Que é a ansiedade?

A ansiedade é unha reacción natural do corpo cando experimentamos situacións desafiantes, como falar en público, participar nunha entrevista de traballo, facer unha proba e outros eventos importantes. Non obstante, para algúns a ansiedade é moi intensa e constante, o que pode indicar o inicio dunha enfermidade.

Cómpre lembrar que esta é unha das enfermidades que máis prexudica a calidade de vida no mundo, polo que non debes estar só. Por iso, é importante estar atentos aos síntomas e á frecuencia, xa que non sempre é fácil identificar este trastorno. Continúa lendo e descubre cales son os signos de que a situación vai máis alá dos límites.

Sobre a ansiedade

O trastorno de ansiedade difire dun sentimento natural porque é excesivo e persistente. Ademais, interfire moito na vida do paciente, xa que adoita ir acompañado doutras enfermidades. Mírao a continuación.

Ataque de ansiedade

Un ataque de ansiedade prodúcese cando se produce un aumento da intensidade das manifestacións desta enfermidade. Algúns dos síntomas típicos son un corazón acelerado, unha respiración rápida e jadeante e a sensación de que algo terrible pode ocorrer.

O individuo aínda pode experimentar:

- Escalofríos;

- Boca seca;

- Mareo;

- Inquietude;

- Angustia;

- Preocupación esaxerada;

- Medo ;

-acontecementos do día, pasar toda a noite esperto, planificando o que hai que facer á mañá seguinte. Ás veces, o trastorno de ansiedade fai que a xente soñe cun problema e esperte pensando en posibles solucións ao problema en cuestión.

A tensión muscular

Un dos síntomas físicos máis comúns do trastorno de ansiedade é tensión muscular constante. Esta perturbación adoita deixar os músculos tensos e preparados para reaccionar ante calquera risco ou ameaza. Neste caso, canto maior sexa a preocupación e o estrés, maior será a tensión, especialmente na rexión cervical. Como resultado, a dor nas costas, ombros e pescozo é frecuente e pode ser moi grave.

Nalgúns pacientes, a tensión muscular é tan grande que é practicamente imposible virar a cabeza cara un lado. A dor é enorme e vólvese incapacitante; polo tanto, hai que ter especial coidado en non consumir relaxantes musculares en exceso.

Medo a falar en público

Un dos principais síntomas emocionais dun trastorno de ansiedade é o medo a falar en público. Para moitas persoas, imaxinar a necesidade de facer unha presentación ante un público é sinónimo de estrés e pánico.

Nestas situacións, o individuo ponse extremadamente nervioso, comeza a suar moito, sente que o seu corazón late máis rápido. e máis rápido, mantén as mans frías e respirajadeando, con falta de aire en varios momentos.

Ademais, a ansiedade aumenta ata tal punto que pode prexudicar o tren do pensamento. Este sentimento de medo adoita asociarse co medo a ser humillado e o medo a ser xulgado polas súas accións.

Preocupación excesiva

A preocupación excesiva é un dos síntomas máis coñecidos dun trastorno de ansiedade, xa que estas persoas están constantemente inquietas, pensando no futuro. Esta preocupación, por certo, é a principal causa de úlceras, gastrite, estrés e dores de cabeza en pacientes ansiosos.

Hai que ser conscientes, xa que todo isto tamén pode afectar ao sistema inmunitario. Ademais, a angustia e o tormento mental cos que viven estes individuos dificulta moito a súa concentración, xa que millóns de cousas están pasando polas súas cabezas, é imposible concentrarse.

Así, a eficiencia destas persoas é moi afectado, o que aumenta a preocupación. Así, a vida convértese nun ciclo interminable de desesperación e aflicción.

Achegándose ás crises nerviosas

Os que padecen ansiedade adoitan chegar a unha liña fina entre a razón e a emoción con certa frecuencia, especialmente cando estás preto de ter unha crise nerviosa. Estes individuos experimentan cambios bruscos de humor e vólvense bastante irritables, aparentemente sen explicación.lóxica.

Os episodios que conducen a unha crise nerviosa adoitan producirse en situacións estresantes, cando hai moita presión. Cando unha persoa está preto dunha crise nerviosa, a mente xa está moi danada, o que fai que se superen algunhas regras e límites.

