Hvad er selvhypnose?

Generelt er selvhypnose en afslapningsteknik for sindet, hvor man får adgang til det dybeste lag af det underbevidste. Som navnet antyder, udføres teknikken af den enkelte selv, men der findes en professionel, der udfører metoden på andre mennesker, den såkaldte hypnotisør eller hypnoterapeut.

Ved hjælp af suggestive sætninger reducerer det underbevidste sin modstand mod at modtage kommandoer fra personen selv. På denne måde bliver enhver person i stand til at kontrollere sit eget sind, afbalancere sine tanker og endda sin adfærd.

Selvhypnose har mange fordele for mennesket, lige fra afslapning af sindet til hjælp til behandling af sygdomme, afhængighed, kontrol af angst og forbedring af koncentrationen. I denne tekst vil du lære mere om disse fordele og om de vigtigste faser og teknikker i hypnose.

Fordele ved selvhypnose

Fordelene ved selvhypnose er mange. Af denne grund nævner vi nedenfor de vigtigste af dem, blandt andet behandling af sygdomme og afhængighed, hvile i sindet, koncentration og angstkontrol. Tjek dem ud!

Behandling af sygdomme og afhængighed

Nogle typer af afhængighed betragtes som sygdomme. Afhængighed af alkoholiske drikkevarer betragtes f.eks. som en sygdom af Verdenssundhedsorganisationen. De, der er i færd med at frigøre sig fra en afhængighed, ved, hvor svært det er. Men selvhypnose er en god allieret til at afsløre og bekæmpe årsagen til sygdomme og afhængighed.

Dette sker, fordi i den hypnotiske tilstand, hvor sindet er koncentreret og afslappet, frigiver det ubevidste sind de årsager, der førte til, at personen udløste episoder af afhængighed og årsagen til eksistensen af sygdomme. Med svarene i hånden kan personen behandle problemet ved roden.

Hvile i sindet

Selvhypnose fører personens sind ind i en dyb afslapning, hvor al accelereret tænkning elimineres. De, der gennemgår denne proces, oplever en stor hvile i sindet og finder sig selv fri for bekymringer og stress. Derfor er hypnotiske sessioner gode til de mere stressende dage.

Med en god nats søvn eller på ferie kan kroppen hvile sig. Men nogle gange er den mentale træthed så stor, at tankerne ikke kan sænke farten. I sådanne tilfælde er en selvhypnose-session i et roligt miljø uundværlig for at hvile sig helt. Så sæt tid af i din rutine og gennemfør processen.

Koncentration

På grund af den daglige travlhed og de mange opgaver bliver det næsten umuligt at fokusere opmærksomheden på noget bestemt. Når alt kommer til alt, tænker tankerne allerede på de næste skridt, mens man udfører en aktivitet. Men ved hjælp af selvhypnose kan dette problem minimeres, og koncentrationen forbedres hurtigt.

Med selvhypnoseteknikker, som f.eks. afslapning, går sindet ind i en tilstand af dyb hvile, hvor al mental træthed elimineres. På denne måde kan personen være opmærksom på det, der er omkring ham/hende. For at koncentrere sig bedre er det derfor ideelt at få en hypnosesession, før man udfører en aktivitet, for at kunne koncentrere sig bedre.

Mod angst

Angst er en følelse, der er iboende for mennesker, men afhængig af tilfældet kan denne følelse forværres og give anledning til mange lidelser, især i samfund, der står over for alvorlige sociale, kulturelle, politiske, miljømæssige og andre problemer. For at bekæmpe høje niveauer af angst er selvhypnose en fremragende indikation.

Når hypnose udføres af personen selv, går sindet ind i en tilstand af dyb afslapning og fjerner mange begrænsende overbevisninger. Hvis du føler dig lammet i en aktivitet på grund af angst, fjerner hypnosesessionerne denne negative følelse, så du bliver roligere og mere afslappet.

Enkle trin til selvhypnose

En vellykket selvhypnose skal udføres i visse trin. Det er ligesom visse trin, som du skal følge. Trinene er mål, miljø, komfort, afslapning, suggestion og opvågning. Se nedenfor, hvordan hvert enkelt af dem fungerer.

