Apa itu kecemasan?

Kecemasan adalah reaksi alami tubuh ketika kita mengalami situasi yang menantang, seperti berbicara di depan umum, menghadiri wawancara kerja, mengikuti ujian, dan peristiwa penting lainnya. Namun, bagi sebagian orang, kecemasan sangat intens dan konstan, yang dapat menandakan awal dari suatu penyakit.

Perlu diingat bahwa ini adalah salah satu penyakit yang paling mengganggu kualitas hidup di dunia, jadi Anda tidak sendirian. Oleh karena itu, penting untuk mengawasi gejala dan frekuensinya, karena tidak selalu mudah untuk mengidentifikasi gangguan ini. Baca terus dan cari tahu apa saja tanda-tanda bahwa situasinya melebihi batas.

Tentang kecemasan

Gangguan kecemasan berbeda dari perasaan alamiah, karena sifatnya yang berlebihan dan menetap, selain itu sangat mengganggu kehidupan pasien, karena biasanya disertai dengan penyakit lain. Simak di bawah ini.

Serangan kecemasan

Serangan kecemasan terjadi ketika ada peningkatan intensitas manifestasi penyakit ini. Beberapa gejala khasnya adalah jantung berdebar-debar, napas cepat dan mengi, serta perasaan bahwa sesuatu yang mengerikan mungkin terjadi.

Individu masih bisa mengalami:

- Menggigil;

- Mulut kering;

- Pusing;

- Kerusuhan;

- Kesulitan;

- Kekhawatiran yang berlebihan;

- Takut;

- Kesemutan, terutama di lengan dan leher;

- Merasa seperti Anda akan pingsan setiap saat.

Selama krisis, sangat umum bahwa orang tersebut percaya bahwa dia sedang sekarat, sehingga dia sering pergi ke ruang gawat darurat terdekat. Namun, ketika dokter melakukan tes, dia dapat mengkonfirmasi bahwa itu adalah episode gangguan kecemasan.

Kecemasan dan depresi

Hubungan antara kecemasan dan depresi sering terjadi, karena penyakit-penyakit ini biasanya berjalan beriringan. Namun, gangguan itu sendiri berbeda, karena memiliki gejala, penyebab, dan perawatan yang berbeda.

Namun demikian, perlu diwaspadai, karena ada kemungkinan kecemasan dan depresi muncul pada saat yang sama, dan mereka bahkan mungkin bercampur, sehingga mengkonfigurasi semacam gangguan campuran, dengan pergantian antara gejala cemas dan depresi.

Kecemasan dan stres

Dapat dikatakan bahwa kecemasan dan stres sangat erat kaitannya. Bagaimanapun juga, stres yang berlebihan adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk mengembangkan serangan kecemasan. Gaya hidup dapat memiliki pengaruh yang besar.

Misalnya, pekerjaan yang melelahkan dengan terlalu banyak tuntutan dan tidak ada waktu untuk bersantai adalah kombinasi sempurna untuk memicu gangguan. Kemudian, rasa takut mengalami situasi yang buruk menyebabkan stres, yang pada gilirannya menyebabkan kecemasan. Hal ini menjadi siklus yang tak berujung dan sangat merusak.

Jenis-jenis kecemasan

Kecemasan dapat dibagi menjadi beberapa kategori, menurut manifestasinya, penyebab dan frekuensi serangannya. Namun, ada 5 jenis utama, karena lebih umum. Cari tahu di bawah ini.

Gangguan kecemasan umum

Gangguan kecemasan umum (juga dikenal sebagai GAD) adalah salah satu penyakit psikologis yang paling umum di dunia. Hal ini ditandai dengan episode stres berulang dan kekhawatiran yang berlebihan, yang secara langsung mengganggu kehidupan sehari-hari individu.

Gejala-gejala penyakit ini dapat bervariasi, tetapi sering kali melibatkan:

- Ketegangan otot;

- Jantung berdebar-debar;

- Kelelahan;

- Sudoresis (keringat berlebihan);

- Sakit kepala;

- Masalah gastrointestinal;

- Insomnia;

- Mudah marah;

- Kerusuhan;

- Kesulitan dalam berkonsentrasi;

- Kehilangan memori.

