Anksiyete nedir?

Anksiyete, topluluk önünde konuşma, iş görüşmesine gitme, sınava girme ve diğer önemli olaylar gibi zorlu durumlarla karşılaştığımızda vücudun verdiği doğal bir tepkidir. Ancak bazıları için anksiyete çok yoğun ve süreklidir, bu da bir hastalığın başlangıcına işaret edebilir.

Bunun dünyada yaşam kalitesini en çok bozan hastalıklardan biri olduğunu hatırlamakta fayda var, yani yalnız değilsiniz. Bu nedenle, bu bozukluğu tanımlamak her zaman kolay olmadığından semptomlara ve sıklığa dikkat etmek önemlidir. Okumaya devam edin ve durumun sınırları aştığına dair işaretlerin neler olduğunu öğrenin.

Anksiyete hakkında

Anksiyete bozukluğu doğal bir duygudan farklıdır çünkü aşırı ve kalıcıdır. Ayrıca, genellikle başka hastalıklarla birlikte görüldüğü için hastanın hayatını çok fazla bozar.

Anksiyete atağı

Anksiyete atağı, bu hastalığın belirtilerinin yoğunluğunda bir artış olduğunda ortaya çıkar. Tipik belirtilerden bazıları kalp çarpıntısı, hızlı ve hırıltılı nefes alma ve korkunç bir şey olabileceği hissidir.

Birey hala deneyimleyebilir:

- Titreme;

- Ağız kuruluğu;

- Baş dönmesi;

- Huzursuzluk;

- Sıkıntı;

- Abartılı endişe;

- Korku;

- Özellikle kollarda ve boyunda karıncalanma;

- Her an bayılacakmış gibi hissetmek.

Bir kriz sırasında, kişinin öleceğine inanması çok yaygındır, bu nedenle genellikle en yakın acil servise başvururlar. Ancak, testlerden geçtiklerinde, doktor bunun bir anksiyete bozukluğu atağı olduğunu doğrulayabilir.

Anksiyete ve depresyon

Hastalıklar genellikle el ele gittiği için anksiyete ve depresyon arasındaki ilişki sıktır. Bununla birlikte, farklı semptomları, nedenleri ve tedavileri olduğu için bozuklukların kendileri farklıdır.

Bununla birlikte, anksiyete ve depresyonun aynı anda ortaya çıkma olasılığı olduğundan ve hatta bunlar karışabileceğinden, böylece anksiyete ve depresif semptomlar arasında dönüşümlü olarak bir tür karma bozukluk yapılandırabileceğinden, göz önünde bulundurmaya değer.

Anksiyete ve stres

Anksiyete ve stresin yakından bağlantılı olduğu söylenebilir. Sonuçta, aşırı stres anksiyete ataklarının gelişmesi için en büyük risk faktörlerinden biridir. Yaşam tarzının büyük bir etkisi olabilir.

Örneğin, çok fazla talep içeren yorucu bir iş ve dinlenmek için zamanın olmaması, rahatsızlıkları tetiklemek için mükemmel bir kombinasyondur. Daha sonra, kötü bir durumla karşılaşma korkusu strese yol açar ve bu da anksiyeteye yol açar. Bu sonsuz ve son derece zarar verici bir döngü haline gelir.

Anksiyete türleri

Anksiyete, belirtilerine, nedenlerine ve atak sıklığına göre çeşitli kategorilere ayrılabilir. Ancak, daha yaygın oldukları için 5 ana tür vardır. Aşağıda bulabilirsiniz.

Yaygın anksiyete bozukluğu

Yaygın anksiyete bozukluğu (YAB olarak da bilinir) dünyadaki en yaygın psikolojik hastalıklardan biridir. Tekrarlayan stres ve aşırı endişe atakları ile karakterizedir ve bireyin günlük yaşamına doğrudan müdahale eder.

Bu hastalığın belirtileri değişkenlik gösterebilir, ancak genellikle şunları içerir:

- Kas gerginliği;

- Kalp atışı;

- Yorgunluk;

- Sudoresis (aşırı terleme);

- Baş ağrısı;

- Gastrointestinal problemler;

- Uykusuzluk;

- Sinirlilik;

- Huzursuzluk;

- Konsantrasyon güçlüğü;

- Hafıza kaybı.

