Mi a szorongás?

A szorongás a szervezet természetes reakciója, amikor kihívást jelentő helyzeteket élünk át, mint például nyilvános beszéd, állásinterjú, vizsga és más fontos események. Egyeseknél azonban a szorongás nagyon intenzív és állandó, ami egy betegség kezdetét jelezheti.

Érdemes észben tartani, hogy ez az egyik olyan betegség, amely a leginkább rontja az életminőséget a világon, így nem vagy egyedül. Ezért fontos, hogy figyelj a tünetekre és a gyakoriságra, hiszen nem mindig könnyű felismerni ezt a rendellenességet. Olvass tovább, és tudd meg, mik a jelei annak, hogy a helyzet túllépi a határokat.

A szorongásról

A szorongásos zavar abban különbözik a természetes érzéstől, hogy túlzott és tartós. Emellett nagyon megzavarja a beteg életét, mivel általában más betegségek is kísérik. Nézd meg az alábbiakban.

Szorongásos roham

A szorongásos roham akkor következik be, amikor a betegség megnyilvánulásainak intenzitása megnő. A tipikus tünetek közé tartozik a szívdobogás, a szapora és sípoló légzés, valamint az az érzés, hogy valami szörnyűség történhet.

Az egyén még mindig megtapasztalhatja:

- Borzongás;

- Szájszárazság;

- Szédülés;

- Nyugtalanság;

- Vészhelyzet;

- Túlzott aggodalom;

- Félelem;

- Bizsergés, különösen a karokban és a nyakban;

- Úgy érzed, hogy bármelyik pillanatban elájulhatsz.

Válság idején nagyon gyakori, hogy az ember azt hiszi, hogy haldoklik, ezért gyakran keresik fel a legközelebbi sürgősségi osztályt. Amikor azonban vizsgálatoknak vetik alá magukat, az orvos megerősítheti, hogy a szorongásos zavar egy epizódjáról van szó.

Szorongás és depresszió

A szorongás és a depresszió között gyakori az összefüggés, mivel a betegségek általában kéz a kézben járnak. Maguk a rendellenességek azonban különböznek egymástól, mivel különálló tüneteik, okaik és kezelési módjaik vannak.

Érdemes azonban odafigyelni, mert fennáll a lehetősége annak, hogy a szorongás és a depresszió egyszerre jelentkezik, sőt, akár össze is keveredhetnek. Ezzel egyfajta vegyes zavar alakul ki, szorongásos és depressziós tünetek váltakozásával.

Szorongás és stressz

Elmondható, hogy a szorongás és a stressz szorosan összefügg. Végül is a túlzott stressz az egyik legnagyobb kockázati tényezője a szorongásos rohamok kialakulásának. Az életmódnak nagy hatása lehet.

Például egy kimerítő, túl sok követelményt támasztó munka, ahol nincs idő a pihenésre, tökéletes kombináció a rendellenességek kiváltásához. Aztán a rossz helyzet megélésétől való félelem stresszhez vezet, ami viszont szorongáshoz vezet. Ez egy végtelen és rendkívül káros körforgássá válik.

A szorongás típusai

A szorongás több kategóriába sorolható a megnyilvánulásai, okai és a rohamok gyakorisága szerint. 5 fő típus van azonban, mivel ezek a leggyakoribbak. Az alábbiakban megtudhatja.

Generalizált szorongásos zavar

A generalizált szorongásos zavar (más néven GAD) az egyik leggyakoribb pszichológiai betegség a világon. Jellemzője a visszatérő stressz és a túlzott aggodalom epizódjai, amelyek közvetlenül zavarják az egyén mindennapi életét.

A betegség tünetei eltérőek lehetnek, de gyakran a következőkkel járnak:

- Izomfeszültség;

- Szívdobogás;

- Fáradtság;

- Sudoresis (túlzott izzadás);

- Fejfájás;

- Gyomor-bélrendszeri problémák;

- Álmatlanság;

- Ingerlékenység;

- Nyugtalanság;

- Koncentrációs nehézségek;

- Emlékezetkiesés.

