ચિંતા શું છે?

અસ્વસ્થતા એ શરીરની એક કુદરતી પ્રતિક્રિયા છે જ્યારે આપણે પડકારજનક પરિસ્થિતિઓનો અનુભવ કરીએ છીએ, જેમ કે જાહેરમાં બોલવું, નોકરીના ઇન્ટરવ્યુમાં ભાગ લેવો, પરીક્ષા લેવી અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ ઘટનાઓ. જો કે, કેટલાક લોકો માટે, ચિંતા ખૂબ જ તીવ્ર અને સતત હોય છે, જે બીમારીની શરૂઆતનો સંકેત આપી શકે છે.

એ યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે આ એક એવી બીમારી છે જે વિશ્વમાં જીવનની ગુણવત્તાને સૌથી વધુ ખરાબ કરે છે, તેથી તમારે એકલા ન હોવું જોઈએ. તેથી, લક્ષણો અને આવર્તન પર નજર રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આ ડિસઓર્ડરને ઓળખવું હંમેશા સરળ નથી. વાંચવાનું ચાલુ રાખો અને જાણો કે પરિસ્થિતિ મર્યાદાઓથી આગળ વધી રહી છે તેવા કયા સંકેતો છે.

ચિંતા વિશે

ચિંતાનો વિકાર કુદરતી લાગણીથી અલગ છે કારણ કે તે અતિશય અને સતત હોય છે. વધુમાં, તે દર્દીના જીવનમાં મોટા પ્રમાણમાં દખલ કરે છે, કારણ કે તે સામાન્ય રીતે અન્ય બીમારીઓ સાથે હોય છે. તેને નીચે તપાસો.

ચિંતાનો હુમલો

જ્યારે આ બીમારીના અભિવ્યક્તિઓની તીવ્રતામાં વધારો થાય છે ત્યારે ચિંતાનો હુમલો થાય છે. કેટલાક લાક્ષણિક લક્ષણો છે દોડતું હૃદય, ઝડપી અને હાંફળા-ફાંફળા શ્વાસ અને કંઈક ભયંકર બની શકે તેવી લાગણી.

વ્યક્તિ હજુ પણ અનુભવી શકે છે:

- ઠંડી લાગવી;

- શુષ્ક મોં;

- ચક્કર;

- બેચેની;

- વેદના;

- અતિશયોક્તિભરી ચિંતા;

- ભય ;

-દિવસની ઘટનાઓ, આખી રાત જાગતા વિતાવી, આગલી સવારે શું કરવું જોઈએ તેનું આયોજન કરવું. કેટલીકવાર, ગભરાટના વિકાર લોકોને સમસ્યા વિશે સ્વપ્નમાં અને પ્રશ્નમાંના સંભવિત ઉકેલો વિશે વિચારતા જાગે છે.

સ્નાયુઓમાં તણાવ

અસ્વસ્થતાના વિકારના સૌથી સામાન્ય શારીરિક લક્ષણોમાંનું એક છે. સતત સ્નાયુ તણાવ. આ ખલેલ સામાન્ય રીતે સ્નાયુઓને તંગ બનાવે છે અને કોઈપણ જોખમ અથવા ધમકી સામે પ્રતિક્રિયા આપવા માટે તૈયાર રહે છે. આ કિસ્સામાં, ચિંતા અને તાણ જેટલું વધારે છે, તેટલું વધારે તણાવ, ખાસ કરીને સર્વાઇકલ પ્રદેશમાં. પરિણામે, પીઠ, ખભા અને ગરદનમાં વારંવાર દુખાવો થાય છે અને તે ખૂબ જ ગંભીર હોઈ શકે છે.

કેટલાક દર્દીઓમાં, સ્નાયુઓમાં તણાવ એટલો મોટો હોય છે કે માથું એક બાજુ ફેરવવું વ્યવહારીક રીતે અશક્ય છે. પીડા પ્રચંડ છે અને અક્ષમ બને છે; તેથી, સ્નાયુઓમાં રાહત આપનારાઓનું વધુ પડતું સેવન ન કરવા માટે ખાસ કાળજી લેવી જોઈએ.

જાહેરમાં બોલવાનો ડર

એક ચિંતા ડિસઓર્ડરના મુખ્ય ભાવનાત્મક લક્ષણોમાંનું એક જાહેરમાં બોલવાનો ડર છે. ઘણા લોકો માટે, પ્રેક્ષકોની સામે પ્રસ્તુતિ કરવાની જરૂરિયાતની કલ્પના કરવી એ તણાવ અને ગભરાટનો પર્યાય છે.

આ પરિસ્થિતિઓમાં, વ્યક્તિ ખૂબ જ નર્વસ થઈ જાય છે, ખૂબ પરસેવો કરવા લાગે છે, તેના હૃદયના ધબકારા ઝડપથી અનુભવે છે. અને ઝડપથી, તમારા હાથને ઠંડા રાખો અને શ્વાસ લોહાંફવું, વિવિધ સમયે શ્વાસની તકલીફ સાથે.

વધુમાં, ચિંતા એટલી હદે વધે છે કે તે વિચારની ટ્રેનને બગાડે છે. ડરની આ લાગણી સામાન્ય રીતે અપમાનિત થવાના ભય અને તેમની ક્રિયાઓ માટે નિર્ણય લેવાના ભય સાથે સંકળાયેલી હોય છે.

વધુ પડતી ચિંતા

અતિશય ચિંતા એ ગભરાટના વિકારના સૌથી જાણીતા લક્ષણોમાંનું એક છે, કારણ કે આ લોકો ભવિષ્ય વિશે વિચારીને સતત બેચેન રહે છે. આ ચિંતા, માર્ગ દ્વારા, બેચેન દર્દીઓમાં અલ્સર, જઠરનો સોજો, તણાવ અને માથાનો દુખાવોનું મુખ્ય કારણ છે.

