Mitä on ahdistus?

Ahdistus on elimistön luonnollinen reaktio, kun koemme haastavia tilanteita, kuten julkista puhumista, työhaastatteluun osallistumista, tenttiä ja muita tärkeitä tapahtumia. Joillekin ahdistus on kuitenkin hyvin voimakasta ja jatkuvaa, mikä voi olla merkki sairauden alkamisesta.

On syytä muistaa, että tämä on yksi niistä sairauksista, jotka heikentävät eniten elämänlaatua maailmassa, joten et ole yksin. Siksi on tärkeää pitää silmällä oireita ja esiintymistiheyttä, sillä tätä häiriötä ei ole aina helppo tunnistaa. Lue eteenpäin ja ota selvää, mitkä ovat merkkejä siitä, että tilanne ylittää rajat.

Tietoa ahdistuksesta

Ahdistuneisuushäiriö eroaa luonnollisesta tunteesta, koska se on liiallinen ja jatkuva. Lisäksi se häiritsee potilaan elämää paljon, koska siihen liittyy yleensä muita sairauksia. Tutustu alla olevaan.

Ahdistuneisuuskohtaus

Ahdistuskohtaus ilmenee, kun tämän sairauden oireet voimistuvat. Tyypillisiä oireita ovat sydämen tykytys, nopea ja hengityksen vinkuminen sekä tunne, että jotain kauheaa saattaa tapahtua.

Yksilö voi silti kokea:

- Vapina;

- Suun kuivuminen;

- Huimaus;

- Levottomuus;

- Hätä;

- Liioiteltu huoli;

- Pelko;

- Pistelyä, erityisesti käsivarsissa ja kaulassa;

- Tuntuu kuin pyörtyisit minä hetkenä hyvänsä.

Kriisin aikana on hyvin tavallista, että henkilö uskoo kuolevansa, joten hän hakeutuu usein lähimpään päivystykseen. Kun hänelle kuitenkin tehdään testejä, lääkäri voi vahvistaa, että kyseessä on ahdistuneisuushäiriön episodi.

Ahdistus ja masennus

Ahdistuneisuus ja masennus yhdistetään usein toisiinsa, sillä nämä sairaudet kulkevat yleensä käsi kädessä. Itse häiriöt ovat kuitenkin erilaisia, sillä niillä on erilaiset oireet, syyt ja hoidot.

Kannattaa kuitenkin pitää silmällä, koska on mahdollista, että ahdistuneisuus ja masennus ilmenevät samanaikaisesti ja ne voivat jopa sekoittua keskenään, jolloin syntyy eräänlainen sekamuotoinen häiriö, jossa ahdistuneisuus- ja masennusoireet vuorottelevat.

Ahdistus ja stressi

Voidaan sanoa, että ahdistuneisuus ja stressi liittyvät läheisesti toisiinsa. Liiallinen stressi onkin yksi suurimmista riskitekijöistä ahdistuskohtausten kehittymiselle. Elämäntavoilla voi olla suuri vaikutus.

Esimerkiksi uuvuttava työ, jossa on liikaa vaatimuksia ja jossa ei ole aikaa rentoutua, on täydellinen yhdistelmä häiriöiden laukaisemiseksi. Sitten pelko huonosta tilanteesta johtaa stressiin, joka puolestaan johtaa ahdistukseen. Tästä tulee loputon ja erittäin vahingollinen kierre.

Ahdistuneisuuden tyypit

Ahdistus voidaan jakaa useisiin luokkiin sen ilmenemismuotojen, syiden ja kohtausten esiintymistiheyden mukaan. On kuitenkin olemassa 5 päätyyppiä, koska ne ovat yleisempiä. Tutustu alla olevaan.

Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö

Yleinen ahdistuneisuushäiriö (tunnetaan myös nimellä GAD) on yksi maailman yleisimmistä psyykkisistä sairauksista. Sille on ominaista toistuvat stressi- ja liiallinen huolestuneisuusjaksot, jotka häiritsevät suoraan yksilön jokapäiväistä elämää.