Selain itu, gangguan ini biasanya dipicu oleh rasa takut akan sesuatu yang buruk terjadi pada orang yang dicintai, atau ketakutan tidak mampu membayar tagihan. Sangat umum bahwa fokus kekhawatiran berubah selama serangan kecemasan.

Gangguan panik

Gangguan panik, atau sindrom panik, seperti yang dikenal secara populer, terkait dengan kecemasan. Penyakit ini menghadirkan krisis ketakutan, keputusasaan, dan rasa tidak aman yang tak terduga, bahkan ketika tidak ada risiko yang jelas.

Dengan cara ini, individu merasa bahwa dia kehilangan kendali dan akan mati setiap saat. Oleh karena itu, aktivitas sehari-hari terhambat, karena selalu ada kekhawatiran bahwa episode baru akan terjadi.

Faktanya, kualitas tidur mereka yang menderita sindrom panik juga terpengaruh, karena serangan dapat terjadi bahkan saat orang tersebut sedang tidur.

Fobia sosial

Fobia sosial, juga dikenal sebagai kecemasan sosial, sangat umum terjadi dan selalu terjadi ketika individu berada di depan umum. Ini adalah jenis gangguan yang menyebabkan orang menderita antisipasi, hanya dengan membayangkan bahwa orang lain menghakimi atau mengawasi mereka dengan cermat.

Mereka yang memiliki fobia sosial terlalu khawatir tentang pendapat orang lain, sehingga mereka bertanya-tanya bagaimana tindakan mereka akan ditafsirkan. Umumnya, mereka membayangkan skenario terburuk yang mungkin terjadi dan mencoba menghindarinya dengan cara apa pun.

Dalam pidato publik, misalnya, orang tersebut percaya bahwa mereka akan menjadi merah, berkeringat banyak, muntah, gagap, dan gemetar. Ketakutan lain yang sering terjadi adalah tidak dapat menemukan kata-kata yang tepat dan membodohi diri mereka sendiri. Jadi, mereka akhirnya mengisolasi diri mereka sendiri untuk menghindari situasi profil tinggi apa pun.

Gangguan obsesif-kompulsif

Gangguan obsesif-kompulsif, yang lebih dikenal sebagai OCD, adalah gangguan yang ditandai dengan gerakan obsesif dan berulang-ulang. Orang ini menderita ketakutan akan kehilangan kendali, karena mereka merasa bersalah jika sesuatu yang buruk terjadi, bahkan dalam situasi yang diketahui tidak dapat dikendalikan, seperti tragedi.

Perlu diingat bahwa individu dengan OCD tidak mampu mengendalikan pikiran negatif dan obsesif. Karena itu, dia akhirnya melakukan tindakan berulang, dalam upaya putus asa untuk menghilangkan perasaan buruk. "Ritual" ini terjadi beberapa kali sehari, dengan cara yang sistematis, sangat merusak kualitas hidup secara keseluruhan. Bagi orang-orang ini, tidak memenuhi ritual menyiratkan konsekuensi yang mengerikan.

Gangguan stres pasca-trauma

Gangguan stres pasca-trauma (dikenal dengan akronim PTSD) disebabkan oleh peristiwa traumatis. Hal ini karena beberapa kenangan yang begitu kuat sehingga mulai menyiksa individu, memulai perkembangan gangguan.

Individu biasanya mengalami krisis ketika dihadapkan dengan pemicu, yang dapat berupa situasi yang mirip dengan trauma, bau atau bahkan lagu. Dengan pemicu, dia mengingat perasaan yang dialami selama trauma dan menghidupkan kembali seluruh kejadian.

Sayangnya, kita mengalami trauma setiap hari, melalui bullying di sekolah, kecelakaan mobil, atau tindakan kekerasan seperti perampokan atau pemerkosaan.

Penyebab kecemasan

Penyebab kecemasan dapat sangat bervariasi dari orang ke orang, karena setiap orang memiliki pengalaman hidup yang unik. Namun, ada beberapa faktor yang bahkan dapat memfasilitasi timbulnya gangguan ini. Simak di bawah ini.

Gen-gen spesifik

Salah satu faktor risiko untuk perkembangan gangguan kecemasan adalah genetika. Ada beberapa gen spesifik yang terkait dengan gangguan ini dan dapat diturunkan melalui beberapa generasi, menghadirkan siklus tak terbatas dalam silsilah keluarga.

