Kennen Sie die Vorteile von Pilates?

Pilates ist ein sanftes Training, das die Muskeln durch kontrollierte, sich wiederholende Bewegungen sehr effektiv stärkt, dehnt und strafft. Die Vorteile dieser Methode, die Sie in Ihr Trainingsprogramm einbauen können, sind zahlreich und reichen von der Steigerung der Kraft bis zur Verbesserung der Körperhaltung.

Eines der größten Highlights der Praxis ist, dass sie für jeden geeignet ist, unabhängig von Fitnesslevel, Alter, Größe oder Gewicht, denn die Übungen können leicht an die Bedürfnisse jedes Einzelnen angepasst werden.

Auf diese Weise wird die Lebensqualität erheblich verbessert, was sich positiv auf die Bekämpfung von Depressionen und Schmerzen im Allgemeinen auswirkt. Lesen Sie weiter, um weitere Vorteile zu entdecken!

Mehr über Pilates erfahren

Als Praxis, die nicht nur auf das Wohlbefinden des Körpers, sondern auch des Geistes abzielt, ist Pilates in der Lage, die täglichen Aktivitäten insgesamt zu verbessern und Ihr Leben leichter zu machen. Erfahren Sie unten mehr über diese Methode!

Herkunft und Geschichte

Die zu Beginn des 20. Jahrhunderts von Joseph Pilates entwickelten Übungen, die den Namen seines Erfinders tragen, koordinieren Bewegung und Atmung und trainieren die tiefsten Muskeln des Körpers sowie die für das Gleichgewicht und die Körperhaltung wichtigsten.

Der aus Deutschland stammende Joseph Pilates litt an Asthma, Rachitis und rheumatischem Fieber und war daher entschlossen, seine körperliche Verfassung zu verbessern, um die Symptome seiner Krankheiten zu lindern. Ohne jegliche Hilfe begann er, Anatomie, Physik, Biologie und die alte chinesische Physiologie zu studieren. Außerdem übte er sich in körperlichen Aktivitäten wie Yoga, Boxen, Schwimmen und Krafttraining.

All dies hat Joseph dazu veranlasst, eine exklusive Methode mit Übungen zu entwickeln, die jedem helfen können, auch denjenigen, die an einer bestimmten Pathologie leiden.

Wofür wird es verwendet?

Pilates ist ein sanftes Training, das den Körper durch Muskelgleichgewicht und Feinabstimmung der neuromuskulären Muster stärkt und die gesamte Körperstruktur, einschließlich der Gelenke, in Einklang bringen kann.

Diese scheinbar komplexe und schwierige Methode kann mit der richtigen Anleitung sehr einfach und äußerst vorteilhaft sein, denn durch diese Aktivität wird die ideale Art von Kraft erworben: ein Gleichgewicht zwischen Kraft, Mobilität und Flexibilität.

Auf diese Weise hilft Pilates Ihnen, sich freier und vor allem schmerzfrei zu bewegen und zu atmen.

Wie funktioniert das?

Die Pilates-Methode besteht aus verschiedenen Bewegungstypen und umfasst im Allgemeinen langsame, rhythmische, raffinierte und sehr gut ausgearbeitete Übungen, die auf sechs Prinzipien beruhen: Zentrierung, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Atmung und Fließfähigkeit.

Pilates-Training kann auf verschiedene Weise durchgeführt werden. Eine davon sind große, spezielle Geräte wie der Reformer und der Cadillac. Sie können anfangs unheimlich sein, sind aber perfekt für ein erfolgreiches und entspannendes Training.

Sie kann auch auf Matten, mit Hilfe von Hilfsmitteln wie Ringen, Gewichten und Bällen oder nur mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden.

Für wen ist es geeignet?

Viele Menschen glauben, dass Pilates eine körperliche Aktivität ist, die nur für Frauen gedacht ist, aber diese Methode ist für jeden geeignet, ohne Einschränkungen. Sie kann von Personen jeden Geschlechts, jeden Alters, jeder Rasse, Größe, jedes Gewichts, jeder Fähigkeit und jedes Niveaus der körperlichen Verfassung praktiziert werden.