Tämän taudin oireet voivat vaihdella, mutta usein niihin kuuluu:

- Lihasjännitys;

- Sydän tykyttää;

- Väsymys;

- Sudoresis (liiallinen hikoilu);

- Päänsärky;

- Ruoansulatuskanavan ongelmat;

- Unettomuus;

- Ärtyneisyys;

- Levottomuus;

- Keskittymisvaikeudet;

- Muistin menetys.

Lisäksi häiriön laukaisee yleensä pelko siitä, että jotain pahaa tapahtuu läheisille, tai pelko siitä, ettei pysty maksamaan laskuja. On hyvin yleistä, että huolen painopiste muuttuu ahdistuskohtausten aikana.

Paniikkihäiriö

Paniikkihäiriö tai paniikkioireyhtymä, kuten se yleisesti tunnetaan, liittyy ahdistuneisuuteen. Tämä sairaus aiheuttaa odottamattomia pelon, epätoivon ja epävarmuuden kriisejä, vaikka mitään ilmeistä vaaraa ei olisi.

Näin henkilö tuntee menettävänsä hallinnan ja kuolevansa minä hetkenä hyvänsä. Tämän vuoksi päivittäiset toiminnot estyvät, koska on aina huoli siitä, että uusi kohtaus tapahtuu.

Itse asiassa paniikkioireyhtymästä kärsivien unen laatuun vaikuttaa myös se, että kohtaukset voivat iskeä jopa nukkuessa.

Sosiaalinen fobia

Sosiaalinen fobia, joka tunnetaan myös nimellä sosiaalinen ahdistus, on hyvin yleinen ja ilmenee aina, kun henkilö on julkisesti. Se on eräänlainen häiriö, joka saa ihmiset kärsimään ennakkoluuloista jo pelkästään kuvitellessaan, että muut tuomitsevat tai tarkkailevat heitä tarkasti.

Sosiaalista fobiaa sairastavat murehtivat liikaa toisten mielipidettä, joten he miettivät, miten heidän toimintansa tulkitaan. Yleensä he kuvittelevat pahimmat mahdolliset skenaariot ja yrittävät välttää niitä kaikin keinoin.

Esimerkiksi julkisessa puheessa henkilö uskoo muuttuvansa punaiseksi, hikoilevansa runsaasti, oksentavansa, änkyttävänsä ja tärisevänsä paljon. Toinen usein esiintyvä pelko on se, että hän ei löydä oikeita sanoja ja tekee itsestään naurunalaisen. Niinpä hän eristäytyy välttääkseen kaikkia korkean profiilin tilanteita.

Pakko-oireinen häiriö

Pakko-oireinen häiriö, joka tunnetaan paremmin nimellä OCD, on häiriö, jolle ovat ominaisia pakonomaiset ja toistuvat liikkeet. Henkilö kärsii kontrollin menettämisen pelosta, sillä hän tuntee syyllisyyttä, jos jotain pahaa tapahtuu, jopa tilanteissa, jotka tiedetään hallitsemattomiksi, kuten tragediassa.

On syytä muistaa, että pakko-oireisesta häiriöstä kärsivä henkilö ei kykene hallitsemaan negatiivisia ja pakonomaisia ajatuksia. Tämän vuoksi hän päätyy tekemään toistuvia tekoja epätoivoisesti yrittäessään poistaa pahat tunteet. Nämä "rituaalit" tapahtuvat useita kertoja päivässä, järjestelmällisesti, ja ne haittaavat suuresti elämänlaatua kokonaisuudessaan. Näille ihmisille rituaalien noudattamatta jättäminen merkitsee hirvittäviä seurauksia.

