តើអ្នកដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍របស់ Pilates ទេ?

Pilates គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការពង្រឹង ពង្រីក និងពង្រឹងសាច់ដុំតាមរយៈចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង និងដដែលៗ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការបញ្ចូលវិធីសាស្រ្តនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានច្រើន រាប់ចាប់ពីការបង្កើនកម្លាំង រហូតដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។

ចំណុចសំខាន់មួយនៃការអនុវត្តគឺថាវាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ដោយមិនគិតពីកម្រិតកាយសម្បទា។ អាយុ កម្ពស់ ឬទម្ងន់។ នេះគឺដោយសារតែការហ្វឹកហ្វឺនអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលតាមតម្រូវការរបស់អ្នកអនុវត្តនីមួយៗ។

វិធីនេះមានការកែលម្អយ៉ាងសំខាន់ក្នុងគុណភាពជីវិត ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការឈឺចាប់ជាទូទៅ។ បន្តអានដើម្បីស្វែងរកអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត!

ការយល់ដឹងបន្ថែមអំពី pilates

ជាការអនុវត្តដែលផ្តោតលើសុខុមាលភាពមិនត្រឹមតែរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងនៃចិត្តផងដែរ pilates គឺ មានសមត្ថភាពធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃទាំងមូល ដោយទុកឱ្យជីវិតរបស់អ្នកមានពន្លឺ។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីវិធីសាស្រ្តនេះខាងក្រោម!

ប្រភពដើម និងប្រវត្តិ

ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅដើមសតវត្សទី 20 ដោយ Joseph Pilates ដែលជាលំហាត់ដែលមានឈ្មោះអ្នកបង្កើតរបស់ពួកគេសម្របសម្រួលចលនា និងការដកដង្ហើម។ ពួកគេធ្វើការសាច់ដុំជ្រៅបំផុតនៅក្នុងរាងកាយ ក៏ដូចជាសាច់ដុំដែលសំខាន់បំផុតសម្រាប់តុល្យភាព និងឥរិយាបថ។

Joseph Pilates មានដើមកំណើតមកពីប្រទេសអាឡឺម៉ង់ បានទទួលរងពីជំងឺហឺត rickets និងគ្រុនក្តៅឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង។ ក្នុងមួយការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ។

ការកែលម្អឥរិយាបថរួមមានដំណើរការនៃការពង្រឹងសាច់ដុំ។ នៅពេលដែលរកឃើញតុល្យភាព ការឈឺក្បាល ស្មា និងខ្នងជារឿយៗបាត់ទៅវិញ។

ឥរិយាបថមិនល្អក៏អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាក្នុងការអង្គុយ និងឈរផងដែរ។ ដូច្នេះ ការអនុវត្តពីឡាតជួយអ្នកឱ្យអនុវត្តសកម្មភាពសាមញ្ញៗដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្របសម្រួល ដូចជាការដើរ ការចម្អិនអាហារ និងសូម្បីតែការដាក់សម្លៀកបំពាក់នៅលើបន្ទាត់កាន់តែងាយស្រួល។

បង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង

រចនាប័ទ្មកាន់តែច្រើន ជីវិតនៅទំនេរ ជាមួយនឹងការអង្គុយច្រើនម៉ោង និងចលនាតិចតួចបំផុត មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់យើង ហើយជាចម្បងចំពោះដង់ស៊ីតេឆ្អឹងរបស់យើង។

វាគួរអោយចងចាំថា ដង់ស៊ីតេឆ្អឹងនៅកម្រិតដ៏ល្អការពារជំងឺពុកឆ្អឹង និងជំងឺពុកឆ្អឹង ដែលជាលក្ខខណ្ឌដែលអាច ប៉ះពាល់ដល់មនុស្សគ្រប់វ័យ។ ផ្ទុយពីអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនគិត ភាពផុយស្រួយនៃឆ្អឹងគឺមិនមែនសម្រាប់តែមនុស្សចាស់នោះទេ។

ដូច្នេះ ការណែនាំគឺត្រូវរៀនពីថ្នាក់ Pilates ព្រោះការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការអនុវត្តមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង បំបាត់ការឈឺចាប់ និង ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពជីវិតទាំងមូល។

បំបាត់ការឈឺចាប់សន្លាក់

ការអនុវត្តរបស់ pilates គឺជារឿងធម្មតាណាស់ក្នុងចំណោមមនុស្សដែលទទួលរងការឈឺចាប់សន្លាក់ និងខ្នង ព្រោះជាធម្មតាការហ្វឹកហាត់មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឈឺចាប់។ នៃជំងឺផ្សេងៗដូចជា Scoliosis, រលាកសន្លាក់ឆ្អឹង និងបញ្ហាជាមួយនឹងជំងឺlumbar ។

វាកើតឡើងដោយសារតែវិធីសាស្ត្រនេះផ្តោតយ៉ាងខ្លាំងលើភាពបត់បែន ការចល័ត តុល្យភាព និងការតម្រឹមនៃឥរិយាបថ ដែលជួយច្រើនក្នុងការបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់។ ស្ថេរភាពឆ្អឹងខ្នងអាចជាគោលដៅមួយរបស់ pilates ។ លើសពីនេះ ការហ្វឹកហាត់ក៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង និងស្ត្រេសផងដែរ ព្រោះលំហាត់ប្រាណប្រើបច្ចេកទេសបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការដកដង្ហើម ជួយឱ្យអ្នកសម្រាក។

ព័ត៌មានផ្សេងទៀតអំពី pilates

ទោះបីជាមិនមាន ជាសកម្មភាពហត់នឿយ pilates គ្រប់គ្រងដើម្បីពង្រឹងរាងកាយ។ លក្ខណៈពិសេសនេះធ្វើឱ្យវិធីសាស្រ្តស្វែងរកដោយទស្សនិកជនចម្រុះបំផុត ចាប់ពីបុគ្គលវ័យចំណាស់ រហូតដល់អត្តពលិកអាជីព។ ស្វែងយល់បន្ថែមខាងក្រោម!

គន្លឹះក្នុងការមានវគ្គ pilates ដ៏ល្អ

ដើម្បីឱ្យមានវគ្គ pilates ល្អ អ្នកត្រូវយល់ថាមានលំហាត់ជាច្រើនប្រភេទ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ថ្នាក់អាចមានភាពខុសប្លែកគ្នាក្នុងកម្រិតខ្លាំង ទម្រង់ និងឧបករណ៍ដែលបានប្រើ។

នៅក្រឡេកមើលដំបូង ឧបករណ៍កំពុងបំភិតបំភ័យ ប៉ុន្តែពួកវាជួយអ្នកឱ្យដឹងពីរបៀបដែលអ្នកកំពុងផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងលំហ។ គ្រឿងបរិក្ខារមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការស្វែងរកការតម្រឹមដ៏ល្អនៅពេលធ្វើចលនាដែលមានបញ្ហាច្រើន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាគំនិតល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការសាកល្បងថ្នាក់និម្មិត មុនពេលទៅស្ទូឌីយោ។ នោះដោយសារតែលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងភាពងាយស្រួលនៃផ្ទះរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ឧបករណ៍ទំនើប និងមានតម្លៃថោកជាង។ វិធីនេះ អ្នកនឹងមានគំនិតកាន់តែប្រសើរឡើងអំពីរបៀបដែលអ្វីៗដំណើរការ។

ការប្រុងប្រយ័ត្ន និង contraindications

ចាប់តាំងពី pilates គឺជាការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប វាមិនមានការទប់ស្កាត់ និងអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយ នរណាម្នាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគឺមានតំលៃសង្កត់ធ្ងន់ថាការប្រុងប្រយ័ត្នមួយចំនួនត្រូវតែធ្វើឡើងមុនពេលវគ្គមួយ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

ក្នុងករណីនេះ តែងតែស្វែងរកអ្នកជំនាញនៅក្នុងតំបន់ដើម្បីណែនាំអ្នកទាក់ទងនឹង លំហាត់សមស្របបំផុត ក៏ដូចជាអាំងតង់ស៊ីតេ និងឥរិយាបថដ៏ល្អ។ ចំណុចមួយទៀតដែលត្រូវចងចាំគឺទីតាំង ព្រោះ pilates មិនសមនឹងបរិយាកាសរំខាន។ នេះគឺដោយសារតែការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការអនុវត្តអាចរងផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំង។

ភាពញឹកញាប់ និងការប្រតិបត្តិ

ភាពញឹកញាប់នៃ pilates ប្រែប្រួល ហើយអាចធ្វើបានច្រើនជាងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែវាអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើប្រវត្តិ របស់អ្នកអនុវត្តនីមួយៗ។ ដោយសារវិធីសាស្ត្រនេះប្រើការរំញោចផ្សេងៗគ្នាលើសាច់ដុំ អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងទេ ទោះបីជាអ្នកអនុវត្តវាជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏ដោយ។

ប្រេកង់ដ៏ល្អគឺ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វិធីនេះ រាងកាយរបស់អ្នកមានពេលសម្រាក ហើយនៅតែរក្សាទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណបានល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ហើយបានអង្គុយស្ងៀម វាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើវាម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយបង្កើនវាទៅតាមការវិវត្តនៃស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក។

តម្លៃ និងកន្លែងដែលត្រូវធ្វើវា

ជាថ្នាក់នៃPilates មាននៅក្នុងស្ទូឌីយ៉ូ កន្លែងហាត់ប្រាណ និងមជ្ឈមណ្ឌលសហគមន៍។ តម្លៃអាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងទៅតាមទីតាំងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែតម្លៃជាមធ្យមនៃវគ្គនីមួយៗនៅក្នុងទីក្រុងសៅប៉ូឡូគឺ R$ 330.00។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចជ្រើសរើសសម្រាប់ថ្នាក់ក្រុម ដែលជាធម្មតាមានតម្លៃថោកជាង។ តម្លៃជាមធ្យមនៅទីក្រុងសៅប៉ូឡូគឺ R$ 250.00 (ជាមួយវគ្គម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍)។ អ្នកក៏អាចធ្វើ pilates នៅផ្ទះផងដែរ។ មានវីដេអូជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិត និងកម្មវិធីជាក់លាក់នៃវិធីសាស្រ្ត។ វិធីនោះ គ្រាន់​តែ​កម្រាល​ពូក និង​សម្លៀក​បំពាក់​ស្រួលៗ​គឺ​គ្រប់គ្រាន់​ដើម្បី​ចាប់​ផ្ដើម​ហាត់។

ការរួមបញ្ចូល pilates នៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកបានច្រើន។ នោះដោយសារតែការអនុវត្តធ្វើអោយប្រសើរឡើង និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពមុខងារនៃរាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូល៖ រាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ វាមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ បង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ឬគ្រាន់តែចង់មានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងនោះ pilates គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏ល្អក្នុងការលើកកម្ពស់គុណភាពជីវិតរបស់អ្នក។

ដោយសារការបណ្តុះបណ្តាលនេះអភិវឌ្ឍកម្លាំងថាមវន្ត។ វាជួយបុគ្គលក្នុងការទ្រទ្រង់ និងរក្សាលំនឹងសន្លាក់ លើកកម្ពស់ការចល័តដ៏ល្អ។ តាមរបៀបនេះវាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ដូច្នេះគន្លឹះគឺត្រូវបញ្ចូល pilates ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ។ ប្រាកដណាស់ អ្នកនឹងមិនសោកស្តាយវាឡើយ!

ទាំងអស់នេះបាននាំឱ្យយ៉ូសែបបង្កើតវិធីសាស្ត្រផ្តាច់មុខ ដែលពោរពេញទៅដោយលំហាត់ប្រាណដែលមានសមត្ថភាពជួយដល់មនុស្សគ្រប់គ្នា រួមទាំងអ្នកដែលទទួលរងពីរោគសាស្ត្រផងដែរ។

តើវាសម្រាប់អ្វី?

Pilates គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលជួយពង្រឹងរាងកាយតាមរយៈតុល្យភាពសាច់ដុំ និងការសម្រួលនៃលំនាំសរសៃប្រសាទ។ គាត់អាចតម្រឹមរចនាសម្ព័ន្ធរូបវ័ន្តរបស់គាត់ទាំងមូល រួមទាំងសន្លាក់ផងដែរ។

វិធីសាស្រ្តជាក់ស្តែង និងស្មុគស្មាញនេះអាចក្លាយជាសាមញ្ញ និងមានប្រយោជន៍ខ្ពស់ នៅពេលដែលយើងមានការណែនាំត្រឹមត្រូវ។ នេះគឺដោយសារតែប្រភេទនៃកម្លាំងដ៏ល្អត្រូវបានទទួលតាមរយៈសកម្មភាពនេះ៖ វាធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកម្លាំង ភាពចល័ត និងភាពបត់បែន។

