Co je to úzkost?

Úzkost je přirozenou reakcí těla, když zažíváme náročné situace, jako je mluvení na veřejnosti, účast na pracovním pohovoru, zkouška a další důležité události. U některých lidí je však úzkost velmi intenzivní a neustálá, což může signalizovat počátek nemoci.

Je třeba si uvědomit, že se jedná o jedno z onemocnění, které nejvíce zhoršuje kvalitu života na světě, takže nejste sami. Proto je důležité sledovat příznaky a četnost, protože není vždy snadné tuto poruchu identifikovat. Čtěte dále a zjistěte, jaké jsou příznaky, že situace překračuje meze.

O úzkosti

Úzkostná porucha se od přirozeného pocitu liší tím, že je nadměrná a přetrvávající. Kromě toho velmi narušuje život pacienta, protože ji obvykle doprovázejí další nemoci. Podívejte se na to níže.

Záchvat úzkosti

K záchvatu úzkosti dochází při zvýšené intenzitě projevů této nemoci. Mezi typické příznaky patří zrychlený tep, zrychlené a sípavé dýchání a pocit, že by se mohlo stát něco hrozného.

Jednotlivec může stále zažívat:

- Chvění;

- Sucho v ústech;

- Závratě;

- Nepokoje;

- Tísňové volání;

- Přehnané obavy;

- Strach;

- brnění, zejména v pažích a krku;

- Pocit, že každou chvíli omdlíte.

Během krize se velmi často stává, že se člověk domnívá, že umírá, a proto často jede na nejbližší pohotovost. Když však lékař provede testy, může potvrdit, že se jedná o epizodu úzkostné poruchy.

Úzkost a deprese

Spojení mezi úzkostí a depresí je časté, protože tato onemocnění jdou obvykle ruku v ruce. Samotné poruchy se však liší, protože mají odlišné příznaky, příčiny a léčbu.

Přesto je vhodné dávat pozor, protože existuje možnost, že se úzkost a deprese projevují současně, a dokonce se mohou zaměnit, čímž vzniká jakási smíšená porucha se střídáním úzkostných a depresivních příznaků.

Úzkost a stres

Lze říci, že úzkost a stres spolu úzce souvisejí. Vždyť nadměrný stres je jedním z největších rizikových faktorů vzniku záchvatů úzkosti. Velký vliv může mít životní styl.

Například vyčerpávající práce s příliš mnoha požadavky a nedostatkem času na odpočinek je ideální kombinací pro vyvolání poruch. Strach z prožívání špatné situace pak vede ke stresu, který zase vede k úzkosti. Tím se stává nekonečným a velmi škodlivým cyklem.

Typy úzkosti

Úzkost lze rozdělit do několika kategorií podle jejích projevů, příčin a četnosti záchvatů. Existuje však 5 hlavních typů, protože jsou častější. Zjistěte to níže.

Generalizovaná úzkostná porucha

Generalizovaná úzkostná porucha (známá také jako GAD) je jedním z nejčastějších psychických onemocnění na světě. Je charakterizována epizodami opakovaného stresu a nadměrných obav, které přímo zasahují do každodenního života jedince.

Příznaky tohoto onemocnění se mohou lišit, ale často zahrnují:

- Svalové napětí;

- Srdce se rozbuší;

- Únava;

- Sudoreza (nadměrné pocení);

- Bolest hlavy;

- Gastrointestinální problémy;

- Nespavost;

- Podrážděnost;

- Nepokoje;

- potíže se soustředěním;

- Ztráta paměti.

Kromě toho je tato porucha obvykle vyvolána strachem z toho, že se blízkým stane něco zlého, nebo strachem z toho, že nebudou moci zaplatit účty. Je velmi časté, že se v průběhu záchvatů úzkosti mění zaměření obav.

Panická porucha

Panická porucha neboli panický syndrom, jak se lidově říká, souvisí s úzkostí. Tato nemoc představuje nečekané krize strachu, zoufalství a nejistoty, i když neexistuje žádné zjevné riziko.

Jedinec tak má pocit, že nad sebou ztrácí kontrolu a že každou chvíli zemře. Každodenní aktivity jsou proto ztíženy, protože stále existuje obava, že dojde k nové příhodě.