Posttraumaattinen stressihäiriö

Traumaperäinen stressihäiriö (tunnetaan lyhenteellä PTSD) johtuu traumaattisesta tapahtumasta, sillä jotkin muistot ovat niin voimakkaita, että ne alkavat piinata ihmistä ja käynnistävät häiriön kehittymisen.

Henkilö joutuu yleensä kriisiin, kun hän kohtaa laukaisevan tekijän, joka voi olla traumaa muistuttava tilanne, haju tai jopa laulu. Laukaisevien tekijöiden avulla hän muistaa trauman aikana koetut tunteet ja elää koko tapahtuman uudelleen.

Valitettavasti joudumme päivittäin kokemaan traumoja, kuten koulukiusaamista, auto-onnettomuutta tai väkivaltaista tekoa, kuten ryöstöä tai raiskausta.

Ahdistuksen syyt

Ahdistuneisuuden syyt voivat vaihdella suuresti henkilöstä toiseen, sillä jokaisella ihmisellä on ainutlaatuinen elämänkokemus. On kuitenkin joitakin tekijöitä, jotka voivat jopa helpottaa tämän häiriön puhkeamista. Tutustu niihin alla.

Erityiset geenit

Yksi ahdistuneisuushäiriön kehittymisen riskitekijöistä on genetiikka. On olemassa joitakin erityisiä geenejä, jotka liittyvät tähän häiriöön ja jotka voivat periytyä useiden sukupolvien ajan, jolloin sukupuussa on loputon kierre.

Voidaan sanoa, että ahdistuneisuushäiriön geneettinen vaikutus on noin 40 prosentissa tapauksista. Näin ollen voidaan todeta, että jos ensimmäisen asteen sukulainen on sairastanut tätä häiriötä, on valitettavasti suuri mahdollisuus, että myös sinä kärsit siitä.

On myös tärkeää muistaa, että joillakin ihmisillä ahdistuneisuus on täysin geneettisesti määräytyvää.

Ympäristötekijät

Ympäristötekijät vaikuttavat suuresti minkä tahansa ahdistuneisuushäiriön kehittymiseen. Stressaava työpaikka ja liian hektiset rutiinit ovat yleisimpiä mielenterveysongelmien laukaisijoita.

Lisäksi on todennäköistä, että tämä häiriö alkaa jo lapsuudessa, koska koulussa olemme ensimmäistä kertaa tekemisissä kokeiden kanssa ja kiusaamista voi esiintyä. Tämä aiheuttaa sen, että lapsen stressitaso nousee huomattavasti.

Näin ollen lapsuudessa koetut traumat vaikuttavat suuresti aikuisen elämään, sillä ahdistuneisuushäiriö ei synny yhdessä yössä, vaan se on keskipitkän ja jopa pitkän aikavälin prosessi.

Persoonallisuus

Persoonallisuus voi olla ratkaiseva tekijä ahdistuneisuushäiriön laukaisemisessa. Joillakin ihmisillä on valitettavasti synnynnäisiä ominaisuuksia, jotka lisäävät riskiä sairastua mielen sairauksiin.

Yleensä he ovat introvertteja, estyneitä ja ujoja henkilöitä, joilla on heikko itsetunto. Lisäksi he loukkaantuvat helposti kuullessaan kritiikkiä ja ovat myös hyvin herkkiä torjunnalle.

Heillä on taipumus tuntea olonsa epämukavaksi ja ahdistuneeksi sosiaalisissa tapahtumissa, koska he ovat mukavuusalueensa ulkopuolella ja pakenevat rutiinia. Sosiaalisesti merkittävissä tilanteissa heistä tulee jännittyneitä, pelokkaita ja jopa pelokkaita, ja heidän stressitasonsa nousee erittäin korkeaksi.

Sukupuoli

Ahdistuneisuushäiriön laajuudesta saa käsityksen WHO:n (Maailman terveysjärjestö) vuoden 2015 tiedoista, joiden mukaan noin 3 prosenttia maailman väestöstä kärsii jostain tämän patologian muodosta.