Dapat dikatakan bahwa pengaruh genetik dari gangguan kecemasan berhubungan dengan sekitar 40% kasus. Oleh karena itu, dapat ditegaskan bahwa jika kerabat tingkat pertama telah menunjukkan gangguan ini, sayangnya ada kemungkinan besar bahwa Anda juga terpengaruh.

Penting juga untuk diingat bahwa pada sebagian orang, kecemasan sepenuhnya ditentukan oleh genetika.

Faktor lingkungan

Faktor lingkungan sangat mempengaruhi perkembangan segala jenis gangguan kecemasan. Tempat kerja yang penuh tekanan dan rutinitas yang terlalu sibuk adalah salah satu pemicu paling umum untuk penyakit mental.

Lebih jauh lagi, kemungkinan gangguan ini dimulai pada masa kanak-kanak sangat tinggi, karena di sekolahlah kita pertama kali bersentuhan dengan tes dan penindasan dapat terjadi. Hal ini menyebabkan tingkat stres anak meningkat secara signifikan.

Dengan demikian, trauma yang dialami selama masa kanak-kanak menyebabkan dampak yang besar pada kehidupan orang dewasa. Hal ini karena gangguan kecemasan bukanlah sesuatu yang muncul dalam semalam, tetapi proses jangka menengah dan bahkan jangka panjang.

Kepribadian

Kepribadian bisa menjadi faktor penentu dalam memicu gangguan kecemasan. Sayangnya, beberapa orang terlahir dengan karakteristik yang meningkatkan risiko menderita penyakit yang terkait dengan pikiran.

Umumnya, mereka adalah individu yang introvert, terhambat dan pemalu, dengan harga diri yang rendah. Selain itu, mereka mudah terluka ketika mendengar kritik dan juga sangat sensitif terhadap penolakan.

Mereka cenderung merasa tidak nyaman dan cemas pada acara-acara sosial karena mereka keluar dari zona nyaman mereka, melarikan diri dari rutinitas. Dalam situasi sosial yang menonjol, mereka menjadi tegang, khawatir dan bahkan ketakutan, mencapai tingkat stres yang sangat tinggi.

Jenis kelamin

Untuk mendapatkan gambaran tentang ruang lingkup gangguan kecemasan, data tahun 2015 dari WHO (Organisasi Kesehatan Dunia) menunjukkan bahwa sekitar 3% dari populasi dunia menderita beberapa bentuk patologi ini.

Fakta yang aneh tentang gangguan kecemasan adalah bahwa gangguan ini tampaknya "lebih menyukai" wanita. Jenis kelamin sangat penting dalam hal gangguan mental ini, karena jenis kelamin wanita memiliki sekitar dua kali lipat kemungkinan terkena penyakit ini. Penjelasannya terletak pada hormon.

Di Amerika saja, misalnya, lebih dari 7% wanita telah didiagnosis dengan gangguan mental ini, sementara persentase di antara pria sekitar setengahnya: 3,6%.

Trauma

Trauma, yaitu, suatu peristiwa yang membawa dampak emosional negatif yang tinggi, adalah salah satu faktor risiko dan merupakan salah satu penyebab utama gangguan kecemasan. Melalui situasi yang mengerikan menyebabkan individu terus-menerus menghadirkan pikiran-pikiran yang invasif dan mengganggu. Selain itu, kilas balik dan mimpi buruk yang menakutkan juga sering terjadi, yang sangat mengganggu kualitas hidup.

Di Brasil, kekerasan di perkotaan sangat erat kaitannya dengan trauma. Situasi traumatis seperti diskriminasi, penyiksaan, agresi, penculikan, penyerangan, dan pelecehan seksual sering menjadi pemicu gangguan ini.

Gejala kecemasan

Gejala-gejala gangguan kecemasan dapat bermanifestasi secara fisik, emosional, atau kombinasi keduanya. Baca terus dan cari tahu cara mengidentifikasi beberapa ciri-ciri gangguan di bawah ini.

