什么是焦虑？

当我们遇到具有挑战性的情况时，焦虑是身体的一种自然反应，如在公共场合讲话、参加工作面试、参加考试和其他重要事件。 然而，对一些人来说，焦虑非常强烈和持续，这可能是疾病开始的信号。

值得记住的是，这是世界上最损害生活质量的疾病之一，所以你并不孤单。 因此，重要的是要注意症状和频率，因为识别这种疾病并不总是容易的。 继续阅读，了解有哪些迹象表明情况已经超出了极限。

关于焦虑症

焦虑症不同于自然的感觉，因为它是过度的和持续的。 此外，它对病人的生活造成很大的干扰，因为它通常伴随着其他疾病。 请看下面。

焦虑症发作

当这种疾病的表现强度增加时，就会出现焦虑发作。 一些典型的症状是心跳加速，呼吸急促和喘息，感觉可能会有可怕的事情发生。

个人仍然可以体验。

- 颤抖。

- 口干。

- 晕眩。

- 骚乱。

- 苦恼。

- 夸张的担忧。

- 恐惧。

- 刺痛，特别是在手臂和颈部。

- 感觉自己随时都会晕倒。

在危机期间，一个人认为自己快要死了是很常见的，所以他们往往会寻求最近的急诊室。 然而，当他们接受检查时，医生可以确认这是焦虑症的发作。

焦虑和抑郁症

焦虑和抑郁之间的联系很频繁，因为这两种疾病通常是相伴而生的。 然而，这些疾病本身是不同的，因为它们有不同的症状、原因和治疗。

然而，值得留心的是，焦虑和抑郁有可能同时表现出来，它们甚至可能混在一起。 有了这种情况，就配置了一种混合型障碍，焦虑和抑郁症状交替出现。

焦虑和压力

可以说，焦虑和压力是密切相关的。 毕竟，过度的压力是发展焦虑症的最大风险因素之一。 生活方式会产生重大影响。

例如，要求太多、没有时间放松的令人疲惫的工作是引发障碍的完美组合。 然后，对经历糟糕情况的恐惧导致了压力，而压力又导致了焦虑。 这成为一个无休止的、高度有害的循环。

焦虑的类型

根据焦虑症的表现、原因和发作频率，可以将其分为几类。 然而，有5种主要类型，因为它们比较常见。 请在下面了解。

广泛性焦虑症

广泛性焦虑症（又称GAD）是世界上最常见的心理疾病之一。 它的特点是反复发作的压力和过度担忧，直接干扰了个人的日常生活。

这种疾病的症状可能有所不同，但往往涉及。

- 肌肉紧张。

- 心跳加速。

- 疲劳。

- Sudoresis（过度出汗）。

- 头痛。

- 胃肠道问题。

- 失眠。

- 烦躁不安。

- 骚乱。

- 难以集中注意力。

- 记忆丧失。

此外，这种疾病通常是由对所爱的人发生坏事的恐惧，或对无法支付账单的恐惧所引发的。 在整个焦虑发作过程中，担心的重点发生变化是非常常见的。

恐慌症

恐慌症，或俗称的恐慌综合症，与焦虑有关。 这种疾病呈现出意外的恐惧、绝望和不安全的危机，即使没有明显的风险。

因此，日常活动受到阻碍，因为总是担心会有新的事件发生。

事实上，患有恐慌综合症的人的睡眠质量也会受到影响，因为危机甚至会在人睡觉时发生。

社交恐惧症

社交恐惧症，也被称为社交焦虑症，是非常常见的，总是发生在个人在公共场合。 这是一种类型的障碍，使人们遭受预期的痛苦，只是通过想象别人正在评判或密切关注他们。

患有社交恐惧症的人过于担心别人的看法，所以他们想知道自己的行为会被如何解释。 一般来说，他们会想象最坏的可能情况，并试图不惜一切代价避免这些情况。

例如，在公开演讲中，该人认为自己会脸色发红、大汗淋漓、呕吐、结巴和颤抖不止。 另一个经常性的恐惧是找不到合适的词句，让自己出丑。 所以他们最终将自己孤立起来，避免任何高调的情况。

强迫症

强迫症，也就是人们所熟知的强迫症，是一种以强迫性和重复性动作为标志的疾病。 这种人因害怕失去控制而感到痛苦，因为如果发生不好的事情，他们会感到内疚，甚至在已知无法控制的情况下，如发生悲剧。

值得记住的是，强迫症患者没有能力控制消极和强迫性的想法。 正因为如此，他最终会做出重复性的行为，以绝望的方式来消除不良情绪。 这些 "仪式 "每天都会发生几次，以系统的方式进行，极大地损害了整个生活质量。 对于这些人来说，不完成仪式意味着可怕的后果。