Erikoista ahdistuneisuushäiriössä on se, että se näyttää "suosivan" naisia. Sukupuolella on paljon merkitystä tässä mielenterveyshäiriössä, sillä naissukupuolella on noin kaksinkertainen mahdollisuus sairastua tähän sairauteen. Selitys löytyy hormoneista.

Pelkästään Amerikassa yli 7 prosentilla naisista on diagnosoitu tämä mielenterveyshäiriö, kun taas miesten osuus on noin puolet: 3,6 prosenttia.

Trauma

Trauma eli tapahtuma, joka aiheuttaa suuria kielteisiä emotionaalisia vaikutuksia, on yksi riskitekijöistä ja kuuluu ahdistuneisuushäiriön tärkeimpiin syihin. Kauhean tilanteen läpikäyminen saa yksilön jatkuvasti esittämään hyökkääviä ja häiritseviä ajatuksia. Lisäksi takaumat ja kauhistuttavat painajaiset ovat yleisiä, mikä heikentää huomattavasti elämänlaatua.

Brasiliassa kaupunkiväkivalta liittyy läheisesti traumoihin. Traumaattiset tilanteet, kuten syrjintä, kidutus, aggressio, kidnappaus, pahoinpitely ja seksuaalinen hyväksikäyttö, ovat usein tämän häiriön laukaisevia tekijöitä.

Ahdistuksen oireet

Ahdistuneisuushäiriön oireet voivat ilmetä fyysisesti, emotionaalisesti tai näiden kahden yhdistelmänä. Lue seuraavasta, miten voit tunnistaa joitakin ahdistuneisuushäiriön piirteitä.

Vaaraa kaikessa

Yksi ahdistuneisuushäiriöstä kärsivien yleisimmistä oireista on se, että he kuvittelevat aina pahimman mahdollisen skenaarion missä tahansa tilanteessa. Tämä johtuu siitä, että nämä ihmiset yliarvioivat riskin ja vaaran, ja heillä on nämä tunteet liiallisella tavalla, täysin suhteettomina.

Olet luultavasti tavannut jonkun, joka pelkää lentomatkustamista, koska uskoo joutuvansa hirvittävän lento-onnettomuuden uhriksi. Toinen episodi tapahtuu, kun potilas menee lääkäriin ja kehittää tuhansia teorioita siitä, että hänellä on hyvin vakava sairaus ja hänen päivänsä ovat luetut.

Säännelty ruokahalu

Ahdistuneisuushäiriö vaikuttaa suuresti henkilön ruokahaluun, joka muuttuu täysin sääntelemättömäksi. Joillakin nälkä yksinkertaisesti katoaa, jolloin henkilö laihtuu liikaa, jolloin hänestä tulee heikko, heikentynyt ja altis muille sairauksille.

Ongelmana on, että nämä henkilöt pureskelevat vähän, mikä helpottaa heidän ylensyöntiään muutamassa minuutissa. Kannattaa siis pitää huolta siitä, ettei heille kehity syömishäiriöitä.

Unihäiriöt

Ahdistuneisuushäiriö aiheuttaa unihäiriöitä, ja tässä tapauksessa tästä sairaudesta kärsivien henkilöiden on hyvin vaikea nukkua ja heillä on usein unettomuuskriisejä. Nämä jaksot esiintyvät pääasiassa ennen tärkeää tapahtumaa, kuten työkokousta tai koulukokeen suorittamista.

He eivät pysty rentoutumaan ja irrottautumaan päivän tapahtumista, vaan viettävät koko yön miettien, mitä seuraavana aamuna pitäisi tehdä. Joskus ahdistuneisuushäiriö aiheuttaa sen, että ihmiset näkevät unta jostakin ongelmasta ja heräävät miettimään mahdollisia ratkaisuja kyseiseen ongelmaan.

