什么是普拉提？

普拉提是由德国人约瑟夫-普拉提在20世纪初开发的一种体育锻炼技术，它的从业者遍布世界各地，包括巴西。 简而言之，普拉提是一种可以单独进行或使用特定设备进行的练习，其特点是在活动中没有高的冲击力，与其他体育活动不同。

它是一种旨在教育、认识和平衡身体的方法，使其适合于日常生活和专业用途。 它的适用范围非常广泛，从术前和术后护理到运动员的身体调节。

事实上，这就是为什么它已经成为如此著名的方法，并且有很多人在练习：老人、儿童、孕妇、运动员等。 继续阅读，在这篇文章中看到关于普拉提的一切。

普拉提的含义

普拉提意味着一种变化、力量和屈伸训练，有助于改善姿势，在不夸张的情况下拉伸和调整肌肉。 此外，它是一种建立动作的方法，是一种使用独特器械的身体研究，通过六个关键原则，连接身体和心灵。

普拉提的意义在于提高练习者的生活质量。 此外，它的练习除了加强肌肉外，还旨在锻炼身体的抵抗力。 请看下面的起源和主要目标。

普拉提的起源

14岁时，约瑟夫-普拉提开始深入研究解剖学领域，寻求中国传统医学等方面的知识。 通过这些研究，他发现了不同类型的体育活动，如重量训练。

当时，约瑟夫患有哮喘、佝偻病和风湿热，因此他萌生了创造普拉提方法的想法，以帮助处于同样状况的病人。

此外，约瑟夫将他的呼吸问题的原因归结为姿势不正确。 他开始研究自己的呼吸，并开始在户外锻炼。 最初，普拉提是以控制学的名义创建的，因为它相当于将思想控制在身体的所有肢体和肌肉上。

普拉提的目的

普拉提的主要目的是通过为每个病人确定的目标，对脊柱的稳定器和动员器进行锻炼。

在所有的练习中，都有主要的链条工作，这被定义为激活肌肉群，如：腹横肌、位于椎体通道的肌肉、骨盆底和横膈膜。

此外，自其普及以来，普拉提获得了所有年龄段的追随者，他们希望以一种替代重量训练和其他有氧训练的方式进行锻炼。

普拉提是如何工作的

普拉提在控制和纠正姿势方面发挥作用。 此外，它在治疗患有某些疾病的人的康复方面也很有效。

该方法的姿势和练习使练习者保持脊柱的中立姿势，尽量减少不必要的肌肉运动，从而提高身体的稳定性，防止肌肉疲劳。

好的姿势是一种习惯，能给人带来身体、精神和社会的幸福，而坏的姿势是一种坏习惯，必须用日常的小态度来改变，比如练习普拉提。

普拉提适合谁

所有年龄段的人都可以做普拉提。 然而，有一些特定的受众在这种练习中表现突出，如有背部问题的老人、孕妇以及有不良姿势的儿童和青少年。

最后，它可用于任何目的或人，作为那些不喜欢走路、跑步和健身的人的体育活动选择，也可用于姿势性疾病患者的康复。

普拉提专业人士

能够提供普拉提课程的专业人员必须参加过普拉提培训课程，因为他们需要知道何时是推进培训步伐的正确时机，始终尊重每个学生的个人需求和能力。

根据物理治疗和体育教育专业委员会的规定，专业人员必须具备良好的解剖学、生物力学和运动学知识，才能够开设普拉提课程。

做法是怎样的

普拉提所做动作的质量使练习者在练习后感到精神振奋。 普拉提练习优先考虑平衡，没有任何肌肉群被过度负荷，使身体在任何运动中更有效地工作，从日常活动到运动。

普拉提通过应用运动和稳定的原则，以孤立或分组的方式运动身体的所有区域，始终寻求肌肉的平衡。 平衡是通过关节周围肌肉的张力或力量和长度之间的关系建立的。

普拉提能让你减肥吗？

普拉提可以锻炼肌肉，增加灵活性并纠正姿势。 此外，这种练习可以防止疼痛，提高抵抗力，增加力量，如果与均衡饮食和体育锻炼相结合，还可以帮助你减肥。

出现这种情况是因为普拉提的动作使身体更加结实，稳定关节，并从整体上对动作进行再教育。 此外，当你练习普拉提时，整个身体保持运动状态，燃烧卡路里，有助于减肥。

普拉提的好处

普拉提提供了几个好处，如身体和精神上的抵抗力，增加灵活性，纠正姿势问题，调理肌肉，改善运动协调和减少关节的摩擦。

除此之外，持续的练习可以促进肌肉疼痛的缓解，帮助呼吸，防止骨质疏松，促进放松和健康，消除毒素和促进淋巴排泄，减少压力，帮助减肥和恢复整个身体的平衡。 下面详细介绍普拉提提供的这些好处。