创伤后应激障碍

创伤后应激障碍（缩写为PTSD）是由创伤性事件引起的。 这是因为有些记忆是如此强烈，以至于开始折磨个人，启动了障碍的发展。

个体通常在面对触发器时进入危机，触发器可以是与创伤相似的情况，也可以是一种气味，甚至是一首歌。 在触发器的作用下，他/她会想起在创伤中经历的感受，重温整个事件。

不幸的是，我们每天都在遭受创伤，通过学校的欺凌、车祸或诸如抢劫或强奸等暴力行为。

焦虑的原因

焦虑的原因可能因人而异，因为每个人都有独特的生活经历。 然而，有一些因素甚至会促进这种疾病的发生。 请看下面的内容。

特定基因

焦虑症发病的风险因素之一在于遗传。 有一些特定的基因与这种疾病有关，可以通过几代人的遗传，在家谱中呈现出无限的循环。

可以说，焦虑症的遗传影响相当于大约40%的病例。 因此，可以肯定的是，如果有一级亲属出现这种疾病，不幸的是，你也有很大的机会受到影响。

同样重要的是要记住，在一些人身上，焦虑完全由遗传决定。

环境因素

环境因素在很大程度上影响着任何类型的焦虑症的发展。 紧张的工作场所和过于忙碌的日常工作是最常见的精神疾病的诱因之一。

此外，这种疾病在儿童时期开始的几率很高，因为在学校我们第一次接触考试，欺凌行为可能发生。 这导致孩子的压力水平明显增加。

因此，童年时期经历的创伤会导致对成人生活的巨大影响。 这是因为焦虑症不是一夜之间产生的，而是一个中期甚至是长期的过程。

人格

性格可能是诱发焦虑症的决定性因素。 不幸的是，有些人天生就有一些特点，增加了患与心理有关的疾病的风险。

一般来说，他们是内向、抑制和害羞的人，自尊心很强。 此外，他们在听到批评时容易受伤，对拒绝也很敏感。

他们在社交活动中往往感到不舒服和焦虑，因为他们离开了自己的舒适区，逃离了常规。 在社交场合，他们变得紧张、忐忑不安，甚至害怕，达到极高的压力水平。

性别

为了了解焦虑症的范围，世界卫生组织（WHO）2015年的数据显示，世界上大约有3%的人口患有某种形式的这种病症。

关于焦虑症的一个奇怪的事实是，它似乎 "偏爱 "女性。 谈到这种精神障碍，性别很重要，因为女性患这种疾病的可能性大约是两倍。 解释在于荷尔蒙。

例如，仅在美洲，就有超过7%的女性被正式诊断为患有这种精神障碍，而男性的比例约为一半：3.6%。

创伤

创伤，即带来高度负面情绪影响的事件，是风险因素之一，也是焦虑症的主要原因之一。 经历可怕的情况会使个人不断呈现出侵入性和干扰性的想法。 此外，闪回和可怕的噩梦也很常见，这大大损害了生活质量。

在巴西，城市暴力与创伤密切相关。 歧视、酷刑、侵略、绑架、攻击和性虐待等创伤情况往往成为这种疾病的诱因。

焦虑的症状

焦虑症的症状可以表现为身体上的、情绪上的或两者的结合。 请继续阅读，了解如何识别以下的焦虑症的一些特征。

事事有危险

患有焦虑症的人最常见的症状之一是在任何情况下总是想象最坏的情况。 发生这种情况是因为这些人高估了风险和危险，以过度的方式拥有这些感觉，完全不符合比例。

你可能遇到过一个害怕乘坐飞机的人，因为他认为自己会成为可怕的飞机失事的受害者。 另一个情节发生在病人去看医生时，阐述了成千上万的理论，说他得了非常严重的疾病，他的日子已经不多了。

食欲失调

焦虑症极大地影响了一个人的食欲，使其变得完全不受控制。 对于一些人来说，饥饿感根本就消失了，导致个人体重下降太多，这使他们变得虚弱、衰弱并容易患上其他疾病。

问题是这些人咀嚼得很少，这使他们更容易在几分钟内暴饮暴食。 因此，值得注意的是不要形成饮食紊乱。

睡眠功能紊乱

焦虑症导致睡眠功能障碍，在这种情况下，患有这种疾病的人发现非常难以入睡，呈现出频繁的失眠危机。 这些发作主要发生在重要事件之前，如工作会议或学校考试。

他们无法放松，无法与当天的事件脱节，整晚都在清醒中度过，计划第二天早上应该做什么。 有时，焦虑症会导致人们梦到一些问题，醒来后思考有关问题的可能解决方案。

肌肉紧张

焦虑症最常见的身体症状之一是持续的肌肉紧张。 这种疾病通常使肌肉紧张，并准备对任何风险或威胁作出反应。 在这种情况下，担忧和压力越大，紧张程度就越大，特别是在颈部。 因此，背部、肩部和颈部的疼痛是经常发生的，而且可以非常堡垒。