Lihasjännitys

Yksi yleisimmistä ahdistuneisuushäiriön fyysisistä oireista on jatkuva lihasjännitys. Tämä häiriö jättää lihakset yleensä jännittyneiksi ja valmiiksi reagoimaan mihin tahansa riskiin tai uhkaan. Tällöin mitä suurempi huoli ja stressi, sitä suurempi jännitys, erityisesti kaulan alueella. Näin ollen kipu selässä, olkapäissä ja niskassa on yleistä ja voi olla hyvinlinnoitukset.

Joillakin potilailla lihasjännitys on niin suuri, että päätä on käytännössä mahdotonta kääntää sivulle. Kipu on valtava ja voi olla jopa toimintakyvytön, joten on oltava erityisen varovainen, ettei lihasrelaksantteja käytetä liikaa.

Julkisen puhumisen kammo

Yksi tärkeimmistä ahdistuneisuushäiriön tunneperäisistä oireista on julkista puhumista koskeva pelko. Monille ihmisille kuvitelma siitä, että he joutuvat pitämään esitelmän yleisön edessä, on synonyymi stressille ja paniikille.

Näissä tilanteissa henkilö hermostuu äärimmäisen paljon, alkaa hikoilla paljon, tuntee sydämen lyövän nopeammin ja voimakkaammin, hänen kätensä ovat kylmät ja hän haukkuu henkeä ja hengästyy eri aikoina.

Lisäksi ahdistus lisääntyy siinä määrin, että se voi haitata ajatusten kulkua. Tämä pelon tunne liittyy yleensä pelkoon nöyryytetyksi tulemisesta ja pelkoon siitä, että joutuu tuomituksi teoistaan.

Liiallinen huoli

Liiallinen huolestuneisuus on yksi tunnetuimmista ahdistuneisuushäiriön oireista, sillä nämä ihmiset ovat jatkuvasti levottomia ja miettivät tulevaisuutta. Tämä huolestuneisuus on muuten ahdistuneilla potilailla tärkein syy haavaumiin, gastriittiin, stressiin ja päänsärkyyn.

Lisäksi ahdistus ja henkinen tuska, jonka kanssa nämä ihmiset elävät, tekevät heidän keskittymisensä hyvin vaikeaksi, koska heidän päässään pyörii miljoonia asioita, joihin on mahdotonta keskittyä.

Näin näiden ihmisten tehokkuus kärsii suuresti, mikä lisää huolta. Näin elämästä tulee loputon epätoivon ja ahdistuksen kierre.

Lähestyvät hermoromahdukset

Ahdistuneisuushäiriöstä kärsivillä on taipumus liikkua usein järjen ja tunteiden välillä, varsinkin kun he ovat lähellä hermoromahdusta. He kokevat mielialan vaihteluita tunnista toiseen ja tulevat varsin ärtyneiksi, näennäisesti ilman loogista selitystä.

Hermoromahdukseen johtavat kohtaukset syntyvät yleensä stressaavissa tilanteissa, joissa on paljon paineita. Kun ihminen on lähellä hermoromahdusta, mieli on jo erittäin vaurioitunut, mikä aiheuttaa joidenkin sääntöjen ja rajojen ylittämisen.

Irrationaaliset pelot

Irrationaaliset pelot kuuluvat ahdistuneisuushäiriön haitallisimpiin oireisiin. Tässä tilassa ihmiset ennakoivat tulevaa uhkaa, joka ei välttämättä edes toteudu.

Monet ihmiset pelkäävät epäonnistumista, yksin jäämistä tai hylkäämistä, joten he jäävät paitsi tilaisuuksista eivätkä pysty hyväksymään epäilyksen tai epävarmuuden hetkiä, koska ne ovat yleensä negatiivisten ajatusten hallitsemia.

Työssä he ovat lisäksi itsekritiikin mestareita, koska he uskovat, etteivät he ole tarpeeksi kyvykkäitä tai hyviä ottamaan vastaan jotakin projektia. Voidaankin sanoa, että nämä pelot ja epävarmuus vaarantavat uran kehittymisen, joka voisi olla valtavan menestyksekäs.

