Kas yra nerimas?

Nerimas yra natūrali organizmo reakcija, kai susiduriame su sudėtingomis situacijomis, pavyzdžiui, kalbėdami viešai, dalyvaudami pokalbyje dėl darbo, laikydami egzaminą ir kituose svarbiuose įvykiuose. Tačiau kai kurių žmonių nerimas yra labai stiprus ir nuolatinis, o tai gali reikšti ligos pradžią.

Verta prisiminti, kad tai viena iš ligų, labiausiai bloginančių gyvenimo kokybę pasaulyje, taigi nesate vieni. Todėl svarbu stebėti simptomus ir dažnumą, nes ne visada lengva nustatyti šį sutrikimą. Skaitykite toliau ir sužinokite, kokie požymiai rodo, kad situacija peržengia ribas.

Apie nerimą

Nerimo sutrikimas nuo natūralaus jausmo skiriasi tuo, kad yra pernelyg stiprus ir nuolatinis. Be to, jis labai sutrikdo paciento gyvenimą, nes paprastai jį lydi ir kitos ligos. Pasitikrinkite toliau.

Nerimo priepuolis

Nerimo priepuolis ištinka tada, kai sustiprėja šios ligos apraiškos. Kai kurie iš tipiškų simptomų yra širdies plakimas, greitas ir švokščiantis kvėpavimas ir jausmas, kad gali nutikti kažkas baisaus.

Asmuo vis dar gali patirti:

- Drebulys;

- Burnos džiūvimas;

- Galvos svaigimas;

- Neramumai;

- Sunkumai;

- Perdėtas susirūpinimas;

- Baimė;

- dilgčiojimas, ypač rankų ir kaklo;

- Jausmas, kad bet kurią akimirką galite prarasti sąmonę.

Krizės metu labai dažnai žmogus mano, kad miršta, todėl dažnai kreipiasi į artimiausią skubios pagalbos skyrių. Tačiau atlikus tyrimus gydytojas gali patvirtinti, kad tai yra nerimo sutrikimo epizodas.

Nerimas ir depresija

Nerimas ir depresija dažnai siejami, nes šios ligos paprastai eina koja kojon. Tačiau patys sutrikimai yra skirtingi, nes jiems būdingi skirtingi simptomai, priežastys ir gydymo būdai.

Vis dėlto verta būti atidiems, nes yra tikimybė, kad nerimas ir depresija gali pasireikšti tuo pačiu metu, ir jie gali net susimaišyti. Tokiu atveju susiformuoja savotiškas mišrus sutrikimas, kai kaitaliojasi nerimo ir depresijos simptomai.

Nerimas ir stresas

Galima sakyti, kad nerimas ir stresas yra glaudžiai susiję. Juk pernelyg didelis stresas yra vienas didžiausių nerimo priepuolių atsiradimo rizikos veiksnių. Didelę įtaką gali turėti gyvenimo būdas.

Pavyzdžiui, varginantis darbas, kuriame keliama per daug reikalavimų ir nėra laiko atsipalaiduoti, yra puikus derinys sutrikimams sukelti. Tada baimė patirti blogą situaciją sukelia stresą, kuris savo ruožtu sukelia nerimą. Tai tampa nesibaigiančiu ir labai žalingu ciklu.

Nerimo tipai

Nerimą galima suskirstyti į keletą kategorijų pagal jo pasireiškimą, priežastis ir priepuolių dažnumą. Tačiau yra 5 pagrindiniai tipai, nes jie yra dažnesni. Sužinokite toliau.

Bendrasis nerimo sutrikimas

Generalizuoto nerimo sutrikimas (dar vadinamas GAD) yra viena iš labiausiai paplitusių psichologinių ligų pasaulyje. Jam būdingi pasikartojančio streso ir pernelyg didelio nerimo epizodai, tiesiogiai trikdantys žmogaus kasdienį gyvenimą.

Šios ligos simptomai gali būti įvairūs, tačiau dažniausiai pasireiškia:

- Raumenų įtampa;

- Širdies plakimas;

- Nuovargis;

- Sudorezė (pernelyg didelis prakaitavimas);

- Galvos skausmas;

- Virškinimo trakto sutrikimai;

- Nemiga;

- Dirglumas;

- Neramumai;

- Sunkumas susikaupti;

- Atminties praradimas.