Denn das Trainingsrepertoire umfasst mehr als 600 Übungsarten und -variationen, so dass mit Sicherheit für jeden etwas dabei ist. Pilates kann auch von Bewegungsmuffeln, Schwangeren, Rehabilitanden und Sportlern ausgeübt werden.

Mentale und emotionale Vorteile von Pilates

Pilates ist eine Methode, die weit über den Körper hinausgeht, da sie verschiedene Vorteile für den Geist mit sich bringen kann. Auf diese Weise ist sie ideal, um eine besondere Verbindung zwischen Körper, Geist und Emotionen zu schaffen. Lernen Sie im Folgenden einige Vorteile der Praxis kennen!

Verbessert die Konzentration

Während des Pilates-Unterrichts ist ein hohes Maß an Konzentration erforderlich: Da die Übungen korrekt ausgeführt werden müssen, ist es sehr wichtig, dass sich die Teilnehmer auf jede Bewegung und die Atmung konzentrieren.

Diese fokussierte Übung lässt sich leicht in Ihre Routine integrieren und optimiert Ihre Leistung bei verschiedenen Aktivitäten des täglichen Lebens. Daher kann Pilates Ihnen sowohl in privaten als auch in beruflichen Situationen sehr helfen.

Hilft bei der Entspannung

In der Hektik und dem Stress des Alltags kommt es häufig vor, dass schlechte Gedanken unsere geistige Gesundheit erschüttern. In diesem Fall ist Pilates sehr zu empfehlen, da die Übungsreihe in der Lage ist, uns zu entspannen.

Denn die sanften und festen Bewegungen der Übung tragen dazu bei, den Geist zu beruhigen. Auf diese Weise optimiert die körperliche Aktivität das Funktionieren des Nervensystems. Außerdem stärkt das Dehnen die Muskeln und verbessert die Durchblutung. Auf diese Weise werden Wohlfühlhormone freigesetzt und Spannungen abgebaut, was für Ruhe und Ausgeglichenheit sorgt.

Lindert Ängste und Stress

Pilates ist ein großartiges Mittel gegen Angst und Stress, da es in der Lage ist, die Unruhe des Nervensystems zu regulieren und zu reduzieren, und das alles dank der Konzentration und dem Erlernen der richtigen Atmung.

Pilates hilft Ihnen, aus einem schädlichen Kreislauf auszusteigen, in dem der Körper ständig zur Ausschüttung des Stresshormons Cortisol angeregt wird. Pilates ist in der Lage, die Produktion dieser Substanz zu verringern und so den Stress langfristig zu reduzieren.

Außerdem wird der Geist durch die Kontrolle des Atems ruhig und friedlich, so dass die Person auf eine viel leichtere, flüssigere und positivere Art und Weise leben kann, indem sie jeden Moment genießt und frei von negativen Gefühlen ist.

Verbessert die kognitive Funktion

In einer Studie wurden verschiedene Marker bewertet, wie die Entwicklung neuer Neuronen, die Durchblutung, die Zunahme von Neurotransmittern und die Langlebigkeit der Neuronen, die für Lernen, Gedächtnis und schnelles Denken verantwortlich sind.

Darüber hinaus hat ein 12-wöchiges Pilates-Programm bei einer Gruppe von Frauen über 60 Jahren zu einer Verbesserung des Redeflusses, der Koordination, der Kraft und der Flexibilität beigetragen. Es kann also festgestellt werden, dass Änderungen des Lebensstils, wie z. B. die Aufnahme von Pilates-Kursen in die Routine, die Gesundheit des Gehirns optimieren und die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung kognitiver Probleme verringern.

Kann helfen, das Gedächtnis zu verbessern

Die Pilates-Methode erweist sich als äußerst vorteilhaft für das Gehirn, da sie zur Verbesserung des Gedächtnisses beiträgt: Forschungen haben gezeigt, dass diese Art von Übung, die ein höheres Maß an Konzentration erfordert, die Neurogenese, d. h. die Bildung neuer Gehirnzellen, anregt.

Die Ergebnisse der Methode sind vor allem im Hippocampus, der für das Gedächtnis zuständigen Gehirnregion, sichtbar, da Pilates die Durchblutung und damit die Sauerstoffversorgung des Organs erhöht.

