ఆందోళన అంటే ఏమిటి?

ఆందోళన అనేది మనం బహిరంగంగా మాట్లాడటం, ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూలో పాల్గొనడం, పరీక్ష మరియు ఇతర ముఖ్యమైన సంఘటనలు వంటి సవాలుతో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిచర్య. అయినప్పటికీ, కొంతమందికి, ఆందోళన చాలా తీవ్రమైనది మరియు స్థిరంగా ఉంటుంది, ఇది అనారోగ్యం యొక్క ప్రారంభాన్ని సూచిస్తుంది.

ఇది ప్రపంచంలోని జీవన నాణ్యతను ఎక్కువగా దెబ్బతీసే వ్యాధులలో ఒకటి అని గుర్తుంచుకోవడం విలువ, కాబట్టి మీరు ఒంటరిగా ఉండకూడదు. అందువల్ల, ఈ రుగ్మతను గుర్తించడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు కాబట్టి, లక్షణాలు మరియు ఫ్రీక్వెన్సీపై కన్ను వేయడం ముఖ్యం. చదువుతూ ఉండండి మరియు పరిస్థితి పరిమితులు దాటి పోతుందనే సంకేతాలను కనుగొనండి.

ఆందోళన గురించి

ఆందోళన రుగ్మత అనేది సహజమైన అనుభూతికి భిన్నంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది అధికంగా మరియు నిరంతరంగా ఉంటుంది . అదనంగా, ఇది రోగి యొక్క జీవితంలో బాగా జోక్యం చేసుకుంటుంది, ఎందుకంటే ఇది సాధారణంగా ఇతర అనారోగ్యాలతో కూడి ఉంటుంది. దిగువ దాన్ని తనిఖీ చేయండి.

ఆందోళన దాడి

ఈ అనారోగ్యం యొక్క వ్యక్తీకరణల తీవ్రత పెరిగినప్పుడు ఆందోళన దాడి జరుగుతుంది. కొన్ని విలక్షణమైన లక్షణాలలో గుండె పరుగెత్తడం, వేగంగా మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవడం మరియు ఏదైనా భయంకరమైనది జరగవచ్చు అనే భావన.

వ్యక్తి ఇప్పటికీ అనుభవించవచ్చు:

- చలి;

- ఎండిపోయిన నోరు;

- కళ్లు తిరగడం;

- అశాంతి;

- వేదన;

- అతిశయోక్తి ఆందోళన;

- భయం ;

-రోజులో జరిగే సంఘటనలు, రాత్రంతా మెలకువగా గడపడం, మరుసటి రోజు ఉదయం ఏమి చేయాలో ప్లాన్ చేయడం. కొన్నిసార్లు, ఆందోళన రుగ్మత ప్రజలను సమస్య గురించి కలలు కనేలా చేస్తుంది మరియు ప్రశ్నలోని సమస్యకు సాధ్యమయ్యే పరిష్కారాల గురించి ఆలోచిస్తూ మేల్కొలపడానికి చేస్తుంది.

కండరాల ఒత్తిడి

ఆందోళన రుగ్మత యొక్క అత్యంత సాధారణ శారీరక లక్షణాలలో ఒకటి స్థిరమైన కండరాల ఒత్తిడి. ఈ భంగం సాధారణంగా కండరాలను ఉద్రిక్తంగా మారుస్తుంది మరియు ఏదైనా ప్రమాదం లేదా ముప్పుకు ప్రతిస్పందించడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, ఎక్కువ ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి, ఎక్కువ ఉద్రిక్తత, ముఖ్యంగా గర్భాశయ ప్రాంతంలో. ఫలితంగా, వెనుక, భుజాలు మరియు మెడలో నొప్పి తరచుగా ఉంటుంది మరియు చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది.

కొంతమంది రోగులలో, కండరాల ఉద్రిక్తత చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, తలను ఒక వైపుకు తిప్పడం ఆచరణాత్మకంగా అసాధ్యం. నొప్పి అపారమైనది మరియు వైకల్యం అవుతుంది; అందువల్ల, కండరాల సడలింపులను అధికంగా తీసుకోకుండా ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాలి.

బహిరంగంగా మాట్లాడే భయం

ఆందోళన రుగ్మత యొక్క ప్రధాన భావోద్వేగ లక్షణాలలో ఒకటి బహిరంగంగా మాట్లాడే భయం. చాలా మందికి, ప్రేక్షకుల ముందు ప్రదర్శన చేయవలసిన అవసరాన్ని ఊహించడం ఒత్తిడి మరియు భయాందోళనలకు పర్యాయపదంగా ఉంటుంది.

ఈ పరిస్థితులలో, వ్యక్తి చాలా భయాందోళనలకు గురవుతాడు, చాలా చెమట పట్టడం ప్రారంభిస్తాడు, అతని గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది. మరియు వేగంగా, మీ చేతులను చల్లగా ఉంచండి మరియు శ్వాస తీసుకోండిఊపిరి పీల్చుకోవడం, వివిధ సమయాల్లో ఊపిరి పీల్చుకోవడం.

అంతేకాకుండా, ఆందోళన ఆలోచనల రైలును దెబ్బతీసేంత వరకు పెరుగుతుంది. ఈ భయం యొక్క భావన సాధారణంగా అవమానించబడుతుందనే భయం మరియు వారి చర్యలకు తీర్పు ఇవ్వబడుతుందనే భయంతో ముడిపడి ఉంటుంది.