તમારે જાગૃત રહેવું જોઈએ, કારણ કે આ બધું રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ અસર કરી શકે છે. વધુમાં, આ વ્યક્તિઓ જે વેદના અને માનસિક યાતનાઓ સાથે જીવે છે તે તેમના માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ બનાવે છે, કારણ કે લાખો વસ્તુઓ તેમના માથામાંથી પસાર થઈ રહી છે, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અશક્ય છે.

આ રીતે, આ લોકોની કાર્યક્ષમતા અત્યંત અસરગ્રસ્ત છે, જે ચિંતામાં વધારો કરે છે. આમ, જીવન નિરાશા અને વેદનાનું એક અનંત ચક્ર બની જાય છે.

નર્વસ બ્રેકડાઉનની નજીક પહોંચવું

ચિંતા પીડિત વ્યક્તિઓ ઘણીવાર ચોક્કસ આવર્તન સાથે કારણ અને લાગણી વચ્ચેની સરસ રેખા પર પહોંચી જાય છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે નજીક હોવ નર્વસ બ્રેકડાઉન. આ વ્યક્તિઓ અચાનક મૂડ સ્વિંગ અનુભવે છે અને તદ્દન ચીડિયા બની જાય છે, મોટે ભાગે સમજૂતી વિના.તર્ક.

એપિસોડ્સ કે જે નર્વસ બ્રેકડાઉન તરફ દોરી જાય છે તે સામાન્ય રીતે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં થાય છે, જ્યારે ત્યાં ઘણું દબાણ હોય છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ નર્વસ બ્રેકડાઉનની નજીક હોય છે, ત્યારે તેના મગજને પહેલેથી જ ખૂબ જ નુકસાન થયું હોય છે, જેના કારણે કેટલાક નિયમો અને મર્યાદાઓ ઓળંગાઈ જાય છે.

અતાર્કિક ભય

અતાર્કિક ભય એ મોટાભાગના હાનિકારક લક્ષણોનો એક ભાગ છે. ગભરાટના વિકારની. આ સંદર્ભમાં, લોકો ભવિષ્યના જોખમની અપેક્ષા રાખે છે, જે વાસ્તવમાં ન પણ થાય.

આ રીતે, ઘણી વ્યક્તિઓ નિષ્ફળ થવાથી, એકલા રહેવાથી અથવા નકારવામાં આવવાથી ગભરાય છે. પરિણામે, તેઓ ઘણી તકો ગુમાવે છે અને શંકા કે અનિશ્ચિતતાની ક્ષણોને સ્વીકારી શકતા નથી, કારણ કે તેઓ સામાન્ય રીતે નકારાત્મક વિચારોનું વર્ચસ્વ ધરાવતા હોય છે.

કામ પર, હકીકતમાં, તેઓ સ્વ-ટીકાના ચેમ્પિયન છે, કારણ કે તેઓ માને છે કે તેઓ પ્રોજેક્ટ હાથ ધરવા માટે સક્ષમ અથવા સારા નથી. તેથી, એવું કહી શકાય કે આ ડર અને અસલામતી કારકિર્દીના વિકાસમાં સમાધાન કરે છે, જે ઘણી મોટી સફળતા મેળવી શકે છે.

સતત બેચેની

બેચેની, એટલે કે સ્થિર રહેવાની મુશ્કેલી અથવા મનને આરામ કરવો એ એક લક્ષણ છે જે ચિંતાના વિકારમાં દેખાઈ શકે છે. જો કે, એ ઉલ્લેખનીય છે કે બધા દર્દીઓ આ લાગણી અનુભવતા નથી.

પરંતુ જ્યારે બાળકો અને કિશોરોની વાત આવે છે, ત્યારે હાવભાવ સાથે સતત બેચેની રહે છે.અતિશય સેવન એ રોગનું મજબૂત સૂચક છે. જ્યારે આ વ્યક્તિઓ બેચેન થઈ જાય છે, ત્યારે તેઓ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે અને ખૂબ જ વ્યથિત થઈ જાય છે.

તેઓ ભયાવહ પણ બની શકે છે, એક બાજુથી બીજી તરફ ચાલે છે, વર્તુળોમાં ફેરવાય છે, હલનચલન કર્યા વિના. માર્ગ દ્વારા, આ એક લક્ષણ છે જે ફક્ત વ્યક્તિના જ નહીં, પરંતુ તેની આસપાસના લોકોના જીવનની ગુણવત્તાને પણ ખલેલ પહોંચાડી શકે છે, જેઓ પ્રિય વ્યક્તિ જે વેદના અનુભવે છે તેની ચિંતા કરે છે.

વિચારો બાધ્યતા વિચારો

ઓબ્સેસિવ વિચારો એ ચિંતા ડિસઓર્ડરના સૌથી વિનાશક અને હાનિકારક લક્ષણોનો એક ભાગ છે. આ માનસિક સ્થિતિમાં, વિચારોને નિયંત્રિત કરવું અશક્ય છે, જે વારંવાર અને દુઃખદાયક રીતે ઉદ્ભવે છે.

કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે મગજમાં વિચારો અને છબીઓના આ પુનરાવર્તિત ચક્ર ન્યુરોલોજીકલ ડિસફંક્શન સાથે જોડાયેલા છે, કારણ જેમાંથી હજુ પણ સમુદાય દ્વારા અજાણ છે

અસ્વસ્થતાનું આ અભિવ્યક્તિ એક મહત્વપૂર્ણ સંકેત છે અને તે વિવિધ પ્રકારના ડિસઓર્ડરમાં હાજર છે, જેમ કે GAD (સામાન્યકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર), OCD (ઓબ્સેસિવ-કમ્પલ્સિવ ડિસઓર્ડર), ગભરાટ સિન્ડ્રોમ , અન્યો વચ્ચે.