ដោយវិធីនេះ pilates ជួយឱ្យអ្នកធ្វើចលនា និងដកដង្ហើមបានដោយសេរី ហើយសំខាន់បំផុតគឺដោយគ្មានការឈឺចាប់។<4

តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

បង្កើតឡើងដោយចលនាជាច្រើនប្រភេទ វិធីសាស្ត្រ pilates ពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជាទូទៅយឺត ចង្វាក់ ធ្វើឱ្យស្រស់ និងល្អិតល្អន់។ លើសពីនេះ ការអនុវត្តគឺផ្អែកលើគោលការណ៍ចំនួនប្រាំមួយ៖ ការប្រមូលផ្តុំ ការផ្តោតអារម្មណ៍ ការគ្រប់គ្រង ភាពជាក់លាក់ ការដកដង្ហើម និងភាពរលូន។

តាមវិធីនេះការបណ្តុះបណ្តាល pilates អាចត្រូវបានអនុវត្តតាមវិធីជាច្រើន។ ទីមួយគឺតាមរយៈម៉ាស៊ីនធំៗ ដូចជាម៉ាស៊ីនកែទម្រង់ និងកាឌីឡាក។ ពួកវាអាចគួរឱ្យខ្លាចនៅពេលដំបូង ប៉ុន្តែពួកវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការអនុវត្តប្រកបដោយជោគជ័យ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។

វាក៏អាចត្រូវបានធ្វើនៅលើកន្ទេល ដោយមានជំនួយពីឧបករណ៍មួយចំនួនដូចជា ចិញ្ចៀន ទម្ងន់ និងបាល់ ឬគ្រាន់តែប្រើ ទំងន់រាងកាយ។

តើវាសម្រាប់អ្នកណា?

មនុស្សជាច្រើនជឿថា Pilates គឺជាសកម្មភាពរាងកាយដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់តែស្ត្រីប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវិធីសាស្រ្តនេះគឺសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដោយគ្មានការរឹតបន្តឹង។ វាអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយបុគ្គលណាមួយនៃភេទ អាយុ ជាតិសាសន៍ កម្ពស់ ទម្ងន់ សមត្ថភាព ឬកម្រិតនៃលក្ខខណ្ឌរាងកាយ។

វាកើតឡើងដោយសារតែឈុតឆាកនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះរួមមានលំហាត់ និងការប្រែប្រួលច្រើនជាង 600 ប្រភេទ។ ដូច្នេះអ្នកអាចប្រាកដថាមានអ្វីមួយសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ Pilates អាច​ធ្វើ​បាន​ដោយ​អ្នក​ដែល​អង្គុយ​ស្ងៀម ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ អ្នក​ដែល​ទទួល​ការ​ស្តារនីតិសម្បទា និង​អត្តពលិក។

អត្ថប្រយោជន៍​ផ្លូវចិត្ត និង​អារម្មណ៍​របស់ Pilates

Pilates គឺជា​វិធីសាស្ត្រ​ដែល​ហួស​ពី​រាងកាយ ហាត់ប្រាណ រាងកាយ ព្រោះវាអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់ចិត្ត។ នៅក្នុងវិធីនេះ វាជាការល្អសម្រាប់ការបង្កើតទំនាក់ទំនងពិសេសរវាងរាងកាយ ផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍។ ស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួននៃការអនុវត្តរបស់វាខាងក្រោម!

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍

ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់ Pilates វាចាំបាច់ណាស់ដែលអ្នកអនុវត្តរក្សាបាននូវកម្រិតខ្ពស់នៃការផ្តោតអារម្មណ៍។ ដូចជាលំហាត់ត្រូវតែធ្វើបានត្រឹមត្រូវ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលសិស្សផ្តោតលើចលនា និងដង្ហើមនីមួយៗ។

ដូច្នេះ បុគ្គលទទួលបានសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ឱ្យបានច្រើនលើកិច្ចការមួយ។ លំហាត់ផ្តោតអារម្មណ៍នេះអាចត្រូវបានដាក់បញ្ចូលយ៉ាងងាយស្រួលទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក បង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងាររបស់អ្នកក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃផ្សេងៗ។ ដូច្នេះ Pilates អាចជួយអ្នកបានច្រើន ទាំងក្នុងស្ថានភាពផ្ទាល់ខ្លួន និងក្នុងស្ថានភាពវិជ្ជាជីវៈ។

