Vad är ångest?

Ångest är en naturlig reaktion från kroppen när vi upplever utmanande situationer, t.ex. när vi talar offentligt, deltar i en anställningsintervju, avlägger ett prov och andra viktiga händelser. För vissa är ångesten dock mycket intensiv och konstant, vilket kan vara en signal om början på en sjukdom.

Det är värt att komma ihåg att detta är en av de sjukdomar som mest försämrar livskvaliteten i världen, så du är inte ensam. Därför är det viktigt att hålla ett öga på symtomen och frekvensen, eftersom det inte alltid är lätt att identifiera denna sjukdom. Läs vidare och ta reda på vilka tecken som tyder på att situationen överskrider gränserna.

Om ångest

Ångeststörningen skiljer sig från en naturlig känsla eftersom den är överdriven och ihållande. Dessutom stör den patientens liv mycket eftersom den vanligtvis åtföljs av andra sjukdomar. Kolla in den nedan.

Ångestattack

En ångestattack inträffar när intensiteten i sjukdomens manifestationer ökar. Några av de typiska symptomen är hjärtklappning, snabb och väsande andning och känslan av att något fruktansvärt kan hända.

Individen kan fortfarande uppleva:

- Skräm;

- Torr mun;

- Yrsel;

- Oro;

- Nöd;

- Överdriven oro;

- Rädsla;

- Stickningar, särskilt i armar och nacke;

- Det känns som om du kommer att svimma när som helst.

Under en kris är det mycket vanligt att en person tror att han eller hon är döende och söker därför ofta upp närmaste akutmottagning. När de genomgår tester kan läkaren dock bekräfta att det rör sig om en episod av ångestsyndromet.

Ångest och depression

Det är vanligt att man associerar ångest och depression med varandra, eftersom sjukdomarna vanligtvis går hand i hand. Men sjukdomarna i sig är olika, eftersom de har olika symtom, orsaker och behandlingar.

Det är dock värt att hålla ögonen öppna, eftersom det finns en möjlighet att ångest och depression manifesterar sig samtidigt, och de kan till och med blandas ihop. Med detta konfigureras ett slags blandad störning, med växling mellan ångest- och depressiva symtom.

Ångest och stress

Man kan säga att ångest och stress är nära sammankopplade. Överdriven stress är trots allt en av de största riskfaktorerna för att utveckla ångestattacker. Livsstilen kan ha stor betydelse.

Till exempel är ett ansträngande arbete med för många krav och ingen tid för avkoppling den perfekta kombinationen för att utlösa störningar. Rädslan för att uppleva en dålig situation leder sedan till stress, som i sin tur leder till ångest. Detta blir en ändlös och mycket skadlig cykel.

Typer av ångest

Ångest kan delas in i flera kategorier beroende på hur den yttrar sig, vilka orsaker den har och hur ofta den uppstår. Det finns dock fem huvudtyper, eftersom de är vanligare. Ta reda på det nedan.

Generaliserad ångestsyndrom

Generaliserad ångestsyndrom (även kallat GAD) är en av de vanligaste psykiska sjukdomarna i världen och kännetecknas av episoder av återkommande stress och överdriven oro som direkt stör det dagliga livet.

Symtomen på denna sjukdom kan variera, men omfattar ofta följande:

- Muskelspänningar;

- Hjärtat rusar;

- Trötthet;

- Sudoresis (överdriven svettning);

- Huvudvärk;

- Problem med mag-tarmkanalen;

- Sömnlöshet;

- Irritabilitet;

- Oro;

- Koncentrationssvårigheter;

- Minnesförlust.

Dessutom utlöses sjukdomen vanligtvis av rädsla för att något dåligt ska hända med nära och kära eller av rädsla för att inte kunna betala räkningarna. Det är mycket vanligt att fokus för oron förändras under ångestattackerna.

Panikstörning

Panikångest eller paniksyndrom, som det kallas i folkmun, är kopplat till ångest och innebär oväntade kriser av rädsla, förtvivlan och osäkerhet, även när det inte finns någon uppenbar risk.