మితిమీరిన ఆందోళన

అధిక ఆందోళన అనేది ఆందోళన రుగ్మత యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ లక్షణాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఈ వ్యక్తులు నిరంతరం అశాంతిగా ఉంటారు, భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటారు. ఈ ఆందోళన, మార్గం ద్వారా, ఆత్రుతగా ఉన్న రోగులలో పుండ్లు, పొట్టలో పుండ్లు, ఒత్తిడి మరియు తలనొప్పికి ప్రధాన కారణం.

మీరు తెలుసుకోవాలి, ఎందుకంటే ఇవన్నీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. అదనంగా, ఈ వ్యక్తులు నివసించే వేదన మరియు మానసిక వేధింపులు వారికి ఏకాగ్రతని చాలా కష్టతరం చేస్తాయి, ఎందుకంటే లక్షలాది విషయాలు వారి తలల గుండా వెళుతున్నాయి, దృష్టి పెట్టడం అసాధ్యం.

అందువల్ల, ఈ వ్యక్తుల సామర్థ్యం చాలా ప్రభావితమవుతుంది, ఇది ఆందోళనను పెంచుతుంది. అందువలన, జీవితం నిరాశ మరియు బాధ యొక్క అంతులేని చక్రం అవుతుంది.

నాడీ విచ్ఛిన్నాలను సమీపించడం

ఆందోళన బాధితులు తరచుగా కారణం మరియు భావోద్వేగాల మధ్య ఒక నిర్దిష్ట పౌనఃపున్యంతో చక్కటి రేఖకు చేరుకుంటారు, ప్రత్యేకించి మీరు కలిగి ఉండటానికి దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు. ఒక నాడీ విచ్ఛిన్నం. ఈ వ్యక్తులు ఆకస్మిక మూడ్ స్వింగ్‌లను అనుభవిస్తారు మరియు వివరణ లేకుండా చాలా చిరాకుగా ఉంటారు.తర్కం.

నాడీ విచ్ఛిన్నానికి దారితీసే ఎపిసోడ్‌లు సాధారణంగా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో, ఎక్కువ ఒత్తిడి ఉన్నప్పుడు సంభవిస్తాయి. ఒక వ్యక్తి నాడీ విచ్ఛిన్నానికి దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు, మనస్సు ఇప్పటికే చాలా దెబ్బతిన్నది, ఇది కొన్ని నియమాలు మరియు పరిమితులను అధిగమించడానికి కారణమవుతుంది.

అహేతుక భయాలు

అహేతుక భయాలు చాలా హానికరమైన లక్షణాలలో భాగం. ఆందోళన రుగ్మత. ఈ సందర్భంలో, ప్రజలు భవిష్యత్తులో ముప్పును ఎదురుచూస్తారు, ఇది వాస్తవంగా జరగకపోవచ్చు.

ఈ విధంగా, చాలా మంది వ్యక్తులు విఫలమవడం, ఒంటరిగా ఉండటం లేదా తిరస్కరించబడడం గురించి భయపడుతున్నారు. ఫలితంగా, వారు అనేక అవకాశాలను కోల్పోతారు మరియు సందేహం లేదా అనిశ్చితి యొక్క క్షణాలను అంగీకరించలేరు, ఎందుకంటే వారు సాధారణంగా ప్రతికూల ఆలోచనలచే ఆధిపత్యం చెలాయిస్తారు.

పనిలో, వాస్తవానికి, వారు స్వీయ-విమర్శల విజేతలు, ఎందుకంటే ప్రాజెక్ట్‌ను చేపట్టే సామర్థ్యం తమకు లేదని లేదా సరిపోదని వారు విశ్వసిస్తారు. అందువల్ల, ఈ భయాలు మరియు అభద్రతలు కెరీర్ అభివృద్ధికి రాజీ పడతాయని చెప్పవచ్చు, ఇది అపారమైన విజయాన్ని సాధించగలదు.

స్థిరమైన అశాంతి

అశాంతి, అంటే నిశ్చలంగా ఉండటం కష్టం. లేదా మనస్సుకు విశ్రాంతి ఇవ్వడం అనేది ఆందోళన రుగ్మతలలో కనిపించే లక్షణం. అయినప్పటికీ, రోగులందరూ ఈ అనుభూతిని అనుభవించరని పేర్కొనడం విలువ.

కానీ పిల్లలు మరియు యుక్తవయసుల విషయానికి వస్తే, సంజ్ఞలతో కూడిన స్థిరమైన విరామంఅధికంగా తీసుకోవడం వ్యాధికి బలమైన సూచిక. ఈ వ్యక్తులు అశాంతికి గురైనప్పుడు, వారు ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతారు మరియు తీవ్ర మనోవేదనకు గురవుతారు.

వారు కూడా నిరాశకు గురవుతారు, ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు నడవవచ్చు, వృత్తాలుగా మారవచ్చు. మార్గం ద్వారా, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవన నాణ్యతకు భంగం కలిగించే లక్షణం, కానీ అతని చుట్టూ ఉన్న వారి జీవిత నాణ్యతకు భంగం కలిగించవచ్చు, వారు ప్రియమైన వ్యక్తి అనుభవించే వేదన గురించి ఆందోళన చెందుతారు.

ఆలోచనలు అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు

అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు ఆందోళన రుగ్మత యొక్క అత్యంత విధ్వంసక మరియు హానికరమైన లక్షణాలలో భాగం. ఈ మానసిక స్థితిలో, పునరావృతమయ్యే మరియు బాధ కలిగించే విధంగా తలెత్తే ఆలోచనలను నియంత్రించడం అసాధ్యం.

