O'z-o'zini gipnoz qilish nima?

Umuman olganda, o'z-o'zini gipnoz - bu ongni tinchlantirish usuli bo'lib, unda ong ostining eng chuqur qatlamiga kirish mumkin. Nomidan ko'rinib turibdiki, texnikani shaxsning o'zi amalga oshiradi, ammo bu usulni boshqa odamlarda bajaradigan mutaxassis bor, bu gipnozchi yoki gipnozchi deb ataladi.

Tushuntiruvchi iboralar orqali bilinçaltı uning qarshiligini pasaytiradi. shaxsning o'zi buyruqlarini qabul qilish. Shuni inobatga olgan holda, har bir kishi o'z ongini boshqarish, fikrlari va hatto xatti-harakatlarini muvozanatlash qobiliyatiga ega bo'ladi.

O'z-o'zini gipnoz qilish insonga ongni bo'shashtirishdan tortib kasalliklar, giyohvandlik va tashvishlarni davolashda yordam berishgacha bo'lgan bir qator afzalliklarni beradi. konsentratsiyani nazorat qilish va yaxshilash. Ushbu matnda siz ushbu imtiyozlar haqida ko'proq bilib olasiz. Bundan tashqari, siz gipnozning asosiy bosqichlari va usullarini bilib olasiz. Shunday qilib, matnni o'qishni davom eting va ko'proq bilib oling.

O'z-o'zini gipnozning afzalliklari

O'z-o'zini gipnozning afzalliklari bir nechta. Shu sababli, biz quyida asosiylarini sanab o'tdik, ular orasida kasalliklar va giyohvandliklarni davolash, ongni tinchlantirish, diqqatni jamlash va tashvishlarni nazorat qilish. Buni tekshiring!

Kasallik va giyohvandliklarni davolash

Giyohvandlikning ayrim turlari kasallik hisoblanadi. Masalan, alkogolli ichimliklarga qaramlik tashkilot tomonidan kasallik deb hisoblanadimuayyan jarayonlarni tushunish, buni qilish mumkin emas.

Qolganlarida, barcha yoshdagi odamlar sog'lom hayot kechirish uchun ushbu dam olish texnikasining afzalliklaridan bahramand bo'lishlari mumkin. Shunday qilib, bugun kashf qilgan ma'lumotlaringizdan foydalaning va o'z-o'zini gipnoz seanslarini o'tkazish uchun muntazam ravishda vaqt ajrating. Tez orada kunlaringiz qanday baxtli va tinchroq bo'lishini sezasiz.

Buning sababi shundaki, gipnoz holatida, ong bir joyga jamlangan va bo'shashganda, ongsiz gipnoz sabab bo'lgan sabablarni chiqaradi. giyohvandlikning individual tetiklantiruvchi epizodlari va kasalliklarning mavjudligi sabablari. Javoblar qo'lida bo'lsa, odam muammoni ildizi bilan hal qilishi mumkin.

Aqlning dam olishi

O'z-o'zini gipnoz qilish odamning ongini chuqur dam olishga olib keladi, bu erda barcha poyga fikrlari mavjud. o'chirildi. Bu jarayondan o'tganlar o'zlarini tashvish va stressdan xoli ko'rib, ongida katta dam oladi. Shuning uchun, gipnoz seanslari o'sha stressli kunlar uchun juda yaxshi.

Yaxshi uyqu yoki dam olish davri bilan tana dam olishi mumkin. Ammo ba'zida ruhiy charchoq shunchalik kuchliki, fikrlar sekinlasha olmaydi. Bunday hollarda tinch muhitda o'z-o'zini gipnoz seansi to'liq dam olish uchun ajralmas hisoblanadi. Shuning uchun, kundalik ishlaringizda bir oz vaqt ajrating va jarayonni bajaring.

Diqqatni jamlash

Kundalik hayotning shoshqaloqligi va ortiqcha vazifalar tufayli diqqatni muayyan narsaga qaratish deyarli vazifaga aylanadi. imkonsiz. Axir, faoliyatni amalga oshirayotganda, aql allaqachon o'ylaydiquyidagi bosqichlarda. Ammo o'z-o'zini gipnoz yordamida bu muammoni minimallashtirish mumkin va tez orada diqqatni jamlash yaxshilanadi.

