Mis on ärevus?

Ärevus on keha loomulik reaktsioon, kui me kogeme keerulisi olukordi, näiteks avalikus kohas rääkimine, tööintervjuul osalemine, eksami sooritamine ja muud olulised sündmused. Mõne jaoks on ärevus siiski väga intensiivne ja pidev, mis võib anda märku haiguse algusest.

Tasub meeles pidada, et see on üks haigusi, mis kõige enam halvendab elukvaliteeti maailmas, seega ei ole te üksi. Seetõttu on oluline jälgida sümptomeid ja sagedust, sest seda häiret ei ole alati lihtne tuvastada. Lugege edasi ja saate teada, millised on märgid, et olukord ületab piire.

Ärevusest

Ärevushäire erineb loomulikust tundest, sest see on ülemäärane ja püsiv. Lisaks häirib see patsiendi elu palju, sest sellega kaasnevad tavaliselt teised haigused. Vaadake seda allpool.

Ärevushäire

Ärevushäire tekib siis, kui selle haiguse ilmingute intensiivsus suureneb. Mõned tüüpilised sümptomid on südamepekslemine, kiire ja vilistav hingamine ning tunne, et midagi hirmsat võib juhtuda.

Üksikisik võib veel kogeda:

- Värisemine;

- Suukuivus;

- Pearinglus;

- Rahutused;

- Häda;

- Liigne mure;

- Hirm;

- Piinamine, eriti kätes ja kaelas;

- Tunne, et sa hakkad iga hetk minestama.

Kriisi ajal on väga tavaline, et inimene usub, et ta sureb, mistõttu ta pöördub sageli lähimasse erakorralise meditsiini osakonda. Kui ta aga läbib testid, saab arst kinnitada, et tegemist on ärevushäire episoodiga.

Ärevus ja depressioon

Ärevuse ja depressiooni vaheline seos on sagedane, sest need haigused käivad tavaliselt käsikäes. Siiski on need häired ise erinevad, sest neil on erinevad sümptomid, põhjused ja ravi.

Siiski tasub silma peal hoida, sest on võimalus, et ärevus ja depressioon avalduvad samaaegselt ja need võivad isegi seguneda. Sellega konfigureeritakse omamoodi segahäire, kus vahelduvad ärevus- ja depressioonisümptomid.

Ärevus ja stress

Võib öelda, et ärevus ja stress on tihedalt seotud. Lõppude lõpuks on liigne stress üks suurimaid ärevushoogude tekkimise riskitegureid. Eluviisil võib olla suur mõju.

Näiteks kurnav töö, kus on liiga palju nõudmisi ja pole aega lõõgastumiseks, on ideaalne kombinatsioon häirete vallandamiseks. Seejärel toob hirm halva olukorra kogemise ees kaasa stressi, mis omakorda viib ärevuseni. Sellest saab lõputu ja väga kahjulik tsükkel.

Ärevuse tüübid

Ärevust võib jagada mitmesse kategooriasse vastavalt selle ilmingutele, põhjustele ja rünnakute sagedusele. Siiski on 5 põhitüüpi, kuna need on levinumad. Uurige allpool.

Üldine ärevushäire

Üldine ärevushäire (tuntud ka kui GAD) on üks levinumaid psühholoogilisi haigusi maailmas. Seda iseloomustavad korduvad stressi ja ülemäärase muretsemise episoodid, mis mõjutavad otseselt inimese igapäevaelu.

Selle haiguse sümptomid võivad olla erinevad, kuid sageli hõlmavad:

- Lihaspinge;

- Süda tuksub;

- Väsimus;

- Sudoresis (liigne higistamine);

- Peavalu;

- Seedetrakti probleemid;

- Unetus;

- Ärrituvus;

- Rahutused;

- Keskendumisraskused;

- Mälukaotus.

Lisaks vallandab häire tavaliselt hirm, et lähedastega juhtub midagi halba, või hirm, et ei suuda arveid maksta. Väga tavaline on, et mure fookus muutub kogu ärevushäirete ajal.

