不安とは何ですか？

人前で話す、面接を受ける、試験を受ける、その他重要なイベントなど、困難な状況を経験するとき、不安は身体の自然な反応です。 しかし、一部の人にとって、不安は非常に強く、常にあり、それは病気の始まりの合図であることもあります。

この病気は、世界で最も生活の質を損なう病気の一つであることは覚えておいて損はありません。 したがって、この障害を特定することは必ずしも容易ではないため、症状や頻度に注意することが重要です。 続きを読む限界を超えた状況を示すサインとは？

不安について

不安障害は、自然な感情とは異なり、過剰で持続的なものです。 また、通常、他の病気を伴うため、患者の生活を大きく混乱させます。 以下、ご確認ください。

不安発作

不安発作は、心臓がドキドキしたり、呼吸が速くなったり、ゼーゼーしたり、何か恐ろしいことが起こるかもしれないというような、この病気の症状の強さが増すときに起こります。

個人はまだ経験できる。

- 震える。

- 口が渇く。

- めまいがする。

- 不穏な空気。

- ディストレス

- 大げさな心配。

- 恐怖を感じる。

- 特に腕や首のしびれ。

- 今にも気絶しそうな気分。

危機的状況に陥ったとき、本人は自分が死ぬと思い込んで、近くの救急病院に行くことがよくあります。 しかし、医師が検査をすると、不安障害のエピソードであることが確認できるのです。

不安・抑うつ

不安神経症とうつ病は併発することが多い病気ですが、症状や原因、治療法が異なるため、病気そのものは別物です。

しかし、不安と抑うつが同時に現れたり、混在したりする可能性もあり、不安症状と抑うつ症状が交互に現れる一種の混合性障害が構成されることもあるので、注意が必要です。

不安・ストレス

不安とストレスは密接な関係にあり、過度のストレスは不安発作を引き起こす最大の危険因子の一つです。 生活習慣も大きく影響します。

例えば、仕事が忙しくて疲れる、リラックスする時間がない、といった状況は、不調の引き金になります。 そして、不調を経験することへの恐怖がストレスとなり、それが不安となる。 これが延々と続く、大きなダメージのサイクルになってしまいます。

不安の種類

不安は、その症状や原因、発作の頻度によっていくつかに分けられます。 しかし、一般的に多いことから、大きく5つのタイプに分けられます。 以下で確認してみましょう。

全般性不安障害

全般性不安障害（GAD）は、世界で最も一般的な精神疾患の一つであり、日常生活に直接支障をきたすほどのストレスと過度の心配を繰り返すエピソードが特徴的です。

この病気の症状は様々ですが、多くの場合、関与しています。

- 筋肉の緊張

- 心臓がバクバクする。

- 疲労感。

- スドーレシス（発汗過多）。

- 頭痛がする。

- 胃腸障害

- 不眠症になる。

- イライラする。

- 不穏な空気。

- 集中力がない。

- 記憶喪失。

また、この病気は通常、愛する人に何か悪いことが起こるのではないかという不安や、支払いができないのではないかという恐怖によって引き起こされます。 不安発作の間、心配の焦点が変化することはよくあることです。

パニック障害

パニック障害は、一般的にパニック症候群と呼ばれているように、不安と関係があります。 この病気は、明白な危険がないにもかかわらず、恐怖、絶望、不安の予期せぬ危機をもたらします。

そのため、いつ新たな発作が起こるかわからないという不安から、日常生活に支障をきたしてしまうのです。

実際、パニック症候群に苦しんでいる人は、眠っている間にも発作が起きてしまうこともあり、睡眠の質にも影響が出ます。

社会的恐怖症

社会恐怖症は、社会不安症とも呼ばれ、人前に出ると必ず起こる、非常にありふれた病気です。 他人が自分を批判したり、じっと見ていることを想像するだけで、予期不安に悩まされる一種の障害です。