Målsætning

For at opnå noget i livet er det nødvendigt at have et mål. Med selvhypnose fungerer det på samme måde, dvs. at du skal fokusere på det, du ønsker. Det er nødvendigt at være meget klar over, hvad du ønsker, og hvor du ønsker at gå hen.

Hvis du f.eks. ønsker at holde op med at bekymre dig om enkle hverdagssituationer, kan du i stedet for at sige "Jeg vil ikke længere bekymre mig om det", bare sige "Jeg vil bekymre mig mindre om det".

Denne handling er vigtig, fordi det ubevidste sind handler på den modsatte måde, dvs. at når ordet "nej" bliver sagt, opfatter det ubevidste sind det som en ordre til at gøre præcis det, man forsøger at undgå. Derfor er det afgørende at være meget specifik i sine mål.

Miljø

For at få en vellykket selvhypnose er det nødvendigt at gøre det et sted uden distraktioner. Forstå, at det er en proces, hvor du forbinder dig med dig selv, med dine tanker og følelser. Derfor skal omgivelserne være rolige, uden lyde eller andre elementer, der kan fjerne dit fokus.

Hvis du skal lave selvhypnose derhjemme, skal du vælge et tidspunkt, hvor du kan være alene, og frakoble alle apparater, der kan fjerne din opmærksomhed, såsom radio, tv, mobiltelefon m.m. Det vigtigste er at være helt koncentreret.

Komfort

Det kan virke som en detalje, men det er lige så vigtigt som de andre trin at have det behageligt under selvhypnosesessionen. Du bør vælge tøj, som du føler dig godt tilpas i, og som du ikke behøver at reparere hele tiden. Pas også på de sko, du har på, da de skal give lethed til din krop.

Hold også øje med klimaet på stedet. Hvis det er for koldt, skal du tage noget med for at holde varmen. Hvis det er for varmt, skal du prøve at bære let tøj. Tjek også, om du er en person, der kan lide stilhed. Nogle mennesker bliver irriteret af for meget stilhed, og i disse tilfælde anbefales det at sætte en musikalsk baggrundsmusik på, der giver en følelse af tryghed.

Afslapning

Afslapning er et trin, der kræver to handlinger, nemlig vejrtrækning og fysisk afslapning. Begge handlinger er afgørende for, at selvhypnose kan foregå effektivt. I vejrtrækningsprocessen vil du bruge en specifik teknik, der består af følgende trin:

Træk vejret langsomt ind i luften, mens du tæller til 3;

Hold vejret i 3 sekunder;

Derefter lukker du luften ud af lungerne meget langsomt, mens du tæller fra 1 til 3;

Tag 3 sekunder uden at trække vejret, og gentag hele processen mindst 5 gange.

For at udføre fysisk afslapning skal du spænde din krop i 10 sekunder og derefter slappe af i mindst 20 sekunder. Du vil opdage, at hele denne proces vil lette din forbindelse med dig selv.

Forslag

For at selvhypnose kan virke ordentligt, skal du sige dine mål til dig selv, meget klart og positivt. Lad os for eksempel antage, at du ønsker at tabe dig, men i stedet for at sige "Jeg ønsker at tabe mig", skal du sige "Jeg vil få en slank og sund krop". Ordet "tabe" opfattes som bogstaveligt i det ubevidste og har negative konsekvenser.

Brug også i hver sætning en begrundelse, der er acceptabel og opnåelig. Eksempel: "Jeg vil få en slank og sund krop, fordi jeg vil spise bedre". Når du bruger "fordi", eliminerer det ubevidste modstand, og målene bliver lettere at nå.

Vågn op

En selvhypnosesession kan ikke afsluttes brat, men derimod på en let og blid måde. Du kan tælle fra 1 til 3, så al energien fordeles i hele kroppen, og du bliver således lidt efter lidt bevidst i en tilstand af årvågenhed og årvågenhed.

Desuden er det meget vigtigt, at du udfører dine aktiviteter normalt efter selvhypnosesessionen. Hvis dine sessioner afholdes, inden du går i seng, er det vigtigt at vågne op fra trancen, så processen ikke er forbundet med søvnen. Drømme kan påvirke hypnoseforslagene.

Selvhypnose teknik til hverdagen

Når selvhypnose indgår i hele din dag, oplever du succes i alle aktiviteter. Nedenfor er der nogle teknikker, som du kan bruge i dit daglige liv, fra du vågner til du går i seng.Tjek dem ud!