కొన్ని అధ్యయనాలు మెదడులోని ఆలోచనలు మరియు చిత్రాల యొక్క పునరావృత చక్రాలు నాడీ సంబంధిత పనిచేయకపోవటంతో ముడిపడి ఉన్నాయని చూపుతున్నాయి. వీటిలో ఇప్పటికీ సంఘం ద్వారా తెలియదు

ఆందోళన యొక్క ఈ అభివ్యక్తి ఒక ముఖ్యమైన సంకేతం మరియు GAD (జనరలైజ్డ్ యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్), OCD (అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్), పానిక్ సిండ్రోమ్ వంటి అనేక రకాల రుగ్మతలలో ఉంది. , ఇతరులతో పాటు. ఇది చాలా ఉన్నత ప్రమాణాల ఏర్పాటు మరియు దేనికోసం అన్వేషణతో అతిశయోక్తితో కూడిన విలువైనతనంతో వర్గీకరించబడుతుందిజీవితంలోని అన్ని పరిస్థితులలోనూ పరిపూర్ణంగా ఉంటారు.

ఈ కారణంగా, కొంతమంది వ్యక్తులు స్పృహతో వాయిదా వేస్తారు, పరిపూర్ణంగా రాని ప్రాజెక్ట్‌ను నివారించడానికి స్వీయ-విధ్వంసానికి ప్రయత్నిస్తారు. పర్ఫెక్షనిస్టులు అసూయపడేలా పని చేస్తారని తిరస్కరించలేము, అయితే, విజయం కోసం వసూలు చేసే ధర చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

పరిపూర్ణతను సాధించడం ఆచరణాత్మకంగా అసాధ్యం మరియు ఈ సాధన యొక్క పరిణామాలు నేరుగా ఆందోళనకు దారితీస్తాయని పేర్కొనడం విలువ. ఈ లక్షణం అసంతృప్తికి, అసంతృప్తికి మరియు వైఫల్యానికి అధిక భయానికి దారితీయకుండా చాలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.

జీర్ణ సమస్యలు

ఆందోళన రుగ్మతల వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతుంది, ఎందుకంటే నొప్పి, గుండెల్లో మంట, పేలవమైన జీర్ణక్రియ మరియు అతిసారం వంటి లక్షణాలు ఈ రుగ్మతతో బాధపడుతున్న రోగులలో అసాధారణంగా తరచుగా కనిపిస్తాయి.

ఒక వ్యక్తి చాలా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, అధిక ఆందోళనతో, జీర్ణశయాంతర పనితీరు కారణంగా మార్పు చెందుతుంది. నాడీ వ్యవస్థ యొక్క చర్య. అంటే, రిఫ్లెక్స్‌లు మనస్సులో మాత్రమే కాదు, మొత్తం శరీరంలో ఉంటాయి.

అందువల్ల, పొట్టలో పుండ్లు, అల్సర్లు, గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ మరియు జీర్ణక్రియతో ముడిపడి ఉన్న ఇతర తాపజనక వ్యాధులు ఒక పర్యవసానంగా ఉంటాయి. అధిక స్థాయి ఆందోళన.

శారీరక లక్షణాలు

ఆందోళన రుగ్మత వివిధ భావోద్వేగ వ్యక్తీకరణలకు కారణమవుతుంది,కానీ ఇది మొత్తం జీవి యొక్క పనితీరుతో కూడా జోక్యం చేసుకుంటుంది. సంక్షోభ సమయంలో, కొన్ని శారీరక లక్షణాలు తలెత్తవచ్చు. అవి ఏమిటో చూడండి:

- కండరాల నొప్పి, సాధారణంగా గర్భాశయ ప్రాంతంలో;

- అలసట లేదా అలసట;

- మైకము;

- వణుకు ;

- ఊపిరి ఆడకపోవడం లేదా వేగంగా, ఊపిరి పీల్చుకోవడం;

- వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, అరిథ్మియా అనుభూతి;

- చెమటలు పట్టడం (అధిక చెమట);

- నోరు పొడిబారడం;

- వికారం;

- విరేచనాలు;

- కడుపు నొప్పి లేదా అసౌకర్యం;

- ఉక్కిరిబిక్కిరి అవుతున్న అనుభూతి;

- ఆహారాన్ని మింగడంలో ఇబ్బంది;

- చలి లేదా వేడి ఆవిర్లు;

- చాలా చల్లగా మరియు చెమటతో కూడిన చేతులు;

- మూత్రాశయ హైపర్యాక్టివిటీ (నిరంతర మూత్రవిసర్జన అవసరం).

ఆందోళనను ఎలా నివారించాలి

ఆందోళనను నివారించడం మరియు నియంత్రించడం అనేది ఒక సవాలు, కానీ రోజువారీ జీవితంలో కొన్ని వ్యూహాలు మరియు మార్పులు చాలా హానికరమైన ఈ అనుభూతిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఈరోజు ఆచరణలో పెట్టడానికి కొన్ని చిట్కాలను చూడండి.

త్వరగా నిద్రపోండి

మొదటి చిట్కా ముందుగా నిద్రపోవాలి, ఎందుకంటే నిద్ర లేమి అనేది ఆందోళన రుగ్మత అభివృద్ధికి ప్రమాద కారకం. తక్కువ నాణ్యత కలిగిన నిద్ర మెదడు యొక్క ప్రారంభ ప్రతిచర్యలను పెంచుతుంది, ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతుంది.