社交恐怖症の人は、他人の評価を気にしすぎるあまり、自分の行動がどのように解釈されるかを考え、最悪のシナリオを想像して、それを何としても避けようとします。

例えば、人前でのスピーチでは、自分が真っ赤になり、大量の汗をかき、嘔吐し、どもり、震えるだろうと考える。 また、正しい言葉が見つからず、自分を馬鹿にすることもよくある恐怖だ。 そのため、人目につく状況を避けて孤立してしまうのだ。

強迫性障害

強迫性障害とは、強迫的で反復的な動作が特徴的な障害です。 この人は、悲劇などコントロールできないとわかっている状況でも、何か悪いことが起きると罪悪感を感じるため、コントロールを失う恐怖に悩まされるのです。

強迫性障害者は、否定的で強迫的な考えをコントロールすることができません。 そのため、悪い感情を排除しようと必死になって、繰り返し行為を行ってしまいます。 これらの「儀式」は1日に数回、組織的に行われ、全体として生活の質を大きく損ないます。 これらの人々にとって、儀式を満たさないことは恐ろしい結果を意味するのです。

心的外傷後ストレス障害

心的外傷後ストレス障害（Post-Traumatic Stress Disorder: PTSD）は、トラウマとなるような出来事によって、その記憶が強烈になり、本人を苦しめ、障害を発症させるものである。

トラウマに似た状況、匂い、歌などの引き金に直面したとき、その人は危機に陥ります。 引き金によって、その人はトラウマの間に経験した感情を思い出し、その出来事全体を追体験するのです。

残念ながら、私たちは学校でのいじめや交通事故、強盗やレイプなどの暴力行為によって、日々トラウマにさらされています。

不安の原因

不安の原因は、人それぞれの人生経験によって大きく異なります。 しかし、この障害を発症しやすくする要因もあります。 以下、それらをチェックしてみましょう。

特定遺伝子

不安障害の発症の危険因子の1つは遺伝にあります。 この障害に関連するいくつかの特定の遺伝子があり、数世代にわたって受け継がれ、家系に無限のサイクルを提示することができるのです。

不安障害の遺伝的影響は約40％と言われており、一親等の親族が発症している場合、残念ながら自分も発症している可能性が高いと断言することができます。

また、人によっては、不安は遺伝によって完全に決定されることも覚えておく必要があります。

環境要因

不安障害の発症には、環境要因が大きく影響します。 ストレスの多い職場や過密な日常生活は、精神疾患を引き起こす最も一般的な誘因のひとつです。

さらに、学校で初めてテストに触れたり、いじめが発生したりと、子どもの頃から発症する可能性が高い。 そのため、子どものストレスレベルは大きく上昇する。

これは、不安障害が一朝一夕に生じるものではなく、中・長期的な経過を経て生じるものだからです。

パーソナリティ

不安障害の発症には、性格が大きく影響することがあります。 残念ながら、生まれつき心に関わる病気のリスクが高い人もいます。

一般に、内向的で抑制的、内気な性格で、自尊心が低く、また、批判されると傷つきやすく、拒絶されることに非常に敏感である。

そのため、社会的な場では、日常から外れているため、不快感や不安を感じやすく、社会的に目立つ場面では、緊張や不安、恐怖を感じ、非常に高いストレスレベルに達してしまう。

性別

不安障害の範囲を知るために、WHO（世界保健機関）の2015年のデータでは、世界人口の約3％が何らかの形でこの病態に苦しんでいるとされています。

不安障害は、女性を好むという不思議な性質を持っています。 この精神疾患に関しては、性別が非常に重要で、女性が発症する確率はおよそ2倍です。 その理由は、ホルモンにあると言われています。

例えば、アメリカ大陸では、女性の7％以上がこの精神疾患と診断されているのに対し、男性では3.6％と約半分です。

トラウマ

トラウマ、すなわち、高い負の感情的インパクトをもたらす出来事は、危険因子の1つであり、不安障害の主な原因の1つです。 恐ろしい状況を経験することで、個人は常に侵襲的で不穏な考えを持ち、さらに、フラッシュバックや恐ろしい悪夢もよく見られ、QOLが大きく損なわれることになります。