Buna ek olarak, bozukluk genellikle sevdiklerinize kötü bir şey olacağı korkusu veya faturaları ödeyememe korkusu ile tetiklenir. Endişe odağının anksiyete atakları boyunca değişmesi çok yaygındır.

Panik bozukluk

Panik bozukluk ya da halk arasında bilinen adıyla panik sendromu, anksiyete ile bağlantılı bir hastalıktır. Bu hastalık, görünürde hiçbir risk olmasa bile beklenmedik korku, umutsuzluk ve güvensizlik krizleri ortaya çıkarır.

Bu şekilde kişi kontrolünü kaybettiğini ve her an öleceğini hisseder. Bu nedenle günlük aktiviteler engellenir, çünkü her zaman yeni bir atak olacağı endişesi vardır.

Aslında, panik sendromundan muzdarip olanların uyku kalitesi de etkilenir, çünkü krizler kişi uyurken bile etkili olabilir.

Sosyal fobi

Sosyal anksiyete olarak da bilinen sosyal fobi çok yaygındır ve her zaman kişi toplum içindeyken ortaya çıkar. İnsanların sadece başkalarının kendilerini yargıladığını veya yakından izlediğini hayal ederek beklenti içinde acı çekmelerine neden olan bir bozukluk türüdür.

Sosyal fobisi olanlar başkalarının düşünceleri hakkında çok fazla endişe duyarlar, bu nedenle hareketlerinin nasıl yorumlanacağını merak ederler. Genellikle, olası en kötü senaryoları hayal ederler ve ne pahasına olursa olsun bunlardan kaçınmaya çalışırlar.

Örneğin, topluluk önünde konuşma yaparken kişi kıpkırmızı olacağına, aşırı terleyeceğine, kusacağına, kekeleyeceğine ve çok titreyeceğine inanır. Sıklıkla karşılaşılan bir diğer korku da doğru kelimeleri bulamamak ve kendini aptal durumuna düşürmektir. Bu nedenle, herhangi bir yüksek profilli durumdan kaçınmak için kendilerini izole ederler.

Obsesif-kompulsif bozukluk

Daha çok OKB olarak bilinen obsesif-kompulsif bozukluk, takıntılı ve tekrarlayıcı hareketlerle kendini gösteren bir rahatsızlıktır. Bu kişiler, trajedi gibi kontrol edilemeyeceği bilinen durumlarda bile, kötü bir şey olursa kendilerini suçlu hissettikleri için kontrolü kaybetme korkusu yaşarlar.

OKB'li bireyin olumsuz ve takıntılı düşüncelerini kontrol edemediğini hatırlamakta fayda var. Bu nedenle, kötü duyguları ortadan kaldırmak için çaresizce tekrarlayan eylemlerde bulunur. Bu "ritüeller" günde birkaç kez, sistematik bir şekilde gerçekleşir ve bir bütün olarak yaşam kalitesine büyük ölçüde zarar verir. Bu insanlar için ritüelleri yerine getirmemek korkunç sonuçlar doğurur.

Travma sonrası stres bozukluğu

Travma sonrası stres bozukluğu (PTSD kısaltmasıyla bilinir) travmatik bir olaydan kaynaklanır. Çünkü bazı anılar o kadar yoğundur ki kişiye eziyet etmeye başlar ve bir bozukluğun gelişimini başlatır.

Kişi genellikle travmaya benzer bir durum, bir koku ya da bir şarkı gibi bir tetikleyiciyle karşılaştığında krize girer. Tetikleyicilerle birlikte travma sırasında yaşadığı duyguları hatırlar ve tüm olayı yeniden yaşar.

Ne yazık ki, okulda zorbalık, bir araba kazası ya da soygun veya tecavüz gibi şiddet eylemleri nedeniyle her gün travmaya maruz kalıyoruz.

Anksiyete nedenleri

Her insanın kendine özgü bir yaşam deneyimi olduğundan, anksiyetenin nedenleri kişiden kişiye büyük ölçüde değişebilir. Bununla birlikte, bu bozukluğun başlamasını kolaylaştırabilecek bazı faktörler vardır. Aşağıda bunlara göz atın.

Spesifik genler

Anksiyete bozukluğunun gelişimi için risk faktörlerinden biri genetiktir. Bu bozuklukla ilişkili olan ve birkaç nesil boyunca aktarılabilen bazı spesifik genler vardır ve aile ağacında sonsuz bir döngü sunar.

