Čo je to úzkosť?

Úzkosť je prirodzenou reakciou organizmu, keď zažívame náročné situácie, ako je napríklad verejné vystupovanie, účasť na pracovnom pohovore, skúška a iné dôležité udalosti. U niektorých ľudí je však úzkosť veľmi intenzívna a neustála, čo môže signalizovať začiatok choroby.

Treba si uvedomiť, že ide o jedno z ochorení, ktoré najviac zhoršuje kvalitu života na svete, takže nie ste sami. Preto je dôležité sledovať príznaky a frekvenciu, pretože nie vždy je ľahké túto poruchu identifikovať. Čítajte ďalej a zistite, aké sú príznaky, že situácia prekračuje hranice.

O úzkosti

Úzkostná porucha sa od prirodzeného pocitu líši tým, že je nadmerná a pretrvávajúca. Okrem toho veľmi narúša život pacienta, pretože ju zvyčajne sprevádzajú aj iné ochorenia. Pozrite si ju nižšie.

Záchvat úzkosti

K záchvatu úzkosti dochádza vtedy, keď sa zvýši intenzita prejavov tohto ochorenia. Medzi typické príznaky patrí zrýchlený tep, zrýchlené a sipľavé dýchanie a pocit, že sa môže stať niečo hrozné.

Jednotlivec môže stále zažívať:

- Chvenie;

- Sucho v ústach;

- Závraty;

- Nepokoje;

- Trápenie;

- Prehnané obavy;

- Strach;

- Mravčenie, najmä v rukách a na krku;

- Pocit, že každú chvíľu odpadnete.

Počas krízy sa veľmi často stáva, že človek verí, že zomiera, preto často ide na najbližšiu pohotovosť. Pri vyšetreniach však lekár môže potvrdiť, že ide o epizódu úzkostnej poruchy.

Úzkosť a depresia

Spojenie medzi úzkosťou a depresiou je časté, pretože tieto ochorenia idú zvyčajne ruka v ruke. Samotné poruchy sú však odlišné, pretože majú odlišné príznaky, príčiny a spôsoby liečby.

Je však vhodné dávať si pozor, pretože existuje možnosť, že sa úzkosť a depresia prejavia súčasne a môžu sa dokonca zmiešať. Pri tom sa konfiguruje akási zmiešaná porucha so striedaním úzkostných a depresívnych príznakov.

Úzkosť a stres

Dá sa povedať, že úzkosť a stres spolu úzko súvisia. Koniec koncov, nadmerný stres je jedným z najväčších rizikových faktorov vzniku záchvatov úzkosti. Veľký vplyv môže mať aj životný štýl.

Napríklad vyčerpávajúca práca s príliš mnohými požiadavkami a žiadnym časom na oddych je dokonalou kombináciou na vyvolanie porúch. Potom strach z prežívania zlej situácie vedie k stresu, ktorý zasa vedie k úzkosti. Takto sa z toho stáva nekonečný a veľmi škodlivý cyklus.

Typy úzkosti

Úzkosť možno rozdeliť do niekoľkých kategórií podľa jej prejavov, príčin a frekvencie záchvatov. Existuje však 5 hlavných typov, pretože sú častejšie. Zistite to nižšie.

Generalizovaná úzkostná porucha

Generalizovaná úzkostná porucha (známa aj ako GAD) je jedným z najčastejších psychických ochorení na svete. Charakterizujú ju epizódy opakujúceho sa stresu a nadmerných obáv, ktoré priamo zasahujú do každodenného života jednotlivca.

Príznaky tohto ochorenia sa môžu líšiť, ale často zahŕňajú:

- Svalové napätie;

- Srdce sa rozbúcha;

- Únava;

- Sudoreza (nadmerné potenie);

- Bolesť hlavy;

- Gastrointestinálne problémy;

- Nespavosť;

- Podráždenosť;

- Nepokoje;

- Ťažkosti so sústredením;

- Strata pamäti.