బాగా నిద్రపోవడం మనస్సుకు విశ్రాంతినిస్తుంది. ఈ కారణంగా, ఒక రకమైన ఆరోగ్యకరమైన నిద్రవేళ దినచర్యను సృష్టించండి: 1 గంట ముందుగా మీ సెల్ ఫోన్‌ని ఉపయోగించడం ఆపివేయండి మరియు ప్రతి కొన్ని గంటలకు వేగం తగ్గించండి.కొంతమంది, ఇది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం అని శరీరానికి సంకేతాలు ఇస్తారు.

విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సంగీతాన్ని ఉపయోగించండి

సంగీతం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఆందోళనతో పోరాడటానికి గొప్ప మిత్రుడు. పాటలు వివిధ సమయాల్లో ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి తీవ్రమైన రోజు తర్వాత వింత, నృత్యం, వేడుకలు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మాకు సహాయపడతాయి.

సంగీతం చికిత్సాపరమైనది అని చెప్పవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది దాదాపు ఔషధంగా పనిచేస్తుంది. మరియు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వింటున్నప్పుడు సంతోషాన్ని అనుభవించకుండా ఉండటం లేదా పాడటం అసాధ్యం.

ఒకవేళ, సంగీతాన్ని వినడం వల్ల ఆందోళన స్థాయిలు 65% తగ్గుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. పాటలు డోపమైన్ వంటి ఆనందంతో అనుసంధానించబడిన న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌ల శ్రేణిని విడుదల చేయగలవు, ఇది బహుమతి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అంటే, మోడరేషన్ లేకుండా సంగీతాన్ని ఉపయోగించండి.

15 నిమిషాల ముందుగా మేల్కొలపండి

15 నిమిషాల ముందు మేల్కొలపడం అనేది ఆత్రుతగా ఉన్న వ్యక్తులకు బాగా సిఫార్సు చేయబడిన అభ్యాసం, ఎందుకంటే ఇది ఈ వ్యక్తులు కొంచెం నెమ్మదించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ విధంగా, వారు నిరంతరం ఆలస్యంగా భావించకుండా విశ్రాంతిగా స్నానం చేసి మరింత ఉత్పాదకమైన రోజు కోసం సిద్ధపడవచ్చు.

వ్యక్తి ప్రశాంతంగా ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు, నెమ్మదించినప్పుడు, మిగిలిన రోజు ఒత్తిడి తక్కువగా ఉంటుంది మరియు తత్ఫలితంగా సంతోషముగా. ఎందుకంటే చాలా సమయం ఉన్నందున చేయవలసిన పనుల జాబితాను సజావుగా మరియు సమర్ధవంతంగా పూర్తి చేయవచ్చు.

కెఫీన్, చక్కెర మరియుప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు

మీ కాఫీ, చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తీసుకోవడం తగ్గించడం వలన ఆందోళన రుగ్మత లక్షణాలను తగ్గించి మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. ఎందుకంటే కెఫీన్ మరియు హెచ్చుతగ్గుల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు గుండె దడకు కారణమవుతాయి, ఇది ఆత్రుతగా ఉన్న వ్యక్తికి ఆందోళన కలిగిస్తుంది.

ఆందోళనను ఎదుర్కోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన మెదడు అవసరం అని చెప్పవచ్చు. మనం తినే ప్రతిదీ శరీరం మరియు మనస్సులో ప్రతిబింబిస్తుంది, కాబట్టి వ్యాధి నియంత్రణకు సమతుల్య ఆహారం అవసరం.

శారీరక శ్రమలు చేయండి

శారీరక కార్యకలాపాలు క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల శ్రేయస్సు యొక్క అనుభూతిని పెంచుతుంది, అలాగే స్వభావం మరియు ఉత్పాదకత పెరుగుతుంది. వ్యాయామాలు నిద్రలేమికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయపడతాయి, ఆందోళన రుగ్మతల లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తాయి.

స్వల్ప మరియు మధ్యస్థ కాలంలో, శారీరక వ్యాయామాలు నిద్రను నియంత్రిస్తాయి, ఎందుకంటే అభ్యాసం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది చాలా ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతిని అందిస్తుంది. దానితో, మానసిక ఆరోగ్యంలో గణనీయమైన మెరుగుదల ఉంది.

శరీరాన్ని కదిలించడం మరియు క్రీడల అభ్యాసం ఒక అభిరుచిగా ఉండటం తక్కువ ఆత్రుత మరియు మరింత ఆహ్లాదకరమైన ప్రయాణానికి చాలా దోహదం చేస్తుంది.

మిమ్మల్ని మీరు అంతగా ఒత్తిడి చేసుకోకండి

ఆత్రుతతో ఉన్న వ్యక్తికి మిమ్మల్ని మీరు అంత గట్టిగా నెట్టడం మానేయడం చాలా కష్టం, కానీ ఇది అవసరం. ప్రతికూల భావాలు సమానంగా ప్రతికూల ఆలోచనలను ఆకర్షిస్తాయని గుర్తుంచుకోవడం విలువ, ఇది ఒక చక్రంగా మారుతుందిచాలా హానికరం.

కాబట్టి, అంతగా డిమాండ్ చేయకండి, ఎందుకంటే స్వీయ-విమర్శలు ఆందోళన సంక్షోభాలను మాత్రమే పెంచుతాయి. ఈ పరిస్థితిలో పరిపూర్ణత మీ అతిపెద్ద శత్రువు. మీ పట్ల దయతో వ్యవహరించడం ప్రారంభించండి, మీ సమయంలో పనులు చేయడం, తొందరపడకుండా మరియు, అన్నింటికంటే, ఒత్తిడి లేకుండా.

