Què és l'autohipnosi?

En general, l'autohipnosi és una tècnica de relaxació de la ment, en la qual s'accedeix a la capa més profunda del subconscient. Com el seu nom indica, la tècnica la realitza el mateix individu, però hi ha un professional que realitza el mètode a altres persones, l'anomenat hipnotizador o hipnoterapeuta.

A través de frases suggeridores, el subconscient redueix la seva resistència. a rebre ordres del propi individu. Tenint en compte això, qualsevol persona es torna capaç de controlar la seva pròpia ment, equilibrar els seus pensaments i fins i tot els seus comportaments.

L'autohipnosi proporciona diversos beneficis als éssers humans que van des de la relaxació de la ment fins a l'ajuda en el tractament de malalties, addiccions, ansietat. control i millora de la concentració. En aquest text, aprendràs més sobre aquests beneficis. A més, descobriràs les principals etapes i tècniques de la hipnosi. Per tant, continua llegint el text i aprèn més.

Beneficis de l'autohipnosi

Els beneficis de l'autohipnosi són diversos. Per això, a continuació n'hem enumerat les principals, entre elles, el tractament de malalties i addiccions, el repòs de la ment, la concentració i el control de l'ansietat. Comprova-ho!

Tractament de malalties i addiccions

Alguns tipus d'addiccions es consideren malalties. L'addicció a les begudes alcohòliques, per exemple, es considera una malaltia per l'Organitzacióentendre determinats processos, no és possible fer-ho.

En la resta, persones de totes les edats poden gaudir dels beneficis d'aquesta tècnica de relaxació per viure una vida més saludable. Per tant, utilitzeu la informació que heu descobert avui i feu temps a la vostra rutina per dur a terme sessions d'autohipnosi. Aviat, notareu com els vostres dies seran més feliços i més tranquils.

Això passa perquè en l'estat hipnòtic, on la ment està concentrada i relaxada, l'inconscient allibera les raons que van portar a l'individu desencadenant episodis d'addicció i la raó de l'existència de malalties. Amb les respostes a la mà, la persona pot tractar el problema des de l'arrel.

Resta de la ment

L'autohipnosi porta la ment de la persona a una relaxació profunda, on es troben tots els pensaments de carrera. esborrat. Els que passen per aquest procés experimenten un gran descans a la ment, veient-se lliures de preocupacions i estrès. Per tant, les sessions hipnòtiques són ideals per aquells dies més estressants.

Amb una bona nit de son o un període de vacances, el cos pot descansar. Però de vegades, la fatiga mental és tan gran que els pensaments no es poden frenar. En aquests casos, una sessió d'autohipnosi en un entorn tranquil és indispensable per al descans complet. Per tant, reserva una estona a la teva rutina i realitza el procés.

Concentració

A causa de la pressa de la vida quotidiana i l'excés de tasques, centrar l'atenció en alguna cosa concreta es converteix gairebé en una missió. impossible. Després de tot, mentre realitza una activitat, la ment ja està pensanten els passos següents. Però amb l'ajuda de l'autohipnosi aquest problema es pot minimitzar i aviat es millora la concentració.

Amb tècniques d'autohipnosi, com la relaxació, per exemple, la ment entra en un estat de repòs profund en el qual tots els s'elimina la fatiga. Davant d'això, l'individu pot parar atenció al que l'envolta. Per això, per concentrar-se millor, és ideal fer una sessió d'hipnòtica abans de realitzar qualsevol activitat.

Contra l'ansietat

L'ansietat és un sentiment inherent a l'ésser humà. Tanmateix, segons els casos, aquesta sensació pot empitjorar i donar lloc a molts trastorns, sobretot en societats que s'enfronten a greus problemes socials, culturals, polítics, mediambientals, entre d'altres. Per combatre els alts nivells d'ansietat, l'autohipnosi és una gran indicació.

Quan la hipnosi la realitza la persona sobre si mateixa, la ment entra en un estat de relaxació profunda, eliminant moltes creences limitants. En aquest sentit, si et sents paralitzat en qualsevol activitat a causa de l'ansietat, les sessions d'hipnosi eliminen aquesta sensació negativa, deixant-te més tranquil i relaxat.