Okrem toho je táto porucha zvyčajne vyvolaná strachom, že sa blízkym stane niečo zlé, alebo strachom, že nebudú schopní zaplatiť účty. Je veľmi bežné, že sa počas záchvatov úzkosti mení zameranie obáv.

Panická porucha

Panická porucha alebo ľudovo povedané panický syndróm súvisí s úzkosťou. Toto ochorenie predstavuje neočakávané krízy strachu, zúfalstva a neistoty, aj keď neexistuje žiadne zjavné riziko.

Jedinec má pocit, že nad sebou stráca kontrolu a že každú chvíľu zomrie. Každodenné aktivity sú preto sťažené, pretože vždy existuje obava, že príde nová epizóda.

Kvalita spánku ľudí trpiacich panickým syndrómom je v skutočnosti tiež ovplyvnená, pretože krízy môžu prepuknúť aj počas spánku.

Sociálna fóbia

Sociálna fóbia, známa aj ako sociálna úzkosť, je veľmi častá a vyskytuje sa vždy, keď je jedinec na verejnosti. Je to typ poruchy, ktorá spôsobuje, že ľudia trpia očakávaním, už len tým, že si predstavujú, že ich ostatní posudzujú alebo pozorne sledujú.

Ľudia so sociálnou fóbiou sa príliš obávajú názoru ostatných, a preto premýšľajú, ako bude ich konanie interpretované. Vo všeobecnosti si predstavujú najhoršie možné scenáre a snažia sa im za každú cenu vyhnúť.

Napríklad pri verejnom prejave sa človek domnieva, že bude červený, bude sa veľmi potiť, zvracať, koktať a triasť sa. Ďalším častým strachom je, že nedokáže nájsť správne slová a urobí zo seba hlupáka. Preto sa nakoniec izoluje, aby sa vyhol akejkoľvek významnej situácii.

Obsedantno-kompulzívna porucha

Obsedantno-kompulzívna porucha, známejšia ako OCD, je porucha, ktorá sa vyznačuje obsedantnými a opakujúcimi sa pohybmi. Táto osoba trpí strachom zo straty kontroly, pretože sa cíti vinná, ak sa stane niečo zlé, a to aj v situáciách, o ktorých sa vie, že sa nedajú kontrolovať, napríklad pri tragédii.

Treba si uvedomiť, že jedinec s OCD nie je schopný kontrolovať negatívne a obsedantné myšlienky. Z tohto dôvodu končí s opakovanými úkonmi v zúfalej snahe odstrániť zlé pocity. Tieto "rituály" sa systematicky opakujú niekoľkokrát denne a výrazne poškodzujú kvalitu života ako celku. Pre týchto ľudí znamená neplnenie rituálov hrozné následky.

Posttraumatická stresová porucha

Posttraumatická stresová porucha (známa pod skratkou PTSD) je spôsobená traumatickou udalosťou. Niektoré spomienky sú totiž také intenzívne, že začnú jedinca trápiť a naštartujú rozvoj poruchy.

Jedinec sa zvyčajne dostáva do krízy, keď sa stretne so spúšťačom, ktorým môže byť situácia podobná traume, vôňa alebo dokonca pieseň. Pri spúšťačoch si spomenie na pocity, ktoré prežíval počas traumy, a celú udalosť prežíva znova.

Nanešťastie sme každý deň vystavení traume, napríklad v dôsledku šikanovania v škole, dopravnej nehody alebo násilného činu, ako je lúpež alebo znásilnenie.

Príčiny úzkosti

Príčiny úzkosti sa môžu u jednotlivých ľudí veľmi líšiť, pretože každý človek má jedinečné životné skúsenosti. Existujú však niektoré faktory, ktoré môžu dokonca uľahčiť vznik tejto poruchy. Pozrite si ich nižšie.

Špecifické gény

Jeden z rizikových faktorov vzniku úzkostnej poruchy je v genetike. Existujú niektoré špecifické gény, ktoré sa spájajú s touto poruchou a môžu sa prenášať cez niekoľko generácií, čo predstavuje nekonečný cyklus v rodokmeni.