సహాయం కోరండి

ఆందోళన రుగ్మత యొక్క ఏవైనా లక్షణాలను మీరు గమనించిన వెంటనే, మనస్తత్వవేత్త లేదా మనోరోగ వైద్యుడు వంటి అర్హత కలిగిన నిపుణుల కోసం వెతకండి. ఇది హానికరమైన ప్రవర్తన మరియు ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది, స్వీయ-జ్ఞానాన్ని మరియు మీ మనస్సు యొక్క విముక్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

సాధ్యమైన చికిత్సలలో ఒకటి, సంభాషణ ఆధారంగా మానసిక చికిత్స. దీనిలో, మనస్తత్వవేత్త తటస్థ మద్దతు యొక్క వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తాడు, ఇక్కడ రోగి తనకు ఎదురయ్యే అన్ని బాధల గురించి బహిరంగంగా మాట్లాడగలడు, తీర్పు చెప్పబడతాడేమో అనే భయం లేకుండా.

నిపుణుని సంప్రదించడం ఒక కారణం కాదని గుర్తుంచుకోండి. సిగ్గు , కానీ గర్వం, ఇది తనను తాను జాగ్రత్తగా చూసుకునే మరియు అన్నింటికంటే ఎక్కువగా తనను తాను ప్రేమిస్తున్న వ్యక్తిని చూపుతుంది.

ధ్యానాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి

ధ్యానం అనేది ఒక అభ్యాసం అని నిరూపించబడింది ఎడమ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ యొక్క ప్రాంతం, ఆనందానికి బాధ్యత వహించే మెదడులోని భాగం. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఇది అత్యంత శక్తివంతమైన జోక్యాలలో ఒకటి.

సెషన్లను ప్రారంభించేటప్పుడు, ధ్యానం చేయడం అంత సులభం కాకపోవచ్చు, కానీ మీ శ్వాసను రోజుకు ఐదు నిమిషాలు గమనించడం సరిపోతుంది.మీ దినచర్యలో ఈ అభ్యాసం చేయండి. మీరు మరింత అనుకూలమైనట్లు భావించినప్పుడు, ధ్యాన సెషన్‌ల వ్యవధిని పెంచండి.

ఆందోళనను నయం చేయవచ్చా?

ఆందోళన రుగ్మతకు చికిత్స లేదు, కానీ నిరుత్సాహపడకండి, ఎందుకంటే చికిత్స చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు వ్యాధితో మంచి మార్గంలో జీవించడానికి ఖచ్చితంగా మీకు సహాయం చేస్తుంది. రోగనిర్ధారణ మరియు చికిత్స తప్పనిసరిగా అర్హత కలిగిన నిపుణుడిచే నిర్వహించబడాలని పేర్కొనడం విలువైనది.

కొన్ని సందర్భాల్లో, మానసిక చికిత్స సాధారణంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, అయితే ఇతరులలో, యాంజియోలైటిక్ మందులతో కలయిక అవసరం కావచ్చు. మీరు ఆందోళన యొక్క ఏవైనా లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే, వైద్య సహాయం కోసం వెనుకాడరు. దురదృష్టవశాత్తూ, మానసిక ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే చాలా పక్షపాతం ఉంది.

కానీ ఒక ప్రొఫెషనల్ మాత్రమే మీ సందేహాలన్నింటినీ నివృత్తి చేయగలరని గుర్తుంచుకోండి, మీ జీవన నాణ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

- మీరు ఏ క్షణంలోనైనా స్పృహ కోల్పోవాల్సి వస్తుందనే భావన.

సంక్షోభ సమయంలో, వ్యక్తి తాను చనిపోతున్నట్లు నమ్మడం సర్వసాధారణం. . అందువల్ల, అతను తరచుగా సమీపంలోని అత్యవసర గదిని కోరుకుంటాడు. అయినప్పటికీ, పరీక్షలను నిర్వహించినప్పుడు, ఇది ఆందోళన రుగ్మత యొక్క ఎపిసోడ్ అని డాక్టర్ నిర్ధారించవచ్చు.

ఆందోళన మరియు వ్యాకులత

ఆందోళన మరియు వ్యాకులత మధ్య అనుబంధం తరచుగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అనారోగ్యాలు తరచుగా కలిసి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, రుగ్మతలు విభిన్నంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే వాటికి వివిధ లక్షణాలు, కారణాలు మరియు చికిత్సలు ఉన్నాయి.

అయితే, ఆందోళన మరియు నిరాశ ఒకే సమయంలో వ్యక్తమయ్యే అవకాశం ఉన్నందున, గమనించడం విలువ. మరియు గందరగోళానికి కూడా అతివ్యాప్తి చెందవచ్చు. దీనితో, ఆందోళన మరియు నిస్పృహ లక్షణాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంతో ఒక రకమైన మిశ్రమ రుగ్మత కాన్ఫిగర్ చేయబడింది.

ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి

ఆందోళన మరియు ఒత్తిడికి దగ్గరి సంబంధం ఉందని చెప్పవచ్చు. అన్నింటికంటే, అధిక ఒత్తిడి అనేది ఆందోళన దాడులను అభివృద్ధి చేయడానికి అతిపెద్ద ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి. జీవనశైలి చాలా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ఉదాహరణకు, చాలా ఎక్కువ డిమాండ్‌లు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం లేకపోవడంతో అలసిపోయే ఉద్యోగం అనేది రుగ్మతలను ప్రేరేపించడానికి సరైన కలయిక. త్వరలో, చెడు పరిస్థితి ద్వారా వెళ్ళే భయం ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది, ఇది క్రమంగా, ఆందోళనకు దారితీస్తుంది. ఇది అంతులేని లూప్‌గా మారుతుంది మరియుఅత్యంత హానికరం.