Bahaya dalam segala hal

Salah satu gejala paling umum dari mereka yang menderita gangguan kecemasan adalah selalu membayangkan skenario terburuk yang mungkin terjadi dalam situasi apa pun. Hal ini terjadi karena orang-orang ini melebih-lebihkan risiko dan bahaya, memiliki perasaan ini dengan cara yang berlebihan, sama sekali di luar proporsi.

Anda mungkin pernah bertemu dengan seseorang yang takut bepergian dengan pesawat terbang karena dia percaya bahwa dia akan menjadi korban kecelakaan pesawat yang mengerikan. Episode lain terjadi ketika pasien pergi ke dokter, menguraikan ribuan teori bahwa dia menderita penyakit yang sangat serius dan hari-harinya tinggal menghitung hari.

Nafsu makan yang tidak teratur

Bagi sebagian orang, rasa lapar hilang begitu saja, menyebabkan individu kehilangan terlalu banyak berat badan, yang membuat mereka lemah, lemah, dan rentan terhadap penyakit lainnya.

Masalahnya adalah bahwa orang-orang ini mengunyah sedikit, yang membuatnya lebih mudah bagi mereka untuk makan berlebihan dalam beberapa menit. Jadi, perlu berhati-hati untuk tidak mengembangkan gangguan makan.

Disfungsi tidur

Gangguan kecemasan menyebabkan disfungsi tidur dan, dalam hal ini, individu yang menderita penyakit ini merasa sangat sulit untuk tidur, sering mengalami krisis insomnia. Episode-episode ini terjadi terutama sebelum peristiwa penting, seperti rapat kerja atau ujian sekolah.

Mereka tidak dapat rileks dan terputus dari peristiwa hari itu, menghabiskan sepanjang malam dengan jernih, merencanakan apa yang harus dilakukan keesokan paginya. Kadang-kadang gangguan kecemasan menyebabkan orang bermimpi tentang beberapa masalah dan bangun memikirkan kemungkinan solusi untuk masalah yang dimaksud.

Ketegangan otot

Salah satu gejala fisik yang paling umum dari gangguan kecemasan adalah ketegangan otot yang konstan. Gangguan ini biasanya membuat otot-otot tegang dan siap bereaksi terhadap risiko atau ancaman apa pun. Dalam hal ini, semakin besar kekhawatiran dan stres, semakin besar pula ketegangannya, terutama di daerah leher rahim. Dengan demikian, rasa sakit di punggung, bahu, dan leher sering terjadi dan bisa sangat mengganggu.benteng.

Pada sebagian pasien, ketegangan otot begitu hebat sehingga praktis tidak mungkin untuk menoleh ke samping. Rasa sakitnya sangat besar dan bahkan bisa melumpuhkan, jadi harus berhati-hati agar tidak menggunakan relaksan otot secara berlebihan.

Takut berbicara di depan umum

Salah satu gejala emosional utama dari gangguan kecemasan adalah rasa takut berbicara di depan umum. Bagi banyak orang, membayangkan kebutuhan untuk melakukan presentasi di depan audiens identik dengan stres dan panik.

Dalam situasi ini, individu menjadi sangat gugup, mulai banyak berkeringat, merasakan jantung berdetak lebih cepat dan lebih kuat, tangan dingin dan terengah-engah, dengan sesak napas pada berbagai waktu.

Selain itu, kecemasan meningkat sedemikian rupa sehingga dapat mengganggu urutan pikiran. Perasaan takut ini biasanya dikaitkan dengan rasa takut dipermalukan dan takut dihakimi atas tindakan seseorang.

Kekhawatiran yang berlebihan

Kekhawatiran yang berlebihan adalah salah satu gejala gangguan kecemasan yang paling dikenal, karena orang-orang ini terus-menerus gelisah, memikirkan masa depan. Kekhawatiran ini, omong-omong, adalah penyebab utama bisul, gastritis, stres dan sakit kepala pada pasien yang cemas.

Lebih jauh lagi, penderitaan dan siksaan mental yang dialami orang-orang ini membuat mereka sangat sulit berkonsentrasi, karena jutaan hal terjadi di kepala mereka, tidak mungkin untuk fokus.

Dengan cara ini, efisiensi orang-orang ini sangat terpengaruh, yang meningkatkan kekhawatiran. Dengan demikian, kehidupan menjadi siklus keputusasaan dan kesusahan yang tak berujung.