វាជួយជាមួយនឹងការសម្រាក

ជាមួយនឹងភាពប្រញាប់ប្រញាល់ និងភាពតានតឹងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ វាជារឿងធម្មតាណាស់សម្រាប់គំនិតអាក្រក់ដែលញ័រ សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ ក្នុងករណីនេះ pilates ត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំង ព្រោះថាឈុតនៃលំហាត់អាចបន្ធូរអារម្មណ៍យើង។

វាកើតឡើងដោយសារតែចលនារលូន និងរឹងមាំនៃលំហាត់ជួយធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។ តាមរបៀបនេះ សកម្មភាពរាងកាយអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ លើសពីនេះទៀត ការលាតសន្ធឹងពង្រឹងសាច់ដុំ និងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ តាមរបៀបនេះ អ័រម៉ូនល្អត្រូវបានបញ្ចេញ ហើយភាពតានតឹងត្រូវបានរំសាយ ដែលផ្តល់ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងតុល្យភាព។

បំបាត់ការថប់បារម្ភ និងស្ត្រេស

ឧបករណ៍ដ៏អស្ចារ្យប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ និងស្ត្រេស ភីឡាតស៍ អាចគ្រប់គ្រង និង កាត់បន្ថយការរំខាននៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ទាំងអស់នេះអរគុណដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងរៀនដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ។

ជាមួយនេះ វាជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីវដ្តដ៏គ្រោះថ្នាក់ ដែលក្នុងនោះរាងកាយត្រូវបានជំរុញឥតឈប់ឈរឱ្យបញ្ចេញ cortisol ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអរម៉ូនស្ត្រេស។ Pilates អាចកាត់បន្ថយការផលិតសារធាតុនេះ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងរយៈពេលយូរ។

លើសពីនេះទៀត ជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម ចិត្តមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសន្តិភាព។ ដូច្នេះហើយ បុគ្គលនោះអាចរស់នៅតាមរបៀបដែលស្រាលជាងមុន មានភាពស្រស់ស្រាយ និងវិជ្ជមាន ដោយរីករាយគ្រប់ពេល និងគ្មានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។

វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការយល់ដឹង

ការសិក្សាជាច្រើនរាប់មិនអស់បានបង្ហាញថា pilates គឺ វិធីសាស្រ្តមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ដំណើរការនៃការយល់ដឹង។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ សញ្ញាសម្គាល់ជាច្រើនត្រូវបានវាយតម្លៃដូចជា ការអភិវឌ្ឍណឺរ៉ូនថ្មី លំហូរឈាម ការកើនឡើងនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ និងអាយុវែងនៃសរសៃប្រសាទដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការរៀន ការចងចាំ និងការគិតរហ័ស។

លើសពីនេះទៅទៀត កម្មវិធី 12 សប្តាហ៍នៃ pilates បានជួយកែលម្អភាពស្ទាត់ជំនាញនៃពាក្យសំដី ការសម្របសម្រួល ភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែននៃក្រុមស្ត្រីដែលមានអាយុចាប់ពី 60 ឆ្នាំឡើងទៅ។ ដូច្នេះអាចនិយាយបានថា ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ដូចជាការដាក់បញ្ចូលថ្នាក់ pilates នៅក្នុងទម្លាប់ ធ្វើឱ្យសុខភាពខួរក្បាលប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយឱកាសនៃការវិវត្តនៃបញ្ហានៃការយល់ដឹង។

វាអាចជួយបង្កើនការចងចាំ

វិធីសាស្ត្រ Pilates បង្ហាញថាជាការអនុវត្តដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ខួរក្បាលព្រោះវាជួយបង្កើនការចងចាំ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះ ដែលតម្រូវឱ្យមានកម្រិតខ្ពស់នៃការផ្តោតអារម្មណ៍ ជំរុញឱ្យមានកោសិកាសរសៃប្រសាទ ពោលគឺការបង្កើតកោសិកាថ្មី។

លើសពីនេះទៀត ការបណ្តុះបណ្តាលអាចការពារកោសិកាខួរក្បាលទាំងមូល។ លទ្ធផលនៃវិធីសាស្រ្តគឺអាចមើលឃើញច្រើនបំផុតនៅក្នុង hippocampus ដែលជាតំបន់ខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការចងចាំ។ នេះគឺដោយសារតែ pilates បង្កើនលំហូរឈាមដោយផ្តល់នូវអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើននៅក្នុងសរីរាង្គ។