Fördert die Verspieltheit

Die Freude, die Pilates vermittelt, ist ein Highlight, da es sich um eine körperliche Aktivität handelt, die gar nicht wie ein Training im Fitnessstudio aussieht. Die Kurse sind in der Regel sehr spielerisch und unterhaltsam, was die Teilnehmer dazu bringt, sich für die Übungen zu begeistern, was die Durchhaltefähigkeit erhöht.

Es gibt kein anderes Training, bei dem man fröhlich rollen oder hängen kann, während man trainiert, und es bringt unzählige Vorteile für Körper und Geist. Es ist erwähnenswert, dass die vorteilhaftesten Aktivitäten diejenigen sind, bei denen man viel Spaß hat und wirklich genießt, was man tut. Denn dann wird man immer mehr trainieren.

Fördert das Wohlbefinden

Jüngste Studien haben bewiesen, dass Pilates die Stimmung seiner Teilnehmer verbessert: Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer weniger Angstzustände, Müdigkeit und depressive Symptome verspürten und gleichzeitig die Häufigkeit negativer Gedanken verringerten.

Diese Methode wird von vielen als Stressabbau und Stimmungsaufheller angesehen, da das Training die Produktion von Endorphinen im Gehirn anregt und so das allgemeine Wohlbefinden fördert.

Außerdem kann die Konzentration auf die Atmung und die Übungen selbst besonders entspannend sein. Es gibt Berichte von Menschen, die an einem anspruchsvollen Training teilgenommen haben und dennoch hüpfend herauskamen, glücklich darüber, dass sie das Beste daraus gemacht haben.

Körperliche Vorteile von Pilates

Pilates hat unzählige positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Eine davon ist die Linderung der Symptome von Dysmenorrhoe, einer Erkrankung, bei der die Menstruation sehr schmerzhaft ist. Entdecken Sie alle Superkräfte dieser Methode zur Bekämpfung körperlicher Probleme!

Steigert die Stimmung und Energie

Durch die Konzentration auf die Atmung verbessert Pilates die kardiorespiratorische Kapazität und stimuliert so die Wohlfühlhormone, den Sauerstofffluss und den Blutkreislauf.

Im Gegenteil, Pilates gibt Ihnen einen enormen Energieschub, da es eine Aktivität ist, die Körper und Geist anspricht und das Körperbewusstsein steigert.

Mit dieser optimierten Wahrnehmung des eigenen Körpers können Sie Ihre Grenzen besser kennen lernen und erfahren, was Ihnen die meiste Energie gibt und was Ihnen Energie raubt.

Hilft bei der Verbesserung der Atmung

Richtiges Atmen ist ein wesentlicher Punkt in der Pilates-Praxis, denn die Art und Weise, wie Sie atmen, ist sehr wichtig und hat einen großen Einfluss auf Ihre Lebensqualität.

In einem Pilates-Kurs lernen wir, unsere Atmung zu verbessern, ruhiger und konzentrierter zu werden und etwas langsamer zu werden. Mit einem angemessenen Atemrhythmus wird das Gehirn effizienter mit Sauerstoff versorgt, was bei allen alltäglichen Aktivitäten hilft.

Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben: Durch bewusstes und richtiges Atmen wird Stress abgebaut, und an seiner Stelle tritt ein wunderbares Gefühl des Wohlbefindens.

Verbessert die Schlafqualität

Studien zufolge trägt Pilates zu einer besseren Schlafqualität bei, vor allem bei Personen unter 40 Jahren. Eine andere Studie hat ergeben, dass Wöchnerinnen von der Übung profitieren können, da sie eine ruhigere und erholsamere Nacht haben.

Durch die Freisetzung von Endorphinen, die durch das Training verursacht werden, stellt sich fast sofort ein Wohlgefühl ein, das Ängste und Stress vor dem Schlafengehen reduziert.

Außerdem wird das Training durch seine Prinzipien angepasst, indem die Belastung allmählich bis zum idealen Niveau erhöht wird, mit wenigen Wiederholungen, was zu einem großartigen Schlaf führt, der sehr entspannend und belebend ist.