Kvalita spánku osob trpících panickým syndromem je ve skutečnosti také ovlivněna, protože krize se mohou dostavit i během spánku.

Sociální fobie

Sociální fobie, známá také jako sociální úzkost, je velmi častá a objevuje se vždy, když se jedinec nachází na veřejnosti. Jedná se o typ poruchy, která způsobuje, že lidé trpí očekáváním, jen si představují, že je ostatní posuzují nebo pozorně sledují.

Lidé trpící sociální fobií se příliš obávají názoru ostatních, a proto je zajímá, jak bude jejich jednání interpretováno. Obecně si představují nejhorší možné scénáře a snaží se jim za každou cenu vyhnout.

Například při veřejném projevu se dotyčný domnívá, že zrudne, bude se potit, zvracet, koktat a třást se. Další častou obavou je, že nebude schopen najít správná slova a udělá ze sebe hlupáka. Proto se nakonec izoluje, aby se vyhnul jakékoli význačné situaci.

Obsedantně-kompulzivní porucha

Obsedantně-kompulzivní porucha, známější pod zkratkou OCD, je porucha vyznačující se obsedantními a opakujícími se pohyby. Tato osoba trpí strachem ze ztráty kontroly, protože se cítí provinile, pokud se stane něco špatného, a to i v situacích, o kterých se ví, že je nelze kontrolovat, jako je např. tragédie.

Je třeba si uvědomit, že jedinec s OCD není schopen kontrolovat negativní a obsedantní myšlenky. Z tohoto důvodu nakonec provádí opakované úkony v zoufalé snaze odstranit špatné pocity. Tyto "rituály" probíhají několikrát denně, systematicky, což značně poškozuje kvalitu života jako celku. Pro tyto lidi znamená neplnění rituálů hrozné následky.

Posttraumatická stresová porucha

Posttraumatická stresová porucha (známá pod zkratkou PTSD) je způsobena traumatickou událostí. Některé vzpomínky jsou totiž tak intenzivní, že začnou jedince trápit a odstartují rozvoj poruchy.

Jedinec se obvykle dostává do krize, když se setká se spouštěčem, kterým může být situace podobná traumatu, vůně nebo dokonce píseň. Díky spouštěči si vybaví pocity, které během traumatu zažil, a celou událost znovu prožívá.

Bohužel jsme každý den vystaveni traumatu, ať už jde o šikanu ve škole, autonehodu nebo násilný čin, jako je loupež nebo znásilnění.

Příčiny úzkosti

Příčiny úzkosti se mohou u jednotlivých lidí značně lišit, protože každý člověk má jedinečné životní zkušenosti. Existují však některé faktory, které mohou vznik této poruchy dokonce usnadnit. Podívejte se na ně níže.

Specifické geny

Jeden z rizikových faktorů pro vznik úzkostné poruchy spočívá v genetice. Existují některé specifické geny, které jsou s touto poruchou spojeny a mohou se dědit po několik generací, což představuje nekonečný cyklus v rodokmenu.

Lze říci, že genetický vliv úzkostné poruchy odpovídá přibližně 40 % případů. Lze tedy tvrdit, že pokud se u příbuzného prvního stupně vyskytla tato porucha, je bohužel velká pravděpodobnost, že jste postiženi i vy.

Je také důležité si uvědomit, že u některých lidí je úzkost zcela podmíněna geneticky.

Faktory prostředí

Faktory prostředí mají velký vliv na vznik jakéhokoli typu úzkostné poruchy. Mezi nejčastější spouštěče duševních onemocnění patří stresující pracoviště a příliš hektická rutina.

Navíc je vysoká pravděpodobnost, že tato porucha začne již v dětství, protože právě ve škole dochází k prvnímu kontaktu se zkouškami a může docházet k šikaně. To způsobuje, že se u dítěte výrazně zvyšuje hladina stresu.

Traumata prožitá v dětství tak vedou k velkému dopadu na život v dospělosti. Úzkostná porucha totiž nevzniká ze dne na den, ale je to střednědobý a dokonce dlouhodobý proces.

Osobnost

Osobnost může být rozhodujícím faktorem pro vznik úzkostné poruchy. Někteří lidé se bohužel rodí s vlastnostmi, které zvyšují riziko, že budou trpět nemocemi spojenými s myslí.