Anksiyete bozukluğunun genetik etkisinin vakaların yaklaşık %40'ına karşılık geldiği söylenebilir. Bu nedenle, birinci dereceden bir akrabanızda bu bozukluk ortaya çıkmışsa, ne yazık ki sizin de etkilenme olasılığınızın yüksek olduğunu söylemek mümkündür.

Bazı insanlarda anksiyetenin tamamen genetik olarak belirlendiğini unutmamak da önemlidir.

Çevresel faktörler

Çevresel faktörler her türlü anksiyete bozukluğunun gelişimini büyük ölçüde etkiler. Stresli bir işyeri ve aşırı telaşlı bir rutin, ruhsal hastalıklar için en yaygın tetikleyiciler arasındadır.

Ayrıca, bu bozukluğun çocuklukta başlama olasılığı yüksektir, çünkü okulda testlerle ilk temasımız olur ve zorbalık meydana gelebilir. Bu da bir çocuğun stres seviyelerinin önemli ölçüde artmasına neden olur.

Çünkü anksiyete bozukluğu bir gecede ortaya çıkan bir şey değil, orta ve hatta uzun vadeli bir süreçtir.

Kişilik

Kişilik, bir anksiyete bozukluğunun tetiklenmesinde belirleyici bir faktör olabilir. Ne yazık ki bazı insanlar, zihinle bağlantılı hastalıklardan muzdarip olma riskini artıran özelliklerle doğarlar.

Genellikle içe dönük, çekingen, utangaç ve özgüvenleri düşük bireylerdir. Ayrıca, eleştiri duyduklarında kolayca incinirler ve reddedilmeye karşı çok hassastırlar.

Bu nedenle, sosyal etkinliklerde kendilerini rahatsız ve endişeli hissetme eğilimindedirler, çünkü konfor alanlarının dışındadırlar, rutinden kaçarlar. Sosyal öneme sahip durumlarda, aşırı yüksek stres seviyelerine ulaşarak gergin, endişeli ve hatta korkmuş olurlar.

Cinsiyet

Anksiyete bozukluğunun kapsamı hakkında bir fikir edinmek için, WHO'nun (Dünya Sağlık Örgütü) 2015 verileri, dünya nüfusunun yaklaşık %3'ünün bu patolojinin bir türünden muzdarip olduğunu göstermektedir.

Anksiyete bozukluğu ile ilgili ilginç bir gerçek, kadınları "tercih ediyor" gibi görünmesidir. Bu ruhsal bozukluk söz konusu olduğunda cinsiyet çok önemlidir, çünkü kadın cinsiyetinin hastalığa yakalanma şansı yaklaşık iki kat daha fazladır. Bunun açıklaması hormonlarda yatmaktadır.

Örneğin sadece Amerika kıtasında kadınların %7'sinden fazlasına bu ruhsal bozukluk teşhisi konulurken, erkekler arasındaki oran yaklaşık yarısıdır: %3,6.

Travma

Travma, yani yüksek olumsuz duygusal etki yaratan bir olay, risk faktörlerinden biridir ve anksiyete bozukluğunun ana nedenleri arasındadır. Korkunç bir durumdan geçmek, bireyin sürekli olarak istilacı ve rahatsız edici düşünceler sunmasına neden olur. Ayrıca, yaşam kalitesini büyük ölçüde bozan flashbackler ve korkunç kabuslar da yaygındır.

Brezilya'da kentsel şiddet travma ile yakından ilişkilidir. Ayrımcılık, işkence, saldırganlık, kaçırma, saldırı ve cinsel istismar gibi travmatik durumlar genellikle bu bozukluk için tetikleyici olmaktadır.

Anksiyete belirtileri

Anksiyete bozukluğunun belirtileri fiziksel, duygusal veya ikisinin bir kombinasyonu olarak ortaya çıkabilir. Okumaya devam edin ve aşağıdaki bozukluğun bazı özelliklerini nasıl tanımlayacağınızı öğrenin.

Her şeyde tehlike var

Anksiyete bozukluğu yaşayan kişilerde en sık görülen semptomlardan biri, herhangi bir durumda daima olası en kötü senaryoyu hayal etmektir. Bunun nedeni, bu kişilerin risk ve tehlikeyi abartmaları, bu duyguları aşırı bir şekilde, tamamen orantısız olarak yaşamalarıdır.