Be to, šį sutrikimą paprastai sukelia baimė, kad kas nors blogo nutiks artimiesiems, arba baimė, kad nepavyks apmokėti sąskaitų. Labai dažnai nerimo priepuolių metu keičiasi nerimo židinys.

Panikos sutrikimas

Panikos sutrikimas, arba, kaip liaudiškai vadinama, panikos sindromas, yra susijęs su nerimu. Ši liga sukelia netikėtas baimės, nevilties ir nesaugumo krizes, net kai nėra jokio akivaizdaus pavojaus.

Taip žmogus jaučia, kad praranda kontrolę ir bet kurią akimirką gali mirti. Todėl kasdienė veikla yra apsunkinta, nes visada baiminamasi, kad įvyks naujas epizodas.

Iš tiesų, nuo panikos sindromo kenčiančių žmonių miego kokybė taip pat nukenčia, nes krizės gali užklupti net miegant.

Socialinė fobija

Socialinė fobija, dar vadinama socialiniu nerimu, yra labai paplitusi ir visuomet pasireiškia, kai asmuo būna viešumoje. Tai tam tikras sutrikimas, dėl kurio žmonės kenčia laukdami, tiesiog įsivaizduodami, kad kiti juos vertina ar atidžiai stebi.

Sergantieji socialine fobija per daug nerimauja dėl kitų nuomonės, todėl jiems įdomu, kaip bus interpretuojami jų veiksmai. Paprastai jie įsivaizduoja blogiausius įmanomus scenarijus ir stengiasi bet kokia kaina jų išvengti.

Pavyzdžiui, sakydamas viešą kalbą, žmogus mano, kad bus raudonas, gausiai prakaituos, vems, mikčios ir drebės. Kita dažna baimė yra ta, kad jis nesugebės rasti tinkamų žodžių ir apsijuoks, todėl galiausiai izoliuojasi, kad išvengtų bet kokios svarbios situacijos.

Obsesinis-kompulsinis sutrikimas

Obsesinis kompulsinis sutrikimas, geriau žinomas kaip OKS, yra sutrikimas, kuriam būdingi įkyrūs ir pasikartojantys judesiai. Šis asmuo kenčia nuo baimės prarasti kontrolę, nes jaučiasi kaltas, jei nutinka kas nors blogo, net ir žinomai nekontroliuojamose situacijose, pvz.

Verta prisiminti, kad sergantysis OKS nesugeba kontroliuoti negatyvių ir įkyrių minčių. Dėl šios priežasties jis galiausiai atlieka pasikartojančius veiksmus, desperatiškai bandydamas pašalinti blogus jausmus. Šie "ritualai" vyksta kelis kartus per dieną, sistemingai, labai pakenkdami visai gyvenimo kokybei. Šiems žmonėms ritualų nevykdymas reiškia siaubingas pasekmes.

Potrauminio streso sutrikimas

Potrauminio streso sutrikimą (žinomą trumpiniu PTSS) sukelia traumuojantis įvykis. Taip yra todėl, kad kai kurie prisiminimai yra tokie intensyvūs, kad ima kankinti žmogų ir pradeda vystytis sutrikimas.

Asmuo paprastai išgyvena krizę susidūręs su trigeriu, kuriuo gali būti situacija, panaši į traumą, kvapas ar net daina. Su trigeriais jis prisimena traumos metu patirtus jausmus ir iš naujo išgyvena visą įvykį.

Deja, kiekvieną dieną patiriame traumą dėl patyčių mokykloje, automobilio avarijos ar smurto akto, pavyzdžiui, apiplėšimo ar išžaginimo.

Nerimo priežastys

Nerimo priežastys gali labai skirtis priklausomai nuo žmogaus, nes kiekvienas žmogus turi unikalią gyvenimo patirtį. Tačiau yra keletas veiksnių, kurie gali net palengvinti šio sutrikimo atsiradimą. Peržiūrėkite juos toliau.