સંપૂર્ણતાવાદ

અતિશય પૂર્ણતાવાદ એ સંભવિત ચિંતા ડિસઓર્ડરને ઓળખવા માટે એક મહત્વપૂર્ણ લક્ષણ છે. તે અતિશયોક્તિપૂર્ણ કિંમતીપણું દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, ખૂબ જ ઉચ્ચ ધોરણોની સ્થાપના અને કંઈકની શોધ સાથેજીવનની તમામ પરિસ્થિતિઓમાં સંપૂર્ણ.

આ કારણોસર, કેટલીક વ્યક્તિઓ સભાનપણે વિલંબ કરે છે, એવા પ્રોજેક્ટને ટાળવા માટે સ્વ-તોડફોડ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે જે સંપૂર્ણ રીતે બહાર આવશે નહીં. તે વાતને નકારી શકાય નહીં કે પરફેક્શનિસ્ટ ઈર્ષાભાવપૂર્વક પ્રદર્શન કરે છે, જો કે, સફળતા માટે વસૂલવામાં આવતી કિંમત ઘણી ઊંચી હોઈ શકે છે.

એ ઉલ્લેખનીય છે કે પૂર્ણતા હાંસલ કરવી વ્યવહારીક રીતે અશક્ય છે અને આ શોધના પરિણામો સીધા ચિંતા તરફ દોરી જાય છે. ખૂબ કાળજી લેવી જોઈએ જેથી કરીને આ લાક્ષણિકતા અસંતોષ, અસંતોષ અને નિષ્ફળતાના અતિશય ડર તરફ દોરી ન જાય.

પાચન સમસ્યાઓ

પાચન તંત્ર ચિંતાના વિકારથી સૌથી વધુ પ્રભાવિત છે, કારણ કે આ ડિસઓર્ડરથી પીડાતા દર્દીઓમાં દુખાવો, હાર્ટબર્ન, ખરાબ પાચન અને ઝાડા જેવા લક્ષણો અસાધારણ રીતે વારંવાર જોવા મળે છે.

જ્યારે વ્યક્તિ ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાંથી પસાર થાય છે, અતિશય ચિંતા સાથે, ત્યારે જઠરાંત્રિય કાર્યોમાં ફેરફાર થાય છે. નર્વસ સિસ્ટમની ક્રિયા. એટલે કે, પ્રતિબિંબ માત્ર મનમાં જ નથી, પરંતુ સમગ્ર શરીરમાં હોય છે.

તેથી, જઠરનો સોજો, અલ્સર, ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રીફ્લક્સ, ઇરીટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ અને પાચન સાથે જોડાયેલા અન્ય દાહક રોગોના હુમલા તેનું પરિણામ છે. ઉચ્ચ સ્તરની ચિંતા.

શારીરિક લક્ષણો

ગભરાટના વિકાર વિવિધ ભાવનાત્મક અભિવ્યક્તિઓનું કારણ બને છે,પરંતુ તે સમગ્ર જીવતંત્રની કામગીરીમાં પણ દખલ કરે છે. કટોકટી દરમિયાન, કેટલાક શારીરિક લક્ષણો ઊભી થઈ શકે છે. તેઓ શું છે તે તપાસો:

- સ્નાયુમાં દુખાવો, સામાન્ય રીતે સર્વાઇકલ પ્રદેશમાં;

- થાક અથવા થાક;

- ચક્કર;

- ધ્રુજારી ;

- શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અથવા ઝડપી, હાંફતા શ્વાસ;

- ઝડપી ધબકારા, એરિથમિયાની લાગણી;

- પરસેવો (અતિશય પરસેવો);

- મોં શુષ્ક;

- ઉબકા;

- ઝાડા;

- પેટમાં દુખાવો અથવા અગવડતા;

- ગૂંગળામણની લાગણી;

> - ખોરાક ગળવામાં મુશ્કેલી;

- ઠંડી લાગવી અથવા ગરમ ચમકવું;

- ખૂબ ઠંડા અને પરસેવાવાળા હાથ;

- મૂત્રાશયની અતિસક્રિયતા (પેશાબ કરવાની સતત જરૂર છે).

ચિંતા કેવી રીતે ટાળવી

એકલા ચિંતાને ટાળવી અને તેને નિયંત્રિત કરવી એ એક પડકાર છે, પરંતુ કેટલીક યુક્તિઓ અને રોજિંદા જીવનમાં ફેરફારો તમને આ લાગણીને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે જે ખૂબ હાનિકારક હોઈ શકે છે. આજે જ અમલમાં મૂકવા માટેની કેટલીક ટિપ્સ જુઓ.

વહેલા સૂઈ જાઓ

પ્રથમ ટિપ એ છે કે વહેલા સૂઈ જાવ, કારણ કે ઊંઘની અછત એ ચિંતાના વિકારના વિકાસ માટે જોખમી પરિબળ છે. ઊંઘની નબળી ગુણવત્તા મગજની પ્રારંભિક પ્રતિક્રિયાઓને વધારે છે, તણાવનું સ્તર વધારે છે.

સારી ઊંઘ મનને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. આ કારણોસર, એક પ્રકારનો સ્વસ્થ સૂવાનો સમય દિનચર્યા બનાવો: તમારા સેલ ફોનનો ઉપયોગ 1 કલાક વહેલો બંધ કરો અને દર થોડા કલાકે ગતિ ધીમી કરો.થોડા, શરીરને સંકેત આપે છે કે આરામ કરવાનો સમય આવી ગયો છે.