Jatkuva levottomuus

Levottomuus eli vaikeus istua paikoillaan tai levätä, on oire, jota voi esiintyä ahdistuneisuushäiriöissä. On kuitenkin syytä huomata, että kaikki potilaat eivät koe tätä tunnetta.

Mutta kun on kyse lapsista ja nuorista, jatkuva levottomuus, johon liittyy liiallista elehtimistä, on vahva merkki sairaudesta. Kun nämä henkilöt tulevat levottomiksi, he menettävät keskittymiskykynsä ja tuntevat syvää ahdistusta.

Tämä oire voi muuten häiritä paitsi henkilön itsensä myös hänen läheistensä elämänlaatua, sillä he joutuvat murehtimaan läheisensä kokemaa ahdistusta.

Pakkomielteiset ajatukset

Pakkomielteiset ajatukset kuuluvat ahdistuneisuushäiriön tuhoisimpiin ja haitallisimpiin oireisiin. Tässä mielentilassa on mahdotonta hallita ajatuksia, jotka nousevat esiin toistuvasti ja ahdistavasti.

Joidenkin tutkimusten mukaan nämä aivoissa toistuvat ajatusten ja mielikuvien syklit liittyvät neurologiseen toimintahäiriöön, jonka syytä tiedeyhteisö ei vielä tunne.

Tämä ahdistuksen ilmenemismuoto on tärkeä merkki, ja sitä esiintyy useissa häiriötyypeissä, kuten GAD:ssa (yleistynyt ahdistuneisuushäiriö), OCD:ssä (pakko-oireinen häiriö), paniikkioireyhtymässä ja muissa.

Perfektionismi

Liiallinen perfektionismi on tärkeä oire mahdollisen ahdistuneisuushäiriön tunnistamiseksi. Sille on ominaista liioiteltu tärkeilevyys, erittäin korkeiden vaatimusten asettaminen ja täydellisen etsiminen kaikissa elämäntilanteissa.

Tästä syystä jotkut yksilöt yleensä viivyttelevät tietoisesti ja pyrkivät sabotoimaan itseään välttääkseen projektin, josta ei tule täydellistä. Ei voida kieltää, etteivätkö perfektionistit olisi kadehdittavan hyviä, mutta menestyksestä perittävä hinta voi olla hyvin korkea.

On syytä huomauttaa, että täydellisyyttä on käytännössä mahdotonta saavuttaa, ja tämän etsinnän seuraukset johtavat suoraan ahdistukseen. On oltava hyvin varovainen, jotta tämä ominaisuus ei johda onnettomuuteen, tyytymättömyyteen ja liialliseen epäonnistumisen pelkoon.

Ruoansulatusongelmat

Ahdistuneisuushäiriö vaikuttaa eniten ruoansulatuselimistöön, sillä oireet, kuten kipu, närästys, huono ruoansulatus ja ripuli, ovat poikkeuksellisen yleisiä tästä häiriöstä kärsivillä potilailla.

Kun henkilö käy läpi erittäin stressaavan tilanteen, jossa on liiallista ahdistusta, ruoansulatuskanavan toiminnot muuttuvat hermoston toiminnan vuoksi. Toisin sanoen refleksit eivät ole vain mielessä, vaan koko kehossa.

Sen vuoksi gastriitti, mahahaava, gastro-oesofageaalinen refluksi, ärtyvän suolen oireyhtymä ja muut ruoansulatukseen liittyvät tulehdussairaudet ovat seurausta korkeasta ahdistuneisuudesta.