Hilft bei der Gewichtsabnahme

Pilates kann beim Abnehmen helfen, da es die Muskeln strafft und den Schwerpunkt auf die Verbesserung der Ausrichtung und der Körperhaltung legt. Für viele gilt es als eine Methode, die den Körper von innen heraus verändert und ihm ein größeres und schlankeres Aussehen verleiht.

Es ist jedoch zu bedenken, dass Sport allein nicht der effektivste Weg ist, um Gewicht zu verlieren, sondern dass ein gesünderer Lebensstil insgesamt erforderlich ist, zum Beispiel eine ausgewogene Ernährung.

Das Training kann jedoch dazu beitragen, Ängste und Stress abzubauen, Faktoren, die zu übermäßigem Essen mit hohem Konsum von Zucker, Fett, Salz und extrem verarbeiteten Lebensmitteln im Allgemeinen führen können.

Verbessert die Flexibilität

Pilates ist eine der besten Methoden, um die Flexibilität zu verbessern und die Muskeln optimal passiv zu dehnen. Mit einer guten Kombination aus Flexibilität und Kraft wird Ihre Mobilität übrigens hervorragend sein.

Eine Pilates-Sitzung beinhaltet ein Training mit fließenden Übergängen sowie präzisen, langsamen und kontrollierten Bewegungen. Anstatt sich nach einer Kräftigungsübung zu dehnen, sind die meisten Übungen eine Kombination aus beidem, wodurch Kraft, Flexibilität und Beweglichkeit verbessert werden.

Hilft, Haltungsprobleme zu korrigieren

Pilates konzentriert sich auf die Ausrichtung des Körpers als Ganzes und berücksichtigt dabei auch den Bewegungsspielraum der Gelenke und das Gleichgewicht der Muskeln. Auf diese Weise ist die Technik in der Lage, Haltungsprobleme zu korrigieren und ein großes Körpergefühl zu vermitteln.

Zur Verbesserung der Körperhaltung gehört auch die Stärkung der Muskeln. Wenn das Gleichgewicht gefunden ist, verschwinden oft Kopf-, Schulter- und Rückenschmerzen.

Eine schlechte Körperhaltung kann auch zu Problemen beim Sitzen und Stehen führen. Pilates hilft Ihnen daher, einfache Tätigkeiten, die Koordination erfordern, wie Gehen, Kochen und sogar das Aufhängen von Wäsche auf der Wäscheleine, viel leichter zu bewältigen.

Erhöht die Knochendichte

Eine überwiegend sitzende Lebensweise mit stundenlangem Sitzen und wenig Bewegung ist schädlich für unsere Gesundheit und insbesondere für unsere Knochendichte.

Es sei daran erinnert, dass eine optimale Knochendichte Osteoporose und Arthrose vorbeugt, also Erkrankungen, die Menschen jeden Alters betreffen können. Im Gegensatz zu dem, was viele Menschen denken, ist Knochenschwäche nicht nur ein Problem älterer Menschen.

Daher wird empfohlen, an Pilates-Kursen teilzunehmen, da mehrere Studien gezeigt haben, dass dieses Training die Knochendichte erhöht, Schmerzen lindert und die Lebensqualität insgesamt verbessert.

Linderung von Gelenkschmerzen

Pilates wird häufig von Menschen praktiziert, die unter Gelenk- und Rückenschmerzen leiden, da das Training in der Regel sehr wirksam ist, um Schmerzen zu bekämpfen, die durch verschiedene Krankheiten wie Skoliose, Arthrose und Probleme im unteren Rücken verursacht werden.

Dies geschieht, weil die Methode sehr auf Flexibilität, Mobilität, Gleichgewicht und Ausrichtung der Körperhaltung ausgerichtet ist, was sehr zur Linderung der Schmerzen beiträgt. Die Stabilisierung der Wirbelsäule kann eines der Ziele von Pilates sein. Darüber hinaus ist das Training auch wirksam bei der Bekämpfung von Schmerzen, die durch Verspannungen und Stress verursacht werden, weil die Übungen Techniken zur Optimierung der Atmung verwenden, die Ihnen helfen, dieentspannen.

Weitere Informationen über Pilates

Obwohl Pilates keine anstrengende Aktivität ist, kann es den Körper stärken. Diese Eigenschaft macht die Methode bei den unterschiedlichsten Zielgruppen beliebt, von älteren Menschen bis hin zu Profisportlern. Erfahren Sie mehr!