វាលើកទឹកចិត្តដល់ការលេងសើច

ភាពរីករាយដែលត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយដោយ pilates គឺជាការរំលេច ព្រោះវាជាការអនុវត្តនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលហាក់ដូចជាមិនដូចជាការហ្វឹកហាត់កន្លែងហាត់ប្រាណ។ ថ្នាក់រៀនមានទំនោរលេងសើច និងសប្បាយខ្លាំង ដែលធ្វើឲ្យអ្នកហាត់របស់ពួកគេពេញចិត្តនឹងលំហាត់នេះ បង្កើនការប្រកាន់ខ្ជាប់។

មិនមានការបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចរមៀល ឬព្យួរដោយរីករាយក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍រាប់មិនអស់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក និង ព្រលឹង។ វាគឺមានតំលៃនិយាយថាសកម្មភាពដែលមានប្រយោជន៍បំផុតគឺជាសកម្មភាពដែលអ្នកអាចរីករាយជាច្រើនពិតជារីករាយនឹងអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។ នោះហើយជាដោយសារតែ វិធីនោះ អ្នកនឹងបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើនឡើង។

លើកកម្ពស់សុខុមាលភាព

ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថា pilates ធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកហាត់កាន់តែប្រសើរឡើង។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ប្រធានបទបានកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ អស់កម្លាំង និងរោគសញ្ញាធ្លាក់ទឹកចិត្ត កាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃគំនិតអវិជ្ជមាន។

វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាដោយមនុស្សជាច្រើនថាជាភាពតានតឹង និងជំរុញអារម្មណ៍។ នេះគឺដោយសារតែការបណ្តុះបណ្តាលជំរុញការផលិតសារធាតុ Endorphins នៅក្នុងខួរក្បាល ដែលលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ទូទៅនៃសុខុមាលភាព។

លើសពីនេះទៅទៀត ការផ្តោតទៅលើការដកដង្ហើម និងលំហាត់ប្រាណខ្លួនឯងអាចធ្វើឲ្យមានភាពធូរស្រាលជាពិសេស។ វាអាចទៅរួចក្នុងការស្តាប់របាយការណ៍អំពីមនុស្សដែលបានចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណដ៏លំបាកមួយ ហើយទោះបីជាយ៉ាងនេះក៏ដោយ ក៏លោតចេញដោយភាពរីករាយ រីករាយដែលបានប្រើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងច្រើនបំផុត។

អត្ថប្រយោជន៍រាងកាយរបស់ pilates

O Pilates មានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។ មួយក្នុងចំនោមទាំងនេះគឺការបន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺ dysmenorrhea ដែលជាស្ថានភាពដែលការមករដូវមានការឈឺចាប់ខ្លាំង។ ស្វែងយល់ពីប្រទេសមហាអំណាចទាំងអស់នៃវិធីសាស្ត្រនេះក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហារាងកាយ!

បង្កើនការតាំងចិត្ត និងថាមពល

ដោយផ្តោតលើការដកដង្ហើម pilates ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាព cardiorespiratory ។ ដូច្នេះហើយ វាជួយជំរុញដល់អរម៉ូនដែលមានអារម្មណ៍ល្អ លំហូរអុកស៊ីសែន និងចរាចរឈាម។

លើសពីនេះទៅទៀត ដោយសារធម្មជាតិនៃឥទ្ធិពលរបស់វាទាប ការអនុវត្តកម្រនឹងធ្វើឱ្យអ្នកនឿយហត់ណាស់។ ផ្ទុយទៅវិញ Pilates ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលដ៏ច្រើន ព្រោះវាជាសកម្មភាពដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចិត្ត និងរាងកាយ បង្កើនការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ។

ជាមួយនឹងការយល់ឃើញដ៏ល្អប្រសើរអំពីរាងកាយរបស់អ្នក អ្នកនឹងអាចដឹងកាន់តែច្បាស់។ ដែនកំណត់របស់អ្នក រៀនពីអ្វីដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលកាន់តែច្រើន និងអ្វីដែលធ្វើឱ្យថាមពលរបស់អ្នកហូរ។

ជួយឱ្យការដកដង្ហើមប្រសើរឡើង

ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺជាចំណុចសំខាន់មួយនៅក្នុងការអនុវត្តពីឡាត់តេ។ នោះ​គឺ​ដោយ​សារ​តែ​វិធី​ដែល​អ្នក​ការដកដង្ហើមមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ហើយមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើគុណភាពជីវិតរបស់អ្នក។