Konkretūs genai

Vienas iš nerimo sutrikimo išsivystymo rizikos veiksnių yra genetika. Su šiuo sutrikimu susiję tam tikri specifiniai genai, kurie gali būti perduodami iš kartos į kartą, todėl giminės medyje susidaro nesibaigiantis ciklas.

Galima teigti, kad maždaug 40 proc. atvejų nerimo sutrikimas yra susijęs su genetine įtaka, todėl galima teigti, kad jei pirmos eilės giminaitis sirgo šiuo sutrikimu, deja, yra didelė tikimybė, kad ir jūs juo sergate.

Taip pat svarbu prisiminti, kad kai kurių žmonių nerimą visiškai lemia genetika.

Aplinkos veiksniai

Aplinkos veiksniai daro didelę įtaką bet kokio nerimo sutrikimo išsivystymui. Stresą kelianti darbo vieta ir pernelyg įtempta rutina yra vieni iš dažniausiai psichikos ligas sukeliančių veiksnių.

Be to, tikimybė, kad šis sutrikimas prasidės vaikystėje, yra didelė, nes būtent mokykloje mes pirmą kartą susiduriame su testais ir gali pasitaikyti patyčių. Dėl to vaiko streso lygis labai padidėja.

Taigi vaikystėje patirtos traumos daro didelę įtaką suaugusiųjų gyvenimui. Taip yra todėl, kad nerimo sutrikimas yra ne per vieną dieną atsirandantis dalykas, o vidutinės trukmės ir net ilgalaikis procesas.

Asmenybė

Asmenybė gali būti lemiamas veiksnys, sukeliantis nerimo sutrikimą. Deja, kai kurie žmonės gimsta su savybėmis, kurios didina riziką susirgti su protu susijusiomis ligomis.

Paprastai jie yra intravertiški, užsisklendę ir drovūs asmenys, menkai save vertinantys. Be to, jie lengvai įsižeidžia išgirdę kritiką ir labai jautriai reaguoja į atstūmimą.

Todėl socialiniuose renginiuose jie linkę jaustis nejaukiai ir neramiai, nes yra už savo komforto zonos ribų, ištrūksta iš rutinos. Socialiai reikšmingose situacijose jie tampa įsitempę, baiminasi ir net išsigąsta, pasiekia itin aukštą streso lygį.

Lytis

Kad įsivaizduotumėte nerimo sutrikimo mastą, 2015 m. PSO (Pasaulio sveikatos organizacijos) duomenys rodo, kad maždaug 3 % pasaulio gyventojų kenčia nuo vienokios ar kitokios šios patologijos formos.

Įdomu tai, kad nerimo sutrikimas, atrodo, "labiau patinka" moterims. Lytis turi didelę reikšmę šiam psichikos sutrikimui, nes moterys maždaug du kartus dažniau serga šia liga. Tai galima paaiškinti hormonais.

Pavyzdžiui, vien Amerikoje šis psichikos sutrikimas tinkamai diagnozuotas daugiau kaip 7 % moterų, o vyrų - perpus mažiau, t. y. 3,6 %.

Trauma

Trauma, t. y. įvykis, sukėlęs didelį neigiamą emocinį poveikį, yra vienas iš rizikos veiksnių ir viena iš pagrindinių nerimo sutrikimo priežasčių. Išgyvenus siaubingą situaciją, žmogui nuolat kyla įkyrių ir nerimą keliančių minčių. Be to, dažnai pasitaiko prisiminimų ir bauginančių košmarų, kurie labai pablogina gyvenimo kokybę.

Brazilijoje smurtas miestuose yra glaudžiai susijęs su traumomis. Trauminės situacijos, tokios kaip diskriminacija, kankinimai, agresija, pagrobimas, užpuolimas ir seksualinė prievarta, dažnai tampa šio sutrikimo sukėlėjais.

Nerimo simptomai

Nerimo sutrikimo simptomai gali pasireikšti fiziškai, emociškai arba jų deriniu. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip atpažinti kai kuriuos šio sutrikimo požymius.

