Kender du fordelene ved Pilates?

Pilates er en træningsform med lav belastning, der er meget effektiv til at styrke, strække og tonisere dine muskler gennem kontrollerede, gentagne bevægelser. Fordelene ved at indarbejde denne metode i din træningsrutine er mange, lige fra øget styrke til forbedret kropsholdning.

Et af de største højdepunkter ved træningen er, at den er velegnet til alle, uanset kondition, alder, højde og vægt, fordi træningen nemt kan tilpasses efter den enkelte udøvers behov.

På denne måde forbedres livskvaliteten betydeligt, hvilket har en positiv effekt på bekæmpelse af depression og smerter generelt. Læs videre for at opdage andre fordele!

Forstå mere om Pilates

Pilates er en praksis, der ikke kun sigter mod kroppens, men også mod sindets velvære, og den er i stand til at forbedre de daglige aktiviteter som helhed, så dit liv bliver lysere. Lær mere om denne metode nedenfor!

Oprindelse og historie

De øvelser, der bærer hans opfinders navn og blev skabt i begyndelsen af det 20. århundrede af Joseph Pilates, koordinerer bevægelse og vejrtrækning og træner de dybeste muskler i kroppen samt de muskler, der er vigtigst for balance og kropsholdning.

Joseph Pilates er oprindeligt fra Tyskland og led af astma, rakitis og reumatisk feber, så han var fast besluttet på at forbedre sin fysiske tilstand for at lindre symptomerne på sine sygdomme. Uden hjælp fra nogen begyndte han at studere anatomi, fysik, biologi og gammel kinesisk fysiologi. Han dyrkede også fysiske aktiviteter som yoga, boksning, svømning og styrketræning.

Alt dette fik Joseph til at udvikle en eksklusiv metode, fuld af øvelser, der kan hjælpe alle, også dem, der lider af en vis patologi.

Hvad bruges det til?

Pilates er en øvelse med lav belastning, der styrker kroppen gennem muskelbalance og finjustering af neuromuskulære mønstre og er i stand til at tilpasse din fysiske struktur som helhed, herunder dine led.

Denne tilsyneladende komplekse og udfordrende metode kan blive meget enkel og yderst gavnlig, når den får den rette vejledning. Det skyldes, at den ideelle type styrke opnås gennem denne aktivitet: den afbalancerer styrke, mobilitet og fleksibilitet.

På denne måde hjælper Pilates dig med at bevæge dig og trække vejret mere frit og, vigtigst af alt, uden smerter.

Hvordan virker det?

Pilates-metoden består af forskellige typer bevægelser og omfatter øvelser, der generelt er langsomme, rytmiske, raffinerede og meget veludarbejdede. Desuden er øvelsen baseret på seks principper: centrering, koncentration, kontrol, præcision, åndedræt og smidighed.

Pilates-træning kan udføres på flere forskellige måder. Den ene er ved hjælp af store, specifikke maskiner som reformeren og cadillac'en. De kan være skræmmende i starten, men er perfekte til en vellykket og afslappende træning.

Det kan også udføres på måtter, ved hjælp af rekvisitter som ringe, vægte og bolde eller bare ved hjælp af din kropsvægt.

Hvem er den egnet til?

Mange mennesker tror, at Pilates er en fysisk aktivitet, der kun er beregnet til kvinder, men denne metode er for alle, uden begrænsninger. Den kan praktiseres af personer uanset køn, alder, race, højde, vægt, evne eller fysisk kondition.

Det skyldes, at træningsrepertoiret omfatter mere end 600 typer øvelser og variationer, så du kan være sikker på, at der er noget for enhver smag. Pilates kan også udføres af stillesiddende personer, gravide, personer i rehabilitering og sportsfolk.

Mentale og følelsesmæssige fordele ved Pilates

Pilates er en metode, der går langt ud over kroppen, da den kan give forskellige fordele for sindet. På denne måde er den ideel til at skabe en særlig forbindelse mellem det fysiske, mentale og følelsesmæssige. Lær om nogle af fordelene ved at dyrke den nedenfor!

Forbedrer koncentrationen

Under Pilates-undervisningen er det vigtigt, at udøveren opretholder et højt koncentrationsniveau. Da øvelserne skal udføres på en korrekt måde, er det meget vigtigt, at eleven fokuserer på hver bevægelse og vejrtrækning.