Ezenkívül a betegséget általában az a félelem váltja ki, hogy valami rossz történik a szeretteivel, vagy az a rettegés, hogy nem tudja kifizetni a számlákat. Nagyon gyakori, hogy az aggodalom fókusza változik a szorongásos rohamok során.

Pánikbetegség

A pánikbetegség vagy pánikszindróma, ahogyan a köznyelvben ismerik, a szorongáshoz kapcsolódik. Ez a betegség a félelem, a kétségbeesés és a bizonytalanság váratlan kríziseivel jár, még akkor is, ha nincs nyilvánvaló veszély.

Ily módon az egyén úgy érzi, hogy elveszíti az irányítást, és bármelyik pillanatban meghalhat. Ezért a mindennapi tevékenységek akadályozva vannak, mivel mindig fennáll az aggodalom, hogy egy újabb epizód következik be.

Valójában a pánikszindrómában szenvedők alvásminőségét is befolyásolja, mivel a rohamok akár alvás közben is jelentkezhetnek.

Szociális fóbia

A szociális fóbia, más néven szociális szorongás nagyon gyakori, és mindig akkor jelentkezik, amikor az egyén nyilvánosan van. Ez egy olyan típusú rendellenesség, amely miatt az emberek várakozással szenvednek, pusztán azáltal, hogy azt képzelik, hogy mások elítélik vagy közelről figyelik őket.

A szociális fóbiában szenvedők túlságosan aggódnak mások véleménye miatt, ezért azon tűnődnek, hogyan fogják értelmezni a tetteiket. Általában a lehető legrosszabb forgatókönyveket képzelik el, és megpróbálják azokat mindenáron elkerülni.

Egy nyilvános beszédnél például az illető azt hiszi, hogy elvörösödik, erősen izzad, hányni fog, dadogni fog és nagyon remegni fog. Egy másik gyakori félelem, hogy nem találja a megfelelő szavakat és bolondot csinál magából. Így végül elszigetelődik, hogy elkerüljön minden nagy horderejű helyzetet.

Kényszerbetegség

A kényszerbetegség, ismertebb nevén kényszerbetegség, egy olyan zavar, amelyet kényszeres és ismétlődő mozgások jellemeznek. Ez a személy a kontroll elvesztésétől való félelemtől szenved, mivel bűntudatot érez, ha valami rossz történik, még olyan helyzetekben is, amelyekről tudható, hogy nem kontrollálhatók, például egy tragédia esetén.

Érdemes megjegyezni, hogy a kényszerbetegségben szenvedő egyén képtelen kontrollálni a negatív és kényszeres gondolatokat. Emiatt végül ismétlődő cselekedeteket hajt végre, kétségbeesett kísérletként arra, hogy a rossz érzéseket megszüntesse. Ezek a "rituálék" naponta többször, szisztematikusan történnek, nagyban rontva az életminőség egészét. Ezeknek az embereknek a rituálék nem teljesítése szörnyű következményekkel jár.

Poszt-traumás stressz zavar

A poszttraumás stresszbetegséget (PTSD rövidítéssel) egy traumatikus esemény okozza, mivel egyes emlékek olyan intenzívek, hogy gyötrik az egyént, és elindítják a betegség kialakulását.

Az egyén általában akkor kerül válságba, amikor egy kiváltó okkal szembesül, ami lehet a traumához hasonló helyzet, egy illat vagy akár egy dal. A kiváltó okok hatására emlékszik a trauma során átélt érzésekre, és újra átéli az egész eseményt.

Sajnos minden nap ki vagyunk téve traumáknak, legyen szó iskolai zaklatásról, autóbalesetről vagy erőszakos cselekményről, például rablásról vagy nemi erőszakról.

A szorongás okai

A szorongás okai egyénenként nagyon eltérőek lehetnek, mivel minden embernek egyedi élettapasztalata van. Vannak azonban olyan tényezők, amelyek akár meg is könnyíthetik ennek a rendellenességnek a kialakulását. Nézd meg őket az alábbiakban.