Obecně jsou to introvertní, zdrženliví a plaší jedinci s nízkým sebevědomím. Kromě toho se snadno zraní, když slyší kritiku, a jsou také velmi citliví na odmítnutí.

Při společenských událostech mají tendenci cítit se nepříjemně a úzkostně, protože jsou mimo svou komfortní zónu, vybočují z rutiny. V situacích společenského významu bývají napjatí, mají obavy a dokonce strach a dosahují extrémně vysoké úrovně stresu.

Pohlaví

Pro představu o rozsahu úzkostné poruchy uvádíme, že podle údajů Světové zdravotnické organizace (WHO) z roku 2015 trpí některou z forem této patologie přibližně 3 % světové populace.

Zajímavým faktem týkajícím se úzkostné poruchy je, že se zdá, že "preferuje" ženy. Na pohlaví u této duševní poruchy hodně záleží, protože u žen je přibližně dvakrát vyšší pravděpodobnost, že se u nich nemoc rozvine. Vysvětlení spočívá v hormonech.

Například jen v Severní a Jižní Americe bylo touto duševní poruchou řádně diagnostikováno více než 7 % žen, zatímco u mužů je tento podíl přibližně poloviční: 3,6 %.

Trauma

Trauma, tedy událost, která přináší vysoký negativní emocionální dopad, je jedním z rizikových faktorů a patří mezi hlavní příčiny úzkostné poruchy. Prožití hrozné situace způsobuje, že se u jedince neustále objevují vtíravé a znepokojivé myšlenky. Kromě toho jsou časté také flashbacky a děsivé noční můry, které výrazně zhoršují kvalitu života.

V Brazílii je násilí ve městech úzce spojeno s traumatem. Traumatické situace, jako je diskriminace, mučení, agrese, únos, napadení a sexuální zneužívání, se často stávají spouštěčem této poruchy.

Příznaky úzkosti

Příznaky úzkostné poruchy se mohou projevovat fyzicky, emocionálně nebo kombinací obojího. Čtěte dále a zjistěte, jak rozpoznat některé z rysů této poruchy.

Nebezpečí ve všem

Jedním z nejčastějších příznaků těch, kteří trpí úzkostnou poruchou, je neustálé představování si nejhoršího možného scénáře v jakékoli situaci. K tomu dochází proto, že tito lidé přeceňují riziko a nebezpečí a mají tyto pocity v nadměrné míře, zcela nepřiměřené.

Určitě jste se setkali s někým, kdo se bojí cestovat letadlem, protože se domnívá, že se stane obětí strašlivé letecké katastrofy. Další příhoda nastane, když pacient přijde k lékaři a rozvíjí tisíce teorií, že má velmi vážnou nemoc a jeho dny jsou sečteny.

Porucha regulace chuti k jídlu

Úzkostná porucha výrazně ovlivňuje chuť k jídlu, která se stává zcela neregulovatelnou. U některých lidí hlad jednoduše zmizí, což způsobí, že jedinec příliš zhubne, což ho oslabí a učiní náchylným k dalším nemocem.

Problém je v tom, že tito jedinci málo žvýkají, což jim usnadňuje přejídání během několika minut. Proto se vyplatí dbát na to, aby se u nich nerozvinula porucha příjmu potravy.

Dysfunkce spánku

Úzkostná porucha způsobuje poruchy spánku a v tomto případě je pro jedince trpící touto nemocí velmi obtížné usnout, což se projevuje častými krizemi nespavosti. Tyto epizody se objevují hlavně před důležitou událostí, jako je pracovní schůzka nebo školní test.

Nedokážou se uvolnit a odpojit od událostí dne, celou noc tráví v nejistotě a plánují, co by měli udělat příští ráno. Někdy úzkostná porucha způsobuje, že se lidem zdá o nějakém problému a po probuzení přemýšlejí o možných řešeních daného problému.

Svalové napětí

Jedním z nejčastějších fyzických příznaků úzkostné poruchy je neustálé svalové napětí. Při této poruše jsou svaly obvykle napjaté a připravené reagovat na jakékoli riziko nebo hrozbu. V tomto případě platí, že čím větší jsou obavy a stres, tím větší je napětí, zejména v krční oblasti. Časté jsou tedy bolesti zad, ramen a krku, které mohou být velmipevnosti.