For at komme op

Ord har magt, og når du starter dagen med at sige positive sætninger til dig selv, kan du ændre din rutine. Derfor bør du, når du vågner, selv før du står op, sætte positivitet foran dig. Det vil sige, sig bekræftende sætninger som "i dag vil jeg have en vidunderlig dag", "alt vil gå godt for mig", "jeg vil være meget produktiv".

Denne selvhypnoseteknik til at stå op er nøglen til at få en vellykket dag, især hvis det er en dag, hvor du skal træffe vigtige beslutninger. Når du vågner op og tænker, at alting bliver monotont og gentagende, og endda siger "Hold da op, det skal starte forfra", vil dit sind opfange budskabet om træthed og modløshed.

At fodre

For dem, der ønsker at tabe sig, er selvhypnoseteknikken til at spise fantastisk. Med den giver du nogle kommandoer til dit sind, såsom: "med denne mad er jeg tilfreds", "spiser jeg mindre, kan jeg spise bedre", "jeg kan spise på en sund og afbalanceret måde", blandt andre sætninger af denne type.

Bemærk dog, at disse forslag ikke kun er begrænset til dem, der ønsker at tabe sig, men også til folk, der ønsker at spise bedre. Med disse sætninger kan du gå ind i en proces med kostomlægning og inkludere sunde fødevarer i dine måltider, der giver fordele for dit helbred.

Som afslutning på dagen

I tider med høje forventninger til et veludført arbejde kan slutningen af arbejdsdagen medføre følelser af frustration og skuffelse. Når alt kommer til alt, er det med så mange opgaver at tage sig af, ikke altid muligt at udføre alt med kvalitet og perfektion. En måde at berolige sindet og reducere angstniveauet for den næste dag er at gennemgå teknikken til realisering i en selvhypnose.

Med andre ord, når du er færdig med dine arbejdsaktiviteter, så sig til dig selv: "Jeg gjorde det bedste, jeg kunne i dag", "alt, hvad jeg gjorde, var med ekspertise og engagement", "hver gang jeg udvikler mit arbejde bedre". Med disse sætninger vil din underbevidsthed forstå, at du gør en indsats i hver aktivitet, du udfører.

Som afslutning på dagen

Taknemmelighed er en følelse, der er blevet en livsideologi. Jo mere taknemmelig du er, jo mere positivitet tiltrækker du. Men på trods af at du kender til vigtigheden af taknemmelighed, er det en følelse, der skal udvikles dagligt, og der er intet bedre end en god selvhypnose teknik til at hjælpe i denne proces.

Når dagen er omme, hvor mange ting kan du så være taknemmelig for? Tænk på, at du er i live, især i forbindelse med en pandemi, vær taknemmelig for de muligheder, du har fået, vær taknemmelig for dit arbejde, for dit liv, for dine resultater, kort sagt, vær taknemmelig for alt det, du har og vil opnå.

At lægge sig ned

Når du går i seng, er det vigtigt, at dit sind er afslappet, så du kan komme ind i søvnperioden. For at gøre dette muligt kan du bruge nogle teknologiske hjælpemidler. På internettet kan du f.eks. finde lydprogrammer til selvhypnose, hvor de giver dig forslag til at slappe af. Film og bøger kan også bruges til at slappe af.

Vær dog meget forsigtig, når du bruger disse gadgets, for hvis du bruger dem i overdreven grad, kan de alle sammen forstyrre din søvn og give dig mere træthed end hvile. Derfor er hemmeligheden i denne proces balance og mådehold. Husk, at du har brug for hvile og ikke det modsatte.

Hvem kan lave selvhypnose?

Hypnose er en teknik, der udføres af en bestemt fagperson og anvendes på offentligheden i almindelighed, herunder børn, mens selvhypnose kan udføres af alle, så længe de er bevidste om deres egne handlinger. Derfor kan børn, der endnu ikke har den kognitive kapacitet til at forstå visse processer, ikke udføre den.

I øvrigt kan folk i alle aldre nyde godt af fordelene ved denne afslapningsteknik for at opleve et sundere liv. Så brug de oplysninger, du har opdaget i dag, og sæt tid af i din rutine til at gennemføre selvhypnose-sessioner. Snart vil du bemærke, hvordan dine dage vil blive lykkeligere og mere fredelige.