Paanikahäire

Paanikahäire ehk paanikasündroom, nagu seda üldiselt tuntakse, on seotud ärevusega. See haigus tekitab ootamatuid hirmu, meeleheite ja ebakindluse kriise isegi siis, kui ilmset ohtu ei ole.

Nii tunneb inimene, et ta kaotab kontrolli ja võib iga hetk surra. Seetõttu on igapäevased tegevused takistatud, sest alati on mure, et juhtub uus episood.

Paanikasündroomi all kannatavate inimeste une kvaliteeti mõjutab ka see, et paanikahood võivad tekkida isegi siis, kui inimene magab.

Sotsiaalne foobia

Sotsiaalne foobia, mida tuntakse ka sotsiaalse ärevuse nime all, on väga levinud ja esineb alati siis, kui inimene on avalikkuses. See on teatud tüüpi häire, mis põhjustab inimestel kannatusi ettevaatuse all, lihtsalt kujutades ette, et teised hindavad või jälgivad neid tähelepanelikult.

Sotsiaalse foobiaga inimesed muretsevad liiga palju teiste arvamuse pärast, mistõttu nad mõtlevad, kuidas nende tegevust tõlgendatakse. Üldiselt kujutavad nad ette kõige halvemaid võimalikke stsenaariume ja püüavad neid iga hinna eest vältida.

Näiteks usub inimene, et avaliku kõne ajal muutub ta punaseks, higistab ohtralt, oksendab, ulgub ja väriseb väga. Teine sagedane hirm on see, et ta ei suuda leida õigeid sõnu ja teeb end lolliks. Nii satub ta lõpuks isoleerumisse, et vältida mis tahes kõrgetasemelist olukorda.

Obsessiiv-kompulsiivne häire

Obsessiiv-kompulsiivne häire, paremini tuntud kui OCD, on häire, mida iseloomustavad obsessiivsed ja korduvad liigutused. See inimene kannatab kontrolli kaotamise hirmu all, sest ta tunneb end süüdi, kui midagi halba juhtub, isegi olukordades, mis on teadaolevalt kontrollimatu, näiteks tragöödia.

Tasub meeles pidada, et OCD-ga inimene ei suuda kontrollida negatiivseid ja kinnisideid. Seetõttu jõuab ta korduvate tegude sooritamiseni, püüdes meeleheitlikult kõrvaldada halbu tundeid. Need "rituaalid" toimuvad mitu korda päevas, süstemaatiliselt, kahjustades oluliselt elukvaliteeti tervikuna. Nende inimeste jaoks tähendab rituaalide täitmata jätmine kohutavaid tagajärgi.

traumajärgne stressihäire

Posttraumaatilise stressihäire (tuntud lühendi PTSD all) on põhjustatud traumaatilisest sündmusest. Selle põhjuseks on see, et mõned mälestused on nii intensiivsed, et need hakkavad inimest piinama, käivitades häire tekkimise.

Inimene satub tavaliselt kriisi, kui ta satub silmitsi trigeriga, milleks võib olla traumaga sarnane olukord, lõhn või isegi laul. Trigerite puhul meenutab ta trauma ajal kogetud tundeid ja elab kogu sündmuse uuesti läbi.

Kahjuks kogeme iga päev traumat, olgu selleks siis koolikiusamine, autoõnnetus või vägivaldne tegu, näiteks röövimine või vägistamine.

Ärevuse põhjused

Ärevushäire põhjused võivad olla inimeseti väga erinevad, kuna iga inimene on oma elukogemusega ainulaadne. Siiski on mõned tegurid, mis võivad isegi soodustada selle häire tekkimist. Tutvu nendega allpool.

Konkreetsed geenid

Üks ärevushäire tekkimise riskiteguritest on geneetikas. On olemas mõned spetsiifilised geenid, mis on selle häirega seotud ja võivad päranduda mitme põlvkonna kaudu, kujutades endast lõputut tsüklit sugupuus.