有些病人的肌肉非常紧张，几乎不可能将头转向一侧。 疼痛是巨大的，甚至可以使人丧失能力，所以必须特别注意不要过度使用肌肉松弛剂。

害怕公开演讲

焦虑症的主要情绪症状之一是对公开演讲的恐惧。 对许多人来说，想象需要在观众面前做演讲是压力和恐慌的同义词。

在这些情况下，个人会变得非常紧张，开始大量出汗，感觉心跳加快和加强，双手冰冷，并呈现出喘息，在不同时间出现呼吸短促。

此外，焦虑增加到如此程度，以至于会损害思想的顺序。 这种恐惧感通常与害怕被羞辱和害怕为自己的行为受到评判有关。

过度担心

过度担心是焦虑症最著名的症状之一，因为这些人经常坐立不安，思考未来。 顺便说一下，这种担心是焦虑症患者的溃疡、胃炎、压力和头痛的主要原因。

此外，这些人生活中的痛苦和精神折磨使他们很难集中精力，因为他们的脑子里有数百万件事情在发生，不可能集中。

这样一来，这些人的效率受到极大影响，从而增加了忧虑。 因此，生活成为绝望和苦恼的无尽循环。

接近神经衰弱

那些患有焦虑症的人往往经常在理性和情感之间划出一条细线，特别是当他们接近精神崩溃的时候。 这些人从一个小时到下一个小时经历情绪波动，变得相当烦躁，似乎没有一个合理的解释。

导致神经衰弱的发作通常出现在压力大的情况下，当有很大的压力时。 当一个人接近神经衰弱时，心灵已经受到极大的伤害，这导致一些规则和限制被超越了。

非理性的恐惧

非理性的恐惧是焦虑症最有害的症状之一。 在这种情况下，人们预感到未来的威胁，甚至可能没有真正发生。

因此，许多人害怕失败，害怕孤独或被拒绝，所以他们最终错过了机会，不能接受怀疑或不确定的时刻，因为他们通常被消极的想法所支配。

此外，在工作中，他们是自我批评的拥护者，因为他们认为自己没有能力或不足以承担一个项目。 因此，可以说，这些恐惧和不安全感损害了事业的发展，而这可能是一个巨大的成功。