På så sätt känner individen att han/hon håller på att förlora kontrollen och att han/hon kommer att dö när som helst. Därför hindras de dagliga aktiviteterna, eftersom det alltid finns en oro för att en ny episod ska inträffa.

Faktum är att sömnkvaliteten hos dem som lider av paniksyndromet också påverkas, eftersom attackerna kan inträffa även när personen sover.

Social fobi

Social fobi, även känd som social ångest, är mycket vanligt och uppstår alltid när individen befinner sig offentligt. Det är en typ av störning som gör att människor lider av förväntan, bara genom att föreställa sig att andra dömer eller tittar noga på dem.

Personer med social fobi oroar sig för mycket för andras åsikter och undrar därför hur deras handlingar kommer att tolkas. I allmänhet föreställer de sig de värsta tänkbara scenarierna och försöker undvika dem till varje pris.

Vid ett offentligt tal tror personen till exempel att han eller hon kommer att bli röd, svettas kraftigt, kräkas, stamma och skaka mycket. En annan vanlig rädsla är att inte kunna hitta rätt ord och göra bort sig. Därför isolerar de sig för att undvika alla situationer med hög profil.

Tvångssyndrom

Tvångssyndrom, mer känt som OCD, är en sjukdom som kännetecknas av tvångsmässiga och repetitiva rörelser. Personen lider av rädsla för att förlora kontrollen, eftersom den känner sig skyldig om något dåligt händer, även i situationer som är kända för att vara okontrollerbara, till exempel en tragedi.

Det är värt att komma ihåg att en person med tvångssyndrom är oförmögen att kontrollera negativa och tvångsmässiga tankar. På grund av detta slutar han med att utföra upprepade handlingar i ett desperat försök att eliminera de dåliga känslorna. Dessa "ritualer" sker flera gånger om dagen, på ett systematiskt sätt, vilket i hög grad skadar livskvaliteten i sin helhet. För dessa personer innebär det fruktansvärda konsekvenser att inte fullfölja ritualerna.

Posttraumatiskt stressyndrom

Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) orsakas av en traumatisk händelse, eftersom vissa minnen är så intensiva att de börjar plåga individen och ger upphov till en störning.

Individen hamnar vanligtvis i kris när han eller hon ställs inför en utlösare, som kan vara en situation som liknar traumat, en lukt eller till och med en sång. Med utlösarna minns han eller hon de känslor som upplevdes under traumat och återupplever hela händelsen.

Tyvärr utsätts vi för trauman varje dag, genom mobbning i skolan, en bilolycka eller en våldshandling som rån eller våldtäkt.

Orsaker till ångest

Orsakerna till ångest kan variera mycket från person till person, eftersom varje person har en unik livserfarenhet. Det finns dock vissa faktorer som till och med kan underlätta uppkomsten av denna störning. Kolla in dem nedan.

Specifika gener

En av riskfaktorerna för utveckling av ångestsyndrom ligger i genetiken. Det finns vissa specifika gener som är förknippade med denna sjukdom och som kan föras vidare i flera generationer, vilket ger en oändlig cykel i släktträdet.

Man kan säga att den genetiska påverkan av ångestsyndromet motsvarar ungefär 40 % av fallen. Därför kan man säga att om en släkting av första graden har drabbats av denna sjukdom, är det tyvärr stor chans att du också drabbas.

Det är också viktigt att komma ihåg att ångest hos vissa människor är helt genetiskt betingad.

Miljöfaktorer

Miljöfaktorer påverkar i hög grad utvecklingen av alla typer av ångestsjukdomar. En stressig arbetsplats och en alltför hektisk rutin är bland de vanligaste utlösande faktorerna för psykisk ohälsa.

Risken för att denna sjukdom börjar i barndomen är dessutom stor, eftersom det är i skolan som vi har vår första kontakt med tester och mobbning kan förekomma, vilket leder till att barnets stressnivå ökar avsevärt.

Trauman som uppkommit under barndomen leder alltså till en stor påverkan på vuxenlivet. Detta beror på att ångestsyndromet inte är något som uppstår över en natt, utan en medellång och till och med långvarig process.