Dá sa povedať, že genetický vplyv úzkostnej poruchy zodpovedá približne 40 % prípadov. Preto je možné tvrdiť, že ak sa u príbuzného prvého stupňa vyskytla táto porucha, je bohužiaľ veľká pravdepodobnosť, že ste ňou postihnutí aj vy.

Je tiež dôležité si uvedomiť, že u niektorých ľudí je úzkosť úplne podmienená geneticky.

Environmentálne faktory

Faktory prostredia majú veľký vplyv na vznik akéhokoľvek typu úzkostnej poruchy. Stresujúce pracovisko a príliš hektická rutina patria k najčastejším spúšťačom duševných ochorení.

Okrem toho je vysoká pravdepodobnosť, že sa táto porucha začne už v detstve, pretože práve v škole prichádzame do prvého kontaktu so skúškami a môže dôjsť k šikanovaniu. To spôsobuje, že sa u dieťaťa výrazne zvyšuje hladina stresu.

Traumy prežité v detstve teda vedú k veľkému vplyvu na život v dospelosti. Úzkostná porucha totiž nevzniká zo dňa na deň, ale je to strednodobý, ba dokonca dlhodobý proces.

Osobnosť

Osobnosť môže byť rozhodujúcim faktorom pri vzniku úzkostnej poruchy. Niektorí ľudia sa, žiaľ, rodia s vlastnosťami, ktoré zvyšujú riziko, že budú trpieť chorobami spojenými s mysľou.

Vo všeobecnosti sú to introvertní, zdržanliví a plachí jedinci s nízkym sebavedomím. Okrem toho ich ľahko zraní, keď počujú kritiku, a sú tiež veľmi citliví na odmietnutie.

Na spoločenských podujatiach sa zvyčajne cítia nepríjemne a úzkostlivo, pretože sú mimo svojej komfortnej zóny, unikajú z rutiny. V situáciách spoločenského významu sa stávajú napätými, obávajú sa a dokonca sa boja, pričom dosahujú extrémne vysokú úroveň stresu.

Pohlavie

Pre predstavu o rozsahu úzkostnej poruchy uvádzame, že podľa údajov WHO (Svetovej zdravotníckej organizácie) z roku 2015 trpí niektorou z foriem tejto patológie približne 3 % svetovej populácie.

Zaujímavým faktom o úzkostnej poruche je, že akoby "preferovala" ženy. Na pohlaví pri tejto duševnej poruche veľmi záleží, pretože ženské pohlavie má približne dvojnásobnú pravdepodobnosť vzniku ochorenia. Vysvetlenie spočíva v hormónoch.

Napríklad len v Amerike bolo riadne diagnostikovaných viac ako 7 % žien s touto duševnou poruchou, zatiaľ čo u mužov je to približne polovica: 3,6 %.

Trauma

Trauma, teda udalosť, ktorá prináša vysoký negatívny emocionálny dopad, je jedným z rizikových faktorov a patrí medzi hlavné príčiny úzkostnej poruchy. Prežitie hroznej situácie spôsobuje, že jedinec neustále prezentuje invazívne a znepokojujúce myšlienky. Okrem toho sú časté aj flashbacky a desivé nočné mory, ktoré výrazne zhoršujú kvalitu života.

V Brazílii je násilie v mestách úzko spojené s traumou. Traumatické situácie, ako napríklad diskriminácia, mučenie, agresia, únos, napadnutie a sexuálne zneužívanie, sa často stávajú spúšťačom tejto poruchy.

Príznaky úzkosti

Príznaky úzkostnej poruchy sa môžu prejavovať fyzicky, emocionálne alebo ich kombináciou. Čítajte ďalej a zistite, ako identifikovať niektoré znaky tejto poruchy.

Nebezpečenstvo vo všetkom

Jedným z najčastejších príznakov ľudí, ktorí trpia úzkostnou poruchou, je, že si vždy predstavujú najhorší možný scenár v akejkoľvek situácii. Stáva sa to preto, lebo títo ľudia preceňujú riziko a nebezpečenstvo, majú tieto pocity v nadmernej miere, úplne neprimerané.