U některých pacientů je svalové napětí tak velké, že je prakticky nemožné otočit hlavu na stranu. Bolest je obrovská a může být i invalidizující, proto je třeba věnovat zvláštní pozornost tomu, aby se svalová relaxancia nepoužívala nadměrně.

Strach z veřejného vystupování

Jedním z hlavních emočních příznaků úzkostné poruchy je strach z mluvení na veřejnosti. Pro mnoho lidí je představa, že musí přednést prezentaci před publikem, synonymem stresu a paniky.

V těchto situacích je člověk velmi nervózní, začne se hodně potit, cítí, že mu srdce bije rychleji a silněji, má studené ruce a v různých okamžicích lapá po dechu a zadýchává se.

Úzkost se navíc zvyšuje do té míry, že může narušit sled myšlenek. Tento pocit strachu je obvykle spojen s obavou z ponížení a strachem z toho, že bude člověk za své jednání souzen.

Nadměrné obavy

Nadměrné obavy jsou jedním z nejznámějších příznaků úzkostné poruchy, protože tito lidé jsou neustále neklidní a přemýšlejí o budoucnosti. Tyto obavy jsou mimochodem hlavní příčinou vředů, gastritidy, stresu a bolestí hlavy u úzkostných pacientů.

Kromě toho je pro tyto jedince velmi obtížné se soustředit, protože se jim v hlavě honí miliony věcí a není možné se soustředit.

Tímto způsobem je extrémně ovlivněna výkonnost těchto lidí, což zvyšuje starosti. Život se tak stává nekonečným koloběhem zoufalství a trápení.

Blížící se nervové zhroucení

Lidé, kteří trpí úzkostnou poruchou, mají často tendenci balancovat na tenké hranici mezi rozumem a emocemi, zejména když se blíží nervovému zhroucení. Tito jedinci zažívají výkyvy nálad z hodiny na hodinu a jsou značně podráždění, zdánlivě bez logického vysvětlení.

Epizody, které vedou k nervovému zhroucení, obvykle vznikají ve stresových situacích, kdy je na člověka vyvíjen velký tlak. Když je člověk blízko nervovému zhroucení, jeho mysl je již extrémně poškozena, což způsobuje překročení některých pravidel a hranic.

Iracionální obavy

Iracionální obavy patří k nejškodlivějším příznakům úzkostné poruchy. Při tomto stavu lidé očekávají budoucí hrozbu, která se ve skutečnosti vůbec nemusí stát.

Mnoho lidí se tak bojí neúspěchu, osamocení nebo odmítnutí, a proto nakonec propásnou příležitost a nedokážou přijmout okamžiky pochybností nebo nejistoty, protože je obvykle ovládají negativní myšlenky.

V práci jsou navíc mistry sebekritiky, protože se domnívají, že nejsou dost schopní nebo dobří na to, aby se ujali nějakého projektu. Dá se tedy říci, že tyto obavy a nejistota ohrožují rozvoj kariéry, která by mohla být nesmírně úspěšná.

Neustálý neklid

Neklid, tj. potíže s klidným sezením nebo odpočinkem mysli, je příznak, který se může objevit u úzkostných poruch. Je však třeba poznamenat, že ne všichni pacienti tento pocit pociťují.

Pokud však jde o děti a dospívající, je neustálý neklid doprovázený nadměrnou gestikulací silným příznakem onemocnění. Když jsou tito jedinci neklidní, ztrácejí schopnost soustředění a cítí se hluboce rozrušeni.

Mimochodem, jedná se o příznak, který může narušit kvalitu života nejen samotné osoby, ale i jejího okolí, které se nakonec začne obávat o trápení, které blízký člověk pociťuje.

Obsedantní myšlenky

Obsedantní myšlenky patří k nejničivějším a nejškodlivějším příznakům úzkostné poruchy. V tomto duševním stavu je nemožné ovládat myšlenky, které se opakovaně objevují a jsou znepokojující.

Některé studie ukazují, že tyto opakující se cykly myšlenek a představ v mozku souvisejí s neurologickou dysfunkcí, jejíž příčina je vědecké komunitě dosud neznámá.