O'z-o'zini gipnoz qilish usullari bilan, masalan, dam olish, ong chuqur dam olish holatiga kiradi, unda barcha aqliy qobiliyatlar. charchoq bartaraf qilinadi. Bunday vaziyatda odam atrofdagi narsalarga e'tibor berishi mumkin. Shu sababli, diqqatni yaxshiroq jamlash uchun har qanday faoliyatni amalga oshirishdan oldin gipnoz seansini o'tkazish idealdir.

Xavotirga qarshi

Tashvish - bu insonga xos tuyg'u. Biroq, vaziyatga qarab, bu tuyg'u kuchayishi va ko'plab tartibsizliklarni keltirib chiqarishi mumkin, ayniqsa jiddiy ijtimoiy, madaniy, siyosiy, ekologik muammolarga duch kelgan jamiyatlarda. Yuqori darajadagi tashvishga qarshi kurashish uchun o'z-o'zini gipnoz qilish ajoyib ko'rsatkichdir.

Gipnoz odam tomonidan o'z-o'zidan amalga oshirilganda, ong chuqur bo'shashish holatiga kiradi va ko'plab cheklovchi e'tiqodlarni yo'q qiladi. Shu ma'noda, agar siz tashvish tufayli biron bir faoliyatda falaj bo'lsangiz, gipnoz seanslari bu salbiy tuyg'uni yo'q qiladi va sizni tinchroq va bo'shashtiradi.

O'z-o'zini gipnoz qilish uchun oddiy qadamlar

Muvaffaqiyatli o'z-o'zini gipnoz muayyan bosqichlarda amalga oshirilishi kerak. Bu siz amal qilishingiz kerak bo'lgan muayyan qadamlarga o'xshaydi. Qadamlar ob'ektiv,muhit, qulaylik, dam olish, taklif va uyg'onish. Quyida ularning har biri qanday ishlashini ko'rib chiqing.

Maqsad

Hayotda biror narsaga erishish uchun siz maqsadli bo'lishingiz kerak. O'z-o'zini gipnoz bilan u xuddi shunday ishlaydi, ya'ni siz o'zingiz xohlagan narsaga e'tibor qaratishingiz kerak. Siz nimani xohlayotganingizni va qaerga borishni xohlayotganingizni juda aniq bilishingiz kerak.

Bundan tashqari, siz barcha salbiy so'zlarni ongingizdan olib tashlashingiz kerak. Misol uchun, agar siz oddiy kundalik vaziyatlar bilan fikrlaringizda ko'proq tashvishlarni to'plashni istamasangiz, "men endi bu haqda tashvishlanmayman" deyishning o'rniga, "men bu haqda kamroq tashvishlanaman" deb ayting.

Bu harakat muhim, chunki ongsiz teskari tarzda harakat qiladi. Ya'ni, "Yo'q" so'zi aytilganda, ongsiz bu atamani odam qochishga harakat qilayotgan narsani aniq bajarish buyrug'i sifatida tushunadi. Shuning uchun maqsadlaringizni aniq belgilash juda muhim.

Atrof muhit

Muvaffaqiyatli o'z-o'zini gipnoz qilish uni hech qanday chalg'itmaydigan joyda bajarishni talab qiladi. Bu o'zingiz bilan, fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz bilan bog'lanadigan jarayon ekanligini tushuning. Shuning uchun atrof-muhit tinch bo'lishi kerak, tovushlar yoki sizning e'tiboringizni chalg'itishi mumkin bo'lgan boshqa turdagi elementlarsiz.

Bundan oldin, shovqindan butunlay ajratilgan holda, istalgan joyni qidiring. Agar siz uyda o'z-o'zini gipnoz qilmoqchi bo'lsangiz,yolg'iz qolishingiz mumkin bo'lgan vaqtni tanlang va sizning e'tiboringizni jalb qila oladigan barcha qurilmalarni, jumladan, radio, televizor, uyali telefon va boshqalarni ajratib oling. Muhimi, to'liq konsentratsiyaga ega bo'lishdir.

Konfor

Bu shunchaki tafsilotdek tuyulishi mumkin, ammo o'z-o'zini gipnoz seansi uchun qulay bo'lish boshqa bosqichlar kabi muhimdir. Siz o'zingizni qulay his qiladigan va har doim tuzatishni talab qilmaydigan kiyimlarni tanlashingiz kerak. Kiymoqchi bo'lgan oyoq kiyimingizga ham ehtiyot bo'ling, chunki ular tanangizga yengillik keltirishi kerak.