Passos senzills per a l'autohipnosi

Una autohipnosi reeixida s'ha de dur a terme en determinades etapes. És com alguns passos que has de seguir. Els passos són objectius,ambient, confort, relaxació, suggeriment i despertar. Comproveu com funciona cadascun d'ells a continuació.

Propòsit

Per aconseguir qualsevol cosa a la vida, heu de tenir un propòsit. Amb l'autohipnosi funciona de la mateixa manera, és a dir, cal centrar-se en allò que vols. Cal tenir molt clar què vols i cap a on vols anar.

A més, has d'eliminar totes les paraules negatives de la teva ment. Per exemple, si no vols acumular més preocupacions en els teus pensaments amb situacions quotidianes senzilles, en comptes de dir "Ja no em preocuparé per això", només digues "Em preocuparé menys per això".

Aquesta acció és important, perquè l'inconscient actua de manera contrària. És a dir, quan es diu la paraula "No", l'inconscient entén el terme com una ordre per dur a terme precisament allò que s'està intentant evitar. Per tant, és fonamental ser molt específic en els teus objectius.

Entorn

L'èxit de l'autohipnosi requereix que es realitzi en un lloc sense cap distracció. Entén que és un procés en el qual connectaràs amb tu mateix, amb els teus pensaments i emocions. Per tant, cal que l'entorn sigui tranquil, sense sons ni cap altre tipus d'element que us pugui treure l'atenció.

Abans, busqueu qualsevol lloc, sempre que estigui completament aïllat del soroll. Si vas a fer autohipnosi a casa,tria un moment en què puguis estar sol i desconnecta tots els dispositius capaços de cridar la teva atenció, com ara la ràdio, la televisió, el mòbil, entre d'altres. L'important és tenir una concentració completa.

Confort

Pot semblar només un detall, però estar còmode per a la sessió d'autohipnosi és tan important com els altres passos. Heu de triar roba amb la qual us sentiu còmode i que no cal arreglar-la tot el temps. Cuida també les sabates que vas a portar, ja que han d'aportar lleugeresa al teu cos.

També observa el clima del lloc. Si fa massa fred, porteu alguna cosa per mantenir-lo calent. Si fa massa calor, intenta portar roba lleugera. A més, mira si ets una persona que li va bé amb el silenci. Algunes persones s'irriten amb massa tranquil·litat, en aquests casos es recomana tocar un fons musical que aporti una sensació de confort.

Relaxació

La relaxació és un pas que requereix dues accions, la respiració. i respiració.relaxació física. Ambdues accions són essencials per a una autohipnosi eficient. En el procés de respiració utilitzaràs una tècnica específica que consta dels passos següents:

1. Inhala l'aire lentament comptant fins a 3;

2. Aguanta la respiració durant 3 segons;

3. A continuació, allibereu l'aire dels pulmons molt lentament, comptant de l'1 al 3;

4. Mantingueu-vos 3 segons sense respirar i repetiu tot el procés com a mínimalmenys 5 vegades.

Per realitzar la relaxació física, caldrà tensar el cos durant 10 segons i després relaxar-lo durant almenys 20 segons. Veuràs que tot aquest procés et facilitarà la connexió amb tu mateix.

Suggeriment

Per tal que l'autohipnosi funcioni correctament, has d'exposar els teus objectius de manera molt clara i positiva. Per exemple, suposem que voleu baixar de pes, en comptes de dir "vull perdre pes", digueu "Vaig a guanyar un cos prim i sa". La paraula “perdre” es veu com a literal en l'inconscient i té conseqüències negatives.

A més, en cada frase s'utilitza una justificació que sigui acceptable i assolible. Exemple: "Vaig a guanyar un cos prim i sa, perquè vull menjar millor". Quan s'utilitza el "perquè" l'inconscient elimina les resistències i els objectius es fan més fàcils d'aconseguir.

Despertar

Una sessió d'autohipnosi no es pot acabar bruscament, sinó d'una manera lleugera i suau. Per a això, pots realitzar un recompte de l'1 al 3 perquè tota l'energia es distribueixi pel teu cos i així, a poc a poc, vagis prenent consciència en estat d'alerta i vigilància.