改善姿态

一旦找到问题的原因，大多数非结构性姿势缺陷都很容易纠正。 因此，普拉提教练会向学生指导姿势形式，教他们在站立、坐着和一天中的其他活动中保持正确的直立姿势。

普拉提的作用集中在肌肉组织上，集中在身体中心的肌肉上，这使得脊柱的自然曲线得到尊重和纠正，改善姿势并防止可能发生的负面影响，换句话说，就是背痛。

性交时更有快感

练习普拉提可以调节血液中与压力有关的荷尔蒙，动作会释放多巴胺和血清素，这些神经递质负责快乐和幸福的感觉。 此外，普拉提会锻炼骨盆底的肌肉，在性生活中对快乐的刺激更大，特别是对女性。

它还能加强大腿、臀部和小腿的内部和外部区域，这是在性交过程中工作最多的区域。

肌肉张力增加

普拉提运动使身体的纤维被分解和重建，有利于用肌肉块取代脂肪块，从而突出身体的轮廓并减少测量。

普拉提练习进行肌肉的收缩和力量，以及它们的灵活性，此外还在肌肉强化、拉伸和调理之间产生同步的组合，换句话说，僵硬和弯曲的肌肉，使它们坚硬和轮廓，同时也放松。

更大的关节活动能力

通过做普拉提的动作，练习者以一种全面的方式锻炼身体，刺激其关节。 这使得身体的动作在日常中更加灵活。

事实上，我们身体的中心点是脊柱，也就是说，正是在那里，当你失去活动能力时，你会感觉到差异，使动作更难完成，甚至有很多疼痛。

为了改善或建立这种流动性，体育锻炼是必不可少的，特别是普拉提练习，因为它是一种更加关注脊柱的方式。

走路和跑步的演变

在普拉提练习中，全局运动受到刺激，使行走等常见的动作更简单，执行得更好。

然而，当步态损害了某些关节或由于某些疾病而遭受功能障碍，甚至由于衰老过程而发生变化时，就有必要开始进行再教育，以纠正模式中的异常情况。

此外，普拉提提供适当的练习与设备，这可以帮助改善步态。

缓解压力

普拉提通过控制呼吸和集中精力做动作等技巧来缓解紧张情绪。 因此，在练习过程中，身体逐渐进入放松的过程。

还是与缓解紧张有关，练习普拉提还可以稳定肩部腰部，因为当它们不放松时，会使颈部和肩部肌肉负担过重。 如果在平静的环境中，在柔和愉快的音乐中进行练习，缓解效果会更大。

专注于呼吸

练习普拉提时要培养正确的呼吸。 这是因为，在练习过程中正确的呼吸可以改善身体整体健康的几个方面。 所以，根据练习，呼吸必须正确，这样才能使动作带来普拉提提出的所有好处。

我们的呼吸方式对我们的生活质量有直接影响。 当我们呼吸顺畅时，我们可以变得更加平静，放慢步伐，提高注意力。 此外，当呼吸正常时，可以轻松地给大脑供氧，从而在日常活动中获得更好的效果。

增加灵活性

普拉提的练习面向这一好处，是那些专注于拉伸身体的练习。 普拉提锻炼身体的各个部分，增加你的灵活性、耐力和力量。

事实上，柔韧性也是良好肌肉表现的一个非常重要的因素，因为它可以根据身体各部分的伸展情况，发展身体意识，与姿势结盟。

事实上，普拉提通过刺激自发和灵活的运动，有助于释放被情绪紧张所阻挡的运动。

普拉提的类型

普拉提可以在地面上练习，不需要任何设备的帮助，这对那些想开始使用该技术的人来说是一个低成本的选择。

尽管如此，在执行动作时还是有纪律可循的，所以初学者在专业人员的监督下是很重要的，这样他们不仅可以获得更好的效果，而且不会因为练习不当而受伤。 要了解更多，请看下面两种普拉提。

有设备的普拉提

在使用器械的普拉提中，使用了不同颜色的弹簧，包括黑色、红色、绿色、蓝色和黄色，强度从高到低排列。

普拉提设备是由这些弹簧组成的，它们可以以两种不同的方式使用：减少练习者的努力，使动作更容易；或者承载部分应该拉动的重量，使动作更困难。

如何使用这些弹簧的选择将取决于你的目标，给予软化或加强运动的可能性。

普拉提独奏

地面普拉提是利用身体本身或各种附件在进行时进行的。 由于它是在不需要设备的情况下进行的，这种方式为该方法提供了更多的挑战。

在地板普拉提中，最初的练习是由普拉提之父约瑟夫-普拉提自己开发的，他在自己的身体上开发并进行这些练习，没有使用任何附件。 在地板普拉提中进行的一些练习是教育模式，换句话说，它们的开发是为了教授如何呼吸和学习力量的中心。

普拉提设备

练习中使用的器械是由约瑟夫-普拉提设计的，目的是确保人们能够在运动身体的同时，改善他们的姿势。 根据约瑟夫的说法，通过在外部负荷下进行锻炼，人类的运动在通常情况下会变得更加有效和和谐。

大多数机器都有弹簧，可以加强或减少努力。 了解更多关于这些机器的信息。

凯迪拉克

这个装置以约瑟夫-普拉提生活时期的一辆汽车命名为凯迪拉克。 这辆汽车非常成功。 对约瑟夫来说，这个装置是豪华和创新的，就像凯迪拉克。

此外，它还能帮助运动困难的病人，为那些不能进行经典地面运动的人提供便利。 因此，它是一个大型设备，具有多种类型的功能和不同姿势的运动可能性，如躺着、坐着、跪着、站着和悬空。