આરામ કરવા માટે સંગીતનો ઉપયોગ કરો

આરામ અને ચિંતા સામે લડવા માટે સંગીત એ ઉત્તમ સહયોગી છે. ગીતો વિવિધ સમયે હાજર હોય છે, કારણ કે તે આપણને ઉગ્ર દિવસ પછી બહાર કાઢવા, નૃત્ય કરવા, ઉજવણી કરવા અને આરામ કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

સંગીતને રોગનિવારક કહી શકાય, કારણ કે તે દવાની જેમ જ કામ કરે છે. અને તેમાં કોઈ વિરોધાભાસ નથી. જ્યારે તમારું મનપસંદ સંગીત સાંભળો ત્યારે આનંદ અનુભવવો અથવા ગાવાનું શરૂ કરવું અશક્ય છે.

માર્ગ દ્વારા, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સંગીત સાંભળવાથી ચિંતાના સ્તરમાં 65% ઘટાડો થાય છે. ગીતો આનંદ સાથે જોડાયેલા ચેતાપ્રેષકોની શ્રેણીને મુક્ત કરવામાં સક્ષમ છે, જેમ કે ડોપામાઇન, જે પુરસ્કારની લાગણી લાવે છે. એટલે કે, મધ્યસ્થતા વિના સંગીતનો ઉપયોગ કરો.

15 મિનિટ વહેલા જાગો

ચિંતિત લોકો માટે 15 મિનિટ વહેલા જાગવું એ ખૂબ જ આગ્રહણીય પ્રથા છે, કારણ કે તે આ વ્યક્તિઓને થોડી ધીમી કરવા દે છે. આ રીતે, તેઓ આરામથી ફુવારો લઈ શકે છે અને સતત મોડું અનુભવ્યા વિના વધુ ઉત્પાદક દિવસ માટે તૈયાર થઈ શકે છે.

જ્યારે વ્યક્તિ શાંતિથી મુસાફરી શરૂ કરે છે, ધીમો પડી જાય છે, ત્યારે બાકીનો દિવસ ઓછો તણાવપૂર્ણ બને છે અને પરિણામે વધુ ખુશ આ એટલા માટે છે કારણ કે પુષ્કળ સમય હોવાથી કાર્યની સૂચિ સરળતાથી અને અસરકારક રીતે પૂર્ણ કરી શકાય છે.

કેફીન, ખાંડ અનેપ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ

કોફી, ખાંડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડના તમારા સેવનને ઘટાડવાથી ગભરાટના વિકારના લક્ષણોને હળવા કરવામાં અને મગજની તંદુરસ્તી જાળવવામાં મદદ મળે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે કેફીન અને રક્ત ખાંડના સ્તરમાં વધઘટથી હૃદયના ધબકારા વધી શકે છે, જે ચિંતાતુર વ્યક્તિ માટે ચિંતાજનક હોઈ શકે છે.

એવું કહી શકાય કે ચિંતાનો સામનો કરવા માટે તંદુરસ્ત મગજ જરૂરી છે. આપણે જે ખાઈએ છીએ તે બધું શરીર અને મનમાં પ્રતિબિંબિત થાય છે, તેથી રોગ નિયંત્રણ માટે સંતુલિત આહાર જરૂરી છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરો

શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ નિયમિતપણે કરવાથી સુખાકારીની લાગણી વધારવામાં મદદ મળે છે, સ્વભાવ અને ઉત્પાદકતા પણ વધે છે. વ્યાયામ અનિદ્રા સામેની લડાઈમાં પણ મદદ કરે છે, જે ચિંતાના વિકારના લક્ષણોને દૂર કરે છે.

ટૂંકા અને મધ્યમ ગાળામાં, શારીરિક કસરતો ઊંઘનું નિયમન કરે છે, કારણ કે પ્રેક્ટિસ એન્ડોર્ફિન્સને મુક્ત કરે છે, એક કુદરતી હોર્મોન જે ખૂબ જ આનંદદાયક લાગણી પ્રદાન કરે છે. તેની સાથે, માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો છે.

શરીરને ખસેડવું અને રમતગમતની પ્રેક્ટિસને શોખ તરીકે રાખવાથી ઓછી ચિંતા અને વધુ મજાની મુસાફરીમાં ઘણો ફાળો આવે છે.

તમારી જાતને આટલું સખત દબાણ કરશો નહીં

એક બેચેન વ્યક્તિ માટે તમારી જાતને આટલું સખત દબાણ કરવાનું બંધ કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, પરંતુ તે જરૂરી છે. તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે નકારાત્મક લાગણીઓ સમાન રીતે નકારાત્મક વિચારોને આકર્ષે છે, ચક્રમાં ફેરવાય છેખૂબ જ હાનિકારક.

તેથી, આટલી માંગણી ન કરો, કારણ કે સ્વ-ટીકા માત્ર ચિંતાની કટોકટી જ વધારે છે. આ પરિસ્થિતિમાં પરફેક્શનિઝમ તમારો સૌથી મોટો દુશ્મન છે. તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનવાનું શરૂ કરો, તમારા સમય પ્રમાણે કાર્યો કરો, ઉતાવળ કર્યા વિના અને, સૌથી વધુ, દબાણ વિના.

મદદ મેળવો

તમે ચિંતાના વિકારના કોઈપણ લક્ષણો જોશો કે તરત જ, કોઈ યોગ્ય વ્યાવસાયિક, જેમ કે મનોવિજ્ઞાની અથવા મનોચિકિત્સકની શોધ કરો. તે તમને હાનિકારક વર્તણૂક અને વિચારોની રીતોને ઓળખવામાં, સ્વ-જ્ઞાન અને તમારા મનની મુક્તિને પ્રોત્સાહિત કરવામાં મદદ કરશે.

સંવાદ પર આધારિત સંભવિત સારવારમાંની એક મનોરોગ ચિકિત્સા છે. તેમાં, મનોવૈજ્ઞાનિક તટસ્થ સમર્થનનું વાતાવરણ બનાવે છે, જ્યાં દર્દી નિર્ણય લેવાના ડર વિના, તેઓ જે મુશ્કેલીઓમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છે તેના વિશે ખુલ્લેઆમ વાત કરી શકે છે.