Võib öelda, et ärevushäire geneetiline mõju vastab umbes 40% juhtudest. Seega võib kinnitada, et kui mõnel esimese astme sugulasel on see häire esinenud, on kahjuks suur tõenäosus, et ka teie olete sellest mõjutatud.

Samuti on oluline meeles pidada, et mõnel inimesel on ärevus täielikult geneetiliselt määratud.

Keskkonnategurid

Keskkonnategurid mõjutavad suuresti mis tahes tüüpi ärevushäirete teket. Stressirohke töökoht ja liigselt hektiline rutiin on ühed kõige levinumad vaimse haiguse vallandajad.

Lisaks on selle häire alguse tõenäosus lapsepõlves suur, sest just koolis puutume esimest korda kokku katsetega ja võib juhtuda kiusamine. See põhjustab lapse stressitaseme märkimisväärset tõusu.

Seega avaldavad lapsepõlves kogetud traumad suurt mõju täiskasvanute elule. See on tingitud sellest, et ärevushäire ei teki üleöö, vaid on keskmise pikkusega ja isegi pikaajaline protsess.

Isiksus

Isiksus võib olla määravaks teguriks ärevushäire vallandamisel. Mõned inimesed on kahjuks sündinud omadustega, mis suurendavad riski kannatada meelega seotud haiguste all.

Üldiselt on nad introvertsed, tõkestatud ja häbelikud inimesed, kellel on madal enesehinnang. Pealegi on nad kergesti haavatud, kui nad kuulevad kriitikat, ja nad on ka väga tundlikud tagasilükkamise suhtes.

Nad kipuvad end sotsiaalsetel üritustel ebamugavalt ja ärevuses tundma, sest nad on oma mugavustsoonist väljas, põgenevad rutiinist. Sotsiaalsetes olukordades muutuvad nad pingeliseks, kartlikuks ja isegi hirmuliseks, saavutades äärmiselt kõrge stressitaseme.

Sugu

Et saada ettekujutust ärevushäire ulatusest, näitavad Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) 2015. aasta andmed, et umbes 3% maailma elanikkonnast kannatab selle patoloogia mingi vormi all.

Huvitav fakt ärevushäire kohta on see, et see näib "eelistavat" naisi. Sugu mängib selle psüühikahäire puhul suurt rolli, sest naistel on umbes kaks korda suurem tõenäosus haiguse tekkeks. Selgitus peitub hormoonides.

Ainuüksi Ameerikas on näiteks üle 7% naistest diagnoositud selle psüühikahäirega, samas kui meeste seas on see protsent umbes pool: 3,6%.

Trauma

Trauma, st sündmus, mis toob kaasa suure negatiivse emotsionaalse mõju, on üks riskitegureid ja kuulub ärevushäire peamiste põhjuste hulka. Kohutava olukorra läbielamine põhjustab inimesele pidevalt pealetükkivaid ja häirivaid mõtteid. Lisaks sellele on tavalised ka tagasivaated ja hirmuäratavad õudusunenäod, mis halvendavad oluliselt elukvaliteeti.

Brasiilias on linnavägivald tihedalt seotud traumaga. Traumaatilised olukorrad, nagu diskrimineerimine, piinamine, agressioon, röövimine, kallaletung ja seksuaalne kuritarvitamine, on sageli selle häire vallandajaks.

Ärevuse sümptomid

Ärevushäire sümptomid võivad ilmneda füüsiliselt, emotsionaalselt või nende kahe kombinatsioonina. Loe edasi ja leia, kuidas tuvastada allpool mõningaid häire tunnuseid.

Oht on kõiges

Üks levinumaid sümptomeid neil, kes kannatavad ärevushäire all, on alati kujutleda igas olukorras halvimat võimalikku stsenaariumi. See juhtub seetõttu, et need inimesed hindavad riski ja ohtu üle, omades neid tundeid liigselt, täiesti ebaproportsionaalselt.