ブラジルでは、都市部での暴力はトラウマと密接な関係があり、差別、拷問、侵略、誘拐、暴行、性的虐待などのトラウマ的状況がこの障害の引き金となることが多い。

不安の症状

不安障害の症状は、身体的、感情的、またはその2つの組み合わせで現れます。 以下では、不安障害の特徴のいくつかを識別する方法について説明します。

何事にも危険はつきもの

不安障害に苦しむ人の最も一般的な症状の1つは、どんな状況でも常に最悪のシナリオを想像することです。 これは、これらの人々がリスクと危険を過大評価し、これらの感情を全く比例しない過度の方法で持っているために起こります。

また、飛行機で旅行するのが怖いという人に会ったことがあると思いますが、その人は、自分が非常に深刻な病気にかかっていて、余命いくばくもないという説を何千も並べて、医者にかかるのです。

食欲の乱れ

不安障害は食欲に大きな影響を与え、食欲が全くなくなるとともに、体重が減りすぎ、体が弱くなり、他の病気にもかかりやすくなります。

このような人は噛む回数が少ないので、数分で食べ過ぎてしまうのが問題です。 ですから、摂食障害にならないように気をつけたほうがいいでしょう。

睡眠機能障害

不安障害は睡眠機能障害を引き起こし、この場合、この病気に苦しむ人々は非常に眠りにくく、頻繁に不眠症の危機を呈する。 これらのエピソードは、主に仕事の会議や学校のテストなどの重要なイベントの前に発生する。

また、不安障害のために、ある問題について夢を見たり、その問題に対する解決策を考えて目覚めたりすることもある。

筋肉の緊張

不安障害の最も一般的な身体症状の1つは、常に筋肉が緊張していることです。 この障害では通常、筋肉が緊張し、あらゆるリスクや脅威に反応しようとします。 この場合、心配やストレスが大きいほど、特に頸部で緊張が大きくなります。 したがって、背中、肩、首が頻繁に痛み、非常に危険な状態になることがあります。のフォルツです。

また、筋肉の緊張が強く、横を向くことができない患者もおり、その痛みは非常に強く、無力化することもあるので、筋弛緩剤の使い過ぎには特に注意が必要である。

人前で話すのが怖い

不安障害の主な感情症状のひとつに、人前で話すことへの恐怖があります。 多くの人にとって、聴衆の前でプレゼンテーションをする必要があると想像することは、ストレスやパニックと同義です。

このような状況では、本人は極度に緊張し、大量の汗をかき、心臓の鼓動が速く強くなり、手が冷たくなり、様々な場面で息切れを起こし、あえぎ声を呈するようになります。

この恐怖感は、通常、恥をかくことへの恐怖や、自分の行動を批判されることへの恐怖と関連しています。

過剰な心配性

心配性の人は、将来のことを考え、常に落ち着かないので、不安障害の症状としてよく知られています。 ところで、この心配性は、不安障害の患者が抱える潰瘍、胃炎、ストレス、頭痛の主な原因となっています。

さらに、苦悩と精神的苦痛を抱えながら生活しているため、頭の中で何百万ものことが起こっており、集中することは不可能です。

そうすると、仕事の能率が極端に落ち、悩みが増え、絶望と苦痛の連鎖が続くことになる。

神経衰弱に近づく

不安障害に苦しむ人々は、特に神経衰弱に近いとき、しばしば理性と感情の間で微妙な線を打つ傾向があります。 これらの人々は、ある時間からある時間まで気分が変わり、一見論理的な説明なしに、かなりイライラしているように見えます。

神経衰弱になるようなエピソードは、たいていストレスの多い状況、プレッシャーの多い状況で起こります。 神経衰弱になりかけているときは、すでに心が極度に傷ついていて、いくつかのルールや限界を超えている状態です。