Personlighet

Personligheten kan vara en avgörande faktor för att utlösa en ångestsjukdom. Vissa människor föds tyvärr med egenskaper som ökar risken för att drabbas av sjukdomar som har med sinnet att göra.

I allmänhet är de introverta, hämmade och blyga personer med låg självkänsla. Dessutom blir de lätt sårade när de får kritik och är också mycket känsliga för avvisningar.

De tenderar därför att känna sig obekväma och oroliga vid sociala evenemang, eftersom de befinner sig utanför sin komfortzon och flyr från rutinen. I situationer med social framträdande roll blir de spända, oroliga och till och med rädda och når extremt höga stressnivåer.

Genus

För att få en uppfattning om omfattningen av ångeststörningar visar uppgifter från WHO (Världshälsoorganisationen) från 2015 att cirka 3 % av världens befolkning lider av någon form av denna sjukdom.

Ett märkligt faktum om ångestsjukdomar är att de verkar "föredra" kvinnor. Könet spelar stor roll när det gäller denna psykiska störning, eftersom det kvinnliga könet har ungefär dubbelt så stor chans att utveckla sjukdomen. Förklaringen ligger i hormonerna.

Enbart i Nord- och Sydamerika har till exempel över 7 procent av kvinnorna fått diagnosen psykisk störning, medan andelen bland männen är ungefär hälften: 3,6 procent.

Trauma

Trauma, det vill säga en händelse som ger stora negativa känslomässiga konsekvenser, är en av riskfaktorerna och en av huvudorsakerna till ångestsyndrom. Att gå igenom en fruktansvärd situation gör att individen ständigt har påträngande och störande tankar. Dessutom är flashbacks och skrämmande mardrömmar vanliga, vilket kraftigt försämrar livskvaliteten.

I Brasilien är våldet i städerna nära kopplat till trauma. Traumatiska situationer som diskriminering, tortyr, aggressioner, kidnappning, misshandel och sexuella övergrepp är ofta utlösande faktorer för denna störning.

Symtom på ångest

Symptomen på ångestsyndrom kan yttra sig fysiskt, känslomässigt eller en kombination av de två. Läs vidare och ta reda på hur du kan identifiera några av de drag som kännetecknar ångestsyndromet nedan.

Fara i allt

Ett av de vanligaste symtomen hos dem som lider av ångestsyndrom är att de alltid föreställer sig det värsta tänkbara scenariot i alla situationer. Detta händer eftersom dessa människor överskattar risken och faran och har dessa känslor på ett överdrivet sätt, helt oproportionerligt.

Du har säkert träffat någon som är rädd för att resa med flyg eftersom han tror att han kommer att drabbas av en fruktansvärd flygolycka. En annan episod inträffar när patienten går till läkaren och utarbetar tusentals teorier om att han har en mycket allvarlig sjukdom och att hans dagar är räknade.

Dysreglerad aptit

Ångeststörningar påverkar i hög grad personens aptit, som blir helt oreglerad. För vissa försvinner hungern helt enkelt, vilket leder till att personen förlorar för mycket vikt, vilket gör att de blir svaga, försvagade och mottagliga för andra sjukdomar.

Problemet är att dessa personer tuggar lite, vilket gör det lättare för dem att överäta på några minuter. Så det är värt att se till att inte utveckla ätstörningar.

Sömnstörningar

Ångeststörningen orsakar sömnstörningar och i detta fall har de personer som lider av denna sjukdom mycket svårt att sova och uppvisar ofta sömnlöshetskriser. Dessa episoder inträffar främst före en viktig händelse, t.ex. ett arbetsmöte eller ett skolprov.

De kan inte slappna av och koppla bort dagens händelser, utan tillbringar hela natten med att planera vad som ska göras nästa morgon. Ibland leder ångestsyndromet till att människor drömmer om något problem och vaknar upp och tänker på möjliga lösningar på problemet i fråga.

Muskelspänningar

Ett av de vanligaste fysiska symtomen på ångestsyndrom är konstant muskelspänning. Denna sjukdom gör vanligtvis att musklerna är spända och redo att reagera på varje risk eller hot. I det här fallet är spänningen större ju större oron och stressen är, desto större är spänningen, särskilt i halsregionen. Smärta i rygg, axlar och nacke är alltså vanligt förekommande och kan vara mycketfort.