Te olete ilmselt kohanud kedagi, kes kardab lennukiga reisimist, sest ta usub, et satub hirmsa lennuõnnetuse ohvriks. Teine episood juhtub siis, kui patsient läheb arsti juurde, töötades välja tuhandeid teooriaid, et tal on väga raske haigus ja tema päevad on loetud.

Düsreguleeritud söögiisu

Ärevushäire mõjutab oluliselt inimese söögiisu, mis muutub täiesti reguleerimata. Mõne inimese puhul kaob nälg lihtsalt ära, mistõttu ta kaotab liiga palju kaalu, mis jätab ta nõrgaks, nõrgemaks ja vastuvõtlikuks teistele haigustele.

Probleem on selles, et need isikud närivad vähe, mis teeb neile lihtsamaks üle söömise mõne minuti jooksul. Seega tasub hoolitseda, et ei tekiks söömishäireid.

Unehäired

Ärevushäire põhjustab unehäireid ja sellisel juhul on selle haiguse all kannatavatel inimestel väga raske magada, esitades sagedasi unetuse kriise. Need episoodid esinevad peamiselt enne tähtsat sündmust, näiteks töökohtumist või koolikatset.

Nad ei suuda lõõgastuda ja lahutada end päeva sündmustest, veedavad terve öö selgesti, planeerides, mida tuleks järgmisel hommikul teha. Mõnikord põhjustab ärevushäire, et inimesed näevad unes mingit probleemi ja ärkavad üles, mõeldes kõnealuse probleemi võimalikele lahendustele.

Lihaspinge

Üks levinumaid ärevushäire füüsilisi sümptomeid on pidev lihaspinge. See häire jätab tavaliselt lihased pinges ja valmis reageerima igale ohule või ohule. Sel juhul on pinge, eriti kaelapiirkonnas, seda suurem, mida suurem on mure ja stress. Seega on valud seljas, õlgades ja kaelas sagedased ja võivad olla vägaforte.

Mõnel patsiendil on lihaspinge nii suur, et pea küljele pööramine on praktiliselt võimatu. Valu on tohutu ja võib olla isegi töövõimetuks muutev, mistõttu tuleb olla eriti ettevaatlik, et mitte kasutada liigselt lihasrelaksante.

Hirm avaliku esinemise ees

Üks peamisi ärevushäire emotsionaalseid sümptomeid on hirm avaliku esinemise ees. Paljude inimeste jaoks on ettekande tegemise vajadus publiku ees sünonüümiks stress ja paanika.

Sellistes olukordades muutub inimene äärmiselt närviliseks, hakkab palju higistama, tunneb, et süda lööb kiiremini ja tugevamini, tal on külmad käed ja ta hingeldab, hingeldades eri aegadel.

Lisaks suureneb ärevus sellisel määral, et see võib kahjustada mõtete järgnevust. See hirmutunne on tavaliselt seotud hirmuga olla alandatud ja hirmuga, et oma tegude üle mõistetakse kohut.

Liigne mure

Liigne muretsemine on üks tuntumaid ärevushäire sümptomeid, sest need inimesed on pidevalt rahutud, mõtlevad tuleviku peale. See muretsemine on muide ärevushäirega patsientidel peamine põhjus, mis põhjustab haavandeid, gastriiti, stressi ja peavalu.

Lisaks sellele muudavad nende inimeste kannatused ja vaimne piin, millega nad elavad, keskendumise väga raskeks, sest nende peas toimuvad miljonid asjad, keskenduda on võimatu.

Sel viisil on nende inimeste tõhusus äärmiselt kahjustatud, mis suurendab muret. Seega muutub elu lõputuks meeleheite ja hädade tsükliks.