Korkunç bir uçak kazasının kurbanı olacağına inandığı için uçakla seyahat etmekten korkan biriyle muhtemelen tanışmışsınızdır. Bir başka olay da, hasta doktora gittiğinde, çok ciddi bir hastalığı olduğuna ve günlerinin sayılı olduğuna dair binlerce teori ürettiğinde yaşanır.

Düzensiz iştah

Anksiyete bozukluğu, kişinin iştahını büyük ölçüde etkiler ve iştah tamamen düzensiz hale gelir. Bazıları için açlık ortadan kalkar, bu da kişinin çok fazla kilo kaybetmesine neden olur, bu da onları zayıf, güçsüz ve diğer hastalıklara duyarlı hale getirir.

Sorun şu ki, bu kişiler az çiğniyor ve bu da birkaç dakika içinde aşırı yemek yemelerini kolaylaştırıyor. Bu nedenle, yeme bozuklukları geliştirmemeye özen göstermeye değer.

Uyku fonksiyon bozukluğu

Anksiyete bozukluğu uyku işlev bozukluğuna neden olur ve bu durumda, bu hastalıktan muzdarip bireyler uyumakta çok zorlanırlar ve sık sık uykusuzluk krizleri yaşarlar. Bu ataklar çoğunlukla bir iş toplantısı veya okul sınavı gibi önemli bir olaydan önce ortaya çıkar.

Rahatlayamaz ve günün olaylarından kopamazlar, bütün geceyi ertesi sabah ne yapılması gerektiğini planlayarak geçirirler. Bazen anksiyete bozukluğu, insanların bir sorun hakkında rüya görmelerine ve söz konusu sorunun olası çözümlerini düşünerek uyanmalarına neden olur.

Kas gerginliği

Anksiyete bozukluğunun en yaygın fiziksel semptomlarından biri sürekli kas gerginliğidir. Bu bozukluk genellikle kasları gergin ve herhangi bir risk veya tehdide tepki vermeye hazır hale getirir. Bu durumda, endişe ve stres ne kadar büyükse, özellikle boyun bölgesinde gerginlik o kadar büyük olur. Bu nedenle sırt, omuzlar ve boyunda ağrı sık görülür ve çok şiddetli olabilir.kaleler.

Bazı hastalarda kas gerginliği o kadar büyüktür ki, kişinin başını yana çevirmesi neredeyse imkansızdır. Ağrı çok büyüktür ve hatta etkisiz hale getirebilir, bu nedenle kas gevşeticileri aşırı kullanmamaya özel dikkat gösterilmelidir.

Topluluk önünde konuşma korkusu

Anksiyete bozukluğunun başlıca duygusal semptomlarından biri topluluk önünde konuşma yapmaktan korkmaktır. Birçok insan için, bir dinleyici kitlesi önünde sunum yapma ihtiyacını hayal etmek stres ve panikle eş anlamlıdır.

Bu durumlarda kişi aşırı derecede gerginleşir, çok terlemeye başlar, kalbinin daha hızlı ve güçlü attığını hisseder, elleri üşür ve çeşitli zamanlarda nefes darlığı ile nefes nefese kalır.

Dahası, kaygı düşüncelerin sıralanmasını bozabilecek kadar artar. Bu korku hissi genellikle aşağılanma korkusu ve kişinin eylemleri nedeniyle yargılanma korkusu ile ilişkilidir.

Aşırı endişe

Aşırı endişe, anksiyete bozukluğunun en iyi bilinen semptomlarından biridir, çünkü bu insanlar sürekli huzursuzdur ve geleceği düşünürler. Bu arada bu endişe, endişeli hastalarda ülser, gastrit, stres ve baş ağrısının ana nedenidir.

Dahası, bu kişilerin yaşadıkları ıstırap ve zihinsel işkence konsantre olmalarını çok zorlaştırıyor, çünkü kafalarında milyonlarca şey dönüyor, odaklanmak imkansız.

Bu şekilde, bu kişilerin verimliliği son derece etkilenir ve bu da endişeyi artırır. Böylece, hayat sonsuz bir umutsuzluk ve sıkıntı döngüsüne dönüşür.