Os medos irracionais

Os medos irracionais forman parte da maioría dos síntomas prexudiciais. de trastorno de ansiedade. Neste contexto, a xente anticipa unha ameaza futura, que pode non ocorrer en realidade.

Deste xeito, moitas persoas teñen medo de fracasar, de estar soas ou de ser rexeitadas. Como resultado, acaban perdendo moitas oportunidades e non poden aceptar momentos de dúbida ou incerteza, xa que adoitan estar dominados por pensamentos negativos.

No traballo, de feito, son campións da autocrítica, e que son os que non son máis que nada. porque cren que non son capaces ou bos para asumir un proxecto. Polo tanto, pódese dicir que estes medos e inseguridades comprometen o desenvolvemento dunha carreira, que podería ser de enorme éxito.

Inquedanza constante

A inquietude, é dicir, a dificultade de permanecer quieto. ou descansar a mente é un síntoma que pode aparecer nos trastornos de ansiedade. Non obstante, cabe mencionar que non todos os pacientes experimentan esta sensación.

Pero cando se trata de nenos e adolescentes, a constante inquietude acompañada de xesticulación.A inxestión excesiva é un indicador forte da enfermidade. Cando estes individuos se inquedan, perden a capacidade de concentración e se senten profundamente angustiados.

Tamén poden desesperarse, camiñando dun lado a outro, xirando en círculos, sen moverse. Por certo, este é un síntoma que pode perturbar a calidade de vida non só da propia persoa, senón tamén daqueles que o rodean, que acaban preocupados pola angustia que está a sentir o ser querido.

Pensamentos pensamentos obsesivos

Os pensamentos obsesivos forman parte dos síntomas máis destrutivos e prexudiciais do trastorno de ansiedade. Neste estado mental, é imposible controlar os pensamentos, que xorden de xeito recorrente e angustiante.

Algúns estudos demostran que estes ciclos repetitivos de ideas e imaxes no cerebro están ligados a unha disfunción neurolóxica, a causa. dos cales aínda é descoñecido pola comunidade

Esta manifestación de ansiedade é un sinal importante e está presente en varios tipos de trastornos, como TAG (trastorno de ansiedade xeneralizada), TOC (trastorno obsesivo-compulsivo), síndrome de pánico. , entre outros

Perfeccionismo

O perfeccionismo excesivo é un síntoma importante para identificar un posible trastorno de ansiedade. Caracterízase por unha preciosidade esaxerada, co establecemento de estándares moi altos e a procura de algoperfecto en todas as situacións da vida.

Por este motivo, algúns individuos tenden a procrastinar conscientemente, tentando autosabotarse para evitar un proxecto que non sairá perfecto. Non se pode negar que os perfeccionistas realizan de forma envexable, non obstante, o prezo que se cobra polo éxito pode ser moi elevado.

Paga a pena mencionar que a perfección é practicamente imposible de acadar e as consecuencias desta procura levan directamente á ansiedade. Hai que ter moito coidado para que esta característica non leve a infelicidade, insatisfacción e medo excesivo ao fracaso.

Problemas dixestivos

O aparato dixestivo é un dos máis afectados polos trastornos de ansiedade, xa que síntomas como dor, acidez estomacal, mala dixestión e diarrea son excepcionalmente frecuentes nos pacientes que padecen este trastorno.

Cando unha persoa atravesa unha situación moi estresante, con excesiva ansiedade, as funcións gastrointestinais altéranse debido á acción do sistema nervioso. É dicir, os reflexos non están só na mente, senón no corpo no seu conxunto.

Por iso, os ataques de gastrite, úlceras, refluxo gastroesofáxico, síndrome do intestino irritable e outras enfermidades inflamatorias ligadas á dixestión son consecuencia. de altos niveis de ansiedade.

Síntomas físicos

O trastorno de ansiedade provoca diversas manifestacións emocionais,pero tamén interfire co funcionamento do organismo no seu conxunto. Durante as crises, poden aparecer algúns síntomas físicos. Consulta cales son:

- Dor muscular, xeralmente na rexión cervical;

- Cansazo ou fatiga;

- Mareo;

- Tremores ;

- Falta de aire ou respiración rápida e jadeante;

- Latido cardíaco rápido, sensación de arritmia;

- Suor (sudoración excesiva);

- Boca seca;

- Náuseas;

- Diarrea;

- Dor ou molestias abdominales;

- Sensación de atrago;

- Dificultade para tragar alimentos;

- Calafríos ou sofocos;

- Mans moi frías e sudorosas;

- Hiperactividade da vexiga (necesidade constante de orinar).