યાદ રાખો કે નિષ્ણાતની સલાહ લેવી એ કોઈ કારણ નથી. શરમ આવે છે, પરંતુ ગર્વની વાત છે, કારણ કે તે એવી વ્યક્તિ દર્શાવે છે જે પોતાની જાતની સંભાળ રાખે છે અને સૌથી વધુ, પોતાની જાતને પ્રેમ કરે છે.

ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરો

ધ્યાન એ એક એવી પ્રેક્ટિસ સાબિત થઈ છે જે તેને વધારવામાં મદદ કરે છે. ડાબા પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સનો પ્રદેશ, મગજનો ભાગ સુખ માટે જવાબદાર છે. તણાવ અને અસ્વસ્થતાને ઘટાડવા માટે તે સૌથી શક્તિશાળી હસ્તક્ષેપોમાંનું એક પણ છે.

સત્રો શરૂ કરતી વખતે, ધ્યાન કરવું સરળ ન હોઈ શકે, પરંતુ દરરોજ પાંચ મિનિટ તમારા શ્વાસનું અવલોકન શામેલ કરવા માટે પૂરતું છે.તમારી દિનચર્યામાં આ પ્રથા. જ્યારે તમે વધુ અનુકૂલન અનુભવો છો, ત્યારે ધ્યાન સત્રોનો સમયગાળો વધારો.

શું ચિંતા મટાડી શકાય છે?

એન્ગ્ઝાયટી ડિસઓર્ડરનો કોઈ ઈલાજ નથી, પરંતુ નિરાશ થશો નહીં, કારણ કે સારવાર ખૂબ જ અસરકારક છે અને ચોક્કસ તમને આ રોગ સાથે સારી રીતે જીવવામાં મદદ કરશે. તે ઉલ્લેખનીય છે કે નિદાન અને સારવાર યોગ્ય લાયકાત ધરાવતા વ્યાવસાયિક દ્વારા હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ.

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, મનોરોગ ચિકિત્સા સામાન્ય રીતે અસરકારક હોય છે, પરંતુ અન્યમાં, ચિંતાજનક દવા સાથે સંયોજન જરૂરી હોઈ શકે છે. જો તમે અસ્વસ્થતાના કોઈપણ લક્ષણોનો અનુભવ કરી રહ્યાં છો, તો તબીબી સહાય મેળવવા માટે અચકાશો નહીં. કમનસીબે, માનસિક સ્વાસ્થ્યની વાત આવે ત્યારે ઘણો પૂર્વગ્રહ છે.

પરંતુ યાદ રાખો કે માત્ર એક વ્યાવસાયિક જ તમારી બધી શંકાઓને સ્પષ્ટ કરી શકશે, તમારા જીવનની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર સુધારો કરશે.

- એવું લાગે કે તમે કોઈપણ ક્ષણે બેહોશ થઈ જશો.

કટોકટી દરમિયાન, વ્યક્તિ માટે તે માનવું ખૂબ સામાન્ય છે કે તે મરી રહ્યો છે . તેથી, તે ઘણીવાર નજીકના ઇમરજન્સી રૂમની શોધ કરે છે. જો કે, જ્યારે પરીક્ષણો હાથ ધરવામાં આવે છે, ત્યારે ડૉક્ટર પુષ્ટિ કરી શકે છે કે તે ગભરાટના વિકારનો એપિસોડ છે.

ચિંતા અને હતાશા

ચિંતા અને ડિપ્રેશન વચ્ચેનો સંબંધ વારંવાર જોવા મળે છે, કારણ કે બીમારીઓ ઘણીવાર સાથે જ જાય છે. જો કે, વિકૃતિઓ પોતે જ અલગ છે, કારણ કે તેના લક્ષણો, કારણો અને સારવાર અલગ-અલગ છે.

જો કે, ધ્યાન રાખવું યોગ્ય છે, કારણ કે ચિંતા અને હતાશા એક જ સમયે પ્રગટ થવાની સંભાવના છે, અને ઓવરલેપ પણ થઈ શકે છે. આ સાથે, બેચેન અને ડિપ્રેસિવ લક્ષણો વચ્ચે ફેરબદલ સાથે એક પ્રકારનો મિશ્ર વિકાર ગોઠવવામાં આવે છે.

ચિંતા અને તાણ

એવું કહી શકાય કે ચિંતા અને તાણ ગાઢ રીતે જોડાયેલા છે. છેવટે, અતિશય તાણ એ ચિંતાના હુમલાઓ વિકસાવવા માટેના સૌથી મોટા જોખમી પરિબળોમાંનું એક છે. જીવનશૈલીનો ઘણો પ્રભાવ હોઈ શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, ઘણી બધી માગણીઓ સાથે અને આરામ કરવાનો સમય ન હોવા છતાં, એક કંટાળાજનક કામ એ વિકૃતિઓને ઉત્તેજિત કરવા માટે યોગ્ય સંયોજન છે. ટૂંક સમયમાં, ખરાબ પરિસ્થિતિમાંથી પસાર થવાનો ડર તણાવ તરફ દોરી જાય છે, જે બદલામાં, ચિંતા તરફ દોરી જાય છે. આ એક અનંત લૂપમાં ફેરવાય છે અનેઅત્યંત હાનિકારક.

ચિંતાના પ્રકારો

ચિંતાને તેના અભિવ્યક્તિઓ, કારણો અને કટોકટીની આવર્તન અનુસાર ઘણી શ્રેણીઓમાં વિભાજિત કરી શકાય છે. જો કે, ત્યાં 5 મુખ્ય પ્રકારો છે, કારણ કે તે સૌથી સામાન્ય છે. નીચે શોધો.