不合理な恐怖

不合理な恐怖は、不安障害の最も有害な症状のひとつです。 この状態では、実際に起こらないかもしれない将来の脅威を予期しています。

このように、多くの人は失敗や孤独、拒絶を恐れているため、チャンスを逃し、疑いや不安の瞬間を受け入れることができず、普段からネガティブな思考に支配されているのである。

また、仕事においても、「自分には能力がない」「自分は優秀ではない」と自己批判してしまうため、本来なら大成功を収めるはずのキャリアが、こうした不安や恐れによって損なわれてしまうのです。

常に落ち着きがない

落ち着かないというのは、不安障害で現れる症状ですが、すべての患者さんが経験するわけではないことに注意が必要です。

しかし、子供や青年になると、常に落ち着きがなく、過剰な身振りを伴うことがこの病気の強い徴候となります。 このように落ち着きがなくなると、集中力が低下し、深い苦痛を感じるようになるのです。

ところで、この症状は、本人だけでなく、周囲の人も、大切な人が感じている苦悩を心配することになり、QOL（クオリティ・オブ・ライフ）を乱すことになります。

強迫観念

強迫観念は、不安障害の最も破壊的で有害な症状の1つです。 この精神状態では、繰り返し生じる苦痛な方法で生じる思考を制御することは不可能です。

このような脳内でのアイデアやイメージの繰り返しが、神経機能障害につながるという研究もありますが、その原因は科学的にはまだ解明されていません。

この不安の表出は重要な徴候であり、GAD（全般性不安障害）、OCD（強迫性障害）、パニック症候群など、いくつかのタイプの障害で見られます。

パーフェクショナリズム

過度の完璧主義は、不安障害の可能性を識別するための重要な症状である。 これは、非常に高い基準の設定と、あらゆる生活状況における完璧なものの探求を伴う、誇張された優先順位によって特徴付けられる。

そのため、普段から意識的に先延ばしにして、完璧でないプロジェクトを避けるために自虐的になる人もいます。 完璧主義者がうらやましいパフォーマンスを見せることは否定できませんが、成功のために払う代償は非常に大きくなります。

しかし、完璧を目指すことは現実的に不可能であり、その結果、不安は募るばかりである。 この特性が不幸、不満、失敗への過度の恐怖をもたらさないよう、十分な注意が必要である。

消化器系疾患

消化器系は、不安障害の影響を最も受けやすいものの1つであり、この障害に苦しむ患者さんでは、痛み、胸焼け、消化不良、下痢などの症状が例外的に頻繁に見られます。

人が過度の不安を抱え、非常にストレスの多い状況を経験すると、神経系の働きにより胃腸の機能が変化します。 つまり、反射的に心だけでなく、体全体が反応するのです。

したがって、胃炎、潰瘍、胃食道逆流症、過敏性腸症候群など、消化に関係する炎症性疾患の発作は、高いレベルの不安の結果である。

身体的症状

不安障害は、さまざまな情動を引き起こすだけでなく、身体全体の機能を阻害します。 危機時には、いくつかの身体症状が現れることがあります。 それらを確認します。

- 筋肉痛、一般に頸部に起こる。

- 疲れやすい、または倦怠感がある。

- めまいがする。

- トレマーズ

- 息切れや喘ぐような速い呼吸。

- 心臓がドキドキする、不整脈のような感じがする。

- スドーレシス（発汗過多）。

- 口が渇く。

- 吐き気がする。

- 下痢をする。

- 腹痛や不快感

- 息苦しさを感じる。

- 食べ物が飲み込みにくい。

- 寒気やほてりがある。

- とても寒く、手に汗をかく。

- 過活動膀胱（常に排尿が必要な状態）。

不安を回避する方法

不安を回避し、コントロールすることだけでも大変ですが、いくつかの戦術と日々の変化が、この有害な感情を和らげるのに役立ちます。 今日から実践できるいくつかのヒントをチェックしてみてください。