Denne fokusøvelse kan nemt inkorporeres i din rutine og optimerer din præstation i forskellige aktiviteter i dagligdagen. Pilates kan derfor hjælpe dig meget, både i personlige og professionelle situationer.

Hjælper afslapning

Med hverdagens travlhed og stress er det meget almindeligt, at dårlige tanker ryster vores mentale sundhed. I dette tilfælde kan Pilates varmt anbefales, da øvelserne er i stand til at afspænde os.

Det skyldes, at de bløde og faste bevægelser i træningen hjælper med at berolige sindet. På den måde optimerer fysisk aktivitet nervesystemets funktion. Desuden styrker strækøvelser musklerne og forbedrer blodcirkulationen. På den måde frigøres der velværehormoner, og spændinger afvikles, hvilket giver ro og balance.

Lindrer angst og stress

Pilates er et fantastisk redskab mod angst og stress og er i stand til at regulere og reducere nervesystemets ophidselse, takket være fokus og indlæring af korrekt vejrtrækning.

Pilates hjælper dig med at komme ud af en skadelig cyklus, hvor kroppen konstant stimuleres til at frigive kortisol, populært kaldet stresshormonet. Pilates er i stand til at reducere produktionen af dette stof, hvilket reducerer stress på lang sigt.

Ved at kontrollere åndedrættet bliver sindet desuden roligt og fredfyldt, så personen kan leve på en meget lettere, mere flydende og positiv måde, nyde hvert øjeblik og være fri for negative følelser.

Forbedrer den kognitive funktion

I en undersøgelse blev flere markører evalueret, såsom udvikling af nye neuroner, blodgennemstrømning, stigning i neurotransmittere og levetid for de neuroner, der er ansvarlige for indlæring, hukommelse og hurtig tænkning.

Desuden bidrog et 12 ugers pilatesprogram til at forbedre verbalfærdighed, koordination, styrke og fleksibilitet hos en gruppe kvinder på 60 år og derover. Det kan således konstateres, at livsstilsændringer, såsom at inkludere pilatestimer i rutinen, optimerer hjernens sundhed og mindsker risikoen for at udvikle kognitive problemer.

Kan hjælpe med at forbedre hukommelsen

Pilates-metoden har vist sig at være en yderst gavnlig øvelse for hjernen, da den bidrager til at forbedre hukommelsen. Forskning har vist, at denne form for træning, som kræver en højere grad af koncentration, stimulerer neurogenese, dvs. dannelsen af nye hjerneceller.

Resultaterne af metoden er mest synlige i hippocampus, som er det hjerneområde, der er ansvarlig for hukommelsen. Det sker, fordi Pilates øger blodgennemstrømningen, hvilket giver større ilttilførsel i organet.

Fremmer legesyge

Den glæde, som Pilates fremmer, er et højdepunkt, da det er en fysisk aktivitet, der ikke engang ligner træning i et fitnesscenter. Timerne er normalt meget legende og sjove, hvilket gør udøverne glade for øvelserne, hvilket øger tilslutningen til dem.

Der findes ingen anden træning, hvor du kan rulle eller hænge med glæde, mens du træner, og det giver utallige fordele for din krop og sjæl. Det er værd at bemærke, at de mest fordelagtige aktiviteter er dem, hvor du får meget glæde af det, du laver, og hvor du virkelig nyder det, du laver. Det er fordi, du så vil blive ved med at træne mere og mere.

Fremmer velvære

Nylige undersøgelser har vist, at pilates forbedrer humøret hos udøverne. Forskere fandt ud af, at personer oplevede en reduktion i angst, træthed og depressive symptomer, samtidig med at de fik færre negative tanker.

Denne metode anses af mange for at være en stressdæmpende og humørforbedrende metode, fordi træningen stimulerer produktionen af endorfiner i hjernen og fremmer en generel følelse af velvære.

Desuden kan det være særligt afslappende at fokusere på åndedrættet og selve øvelserne. Du kan høre beretninger om folk, der har deltaget i en udfordrende træning og alligevel er kommet ud og hoppet af glæde, fordi de var glade for, at de fik det bedste ud af det.

Fysiske fordele ved Pilates

Pilates giver utallige fordele for helbredet. En af dem er lindring af symptomer på dysmenoré, en tilstand, hvor menstruationerne er ekstremt smertefulde. Oplev alle superkræfterne ved denne metode til at bekæmpe fysiske problemer!