Mendekati gangguan saraf

Mereka yang menderita gangguan kecemasan cenderung sering kali berada di antara alasan dan emosi, terutama ketika mereka hampir mengalami gangguan saraf. Individu-individu ini mengalami perubahan suasana hati dari satu jam ke jam berikutnya dan menjadi sangat jengkel, tampaknya tanpa penjelasan yang logis.

Episode yang menyebabkan gangguan saraf biasanya muncul dalam situasi stres, ketika ada banyak tekanan. Ketika seseorang mendekati gangguan saraf, pikirannya sudah sangat rusak, yang menyebabkan beberapa aturan dan batasan terlampaui.

Ketakutan irasional

Ketakutan irasional adalah salah satu gejala gangguan kecemasan yang paling merusak. Dalam kondisi ini, orang mengantisipasi ancaman di masa depan, yang bahkan mungkin tidak benar-benar terjadi.

Oleh karena itu, banyak orang yang takut gagal, takut sendirian atau ditolak, sehingga mereka akhirnya kehilangan peluang dan tidak bisa menerima saat-saat keraguan atau ketidakpastian, karena mereka biasanya didominasi oleh pikiran negatif.

Di tempat kerja, terlebih lagi, mereka adalah juara kritik diri, karena mereka percaya bahwa mereka tidak mampu atau tidak cukup baik untuk mengambil proyek. Oleh karena itu, dapat dikatakan bahwa ketakutan dan rasa tidak aman ini membahayakan perkembangan karier, yang bisa menjadi salah satu kesuksesan yang sangat besar.

Kegelisahan yang terus-menerus

Kegelisahan, yaitu kesulitan untuk duduk diam atau mengistirahatkan pikiran Anda, adalah gejala yang dapat muncul pada gangguan kecemasan. Namun, perlu dicatat bahwa tidak semua pasien mengalami perasaan ini.

Tetapi, jika menyangkut anak-anak dan remaja, kegelisahan yang terus-menerus disertai dengan gerakan yang berlebihan merupakan indikasi kuat dari penyakit ini. Ketika individu-individu ini menjadi gelisah, mereka kehilangan kemampuan untuk berkonsentrasi dan merasa sangat tertekan.

Ngomong-ngomong, ini adalah gejala yang dapat mengganggu kualitas hidup, bukan hanya orang yang bersangkutan, tetapi juga orang-orang di sekitarnya, yang akhirnya mengkhawatirkan penderitaan yang dirasakan orang yang dicintainya.

Pikiran obsesif

Pikiran obsesif adalah salah satu gejala gangguan kecemasan yang paling merusak dan merusak. Dalam keadaan mental ini, tidak mungkin untuk mengendalikan pikiran, yang muncul dengan cara yang berulang dan menyusahkan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa siklus ide dan gambar yang berulang-ulang di otak ini terkait dengan disfungsi neurologis, yang penyebabnya masih belum diketahui oleh komunitas ilmiah.

Manifestasi kecemasan ini merupakan tanda penting dan terdapat pada beberapa jenis gangguan, seperti pada GAD (gangguan kecemasan umum), OCD (gangguan obsesif-kompulsif), sindrom panik, dan lain-lain.

Perfeksionisme

Perfeksionisme yang berlebihan adalah gejala penting untuk mengidentifikasi kemungkinan gangguan kecemasan. Hal ini ditandai dengan rasa ingin tahu yang berlebihan, dengan penetapan standar yang sangat tinggi dan pencarian sesuatu yang sempurna dalam semua situasi kehidupan.

Karena alasan ini, beberapa individu biasanya menunda-nunda dengan cara yang sadar, berusaha menyabotase diri sendiri untuk menghindari proyek yang tidak akan keluar sempurna. Tidak dapat dipungkiri bahwa perfeksionis menyajikan kinerja yang patut ditiru, namun, harga yang dikenakan untuk sukses bisa sangat tinggi.

Perlu ditunjukkan bahwa kesempurnaan secara praktis tidak mungkin dicapai dan konsekuensi dari pencarian ini langsung mengarah pada kecemasan. Perhatian besar harus diberikan agar karakteristik ini tidak membawa jalan ketidakbahagiaan, ketidakpuasan, dan ketakutan yang berlebihan akan kegagalan.