នៅពេលយើងចូលរៀនថ្នាក់ Pilates យើងរៀនធ្វើអោយដង្ហើមរបស់យើងប្រសើរឡើង ស្ងប់ស្ងាត់ និងផ្តោតអារម្មណ៍ជាងមុន និងអាចបន្ថយល្បឿនបន្តិច។ ជាមួយនឹងចង្វាក់ផ្លូវដង្ហើមគ្រប់គ្រាន់ ខួរក្បាលត្រូវបានបញ្ចេញអុកស៊ីហ្សែនកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ជួយដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃទាំងអស់។

ដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតមួយ ដោយការដកដង្ហើមដោយចេតនា និងត្រឹមត្រូវ ភាពតានតឹងនឹងរលាយបាត់ ទុកនៅកន្លែងរបស់វា។ ដែលជាអារម្មណ៍សុខុមាលភាពដ៏អស្ចារ្យ។

វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង

យោងតាមការសិក្សា ពីឡាតស៍ ជួយបុគ្គលម្នាក់ៗឱ្យមានគុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរ ជាពិសេសនៅពេលដែលពួកគេជាមនុស្សដែលមានអាយុក្រោម 40 ឆ្នាំ ឆ្នាំនៃអាយុ។ ការស្ទង់មតិមួយផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថា ស្ត្រីក្រោយសម្រាលអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការអនុវត្ត ដោយសារតែពួកគេគ្រប់គ្រងការមានពេលយប់ដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាកកាយជាងមុន។

ជាមួយនឹងការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលបណ្តាលមកពីការហ្វឹកហាត់ អារម្មណ៍នៃសុខុមាលភាពគឺស្ទើរតែភ្លាមៗ ដែល កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងស្ត្រេសនៅពេលចូលគេង។

លើសពីនេះទៅទៀត វាគឺតាមរយៈគោលការណ៍របស់វា ដែលការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានសម្រប ជាមួយនឹងការផ្ទុកលើសទម្ងន់ជាបណ្តើរៗដល់កម្រិតដ៏ល្អ ដោយមានពាក្យដដែលៗតិចតួច និងនាំឱ្យគេងលក់ស្រួល សម្រាក និង ធ្វើឱ្យមានភាពរស់រវើក។

ជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់

Pilates អាចជួយក្នុងដំណើរការសម្រកទម្ងន់ ដោយសារវាដំណើរការជាមួយនឹងកម្រិតសាច់ដុំ ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើការតម្រឹម និងការកែលម្អឥរិយាបថ។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន វាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវិធីសាស្ត្រដែលផ្លាស់ប្តូររាងកាយពីខាងក្នុងចេញមកក្រៅ ដោយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរូបរាងខ្ពស់ និងស្តើង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គួរចងចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែម្នាក់ឯងមិនមែនជាវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់យកនូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អជារួម ជាមួយនឹងទម្លាប់នៃការទទួលទានអាហារដែលមានតុល្យភាពជាឧទាហរណ៍។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបណ្តុះបណ្តាលអាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងស្ត្រេស កត្តាដែលអាចនាំឱ្យមានការញ៉ាំច្រើន ជាមួយនឹងការទទួលទានជាតិស្ករច្រើន ខ្លាញ់ អំបិល និងអាហារកែច្នៃជ្រុលជាទូទៅ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន

អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន pilates គឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីនាំមកនូវកម្រិតដ៏ល្អនៃការលាតសន្ធឹងអកម្មសម្រាប់សាច់ដុំ។ ដោយវិធីនេះ ជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អនៃភាពបត់បែន និងកម្លាំង ការចល័តរបស់អ្នកនឹងល្អឥតខ្ចោះ។

វគ្គ pilates រួមមានការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររលូន ក៏ដូចជាចលនាច្បាស់លាស់ យឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជាជាងការលាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីការពង្រឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណភាគច្រើនគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទាំងពីរ ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង ភាពបត់បែន និងការចល័ត។ ទាំងមូល រួមទាំងការគិតអំពីជួរនៃចលនានៃសន្លាក់ និងតុល្យភាពនៃសាច់ដុំ។ នៅក្នុងវិធីនេះ បច្ចេកទេសគឺអាចកែបញ្ហាឥរិយាបថ នាំមកនូវអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យ