સામાન્યકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર

સામાન્યીકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર (જીએડી તરીકે પણ ઓળખાય છે) એ વિશ્વની સૌથી સામાન્ય મનોવૈજ્ઞાનિક બિમારીઓમાંની એક છે. તે પુનરાવર્તિત તણાવ અને અતિશય ચિંતાના એપિસોડ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, જે વ્યક્તિના રોજિંદા જીવનમાં સીધો દખલ કરે છે.

આ રોગના લક્ષણો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, પરંતુ ઘણી વાર તેમાં સમાવેશ થાય છે:

- સ્નાયુ તણાવ;

- ઝડપી ધબકારા;

- થાક;

- પરસેવો (અતિશય પરસેવો);

- માથાનો દુખાવો;

- જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓ;

- અનિદ્રા;

- ચીડિયાપણું;

- બેચેની;

- ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી;

- યાદશક્તિ ગુમાવવી.

વધુમાં, ડિસઓર્ડર સામાન્ય રીતે પ્રિયજનો સાથે કંઈક ખરાબ થવાના ભયથી અથવા બીલ ચૂકવવામાં સક્ષમ ન હોવાના ડરથી ઉશ્કેરવામાં આવે છે. ચિંતાની કટોકટી દરમિયાન ચિંતાના કેન્દ્રમાં બદલાવ આવવો તે ખૂબ જ સામાન્ય છે.

ગભરાટના વિકાર

ગભરાટના વિકાર, અથવા ગભરાટનું સિન્ડ્રોમ, કારણ કે તે લોકપ્રિય રીતે જાણીતું છે, તે ચિંતા સાથે જોડાયેલું છે. આ બિમારી ભય, નિરાશા અને અસુરક્ષાના અણધાર્યા હુમલાઓ રજૂ કરે છે, ભલે કોઈ જોખમ ન હોય

આ રીતે, વ્યક્તિને લાગે છે કે તે નિયંત્રણ ગુમાવી રહ્યો છે અને તે કોઈપણ સમયે મૃત્યુ પામશે. ટૂંક સમયમાં, રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓ ખોરવાઈ જાય છે, કારણ કે હંમેશા એક ચિંતા રહે છે કે નવો એપિસોડ આવશે.

માર્ગ દ્વારા, ગભરાટના સિન્ડ્રોમથી પીડિત લોકોની ઊંઘની ગુણવત્તા પર પણ અસર થાય છે, કારણ કે કટોકટી તેને લઈ શકે છે વ્યક્તિ સૂતી હોય ત્યારે પણ તેની ગણતરી કરે છે.

સામાજિક ડર

સામાજિક ડર, જેને સામાજિક ચિંતા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે ખૂબ જ સામાન્ય છે અને જ્યારે વ્યક્તિ જાહેરમાં હોય ત્યારે તે હંમેશા થાય છે. આ એક પ્રકારની ડિસઓર્ડર છે જે લોકોને અપેક્ષામાં પીડાય છે, માત્ર એવી કલ્પના કરીને કે અન્ય લોકો તેમનો ન્યાય કરી રહ્યાં છે અથવા તેમને નજીકથી જોઈ રહ્યા છે.

સામાજિક ડર ધરાવતા લોકો અન્ય લોકોના મંતવ્યો વિશે ખૂબ ચિંતા કરે છે, તેથી તેઓ તમારા કાર્યો કેવી રીતે થશે તે વિશે વિચારતા રહે છે. અર્થઘટન કરવું. સામાન્ય રીતે, તેઓ શક્ય તેટલા ખરાબ સંજોગોની કલ્પના કરે છે અને દરેક કિંમતે તેમને ટાળવાનો પ્રયાસ કરે છે.

જાહેર ભાષણમાં, ઉદાહરણ તરીકે, વ્યક્તિ માને છે કે તે બ્લશ કરશે, વધુ પડતો પરસેવો કરશે, ઉલટી કરશે, હચમચી જશે અને ખૂબ ધ્રુજારી કરશે. અન્ય વારંવાર ડર એ છે કે યોગ્ય શબ્દો શોધી શકાતો નથી અને પોતાને મૂર્ખ બનાવવું. આમ, તેઓ કોઈપણ અગ્રણી પરિસ્થિતિને ટાળવા માટે, પોતાને અલગ કરી દે છે.

ઓબ્સેસિવ-કમ્પલ્સિવ ડિસઓર્ડર

ઓબ્સેસિવ-કમ્પલ્સિવ ડિસઓર્ડર, ઓસીડી તરીકે વધુ સારી રીતે ઓળખાય છે, એ બાધ્યતા અને પુનરાવર્તિત હલનચલન દ્વારા ચિહ્નિત થયેલ ડિસઓર્ડર છે.આ વ્યક્તિ નિયંત્રણ ગુમાવવાના ડરથી પીડાય છે, કારણ કે જો કંઇક ખરાબ થાય તો તેઓ દોષિત લાગે છે, એવી પરિસ્થિતિઓમાં પણ જે અનિયંત્રિત હોવાનું જાણીતું છે, જેમ કે દુર્ઘટના.

એ યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે OCD ધરાવતા વ્યક્તિ નકારાત્મક વિચારોને નિયંત્રિત કરવામાં અસમર્થ અને બાધ્યતા. તેથી, તે ખરાબ લાગણીઓને દૂર કરવાના ભયાવહ પ્રયાસમાં પુનરાવર્તિત કૃત્યો કરવાનું સમાપ્ત કરે છે. આ "કર્મકાંડો" દિવસમાં ઘણી વખત થાય છે, વ્યવસ્થિત રીતે, સમગ્ર જીવનની ગુણવત્તાને મોટા પ્રમાણમાં બગાડે છે. આ લોકો માટે, ધાર્મિક વિધિઓનું પાલન ન કરવાથી ભયંકર પરિણામો આવે છે.

પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર

પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD) એક આઘાતજનક ઘટનાને કારણે થાય છે. આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે કેટલીક યાદો એટલી તીવ્ર હોય છે કે તે વ્યક્તિને ત્રાસ આપવાનું શરૂ કરે છે, જેનાથી ડિસઓર્ડર વિકસિત થાય છે.

વ્યક્તિ સામાન્ય રીતે કટોકટીમાં જાય છે જ્યારે ટ્રિગરનો સામનો કરવો પડે છે, જે આઘાત જેવી જ પરિસ્થિતિ હોઈ શકે છે, ગંધ અથવા તો સંગીત. ટ્રિગર્સ સાથે, તે આઘાત દરમિયાન અનુભવાયેલી લાગણીઓને યાદ કરે છે અને સમગ્ર ઘટનાને ફરીથી જીવે છે.

દુર્ભાગ્યે, અમે દરરોજ આઘાતને આધિન છીએ, પછી ભલે તે શાળામાં ગુંડાગીરી હોય, કાર અકસ્માત હોય અથવા હિંસક કૃત્ય હોય, જેમ કે લૂંટ અથવા બળાત્કાર.

ચિંતાના કારણો

વ્યક્તિથી વ્યક્તિમાં ચિંતાના કારણો મોટા પ્રમાણમાં બદલાઈ શકે છે,કારણ કે દરેકનો જીવનનો અનોખો અનુભવ છે. જો કે, એવા કેટલાક પરિબળો છે જે આ ડિસઓર્ડરના ઉદભવને પણ સરળ બનાવી શકે છે. તેને નીચે તપાસો.

ચોક્કસ જનીનો

એક્ઝાયટી ડિસઓર્ડરના વિકાસ માટે જોખમી પરિબળોમાંનું એક જીનેટિક્સ છે. કેટલાક વિશિષ્ટ જનીનો છે જે આ ડિસઓર્ડર સાથે સંકળાયેલા છે અને તે ઘણી પેઢીઓ સુધી પસાર થઈ શકે છે, જે કુટુંબના વૃક્ષમાં એક અનંત ચક્ર રજૂ કરે છે.

એવું કહી શકાય કે ગભરાટના વિકારનો આનુવંશિક પ્રભાવ લગભગ 40 જેટલા છે. % કેસ. તેથી, એ જણાવવું શક્ય છે કે જો કોઈ પ્રથમ-ડિગ્રી સંબંધીને આ ડિસઓર્ડર હોય, તો કમનસીબે તમને પણ અસર થવાની મોટી સંભાવના છે.

એ યાદ રાખવું પણ જરૂરી છે કે, કેટલાક લોકોમાં, ચિંતા આનુવંશિકતા દ્વારા સંપૂર્ણપણે નિર્ધારિત થાય છે.

પર્યાવરણીય પરિબળો

પર્યાવરણીય પરિબળો કોઈપણ પ્રકારના ગભરાટના વિકારના વિકાસને ખૂબ પ્રભાવિત કરે છે. તણાવપૂર્ણ નોકરી અને વ્યસ્ત દિનચર્યા એ માનસિક બીમારી માટેના સૌથી સામાન્ય ટ્રિગર છે.

વધુમાં, બાળપણમાં આ ડિસઓર્ડરની શરૂઆત થવાની શક્યતાઓ ઘણી વધારે છે, કારણ કે તે શાળામાં છે કે અમે પુરાવા સાથે પ્રથમ સંપર્ક કરીએ છીએ. અને ગુંડાગીરી થઈ શકે છે. આના કારણે બાળકના તણાવના સ્તરમાં નોંધપાત્ર વધારો થાય છે.

આ રીતે, બાળપણમાં અનુભવાયેલી આઘાતપુખ્ત જીવન પર મોટી અસર તરફ દોરી જાય છે. તે એટલા માટે કારણ કે ચિંતા ડિસઓર્ડર એવી કોઈ વસ્તુ નથી જે રાતોરાત ઊભી થાય છે, પરંતુ એક મધ્યમ અને લાંબા ગાળાની પ્રક્રિયા છે.

વ્યક્તિત્વ

વ્યક્તિત્વ એ ચિંતાના વિકારને ઉત્તેજિત કરવામાં નિર્ણાયક પરિબળ હોઈ શકે છે. કેટલાક લોકો, કમનસીબે, પહેલાથી જ એવા લક્ષણો સાથે જન્મે છે જે મન સાથે જોડાયેલી બીમારીઓથી પીડાવાનું જોખમ વધારે છે.

તેઓ સામાન્ય રીતે અંતર્મુખી, અવરોધક અને શરમાળ વ્યક્તિઓ હોય છે, જેમાં ઓછા આત્મસન્માન હોય છે. વધુમાં, ટીકા સાંભળતી વખતે તેઓ સહેલાઈથી દુઃખી થવાનું વલણ ધરાવે છે, અને તેઓ અસ્વીકાર માટે પણ ખૂબ જ સંવેદનશીલ હોય છે.

આ રીતે, તેઓ સામાજિક કાર્યક્રમોમાં અસ્વસ્થતા અને બેચેન અનુભવે છે, કારણ કે તેઓ તેમના આરામથી બહાર હોય છે. ઝોન, નિયમિત ભાગી જવું. સામાજિક રીતે અગ્રણી પરિસ્થિતિઓમાં, તેઓ તંગ, ભયભીત અને ભયભીત પણ બની જાય છે, અત્યંત ઉચ્ચ સ્તરના તાણ સુધી પહોંચી જાય છે.

લિંગ

એન્ગ્ઝાયટી ડિસઓર્ડરના અવકાશનો ખ્યાલ મેળવવા માટે, 2015નો ડેટા WHO (વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન) માંથી દર્શાવે છે કે વિશ્વની લગભગ 3% વસ્તી આ પેથોલોજીના કોઈને કોઈ પ્રકારથી પીડાય છે.