Masalah pencernaan

Sistem pencernaan adalah salah satu yang paling terpengaruh oleh gangguan kecemasan, karena gejala-gejala seperti rasa sakit, nyeri ulu hati, pencernaan yang buruk dan diare sangat sering terjadi pada pasien yang menderita gangguan ini.

Ketika seseorang mengalami situasi yang sangat menegangkan, dengan kecemasan yang berlebihan, fungsi gastrointestinal berubah karena aksi sistem saraf. Dengan kata lain, refleks tidak hanya dalam pikiran, tetapi dalam tubuh secara keseluruhan.

Oleh karena itu, serangan gastritis, maag, refluks gastro-esofagus, sindrom iritasi usus besar dan penyakit peradangan lainnya yang terkait dengan pencernaan, merupakan konsekuensi dari tingkat kecemasan yang tinggi.

Gejala fisik

Gangguan kecemasan menyebabkan berbagai manifestasi emosional, tetapi juga mengganggu fungsi tubuh secara keseluruhan. Selama krisis, beberapa gejala fisik mungkin muncul. Lihatlah:

- Nyeri otot, umumnya di daerah serviks;

- Lelah atau letih;

- Pusing;

- Tremor;

- Sesak napas atau napas cepat dan mengi;

- Jantung berpacu, perasaan aritmia;

- Sudoresis (keringat berlebihan);

- Mulut kering;

- Mual;

- Diare;

- Nyeri perut atau ketidaknyamanan;

- Perasaan tercekik;

- Kesulitan menelan makanan;

- Menggigil atau hot flashes;

- Tangan yang sangat dingin dan berkeringat;

- Kandung kemih yang terlalu aktif (kebutuhan konstan untuk buang air kecil).

Bagaimana cara menghindari kecemasan

Menghindari dan mengendalikan kecemasan saja sudah merupakan tantangan, tetapi beberapa taktik dan perubahan dalam keseharian dapat membantu Anda mengurangi perasaan yang bisa sangat berbahaya ini. Simak beberapa kiat yang bisa Anda praktikkan hari ini.

Tidur lebih awal

Tips pertama adalah tidur lebih awal, karena kurang tidur merupakan faktor risiko untuk perkembangan gangguan kecemasan. Kualitas tidur yang buruk memperkuat reaksi antisipasi otak, meningkatkan tingkat stres.

Tidur nyenyak membantu pikiran untuk rileks, jadi ciptakan semacam rutinitas tidur yang sehat: berhenti menggunakan ponsel satu jam sebelumnya dan secara bertahap kurangi kecepatannya, yang memberi sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya untuk beristirahat.

Gunakan musik untuk bersantai

Musik adalah sekutu yang hebat untuk bersantai dan memerangi kecemasan. Lagu-lagu hadir di berbagai momen, karena membantu kita melepaskan ketegangan, menari, merayakan, dan bahkan beristirahat setelah hari yang intens.

Bisa dikatakan bahwa musik adalah terapi, karena musik bekerja hampir sama baiknya dengan obat dan tidak memiliki kontraindikasi. Tidak mungkin untuk tidak merasa lebih bahagia atau keluar bernyanyi ketika mendengarkan musik favorit Anda.

Ngomong-ngomong, penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan musik mengurangi tingkat kecemasan hingga 65%. Lagu mampu melepaskan serangkaian neurotransmiter yang terkait dengan kesenangan, seperti dopamin, yang membawa rasa penghargaan. Dengan kata lain, gunakan musik tanpa moderasi.

Bangun 15 menit lebih awal

Bangun 15 menit lebih awal adalah praktik yang sangat direkomendasikan bagi orang-orang yang cemas, karena ini memungkinkan orang-orang ini untuk sedikit melambat. Dengan cara ini, mereka dapat mandi santai dan bersiap-siap untuk hari yang lebih produktif tanpa merasa terus-menerus tertinggal.

Ketika seseorang memulai hari dengan tenang, memperlambat langkahnya, sisa hari menjadi tidak terlalu menegangkan dan, akibatnya, lebih bahagia. Hal ini terjadi karena daftar yang harus dilakukan dapat dilakukan dengan tenang dan efisien, karena ada waktu luang.