Como evitar a ansiedade

Evitar e controlar a ansiedade só é un reto, pero algunhas tácticas e cambios na vida cotiá axúdanche a aliviar este sentimento que pode ser tan prexudicial. Consulta algúns consellos para poñer en práctica hoxe.

Deitarse cedo

O primeiro consello é deitarse antes, xa que a privación do sono é un factor de risco para o desenvolvemento do trastorno de ansiedade. Unha mala calidade do sono amplifica as primeiras reaccións do cerebro, aumentando os niveis de estrés.

Dormir ben axuda a relaxarse ​​a mente. Por este motivo, crea unha especie de rutina saudable para durmir: deixa de usar o teu móbil 1 hora antes e reduce o ritmo cada poucas horas.poucos, sinalando ao corpo que é hora de descansar.

Usa a música para relaxarte

A música é unha gran aliada para relaxarte e combater a ansiedade. As cancións están presentes en varios momentos, xa que nos axudan a desafogarnos, bailar, celebrar e mesmo descansar despois dun día intenso.

Pódese dicir que a música é terapéutica, xa que funciona case tan ben coma unha droga. e non ten contraindicacións. É imposible non sentirse máis feliz ou estourar cantando ao escoitar a túa música favorita.

Por certo, os estudos demostran que escoitar música diminúe os niveis de ansiedade nun 65%. As cancións son capaces de liberar unha serie de neurotransmisores ligados ao pracer, como a dopamina, que trae a sensación de recompensa. É dicir, usa música sen moderación.

Espertar 15 minutos antes

Espertar 15 minutos antes é unha práctica moi recomendable para persoas ansiosas, xa que permite que estas persoas reduzan un pouco a velocidade. Deste xeito, poden tomar unha ducha relaxante e prepararse para un día máis produtivo, sen sentirse atrasados ​​constantemente.

Cando a persoa comeza a viaxe con calma, ralentizando, o resto do día faise menos estresante e, en consecuencia, máis feliz. Isto débese a que a lista de tarefas pode completarse de forma fluida e eficiente xa que hai moito tempo.

Reduce o consumo de cafeína, azucre ealimentos procesados ​​

Reducir a inxestión de café, azucre e alimentos procesados ​​axuda a aliviar os síntomas do trastorno de ansiedade e a manter a saúde cerebral. Isto débese a que a cafeína e os niveis flutuantes de azucre no sangue poden causar palpitacións cardíacas, que poden ser preocupantes para unha persoa ansiosa.

Pódese dicir que un cerebro saudable é esencial para combater a ansiedade. Todo o que comemos reflíctese no corpo e na mente, polo que unha dieta equilibrada é fundamental para o control da enfermidade.

Facer actividades físicas

Realizar actividades físicas con regularidade axuda a aumentar a sensación de benestar, aumentando tamén a disposición e a produtividade. Os exercicios tamén axudan na loita contra o insomnio, aliviando os síntomas dos trastornos de ansiedade.

A curto e medio prazo, os exercicios físicos regulan o sono, xa que a práctica libera endorfinas, unha hormona natural que proporciona unha sensación moi agradable. Con iso, hai unha mellora significativa na saúde mental.

Mover o corpo e ter a práctica deportiva como afección contribúen moito a unha viaxe menos ansiosa e máis divertida.

Non te esfuxes tanto

É moi difícil que unha persoa ansiosa deixe de esforzarse tanto, pero é necesario. Paga a pena lembrar que os sentimentos negativos atraen pensamentos igualmente negativos, converténdose nun ciclomoi prexudicial.

Entón, non sexas tan esixente, xa que a autocrítica só fai que aumenten as crises de ansiedade. O perfeccionismo é o teu maior inimigo nesta situación. Comeza a ser máis amable contigo mesmo, facendo tarefas no teu tempo, sen precipitacións e, sobre todo, sen presión.