Lähenevad närvikahjustused

Need, kes kannatavad ärevushäire all, kipuvad üsna sageli tabama peent piiri mõistuse ja emotsioonide vahel, eriti kui nad on lähedal närvivapustusele. Need inimesed kogevad tundide kaupa meeleolu kõikumisi ja muutuvad üsna ärritunuks, näiliselt ilma loogilise seletuseta.

Episoodid, mis viivad närvikahjustuseni, tekivad tavaliselt stressiolukordades, kui on suur surve. Kui inimene on närvikahjustuse lähedal, on meeled juba äärmiselt kahjustatud, mis põhjustab mõnede reeglite ja piiride ületamist.

Irratsionaalsed hirmud

Irratsionaalsed hirmud on üks kõige kahjulikumaid ärevushäire sümptomeid. Selle seisundi puhul ootavad inimesed tulevast ohtu, mis ei pruugi tegelikult isegi juhtuda.

Seega kardavad paljud inimesed ebaõnnestumist, üksijäämist või tagasilükkamist, mistõttu nad jäävad võimalustest ilma ja ei suuda aktsepteerida kahtluse või ebakindluse hetki, sest tavaliselt domineerivad neis negatiivsed mõtted.

Lisaks sellele on nad tööl enesekriitika meistrid, sest nad usuvad, et nad ei ole piisavalt võimekad või head, et võtta vastu mõni projekt. Seega võib öelda, et need hirmud ja ebakindlus ohustavad karjääri arengut, mis võiks olla väga edukas.

Pidev rahutus

Rahutus, st raskused paigal istuda või oma meelt puhata, on sümptom, mis võib ilmneda ärevushäirete puhul. Siiski tasub märkida, et mitte kõik patsiendid ei tunne seda tunnet.

Kuid laste ja noorukite puhul on pidev rahutus, millega kaasneb liigne žestikuleerimine, tugevaks haiguse tunnuseks. Kui need isikud muutuvad rahutuks, kaotavad nad keskendumisvõime ja tunnevad sügavat stressi.

Muide, see on sümptom, mis võib häirida mitte ainult inimese enda elukvaliteeti, vaid ka tema lähedaste elukvaliteeti, kes lõpuks muretsevad selle pärast, mida lähedane tunneb.

Obsessiivsed mõtted

Obsessiivsed mõtted kuuluvad ärevushäire kõige destruktiivsemate ja kahjulikumate sümptomite hulka. Selles psüühilises seisundis on võimatu kontrollida mõtteid, mis tekivad korduvalt ja häirivalt.

Mõned uuringud näitavad, et need korduvad ideede ja kujutluste tsüklid ajus on seotud neuroloogilise häirega, mille põhjus on teadlastele veel teadmata.

See ärevuse ilming on oluline märk ja esineb mitmete häiretüüpide puhul, näiteks GAD (generaliseerunud ärevushäire), OCD (obsessiiv-kompulsiivne häire), paanikasündroom jt.

Perfektsionism

Liigne perfektsionism on oluline sümptom võimaliku ärevushäire tuvastamiseks. Seda iseloomustab liialdatud eelisjärjekindlus, väga kõrgete standardite kehtestamine ja millegi täiusliku otsimine kõigis elusituatsioonides.

Seetõttu viivitavad mõned inimesed tavaliselt teadlikult, püüdes ennast saboteerida, et vältida projekti, mis ei tule täiuslikuks. Ei saa eitada, et perfektsionistid esitavad kadestusväärset sooritust, kuid edu eest küsitav hind võib olla väga kõrge.

Tasub rõhutada, et täiuslikkust on praktiliselt võimatu saavutada ja selle otsimise tagajärjed viivad otse ärevusse. Tuleb olla väga ettevaatlik, et see omadus ei tooks kaasa õnnetuse, rahulolematuse ja liigse hirmu ebaõnnestumise ees.

Seedeprobleemid

Seedetrakti süsteem on üks kõige enam mõjutatud ärevushäirest, sest sellised sümptomid nagu valu, kõrvetised, halb seedimine ja kõhulahtisus on selle häire all kannatavatel patsientidel erakordselt sagedased.