Tento projev úzkosti je důležitým znakem a vyskytuje se u několika typů poruchy, například u GAD (generalizované úzkostné poruchy), OCD (obsedantně-kompulzivní poruchy), panického syndromu a dalších.

Perfekcionismus

Nadměrný perfekcionismus je důležitým příznakem pro identifikaci možné úzkostné poruchy. Vyznačuje se přehnanou náročností, stanovením velmi vysokých standardů a hledáním něčeho dokonalého ve všech životních situacích.

Z tohoto důvodu někteří jedinci obvykle vědomě prokrastinují a snaží se sami sebe sabotovat, aby se vyhnuli projektu, který nedopadne dokonale. Nelze popřít, že perfekcionisté podávají záviděníhodný výkon, nicméně cena účtovaná za úspěch může být velmi vysoká.

Je třeba zdůraznit, že dokonalosti je prakticky nemožné dosáhnout a důsledky tohoto hledání vedou přímo k úzkosti. Je třeba věnovat velkou pozornost tomu, aby tato vlastnost nepřinesla cestu neštěstí, nespokojenosti a nadměrného strachu ze selhání.

Trávicí potíže

Trávicí soustava je jednou z nejvíce postižených oblastí úzkostnou poruchou, protože příznaky jako bolest, pálení žáhy, špatné trávení a průjem jsou u pacientů trpících touto poruchou mimořádně časté.

Když člověk prochází velmi stresovou situací, s nadměrnou úzkostí, dochází v důsledku působení nervového systému ke změně funkcí trávicího traktu. Jinými slovy, reflexy se neprojevují pouze v mysli, ale v celém těle.

Důsledkem vysoké míry úzkosti jsou proto záněty žaludku, vředy, gastroezofageální reflux, syndrom dráždivého tračníku a další zánětlivá onemocnění související s trávením.

Fyzické příznaky

Úzkostná porucha způsobuje různé emoční projevy, ale také narušuje fungování organismu jako celku. Během krizí se mohou objevit některé fyzické příznaky. Podívejte se na ně:

- Bolest svalů, obvykle v krční oblasti;

- Únava nebo vyčerpání;

- Závratě;

- Chvění;

- Dušnost nebo rychlé, sípavé dýchání;

- Závodní srdce, pocit arytmie;

- Sudoreza (nadměrné pocení);

- Sucho v ústech;

- Nevolnost;

- Průjem;

- Bolest břicha nebo nepříjemné pocity;

- Pocit dušení;

- potíže s polykáním potravy;

- Zimnice nebo návaly horka;

- Velmi studené a zpocené ruce;

- Hyperaktivní močový měchýř (neustálá potřeba močení).

Jak se vyhnout úzkosti

Samotné vyhýbání se úzkosti a její zvládání je náročné, ale některé taktiky a změny v každodenním životě vám pomohou zmírnit tento pocit, který může být tak škodlivý. Podívejte se na několik tipů, které můžete uvést do praxe ještě dnes.

Brzké uléhání do postele

První radou je chodit spát dříve, protože nedostatek spánku je rizikovým faktorem pro rozvoj úzkostné poruchy. Nekvalitní spánek zesiluje předvídavé reakce mozku a zvyšuje hladinu stresu.

Dobrý spánek pomáhá mysli relaxovat, a proto si vytvořte jakýsi zdravý režim před spaním: hodinu před spaním přestaňte používat mobilní telefon a postupně snižujte tempo, čímž tělu dáte najevo, že je čas odpočívat.

Relaxace pomocí hudby

Hudba je skvělým spojencem při relaxaci a boji s úzkostí. Písně jsou přítomny v různých okamžicích, protože nám pomáhají upustit páru, tančit, oslavovat a dokonce i odpočívat po náročném dni.

Dalo by se říci, že hudba je terapeutická, protože působí téměř stejně dobře jako lék a nemá žádné kontraindikace. Při poslechu oblíbené hudby není možné nebýt šťastnější nebo si nejít zazpívat.

Mimochodem, studie ukazují, že poslech hudby snižuje hladinu úzkosti o 65 %. Písně jsou schopny uvolňovat řadu neurotransmiterů spojených s potěšením, jako je dopamin, který přináší pocit odměny. Jinými slovy, hudbu používejte bez míry.