એન્ગ્ઝાયટી ડિસઓર્ડર વિશે એક વિચિત્ર હકીકત એ છે કે તે સ્ત્રીઓને "પ્રાધાન્ય" આપે છે. જ્યારે આ માનસિક વિકારની વાત આવે છે ત્યારે લિંગ ખૂબ મહત્વનું છે, કારણ કે સ્ત્રીઓમાં આ રોગ થવાની સંભાવના લગભગ બમણી હોય છે. ખુલાસો છેહોર્મોન્સ.

એકલા અમેરિકન ખંડમાં, ઉદાહરણ તરીકે, 7% થી વધુ સ્ત્રીઓને આ માનસિક વિકારનું યોગ્ય રીતે નિદાન કરવામાં આવ્યું છે, જ્યારે પુરુષોમાં ટકાવારી લગભગ અડધી છે: 3.6%.

આઘાત

આઘાત, એટલે કે, એવી ઘટના કે જેની નકારાત્મક ભાવનાત્મક અસર ઊંચી હોય, તે જોખમી પરિબળોમાંનું એક છે અને તે ગભરાટના વિકારના મુખ્ય કારણોમાંનું એક છે. ભયંકર પરિસ્થિતિમાંથી પસાર થવાથી વ્યક્તિ સતત આક્રમક અને ખલેલ પહોંચાડે તેવા વિચારો રજૂ કરે છે. આ ઉપરાંત, ફ્લેશબેક અને ભયાનક સ્વપ્નો પણ સામાન્ય છે, જે જીવનની ગુણવત્તાને મોટા પ્રમાણમાં બગાડે છે.

બ્રાઝિલમાં, શહેરી હિંસા આઘાત સાથે ગાઢ રીતે જોડાયેલી છે. ભેદભાવ, ત્રાસ, આક્રમકતા, અપહરણ, હુમલો અને જાતીય દુર્વ્યવહાર જેવી આઘાતજનક પરિસ્થિતિઓ ઘણીવાર આ ડિસઓર્ડરને ઉત્તેજીત કરવા માટે ટ્રિગર બની જાય છે.

ચિંતાના લક્ષણો

ગભરાટના વિકારના લક્ષણો તેઓ શારીરિક, ભાવનાત્મક રીતે પ્રગટ થઈ શકે છે , અથવા બેનું મિશ્રણ. લેખ વાંચતા રહો અને નીચે રોગના કેટલાક લક્ષણોને કેવી રીતે ઓળખવા તે શોધો.

દરેક વસ્તુમાં જોખમ

જે લોકો ગભરાટના વિકારથી પીડાય છે તેમના સૌથી સામાન્ય લક્ષણોમાંનું એક હંમેશા સૌથી ખરાબની કલ્પના કરવાનું છે. કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં શક્ય દૃશ્ય. આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે આ લોકો જોખમ અને ભયને વધારે પડતો અંદાજ આપે છે, આ લાગણીઓ વધુ પડતા, તદ્દનપ્રમાણની બહાર.

તમે કદાચ કોઈ એવી વ્યક્તિને મળ્યા હશો જે વિમાનમાં મુસાફરી કરતા ડરતા હોય કારણ કે તેઓ માને છે કે તેઓ ભયાનક વિમાન દુર્ઘટનાનો ભોગ બનશે. બીજો એપિસોડ ત્યારે થાય છે જ્યારે દર્દી ડૉક્ટર પાસે જાય છે, હજારો સિદ્ધાંતો સમજાવે છે જેમાં તેને ખૂબ જ ગંભીર બીમારી છે અને તેના દિવસોની ગણતરી કરવામાં આવી છે.

અવ્યવસ્થિત ભૂખ

એન્ગ્ઝાયટી ડિસઓર્ડર વ્યક્તિને ઘણી અસર કરે છે ભૂખ, જે સંપૂર્ણપણે નિયંત્રણમુક્ત છે. કેટલાક માટે, ભૂખ અદૃશ્ય થઈ જાય છે, જે વ્યક્તિને ખૂબ જ પાતળી બનાવે છે, જે તેને નબળા, કમજોર અને અન્ય રોગો માટે સંવેદનશીલ બનાવે છે.

અન્ય લોકો માટે, દુઃખદાયક ક્ષણોમાં ખાવાની ઇચ્છા નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. આ રીતે, જ્યારે વ્યક્તિ ચિંતિત થાય છે, ત્યારે તે તણાવ ઘટાડવા માટે વિવિધ મીઠાઈઓ ખાવા દોડે છે. સમસ્યા એ છે કે આ વ્યક્તિઓ થોડું ચાવે છે, જે થોડી મિનિટોમાં ખોરાકના અતિશયોક્તિપૂર્ણ ઇન્જેશનની સુવિધા આપે છે. તેથી, ખાવાની વિકૃતિઓ ન થાય તેની કાળજી લેવી યોગ્ય છે.

ઊંઘની તકલીફ

એક ચિંતા ડિસઓર્ડર ઊંઘની તકલીફનું કારણ બને છે અને આ કિસ્સામાં, આ બીમારીથી પીડિત વ્યક્તિઓને ઊંઘવામાં ભારે મુશ્કેલી થાય છે. , અનિદ્રાના વારંવારના હુમલાઓ સાથે. આ એપિસોડ મુખ્યત્વે કોઈ મહત્વપૂર્ણ ઘટના પહેલા થાય છે, જેમ કે વર્ક મીટિંગ અથવા શાળાની પરીક્ષા.

તેઓ આરામ કરવામાં અને તેમનાથી ડિસ્કનેક્ટ કરવામાં અસમર્થ હોય છે