Speciális gének

A szorongásos zavar kialakulásának egyik kockázati tényezője a genetikában rejlik. Vannak bizonyos specifikus gének, amelyek kapcsolatban állnak ezzel a zavarral, és több generáción keresztül öröklődhetnek, végtelen körforgást alkotva a családfán.

Elmondható, hogy a szorongásos zavar genetikai hatása az esetek körülbelül 40%-ának felel meg. Ezért kijelenthetjük, hogy ha egy elsőfokú rokonunknál előfordult ez a zavar, sajnos nagy az esélye annak, hogy Ön is érintett.

Azt is fontos megjegyezni, hogy egyeseknél a szorongást teljes mértékben a genetika határozza meg.

Környezeti tényezők

A környezeti tényezők nagyban befolyásolják a szorongásos zavarok bármely típusának kialakulását. A stresszes munkahely és a túlságosan hektikus rutin a mentális betegségek leggyakoribb kiváltói közé tartoznak.

Ráadásul nagy az esélye annak, hogy ez a rendellenesség már gyermekkorban elkezdődik, hiszen az iskolában kerülünk először kapcsolatba a tesztekkel, és előfordulhat a zaklatás. Ezáltal a gyermek stressz-szintje jelentősen megnő.

A gyermekkorban átélt traumák tehát nagy hatással vannak a felnőttkori életre. A szorongásos zavar ugyanis nem egyik napról a másikra alakul ki, hanem egy közép-, sőt hosszú távú folyamat.

Személyiség

A személyiség meghatározó tényező lehet a szorongásos zavarok kiváltásában. Néhány ember sajnos olyan tulajdonságokkal születik, amelyek növelik az elmével kapcsolatos betegségek kockázatát.

Általában introvertált, gátlásos és félénk egyének, alacsony önbecsüléssel. Emellett könnyen megbántódnak, ha kritikát hallanak, és nagyon érzékenyek az elutasításra is.

Társasági eseményeken hajlamosak kényelmetlenül és szorongva érezni magukat, mert kilépnek a komfortzónájukból, kiszakadnak a rutinból. Társasági eseményeken feszültek, aggódóak, sőt ijedté válnak, és rendkívül magas stressz-szintet érnek el.

Gender

Hogy képet kapjunk a szorongásos rendellenességek terjedelméről, a WHO (Egészségügyi Világszervezet) 2015-ös adatai szerint a világ népességének körülbelül 3%-a szenved e kórkép valamilyen formájától.

A szorongásos zavarral kapcsolatban különös tény, hogy úgy tűnik, hogy a nőket "kedveli". A nem sokat számít, amikor erről a mentális zavarról van szó, mivel a nőknél körülbelül kétszer nagyobb valószínűséggel alakul ki a betegség. A magyarázat a hormonokban rejlik.

Csak az amerikai kontinensen például a nők több mint 7%-ánál diagnosztizálták megfelelően ezt a mentális rendellenességet, míg a férfiaknál ez az arány körülbelül a fele: 3,6%.

Trauma

A trauma, azaz a nagy negatív érzelmi hatással járó esemény az egyik kockázati tényező, és a szorongásos zavar fő okai közé tartozik. A szörnyű helyzet átélése miatt az egyén folyamatosan invazív és zavaró gondolatokkal rendelkezik. Emellett gyakoriak a flashbackek és a rémisztő rémálmok is, amelyek nagymértékben rontják az életminőséget.

Brazíliában a városi erőszak szorosan összefügg a traumával. Az olyan traumatikus helyzetek, mint a diszkrimináció, a kínzás, az agresszió, az emberrablás, a támadás és a szexuális visszaélés gyakran válnak e rendellenesség kiváltó okaivá.

A szorongás tünetei

A szorongásos zavar tünetei jelentkezhetnek fizikailag, érzelmileg vagy a kettő kombinációjaként. Olvasson tovább, és az alábbiakban megtudhatja, hogyan azonosíthatja a zavar néhány jellemzőjét.