Pravdepodobne ste sa už stretli s niekým, kto sa bojí cestovať lietadlom, pretože verí, že sa stane obeťou strašnej leteckej katastrofy. Ďalšia epizóda nastáva, keď pacient ide k lekárovi a rozvíja tisíce teórií, že má veľmi vážnu chorobu a jeho dni sú spočítané.

Dysregulovaná chuť do jedla

Úzkostná porucha výrazne ovplyvňuje chuť do jedla, ktorá sa stáva úplne neregulovateľnou. U niektorých ľudí hlad jednoducho zmizne, čo spôsobí, že jedinec príliš schudne, čo ho oslabí a zanechá náchylného na iné ochorenia.

Problémom je, že títo jedinci málo prežúvajú, čo im uľahčuje prejedanie sa v priebehu niekoľkých minút. Preto sa oplatí dbať na to, aby sa u nich nerozvinula porucha príjmu potravy.

Dysfunkcia spánku

Úzkostná porucha spôsobuje poruchy spánku a v tomto prípade jedinci, ktorí trpia týmto ochorením, veľmi ťažko zaspávajú, čo sa prejavuje častými krízami nespavosti. Tieto epizódy sa vyskytujú najmä pred dôležitou udalosťou, ako je napríklad pracovné stretnutie alebo školský test.

Nedokážu sa uvoľniť a odpojiť sa od udalostí dňa, celú noc strávia v jasnej pamäti a plánujú, čo by mali urobiť na druhý deň ráno. Niekedy úzkostná porucha spôsobuje, že sa ľuďom sníva o nejakom probléme a po prebudení premýšľajú o možných riešeniach daného problému.

Svalové napätie

Jedným z najčastejších fyzických príznakov úzkostnej poruchy je neustále svalové napätie. Pri tejto poruche sú svaly zvyčajne napäté a pripravené reagovať na akékoľvek riziko alebo hrozbu. V tomto prípade platí, že čím väčšie sú obavy a stres, tým väčšie je napätie, najmä v krčnej oblasti. Časté sú teda bolesti chrbta, ramien a krku, ktoré môžu byť veľmipevnosti.

U niektorých pacientov je svalové napätie také veľké, že je prakticky nemožné otočiť hlavu na stranu. Bolesť je obrovská a môže byť dokonca zneschopňujúca, preto je potrebné dbať na to, aby sa svalové relaxanty nepoužívali nadmerne.

Strach z verejného vystupovania

Jedným z hlavných emocionálnych príznakov úzkostnej poruchy je strach z verejného vystúpenia. Pre mnohých ľudí je predstava, že musia vystúpiť pred publikom, synonymom stresu a paniky.

V týchto situáciách je jedinec veľmi nervózny, začne sa veľmi potiť, cíti, že mu srdce bije rýchlejšie a silnejšie, má studené ruky a v rôznych chvíľach lapá po dychu, pričom sa zadýchava.

Okrem toho sa úzkosť zvyšuje do takej miery, že môže narušiť sled myšlienok. Tento pocit strachu sa zvyčajne spája s obavou z poníženia a strachom z odsúdenia za svoje konanie.

Nadmerné obavy

Nadmerné obavy sú jedným z najznámejších príznakov úzkostnej poruchy, pretože títo ľudia sú neustále nepokojní a premýšľajú o budúcnosti. Tieto obavy sú mimochodom hlavnou príčinou vredov, gastritídy, stresu a bolestí hlavy u úzkostných pacientov.

Okrem toho im trápenie a duševné muky, ktoré prežívajú, veľmi sťažujú sústredenie, pretože sa im v hlave odohrávajú milióny vecí a nie je možné sa sústrediť.

Týmto spôsobom je mimoriadne ovplyvnená výkonnosť týchto ľudí, čo zvyšuje obavy. Život sa tak stáva nekonečným kolobehom zúfalstva a utrpenia.