Kui inimene läbib väga stressirohket olukorda, kus on liigne ärevus, muutuvad seedetrakti funktsioonid närvisüsteemi tegevuse tõttu. Teisisõnu, refleksid ei ole ainult meeles, vaid kehas tervikuna.

Seega on maofüüsitõbi, haavandid, gastroösofageaalne refluks, ärritunud soole sündroom ja muud seedimisega seotud põletikulised haigused kõrge ärevuse taseme tagajärg.

Füüsilised sümptomid

Ärevushäire põhjustab erinevaid emotsionaalseid ilminguid, kuid häirib ka keha kui terviku toimimist. Kriiside ajal võivad ilmneda mõned füüsilised sümptomid. Vaata neid:

- Lihasvalu, tavaliselt kaelapiirkonnas;

- Väsimus või väsimus;

- Pearinglus;

- Värinad;

- Hingeldus või kiire, vilisev hingamine;

- Südame rütmihäired, rütmihäirete tunne;

- Sudoresis (liigne higistamine);

- Suukuivus;

- Iiveldus;

- Kõhulahtisus;

- Kõhuvalu või ebamugavustunne;

- Tukastumise tunne;

- Raskused toidu allaneelamisel;

- külmavärinad või kuumahood;

- Väga külmad ja higised käed;

- Üleaktiivne põis (pidev urineerimisvajadus).

Kuidas vältida ärevust

Ärevuse vältimine ja kontrollimine üksi on väljakutse, kuid mõned taktikad ja muudatused igapäevases elus aitavad teil seda tunnet, mis võib olla nii kahjulik, leevendada. Vaadake mõned nõuanded, mida täna praktikas rakendada.

Varakult magama minek

Esimene nõuanne on minna varem magama, sest unepuudus on ärevushäire tekkimise riskitegur. Halb unekvaliteet võimendab aju ennetavaid reaktsioone, tõstes stressitaset.

Hea uni aitab vaimul lõõgastuda, seega looge omamoodi tervislik magamamineku rutiin: lõpetage mobiiltelefoni kasutamine tund aega enne ja vähendage järk-järgult tempot, andes kehale märku, et on aeg puhata.

Kasutage muusikat lõõgastumiseks

Muusika on suurepärane liitlane lõõgastumiseks ja ärevuse vastu võitlemiseks. Laulud on olemas erinevatel hetkedel, sest need aitavad meil auru välja lasta, tantsida, tähistada ja isegi puhata pärast pingelist päeva.

Võiks öelda, et muusika on terapeutiline, sest see toimib peaaegu sama hästi kui ravim ja tal puuduvad vastunäidustused. On võimatu mitte olla õnnelikum või mitte minna laulma, kui kuulad oma lemmikmuusikat.

Muide, uuringud näitavad, et muusika kuulamine vähendab ärevuse taset 65%. Laulud on võimelised vabastama rea naudingutega seotud neurotransmittereid, näiteks dopamiini, mis toob kaasa rahuldustunde. Teisisõnu, kasutage muusikat mõõdukalt.

Ärka 15 minutit varem

15 minutit varem ärkamine on väga soovitatav tava ärevatele inimestele, sest see võimaldab neil veidi aeglustuda. Nii saavad nad võtta lõõgastava duši ja valmistuda produktiivsemaks päevaks, ilma et nad tunneksid end pidevalt maha jäänud olevat.

Kui inimene alustab päeva rahulikult, aeglustades tempot, muutub ülejäänud päev vähem stressirohkeks ja seega ka õnnelikumaks. See juhtub seetõttu, et tegemiste nimekirja saab teha rahulikult ja tõhusalt, sest aega jääb.

Vähendage kofeiini, suhkrut ja töödeldud toiduaineid.