Yaklaşan sinir krizleri

Anksiyete bozukluğundan muzdarip olanlar, özellikle sinir krizi geçirmeye yakın olduklarında, sıklıkla mantık ve duygu arasında ince bir çizgiye girme eğilimindedir. Bu kişiler bir saatten diğerine ruh hali değişimleri yaşar ve görünüşte mantıklı bir açıklama olmaksızın oldukça sinirli olurlar.

Sinir krizine yol açan olaylar genellikle stresli durumlarda, çok fazla baskı olduğunda ortaya çıkar. Bir kişi sinir krizine yaklaştığında, zihin zaten aşırı derecede hasar görmüştür, bu da bazı kuralların ve sınırların aşılmasına neden olur.

Mantıksız korkular

Mantıksız korkular, anksiyete bozukluğunun en zarar verici semptomları arasındadır. Bu durumda insanlar, gerçekte olmayabilecek bir tehdidi gelecekte beklerler.

Bu nedenle, birçok kişi başarısız olmaktan, yalnız kalmaktan veya reddedilmekten korkar ve bu yüzden fırsatları kaçırır ve genellikle olumsuz düşüncelerin hakim olduğu şüphe veya belirsizlik anlarını kabul edemezler.

Dahası, iş yerinde özeleştiri şampiyonudurlar, çünkü bir projeyi üstlenmek için yeterince yetenekli veya iyi olmadıklarına inanırlar. Bu nedenle, bu korkuların ve güvensizliklerin muazzam bir başarı olabilecek bir kariyerin gelişimini tehlikeye attığı söylenebilir.

Sürekli huzursuzluk

Huzursuzluk, yani hareketsiz oturmakta veya zihninizi dinlendirmekte zorlanma, anksiyete bozukluklarında ortaya çıkabilen bir semptomdur. Ancak, tüm hastaların bu hissi yaşamadığını belirtmek gerekir.

Ancak çocuklar ve ergenler söz konusu olduğunda, aşırı el kol hareketlerinin eşlik ettiği sürekli huzursuzluk, hastalığın güçlü bir göstergesidir. Bu bireyler huzursuz olduklarında, konsantre olma yeteneklerini kaybederler ve derin bir sıkıntı hissederler.

Bu arada, bu sadece kişinin değil, aynı zamanda sevilen kişinin hissettiği ıstırap için endişelenen çevresindeki kişilerin de yaşam kalitesini bozabilecek bir semptomdur.

Takıntılı düşünceler

Takıntılı düşünceler, anksiyete bozukluğunun en yıkıcı ve zarar verici belirtileri arasındadır. Bu ruhsal durumda, tekrarlayan ve sıkıntı verici bir şekilde ortaya çıkan düşünceleri kontrol etmek imkansızdır.

Bazı çalışmalar, beyindeki bu tekrarlayan fikir ve görüntü döngülerinin, nedeni bilim camiası tarafından hala bilinmeyen nörolojik bir işlev bozukluğuyla bağlantılı olduğunu göstermektedir.

Bu anksiyete belirtisi önemli bir işarettir ve YAB (yaygın anksiyete bozukluğu), OKB (obsesif-kompulsif bozukluk), panik sendromu ve diğerleri gibi çeşitli bozukluk türlerinde mevcuttur.

Mükemmeliyetçilik

Aşırı mükemmeliyetçilik, olası bir anksiyete bozukluğunu tanımlamak için önemli bir semptomdur. Abartılı seçicilik, çok yüksek standartların oluşturulması ve tüm yaşam durumlarında mükemmel bir şey arayışı ile karakterizedir.

Bu nedenle, bazı bireyler genellikle bilinçli bir şekilde erteleme yapar ve mükemmel sonuçlanmayacak bir projeden kaçınmak için kendi kendilerini sabote etmeye çalışırlar. Mükemmeliyetçilerin imrenilecek bir performans sergiledikleri inkar edilemez, ancak başarı için ödenen bedel çok yüksek olabilir.

Mükemmelliğe ulaşmanın pratikte imkansız olduğunu ve bu arayışın sonuçlarının doğrudan kaygıya yol açtığını belirtmek gerekir. Bu özelliğin mutsuzluk, tatminsizlik ve aşırı başarısızlık korkusu getirmemesi için büyük özen gösterilmelidir.

Sindirim sorunları

Sindirim sistemi anksiyete bozukluğundan en çok etkilenen alanlardan biridir; ağrı, mide ekşimesi, sindirim güçlüğü ve ishal gibi semptomlar bu bozukluktan muzdarip hastalarda son derece sık görülür.