Busca axuda

En canto note algún síntoma de trastorno de ansiedade, busque un profesional cualificado, como un psicólogo ou un psiquiatra. Axudarache a identificar comportamentos e patróns de pensamento nocivos, favorecendo o autocoñecemento e a liberación da túa mente.

Un dos posibles tratamentos é a psicoterapia, baseada no diálogo. Nela, o psicólogo crea un ambiente de apoio neutro, onde o paciente pode falar abertamente de todas as afeccións polas que está pasando, sen medo a ser xulgado.

Lembra que consultar a un especialista non é motivo para estar. vergoña , pero de orgullo, como amosa unha persoa que se coida e, sobre todo, quere a si mesma.

Practica a meditación

A meditación está demostrada como unha práctica que axuda a aumentar o rexión do córtex prefrontal esquerdo, parte do cerebro responsable da felicidade. Tamén é unha das intervencións máis poderosas para reducir o estrés e a ansiedade.

Ao comezar as sesións, a meditación pode non ser doada, pero cinco minutos ao día é suficiente observar a túa respiración para incluíresta práctica na túa rutina. Cando te sintas máis adaptado, aumenta a duración das sesións de meditación.

Pódese curar a ansiedade?

O trastorno de ansiedade non ten cura, pero non te desanimes, porque o tratamento é moi efectivo e seguro que che axudará a convivir ben coa enfermidade. Cabe mencionar que o diagnóstico e tratamento debe ser realizado por un profesional debidamente cualificado.

Nalgúns casos a psicoterapia adoita ser eficaz, pero noutros pode ser necesaria a combinación cun ansiolítico. Se estás experimentando algún síntoma de ansiedade, non dubides en buscar axuda médica. Por desgraza, hai un gran prexuízo no que se refire á saúde mental.

Pero lembra que só un profesional poderá aclarar todas as túas dúbidas, mellorando significativamente a túa calidade de vida.

- Sensación de que te vas desmaiar en calquera momento.

Durante unha crise, é moi común que a persoa crea que está a morrer. . Por iso, adoita buscar a sala de urxencias máis próxima. Non obstante, ao realizar as probas, o médico pode confirmar que se trata dun episodio de trastorno de ansiedade.

Ansiedade e depresión

A asociación entre ansiedade e depresión é frecuente, xa que as enfermidades adoitan ir da man. Non obstante, os propios trastornos son diferentes, xa que teñen síntomas, causas e tratamentos diferentes.

Non obstante, convén estar atentos, porque existe a posibilidade de que se manifesten ao mesmo tempo ansiedade e depresión, e mesmo poden solaparse.confundir. Con isto configúrase unha especie de trastorno mixto, con alternancia entre síntomas ansiosos e depresivos.

Ansiedade e estrés

Pódese dicir que ansiedade e estrés están estreitamente ligados. Despois de todo, o exceso de estrés é un dos maiores factores de risco para desenvolver ataques de ansiedade. O estilo de vida pode influír moito.

Por exemplo, un traballo esgotador, con demasiadas esixencias e sen tempo para relaxarse ​​é a combinación perfecta para desencadear trastornos. Pronto, o medo a pasar por unha mala situación leva ao estrés que, á súa vez, leva á ansiedade. Isto convértese nun bucle sen fin emoi prexudicial.

Tipos de ansiedade

A ansiedade pódese dividir en varias categorías, segundo as súas manifestacións, causas e frecuencia das crises. Non obstante, hai 5 tipos principais, xa que son os máis comúns. Descúbreo a continuación.

Trastorno de ansiedade xeneralizada

O trastorno de ansiedade xeneralizada (tamén coñecido como TAG) é unha das enfermidades psicolóxicas máis comúns do mundo. Caracterízase por episodios de estrés recorrente e preocupación excesiva, que interfiren directamente na vida cotiá do individuo.

Os síntomas desta enfermidade poden variar, pero adoitan implicar:

- Tensión muscular;

- Latido cardíaco rápido;

- Fatiga;

- Suor (sudoración excesiva);

- Dor de cabeza;

- Problemas gastrointestinais;

- Insomnio;

- Irritabilidade;

- Inquietude;

- Dificultade para concentrarse;

- Perda de memoria.