Tipps für eine gute Pilates-Sitzung

Um eine gute Pilates-Stunde zu absolvieren, müssen Sie wissen, dass es viele verschiedene Arten von Übungen gibt und dass die Kurse in Bezug auf Intensität, Format und verwendete Geräte variieren können.

Die Geräte wirken auf den ersten Blick einschüchternd, aber sie helfen Ihnen, herauszufinden, wie Sie Ihren Körper im Raum bewegen. Die Geräte sind nützlich, um die ideale Ausrichtung bei anspruchsvolleren Bewegungen zu finden.

Für Anfänger wäre es jedoch eine gute Idee, einen virtuellen Kurs auszuprobieren, bevor sie in ein Studio gehen. Denn die Übungen können bequem von zu Hause aus durchgeführt werden, erfordern keine ausgefeilte Ausrüstung und sind kostengünstiger. Auf diese Weise haben Sie eine bessere Vorstellung davon, wie alles funktioniert.

Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen

Da Pilates ein Low-Impact-Training ist, gibt es keine Kontraindikationen und kann von jedermann praktiziert werden. Es sollte jedoch darauf hingewiesen werden, dass vor einer Sitzung einige Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden sollten, insbesondere wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden.

In diesem Fall sollten Sie sich immer an einen Fachmann wenden, der Sie bei der Auswahl der am besten geeigneten Übungen sowie der idealen Intensität und Haltung berät. Ein weiterer Punkt, den es zu beachten gilt, ist der Ort, denn Pilates verträgt sich nicht gut mit lauten Umgebungen, da die Konzentration und die Leistung stark beeinträchtigt werden können.

Häufigkeit und Durchführung

Die Häufigkeit von Pilates variiert und kann mehr als einmal pro Woche durchgeführt werden, aber das kann je nach dem Hintergrund des Praktizierenden variieren. Da die Methode verschiedene Reize auf die Muskeln ausübt, werden Sie sich nicht ermüdet fühlen, auch wenn Sie es jeden Tag praktizieren.

Die ideale Häufigkeit ist 3 Mal pro Woche, damit Ihr Körper Zeit hat, sich auszuruhen und trotzdem eine gute Trainingsroutine aufrechtzuerhalten. Wenn Sie jedoch ein Anfänger sind und vorher sesshaft waren, empfiehlt es sich, nur einmal pro Woche zu trainieren und die Häufigkeit entsprechend der Entwicklung Ihrer körperlichen Verfassung zu erhöhen.

Preis und Anfahrtsbeschreibung

Pilates-Kurse werden in Studios, Fitnessstudios und Gemeindezentren angeboten. Die Preise können je nach Ort stark variieren, aber der Durchschnittspreis für eine Einzelsitzung in São Paulo beträgt 330,00 R$.

Sie können sich aber auch für einen Gruppenkurs entscheiden, der in der Regel billiger ist. Der Durchschnittspreis in São Paulo liegt bei 250,00 R$ (bei einmaliger Teilnahme pro Woche). Sie können Pilates auch zu Hause machen. Es gibt unzählige Videos im Internet und spezifische Anwendungen der Methode. So reichen eine Matte und bequeme Kleidung aus, um mit dem Training zu beginnen.

Genießen Sie die Vorteile von Pilates!

Wenn Sie Pilates in Ihr Trainingsprogramm einbeziehen, wird Ihnen das sehr helfen, denn es verbessert und optimiert die Funktionsweise Ihres Körpers als Ganzes: körperlich und geistig. Ob Sie nun Muskelmasse aufbauen, die Knochendichte erhöhen oder sich einfach besser fühlen wollen, Pilates ist die ideale Methode, um Ihre Lebensqualität zu steigern.

Da dieses Training dynamische Kraft entwickelt, hilft es dem Einzelnen, die Gelenke zu stützen und zu stabilisieren, was eine gute Beweglichkeit fördert. Auf diese Weise wird das Verletzungsrisiko verringert. Der Tipp lautet also, Pilates noch heute in Ihre Routine einzubauen. Sie werden es sicher nicht bereuen!