Veszély mindenben

A szorongásos zavarban szenvedők egyik leggyakoribb tünete, hogy mindig a lehető legrosszabb forgatókönyvet képzelik el bármilyen helyzetben. Ez azért történik, mert ezek az emberek túlbecsülik a kockázatot és a veszélyt, és ezeket az érzéseket túlzott módon, teljesen aránytalanul érzik.

Bizonyára találkozott már olyannal, aki fél a repülőgépes utazástól, mert azt hiszi, hogy egy szörnyű repülőgép-szerencsétlenség áldozata lesz. Egy másik epizód az, amikor a beteg elmegy az orvoshoz, és ezernyi elméletet dolgoz ki arról, hogy nagyon súlyos betegsége van, és a napjai meg vannak számlálva.

Szabálytalan étvágy

A szorongásos zavar nagymértékben befolyásolja az ember étvágyát, amely teljesen szabályozatlanná válik. Egyeseknél az éhség egyszerűen eltűnik, ami miatt az egyén túl sokat fogy, ami miatt gyenge, legyengült és más betegségekre is hajlamos lesz.

A probléma az, hogy ezek az egyének keveset rágnak, ami megkönnyíti számukra, hogy néhány perc alatt túlzabálják magukat. Érdemes tehát odafigyelni arra, hogy ne alakuljon ki étkezési zavar.

Alvási zavarok

A szorongásos zavar alvászavarokat okoz, és ebben az esetben az ebben a betegségben szenvedő egyének nagyon nehezen alszanak, gyakori álmatlansági válságokat produkálva. Ezek az epizódok főként egy fontos esemény, például egy munkahelyi megbeszélés vagy egy iskolai vizsga előtt jelentkeznek.

Képtelenek ellazulni és elszakadni a nap eseményeitől, az egész éjszakát a tisztánlátásban töltik, és azt tervezgetik, hogy mit kellene másnap reggel tenniük. Néha a szorongásos zavarok miatt az emberek valamilyen problémáról álmodnak, és felébredve a kérdéses probléma lehetséges megoldásain gondolkodnak.

Izomfeszültség

A szorongásos rendellenesség egyik leggyakoribb fizikai tünete az állandó izomfeszültség. Ez a rendellenesség általában megfeszíti az izmokat, és készen áll arra, hogy bármilyen kockázatra vagy fenyegetésre reagáljon. Ebben az esetben minél nagyobb az aggodalom és a stressz, annál nagyobb a feszültség, különösen a nyaki régióban. Így a hát, a váll és a nyak fájdalma gyakori és nagyon iserődök.

Egyes betegeknél az izomfeszülés olyan nagy, hogy gyakorlatilag lehetetlen oldalra fordítani a fejet. A fájdalom óriási, és akár munkaképtelenné is tehet, ezért különösen ügyelni kell arra, hogy az izomlazítókat ne használjuk túlzottan.

Félelem a nyilvános beszédtől

A szorongásos zavar egyik fő érzelmi tünete a nyilvános beszédtől való félelem. Sok ember számára a stressz és a pánik szinonimája, ha elképzeli, hogy közönség előtt kell előadást tartania.

Ilyenkor az egyén rendkívül ideges lesz, erősen izzadni kezd, érzi, hogy a szíve gyorsabban és erősebben ver, hideg a keze, és különböző időpontokban légszomjjal, légszomjjal jelentkezik.

Ráadásul a szorongás olyan mértékben fokozódik, hogy a gondolatsorozatot is akadályozhatja. Ez a félelemérzet általában a megaláztatástól való rettegéssel és a cselekedeteink miatti megítéléstől való félelemmel társul.

Túlzott aggodalom

A túlzott aggodalom a szorongásos zavar egyik legismertebb tünete, hiszen ezek az emberek állandóan nyugtalanok, a jövőn gondolkodnak. Ez az aggodalom egyébként a szorongó betegeknél a fekélyek, a gyomorhurut, a stressz és a fejfájás fő oka.

Ráadásul a gyötrelem és a lelki gyötrelem, amellyel ezek az emberek élnek, nagyon megnehezíti számukra a koncentrációt, mert milliónyi dolog zajlik a fejükben, lehetetlen összpontosítani.