Shuningdek, joyning iqlimiga ham rioya qiling. Agar havo juda sovuq bo'lsa, issiq tutish uchun biror narsa olib keling. Agar havo juda issiq bo'lsa, engil kiyim kiyishga harakat qiling. Bundan tashqari, siz jimlik bilan yaxshi ish qiladigan odammisiz. Ba'zi odamlar haddan tashqari jimlikdan asabiylashadi, bunday hollarda qulaylik hissi keltiradigan musiqiy fonni ijro etish tavsiya etiladi.

Bo'shashish

Bo'shashish - bu ikki harakatni talab qiladigan qadam, nafas olish. va nafas olish, jismoniy yengillik. Har ikkala harakat ham samarali o'z-o'zini gipnoz qilish uchun zarurdir. Nafas olish jarayonida siz quyidagi bosqichlardan iborat maxsus texnikadan foydalanasiz:

1. Havoni asta-sekin 3 gacha sanab nafas oling;

2. Nafasingizni 3 soniya ushlab turing;

3. Keyin o'pkangizdagi havoni 1 dan 3 gacha hisoblab juda sekin chiqaring;

4. Nafas olmasdan 3 soniya turing va butun jarayonni kamida takrorlangkamida 5 marta.

Jismoniy yengillikni amalga oshirish uchun siz tanangizni 10 soniya davomida taranglashtirishingiz va keyin kamida 20 soniya dam olishingiz kerak bo'ladi. Ko'rasizki, bu butun jarayon o'zingiz bilan aloqangizni osonlashtiradi.

Taklif

O'z-o'zini gipnoz to'g'ri ishlashi uchun siz o'z maqsadlaringizni juda aniq va ijobiy bayon qilishingiz kerak. Masalan, siz kilogramm berishni xohlaysiz deb faraz qilaylik, "men ozishni xohlayman" deyish o'rniga, "men ozg'in va sog'lom tanaga ega bo'laman" deb ayting. "Yo'qotish" so'zi ongsizda tom ma'noda ko'rinadi va salbiy oqibatlarga olib keladi.

Bundan tashqari, har bir jumlada maqbul va erishish mumkin bo'lgan asoslashdan foydalaning. Misol: "Men nozik va sog'lom tanaga ega bo'laman, chunki men yaxshiroq ovqatlanishni xohlayman". "Chunki" dan foydalanganda ongsiz qarshilikni yo'q qiladi va maqsadlarga erishish osonroq bo'ladi.

Uyg'onish

O'z-o'zini gipnoz seansini to'satdan tugatish mumkin emas, lekin engil va yumshoq tarzda. Buning uchun siz 1 dan 3 gacha hisoblashni amalga oshirishingiz mumkin, shunda butun energiya tanangiz bo'ylab taqsimlanadi va shu bilan siz asta-sekin hushyorlik va hushyorlik holatida ongga ega bo'lasiz.

Bundan tashqari, u O'z-o'zini gipnoz seansidan keyin o'z faoliyatingizni normal tarzda bajarishingiz juda muhimdir. Agar sizning mashg'ulotlaringiz uxlashdan oldin o'tayotgan bo'lsa, bu shundayJarayon uyqu bilan bog'lanmasligi uchun transdan uyg'onish juda muhimdir. Tushlar gipnoz takliflariga ta'sir qilishi mumkin.

Kundalik hayotda o'z-o'zini gipnoz qilish texnikasi

Agar o'z-o'zini gipnoz butun kun davomida kiritilgan bo'lsa, siz barcha faoliyatlarda muvaffaqiyatga erishasiz. Quyida siz uyg'onishdan to uyquga ketishgacha kundalik hayotingizda qo'llashingiz mumkin bo'lgan ba'zi usullar mavjud. Qarang!

O'rnidan turish uchun

So'zlar kuchga ega va kunni o'zingizga ijobiy iboralar aytish bilan boshlash sizning kun tartibini o'zgartirish qobiliyatiga ega. Shunday qilib, siz uyg'onganingizda, hatto turishingizdan oldin, oldingizga pozitivlikni qo'yishingiz kerak. Ya'ni, "bugun menda ajoyib kun bo'ladi", "hamma narsa men uchun ishlaydi", "men juda samarali bo'laman" kabi tasdiqlovchi iboralarni ayting.

Ushbu o'z-o'zini gipnoz qilish usuli Muvaffaqiyatli kun o'tkazish uchun muhim ahamiyatga ega, ayniqsa muhim qarorlar qabul qilish kuni bo'lsa. Siz uyg'onganingizda, hamma narsa bir xil va takroriy bo'lishini o'ylab, hatto “Voy, hammasi boshidan boshlanadi” desangiz, ongingiz charchoq va tushkunlik haqidagi xabarni ushlaydi.