不停地烦躁不安

坐立不安，即难以静坐或静心，是焦虑症可能出现的症状。 然而，值得注意的是，并非所有患者都有这种感觉。

但是当涉及到儿童和青少年时，持续的烦躁不安并伴有过度的手势是该疾病的一个强有力的迹象。 当这些人变得烦躁不安时，他们会失去集中注意力的能力并感到深深的苦恼。

顺便说一下，这种症状不仅会扰乱患者本人的生活质量，也会扰乱他/她周围的人，他们最终会担心所爱的人所感受到的痛苦。

强迫性思想

强迫性思维是焦虑症最具有破坏性和损害性的症状之一。 在这种精神状态下，不可能控制这些想法，它们以一种反复出现和令人痛苦的方式出现。

一些研究表明，这些在大脑中重复循环的想法和图像与一种神经功能紊乱有关，其原因科学界仍不清楚。

这种焦虑的表现是一个重要的标志，存在于几种类型的疾病中，如GAD（广泛性焦虑症）、OCD（强迫症）、恐慌综合症等。

完美主义

过度完美主义是识别可能的焦虑症的一个重要症状。 它的特点是夸张的珍视，建立非常高的标准，并在所有的生活情况下寻求完美。

由于这个原因，一些人通常会有意识地拖延，寻求自我破坏，以避免一个不会完美的项目。 不可否认，完美主义者呈现出令人羡慕的表现，然而，为成功收取的代价可能非常高。

值得指出的是，完美实际上是不可能实现的，这种追求的后果直接导致了焦虑。 必须非常小心，以免这种特性带来不快乐、不满意和过度恐惧失败的道路。

消化系统问题

消化系统是受焦虑症影响最大的系统之一，因为疼痛、烧心、消化不良和腹泻等症状在这种疾病的患者中异常频繁。

当一个人经历了非常紧张的情况，过度焦虑时，由于神经系统的作用，胃肠功能会发生改变。 换句话说，反射不仅是在头脑中，而且在整个身体中。

因此，胃炎、溃疡、胃-食道反流、肠易激综合征和其他与消化有关的炎症性疾病的发作是高度焦虑的结果。

身体症状

焦虑症会引起各种情绪表现，但也会干扰整个身体的运作。 在危机期间，可能会出现一些身体症状。 看看它们吧。

- 肌肉疼痛，一般在颈部区域。

- 疲倦或乏力。

- 晕眩。

- 颤动。

- 气短或快速、喘息的呼吸。

- 心跳加速，有心律不齐的感觉。

- Sudoresis（过度出汗）。

- 口干。

- 恶心。

- 腹泻。

- 腹痛或不适。

- 有窒息的感觉。

- 吞咽食物有困难。

- 寒颤或潮热。

- 非常冷，手心出汗。

- 膀胱过度活动（持续需要排尿）。

如何避免焦虑

独自避免和控制焦虑是一项挑战，但在日常工作中的一些策略和变化有助于你缓解这种可能会造成伤害的感觉。 今天就来看看一些可以付诸实践的提示。

早睡早起

第一个建议是早点睡觉，因为睡眠不足是发展焦虑症的一个风险因素。 睡眠质量差会放大大脑的预期反应，提高压力水平。

良好的睡眠有助于精神放松，因此要建立一种健康的睡前程序：在睡前一小时停止使用手机，并逐渐放慢节奏，向身体发出信号，告诉它是时候休息了。

用音乐来放松

音乐是放松和对抗焦虑的伟大盟友。 歌曲出现在不同的时刻，因为它们帮助我们发泄情绪，跳舞，庆祝，甚至在紧张的一天后休息。

可以说，音乐具有治疗作用，因为它几乎和药物一样有效，而且没有禁忌。 听着自己喜欢的音乐，不可能不快乐，也不可能不出去唱歌。

顺便说一句，研究表明，听音乐能使焦虑水平降低65%。 歌曲能够释放一系列与快乐有关的神经递质，如多巴胺，带来奖赏感。 换句话说，使用音乐要适度。

提前15分钟起床

对于焦虑的人来说，提前15分钟起床是一个非常值得推荐的做法，因为它可以让这些人放慢脚步。 这样，他们就可以轻松地洗个澡，为更有成效的一天做好准备，而不会感到一直落后。

当一个人平静地开始一天的工作，放慢节奏，剩下的日子就会变得不那么紧张，从而更加快乐。 这是因为待办事项清单可以平静而高效地完成，因为有时间可以利用。

减少咖啡因、糖和加工食品

减少咖啡、糖和加工食品的消费有助于缓解焦虑症的症状并保持大脑健康。 这是因为咖啡因和血糖水平的波动会导致心悸，这对焦虑症患者来说是令人担忧的。

可以说，健康的大脑是对抗焦虑的必要条件。 我们摄入的一切都反映在身体和头脑中，所以平衡的饮食是控制疾病的根本。

进行体育活动

定期的体育锻炼有助于提高你的幸福感、情绪和工作效率。 锻炼还有助于对抗失眠，减少焦虑症的症状。

从短期和中期来看，体育锻炼可以调节睡眠，因为这种做法可以释放内啡肽，这是一种天然的激素，可以提供非常愉悦的感觉。 有了这个，心理健康就会有明显的改善。

活动身体和把运动作为一种爱好，对减少焦虑和更愉快的旅程有很大贡献。

不要把自己捂得太紧

对一个焦虑的人来说，停止给自己充电是非常困难的，但这是必要的。 值得记住的是，消极的感觉会吸引同样消极的想法，变成一个非常有害的循环。

在这种情况下，完美主义是你最大的敌人。 开始对自己好一点，在自己的时间内完成任务，不要匆忙，最重要的是不要有压力。

寻求帮助

一旦发现焦虑症的任何症状，应立即寻求合格的专业人士，如心理学家或精神科医生。 他或她将帮助你识别有害的行为和思维模式，促进自我意识，解放你的心灵。

可能的治疗方法之一是基于对话的心理治疗，在这个过程中，心理学家创造了一个中立的支持性环境，病人可以公开谈论他或她正在经历的所有苦难，而不必担心被评判。

请记住，咨询专家没有什么可羞愧的，反而会感到自豪，因为这表明一个人在照顾自己，最重要的是，爱自己。

练习冥想

冥想被证明可以增加左前额皮层的面积，这是大脑中负责幸福的部分，也是减少压力和焦虑的最有力的干预措施之一。

当你刚开始的时候，冥想可能并不容易，但每天观察呼吸五分钟就足以把这种练习纳入你的日常工作。 当你觉得更适应的时候，增加冥想的时间。

是否有治疗焦虑症的方法？

焦虑症是无法治愈的，但不要灰心，因为治疗是非常有效的，肯定会帮助你以良好的方式与疾病相处。 值得指出的是，诊断和治疗必须由具有适当资格的专业人士进行。

在某些情况下，心理治疗通常是有效的，但在其他情况下，可能需要与抗焦虑药物相结合。 如果你有任何焦虑的症状，不要犹豫，寻求医疗帮助。 不幸的是，在谈到心理健康时有很多偏见。

但请记住，只有专业人士才能澄清你的所有疑惑，大大改善你的生活质量。