Ademais, o trastorno adoita desencadearse polo medo a que lles suceda algo malo aos seres queridos, ou polo medo a non poder pagar as facturas. É moi común que o foco de preocupación cambie durante as crises de ansiedade.

Trastorno de pánico

O trastorno de pánico, ou síndrome de pánico, como se coñece popularmente, está ligado á ansiedade. Esta enfermidade presenta ataques inesperados de medo, desesperación e inseguridade, aínda que non hai risco.

Deste xeito, o individuo sente que está perdendo o control e morrerá en calquera momento. Pronto, as actividades diarias vense prexudicadas, xa que sempre existe a preocupación de que se produza un novo episodio.

Por certo, tamén se ve afectada a calidade do sono dos que padecen síndrome de pánico, xa que as crises poden levar. mesmo conta mentres a persoa está durmindo.

Fobia social

A fobia social, tamén coñecida como ansiedade social, é moi común e ocorre sempre cando o individuo está en público. É un tipo de trastorno que fai que as persoas sufran con anticipación, só imaxinando que outros están xulgando ou observando de preto.

As persoas con fobia social preocúpanse demasiado polas opinións doutras persoas, polo que seguen pensando en como serán as súas accións. ser interpretado. Normalmente, imaxinan os peores escenarios posibles e tratan de evitalos custe o que custe.

Nun discurso público, por exemplo, a persoa cre que se ruborizará, sudará en exceso, vomitará, tartamudeará e tremerá moito . Outro medo frecuente é non ser capaz de atopar as palabras correctas e facer o ridículo. Así, acaban illando, para evitar calquera situación destacada.

Trastorno obsesivo-compulsivo

O trastorno obsesivo-compulsivo, máis coñecido como TOC, é un trastorno marcado por movementos obsesivos e repetitivos.Esta persoa sofre o medo a perder o control, xa que se sente culpable se sucede algo malo, mesmo en situacións que se sabe que son incontrolables, como unha traxedia.

Convén lembrar que o individuo con TOC é incapaz de controlar os pensamentos negativos e obsesivos. Por iso, acaba facendo actos repetitivos, nun intento desesperado de eliminar os malos sentimentos. Estes "rituais" ocorren varias veces ao día, de forma sistemática, prexudicando moito a calidade de vida no seu conxunto. Para estas persoas, non seguir os rituais ten graves consecuencias.

Trastorno de estrés postraumático

O trastorno de estrés postraumático (TEPT) é causado por un evento traumático. Isto ocorre porque algúns recordos son tan intensos que comezan a atormentar ao individuo, desencadeando o desenvolvemento dun trastorno.

O individuo adoita entrar en crise ao enfrontarse a un desencadenante, que pode ser unha situación similar ao trauma, un cheiro ou mesmo música. Con desencadenantes, lembra os sentimentos vividos durante o trauma e revive todo o suceso.

Desafortunadamente, todos os días estamos sometidos a traumas, xa sexa acoso escolar, un accidente de tráfico ou un acto violento, como un roubo ou unha violación.

Causas da ansiedade

As causas da ansiedade poden variar moito dunha persoa a outra,xa que cada un ten unha experiencia vital única. Non obstante, hai algúns factores que incluso poden facilitar a aparición deste trastorno. Mírao a continuación.

Xenes específicos

Un dos factores de risco para o desenvolvemento do trastorno de ansiedade está na xenética. Existen algúns xenes específicos que se asocian a este trastorno e que se poden transmitir durante varias xeracións, presentando un ciclo infinito na árbore xenealóxica.

Pódese dicir que a influencia xenética do trastorno de ansiedade corresponde aproximadamente a 40. % dos casos. Polo tanto, é posible afirmar que se un familiar de primeiro grao ten este trastorno, lamentablemente hai unha gran probabilidade de que tamén se vexa afectado.

Tamén é importante lembrar que, nalgunhas persoas, a ansiedade está completamente determinado pola xenética.

Factores ambientais

Os factores ambientais inflúen moito no desenvolvemento de calquera tipo de trastorno de ansiedade. Un traballo estresante e unha rutina axitada están entre os desencadenantes máis habituais da enfermidade mental.