Blížiace sa nervové poruchy

Ľudia trpiaci úzkostnou poruchou majú často tendenciu prekračovať tenkú hranicu medzi rozumom a emóciami, najmä keď sú blízko nervového zrútenia. U týchto ľudí dochádza k výkyvom nálad z hodiny na hodinu a sú dosť podráždení, zdanlivo bez logického vysvetlenia.

Epizódy, ktoré vedú k nervovému zrúteniu, zvyčajne vznikajú v stresových situáciách, keď je na človeka vyvíjaný veľký tlak. Keď je človek blízko nervového zrútenia, myseľ je už extrémne poškodená, čo spôsobuje prekročenie niektorých pravidiel a limitov.

Iracionálne obavy

Iracionálne obavy patria k najškodlivejším príznakom úzkostnej poruchy. Pri tomto stave ľudia očakávajú budúcu hrozbu, ktorá sa v skutočnosti ani nemusí stať.

Mnohí jedinci majú strach zo zlyhania, z osamelosti alebo odmietnutia, a tak nakoniec nevyužijú príležitosti a nedokážu prijať chvíle pochybností alebo neistoty, pretože ich zvyčajne ovládajú negatívne myšlienky.

V práci sú navyše majstrami sebakritiky, pretože si myslia, že nie sú dostatočne schopní alebo dobrí na to, aby sa ujali projektu. Preto možno povedať, že tieto obavy a neistota ohrozujú rozvoj kariéry, ktorá by mohla byť mimoriadne úspešná.

Neustály nepokoj

Nepokoj, t. j. ťažkosti s pokojným sedením alebo odpočinkom mysle, je príznak, ktorý sa môže objaviť pri úzkostných poruchách. Treba však poznamenať, že nie všetci pacienti pociťujú tento pocit.

Pokiaľ však ide o deti a dospievajúcich, neustály nepokoj sprevádzaný nadmernou gestikuláciou je silným príznakom ochorenia. Keď sú títo jedinci nepokojní, strácajú schopnosť sústrediť sa a cítia sa hlboko utrápení.

Mimochodom, ide o príznak, ktorý môže narušiť kvalitu života nielen samotnej osoby, ale aj jej okolia, ktoré sa nakoniec začne obávať o trápenie, ktoré blízka osoba pociťuje.

Obsedantné myšlienky

Obsedantné myšlienky patria k najničivejším a najškodlivejším príznakom úzkostnej poruchy. V tomto duševnom stave nie je možné kontrolovať myšlienky, ktoré sa opakovane objavujú a znepokojujú.

Niektoré štúdie ukazujú, že tieto opakujúce sa cykly myšlienok a obrazov v mozgu súvisia s neurologickou dysfunkciou, ktorej príčina je vedeckej komunite stále neznáma.

Tento prejav úzkosti je dôležitým znakom a vyskytuje sa pri viacerých typoch porúch, napríklad pri GAD (generalizovanej úzkostnej poruche), OCD (obsedantno-kompulzívnej poruche), panickom syndróme a ďalších.

Perfekcionizmus

Nadmerný perfekcionizmus je dôležitým príznakom na identifikáciu možnej úzkostnej poruchy. Charakterizuje ho prehnaná precíznosť, stanovenie veľmi vysokých štandardov a hľadanie niečoho dokonalého vo všetkých životných situáciách.

Z tohto dôvodu niektorí jedinci zvyčajne vedome prokrastinujú a snažia sa o sebaklamáciu, aby sa vyhli projektu, ktorý nevyjde dokonale. Nemožno poprieť, že perfekcionisti podávajú závideniahodný výkon, avšak cena, ktorú si účtujú za úspech, môže byť veľmi vysoká.

Je potrebné zdôrazniť, že dokonalosť je prakticky nemožné dosiahnuť a dôsledky tohto hľadania vedú priamo k úzkosti. Treba si dať veľký pozor, aby táto vlastnosť nepriniesla cestu nešťastia, nespokojnosti a nadmerného strachu zo zlyhania.