Fyysiset oireet

Ahdistuneisuushäiriö aiheuttaa erilaisia emotionaalisia ilmenemismuotoja, mutta häiritsee myös koko kehon toimintaa. Kriisien aikana voi ilmetä joitakin fyysisiä oireita. Tarkista ne:

- Lihaskipu, yleensä kaulan alueella;

- Väsymys tai väsymys;

- Huimaus;

- Vapina;

- Hengenahdistus tai nopea, hengityksen vinkuminen;

- Sydämen tykytys, rytmihäiriön tunne;

- Sudoresis (liiallinen hikoilu);

- Suun kuivuminen;

- Pahoinvointi;

- Ripuli;

- Vatsakipu tai epämukavuus;

- Tukehtumisen tunne;

- Ruoan nielemisvaikeudet;

- Vilunväristykset tai kuumat aallot;

- Erittäin kylmät ja hikiset kädet;

- Yliaktiivinen virtsarakko (jatkuva virtsaamistarve).

Miten välttää ahdistusta

Pelkän ahdistuksen välttäminen ja hallitseminen on haastavaa, mutta jotkut taktiikat ja muutokset arjessa auttavat sinua helpottamaan tätä tunnetta, joka voi olla niin haitallinen. Tutustu joihinkin vinkkeihin, jotka voit ottaa käyttöön jo tänään.

Aikainen nukkumaanmeno

Ensimmäinen vinkki on mennä aikaisemmin nukkumaan, sillä univaje on riskitekijä ahdistuneisuushäiriön kehittymiselle. Huono unenlaatu voimistaa aivojen ennakoivia reaktioita ja nostaa stressitasoa.

Hyvä uni auttaa mieltä rentoutumaan, joten luo eräänlainen terveellinen nukkumaanmenorutiini: lopeta kännykän käyttö tuntia ennen nukkumaanmenoa ja hidasta tahtia vähitellen, mikä viestii kehollesi, että on aika levätä.

Käytä musiikkia rentoutumiseen

Musiikki on suuri liittolainen rentoutumisessa ja ahdistuksen torjumisessa. Laulut ovat läsnä eri hetkinä, sillä ne auttavat meitä päästämään höyryjä, tanssimaan, juhlimaan ja jopa lepäämään raskaan päivän jälkeen.

Voisi sanoa, että musiikki on terapeuttista, koska se toimii melkein yhtä hyvin kuin lääkkeet, eikä sillä ole vasta-aiheita. On mahdotonta olla iloisempi tai lähteä laulamaan, kun kuuntelee lempimusiikkiaan.

Muuten, tutkimukset osoittavat, että musiikin kuuntelu vähentää ahdistusta 65 prosenttia. Laulut pystyvät vapauttamaan useita mielihyvään liittyviä välittäjäaineita, kuten dopamiinia, joka tuo palkitsevuuden tunteen. Toisin sanoen, käytä musiikkia kohtuudella.

Herää 15 minuuttia aikaisemmin

Herääminen 15 minuuttia aikaisemmin on erittäin suositeltava käytäntö ahdistuneille ihmisille, sillä se antaa heille mahdollisuuden hidastaa hieman tahtia. Näin he voivat ottaa rentouttavan suihkun ja valmistautua tuottavampaan päivään ilman, että he tuntevat olevansa jatkuvasti jäljessä.

Kun ihminen aloittaa päivän rauhallisesti ja hidastaa tahtiaan, loppupäivästä tulee vähemmän stressaava ja näin ollen onnellisempi. Tämä tapahtuu, koska tehtävälista voidaan tehdä rauhallisesti ja tehokkaasti, koska aikaa on käytettävissä.

Vähennä kofeiinia, sokeria ja prosessoituja elintarvikkeita.

Kahvin, sokerin ja prosessoitujen elintarvikkeiden kulutuksen vähentäminen auttaa lievittämään ahdistuneisuushäiriön oireita ja ylläpitämään aivojen terveyttä. Kofeiini ja verensokerin vaihtelu voivat nimittäin aiheuttaa sydämentykytystä, mikä voi olla huolestuttavaa ahdistuneelle henkilölle.