O'zingizni ovqatlantirish uchun

Ozishni xohlaydiganlar uchun ovqatlanish uchun o'z-o'zini gipnoz qilish usuli juda yaxshi. Uning yordamida siz ongingizga ba'zi buyruqlar berasiz, masalan: "Men bu taomdan mamnunman", "kamroq ovqatlansam, men yaxshiroq ovqatlanaman", "men mumkin"sog'lom va muvozanatli tarzda ovqatlaning”, shunga o'xshash iboralar qatorida.

Ammo shuni tushunib yetingki, bu takliflar nafaqat vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar, balki yaxshiroq ovqatlanishni xohlaydiganlar uchun ham qo'llaniladi. Ushbu iboralar yordamida siz oziq-ovqat mahsulotlarini qayta o'qitish jarayoniga kirishingiz va sog'lig'ingizga foyda keltiradigan sog'lom oziq-ovqatlarni ovqatlaringizga kiritishingiz mumkin.

Faylni tugatish uchun

O'tkir vaqtlarda yaxshi bajarilgan ishni talab qilish, kunning oxiri umidsizlik va umidsizlikni keltirib chiqarishi mumkin. Axir, juda ko'p vazifalar bilan hamma narsani sifatli va mukammal qilish har doim ham mumkin emas. Ertasi kun uchun ongni tinchlantirish va tashvish darajasini pasaytirish usullaridan biri bu o'z-o'zini gipnozda amalga oshirish texnikasidan o'tishdir.

Ya'ni, ish faoliyatingizni tugatgandan so'ng, o'zingizga ayting: “Men men Bugun qo'limdan kelganini qildim", "Men qilgan hamma narsa a'lo va fidoyilik bilan bo'ldi", "Men har safar o'z ishimni yaxshiroq rivojlantiryapman". Ushbu iboralar bilan sizning ongsiz ongingiz har bir harakatingizga kuch sarflashingizni tushunadi.

Kunni yakunlash uchun

Shukrona - bu hayot mafkurasiga aylangan tuyg'u. Qanchalik ko'p minnatdor bo'lsangiz, shunchalik ko'p ijobiylikni jalb qilasiz. Biroq, minnatdorchilikning muhimligi haqida bilishga qaramay, bu har kuni ishlab chiqilishi kerak bo'lgan tuyg'u va undan yaxshi narsa emas.O'z-o'zini gipnoz qilishning yaxshi usuli bu jarayonda yordam berishi mumkin.

Kun oxirida qancha narsa uchun minnatdor bo'lishingiz mumkin? Pandemiya sharoitida tirik ekanligingiz haqida o'ylab ko'ring, berilgan imkoniyatlar uchun minnatdor bo'ling, ishingiz, hayotingiz, yutuqlaringiz uchun minnatdor bo'ling. Qanday bo'lmasin, bor narsangiz uchun minnatdor bo'ling va hali ham g'alaba qozonasiz.

Uxlash uchun

Uxlashga yotayotganda uyqu davriga kirish uchun ongingiz bo'shashishi muhim. Buni amalga oshirish uchun siz ba'zi texnologik fokuslardan foydalanishingiz mumkin. Internetda siz, masalan, o'z-o'zini gipnoz qilish uchun audio dasturlarni topishingiz mumkin, bu erda ular sizning fikringizni dam olish uchun takliflar beradi. Kino va kitoblardan dam olish uchun ham foydalanish mumkin.

Biroq, bu hunarmandchilikdan foydalanganda juda ehtiyot bo'ling, chunki ular ortiqcha ishlatilsa, uyquni buzishi va dam olishdan ko'ra ko'proq charchoq keltirishi mumkin. Shuning uchun bu jarayonning siri muvozanat va mo''tadillikdir. Esda tutingki, dam olishingiz kerak, aksincha emas.

O'z-o'zini gipnoz qilishni kim qilish mumkin?

Gipnoz - bu ma'lum bir mutaxassis tomonidan amalga oshiriladigan va keng jamoatchilikka, shu jumladan bolalarga qo'llaniladigan texnikadir. O'z-o'zini gipnozni har kim o'z harakatlaridan xabardor bo'lsa, amalga oshirishi mumkin. Shuning uchun, hali kognitiv qobiliyatga ega bo'lmagan bolalar