Ily módon ezeknek az embereknek a teljesítőképessége rendkívül sérül, ami növeli az aggodalmat. Így az élet a kétségbeesés és a szorongás végtelen körforgásává válik.

Közeledő idegösszeomlások

A szorongásos zavarban szenvedők gyakran hajlamosak az ész és az érzelmek közötti vékony határvonalat súrolni, különösen akkor, amikor közel állnak az idegösszeomláshoz. Ezek az emberek egyik óráról a másikra hangulatingadozásokat tapasztalnak, és meglehetősen ingerültek lesznek, látszólag logikus magyarázat nélkül.

Az idegösszeomláshoz vezető epizódok általában stresszhelyzetekben jelentkeznek, amikor nagy a nyomás. Amikor egy személy közel áll az idegösszeomláshoz, az elme már rendkívül károsodott, ami bizonyos szabályok és korlátok túllépését okozza.

Irracionális félelmek

Az irracionális félelmek a szorongásos zavar legkárosabb tünetei közé tartoznak. Ebben az állapotban az emberek olyan jövőbeli fenyegetést várnak el, amely valójában talán meg sem történik.

Így sokan rettegnek a kudarctól, az egyedülléttől vagy az elutasítástól, ezért végül elszalasztják a lehetőségeket, és nem tudják elfogadni a kétségek vagy a bizonytalanság pillanatait, mivel általában negatív gondolatok uralják őket.

A munkahelyen ráadásul az önkritika bajnokai, mert úgy gondolják, hogy nem elég alkalmasak vagy nem elég jók egy projekt elvállalásához. Ezért mondhatjuk, hogy ezek a félelmek és bizonytalanságok veszélyeztetik a karrierjük fejlődését, amely hatalmas sikereket hozhatna.

Állandó nyugtalanság

A nyugtalanság, azaz a nyugodt ülés vagy a nyugalom nehézsége olyan tünet, amely szorongásos zavarok esetén jelentkezhet. Érdemes azonban megjegyezni, hogy nem minden beteg tapasztalja ezt az érzést.

Ha azonban gyermekekről és serdülőkről van szó, a túlzott gesztikulációval kísért állandó nyugtalanság erősen utal a betegségre. Amikor ezek az egyének nyugtalanná válnak, elveszítik a koncentrációs képességüket és mélyen elkeserednek.

Ez egyébként olyan tünet, amely nemcsak az érintett személy életminőségét zavarhatja meg, hanem a környezetében élőkét is, akik végül aggódni kezdenek a szerettük által érzett kínok miatt.

Megszállott gondolatok

A kényszeres gondolatok a szorongásos zavar legrombolóbb és legkárosabb tünetei közé tartoznak. Ebben a mentális állapotban lehetetlen kontrollálni a gondolatokat, amelyek visszatérő és szorongató módon merülnek fel.

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a gondolatok és képek eme ismétlődő ciklusai az agyban neurológiai működési zavarhoz kapcsolódnak, amelynek oka egyelőre ismeretlen a tudományos közösség számára.

A szorongásnak ez a megnyilvánulása fontos jel, és a zavar számos típusában jelen van, például a GAD (generalizált szorongásos zavar), a kényszerbetegség (kényszerbetegség), a pánikszindróma és más esetekben.

Perfekcionizmus

A túlzott perfekcionizmus fontos tünet egy esetleges szorongásos zavar azonosításához. Túlzott előítéletesség jellemzi, nagyon magas mércék felállításával és a tökéletes keresésével minden élethelyzetben.

Emiatt egyesek általában tudatosan halogatják a munkát, és önszabotázsra törekszenek, hogy elkerüljék, hogy egy projekt ne sikerüljön tökéletesen. Tagadhatatlan, hogy a maximalisták irigylésre méltó teljesítményt nyújtanak, azonban a sikerért felszámított ár igen magas lehet.

Érdemes rámutatni, hogy a tökéletességet gyakorlatilag lehetetlen elérni, és ennek a keresésnek a következményei egyenesen szorongáshoz vezetnek. Nagy gondot kell fordítani arra, hogy ez a tulajdonság ne a boldogtalanság, az elégedetlenség és a kudarctól való túlzott félelem útjára vezessen.