A més, es fa és molt important que desenvolupi les seves activitats amb normalitat després de la sessió d'autohipnosi. Si les vostres sessions es fan abans d'anar a dormir, ho ésÉs fonamental despertar del tràngol perquè el procés no estigui vinculat al son. Els somnis poden influir en els suggeriments d'hipnosi.

Tècnica d'autohipnosi per a la vida quotidiana

Quan s'inclou l'autohipnosi al llarg del dia, experimenteu l'èxit en totes les activitats. A continuació es mostren algunes tècniques que podeu utilitzar en la vostra vida quotidiana, des de despertar-vos fins a anar al llit. Mireu!

Per aixecar-se

Les paraules tenen poder i començar el dia dient-vos frases positives té la capacitat de transformar la vostra rutina. Així doncs, quan et despertes, abans fins i tot d'aixecar-te, has de posar la positivitat al davant. És a dir, dir frases afirmatives, com ara “avui passaré un dia meravellós”, “tot em sortirà bé”, “seré molt productiu”.

Aquesta tècnica d'autohipnosi per aixecar-me. és fonamental per tenir un dia d'èxit, sobretot si és un dia per prendre decisions importants. Quan et despertes pensant que tot serà monòton i repetitiu i fins i tot dius "Vai, tot tornarà a començar", la teva ment captarà el missatge de cansament i desànim.

Per alimentar-te

Per a aquells que volen perdre pes, la tècnica d'autohipnosi per menjar és fantàstica. Amb ell, donaràs algunes ordres a la teva ment, com ara: "Estic satisfet amb aquest menjar", "menjant menys, puc menjar millor", "Pucmenja de manera sana i equilibrada”, entre altres frases semblants.

Adoneu-vos, però, que aquests suggeriments no es limiten només a aquells que volen perdre pes, sinó també a les persones que volen menjar millor. Amb aquestes frases pots entrar en un procés de reeducació alimentària i incloure en els teus àpats aliments saludables que aportin beneficis per a la teva salut.

Per acabar la fitxa

En èpoques de gran intensitat. demanda d'una feina ben feta, el final del dia pot provocar sentiments de frustració i decepció. Al cap i a la fi, amb tantes tasques per fer, no sempre és possible fer-ho tot amb qualitat i perfecció. Una manera de calmar la ment i reduir els nivells d'ansietat per al dia següent és passar per la tècnica de realització en una autohipnosi.

És a dir, quan acabis les activitats laborals, digues a tu mateix: “Jo he fet el millor que he pogut avui”, “tot el que he fet ha estat amb excel·lència i dedicació”, “Cada cop estic desenvolupant millor la meva feina”. Amb aquestes frases, el teu subconscient entendrà que fas esforç en cada activitat que fas.

Per acabar el dia

La gratitud és un sentiment que s'ha convertit en una ideologia de la vida. Com més agraït, més positivitat atreu. Tanmateix, tot i conèixer la importància de la gratitud, aquest és un sentiment que cal desenvolupar diàriament i res millor.que una bona tècnica d'autohipnosi pot ajudar en aquest procés.

Al final del dia, quantes coses pots estar agraït? Pensa en el fet que estàs viu, encara més en un context de pandèmia, agraeix les oportunitats que has rebut, agraeix la teva feina, la teva vida, els teus èxits. De totes maneres, agraeix tot el que tens i encara conquistaràs.

Per anar al llit

Quan vas a dormir és important que la teva ment estigui relaxada per entrar en el període de son. Per fer-ho possible, podeu utilitzar alguns trucs tecnològics. A Internet, podeu trobar, per exemple, aplicacions d'autohipnosi d'àudio, on ofereixen suggeriments perquè la vostra ment es relaxi. Les pel·lícules i els llibres també es poden utilitzar per relaxar-se.

Tanmateix, vés amb molta precaució a l'hora d'utilitzar aquests artificis, perquè si s'utilitzen en excés, tots poden pertorbar el son i portar més cansament que descans. Per tant, el secret d'aquest procés és l'equilibri i la moderació. Recorda que has de descansar i no al revés.

Qui pot fer autohipnosi?

La hipnosi és una tècnica realitzada per un professional específic i aplicada al públic en general, inclosos els nens. L'autohipnosi pot ser realitzada per qualsevol persona sempre que sigui conscient de les seves pròpies accions. Per tant, nens que encara no tenen la capacitat cognitiva