Hos vissa patienter är muskelspänningen så stor att det är praktiskt taget omöjligt att vrida huvudet åt sidan. Smärtan är enorm och kan till och med vara invalidiserande, så man måste vara särskilt försiktig med att inte använda muskelavslappnande medel överdrivet mycket.

Rädsla för att tala inför publik

Ett av de viktigaste känslomässiga symptomen på ångestsyndrom är rädslan för att tala inför publik. För många människor är det synonymt med stress och panik att föreställa sig att de ska hålla en presentation inför en publik.

I dessa situationer blir personen extremt nervös, börjar svettas mycket, känner att hjärtat slår snabbare och starkare, får kalla händer och börjar kippa efter andan, med andnöd vid olika tillfällen.

Dessutom ökar ångesten till en sådan grad att den kan försämra tankeförloppet. Denna känsla av rädsla är vanligtvis förknippad med rädslan för att bli förödmjukad och rädslan för att bli dömd för sina handlingar.

Överdriven oro

Överdriven oro är ett av de mest kända symptomen på ångestsyndrom, eftersom dessa människor är ständigt rastlösa och tänker på framtiden. Denna oro är förresten den främsta orsaken till magsår, gastrit, stress och huvudvärk hos ångestpatienter.

Den ångest och mentala plåga som dessa personer lever med gör det dessutom mycket svårt för dem att koncentrera sig, eftersom miljontals saker pågår i deras huvud och det är omöjligt att fokusera.

På så sätt påverkas dessa människors effektivitet extremt mycket, vilket ökar oron. Livet blir på så sätt en oändlig cykel av förtvivlan och ångest.

Närma sig nervösa sammanbrott

De som lider av ångestsyndrom tenderar ofta att slå en fin linje mellan förnuft och känslor, särskilt när de är nära att få ett nervöst sammanbrott. Dessa personer upplever humörsvängningar från den ena timmen till den andra och blir ganska irriterade, till synes utan en logisk förklaring.

De episoder som leder till ett nervöst sammanbrott uppstår oftast i stressiga situationer, när det finns mycket press. När en person är nära ett nervöst sammanbrott har sinnet redan skadats extremt mycket, vilket gör att vissa regler och gränser överskrids.

Irrationella rädslor

Irrationell rädsla är ett av de mest skadliga symptomen på ångestsyndrom. I detta tillstånd förväntar sig människor ett framtida hot som kanske inte ens inträffar.

Många människor är därför livrädda för att misslyckas, för att bli ensamma eller avvisade, vilket gör att de går miste om möjligheter och inte kan acceptera stunder av tvivel eller osäkerhet, eftersom de vanligtvis domineras av negativa tankar.

På jobbet är de dessutom mästare i självkritik, eftersom de tror att de inte är kapabla eller tillräckligt bra för att ta sig an ett projekt. Därför kan man säga att dessa rädslor och osäkerheter äventyrar utvecklingen av en karriär som skulle kunna vara enormt framgångsrik.

Ständig rastlöshet

Rastlöshet, dvs. svårighet att sitta still eller vila upp sig, är ett symptom som kan förekomma vid ångeststörningar. Det är dock värt att notera att inte alla patienter upplever denna känsla.

Men när det gäller barn och ungdomar är konstant rastlöshet tillsammans med överdriven gestikulering en stark indikation på sjukdomen. När dessa personer blir rastlösa förlorar de förmågan att koncentrera sig och känner sig djupt oroade.

Detta är förresten ett symptom som kan störa livskvaliteten, inte bara för personen själv, utan även för omgivningen, som blir oroliga för den älskade personens ångest.

Tvångstankar

Tvångstankar är bland de mest destruktiva och skadliga symptomen på ångestsyndrom. I detta mentala tillstånd är det omöjligt att kontrollera tankarna, som dyker upp på ett återkommande och plågsamt sätt.