Emésztési problémák

Az emésztőrendszert érinti leginkább a szorongásos zavar, mivel az olyan tünetek, mint a fájdalom, a gyomorégés, a rossz emésztés és a hasmenés kivételesen gyakoriak az ebben a zavarban szenvedő betegeknél.

Amikor egy személy nagyon stresszes szituáción megy keresztül, túlzott szorongással, a gyomor-bélrendszeri funkciók megváltoznak az idegrendszer működése miatt. Más szóval, a reflexek nem csak az elmében, hanem a test egészében.

Ezért a gyomorhurut, a fekélyek, a gasztro-oesophageális reflux, az irritábilis bél szindróma és más, az emésztéssel kapcsolatos gyulladásos betegségek a magas szorongás következményei.

Fizikai tünetek

A szorongásos zavar különböző érzelmi megnyilvánulásokat okoz, de a szervezet egészének működését is zavarja. A krízisek során megjelenhetnek bizonyos testi tünetek. Nézd meg őket!

- Izomfájdalom, általában a nyaki régióban;

- Fáradtság vagy fáradtság;

- Szédülés;

- Remegés;

- Légszomj vagy gyors, sípoló légzés;

- Szívdobogás, ritmuszavar érzése;

- Sudoresis (túlzott izzadás);

- Szájszárazság;

- Hányinger;

- Hasmenés;

- Hasi fájdalom vagy kellemetlen érzés;

- Fulladás érzése;

- Nehézségek az étel lenyelésében;

- Hidegrázás vagy hőhullámok;

- Nagyon hideg és izzadt kezek;

- Túlműködő hólyag (állandó vizelési kényszer).

Hogyan kerüljük el a szorongást

A szorongás elkerülése és kontrollálása önmagában is kihívást jelent, de néhány taktika és változtatás a mindennapokban segít enyhíteni ezt az érzést, amely annyira káros lehet. Nézz meg néhány tippet, amelyeket még ma a gyakorlatba ültethetsz.

Korán lefeküdni

Az első tipp, hogy feküdjünk le korábban, mivel az alváshiány a szorongásos betegség kialakulásának egyik kockázati tényezője. A rossz minőségű alvás felerősíti az agy várakozási reakcióit, ami növeli a stressz-szintet.

A jó alvás segít az elmének ellazulni, ezért alakítson ki egyfajta egészséges lefekvési rutint: egy órával előtte hagyja abba a mobiltelefon használatát, és fokozatosan lassítsa le a tempót, jelezve a szervezetének, hogy ideje pihenni.

Használjon zenét a relaxáláshoz

A zene nagyszerű szövetségese a relaxációnak és a szorongás leküzdésének. A dalok különböző pillanatokban vannak jelen, hiszen segítenek kiengedni a gőzt, táncolni, ünnepelni, vagy akár pihenni egy fárasztó nap után.

Mondhatnánk, hogy a zene terápiás, mert majdnem olyan jól működik, mint egy gyógyszer, és nincs ellenjavallata. Lehetetlen, hogy ne legyünk boldogabbak, vagy ne menjünk el énekelni, ha a kedvenc zenénket hallgatjuk.

Egyébként a tanulmányok szerint a zenehallgatás 65%-kal csökkenti a szorongás szintjét. A dalok képesek felszabadítani egy sor, az élvezethez kapcsolódó neurotranszmittert, például a dopamint, ami a jutalom érzését hozza. Más szóval, használjon zenét mérték nélkül.

Ébredjen 15 perccel korábban

A 15 perccel korábbi ébredés erősen ajánlott gyakorlat a szorongó emberek számára, mivel lehetővé teszi, hogy ezek az egyének egy kicsit lelassuljanak. Így nyugodtan lezuhanyozhatnak, és felkészülhetnek egy produktívabb napra anélkül, hogy állandóan lemaradásban éreznék magukat.

Ha az ember nyugodtan, a tempót lassítva kezdi a napot, a nap további része kevésbé lesz stresszes, következésképpen boldogabb. Ez azért történik, mert a teendők listáját nyugodtan és hatékonyan lehet elvégezni, mert van idő.