Bir kişi çok stresli bir durumdan geçtiğinde, aşırı kaygı duyduğunda, sinir sisteminin etkisiyle gastrointestinal fonksiyonlar değişir. Başka bir deyişle, refleksler sadece zihinde değil, bir bütün olarak vücuttadır.

Bu nedenle gastrit, ülser, gastro-özofageal reflü, irritabl bağırsak sendromu ve sindirimle bağlantılı diğer iltihaplı hastalıklar yüksek kaygı düzeylerinin bir sonucudur.

Fiziksel belirtiler

Anksiyete bozukluğu çeşitli duygusal belirtilere neden olur, ancak aynı zamanda vücudun bir bütün olarak işleyişine de müdahale eder. Krizler sırasında bazı fiziksel belirtiler ortaya çıkabilir:

- Kas ağrısı, genellikle boyun bölgesinde;

- Yorgunluk veya bitkinlik;

- Baş dönmesi;

- Tremors;

- Nefes darlığı veya hızlı, hırıltılı nefes alma;

- Kalp çarpıntısı, aritmi hissi;

- Sudoresis (aşırı terleme);

- Ağız kuruluğu;

- Mide bulantısı;

- İshal;

- Karın ağrısı veya rahatsızlığı;

- Boğulma hissi;

- Yiyecekleri yutma güçlüğü;

- Üşüme veya sıcak basması;

- Çok soğuk ve terli eller;

- Aşırı aktif mesane (sürekli idrar yapma ihtiyacı).

Kaygıdan nasıl kaçınılır

Kaygıyı önlemek ve kontrol etmek tek başına zor bir iştir, ancak bazı taktikler ve günlük değişiklikler bu kadar zararlı olabilen bu duyguyu hafifletmenize yardımcı olur. Bugün uygulamaya koyabileceğiniz bazı ipuçlarına göz atın.

Erken yatmak

İlk ipucu, uykusuzluk anksiyete bozukluğunun gelişimi için bir risk faktörü olduğundan daha erken yatmaktır. Düşük kaliteli bir uyku, beynin beklentisel tepkilerini güçlendirerek stres seviyelerini yükseltir.

İyi uyumak zihnin rahatlamasına yardımcı olur, bu nedenle bir tür sağlıklı yatma zamanı rutini oluşturun: bir saat önce cep telefonunu kullanmayı bırakın ve yavaş yavaş hızınızı azaltarak vücudunuza dinlenme zamanının geldiğini işaret edin.

Rahatlamak için müzik kullanın

Müzik, rahatlamak ve anksiyeteyle mücadele etmek için harika bir müttefiktir. Şarkılar, stres atmamıza, dans etmemize, kutlama yapmamıza ve hatta yoğun bir günün ardından dinlenmemize yardımcı olduğu için çeşitli anlarda mevcuttur.

Müziğin tedavi edici olduğu söylenebilir çünkü neredeyse bir ilaç kadar etkilidir ve hiçbir kontrendikasyonu yoktur. En sevdiğiniz müziği dinlerken daha mutlu olmamak ya da şarkı söyleyerek dışarı çıkmamak imkansızdır.

Bu arada, araştırmalar müzik dinlemenin kaygı düzeylerini %65 oranında azalttığını göstermektedir. Şarkılar, ödül duygusu getiren dopamin gibi zevkle bağlantılı bir dizi nörotransmitteri serbest bırakabilir. Başka bir deyişle, müziği ölçülü kullanın.

15 dakika erken uyanın

15 dakika erken uyanmak, endişeli kişiler için şiddetle tavsiye edilen bir uygulamadır, çünkü bu kişilerin biraz yavaşlamasına olanak tanır. Bu şekilde, rahatlatıcı bir duş alabilir ve sürekli geri kalmış hissetmeden daha üretken bir güne hazırlanabilirler.

Kişi güne sakin bir şekilde başladığında, temposunu yavaşlattığında, günün geri kalanı daha az stresli ve sonuç olarak daha mutlu olur. Bunun nedeni, yapılacaklar listesinin sakin ve verimli bir şekilde yapılabilmesidir, çünkü ayıracak zaman vardır.