Vissa studier visar att dessa upprepade cykler av idéer och bilder i hjärnan är kopplade till en neurologisk dysfunktion, vars orsak fortfarande är okänd för forskarvärlden.

Denna ångestmanifestation är ett viktigt tecken och förekommer vid flera typer av störningar, till exempel vid GAD (generaliserad ångestsyndrom), OCD (tvångssyndrom), paniksyndrom, med flera.

Perfektionism

Överdriven perfektionism är ett viktigt symtom för att identifiera en eventuell ångestsjukdom. Den kännetecknas av överdriven värdefullhet, med mycket höga krav och sökandet efter något perfekt i alla livssituationer.

Av denna anledning brukar vissa personer skjuta upp arbetet medvetet och försöka sabotera sig själva för att undvika ett projekt som inte kommer att bli perfekt. Det går inte att förneka att perfektionister har en avundsvärd prestation, men priset för att lyckas kan vara mycket högt.

Det är värt att påpeka att det är praktiskt taget omöjligt att uppnå perfektion och att konsekvenserna av detta sökande leder direkt till ångest. Stor försiktighet måste iakttas så att denna egenskap inte leder till olycklighet, missnöje och överdriven rädsla för misslyckande.

Matsmältningsproblem

Matsmältningssystemet är ett av de system som påverkas mest av ångestsyndrom, eftersom symtom som smärta, halsbränna, dålig matsmältning och diarré är exceptionellt vanliga hos patienter som lider av detta problem.

När en person går igenom en mycket stressig situation, med överdriven ångest, förändras mag- och tarmfunktionerna på grund av nervsystemets verkan. Med andra ord finns reflexerna inte bara i sinnet, utan i hela kroppen.

Därför är anfall av gastrit, magsår, gastro-ösofageal reflux, irritabel tarm och andra inflammatoriska sjukdomar kopplade till matsmältningen en följd av höga nivåer av ångest.

Fysiska symtom

Ångestsjukdomen orsakar olika känslomässiga manifestationer, men stör också kroppens funktion i sin helhet. Under kriser kan vissa fysiska symtom dyka upp. Kontrollera dem:

- Muskelsmärta, i allmänhet i halsregionen;

- Trötthet eller utmattning;

- Yrsel;

- Skalv;

- Andnöd eller snabb, väsande andning;

- Hjärtslag, känsla av arytmi;

- Sudoresis (överdriven svettning);

- Torr mun;

- Illamående;

- Diarré;

- Smärta eller obehag i buken;

- Känsla av kvävning;

- Svårt att svälja mat;

- Frysningar eller värmevallningar;

- Mycket kalla och svettiga händer;

- Överaktiv blåsa (konstant behov av att kissa).

Hur man undviker ångest

Det är en utmaning att undvika och kontrollera ångest på egen hand, men vissa taktiker och förändringar i vardagen hjälper dig att mildra den här känslan som kan vara så skadlig. Kolla in några tips som du kan omsätta i praktiken redan idag.

Att gå till sängs tidigt

Det första tipset är att gå till sängs tidigare, eftersom sömnbrist är en riskfaktor för utveckling av ångestsyndromet. Dålig sömnkvalitet förstärker hjärnans föregripande reaktioner och höjer stressnivåerna.

Att sova gott hjälper sinnet att slappna av, så skapa en slags hälsosam rutin vid sänggåendet: sluta använda mobiltelefonen en timme innan och sakta ner tempot gradvis för att signalera till din kropp att det är dags att vila.

Använd musik för att slappna av

Musiken är en bra allierad för att slappna av och motverka ångest. Låtarna är närvarande vid olika tillfällen, eftersom de hjälper oss att släppa loss, dansa, fira och till och med vila efter en intensiv dag.

Man skulle kunna säga att musik är terapeutisk eftersom den fungerar nästan lika bra som en medicin och inte har några kontraindikationer. Det är omöjligt att inte bli gladare eller att inte gå ut och sjunga när man lyssnar på sin favoritmusik.

Studier visar förresten att lyssna på musik minskar ångestnivåerna med 65 %. Låtar kan frigöra en rad neurotransmittorer som är kopplade till njutning, till exempel dopamin, vilket ger en känsla av belöning. Med andra ord, använd musik utan måtta.