ఆందోళన రకాలు

ఆందోళనను దాని వ్యక్తీకరణలు, కారణాలు మరియు దాడుల ఫ్రీక్వెన్సీ ప్రకారం అనేక వర్గాలుగా విభజించవచ్చు. అయినప్పటికీ, 5 ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే అవి సర్వసాధారణం. దిగువన కనుగొనండి.

సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత

సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత (GAD అని కూడా పిలుస్తారు) ప్రపంచంలోని అత్యంత సాధారణ మానసిక అనారోగ్యాలలో ఒకటి. ఇది పునరావృతమయ్యే ఒత్తిడి మరియు అధిక ఆందోళన యొక్క ఎపిసోడ్‌ల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, ఇది వ్యక్తి యొక్క రోజువారీ జీవితంలో నేరుగా జోక్యం చేసుకుంటుంది.

ఈ వ్యాధి యొక్క లక్షణాలు మారవచ్చు, కానీ తరచుగా:

- కండరాల ఒత్తిడి;

- వేగవంతమైన హృదయ స్పందన;

- అలసట;

- చెమటలు పట్టడం (అధిక చెమట);

- తలనొప్పి;

- జీర్ణకోశ సమస్యలు;

- 4>

- నిద్రలేమి;

- చిరాకు;

- విశ్రాంతి లేకపోవడం;

- ఏకాగ్రత కష్టం;

- జ్ఞాపకశక్తి నష్టం.

అంతేకాకుండా, ఈ రుగ్మత సాధారణంగా ప్రియమైనవారికి ఏదైనా చెడు జరుగుతుందనే భయం లేదా బిల్లులు చెల్లించలేమనే భయంతో ప్రేరేపించబడుతుంది. ఆందోళన సంక్షోభం అంతటా ఆందోళన యొక్క దృష్టి మారడం చాలా సాధారణం.

పానిక్ డిజార్డర్

పానిక్ డిజార్డర్, లేదా పానిక్ సిండ్రోమ్ అని ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇది ఆందోళనతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఈ అనారోగ్యం భయం, నిరాశ మరియు అభద్రత యొక్క ఊహించని పోరాటాలను అందిస్తుంది, ఎటువంటి ప్రమాదం లేనప్పటికీ

ఈ విధంగా, వ్యక్తి తన నియంత్రణను కోల్పోతున్నట్లు మరియు ఏ క్షణంలోనైనా చనిపోతాడని భావిస్తాడు. త్వరలో, రోజువారీ కార్యకలాపాలు బలహీనపడతాయి, ఎందుకంటే ఎల్లప్పుడూ కొత్త ఎపిసోడ్ జరుగుతుందనే ఆందోళన ఉంటుంది.

అలాగే, పానిక్ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడేవారి నిద్ర నాణ్యత కూడా ప్రభావితమవుతుంది, ఎందుకంటే సంక్షోభాలు దానిని తీసుకోవచ్చు. వ్యక్తి నిద్రిస్తున్నప్పుడు కూడా లెక్కించబడుతుంది.

సోషల్ ఫోబియా

సామాజిక భయం, సామాజిక ఆందోళన అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది చాలా సాధారణం మరియు వ్యక్తి బహిరంగంగా ఉన్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ జరుగుతుంది. ఇది ఒక రకమైన రుగ్మత, ఇది ఇతరులను అంచనా వేస్తున్నట్లు లేదా వారిని నిశితంగా గమనిస్తున్నట్లు ఊహించడం ద్వారా ప్రజలు ఎదురుచూస్తూ బాధపడేలా చేస్తుంది.

సోషల్ ఫోబియా ఉన్న వ్యక్తులు ఇతరుల అభిప్రాయాల గురించి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతారు, కాబట్టి వారు మీ చర్యలు ఎలా ఉంటాయనే దాని గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటారు. అర్థం చేసుకోవాలి. సాధారణంగా, వారు సాధ్యమయ్యే చెత్త దృశ్యాలను ఊహించుకుంటారు మరియు అన్ని ఖర్చులు లేకుండా వాటిని నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

ఉదాహరణకు, బహిరంగ ప్రసంగంలో, ఒక వ్యక్తి వారు బ్లష్ అవుతారని, విపరీతంగా చెమటలు పడతారని, వాంతులు అవుతారని, నత్తిగా మాట్లాడతారని మరియు చాలా వణుకుతున్నారని నమ్ముతారు. మరొక తరచుగా భయం సరైన పదాలను కనుగొనలేకపోవడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు మోసం చేయడం. అందువల్ల, వారు ఎటువంటి ప్రముఖ పరిస్థితిని నివారించడానికి తమను తాము ఒంటరిగా చేసుకుంటారు.

అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్

అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్, OCD అని పిలుస్తారు, ఇది అబ్సెసివ్ మరియు పునరావృత కదలికల ద్వారా గుర్తించబడిన రుగ్మత.ఈ వ్యక్తి అదుపు తప్పిపోతానే భయంతో బాధపడుతుంటాడు, ఏదైనా చెడు జరిగితే అపరాధ భావనతో బాధపడుతుంటాడు, ఒక విషాదం వంటి అదుపు చేయలేని పరిస్థితుల్లో కూడా.

OCD ఉన్న వ్యక్తి అని గుర్తుంచుకోవాలి. ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు అబ్సెసివ్‌లను నియంత్రించలేరు. అందువల్ల, అతను చెడు భావాలను తొలగించే తీరని ప్రయత్నంలో పునరావృత చర్యలను ముగించాడు. ఈ "ఆచారాలు" రోజుకు చాలా సార్లు జరుగుతాయి, క్రమపద్ధతిలో, మొత్తం జీవన నాణ్యతను బాగా దెబ్బతీస్తుంది. ఈ వ్యక్తులకు, ఆచారాలను పాటించకపోతే భయంకరమైన పరిణామాలు ఉంటాయి.

పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్

బాధాకరమైన సంఘటన వలన పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) ఏర్పడుతుంది. ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే కొన్ని జ్ఞాపకాలు వ్యక్తిని వేధించడం ప్రారంభిస్తాయి, ఒక రుగ్మత అభివృద్ధి చెందడానికి ప్రేరేపిస్తాయి.

వ్యక్తి సాధారణంగా ఒక ట్రిగ్గర్‌ను ఎదుర్కొన్నప్పుడు సంక్షోభంలోకి వెళతాడు, ఇది గాయం వంటి పరిస్థితిని కలిగి ఉంటుంది, a వాసన లేదా సంగీతం కూడా. ట్రిగ్గర్‌లతో, అతను గాయం సమయంలో అనుభవించిన అనుభూతులను గుర్తుంచుకుంటాడు మరియు మొత్తం ఈవెంట్‌ను తిరిగి పొందుతాడు.

దురదృష్టవశాత్తూ, పాఠశాలలో బెదిరింపులు, కారు ప్రమాదం లేదా హింసాత్మక చర్య వంటి ప్రతిరోజు మేము గాయానికి గురవుతాము. దోపిడీ లేదా అత్యాచారం.

ఆందోళనకు కారణాలు

ఆందోళనకు కారణాలు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి చాలా తేడా ఉంటుంది,ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరికి ప్రత్యేకమైన జీవిత అనుభవం ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఈ రుగ్మత యొక్క ఆవిర్భావాన్ని కూడా సులభతరం చేసే కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి. దిగువ దాన్ని తనిఖీ చేయండి.

నిర్దిష్ట జన్యువులు

ఆందోళన రుగ్మత అభివృద్ధికి సంబంధించిన ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి జన్యుశాస్త్రం. ఈ రుగ్మతతో అనుబంధించబడిన కొన్ని నిర్దిష్ట జన్యువులు ఉన్నాయి మరియు అనేక తరాలకు బదిలీ చేయబడతాయి, కుటుంబ వృక్షంలో అనంతమైన చక్రాన్ని ప్రదర్శిస్తాయి.

ఆందోళన రుగ్మత యొక్క జన్యు ప్రభావం సుమారుగా 40కి అనుగుణంగా ఉంటుందని చెప్పవచ్చు. % కేసులు. అందువల్ల, మొదటి-స్థాయి బంధువుకు ఈ రుగ్మత ఉన్నట్లయితే, దురదృష్టవశాత్తూ మీరు కూడా ప్రభావితమయ్యే గొప్ప అవకాశం ఉందని పేర్కొనడం సాధ్యమవుతుంది.

కొంతమందిలో, ఆందోళన అని గుర్తుంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం. పూర్తిగా జన్యుశాస్త్రం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.

పర్యావరణ కారకాలు

పర్యావరణ కారకాలు ఏదైనా రకమైన ఆందోళన రుగ్మత అభివృద్ధిని బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఒత్తిడితో కూడిన ఉద్యోగం మరియు తీవ్రమైన రొటీన్ మానసిక అనారోగ్యానికి అత్యంత సాధారణ ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటి.

అంతేకాకుండా, బాల్యంలో ఈ రుగ్మత మొదలయ్యే అవకాశాలు చాలా ఎక్కువ, ఎందుకంటే పాఠశాలలో మేము సాక్ష్యంతో మొదటి పరిచయాన్ని కలిగి ఉన్నాము. మరియు బెదిరింపు జరగవచ్చు. ఇది పిల్లల ఒత్తిడి స్థాయిలు గణనీయంగా పెరగడానికి కారణమవుతుంది.

అందువలన, బాల్యంలో అనుభవించిన గాయాలుపెద్దల జీవితంపై పెను ప్రభావం చూపుతుంది. ఎందుకంటే ఆందోళన రుగ్మత రాత్రిపూట ఉత్పన్నమయ్యేది కాదు, మధ్యస్థ మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రక్రియ.

వ్యక్తిత్వం

వ్యక్తిత్వం అనేది ఆందోళన రుగ్మతను ప్రేరేపించడంలో నిర్ణయించే అంశం. కొందరు వ్యక్తులు, దురదృష్టవశాత్తూ, మనస్సుతో సంబంధం ఉన్న అనారోగ్యాల బారిన పడే ప్రమాదాన్ని పెంచే లక్షణాలతో ఇప్పటికే జన్మించారు.

వారు సాధారణంగా అంతర్ముఖులు, నిరోధం మరియు పిరికి వ్యక్తులు, తక్కువ ఆత్మగౌరవం కలిగి ఉంటారు. అదనంగా, వారు విమర్శలను వినేటప్పుడు సులభంగా గాయపడతారు మరియు తిరస్కరణకు కూడా చాలా సున్నితంగా ఉంటారు.

ఈ విధంగా, వారు సామాజిక కార్యక్రమాలలో అసౌకర్యంగా మరియు ఆత్రుతగా భావిస్తారు, ఎందుకంటే వారు తమ సౌకర్యాన్ని కోల్పోతారు. జోన్, రొటీన్ నుండి పారిపోవడం. సామాజికంగా ప్రముఖమైన పరిస్థితులలో, వారు ఉద్విగ్నతకు, భయపడి మరియు భయాందోళనలకు గురవుతారు, చాలా ఎక్కువ ఒత్తిడిని చేరుకుంటారు.