早寝早起き

睡眠不足は不安障害発症の危険因子です。 睡眠の質が低いと、脳の予期せぬ反応が増幅され、ストレスレベルが上がります。

よく眠れば心もリラックスできるので、1時間前から携帯電話の使用をやめ、徐々にペースを落として、体に休息時間を知らせるなど、健康的な就寝の習慣をつけましょう。

音楽でリラックスする

音楽は、リラックスしたり、不安に立ち向かうための大きな味方です。 憂さ晴らし、ダンス、お祝い、そして激しい一日の後の休息など、様々な瞬間に歌が存在します。

音楽は、薬と同じように作用し、禁忌もないことから、治療効果があると言えます。 好きな音楽を聴いていると、幸せになったり、歌いながら出かけたりしないわけがないのです。

ちなみに、音楽を聴くと不安感が65％減少するという研究結果もあります。 曲には、ドーパミンなどの快楽につながる神経伝達物質を次々と放出し、報酬感をもたらす働きがあります。 つまり、音楽は節操なく使えばいいということです。

起床時間を15分早める

15分早く起きれば、シャワーを浴びてゆっくりすることができますし、一日の疲れを癒すこともできます。

一日の始まりが落ち着いて、ペースを落とすと、その後の一日のストレスが減り、結果的に幸せになる。 これは、ToDoリストが落ち着いて、効率よく、時間に余裕があるからこそ起こることである。

カフェイン、砂糖、加工食品を控える

コーヒー、砂糖、加工食品の摂取を控えることは、不安障害の症状を和らげ、脳の健康を維持するのに役立ちます。 カフェインや血糖値の変動は、不安な人にとって心配な動悸の原因となるからです。

不安と闘うには、健康な脳が不可欠といえます。 摂取したものはすべて心身に反映されるため、バランスのとれた食事が病気のコントロールの基本です。

体を動かす

定期的な運動は、幸福感、気分、生産性を高めるのに役立ちます。 運動は、不眠症と闘い、不安障害の症状を軽減するのにも有効です。

体を動かすと、エンドルフィンという快感をもたらすホルモンが分泌されるため、短期的にも中期的にも睡眠が整う。 それに伴い、精神状態も大幅に改善される。

体を動かしたり、スポーツを趣味にしたりすることは、不安の少ない、楽しい旅に大きく貢献します。

自分を覆い隠さない

ネガティブな感情はネガティブな思考を引き寄せ、非常に有害なサイクルになることを覚えておくとよいでしょう。

このような場合、完璧主義が最大の敵となります。 自分に優しく、自分のタイミングで、焦らず、そして何よりプレッシャーをかけずに、タスクをこなすことを始めてください。

助けを求める

不安障害の症状に気づいたらすぐに、心理学者や精神科医などの資格のある専門家に相談してください。 心理学者は、有害な行動や思考のパターンを特定し、自己認識を促し、心を解放する手助けをしてくれます。

そのひとつが、対話を中心とした心理療法で、心理士が中立的な立場で、患者が批判されることを恐れず、自分の抱えている苦悩をすべてオープンに話せるような環境を整えることである。

専門家に相談することは、恥ずべきことではなく、むしろ誇らしいことであることを忘れないでください。

瞑想を実践する

瞑想は、幸福感を司る脳の部位である左前頭前野の面積を増やすことが証明されており、ストレスや不安を軽減するための最も強力な介入の一つである。

最初のうちは、瞑想は簡単ではないかもしれませんが、1日5分、自分の呼吸を観察するだけで十分です。 より適応していると感じたら、瞑想の時間を長くしてください。

不安を解消する方法はあるのでしょうか？

不安障害の治療法はありませんが、治療は非常に効果的で、病気と上手に付き合っていくために必ず役立ちますので、がっかりしないでください。 なお、診断と治療は、正規の資格を持つ専門家が行う必要があります。

精神療法が有効な場合もありますが、抗不安薬との併用が必要な場合もあります。 不安の症状がある場合は、迷わず医療機関を受診してください。 残念ながら、メンタルヘルスに関しては、偏見が多いのが現状です。

しかし、専門家だけが、あなたの疑問をすべて明らかにし、あなたの生活の質を大きく向上させることができることを忘れないでください。