Vakna 15 minuter tidigare

Att vakna 15 minuter tidigare är en mycket rekommenderad metod för oroliga personer, eftersom det ger dem möjlighet att sakta ner lite. På så sätt kan de ta en avkopplande dusch och förbereda sig för en mer produktiv dag utan att ständigt känna sig efter.

När personen börjar dagen lugnt och sakta ner tempot blir resten av dagen mindre stressig och därmed lyckligare. Detta sker eftersom man kan göra sin att-göra-lista lugnt och effektivt, eftersom man har tid över.

Minska koffein, socker och bearbetade livsmedel.

Att minska konsumtionen av kaffe, socker och bearbetade livsmedel hjälper till att lindra symtomen på ångestsyndrom och bevara hjärnans hälsa. Detta beror på att koffein och fluktuerande blodsockernivåer kan orsaka hjärtklappning, vilket kan vara oroväckande för en ångestfylld person.

Man kan säga att en frisk hjärna är avgörande för att bekämpa ångest. Allt vi får i oss återspeglas i kropp och sinne, så en balanserad kost är grundläggande för att kontrollera sjukdomen.

Gör fysiska aktiviteter

Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till att öka ditt välbefinnande, ditt humör och din produktivitet. Motion hjälper också till att motverka sömnlöshet och minskar symptomen på ångeststörningar.

På kort och medellång sikt reglerar fysiska övningar sömnen, eftersom övningen frigör endorfiner, ett naturligt hormon som ger en mycket behaglig känsla, vilket leder till en betydande förbättring av den mentala hälsan.

Att röra på kroppen och ha idrott som hobby bidrar i hög grad till en mindre orolig och roligare resa.

Täck inte över dig själv så mycket

Det är mycket svårt för en ängslig person att sluta ladda sig själv så mycket, men det är nödvändigt. Det är värt att komma ihåg att negativa känslor drar till sig lika negativa tankar, vilket blir en mycket skadlig cirkel.

Perfektionism är din största fiende i den här situationen. Börja vara snällare mot dig själv, gör uppgifterna i din egen tid, utan brådska och framför allt utan press.

Sök hjälp

Så snart du märker några symtom på ångestsyndromet bör du söka upp en kvalificerad professionell person, t.ex. en psykolog eller psykiatriker. Han eller hon hjälper dig att identifiera skadliga beteende- och tankemönster, vilket främjar självkännedom och frigör ditt sinne.

En av de möjliga behandlingarna är psykoterapi som bygger på dialog, där psykologen skapar en neutral och stödjande miljö där patienten öppet kan tala om alla de problem han eller hon går igenom, utan att vara rädd för att bli dömd.

Kom ihåg att det inte är något att skämmas för, utan snarare att vara stolt över, eftersom det visar att en person tar hand om sig själv och framför allt älskar sig själv.

Öva på meditation

Meditation har visat sig öka området i den vänstra prefrontala cortex, den del av hjärnan som ansvarar för lycka, och är en av de mest kraftfulla åtgärderna för att minska stress och ångest.

När du börjar meditationen är det kanske inte så lätt, men det räcker med fem minuter om dagen för att observera din andning för att inkludera denna övning i din rutin. När du känner dig mer anpassad kan du öka längden på dina meditationssessioner.

Finns det ett botemedel mot ångest?

Det finns inget botemedel mot ångestsyndrom, men låt dig inte avskräckas eftersom behandlingen är mycket effektiv och säkert kommer att hjälpa dig att leva med sjukdomen på ett bra sätt. Det är värt att påpeka att diagnosen och behandlingen måste utföras av en vederbörligen kvalificerad professionell person.

I vissa fall är psykoterapi oftast effektivt, men i andra fall kan det vara nödvändigt att kombinera det med en anxiolytisk medicin. Om du upplever några symptom på ångest, tveka inte att söka medicinsk hjälp. Tyvärr finns det många fördomar när det gäller psykisk hälsa.

Men kom ihåg att endast en professionell person kan klargöra alla dina tvivel och förbättra din livskvalitet avsevärt.