Pavojus visur

Vienas iš dažniausių simptomų, kuriuos patiria sergantieji nerimo sutrikimu, yra nuolat įsivaizduoti blogiausią įmanomą scenarijų bet kokioje situacijoje. Taip atsitinka todėl, kad šie žmonės pervertina riziką ir pavojų, pernelyg stipriai, visiškai neproporcingai jaučia šiuos jausmus.

Tikriausiai esate sutikę žmogų, kuris bijo keliauti lėktuvu, nes mano, kad taps baisios lėktuvo katastrofos auka. Kitas epizodas nutinka, kai pacientas eina pas gydytoją, kurdamas tūkstančius teorijų, kad serga labai sunkia liga ir jo dienos suskaičiuotos.

Sutrikęs apetitas

Nerimo sutrikimas labai paveikia žmogaus apetitą, kuris tampa visiškai nereguliuojamas. Kai kuriems žmonėms alkis tiesiog išnyksta, todėl jie netenka per daug svorio, todėl tampa silpni, nusilpę ir imlūs kitoms ligoms.

Problema ta, kad šie asmenys mažai kramto, todėl jiems lengviau persivalgyti per kelias minutes. Taigi verta pasirūpinti, kad neišsivystytų valgymo sutrikimų.

Miego disfunkcija

Nerimo sutrikimas sukelia miego disfunkciją ir šiuo atveju šia liga sergantiems asmenims labai sunku užmigti, jie dažnai patiria nemigos krizes. Šie epizodai dažniausiai ištinka prieš svarbų įvykį, pavyzdžiui, darbo susitikimą ar mokyklinį testą.

Jie negali atsipalaiduoti ir atsijungti nuo dienos įvykių, visą naktį praleidžia blaivūs, planuodami, ką reikėtų daryti kitą rytą. Kartais dėl nerimo sutrikimo žmonės sapnuoja kokią nors problemą, o pabudę galvoja apie galimus atitinkamos problemos sprendimo būdus.

Raumenų įtampa

Vienas dažniausių fizinių nerimo sutrikimo simptomų yra nuolatinė raumenų įtampa. Dėl šio sutrikimo raumenys paprastai būna įsitempę ir pasirengę reaguoti į bet kokį pavojų ar grėsmę. Šiuo atveju kuo didesnis nerimas ir stresas, tuo didesnė įtampa, ypač kaklo srityje. Taigi, nugaros, pečių ir kaklo skausmas yra dažnas ir gali būti labaifortai.

Kai kuriems pacientams raumenų įtampa būna tokia didelė, kad praktiškai neįmanoma pasukti galvos į šoną. Skausmas būna didžiulis ir net gali būti neįgalus, todėl reikia ypač stengtis, kad raumenis atpalaiduojančių vaistų nebūtų vartojama per daug.

Baimė kalbėti viešai

Vienas iš pagrindinių nerimo sutrikimo emocinių simptomų yra baimė kalbėti viešai. Daugeliui žmonių įsivaizdavimas, kad reikės daryti pristatymą prieš auditoriją, yra streso ir panikos sinonimas.

Tokiais atvejais žmogus tampa labai nervingas, pradeda labai prakaituoti, jaučia greitesnį ir stipresnį širdies plakimą, šaltas rankas, o įvairiu metu jam ima trūkti oro, trūksta oro.

Be to, nerimas padidėja tiek, kad gali sutrikdyti minčių seką. Šis baimės jausmas paprastai siejamas su baime būti pažemintam ir baime būti teisiamam dėl savo veiksmų.

Pernelyg didelis nerimas

Pernelyg didelis nerimas yra vienas geriausiai žinomų nerimo sutrikimo simptomų, nes šie žmonės nuolat nerimauja, galvoja apie ateitį. Šis nerimas, beje, yra pagrindinė nerimo pacientų opų, gastrito, streso ir galvos skausmų priežastis.

Be to, dėl kančios ir psichinės kančios, kurią patiria šie asmenys, jiems labai sunku susikaupti, nes galvoje sukasi milijonai dalykų, neįmanoma susikaupti.

Tokiu būdu labai nukenčia šių žmonių darbingumas, o tai didina nerimą. Taip gyvenimas tampa nesibaigiančiu nevilties ir kančios ratu.

Artėjantys nervų sutrikimai

Nerimo sutrikimu sergantys asmenys dažnai yra linkę peržengti ribą tarp proto ir emocijų, ypač tada, kai jie yra arti nervinio išsekimo. Šiems asmenims nuotaikos svyruoja nuo vienos valandos iki kitos ir jie tampa gana irzlūs, regis, be jokio logiško paaiškinimo.

Epizodai, kurie veda į nervinį išsekimą, dažniausiai kyla stresinėse situacijose, kai patiriamas didelis spaudimas. Kai žmogus yra arti nervinio išsekimo, jo protas jau būna labai pažeistas, todėl peržengiamos kai kurios taisyklės ir ribos.

Neracionalios baimės

Neracionalios baimės yra vieni žalingiausių nerimo sutrikimo simptomų. Šios būklės metu žmonės numato būsimą grėsmę, kuri iš tikrųjų gali net neįvykti.

Todėl daugelis žmonių bijo nesėkmės, vienatvės ar atstūmimo, todėl galiausiai praranda galimybes ir negali priimti abejonių ar netikrumo akimirkų, nes juos paprastai užvaldo neigiamos mintys.

Be to, darbe jie yra savikritikos čempionai, nes mano, kad nėra pakankamai gabūs ar geri, kad galėtų imtis projekto. Todėl galima sakyti, kad šios baimės ir nesaugumo jausmas trukdo siekti karjeros, kuri galėtų būti labai sėkminga.

Nuolatinis neramumas

Neramumas, t. y. sunkumas ramiai sėdėti ar pailsėti, yra simptomas, kuris gali pasireikšti sergant nerimo sutrikimais. Tačiau verta pažymėti, kad ne visi pacientai patiria šį jausmą.

Tačiau kai kalbama apie vaikus ir paauglius, nuolatinis neramumas, lydimas pernelyg didelės gestikuliacijos, yra stiprus ligos požymis. Kai šie asmenys tampa neramūs, jie praranda gebėjimą susikaupti ir jaučiasi labai prislėgti.

Beje, tai simptomas, kuris gali sutrikdyti ne tik paties žmogaus, bet ir jo artimųjų gyvenimo kokybę, nes jie galiausiai pradeda nerimauti dėl to, kad artimas žmogus jaučia kančią.

Obsesinės mintys

Obsesinės mintys yra vienas iš labiausiai destruktyvių ir žalingų nerimo sutrikimo simptomų. Esant tokiai psichikos būsenai neįmanoma kontroliuoti minčių, kurios nuolat kartojasi ir vargina.

Kai kurie tyrimai rodo, kad šie pasikartojantys minčių ir vaizdų ciklai smegenyse yra susiję su neurologine disfunkcija, kurios priežastis mokslo bendruomenei vis dar nežinoma.

Ši nerimo apraiška yra svarbus požymis, pasireiškiantis kelių tipų sutrikimų atvejais, pavyzdžiui, GAD (generalizuoto nerimo sutrikimo), OKS (obsesinio-kompulsinio sutrikimo), panikos sindromo ir kitų.

Perfekcionizmas

Pernelyg didelis perfekcionizmas yra svarbus simptomas, padedantis nustatyti galimą nerimo sutrikimą. Jam būdingas perdėtas preciziškumas, labai aukštų standartų nustatymas ir tobulumo paieškos visose gyvenimo situacijose.

Dėl šios priežasties kai kurie asmenys paprastai sąmoningai atidėlioja, siekdami save sabotuoti, kad išvengtų projekto, kuris neišeis tobulai. Negalima paneigti, kad perfekcionistai demonstruoja pavydėtinus rezultatus, tačiau sėkmės kaina gali būti labai didelė.

Verta pabrėžti, kad tobulumo praktiškai neįmanoma pasiekti, o šios paieškos pasekmės veda tiesiai į nerimą. Reikia labai stengtis, kad ši savybė nevestų nelaimingumo, nepasitenkinimo ir pernelyg didelės nesėkmės baimės keliu.