Øger humør og energi

Ved at fokusere på åndedrættet forbedrer Pilates den kardiorespiratoriske kapacitet, hvilket stimulerer velværehormonerne, iltgennemstrømningen og blodcirkulationen.

På grund af den lave belastning efterlader træningen dig sjældent træt. Pilates giver dig tværtimod et enormt boost af energi, da det er en aktivitet, der engagerer krop og sind og øger kropsbevidstheden.

Med denne optimerede opfattelse af din egen krop vil du være i stand til at kende dine grænser bedre og lære, hvad der giver dig mest energi, og hvad der dræner dig for energi.

Hjælper til at forbedre vejrtrækningen

Korrekt vejrtrækning er et vigtigt punkt i Pilates, fordi den måde, du trækker vejret på, er meget vigtig og har stor betydning for din livskvalitet.

Når vi tager en Pilatestime, lærer vi at forbedre vores vejrtrækning, bliver roligere og mere fokuseret og kan sætte farten lidt ned. Med en passende vejrtrækningsrytme bliver hjernen iltet mere effektivt, hvilket hjælper os i alle dagligdagens aktiviteter.

For at give dig en idé om, at ved at trække vejret bevidst og på den rigtige måde, bliver stress fjernet og efterlader i stedet en vidunderlig følelse af velvære.

Forbedrer søvnkvaliteten

Ifølge undersøgelser hjælper Pilates den enkelte med at få en bedre søvnkvalitet, især når det drejer sig om personer under 40 år. En anden undersøgelse viste, at mødre, der lige har født, kan have gavn af træningen, da de kan få en mere fredelig og afslappende nat.

Med den frigivelse af endorfiner, som træningen forårsager, er følelsen af velvære næsten øjeblikkelig, hvilket reducerer angst og stress ved sengetid.

Desuden er det gennem dens principper, at træningen tilpasses, idet overbelastningen gradvist øges til det ideelle niveau med få gentagelser, hvilket fører til en god nattesøvn, der er meget afslappende og opkvikkende.

Hjælper med vægttab

Pilates kan hjælpe med vægttabsprocessen, da der arbejdes med muskeltoning med vægt på justering og forbedring af kropsholdning. For mange betragtes det som en metode, der ændrer kroppen indefra og ud, hvilket giver et højere og slankere udseende.

Det er dog værd at huske på, at motion alene ikke er den mest effektive måde at tabe sig på, men at det er nødvendigt at indføre en sundere livsstil som helhed, f.eks. med en afbalanceret kostplan.

Træning kan dog være med til at mindske angst og stress, faktorer, der kan føre til overspisning med et højt indtag af sukker, fedt, salt og ultraforarbejdede fødevarer generelt.

Forbedrer fleksibiliteten

Pilates er en af de bedste metoder til at forbedre fleksibiliteten og er en af de bedste metoder til at opnå optimale niveauer af passiv udstrækning af musklerne. Med en god kombination af fleksibilitet og styrke vil din mobilitet i øvrigt være fremragende.

En pilates-session omfatter træning med glidende overgange samt præcise, langsomme og kontrollerede bevægelser. I stedet for at strække ud efter en styrkeøvelse er de fleste øvelser en kombination af de to, hvilket forbedrer styrke, fleksibilitet og mobilitet.

Hjælper med at korrigere holdningsmæssige problemer

Pilates fokuserer på kroppens tilpasning af kroppen som helhed og tænker også på leddenes bevægelighed og musklernes balance. På denne måde kan teknikken korrigere holdningsfejl og give en stor kropsbevidsthed.

Forbedring af kropsholdningen omfatter en styrkelse af musklerne. Når balancen er fundet, forsvinder ofte hovedpine, skulder- og rygsmerter.

Dårlig kropsholdning kan også føre til problemer med at sidde og stå, så Pilates hjælper dig med at udføre enkle aktiviteter, der kræver koordination, som f.eks. at gå, lave mad og endda sætte tøj på tørresnoren meget lettere.

Øger knogletætheden

Den mest stillesiddende livsstil med flere timers siddende arbejde og meget lidt bevægelse er skadelig for vores helbred og især for vores knogletæthed.

Det er værd at huske på, at knogletæthed på et ideelt niveau forebygger osteoporose og slidgigt, som er tilstande, der kan ramme mennesker i alle aldre. I modsætning til hvad mange tror, er knoglesvaghed ikke kun et problem for ældre mennesker.