Tráviace problémy

Tráviaci systém je jedným z najviac postihnutých úzkostnou poruchou, pretože príznaky ako bolesť, pálenie záhy, zlé trávenie a hnačka sú u pacientov trpiacich touto poruchou mimoriadne časté.

Keď človek prechádza veľmi stresovou situáciou s nadmernou úzkosťou, v dôsledku pôsobenia nervového systému sa menia funkcie tráviaceho traktu. Inými slovami, reflexy nie sú len v mysli, ale v celom tele.

Preto sú záchvaty gastritídy, vredov, gastroezofageálneho refluxu, syndrómu dráždivého čreva a iných zápalových ochorení súvisiacich s trávením dôsledkom vysokej úrovne úzkosti.

Fyzické príznaky

Úzkostná porucha spôsobuje rôzne emocionálne prejavy, ale zasahuje aj do fungovania organizmu ako celku. Počas kríz sa môžu objaviť niektoré fyzické príznaky. Pozrite si ich:

- Svalová bolesť, zvyčajne v krčnej oblasti;

- Únava alebo vyčerpanosť;

- Závraty;

- Chvenie;

- Dýchavičnosť alebo rýchle, sipľavé dýchanie;

- Závodné srdce, pocit arytmie;

- Sudoreza (nadmerné potenie);

- Sucho v ústach;

- Nevoľnosť;

- Hnačka;

- Bolesti brucha alebo nepríjemné pocity;

- Pocit dusenia;

- Ťažkosti s prehĺtaním potravy;

- Zimnica alebo návaly horúčavy;

- Veľmi studené a spotené ruky;

- Hyperaktívny močový mechúr (neustála potreba močiť).

Ako sa vyhnúť úzkosti

Samotné vyhýbanie sa úzkosti a jej ovládanie je náročné, ale niektoré taktiky a zmeny v každodennom živote vám pomôžu zmierniť tento pocit, ktorý môže byť taký škodlivý. Pozrite si niekoľko tipov, ktoré môžete zaviesť do praxe už dnes.

Skoré chodenie do postele

Prvou radou je chodiť spať skôr, pretože nedostatok spánku je rizikovým faktorom pre vznik úzkostnej poruchy. Nekvalitný spánok zosilňuje predvídavé reakcie mozgu, čo zvyšuje hladinu stresu.

Dobrý spánok pomáha mysli relaxovať, preto si vytvorte akýsi zdravý režim pred spaním: hodinu pred spaním prestaňte používať mobilný telefón a postupne spomaľujte tempo, čím dáte telu najavo, že je čas na odpočinok.

Používajte hudbu na relaxáciu

Hudba je skvelým spojencom pri relaxácii a boji proti úzkosti. Piesne sú prítomné v rôznych momentoch, pretože nám pomáhajú upustiť paru, tancovať, oslavovať a dokonca aj odpočívať po náročnom dni.

Dalo by sa povedať, že hudba je terapeutická, pretože pôsobí takmer rovnako dobre ako liek a nemá žiadne kontraindikácie. Pri počúvaní obľúbenej hudby je nemožné nebyť šťastnejší alebo si neísť zaspievať.

Mimochodom, štúdie ukazujú, že počúvanie hudby znižuje hladinu úzkosti o 65 %. Piesne dokážu uvoľniť rad neurotransmiterov spojených s potešením, ako je dopamín, ktorý prináša pocit odmeny. Inými slovami, hudbu používajte bez miery.

Vstávajte o 15 minút skôr

Vstávanie o 15 minút skôr je pre úzkostlivých ľudí veľmi odporúčaným postupom, pretože im umožňuje trochu spomaliť. Môžu si tak dať relaxačnú sprchu a pripraviť sa na produktívnejší deň bez toho, aby sa cítili neustále pozadu.

Keď človek začne deň pokojne, spomalí tempo, zvyšok dňa je menej stresujúci a následne šťastnejší. Stane sa tak preto, lebo zoznam úloh sa dá urobiť pokojne a efektívne, pretože je času nazvyš.