Kohvi, suhkru ja töödeldud toiduainete tarbimise vähendamine aitab leevendada ärevushäire sümptomeid ja säilitada aju tervist. Seda seetõttu, et kofeiin ja veresuhkru taseme kõikumine võivad põhjustada südamepekslemist, mis võib ärevushäirega inimese jaoks olla murettekitav.

Võib öelda, et terve aju on hädavajalik ärevuse vastu võitlemiseks. Kõik, mida me sisse võtame, peegeldub kehas ja meeles, seega on tasakaalustatud toitumine haiguse kontrollimiseks hädavajalik.

Tehke füüsilist tegevust

Regulaarne kehaline aktiivsus aitab suurendada heaolutunnet, meeleolu ja tootlikkust. Liikumine aitab ka võidelda unetuse vastu, vähendades ärevushäirete sümptomeid.

Lühi- ja keskpikas perspektiivis reguleerivad kehalised harjutused une, kuna harjutamine vabastab endorfiine, looduslikku hormooni, mis pakub väga meeldivat tunnet. Sellega kaasneb märkimisväärne vaimse tervise paranemine.

Keha liikumine ja sportimine kui hobi aitavad palju kaasa sellele, et teekond oleks vähem ärevust tekitav ja nauditavam.

Ärge katke ennast nii palju

Ärevusega inimesel on väga raske lõpetada end nii palju koormata, kuid see on vajalik. Tasub meeles pidada, et negatiivsed tunded tõmbavad ligi sama negatiivseid mõtteid, mis muutub väga kahjulikuks tsükliks.

Perfektsionism on selles olukorras teie suurim vaenlane. Alustage enda vastu sõbralikumalt, tehke ülesandeid omal ajal, ilma kiirustamata ja eelkõige ilma surveta.

Otsige abi

Niipea, kui märkate ärevushäire sümptomeid, pöörduge kvalifitseeritud spetsialisti, näiteks psühholoogi või psühhiaatri poole. Ta aitab teil tuvastada kahjulikke käitumis- ja mõtlemismustreid, edendades eneseteadlikkust ja vabastades teie meelt.

Üks võimalikke ravimeetodeid on dialoogil põhinev psühhoteraapia, mille käigus psühholoog loob neutraalse toetava keskkonna, kus patsient saab avalikult rääkida kõigist läbielamistest, ilma et ta peaks kartma, et teda hakatakse hukka mõistma.

Pidage meeles, et spetsialisti poole pöördumine ei ole midagi häbenemisväärset, vaid pigem uhke, sest see näitab inimest, kes hoolitseb enda eest ja eelkõige armastab ennast.

Harjuta meditatsiooni

On tõestatud, et meditatsioon suurendab vasaku prefrontaalse koore piirkonda, mis on aju õnnelikkuse eest vastutav osa, ning on üks võimsamaid sekkumismeetmeid stressi ja ärevuse vähendamiseks.

Kui alustate esimest korda, ei pruugi mediteerimine olla lihtne, kuid viis minutit päevas hingamist jälgides on piisav, et lisada see praktika oma rutiini. Kui tunnete, et olete paremini kohanenud, suurendage oma meditatsioonisessioonide pikkust.

Kas ärevust on võimalik ravida?

Ärevushäiret ei ole võimalik ravida, kuid ärge laske end heidutada, sest ravi on väga tõhus ja aitab teil kindlasti haigusega hästi koos elada. Tasub rõhutada, et diagnoosimist ja ravi peab läbi viima nõuetekohaselt kvalifitseeritud spetsialist.

Mõnel juhul on psühhoteraapia tavaliselt tõhus, kuid teistel juhtudel võib olla vajalik kombinatsioon anksiolüütilise ravimiga. Kui teil on mingeid ärevuse sümptomeid, ärge kõhkle otsima arstiabi. Kahjuks on vaimse tervise osas palju eelarvamusi.

Kuid pidage meeles, et ainult professionaal suudab kõik teie kahtlused selgeks teha, parandades oluliselt teie elukvaliteeti.