Ademais, as posibilidades de que este trastorno comece na infancia son grandes, xa que é na escola onde temos o primeiro contacto coas probas. e o bullying pode ocorrer. Isto fai que os niveis de estrés do neno aumenten significativamente.

Así, os traumas experimentados durante a infancia.ter un gran impacto na vida adulta. Isto débese a que o trastorno de ansiedade non é algo que xurda da noite para a mañá, senón un proceso a medio e mesmo longo prazo.

Personalidade

A personalidade pode ser un factor determinante para desencadear un trastorno de ansiedade. Algunhas persoas, por desgraza, xa nacen con características que aumentan o risco de padecer enfermidades ligadas á mente.

En xeral son individuos introvertidos, inhibidos e tímidos, con baixa autoestima. Ademais, adoitan machucarse con facilidade ao escoitar as críticas, e tamén son moi sensibles ao rexeitamento.

Deste xeito, adoitan sentirse incómodos e ansiosos nos eventos sociais, porque están fóra da súa comodidade. zona, fuxindo da rutina. En situacións socialmente destacadas, vólvense tensas, aprensivas e mesmo asustadas, chegando a niveis extremadamente altos de estrés.

Xénero

Para facerse unha idea do alcance do trastorno de ansiedade, datos de 2015 da OMS (Organización Mundial da Saúde) demostran que aproximadamente o 3% da poboación mundial padece algún tipo desta patoloxía.

Un dato curioso sobre o trastorno de ansiedade é que parece "preferir" ás mulleres. O xénero importa moito cando se trata deste trastorno mental, xa que as mulleres teñen aproximadamente o dobre de probabilidades de desenvolver a enfermidade. A explicación está enhormonas.

Só no continente americano, por exemplo, máis do 7% das mulleres foron correctamente diagnosticadas con este trastorno mental, mentres que a porcentaxe entre os homes é de aproximadamente a metade: un 3,6%.

Trauma

O trauma, é dicir, un suceso que ten un alto impacto emocional negativo, é un dos factores de risco e está entre as principais causas dos trastornos de ansiedade. Pasar por unha situación terrible fai que o individuo presente constantemente pensamentos invasivos e perturbadores. Ademais, tamén son habituais os flashbacks e os pesadelos terroríficos, o que prexudica moito a calidade de vida.

En Brasil, a violencia urbana está moi ligada ao trauma. As situacións traumáticas como discriminación, tortura, agresión, secuestro, agresión e abuso sexual convértense a miúdo en desencadenantes deste trastorno.

Síntomas de ansiedade

Síntomas de trastorno de ansiedade Poden manifestarse física e emocionalmente. , ou unha combinación dos dous. Continúa lendo o artigo e descubre a continuación como identificar algúns trazos da enfermidade.

Perigo en todo

Un dos síntomas máis comúns de quen padece un trastorno de ansiedade é sempre imaxinar o peor. escenario posible en calquera situación. Isto ocorre porque estas persoas sobreestiman o risco e o perigo, tendo estes sentimentos en exceso, totalmentedesproporcionado.

Probablemente coñeces a alguén que ten medo a viaxar en avión porque cre que será vítima dun terrible accidente aéreo. Outro episodio ocorre cando o paciente acode ao médico, elaborando miles de teorías nas que ten unha enfermidade moi grave e os seus días están contados.

Apetito desregulado

O trastorno de ansiedade afecta moito á persoa. apetito, que está completamente desregulado. Para algúns, a fame simplemente desaparece, facendo que o individuo sexa demasiado delgado, o que o deixa débil, debilitado e susceptible a outras enfermidades.

Para outros, o desexo de comer aumenta significativamente nos momentos angustiosos. Deste xeito, cando a persoa se preocupa, corre para entregarse a varios doces para reducir o estrés. O problema é que estes individuos mastigan pouco, o que facilita a inxestión esaxerada de alimentos en poucos minutos. Por iso, convén ter coidado de non desenvolver trastornos alimentarios.

Disfunción do sono

Un trastorno de ansiedade provoca disfuncións do soño e, neste caso, as persoas que padecen esta enfermidade teñen grandes dificultades para durmir , con ataques frecuentes de insomnio. Estes episodios ocorren principalmente antes dun evento importante, como unha reunión de traballo ou unha proba escolar.

Non poden relaxarse ​​e desconectarse do seu