Co to jest lęk?

Lęk jest naturalną reakcją organizmu, gdy doświadczamy sytuacji stanowiących wyzwanie, takich jak wystąpienie publiczne, udział w rozmowie kwalifikacyjnej, egzamin i inne ważne wydarzenia. Jednak dla niektórych lęk jest bardzo intensywny i stały, co może sygnalizować początek choroby.

Warto pamiętać, że jest to jedna z chorób, która najbardziej upośledza jakość życia na świecie, więc nie jesteś sam. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na objawy i częstotliwość, ponieważ nie zawsze łatwo jest rozpoznać to zaburzenie. Czytaj dalej i dowiedz się, jakie są oznaki, że sytuacja przekracza granice.

O lęku

Zaburzenia lękowe różnią się od naturalnego uczucia tym, że są nadmierne i uporczywe. Poza tym bardzo dezorganizują życie chorego, bo zwykle towarzyszą im inne choroby. Sprawdź, jak to wygląda poniżej.

Atak lęku

Atak lęku występuje, gdy następuje wzrost intensywności przejawów tej choroby. Niektóre z typowych objawów to przyspieszone bicie serca, szybki i świszczący oddech oraz uczucie, że coś strasznego może się wydarzyć.

Jednostka może nadal doświadczać:

- Shiver;

- Suchość w ustach;

- Zawroty głowy;

- Niepokój;

- Niepokój;

- Przesadna troska;

- Strach;

- Mrowienie, szczególnie w ramionach i szyi;

- Poczucie, że w każdej chwili możesz zemdleć.

Podczas kryzysu bardzo często zdarza się, że osoba wierzy, że umiera, dlatego często szuka najbliższego pogotowia ratunkowego. Jednak gdy poddaje się badaniom, lekarz może potwierdzić, że jest to epizod zaburzenia lękowego.

Lęk i depresja

Skojarzenie lęku i depresji jest częste, gdyż choroby te zwykle idą w parze. Same zaburzenia są jednak różne, gdyż mają odrębne objawy, przyczyny i sposoby leczenia.

Warto jednak zachować czujność, ponieważ istnieje możliwość jednoczesnego ujawnienia się lęku i depresji, a nawet mogą się one mieszać, konfigurując w ten sposób rodzaj zaburzenia mieszanego, z naprzemiennym występowaniem objawów lękowych i depresyjnych.

Lęk i stres

Można powiedzieć, że lęk i stres są ściśle powiązane. W końcu nadmierny stres jest jednym z największych czynników ryzyka rozwoju ataków lękowych. Styl życia może mieć duży wpływ.

Na przykład wyczerpująca praca ze zbyt dużymi wymaganiami i brakiem czasu na relaks to idealna kombinacja do wywołania zaburzeń. Następnie strach przed doświadczeniem złej sytuacji prowadzi do stresu, który z kolei prowadzi do lęku. Staje się to niekończącym się i bardzo szkodliwym cyklem.

Rodzaje lęku

Lęk można podzielić na kilka kategorii, w zależności od jego przejawów, przyczyn i częstotliwości ataków.Jednak istnieje 5 głównych typów, ponieważ są one bardziej powszechne.Dowiedz się poniżej.

Zaburzenia lękowe uogólnione

Uogólnione zaburzenie lękowe (znane również jako GAD) jest jedną z najczęstszych chorób psychologicznych na świecie. Charakteryzuje się epizodami nawracającego stresu i nadmiernego zamartwiania się, bezpośrednio zakłócającymi codzienne życie jednostki.

Objawy tej choroby mogą być różne, ale często obejmują:

- Napięcie mięśniowe;

- Serce bije;

- Zmęczenie;

- Sudoresis (nadmierne pocenie się);

- Ból głowy;

- Problemy z układem pokarmowym;

- Bezsenność;

- Drażliwość;

- Niepokój;

- Trudności z koncentracją;

- Utrata pamięci.

Ponadto, zaburzenie to jest zwykle wyzwalane przez strach przed czymś złym, co dzieje się z bliskimi, lub strach przed brakiem możliwości zapłacenia rachunków. Bardzo często zdarza się, że ostrość zmartwień zmienia się w trakcie napadów lęku.

Zaburzenia paniczne

Zaburzenie paniczne, czyli zespół paniki, jak popularnie się go nazywa, związane jest z lękiem. Choroba ta objawia się niespodziewanymi kryzysami lęku, rozpaczy i niepewności, nawet gdy nie ma widocznego zagrożenia.

W ten sposób jednostka ma poczucie, że traci kontrolę nad sobą i w każdej chwili może umrzeć, dlatego codzienne czynności są utrudnione, gdyż zawsze istnieje obawa, że nastąpi nowy epizod.

W rzeczywistości jakość snu osób cierpiących na zespół paniki również ulega pogorszeniu, ponieważ kryzysy mogą mieć miejsce nawet podczas snu.

Fobia społeczna

Fobia społeczna, znana również jako lęk społeczny, jest bardzo powszechna i zawsze występuje, gdy dana osoba znajduje się w miejscu publicznym. Jest to rodzaj zaburzenia, które powoduje, że ludzie cierpią z powodu przewidywania, po prostu wyobrażając sobie, że inni oceniają lub uważnie obserwują ich.

Osoby z fobią społeczną zbytnio martwią się o opinię innych, dlatego zastanawiają się, jak zostaną zinterpretowane ich działania. Generalnie wyobrażają sobie najgorsze możliwe scenariusze i za wszelką cenę starają się ich unikać.

W publicznym przemówieniu, na przykład, osoba wierzy, że będzie się czerwienić, pocić obficie, wymiotować, jąkać się i trząść dużo. Inny częsty strach jest nie będąc w stanie znaleźć odpowiednich słów i zrobić z siebie głupka. Więc kończą się izolować się, aby uniknąć jakiejkolwiek sytuacji o wysokim profilu.

Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne

Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne, lepiej znane jako OCD, jest zaburzeniem charakteryzującym się obsesyjnymi i powtarzającymi się ruchami. Osoba ta cierpi z powodu strachu przed utratą kontroli, ponieważ czuje się winna, jeśli coś złego się stanie, nawet w sytuacjach znanych jako niekontrolowane, takich jak tragedia.

Warto pamiętać, że osoba z OCD nie jest w stanie kontrolować negatywnych i obsesyjnych myśli. Z tego powodu kończy się na wykonywaniu powtarzających się czynności, w desperackiej próbie wyeliminowania złych uczuć. Te "rytuały" zdarzają się kilka razy dziennie, w sposób systematyczny, znacznie szkodząc jakości życia jako całości. Dla tych osób niewypełnienie rytuałów oznacza straszne konsekwencje.

Zaburzenia stresowe pourazowe

Zespół stresu pourazowego (znany pod akronimem PTSD) jest spowodowany traumatycznym wydarzeniem. Dzieje się tak dlatego, że niektóre wspomnienia są tak intensywne, że zaczynają dręczyć jednostkę, rozpoczynając rozwój zaburzenia.

Jednostka zazwyczaj wpada w kryzys w obliczu wyzwalacza, którym może być sytuacja podobna do traumy, zapach czy nawet piosenka. Dzięki wyzwalaczom przypomina sobie uczucia doświadczane podczas traumy i przeżywa całe zdarzenie na nowo.

Niestety, na traumę jesteśmy narażeni codziennie, poprzez znęcanie się w szkole, wypadek samochodowy czy akt przemocy, taki jak napad czy gwałt.

Przyczyny lęku

Przyczyny lęku mogą być bardzo różne w zależności od osoby, ponieważ każda osoba ma unikalne doświadczenia życiowe. Istnieją jednak pewne czynniki, które mogą nawet ułatwić wystąpienie tego zaburzenia. Sprawdź je poniżej.

Szczególne geny

Jeden z czynników ryzyka rozwoju zaburzeń lękowych tkwi w genetyce. Istnieją pewne specyficzne geny, które są związane z tym zaburzeniem i mogą być przekazywane przez kilka pokoleń, prezentując nieskończony cykl w drzewie genealogicznym.

Można powiedzieć, że wpływ genetyczny zaburzeń lękowych odpowiada około 40% przypadków, dlatego można stwierdzić, że jeśli krewny pierwszego stopnia prezentował to zaburzenie, to niestety istnieje duża szansa, że Ciebie również ono dotyczy.

Należy również pamiętać, że u niektórych osób lęk jest całkowicie uwarunkowany genetycznie.

Czynniki środowiskowe

Czynniki środowiskowe w znacznym stopniu wpływają na rozwój każdego rodzaju zaburzeń lękowych. Stresujące miejsce pracy i zbyt gorączkowa rutyna należą do najczęstszych czynników wyzwalających choroby psychiczne.

Ponadto szanse na to, że zaburzenie to rozpocznie się w dzieciństwie są wysokie, gdyż to właśnie w szkole mamy pierwszy kontakt z testami i może dojść do mobbingu, co powoduje, że poziom stresu u dziecka znacznie wzrasta.

Tak więc traumy przeżyte w dzieciństwie prowadzą do dużego wpływu na dorosłe życie. Dzieje się tak dlatego, że zaburzenia lękowe nie są czymś, co powstaje z dnia na dzień, ale są procesem średnio-, a nawet długotrwałym.

Osobowość

Osobowość może być czynnikiem decydującym o wywołaniu zaburzeń lękowych. Niektórzy ludzie, niestety, rodzą się z cechami, które zwiększają ryzyko zachorowania na choroby związane z umysłem.

Generalnie są to osoby introwertyczne, zahamowane i nieśmiałe, o niskiej samoocenie. Poza tym łatwo je zranić, gdy słyszą krytykę, są też bardzo wrażliwe na odrzucenie.

Mają tendencję do odczuwania dyskomfortu i niepokoju w czasie wydarzeń społecznych, ponieważ znajdują się poza swoją strefą komfortu, uciekając od rutyny. W sytuacjach rangi społecznej stają się spięci, zalęknieni, a nawet przestraszeni, osiągając niezwykle wysoki poziom stresu.

Płeć

Aby zorientować się w zakresie zaburzeń lękowych, z danych WHO (Światowej Organizacji Zdrowia) z 2015 roku wynika, że około 3% światowej populacji cierpi na jakąś formę tej patologii.

Ciekawostką dotyczącą zaburzeń lękowych jest to, że wydają się one "preferować" kobiety. Płeć ma duże znaczenie, jeśli chodzi o to zaburzenie psychiczne, ponieważ kobiety są w przybliżeniu dwukrotnie bardziej narażone na rozwój choroby. Wyjaśnienie leży w hormonach.

Na przykład w samych Amerykach ponad 7% kobiet ma odpowiednio zdiagnozowane to zaburzenie psychiczne, podczas gdy wśród mężczyzn odsetek ten wynosi około połowy: 3,6%.

Trauma

Trauma, czyli zdarzenie, które przynosi wysoki negatywny wpływ emocjonalny, jest jednym z czynników ryzyka i należy do głównych przyczyn zaburzeń lękowych. Przejście przez straszną sytuację powoduje, że jednostka stale prezentuje inwazyjne i niepokojące myśli. Ponadto często występują retrospekcje i przerażające koszmary, które znacznie pogarszają jakość życia.

W Brazylii przemoc w miastach jest ściśle związana z traumą. Traumatyczne sytuacje, takie jak dyskryminacja, tortury, agresja, porwania, napady i nadużycia seksualne często stają się wyzwalaczami tego zaburzenia.

Objawy lęku

Objawy zaburzenia lękowego mogą objawiać się fizycznie, emocjonalnie lub stanowić kombinację tych dwóch. Czytaj dalej i dowiedz się, jak zidentyfikować niektóre z cech zaburzenia poniżej.

Niebezpieczeństwo we wszystkim

Jednym z najczęstszych objawów osób cierpiących na zaburzenia lękowe jest zawsze wyobrażanie sobie najgorszego możliwego scenariusza w każdej sytuacji. Dzieje się tak, ponieważ osoby te przeceniają ryzyko i niebezpieczeństwo, mając te uczucia w sposób nadmierny, zupełnie nieproporcjonalny.

Zapewne spotkaliście kogoś, kto boi się podróżować samolotem, bo wierzy, że stanie się ofiarą strasznej katastrofy lotniczej. Inny epizod zdarza się, gdy pacjent idzie do lekarza, opracowując tysiące teorii, że ma bardzo poważną chorobę i jego dni są policzone.

Dysregulacja apetytu

Zaburzenia lękowe w znacznym stopniu wpływają na apetyt osoby, który staje się całkowicie nieregulowany. Dla niektórych, głód po prostu znika, powodując, że osoba traci zbyt wiele na wadze, co pozostawia je słabe, osłabione i podatne na inne choroby.

Problem polega na tym, że osoby te mało żują, co ułatwia im przejadanie się w ciągu kilku minut. Warto więc zadbać o to, by nie nabawić się zaburzeń odżywiania.

Dysfunkcja snu

Zaburzenia lękowe powodują zaburzenia snu i w tym przypadku osoby cierpiące na tę chorobę mają duże trudności z zasypianiem, prezentując częste kryzysy bezsenności. Epizody te występują głównie przed ważnym wydarzeniem, takim jak spotkanie w pracy czy szkolny sprawdzian.

Nie są w stanie się zrelaksować i odciąć od wydarzeń dnia, spędzając całą noc w jasności, planując, co należy zrobić następnego ranka. Czasami zaburzenia lękowe powodują, że ludzie śnią o jakimś problemie i budzą się, myśląc o możliwych rozwiązaniach danej kwestii.

Napięcie mięśniowe

Jednym z najczęstszych fizycznych objawów zaburzeń lękowych jest stałe napięcie mięśni.Zaburzenie to zazwyczaj pozostawia mięśnie napięte i gotowe do reakcji na każde ryzyko lub zagrożenie.W tym przypadku, im większe zmartwienie i stres, tym większe napięcie, zwłaszcza w odcinku szyjnym.Tak więc, ból w plecach, ramionach i szyi są częste i mogą być bardzoforty.

U niektórych pacjentów napięcie mięśni jest tak duże, że praktycznie niemożliwe jest obrócenie głowy na bok. Ból jest ogromny i może być nawet obezwładniający, dlatego należy zachować szczególną ostrożność, aby nie stosować nadmiernie środków zwiotczających mięśnie.

Strach przed wystąpieniami publicznymi

Jednym z głównych objawów emocjonalnych zaburzeń lękowych jest lęk przed wystąpieniami publicznymi. Dla wielu osób wyobrażenie sobie konieczności przeprowadzenia prezentacji przed publicznością jest synonimem stresu i paniki.

W takich sytuacjach osobnik staje się niezwykle nerwowy, zaczyna się bardzo pocić, czuje szybsze i mocniejsze bicie serca, ma zimne ręce i prezentuje duszności, w różnych momentach.

Ponadto lęk wzrasta do tego stopnia, że może upośledzać sekwencję myśli. To uczucie lęku jest zwykle związane ze strachem przed upokorzeniem i obawą przed osądzeniem za swoje czyny.

Nadmierne zamartwianie się

Nadmierne zmartwienie jest jednym z najbardziej znanych objawów zaburzeń lękowych, ponieważ ci ludzie są stale niespokojni, myśląc o przyszłości. To zmartwienie, nawiasem mówiąc, jest główną przyczyną wrzodów, zapalenia żołądka, stresu i bólów głowy u niespokojnych pacjentów.

Ponadto udręki i męki psychiczne, z którymi żyją te osoby, bardzo utrudniają im koncentrację, ponieważ w ich głowie dzieją się miliony rzeczy, nie sposób się skupić.

W ten sposób efektywność tych ludzi jest niezwykle dotknięta, co zwiększa niepokój. W ten sposób życie staje się niekończącym się cyklem rozpaczy i nieszczęścia.

Zbliżające się załamania nerwowe

Ci, którzy cierpią z powodu zaburzeń lękowych, mają tendencję do uderzania w cienką linię między rozsądkiem a emocjami dość często, zwłaszcza gdy są blisko posiadania załamania nerwowego. Te osoby doświadczają wahań nastroju z godziny na godzinę i stają się dość rozdrażnione, pozornie bez logicznego wyjaśnienia.

Epizody prowadzące do załamania nerwowego pojawiają się zazwyczaj w sytuacjach stresowych, kiedy występuje duża presja. Kiedy człowiek jest bliski załamania nerwowego, umysł został już niezwykle uszkodzony, co powoduje przekroczenie pewnych zasad i granic.

Irracjonalne lęki

Irracjonalne lęki należą do najbardziej szkodliwych objawów zaburzeń lękowych. W tym stanie ludzie przewidują przyszłe zagrożenie, które w rzeczywistości może nawet nie nastąpić.

Wiele osób jest więc przerażonych porażką, samotnością lub odrzuceniem, przez co w końcu tracą szanse i nie potrafią zaakceptować chwil zwątpienia lub niepewności, gdyż zwykle dominują w nich negatywne myśli.

W pracy, co więcej, są mistrzami samokrytyki, ponieważ uważają, że nie są zdolni lub wystarczająco dobrzy, aby podjąć projekt. Można więc powiedzieć, że te lęki i niepewność zagrażają rozwojowi kariery, która mogłaby być jednym z ogromnych sukcesów.

Ciągły niepokój

Niespokojność, czyli trudność w usiedzeniu w miejscu lub odpoczynku umysłu, to objaw, który może pojawić się w zaburzeniach lękowych. Warto jednak zaznaczyć, że nie wszyscy pacjenci doświadczają tego uczucia.

Ale jeśli chodzi o dzieci i młodzież, ciągły niepokój, któremu towarzyszy nadmierna gestykulacja, jest silnym wskaźnikiem choroby. Kiedy te osoby stają się niespokojne, tracą zdolność do koncentracji i czują się głęboko strapione.

Przy okazji jest to objaw, który może zaburzyć jakość życia nie tylko samej osoby, ale także osób z jej otoczenia, które w końcu zaczynają się martwić udręką, jaką odczuwa bliska osoba.

Obsesyjne myśli

Obsesyjne myśli należą do najbardziej destrukcyjnych i szkodliwych objawów zaburzeń lękowych. W tym stanie psychicznym niemożliwe jest kontrolowanie myśli, które pojawiają się w sposób powtarzalny i niepokojący.

Niektóre badania wskazują, że te powtarzające się cykle idei i obrazów w mózgu są związane z dysfunkcją neurologiczną, której przyczyna wciąż nie jest znana społeczności naukowej.

Ten przejaw lęku jest ważnym znakiem i występuje w kilku typach zaburzenia, m.in. w GAD (uogólnione zaburzenie lękowe), OCD (zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne), zespole paniki.

Perfekcjonizm

Nadmierny perfekcjonizm jest ważnym objawem pozwalającym rozpoznać ewentualne zaburzenia lękowe. Charakteryzuje się przesadną precjozalnością, z ustanawianiem bardzo wysokich standardów i poszukiwaniem czegoś idealnego we wszystkich sytuacjach życiowych.

Z tego powodu niektóre osoby zwykle w sposób świadomy prokrastynują, dążąc do autosabotażu, aby uniknąć projektu, który nie wyjdzie perfekcyjnie. Nie można zaprzeczyć, że perfekcjoniści prezentują godną pozazdroszczenia wydajność, jednak cena pobierana za sukces może być bardzo wysoka.

Warto zaznaczyć, że doskonałość jest praktycznie niemożliwa do osiągnięcia, a konsekwencje tych poszukiwań prowadzą wprost do lęku. Należy bardzo uważać, aby ta cecha nie przyniosła drogi nieszczęścia, niezadowolenia i nadmiernego lęku przed porażką.

Problemy z trawieniem

Układ pokarmowy jest jednym z najbardziej dotkniętych przez zaburzenia lękowe, ponieważ objawy takie jak ból, zgaga, złe trawienie i biegunka są wyjątkowo częste u pacjentów cierpiących na to zaburzenie.

Kiedy osoba przechodzi przez bardzo stresującą sytuację, z nadmiernym lękiem, funkcje przewodu pokarmowego są zmienione ze względu na działanie układu nerwowego. Innymi słowy, odruchy są nie tylko w umyśle, ale w całym ciele.

Dlatego awantury o zapalenie żołądka, wrzody, refluks żołądkowo-przełykowy, zespół jelita drażliwego i inne choroby zapalne związane z trawieniem są konsekwencją wysokiego poziomu lęku.

Objawy fizyczne

Zaburzenia lękowe powodują różne przejawy emocjonalne, ale także zaburzają funkcjonowanie całego organizmu. Podczas kryzysów mogą pojawić się pewne objawy fizyczne, sprawdź je:

- Ból mięśniowy, na ogół w okolicy szyjnej;

- Zmęczenie lub znużenie;

- Zawroty głowy;

- Tremors;

- Duszność lub szybki, świszczący oddech;

- Ścigające się serce, uczucie arytmii;

- Sudoresis (nadmierne pocenie się);

- Suchość w ustach;

- Mdłości;

- Biegunka;

- Ból brzucha lub dyskomfort;

- Uczucie dławienia się;

- Trudności w połykaniu pokarmów;

- Dreszcze lub uderzenia gorąca;

- Bardzo zimne i spocone dłonie;

- Pęcherz nadreaktywny (ciągła potrzeba oddawania moczu).

Jak uniknąć lęku

Unikanie i kontrolowanie lęku samo w sobie jest wyzwaniem, ale niektóre taktyki i zmiany w ciągu dnia pomagają złagodzić to uczucie, które może być tak szkodliwe. Sprawdź kilka wskazówek, które można wprowadzić w życie już dziś.

Wczesne chodzenie do łóżka

Pierwszą wskazówką jest wcześniejsze chodzenie spać, ponieważ brak snu jest czynnikiem ryzyka rozwoju zaburzeń lękowych. Niska jakość snu wzmacnia reakcje antycypacyjne mózgu, podnosząc poziom stresu.

Dobry sen pomaga umysłowi się zrelaksować, więc stwórz rodzaj zdrowej rutyny na czas snu: przestań korzystać z telefonu komórkowego na godzinę przed i stopniowo zwalniaj tempo, sygnalizując organizmowi, że czas na odpoczynek.

Wykorzystaj muzykę do relaksu

Muzyka jest wielkim sprzymierzeńcem w relaksacji i walce z niepokojem. Piosenki są obecne w różnych momentach, ponieważ pomagają nam puścić parę, tańczyć, świętować, a nawet odpocząć po intensywnym dniu.

Można powiedzieć, że muzyka jest terapeutyczna, ponieważ działa prawie tak samo jak lekarstwo i nie ma żadnych przeciwwskazań. Nie sposób nie być szczęśliwszym lub nie wyjść śpiewająco, gdy słucha się ulubionej muzyki.

Przy okazji, badania pokazują, że słuchanie muzyki obniża poziom lęku o 65%. Piosenki są w stanie uwolnić szereg neuroprzekaźników związanych z przyjemnością, takich jak dopamina, która przynosi poczucie nagrody. Innymi słowy, używaj muzyki bez umiaru.

Budzić się 15 minut wcześniej

Budzenie się 15 minut wcześniej jest bardzo zalecaną praktyką dla osób niespokojnych, ponieważ pozwala tym osobom nieco zwolnić tempo. W ten sposób mogą wziąć relaksujący prysznic i przygotować się do bardziej produktywnego dnia, nie czując się ciągle w tyle.

Kiedy osoba zaczyna dzień spokojnie, zwalniając tempo, reszta dnia staje się mniej stresująca, a co za tym idzie, szczęśliwsza. Dzieje się tak, ponieważ listę rzeczy do zrobienia można wykonać spokojnie i sprawnie, bo jest na to czas.

Ograniczenie kofeiny, cukru i przetworzonej żywności

Ograniczenie spożycia kawy, cukru i przetworzonej żywności pomaga złagodzić objawy zaburzeń lękowych i utrzymać zdrowie mózgu. Dzieje się tak dlatego, że kofeina i wahania poziomu cukru we krwi mogą powodować palpitacje serca, co może być niepokojące dla osoby lękowej.

Można powiedzieć, że zdrowy mózg jest niezbędny do zwalczania lęku. Wszystko, co spożywamy, znajduje odzwierciedlenie w ciele i umyśle, więc zrównoważona dieta ma fundamentalne znaczenie dla kontrolowania choroby.

Wykonuj ćwiczenia fizyczne

Regularna aktywność fizyczna pomaga zwiększyć poczucie dobrego samopoczucia, podnosząc nastrój i produktywność. Ćwiczenia pomagają również zwalczać bezsenność, zmniejszając objawy zaburzeń lękowych.

W krótkim i średnim okresie ćwiczenia fizyczne regulują sen, ponieważ praktyka uwalnia endorfiny, naturalny hormon, który zapewnia bardzo przyjemne doznania. Wraz z tym następuje znaczna poprawa zdrowia psychicznego.

Poruszanie ciała i uprawianie sportu jako hobby przyczynia się w dużym stopniu do mniejszego niepokoju i większej przyjemności z podróży.

Nie zasłaniaj się tak bardzo

Bardzo trudno jest osobie lękowej przestać się tak bardzo ładować, ale jest to konieczne. Warto pamiętać, że negatywne uczucia przyciągają równie negatywne myśli, zamieniając się w bardzo szkodliwy cykl.

Perfekcjonizm jest w tej sytuacji Twoim największym wrogiem. Zacznij być dla siebie milsza, wykonuj zadania w swoim czasie, bez pośpiechu i przede wszystkim bez presji.

Szukajcie pomocy

Jak tylko zauważysz jakiekolwiek objawy zaburzenia lękowego, zgłoś się do wykwalifikowanego specjalisty, takiego jak psycholog lub psychiatra. On lub ona pomoże ci zidentyfikować szkodliwe wzorce zachowań i myślenia, promując samoświadomość i uwalniając twój umysł.

Jednym z możliwych sposobów leczenia jest psychoterapia, oparta na dialogu, w której psycholog tworzy neutralne, wspierające środowisko, w którym pacjent może otwarcie mówić o wszystkich strapieniach, przez które przechodzi, bez obawy, że zostanie oceniony.

Pamiętajmy, że konsultacja ze specjalistą to nic wstydliwego, a raczej powód do dumy, bo świadczy o osobie, która dba o siebie i przede wszystkim kocha siebie.

Praktykuj medytację

Udowodniono, że medytacja zwiększa obszar lewej kory przedczołowej, części mózgu odpowiedzialnej za szczęście, i jest jedną z najpotężniejszych interwencji w celu zmniejszenia stresu i lęku.

Kiedy po raz pierwszy rozpoczniesz sesje, medytacja może nie być łatwa, ale pięć minut dziennie obserwując swój oddech wystarczy, aby włączyć tę praktykę do swojej rutyny. Kiedy poczujesz się bardziej przystosowany, zwiększ długość swoich sesji medytacyjnych.

Czy istnieje lekarstwo na lęk?

Na zaburzenia lękowe nie ma lekarstwa, ale nie należy się zniechęcać, ponieważ leczenie jest bardzo skuteczne i z pewnością pomoże w dobry sposób żyć z chorobą. Warto zaznaczyć, że diagnoza i leczenie muszą być prowadzone przez odpowiednio wykwalifikowanego specjalistę.

W niektórych przypadkach psychoterapia jest zwykle skuteczna, ale w innych konieczne może być połączenie z lekiem anksjolitycznym. Jeśli doświadczasz jakichkolwiek objawów lęku, nie wahaj się szukać pomocy medycznej. Niestety, istnieje wiele uprzedzeń, jeśli chodzi o zdrowie psychiczne.

Pamiętaj jednak, że tylko profesjonalista będzie w stanie wyjaśnić wszystkie Twoje wątpliwości, znacznie poprawiając jakość Twojego życia.