Virškinimo problemos

Virškinimo sistema yra viena iš labiausiai nuo nerimo sutrikimo kenčiančių sričių, nes tokie simptomai kaip skausmas, rėmuo, blogas virškinimas ir viduriavimas yra itin dažni pacientams, kenčiantiems nuo šio sutrikimo.

Kai žmogus išgyvena labai įtemptą situaciją, pernelyg didelį nerimą, dėl nervų sistemos veikimo pakinta virškinimo trakto funkcijos. Kitaip tariant, refleksai vyksta ne tik galvoje, bet ir visame kūne.

Todėl gastrito, opų, gastroezofaginio refliukso, dirgliosios žarnos sindromo ir kitų uždegiminių ligų, susijusių su virškinimu, priepuoliai yra didelio nerimo pasekmė.

Fiziniai simptomai

Nerimo sutrikimas sukelia įvairias emocines apraiškas, tačiau taip pat trikdo viso organizmo veiklą. Krizių metu gali pasireikšti tam tikri fiziniai simptomai. Pasitikrinkite juos:

- Raumenų skausmas, dažniausiai kaklo srityje;

- Nuovargis arba nuovargis;

- Galvos svaigimas;

- Drebulys;

- Dusulys arba greitas, švokščiantis kvėpavimas;

- Širdies lenktynės, aritmijos pojūtis;

- Sudorezė (pernelyg didelis prakaitavimas);

- Burnos džiūvimas;

- Pykinimas;

- Viduriavimas;

- Pilvo skausmas ar diskomfortas;

- Dusimo jausmas;

- Sunkumai ryjant maistą;

- Šaltkrėtis arba karščio bangos;

- Labai šaltos ir prakaituotos rankos;

- Perteklinė šlapimo pūslė (nuolatinis poreikis šlapintis).

Kaip išvengti nerimo

Vien tik išvengti nerimo ir jį kontroliuoti yra iššūkis, tačiau tam tikros taktikos ir pokyčiai kasdienybėje padeda palengvinti šį jausmą, kuris gali būti toks žalingas. Perskaitykite keletą patarimų, kuriuos galite pritaikyti praktikoje jau šiandien.

Ankstyvas ėjimas miegoti

Pirmasis patarimas - eiti anksčiau miegoti, nes miego trūkumas yra nerimo sutrikimo išsivystymo rizikos veiksnys. Prasta miego kokybė sustiprina smegenų laukimo reakcijas ir padidina streso lygį.

Geras miegas padeda protui atsipalaiduoti, todėl susikurkite tam tikrą sveiką miego režimą: likus valandai iki miego nustokite naudotis mobiliuoju telefonu ir palaipsniui mažinkite tempą, taip signalizuodami kūnui, kad laikas ilsėtis.

Atsipalaiduokite naudodami muziką

Muzika yra puikus sąjungininkas atsipalaiduoti ir kovoti su nerimu. Dainos skamba įvairiomis akimirkomis, nes padeda mums nuleisti garą, šokti, švęsti ir net pailsėti po įtemptos dienos.

Galima sakyti, kad muzika yra gydomoji, nes ji veikia beveik taip pat gerai kaip vaistai ir neturi kontraindikacijų. Klausantis mėgstamos muzikos neįmanoma nesijausti laimingesniam ar neišeiti dainuoti.

Beje, tyrimai rodo, kad muzikos klausymasis sumažina nerimo lygį 65 %. Dainos geba išlaisvinti nemažai su malonumu susijusių neuromediatorių, pavyzdžiui, dopaminą, kuris suteikia atlygio jausmą. Kitaip tariant, muziką naudokite be saiko.

Atsibuskite 15 minučių anksčiau

Atsibusti 15 minučių anksčiau labai rekomenduojama nerimastingiems žmonėms, nes tai leidžia jiems šiek tiek sulėtinti tempą. Taip jie gali atsipalaiduoti po dušu ir pasiruošti produktyvesnei dienai, nesijausdami nuolat atsilikę.

Kai žmogus dieną pradeda ramiai, sulėtindamas tempą, likusi dienos dalis tampa mažiau įtempta, taigi ir laimingesnė. Taip atsitinka todėl, kad darbų sąrašą galima atlikti ramiai ir efektyviai, nes lieka laisvo laiko.

Sumažinkite kofeino, cukraus ir perdirbtų maisto produktų kiekį

Sumažinus kavos, cukraus ir perdirbtų maisto produktų vartojimą, palengvėja nerimo sutrikimo simptomai ir palaikoma smegenų sveikata. Taip yra todėl, kad kofeinas ir svyruojantis cukraus kiekis kraujyje gali sukelti širdies plakimą, o tai nerimą jaučiančiam žmogui gali kelti nerimą.

Galima sakyti, kad kovojant su nerimu labai svarbios sveikos smegenys. Viskas, ką suvartojame, atsispindi kūne ir galvoje, todėl subalansuota mityba yra labai svarbi siekiant kontroliuoti ligą.

Užsiimkite fizine veikla

Reguliarus fizinis aktyvumas padeda pagerinti savijautą, nuotaiką ir produktyvumą. Mankšta taip pat padeda kovoti su nemiga, mažina nerimo sutrikimų simptomus.

Trumpuoju ir vidutinės trukmės laikotarpiu fiziniai pratimai reguliuoja miegą, nes juos atliekant išsiskiria endorfinai - natūralus hormonas, sukeliantis labai malonų pojūtį. Dėl to labai pagerėja psichinė sveikata.

Kūno judėjimas ir sportas kaip pomėgis labai prisideda prie to, kad kelionė būtų mažiau nerami ir malonesnė.

Neužsidenkite tiek daug

Nerimastingam žmogui labai sunku nustoti save taip įkrauti, tačiau tai būtina. Verta prisiminti, kad neigiami jausmai pritraukia tokias pat neigiamas mintis, ir tai virsta labai žalingu ratu.

Perfekcionizmas šioje situacijoje yra didžiausias jūsų priešas. Pradėkite būti geresni sau, atlikite užduotis savo laiku, neskubėdami ir, svarbiausia, nedarydami spaudimo.

Kreipkitės pagalbos

Kai tik pastebėsite bet kokius nerimo sutrikimo simptomus, kreipkitės į kvalifikuotą specialistą, pavyzdžiui, psichologą ar psichiatrą. Jis padės jums nustatyti žalingus elgesio ir mąstymo modelius, skatins savęs pažinimą ir išlaisvins jūsų protą.

Vienas iš galimų gydymo būdų yra psichoterapija, pagrįsta dialogu, kai psichologas sukuria neutralią palankią aplinką, kurioje pacientas gali atvirai kalbėti apie visas jį kamuojančias bėdas, nebijodamas būti teisiamas.

Atminkite, kad kreiptis į specialistą nėra ko gėdytis, o greičiau didžiuotis, nes tai rodo, kad žmogus rūpinasi savimi ir, svarbiausia, myli save.

Praktikuokite meditaciją

Įrodyta, kad meditacija padidina kairiosios prefrontalinės žievės, smegenų dalies, atsakingos už laimę, plotą ir yra viena veiksmingiausių priemonių stresui ir nerimui mažinti.

Kai pradėsite medituoti pirmą kartą, meditacija gali būti nelengva, tačiau pakanka penkių minučių per dieną stebėti savo kvėpavimą, kad ši praktika taptų jūsų kasdienybe. Kai pasijusite geriau prisitaikę, pailginkite meditacijos seansų trukmę.

Ar yra vaistas nuo nerimo?

Nerimo sutrikimas nėra išgydomas, tačiau nenusiminkite, nes gydymas yra labai veiksmingas ir tikrai padės jums gerai gyventi su šia liga. Verta pabrėžti, kad diagnozę ir gydymą turi atlikti tinkamai kvalifikuotas specialistas.

Kai kuriais atvejais psichoterapija paprastai būna veiksminga, tačiau kitais atvejais gali prireikti derinio su anksiolitiniais vaistais. Jei jaučiate bet kokius nerimo simptomus, nedvejodami kreipkitės į gydytoją. Deja, kalbant apie psichikos sveikatą, yra daug išankstinių nuostatų.

Tačiau nepamirškite, kad tik specialistas galės išaiškinti visas jums kylančias abejones ir gerokai pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.