Kurangi kafein, gula dan makanan olahan

Mengurangi konsumsi kopi, gula, dan makanan olahan membantu meringankan gejala gangguan kecemasan dan menjaga kesehatan otak. Hal ini karena kafein dan kadar gula darah yang berfluktuasi dapat menyebabkan jantung berdebar-debar, yang dapat mengkhawatirkan bagi orang yang cemas.

Dapat dikatakan bahwa otak yang sehat sangat penting untuk memerangi kecemasan. Segala sesuatu yang kita konsumsi tercermin dalam tubuh dan pikiran, sehingga diet seimbang sangat penting untuk mengendalikan penyakit.

Melakukan aktivitas fisik

Aktivitas fisik yang teratur membantu meningkatkan rasa sejahtera, suasana hati dan produktivitas Anda. Olahraga juga membantu memerangi insomnia, mengurangi gejala gangguan kecemasan.

Dalam jangka pendek dan menengah, latihan fisik mengatur tidur, karena latihan ini melepaskan endorfin, hormon alami yang memberikan sensasi yang sangat menyenangkan. Dengan ini, ada peningkatan yang signifikan dalam kesehatan mental.

Menggerakkan tubuh dan menjadikan olahraga sebagai hobi berkontribusi banyak untuk perjalanan yang tidak terlalu cemas dan lebih menyenangkan.

Jangan terlalu banyak menutupi diri Anda

Sangat sulit bagi orang yang cemas untuk berhenti menagih diri mereka sendiri, tetapi itu perlu. Perlu diingat bahwa perasaan negatif menarik pikiran yang sama negatifnya, berubah menjadi siklus yang sangat merusak.

Perfeksionisme adalah musuh terbesar Anda dalam situasi ini. Mulailah bersikap lebih baik kepada diri Anda sendiri, melakukan tugas-tugas dalam waktu Anda sendiri, tanpa tergesa-gesa dan, di atas segalanya, tanpa tekanan.

Mencari bantuan

Segera setelah Anda menyadari adanya gejala gangguan kecemasan, carilah seorang profesional yang berkualifikasi, seperti psikolog atau psikiater. Ia akan membantu Anda mengidentifikasi pola perilaku dan pemikiran yang berbahaya, meningkatkan kesadaran diri dan membebaskan pikiran Anda.

Salah satu perawatan yang mungkin dilakukan adalah psikoterapi, berdasarkan dialog, di mana psikolog menciptakan lingkungan suportif yang netral di mana pasien dapat secara terbuka berbicara tentang semua penderitaan yang dialaminya, tanpa takut dihakimi.

Ingatlah bahwa berkonsultasi dengan spesialis bukanlah hal yang memalukan, melainkan membanggakan, karena hal itu menunjukkan seseorang yang merawat dirinya sendiri dan, di atas segalanya, mencintai dirinya sendiri.

Berlatih meditasi

Meditasi terbukti meningkatkan area korteks prefrontal kiri, bagian otak yang bertanggung jawab atas kebahagiaan, dan merupakan salah satu intervensi yang paling kuat untuk mengurangi stres dan kecemasan.

Ketika Anda pertama kali memulai sesi meditasi, meditasi mungkin tidak mudah, tetapi lima menit sehari mengamati pernapasan Anda sudah cukup untuk memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda. Ketika Anda merasa lebih beradaptasi, tingkatkan lamanya sesi meditasi Anda.

Apakah ada obat untuk kecemasan?

Tidak ada obat untuk gangguan kecemasan, tetapi jangan berkecil hati karena pengobatannya sangat efektif dan tentunya akan membantu Anda untuk hidup dengan penyakit ini dengan cara yang baik. Perlu ditunjukkan bahwa diagnosis dan pengobatan harus dilakukan oleh profesional yang memenuhi syarat.

Dalam beberapa kasus, psikoterapi biasanya efektif, tetapi dalam kasus lain, kombinasi dengan obat anxiolytic mungkin diperlukan. Jika Anda mengalami gejala kecemasan, jangan ragu untuk mencari bantuan medis. Sayangnya, ada banyak prasangka dalam hal kesehatan mental.

Tetapi ingatlah bahwa hanya seorang profesional yang akan dapat mengklarifikasi semua keraguan Anda, sehingga dapat meningkatkan kualitas hidup Anda secara signifikan.