లింగం

ఆందోళన రుగ్మత యొక్క పరిధిని గురించి ఒక ఆలోచన పొందడానికి, 2015 నుండి డేటా WHO (ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ) ప్రకారం, ప్రపంచ జనాభాలో సుమారుగా 3% మంది ఈ రకమైన పాథాలజీతో బాధపడుతున్నారు.

ఆందోళన రుగ్మత గురించి ఒక ఆసక్తికరమైన వాస్తవం ఏమిటంటే అది మహిళలకు "ప్రాధాన్యత"గా కనిపిస్తుంది. ఈ మానసిక రుగ్మత విషయానికి వస్తే లింగం చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఆడవారు వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే అవకాశం దాదాపు రెండు రెట్లు ఎక్కువ. వివరణలో ఉందిహార్మోన్లు.

ఒక్క అమెరికా ఖండంలోనే, ఉదాహరణకు, 7% కంటే ఎక్కువ మంది స్త్రీలు ఈ మానసిక రుగ్మతతో సరిగ్గా నిర్ధారణ చేయబడ్డారు, అయితే పురుషులలో సగం శాతం: 3.6%.

ట్రామా

గాయం, అంటే, అధిక ప్రతికూల భావోద్వేగ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న సంఘటన, ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి మరియు ఆందోళన రుగ్మతలకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. ఒక భయంకరమైన పరిస్థితి గుండా వెళుతున్న వ్యక్తి నిరంతరం దురాక్రమణ మరియు కలతపెట్టే ఆలోచనలను ప్రదర్శిస్తాడు. అదనంగా, ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌లు మరియు భయంకరమైన పీడకలలు కూడా సాధారణం, ఇది జీవన నాణ్యతను బాగా దెబ్బతీస్తుంది.

బ్రెజిల్‌లో, పట్టణ హింస గాయంతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. వివక్ష, హింస, దూకుడు, కిడ్నాప్, దాడి మరియు లైంగిక దుర్వినియోగం వంటి బాధాకరమైన పరిస్థితులు తరచుగా ఈ రుగ్మతను ప్రేరేపించడానికి ట్రిగ్గర్‌లుగా మారతాయి.

ఆందోళన లక్షణాలు

ఆందోళన రుగ్మత లక్షణాలు అవి శారీరకంగా, మానసికంగా వ్యక్తమవుతాయి. , లేదా రెండింటి కలయిక. కథనాన్ని చదువుతూ ఉండండి మరియు వ్యాధి యొక్క కొన్ని లక్షణాలను ఎలా గుర్తించాలో క్రింద కనుగొనండి.

ప్రతిదానిలో ప్రమాదం

ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడేవారి యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణాలలో ఒకటి ఎల్లప్పుడూ చెత్తగా ఊహించుకోవడం ఏ పరిస్థితిలోనైనా సాధ్యమయ్యే దృశ్యం. ఈ వ్యక్తులు ప్రమాదాన్ని మరియు ప్రమాదాన్ని ఎక్కువగా అంచనా వేస్తారు, ఈ భావాలను అధికంగా, పూర్తిగా కలిగి ఉంటారునిష్పత్తిలో లేదు.

విమానంలో ప్రయాణించడానికి భయపడే వ్యక్తిని మీరు బహుశా కలుసుకున్నారు, ఎందుకంటే వారు భయంకరమైన విమాన ప్రమాదానికి గురవుతారని వారు విశ్వసిస్తారు. రోగి వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లినప్పుడు మరొక ఎపిసోడ్ జరుగుతుంది, అతను చాలా తీవ్రమైన అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నాడు మరియు అతని రోజులను లెక్కించే వేల సిద్ధాంతాలను వివరిస్తాడు.

క్రమబద్ధీకరించబడని ఆకలి

ఆందోళన రుగ్మత వ్యక్తిని చాలా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆకలి, ఇది పూర్తిగా నియంత్రించబడదు. కొందరికి, ఆకలి మాయమైపోతుంది, వ్యక్తిని చాలా సన్నగా మారుస్తుంది, ఇది అతన్ని బలహీనంగా, బలహీనంగా మరియు ఇతర వ్యాధులకు గురి చేస్తుంది.

మరికొందరికి, బాధాకరమైన క్షణాలలో తినాలనే కోరిక గణనీయంగా పెరుగుతుంది. ఆ విధంగా, వ్యక్తి ఆందోళనకు గురైనప్పుడు, అతను ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రకరకాల స్వీట్‌లలో మునిగిపోతాడు. సమస్య ఏమిటంటే, ఈ వ్యక్తులు కొద్దిగా నమలడం, ఇది కొన్ని నిమిషాల్లో ఆహారాన్ని అతిశయోక్తిగా తీసుకోవడం సులభతరం చేస్తుంది. కాబట్టి, తినే రుగ్మతలు అభివృద్ధి చెందకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం విలువైనదే.

నిద్ర పనిచేయకపోవడం

ఆందోళన రుగ్మత నిద్రలో పనిచేయకపోవడానికి కారణమవుతుంది మరియు ఈ సందర్భంలో, ఈ అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు నిద్రించడానికి చాలా ఇబ్బందిని అనుభవిస్తారు. , తరచుగా నిద్రలేమితో. ఈ ఎపిసోడ్‌లు ప్రధానంగా పని సమావేశం లేదా పాఠశాల పరీక్ష వంటి ముఖ్యమైన ఈవెంట్‌కు ముందు జరుగుతాయి.

వారు విశ్రాంతి తీసుకోలేరు మరియు వాటి నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయలేరు