Kas ir trauksme?

Trauksme ir dabiska organisma reakcija uz sarežģītām situācijām, piemēram, uzstāšanos publiskā telpā, piedalīšanos darba intervijā, eksāmenu kārtošanu un citiem svarīgiem notikumiem. Tomēr dažiem cilvēkiem trauksme ir ļoti intensīva un pastāvīga, un tas var liecināt par slimības sākumu.

Ir vērts atcerēties, ka šī ir viena no slimībām, kas visvairāk pasliktina dzīves kvalitāti pasaulē, tāpēc jūs neesat viens. Tāpēc ir svarīgi sekot līdzi simptomiem un biežumam, jo ne vienmēr ir viegli noteikt šo traucējumu. Lasiet tālāk un uzziniet, kādas ir pazīmes, kas liecina, ka situācija pārsniedz robežas.

Par trauksmi

Trauksmes traucējumi atšķiras no dabiskām sajūtām, jo ir pārmērīgi un neatlaidīgi. Turklāt tie ļoti traucē pacienta dzīvi, jo parasti tos pavada citas slimības. Pārbaudiet to turpmāk.

Trauksmes lēkme

Trauksmes lēkme iestājas tad, kad pastiprinās šīs slimības izpausmju intensitāte. Daži no tipiskiem simptomiem ir sirdsdarbības paātrināšanās, paātrināta un sāpīga elpošana un sajūta, ka var notikt kaut kas briesmīgs.

Indivīds joprojām var piedzīvot:

- Drebēt;

- Sausa mute;

- reibonis;

- Nemieri;

- Bēda;

- Pārspīlētas bažas;

- Bailes;

- tirpšana, īpaši rokās un kaklā;

- Sajūta, ka jebkurā brīdī grasāties zaudēt samaņu.

Krīzes laikā ļoti bieži gadās, ka cilvēks uzskata, ka viņš mirst, tāpēc bieži vien dodas uz tuvāko neatliekamās palīdzības nodaļu. Tomēr, kad ārsts veic pārbaudes, viņš var apstiprināt, ka tā ir trauksmes traucējumu epizode.

Trauksme un depresija

Trauksme un depresija ir bieži sastopamas, jo šīs slimības parasti iet roku rokā. Tomēr paši traucējumi ir atšķirīgi, jo tiem ir atšķirīgi simptomi, cēloņi un ārstēšana.

Tomēr ir vērts uzmanīties, jo pastāv iespēja, ka trauksme un depresija var izpausties vienlaicīgi, un tās var pat sajaukties, tādējādi veidojot sava veida jauktu traucējumu ar trauksmes un depresijas simptomu maiņu.

Trauksme un stress

Var teikt, ka trauksme un stress ir cieši saistīti. Galu galā pārmērīgs stress ir viens no lielākajiem riska faktoriem trauksmes lēkmju attīstībai. Liela ietekme var būt arī dzīvesveidam.

Piemēram, nogurdinošs darbs, kurā ir pārāk daudz prasību un nav laika atpūtai, ir ideāla kombinācija, kas izraisa traucējumus. Tad bailes no sliktas situācijas rada stresu, kas savukārt izraisa trauksmi. Tas kļūst par nebeidzamu un ļoti kaitīgu ciklu.

Trauksmes veidi

Trauksmi var iedalīt vairākās kategorijās atkarībā no tās izpausmēm, cēloņiem un lēkmju biežuma. Tomēr ir 5 galvenie veidi, jo tie ir biežāk sastopami. Uzziniet tālāk.

Ģeneralizēti trauksmes traucējumi

Ģeneralizēti trauksmes traucējumi (pazīstami arī kā GAD) ir viena no visizplatītākajām psiholoģiskajām slimībām pasaulē. Tai raksturīgas atkārtota stresa un pārmērīgu bažu epizodes, kas tieši traucē cilvēka ikdienas dzīvi.

Šīs slimības simptomi var būt dažādi, bet bieži vien tie ir šādi:

- Muskuļu spriedze;

- Sirdsdarbība;

- Nogurums;

- Sudoreze (pārmērīga svīšana);

- Galvassāpes;

- Kuņģa un zarnu trakta problēmas;

- Bezmiegs;

- Aizkaitināmība;

- Nemieri;

- Grūtības koncentrēties;

- Atmiņas zudums.

Turklāt šo traucējumu parasti izraisa bailes, ka ar tuviniekiem var notikt kas slikts, vai bailes, ka nevarēs samaksāt rēķinus. Ļoti bieži trauksmes lēkmju laikā mainās uztraukuma fokuss.

Panikas traucējumi

Panikas traucējumi jeb panikas sindroms, kā to mēdz dēvēt, ir saistīts ar trauksmi. Šī slimība rada negaidītas baiļu, izmisuma un nedrošības krīzes, pat ja nepastāv acīmredzams risks.

Šādā veidā cilvēks jūt, ka viņš zaudē kontroli un jebkurā brīdī nomirs. Tāpēc ikdienas aktivitātes ir apgrūtinātas, jo vienmēr pastāv bažas, ka var atgadīties jauna epizode.

Patiesībā panikas sindroma skarto cilvēku miega kvalitāte ir pasliktināta, jo krīzes var pārņemt pat miega laikā.

Sociālā fobija

Sociālā fobija, saukta arī par sociālo trauksmi, ir ļoti izplatīta un vienmēr rodas, kad cilvēks atrodas sabiedrībā. Tas ir traucējumu veids, kas cilvēkiem liek ciest no gaidīšanas, vienkārši iedomājoties, ka citi viņus vērtē vai cieši vēro.

Cilvēki ar sociālo fobiju pārāk uztraucas par apkārtējo viedokli, tāpēc viņi domā par to, kā tiks interpretēta viņu rīcība. Parasti viņi iztēlojas vissliktākos iespējamos scenārijus un cenšas no tiem izvairīties par katru cenu.

Piemēram, publiskas uzstāšanās laikā cilvēks uzskata, ka viņš kļūs sarkans, stipri svīst, vems, stostīsies un ļoti trīcēsies. Vēl vienas biežas bailes ir nespēja atrast pareizos vārdus un izlikt sevi par muļķi. Tāpēc viņš galu galā izolējas, lai izvairītos no jebkādas skaļas situācijas.

Obsesīvi kompulsīvi traucējumi

Obsesīvi kompulsīvi traucējumi, plašāk pazīstami kā OKT, ir traucējumi, ko raksturo obsesīvas un atkārtotas kustības. Šī persona cieš no bailēm zaudēt kontroli, jo jūtas vainīga, ja notiek kaut kas slikts, pat situācijās, kas ir zināmas kā nekontrolējamas, piemēram, traģēdija.

Ir vērts atcerēties, ka cilvēks ar OKT nespēj kontrolēt negatīvās un obsesīvās domas. Tādēļ viņš galu galā veic atkārtotas darbības, izmisīgi cenšoties novērst sliktās sajūtas. Šie "rituāli" notiek vairākas reizes dienā, sistemātiski, ievērojami kaitējot dzīves kvalitātei kopumā. Šiem cilvēkiem rituālu nepildīšana nozīmē briesmīgas sekas.

Posttraumatiskā stresa traucējumi

Posttraumatisko stresa traucējumu (pazīstams ar akronīmu PTSD) izraisa traumatisks notikums. Tas ir tāpēc, ka dažas atmiņas ir tik intensīvas, ka tās sāk mocīt indivīdu, uzsākot traucējumu attīstību.

Indivīds parasti nonāk krīzē, saskaroties ar sprūdu, kas var būt traumai līdzīga situācija, smarža vai pat dziesma. Ar sprūdu viņš/viņa atceras traumas laikā piedzīvotās sajūtas un izdzīvo visu notikumu no jauna.

Diemžēl mēs katru dienu tiekam pakļauti traumām, piemēram, iebiedēšanai skolā, autoavārijā vai vardarbīgā aktā, piemēram, laupīšanā vai izvarošanā.

Trauksmes cēloņi

Trauksmes cēloņi dažādiem cilvēkiem var būt ļoti atšķirīgi, jo katram cilvēkam ir unikāla dzīves pieredze. Tomēr ir daži faktori, kas var pat veicināt šo traucējumu rašanos. Pārbaudiet tos turpmāk.

Īpaši gēni

Viens no trauksmes traucējumu attīstības riska faktoriem ir ģenētika. Ir daži specifiski gēni, kas ir saistīti ar šiem traucējumiem un var tikt nodoti no paaudzes paaudzē, radot bezgalīgu ciklu dzimtaskokā.

Var teikt, ka trauksmes traucējumu ģenētiskā ietekme ir aptuveni 40 % gadījumu. Tāpēc var apgalvot, ka, ja kāds pirmās pakāpes radinieks ir saslimis ar šiem traucējumiem, diemžēl pastāv liela iespēja, ka arī jūs esat ar tiem saslimuši.

Ir svarīgi arī atcerēties, ka dažiem cilvēkiem trauksmi pilnībā nosaka ģenētika.

Vides faktori

Vides faktori lielā mērā ietekmē jebkura veida trauksmes traucējumu attīstību. Stresa pilna darbavieta un pārlieku drudžaina rutīna ir vieni no visbiežāk sastopamajiem garīgo slimību izraisītājiem.

Turklāt iespēja, ka šie traucējumi var sākties bērnībā, ir liela, jo tieši skolā ir pirmā saskarsme ar pārbaudījumiem un var notikt iebiedēšana. Tas izraisa ievērojamu stresa līmeņa paaugstināšanos bērnībā.

Tādējādi bērnībā piedzīvotās traumas atstāj lielu ietekmi uz pieaugušo dzīvi. Tas ir tāpēc, ka trauksmes traucējumi nav kaut kas, kas rodas vienā dienā, bet gan vidēja un pat ilgstošs process.

Personība

Personība var būt noteicošais faktors, kas izraisa trauksmes traucējumus. Daži cilvēki diemžēl piedzimst ar īpašībām, kas palielina risku saslimt ar slimībām, kas saistītas ar prātu.

Parasti viņi ir introverti, kavēti un kautrīgi cilvēki ar zemu pašvērtējumu. Turklāt viņus viegli ievaino kritika, kā arī viņi ir ļoti jutīgi pret noraidījumu.

Sociālos pasākumos viņi mēdz justies neērti un nemierīgi, jo atrodas ārpus savas komforta zonas, izkļūstot no rutīnas. Sociāli nozīmīgās situācijās viņi kļūst saspringti, bailīgi un pat nobijušies, sasniedzot ārkārtīgi augstu stresa līmeni.

Dzimums

Lai gūtu priekšstatu par trauksmes traucējumu izplatību, 2015. gada PVO (Pasaules Veselības organizācijas) dati liecina, ka aptuveni 3 % pasaules iedzīvotāju cieš no kādas šīs patoloģijas formas.

Interesants fakts par trauksmes traucējumiem ir tas, ka tie, šķiet, "dod priekšroku" sievietēm. Dzimumam ir liela nozīme, kad runa ir par šiem garīgajiem traucējumiem, jo sievietēm ir aptuveni divreiz lielāka iespēja saslimt ar šo slimību. Izskaidrojums meklējams hormonos.

Piemēram, Amerikā vien vairāk nekā 7 % sieviešu ir pienācīgi diagnosticēti šie garīgie traucējumi, bet vīriešu vidū šis rādītājs ir aptuveni uz pusi mazāks - 3,6 %.

Trauma

Trauma, t. i., notikums, kas rada lielu negatīvu emocionālu ietekmi, ir viens no riska faktoriem un ir viens no galvenajiem trauksmes traucējumu cēloņiem. Baisas situācijas pārdzīvojums liek cilvēkam pastāvīgi uzmācīgi un traucējoši domāt. Turklāt bieži sastopami arī atmiņu uzplaiksnījumi un šausminoši murgi, kas ievērojami pasliktina dzīves kvalitāti.

Brazīlijā vardarbība pilsētās ir cieši saistīta ar traumām. traumatiskas situācijas, piemēram, diskriminācija, spīdzināšana, agresija, nolaupīšana, uzbrukumi un seksuāla vardarbība, bieži vien izraisa šo traucējumu.

Trauksmes simptomi

Trauksmes traucējumu simptomi var izpausties fiziski, emocionāli vai abu veidu kombinācijā. Lasiet tālāk un uzziniet, kā noteikt dažas no turpmāk minētajām traucējumu pazīmēm.

Bīstamība it visā

Viens no visbiežāk sastopamajiem simptomiem cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes traucējumiem, ir vienmēr iztēloties sliktāko iespējamo scenāriju jebkurā situācijā. Tas notiek tāpēc, ka šie cilvēki pārvērtē risku un briesmas, pārspīlēti un pilnīgi nesamērīgi izjūt šīs sajūtas.

Droši vien esat sastapis kādu, kurš baidās ceļot ar lidmašīnu, jo uzskata, ka kļūs par briesmīgas aviokatastrofas upuri. Cita epizode notiek, kad pacients dodas pie ārsta, izvēršot tūkstošiem teoriju, ka viņam ir ļoti nopietna slimība un viņa dienas ir saskaitītas.

Disregulēta ēstgriba

Trauksmes traucējumi ievērojami ietekmē cilvēka apetīti, kas kļūst pilnīgi neregulējama. Dažiem cilvēkiem izsalkums vienkārši pazūd, kā rezultātā cilvēks zaudē pārāk daudz svara, kas viņu padara vāju, novājinātu un uzņēmīgu pret citām slimībām.

Problēma ir tā, ka šie cilvēki maz košļājas, tāpēc viņiem ir vieglāk pārēsties dažu minūšu laikā. Tāpēc ir vērts rūpēties, lai neradītu ēšanas traucējumus.

Miega disfunkcija

Trauksmes traucējumi izraisa miega disfunkciju, un šajā gadījumā cilvēkiem, kuri cieš no šīs slimības, ir ļoti grūti gulēt, un viņi bieži piedzīvo bezmiega krīzes. Šīs epizodes galvenokārt rodas pirms kāda svarīga notikuma, piemēram, darba tikšanās vai skolas pārbaudes darba.

Viņi nespēj atslābināties un atslēgties no dienas notikumiem, visu nakti pavadot skaidrā prātā, plānojot, kas būtu jādara nākamajā rītā. Dažkārt trauksmes traucējumi liek cilvēkiem sapņot par kādu problēmu un pamosties, domājot par iespējamiem konkrētās problēmas risinājumiem.

Muskuļu sasprindzinājums

Viens no visbiežāk sastopamajiem trauksmes traucējumu fiziskajiem simptomiem ir nemitīgs muskuļu sasprindzinājums. Šis traucējums parasti atstāj muskuļus sasprindzinātus un gatavus reaģēt uz jebkuru risku vai draudiem. Šajā gadījumā, jo lielāks satraukums un stress, jo lielāks sasprindzinājums, īpaši kakla rajonā. Tādējādi sāpes mugurā, plecos un kaklā ir biežas un var būt ļoti spēcīgas.cietokšņi.

Dažiem pacientiem muskuļu sasprindzinājums ir tik liels, ka praktiski nav iespējams pagriezt galvu uz sāniem. Sāpes ir milzīgas un var būt pat darbnespējīgas, tāpēc īpaši jāuzmanās, lai pārmērīgi nelietotu muskuļus atslābinošus līdzekļus.

Bailes no publiskas uzstāšanās

Viens no galvenajiem trauksmes traucējumu emocionālajiem simptomiem ir bailes publiski uzstāties. Daudziem cilvēkiem, iedomājoties, ka jāuzstājas ar prezentāciju auditorijas priekšā, ir sinonīms stresam un panikai.

Šādās situācijās cilvēks kļūst ļoti nervozs, sāk stipri svīst, jūt, ka sirds pukst straujāk un spēcīgāk, viņam ir aukstas rokas un viņš dažādos brīžos aizdusa elpu, elpas trūkuma dēļ.

Turklāt trauksme pieaug tiktāl, ka var traucēt domu secību. Šī baiļu sajūta parasti ir saistīta ar bailēm tikt pazemotam un bailēm tikt tiesātam par savu rīcību.

Pārmērīgas bažas

Pārmērīgas raizes ir viens no vislabāk zināmajiem trauksmes traucējumu simptomiem, jo šie cilvēki ir nemitīgi nemierīgi, domājot par nākotni. Šīs raizes, starp citu, ir galvenais iemesls, kāpēc trauksmes pacientiem rodas čūlas, gastrīts, stress un galvassāpes.

Turklāt ciešanas un garīgās mokas, ar kurām šie cilvēki dzīvo, ļoti apgrūtina viņu koncentrēšanos, jo viņu galvā notiek miljoniem lietu, nav iespējams koncentrēties.

Šādā veidā šo cilvēku darba efektivitāte tiek ārkārtīgi ietekmēta, kas palielina satraukumu. Tādējādi dzīve kļūst par nebeidzamu izmisuma un bēdu apburtu loku.

Tuvojas nervu sabrukumi

Tie, kas cieš no trauksmes traucējumiem, bieži vien mēdz pārkāpt smalkas robežas starp saprātu un emocijām, īpaši tad, kad viņi ir tuvu nervu sabrukumam. Šiem cilvēkiem mēdz būt garastāvokļa svārstības no stundas uz stundu un viņi kļūst diezgan aizkaitināti, šķietami bez loģiska izskaidrojuma.

Epizodes, kas noved pie nervu sabrukuma, parasti rodas stresa situācijās, kad ir liels spiediens. Kad cilvēks ir tuvu nervu sabrukumam, prāts jau ir ļoti bojāts, kas izraisa dažu noteikumu un robežu pārsniegšanu.

Neracionālas bailes

Neracionālas bailes ir viens no viskaitīgākajiem trauksmes traucējumu simptomiem. Šajā stāvoklī cilvēki paredz nākotnes draudus, kas patiesībā var pat nenotikt.

Tādējādi daudzi cilvēki baidās no neveiksmes, no tā, ka paliks vieni vai tiks noraidīti, tāpēc viņi neizmanto iespējas un nespēj pieņemt šaubu vai neskaidrību brīžus, jo viņos parasti dominē negatīvas domas.

Turklāt darbā viņi ir paškritikas čempioni, jo uzskata, ka nav pietiekami spējīgi vai labi, lai uzņemtos kādu projektu. Tāpēc var teikt, ka šīs bailes un nedrošība apdraud karjeras attīstību, kas varētu būt ļoti veiksmīga.

Pastāvīgs nemiers

Nemiers, t. i., grūtības mierīgi nosēdēt vai atpūsties, ir simptoms, kas var parādīties trauksmes traucējumu gadījumā. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka ne visi pacienti izjūt šo sajūtu.

Taču, ja runa ir par bērniem un pusaudžiem, pastāvīgs nemiers, ko pavada pārmērīga žestikulācija, ir spēcīgs slimības rādītājs. Kad šie cilvēki kļūst nemierīgi, viņi zaudē spēju koncentrēties un jūtas dziļi nomākti.

Starp citu, tas ir simptoms, kas var traucēt ne tikai paša cilvēka dzīves kvalitāti, bet arī apkārtējo cilvēku dzīves kvalitāti, kuri galu galā uztraucas par ciešanām, ko izjūt mīļotais cilvēks.

Obsesīvas domas

Obsesīvās domas ir viens no vispostošākajiem un kaitīgākajiem trauksmes traucējumu simptomiem. Šajā garīgajā stāvoklī nav iespējams kontrolēt domas, kas rodas atkārtoti un nomācošā veidā.

Daži pētījumi liecina, ka šie smadzenēs atkārtojošies domu un tēlu cikli ir saistīti ar neiroloģisku disfunkciju, kuras cēlonis zinātnieku aprindām joprojām nav zināms.

Šī trauksmes izpausme ir svarīga pazīme, un tā ir raksturīga vairākiem traucējumu veidiem, piemēram, GAD (ģeneralizēta trauksme), OKT (obsesīvi kompulsīvi traucējumi), panikas sindroms u. c.).

Perfekcionisms

Pārmērīgs perfekcionisms ir svarīgs simptoms, lai identificētu iespējamus trauksmes traucējumus. Tam raksturīga pārspīlēta pretenciozitāte, nosakot ļoti augstus standartus un meklējot kaut ko perfektu visās dzīves situācijās.

Šī iemesla dēļ daži cilvēki parasti apzināti kavē darbu, cenšoties sevi sabotēt, lai izvairītos no projekta, kas neizdodas ideāls. Nevar noliegt, ka perfekcionisti uzrāda apskaužamu sniegumu, tomēr cena, ko iekasē par panākumiem, var būt ļoti augsta.

Ir vērts uzsvērt, ka pilnību praktiski nav iespējams sasniegt, un šīs meklēšanas sekas ved tieši uz trauksmi. Ir ļoti jāuzmanās, lai šī īpašība neved uz nelaimes, neapmierinātības un pārmērīgu baiļu no neveiksmes ceļa.

Gremošanas problēmas

Gremošanas sistēma ir viena no tām, ko trauksmes traucējumi ietekmē visvairāk, jo pacientiem, kas cieš no šiem traucējumiem, ārkārtīgi bieži ir tādi simptomi kā sāpes, grēmas, slikta gremošana un caureja.

Kad cilvēks pārdzīvo ļoti stresa situāciju, pārmērīgu trauksmi, nervu sistēmas darbības dēļ mainās kuņģa un zarnu trakta funkcijas. Citiem vārdiem sakot, refleksi ir ne tikai prātā, bet organismā kopumā.

Tāpēc gastrīta, čūlu, gastroezofageālā refluksa, kairinātu zarnu sindroma un citu ar gremošanu saistītu iekaisuma slimību lēkmes ir augsta trauksmes līmeņa sekas.

Fiziskie simptomi

Trauksmes traucējumi izraisa dažādas emocionālas izpausmes, kā arī traucē organisma darbību kopumā. Krīzes laikā var parādīties daži fiziski simptomi. Pārbaudiet tos:

- Sāpes muskuļos, parasti kakla rajonā;

- nogurums vai nogurums;

- reibonis;

- Trīce;

- elpas trūkums vai ātra, sēdoņaina elpošana;

- Sacensību sirds, aritmijas sajūta;

- Sudoreze (pārmērīga svīšana);

- Sausa mute;

- Slikta dūša;

- Caureja;

- sāpes vēderā vai diskomforts;

- Aizrīšanās sajūta;

- Grūtības norīt pārtiku;

- Drudzis vai karstuma viļņi;

- Ļoti aukstas un sviedrainas rokas;

- hiperaktīvs urīnpūslis (pastāvīga nepieciešamība urinēt).

Kā izvairīties no trauksmes

Izvairīties no trauksmes un kontrolēt to vien ir izaicinājums, taču dažas taktikas un izmaiņas ikdienā palīdzēs jums atvieglot šo sajūtu, kas var būt tik kaitīga. Pārbaudiet dažus padomus, kurus varat īstenot praksē jau šodien.

Gulēt agri

Pirmais padoms ir doties gulēt agrāk, jo miega trūkums ir riska faktors trauksmes traucējumu attīstībai. Slikta miega kvalitāte pastiprina smadzeņu gaidīšanas reakcijas, paaugstinot stresa līmeni.

Labs miegs palīdz prātam atpūsties, tāpēc izveidojiet sava veida veselīgu gulētiešanas režīmu: pārtrauciet lietot mobilo tālruni stundu pirms gulētiešanas un pakāpeniski samaziniet tempu, signalizējot ķermenim, ka ir pienācis laiks atpūsties.

Izmantojiet mūziku, lai atpūstos

Mūzika ir lielisks sabiedrotais, kas palīdz atslābināties un cīnīties ar trauksmi. Dziesmas ir klātesošas dažādos brīžos, jo tās palīdz mums atbrīvoties, dejot, svinēt un pat atpūsties pēc intensīvas dienas.

Varētu teikt, ka mūzika ir terapeitiska, jo tā iedarbojas gandrīz tikpat labi kā zāles, un tai nav kontrindikāciju. Nevar nebūt laimīgāks vai neiet ārā dziedot, klausoties savu mīļāko mūziku.

Starp citu, pētījumi liecina, ka mūzikas klausīšanās samazina trauksmes līmeni par 65 %. Dziesmas spēj atbrīvot virkni ar baudu saistītu neirotransmiteru, piemēram, dopamīnu, kas rada atlīdzības sajūtu. Citiem vārdiem sakot, lietojiet mūziku bez mērenības.

Pamosties 15 minūtes agrāk

Mosties 15 minūtes agrāk ir ļoti ieteicama prakse trauksmainiem cilvēkiem, jo tas ļauj viņiem mazliet palēnināt tempu. Tādējādi viņi var nomierināties dušā un sagatavoties produktīvākai dienai, nejūtoties nemitīgi atpalikuši.

Kad cilvēks dienu sāk mierīgi, palēninot tempu, pārējā dienas daļa kļūst mazāk saspringta un līdz ar to arī laimīgāka. Tas notiek tāpēc, ka darāmo darbu sarakstu var veikt mierīgi un efektīvi, jo ir brīvs laiks.