Znížte množstvo kofeínu, cukru a spracovaných potravín

Zníženie konzumácie kávy, cukru a spracovaných potravín pomáha zmierniť príznaky úzkostnej poruchy a udržať zdravie mozgu. Kofeín a kolísavá hladina cukru v krvi totiž môžu spôsobiť búšenie srdca, čo môže byť pre úzkostlivého človeka znepokojujúce.

Dá sa povedať, že zdravý mozog je základom boja proti úzkosti. Všetko, čo prijímame, sa odráža v tele a mysli, preto je vyvážená strava základom kontroly nad ochorením.

Vykonávajte fyzické aktivity

Pravidelná fyzická aktivita pomáha zvyšovať pocit pohody, náladu a produktivitu. Cvičenie tiež pomáha bojovať proti nespavosti a znižuje príznaky úzkostných porúch.

Z krátkodobého a strednodobého hľadiska telesné cvičenia regulujú spánok, pretože pri cvičení sa uvoľňujú endorfíny, prirodzený hormón, ktorý poskytuje veľmi príjemný pocit. Vďaka tomu dochádza k výraznému zlepšeniu duševného zdravia.

Pohyb tela a šport ako koníček prispievajú k tomu, aby ste mali menej úzkosti a viac radosti.

Nezakrývajte sa toľko

Pre úzkostlivého človeka je veľmi ťažké prestať sa toľko nabíjať, ale je to potrebné. Treba si uvedomiť, že negatívne pocity priťahujú rovnako negatívne myšlienky, čo sa mení na veľmi škodlivý cyklus.

Perfekcionizmus je v tejto situácii vaším najväčším nepriateľom. Začnite byť k sebe láskavejší, plňte úlohy vo svojom vlastnom čase, bez náhlenia a predovšetkým bez tlaku.

Vyhľadajte pomoc

Hneď ako spozorujete akékoľvek príznaky úzkostnej poruchy, vyhľadajte kvalifikovaného odborníka, napríklad psychológa alebo psychiatra. Ten vám pomôže identifikovať škodlivé vzorce správania a myslenia, podporí sebapoznanie a oslobodí vašu myseľ.

Jednou z možností liečby je psychoterapia založená na dialógu, v ktorej psychológ vytvára neutrálne podporné prostredie, v ktorom môže pacient otvorene hovoriť o všetkých ťažkostiach, ktorými prechádza, bez strachu, že bude odsúdený.

Nezabúdajte, že konzultácia s odborníkom nie je nič, za čo by ste sa mali hanbiť, ale skôr na čo by ste mali byť hrdí, pretože to svedčí o osobe, ktorá sa o seba stará a predovšetkým sa má rada.

Praktizujte meditáciu

Je dokázané, že meditácia zväčšuje oblasť ľavej prefrontálnej kôry, teda časti mozgu, ktorá je zodpovedná za šťastie, a je jedným z najúčinnejších opatrení na zníženie stresu a úzkosti.

Keď začínate s meditáciou, nemusí to byť ľahké, ale päť minút denne, počas ktorých pozorujete svoje dýchanie, stačí na to, aby ste túto prax zaradili do svojej rutiny. Keď sa budete cítiť lepšie prispôsobení, predĺžte dĺžku meditačných sedení.

Existuje liek na úzkosť?

Úzkostnú poruchu nemožno vyliečiť, ale nenechajte sa odradiť, pretože liečba je veľmi účinná a určite vám pomôže žiť s týmto ochorením dobrým spôsobom. Je potrebné zdôrazniť, že diagnostiku a liečbu musí vykonávať riadne kvalifikovaný odborník.

V niektorých prípadoch je zvyčajne účinná psychoterapia, ale v iných môže byť potrebná kombinácia s anxiolytickým liekom. Ak pociťujete akékoľvek príznaky úzkosti, neváhajte vyhľadať lekársku pomoc. Žiaľ, v súvislosti s duševným zdravím existuje veľa predsudkov.

Nezabudnite však, že len odborník vám dokáže objasniť všetky vaše pochybnosti a výrazne zlepšiť kvalitu vášho života.