Kafein, şeker ve işlenmiş gıdaları azaltın

Kahve, şeker ve işlenmiş gıda tüketiminin azaltılması anksiyete bozukluğu semptomlarının hafifletilmesine ve beyin sağlığının korunmasına yardımcı olur. Çünkü kafein ve kan şekeri seviyelerindeki dalgalanmalar kalp çarpıntısına neden olabilir ve bu da endişeli bir kişi için endişe verici olabilir.

Sağlıklı bir beynin anksiyete ile mücadele için gerekli olduğu söylenebilir. Yediğimiz her şey bedene ve zihne yansır, bu nedenle dengeli bir beslenme hastalığı kontrol etmek için temeldir.

Fiziksel aktiviteler yapın

Düzenli fiziksel aktivite, ruh halinizi ve üretkenliğinizi artırarak kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olur. Egzersiz ayrıca uykusuzlukla mücadeleye yardımcı olur ve anksiyete bozukluklarının semptomlarını azaltır.

Kısa ve orta vadede, fiziksel egzersizler uykuyu düzenler, çünkü uygulama çok zevkli bir his sağlayan doğal bir hormon olan endorfin salgılar. Bununla birlikte, zihinsel sağlıkta önemli bir iyileşme vardır.

Vücudunuzu hareket ettirmek ve hobi olarak spor yapmak, daha az endişeli ve daha keyifli bir yolculuğa katkıda bulunur.

Kendinizi bu kadar çok örtmeyin

Endişeli bir kişinin kendini bu kadar çok suçlamayı bırakması çok zordur, ancak bu gereklidir. Olumsuz duyguların aynı derecede olumsuz düşünceleri çektiğini ve çok zarar verici bir döngüye dönüştüğünü hatırlamakta fayda var.

Mükemmeliyetçilik bu durumda en büyük düşmanınızdır. Kendinize karşı daha nazik olmaya başlayın, görevleri kendi zamanınızda, acele etmeden ve her şeyden önce baskı yapmadan yapın.

Yardım isteyin

Anksiyete bozukluğunun herhangi bir belirtisini fark ettiğiniz anda, psikolog veya psikiyatrist gibi nitelikli bir uzmana başvurun. Bu uzman, zararlı davranış ve düşünce kalıplarını belirlemenize yardımcı olacak, öz farkındalığı teşvik edecek ve zihninizi özgürleştirecektir.

Olası tedavilerden biri, psikoloğun hastanın yaşadığı tüm sıkıntıları yargılanma korkusu olmadan açıkça konuşabileceği tarafsız ve destekleyici bir ortam yarattığı diyaloğa dayalı psikoterapidir.

Bir uzmana danışmanın utanılacak bir şey olmadığını, aksine gurur duyulacak bir şey olduğunu unutmayın, çünkü bu, kendine bakan ve her şeyden önce kendini seven bir kişiyi gösterir.

Meditasyon pratiği yapın

Meditasyonun, beynin mutluluktan sorumlu bölümü olan sol prefrontal korteks alanını artırdığı kanıtlanmıştır ve stres ve kaygıyı azaltmak için en güçlü müdahalelerden biridir.

Seanslara ilk başladığınızda meditasyon yapmak kolay olmayabilir, ancak günde beş dakika nefesinizi gözlemlemek bu uygulamayı rutininize dahil etmek için yeterlidir. Kendinizi daha adapte hissettiğinizde, meditasyon seanslarınızın süresini artırın.

Anksiyete için bir tedavi var mı?

Anksiyete bozukluğunun tedavisi yoktur, ancak cesaretiniz kırılmasın çünkü tedavi çok etkilidir ve kesinlikle hastalıkla iyi bir şekilde yaşamanıza yardımcı olacaktır. Teşhis ve tedavinin usulüne uygun olarak kalifiye bir profesyonel tarafından yapılması gerektiğini belirtmekte fayda var.

Bazı durumlarda psikoterapi genellikle etkilidir, ancak diğerlerinde anksiyolitik bir ilaçla kombinasyon gerekli olabilir. Herhangi bir anksiyete belirtisi yaşıyorsanız, tıbbi yardım almaktan çekinmeyin. Ne yazık ki, ruh sağlığı söz konusu olduğunda çok fazla önyargı var.

Ancak, yalnızca bir profesyonelin tüm şüphelerinizi açıklığa kavuşturabileceğini ve yaşam kalitenizi önemli ölçüde artırabileceğini unutmayın.