Samaziniet kofeīna, cukura un pārstrādātu pārtikas produktu patēriņu.

Kafijas, cukura un pārstrādātu pārtikas produktu patēriņa samazināšana palīdz mazināt trauksmes traucējumu simptomus un uzturēt smadzeņu veselību. Tas ir tāpēc, ka kofeīns un svārstīgs cukura līmenis asinīs var izraisīt sirdsklauves, kas trauksmainiem cilvēkiem var radīt bažas.

Var teikt, ka, lai cīnītos ar trauksmi, ir svarīgi, lai smadzenes būtu veselas. Viss, ko mēs uzņemam, atspoguļojas ķermenī un prātā, tāpēc sabalansētam uzturam ir būtiska nozīme slimības kontrolē.

Nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm

Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz uzlabot pašsajūtu, uzlabojot garastāvokli un darba ražīgumu. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz arī novērst bezmiegu, mazina trauksmes traucējumu simptomus.

Īstermiņā un vidējā termiņā fiziskie vingrinājumi regulē miegu, jo nodarbību laikā izdalās endorfīni - dabīgs hormons, kas sniedz ļoti patīkamas sajūtas. Līdz ar to ievērojami uzlabojas garīgā veselība.

Ķermeņa izkustināšana un sports kā hobijs daudz palīdz, lai ceļojums būtu mazāk satraucošs un patīkamāks.

Neaizsedziet sevi tik daudz

Trauksmainam cilvēkam ir ļoti grūti pārtraukt sevi tik ļoti uzlādēt, taču tas ir nepieciešams. Ir vērts atcerēties, ka negatīvas sajūtas piesaista tikpat negatīvas domas, pārvēršoties ļoti kaitīgā ciklā.

Šajā situācijā jūsu lielākais ienaidnieks ir perfekcionisms. Sāciet būt laipnāki pret sevi, veiciet uzdevumus savā laikā, bez steigas un, galvenais, bez spiediena.

Meklējiet palīdzību

Tiklīdz pamanāt jebkādus trauksmes traucējumu simptomus, vērsieties pie kvalificēta speciālista, piemēram, psihologa vai psihiatra. Viņš palīdzēs jums noteikt kaitīgos uzvedības un domāšanas modeļus, veicinot pašapziņu un atbrīvojot prātu.

Viens no iespējamiem ārstēšanas veidiem ir psihoterapija, kuras pamatā ir dialogs, kurā psihologs rada neitrālu, atbalstošu vidi, kurā pacients var atklāti runāt par visām ciešanām, ko viņš vai viņa pārdzīvo, nebaidoties, ka viņu nosodīs.

Atcerieties, ka konsultēšanās ar speciālistu nav nekas tāds, par ko kaunēties, bet gan lepnums, jo tas liecina par cilvēku, kurš rūpējas par sevi un, pats galvenais, mīl sevi.

Praktizējiet meditāciju

Ir pierādīts, ka meditācija palielina kreisās prefrontālās smadzeņu garozas zonu, kas ir par laimi atbildīgā smadzeņu daļa, un ir viens no spēcīgākajiem stresa un trauksmes mazināšanas līdzekļiem.

Sākot nodarbības, meditācija var nebūt viegla, bet piecas minūtes dienā, vērojot elpošanu, ir pietiekami, lai iekļautu šo praksi savā ikdienā. Kad jutīsieties labāk adaptējies, palieliniet meditācijas nodarbību ilgumu.

Vai ir zāles pret trauksmi?

Trauksmes traucējumi nav ārstējami, taču nevajag vilcināties, jo ārstēšana ir ļoti efektīva un noteikti palīdzēs jums labi sadzīvot ar šo slimību. Jāuzsver, ka diagnozi un ārstēšanu jāveic pienācīgi kvalificētam speciālistam.

Dažos gadījumos psihoterapija parasti ir efektīva, bet citos var būt nepieciešama kombinācija ar anksiolītiskiem medikamentiem. Ja jums ir jebkādi trauksmes simptomi, nevilcinieties meklēt medicīnisku palīdzību. Diemžēl, runājot par garīgo veselību, pastāv daudz aizspriedumu.

Taču atcerieties, ka tikai profesionālis spēs noskaidrot visas jūsu šaubas, ievērojami uzlabojot jūsu dzīves kvalitāti.