Vstávejte o 15 minut dříve

Vstávání o 15 minut dříve je pro úzkostné lidi velmi doporučovaným postupem, protože jim umožňuje trochu zpomalit. Mohou si tak dát relaxační sprchu a připravit se na produktivnější den, aniž by se cítili neustále pozadu.

Když člověk začne den v klidu, zpomalí tempo, zbytek dne je méně stresující, a tudíž i spokojenější. Děje se tak proto, že seznam úkolů lze vyřídit v klidu a efektivně, protože je času nazbyt.

Omezte kofein, cukr a zpracované potraviny

Snížení konzumace kávy, cukru a zpracovaných potravin pomáhá zmírnit příznaky úzkostné poruchy a udržet zdraví mozku. Kofein a kolísající hladina cukru v krvi totiž mohou způsobit bušení srdce, což může být pro úzkostného člověka znepokojující.

Dá se říci, že zdravý mozek je pro boj s úzkostí zásadní. Vše, co přijímáme, se odráží v těle a mysli, takže vyvážená strava je pro zvládnutí nemoci zásadní.

Provádějte fyzické aktivity

Pravidelná fyzická aktivita pomáhá zvyšovat pocit pohody, náladu a produktivitu. Cvičení také pomáhá v boji proti nespavosti a snižuje příznaky úzkostných poruch.

V krátkodobém a střednědobém horizontu reguluje tělesné cvičení spánek, protože při cvičení se uvolňují endorfiny, přírodní hormon, který poskytuje velmi příjemný pocit. Díky tomu dochází k výraznému zlepšení duševního zdraví.

Pohyb těla a sport jako koníček přispívají k tomu, že se člověk méně trápí a je mu příjemněji.

Nezakrývejte se tolik

Pro úzkostného člověka je velmi těžké přestat se tolik nabíjet, ale je to nutné. Je třeba si uvědomit, že negativní pocity přitahují stejně negativní myšlenky, což se mění ve velmi škodlivý cyklus.

Perfekcionismus je v této situaci vaším největším nepřítelem. Začněte být k sobě laskavější, plňte úkoly ve svém vlastním čase, beze spěchu a především bez nátlaku.

Vyhledejte pomoc

Jakmile si všimnete jakýchkoli příznaků úzkostné poruchy, vyhledejte kvalifikovaného odborníka, například psychologa nebo psychiatra. Ten vám pomůže identifikovat škodlivé vzorce chování a myšlení, podpoří sebeuvědomění a osvobodí vaši mysl.

Jednou z možností léčby je psychoterapie založená na dialogu, při níž psycholog vytváří neutrální podpůrné prostředí, v němž může pacient otevřeně hovořit o všech trápeních, kterými prochází, aniž by se obával, že bude souzen.

Nezapomeňte, že konzultace s odborníkem není nic, za co byste se měli stydět, ale spíše být na ni hrdí, protože ukazuje, že o sebe člověk pečuje a především se má rád.

Cvičení meditace

Je prokázáno, že meditace zvětšuje oblast levé prefrontální kůry mozkové, což je část mozku zodpovědná za štěstí, a je jedním z nejúčinnějších prostředků ke snížení stresu a úzkosti.

Když s meditací začínáte poprvé, nemusí to být snadné, ale stačí pět minut denně pozorovat své dýchání, abyste tuto praxi zařadili do své rutiny. Až se budete cítit lépe přizpůsobeni, prodlužte délku meditačních sezení.

Existuje lék na úzkost?

Úzkostnou poruchu nelze vyléčit, ale nenechte se odradit, protože léčba je velmi účinná a jistě vám pomůže žít s touto nemocí v dobrém. Je třeba zdůraznit, že diagnózu a léčbu musí provádět řádně kvalifikovaný odborník.

V některých případech bývá účinná psychoterapie, v jiných může být nutná kombinace s anxiolytickým lékem. Pokud pociťujete jakékoli příznaky úzkosti, neváhejte vyhledat lékařskou pomoc. V oblasti duševního zdraví bohužel panuje mnoho předsudků.

Nezapomeňte však, že pouze odborník vám dokáže objasnit všechny vaše pochybnosti a výrazně zlepšit kvalitu vašeho života.