Derfor anbefales det at tage Pilates-undervisning, da flere undersøgelser har vist, at denne praksis er effektiv til at øge knogletætheden, lindre smerter og forbedre livskvaliteten som helhed.

Lindrer ledsmerter

Pilates er meget udbredt blandt folk, der lider af led- og rygsmerter, da træningen normalt er meget effektiv til at bekæmpe smerter fra forskellige lidelser, såsom skoliose, slidgigt og lændesmerter.

Dette sker, fordi metoden er meget fokuseret på fleksibilitet, mobilitet, balance og holdningsjustering, hvilket hjælper meget med at lindre smerterne. Stabilisering af rygsøjlen kan være et af målene med Pilates. Desuden er træningen også effektiv til at bekæmpe smerter forårsaget af spændinger og stress, fordi øvelserne bruger åndedrætsoptimeringsteknikker, der hjælper dig med atslappe af.

Yderligere oplysninger om pilates

Selv om Pilates ikke er en udmattende aktivitet, kan den styrke kroppen. Denne egenskab gør metoden efterspurgt af de mest forskellige målgrupper, lige fra ældre personer til professionelle atleter. Få mere at vide nedenfor!

Tips til en god pilates-session

For at få en god pilatestime skal du vide, at der er mange forskellige typer øvelser, og at timerne kan variere i intensitet, format og udstyr.

Ved første øjekast er apparaterne skræmmende, men de hjælper dig med at opdage, hvordan du bevæger din krop i rummet. Udstyret er nyttigt til at finde den ideelle tilpasning, når du udfører mere udfordrende bevægelser.

Det vil dog være en god idé for begyndere at prøve et virtuelt kursus, før de går i et studie. Det skyldes, at øvelserne kan udføres hjemme i dit hjem, og at de ikke kræver avanceret udstyr og er billigere. På den måde får du et bedre indtryk af, hvordan det hele fungerer.

Advarsler og kontraindikationer

Da Pilates er en træning med lav påvirkning, er der ingen kontraindikationer, og den kan dyrkes af alle. Det er dog værd at påpege, at man bør være forsigtig før en træning, især hvis man lider af en kronisk sygdom.

I dette tilfælde bør du altid søge en professionel på området, som kan vejlede dig i forhold til de mest hensigtsmæssige øvelser samt den ideelle intensitet og kropsholdning. Et andet punkt, du skal huske på, er stedet, da pilates ikke passer godt sammen med støjende omgivelser. Dette skyldes, at koncentrationen og præstationen kan blive meget påvirket.

Hyppighed og gennemførelse

Hyppigheden af Pilates varierer, og det kan gøres mere end en gang om ugen, men det kan variere alt efter den enkelte udøvers baggrund. Da metoden bruger forskellige stimuli på musklerne, vil du ikke føle dig træt, selv om du træner den hver dag.

Den ideelle frekvens er 3 gange om ugen. På den måde har din krop tid til at hvile og stadig opretholde en god træningsrutine. Men hvis du er nybegynder og var stillesiddende, anbefales det at gøre det kun en gang om ugen, stigende i takt med udviklingen af din fysiske kondition.

Pris og hvor du skal henvende dig

Pilates-undervisning tilbydes i studier, fitnesscentre og kommunale centre. Priserne kan variere meget alt efter hvor du bor, men den gennemsnitlige pris for en individuel session i São Paulo er R$ 330,00.

Du kan dog vælge en gruppeundervisning, som normalt er billigere. Den gennemsnitlige pris i São Paulo er R$ 250,00 (med sessioner en gang om ugen). Du kan også dyrke pilates derhjemme. Der findes utallige videoer på internettet og specifikke programmer for metoden. På denne måde er det nok med en måtte og behageligt tøj for at begynde at træne.

Nyd fordelene ved Pilates!

Hvis du inddrager Pilates i din træningsrutine, vil det hjælpe dig meget, fordi det forbedrer og optimerer din krops funktion som helhed: fysisk og mentalt. Uanset om du ønsker at få mere muskelmasse, øge knogletætheden eller bare ønsker at føle dig bedre tilpas, er Pilates den ideelle metode til at øge din livskvalitet.

Da denne træning udvikler dynamisk styrke, hjælper den den enkelte med at støtte og stabilisere leddene, hvilket fremmer en god bevægelighed. På den måde reduceres risikoen for skader. Så tippet er at indarbejde Pilates i din rutine i dag. Du vil helt sikkert ikke fortryde det!