Voidaan sanoa, että terveet aivot ovat välttämättömät ahdistuksen torjumiseksi. Kaikki, mitä nautimme, heijastuu kehoon ja mieleen, joten tasapainoinen ruokavalio on olennaisen tärkeää sairauden hallitsemiseksi.

Harrastaa liikuntaa

Säännöllinen liikunta auttaa lisäämään hyvinvoinnin tunnetta, mielialaa ja tuottavuutta. Liikunta auttaa myös torjumaan unettomuutta ja vähentämään ahdistuneisuushäiriöiden oireita.

Lyhyellä ja keskipitkällä aikavälillä fyysiset harjoitukset säätelevät unta, koska harjoitus vapauttaa endorfiineja, luonnollista hormonia, joka tuottaa erittäin miellyttävän tunteen. Tämän myötä mielenterveys paranee merkittävästi.

Kehon liikuttaminen ja liikuntaharrastus auttavat huomattavasti vähentämään ahdistusta ja tekemään matkasta miellyttävämmän.

Älä peitä itseäsi niin paljon

Ahdistuneen ihmisen on hyvin vaikeaa lopettaa itsensä lataaminen niin paljon, mutta se on välttämätöntä. On syytä muistaa, että negatiiviset tunteet vetävät puoleensa yhtä lailla negatiivisia ajatuksia, mikä johtaa hyvin vahingolliseen kierrokseen.

Perfektionismi on tässä tilanteessa suurin vihollisesi. Ala olla ystävällisempi itsellesi, tee tehtävät omalla ajallasi, kiirehtimättä ja ennen kaikkea ilman paineita.

Hae apua

Heti kun huomaat ahdistuneisuushäiriön oireita, hakeudu pätevän ammattilaisen, kuten psykologin tai psykiatrin, luokse. Hän auttaa sinua tunnistamaan haitalliset käyttäytymis- ja ajattelumallit, edistää itsetuntemusta ja vapauttaa mielesi.

Yksi mahdollisista hoitomuodoista on dialogiin perustuva psykoterapia, jossa psykologi luo neutraalin ja kannustavan ympäristön, jossa potilas voi puhua avoimesti kaikista kokemistaan vaivoista ilman pelkoa tuomitsemisesta.

Muista, että asiantuntijan puoleen kääntyminen ei ole mikään häpeällinen asia, vaan pikemminkin ylpeyden aihe, sillä se osoittaa, että ihminen pitää huolta itsestään ja ennen kaikkea rakastaa itseään.

Harjoittele meditaatiota

Meditaatio lisää todistetusti vasemmanpuoleisen prefrontaalisen aivokuoren aluetta, joka on onnellisuudesta vastaava aivojen osa, ja se on yksi tehokkaimmista keinoista vähentää stressiä ja ahdistusta.

Kun aloitat meditaation, se ei ehkä ole helppoa, mutta viisi minuuttia päivässä hengityksen tarkkailua riittää, jotta voit sisällyttää tämän harjoituksen rutiineihisi. Kun tunnet olosi sopeutuneemmaksi, lisää meditaatioistuntojesi pituutta.

Onko ahdistukseen olemassa parannuskeinoa?

Ahdistuneisuushäiriöön ei ole parannuskeinoa, mutta älä lannistu, sillä hoito on erittäin tehokasta ja auttaa sinua varmasti elämään sairauden kanssa hyvällä tavalla. On syytä huomauttaa, että diagnoosin ja hoidon on oltava asianmukaisesti pätevän ammattilaisen suorittama.

Joissakin tapauksissa psykoterapia on yleensä tehokasta, mutta toisissa tapauksissa voi olla tarpeen yhdistelmä anksiolyyttisen lääkkeen kanssa. Jos sinulla on ahdistusoireita, älä epäröi hakea lääkärin apua. Valitettavasti mielenterveyteen liittyy paljon ennakkoluuloja.

Muista kuitenkin, että vain ammattilainen pystyy selvittämään kaikki epäilyksesi ja parantamaan elämänlaatuasi merkittävästi.