Csökkentse a koffein, a cukor és a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét.

A kávé, a cukor és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának csökkentése segít enyhíteni a szorongásos zavar tüneteit és fenntartani az agy egészségét. A koffein és az ingadozó vércukorszint ugyanis szívdobogást okozhat, ami aggasztó lehet egy szorongó ember számára.

Elmondható, hogy a szorongás leküzdéséhez elengedhetetlen az egészséges agy. Minden, amit beveszünk, tükröződik a testben és az elmében, ezért a kiegyensúlyozott táplálkozás alapvető fontosságú a betegség ellenőrzéséhez.

Fizikai tevékenységeket végezni

A rendszeres testmozgás segít növelni a jó közérzetet, a hangulatot és a termelékenységet. A testmozgás segít az álmatlanság leküzdésében is, csökkenti a szorongásos zavarok tüneteit.

Rövid és középtávon a fizikai gyakorlatok szabályozzák az alvást, mivel a gyakorlat endorfint szabadít fel, egy természetes hormont, amely nagyon kellemes érzést biztosít. Ezzel együtt jelentősen javul a mentális egészség.

A test átmozgatása és a sport mint hobbi nagyban hozzájárul a kevésbé szorongó és élvezetesebb utazáshoz.

Ne takard el magad annyira

Egy szorongó embernek nagyon nehéz abbahagynia, hogy ennyire feltöltse magát, de szükséges. Érdemes észben tartani, hogy a negatív érzések ugyanolyan negatív gondolatokat vonzanak, ami egy nagyon káros körforgásba kerül.

A perfekcionizmus a legnagyobb ellenséged ebben a helyzetben. Kezdj el kíméletesebb lenni magaddal, végezd el a feladatokat a saját idődben, sietség és mindenekelőtt nyomás nélkül.

Kérjen segítséget

Amint a szorongásos zavar tüneteit észleli, azonnal forduljon szakképzett szakemberhez, például pszichológushoz vagy pszichiáterhez. Ő segíteni fog a káros viselkedési és gondolkodási minták azonosításában, elősegítve az önismeretet és felszabadítva elméjét.

Az egyik lehetséges kezelés a párbeszédre épülő pszichoterápia, amelyben a pszichológus semleges, támogató környezetet teremt, ahol a páciens nyíltan beszélhet az őt ért megpróbáltatásokról, anélkül, hogy félne az ítélkezéstől.

Ne feledje, hogy a szakemberrel való konzultáció nem szégyellnivaló, hanem inkább büszkeség, mert ez olyan személyt mutat, aki vigyáz magára, és mindenekelőtt szereti magát.

Gyakorolja a meditációt

A meditáció bizonyítottan növeli a bal prefrontális kéreg területét, az agy boldogságért felelős részét, és az egyik leghatékonyabb beavatkozás a stressz és a szorongás csökkentésére.

Amikor először kezded el a foglalkozásokat, a meditáció nem biztos, hogy könnyű, de napi öt perc a légzésed megfigyelésével elég ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot beilleszd a rutinodba. Amikor úgy érzed, hogy jobban alkalmazkodtál, növeld a meditációs foglalkozások hosszát.

Van gyógymód a szorongásra?

A szorongásos zavarra nincs gyógymód, de ne csüggedjen, mert a kezelés nagyon hatékony, és minden bizonnyal segít abban, hogy a betegséggel jól éljen. Érdemes kiemelni, hogy a diagnózist és a kezelést megfelelően képzett szakembernek kell elvégeznie.

Bizonyos esetekben a pszichoterápia általában hatásos, másokban azonban szükség lehet egy szorongásoldó gyógyszerrel való kombinációra. Ha a szorongás bármely tünetét tapasztalja, ne habozzon orvosi segítséget kérni. Sajnos sok előítélet létezik, amikor a mentális egészségről van szó.

De ne feledje, hogy csak egy szakember lesz képes tisztázni minden kétségét, jelentősen javítva ezzel az életminőségét.