梯形桶

它的外观是一个带梯子的木桶，其灵感来自于啤酒桶。 因为它有这种圆形的形状，它可以让你调动脊柱，使其尽可能地提升，使腹部运动更加困难，这对保持脊柱的排列和健康很有好处。

因为它增加了练习的难度，所以这种设备不使用弹簧。 事实上，它有一个比其他设备的特殊性。 现在，它被广泛用于康复和姿势治疗，但它也可以用来改善身体状况。

台阶椅

阶梯椅是根据轮椅的模型创造的，但约瑟夫放了一个带有两个弹簧阻力的移动踏板，它有一个靠背和手带。

阶梯椅的尺寸比其他机器小，而且它没有很多配件，换句话说，它只有踏板和平行杆。 要使用它，你需要很大的臂力，因为它需要更大的努力来进行练习。

瑞士球

这种球起源于瑞士，并开始在那里被用作辅助普拉提练习的配件，被用于身体康复和运动学运动。 因此，它被称为全世界的瑞士球。

皮球是独练普拉提活动中使用最多的配件之一。 它是一种有助于防止受伤、获得更多肌肉力量、增加灵活性和改善呼吸的配件，带来很多好处。

改革者

约瑟夫创造了Reformer，目的是对身体进行整体改造。 它有一个带轮子的小床和一个轨道，这个小车在上面滑动。 Reformer由一个在轨道上的移动部分组成，利用四个具有相同张力的弹簧的阻力。

除了提供稳定性外，该设备还提供了广泛的练习，使得根据练习者的需要，进行各种动作成为可能。

弹性带

弹性带起源于俄罗斯，是用于各种普拉提动作的附件。 它是为运动员的康复训练以及关节和肌肉的恢复而创造的。 在普拉提练习中，弹性带可以提高灵活性，调理和加强整个身体，并起到平衡作用，使关节得到调动。

弹性带的特点是它的颜色：红色、紫色和蓝色，根据不同的张力使用。 它的目标是锻炼力量和强度，以及中度和强度的强度。

魔术圈

作为一个经典的普拉提配件，魔力圈也是由约瑟夫发明的，目的是为了方便该方法的使用，因为它可以在不同的环境中使用。 它由一个直径约40厘米的弹性圈组成，除其他用途外，用于增加普拉提活动。

魔法圈是唯一仍在大规模生产并在普拉提课程中广泛使用的原始配件。 它在健身界也非常受欢迎，现在不仅在普拉提工作室，而且在健身房和康复诊所也在使用。

波苏

玻尿酸是一种功能性平台，其目的是改善有氧运动、力量和灵活性练习的身体状况。 作为一种非常通用的设备，它有助于训练和调整重力轴。

它可以提高身体意识、运动协调、平衡和神经肌肉效率。 在普拉提练习中，Bosu被用来进行通常在瑞士球上进行的练习，但以一种安全和舒适的方式进行。

调理球

健身球是重量在0.5公斤到6公斤之间的小球。 它们被用于普拉提课程，使练习更具挑战性。 它们还为肩部和其他肌肉群提供更多稳定性。

这些球是用来滚动的，提供了很好的拉伸工作。 它们的主要特点是它们的重量，给工作负荷增加了一个开放的运动链，刺激人去做动作。

泡沫滚筒

泡沫滚筒是用于支撑身体的普拉提配件，有助于各种类型的工作，如拉伸、按摩、平衡和力量及耐力练习。 泡沫滚筒的材料促进了不稳定的表面，这有助于加强核心。

至于密度，它越硬，越适合用于肌筋膜释放。 另一方面，它越柔韧，越适合用于较温和的放松。

普拉提的伟大盟友

体育锻炼给练习者带来了无数好处，因此普拉提与健康和平衡的饮食相关联，可以帮助提高生活质量、幸福感和健康。

从这个意义上说，Crossfit已经成为普拉提的一个伟大盟友，它与力量、柔韧性和姿势有关，有助于身体平衡和运动协调。 了解更多关于普拉提的盟友，如下。

健康的习惯

一些健康的习惯，如果与普拉提同时采用，如散步、运动和其他类型的体育锻炼，会使练习更加有效。 此外，皮肤护理程序、瑜伽和冥想练习也是健康习惯的好例子。

但要使身体运作良好，还必须摆脱有害于健康的坏习惯，如吸烟和过度饮酒。 另一个建议是多喝水，每天至少睡8小时，以保持平衡的生活习惯。

跨越式运动

在过去的几年里，普拉提已经成为Crossfit练习者的重要盟友，他们寻求这种方式来帮助预防受伤和呼吸方面的工作。 此外，普拉提是纠正姿势的参考，这是正确进行Crossfit锻炼的一个重要点。

最后，Crossfit需要学生获得良好的灵活性和身体意识，而通过普拉提，他们可以发展更多的平衡和关节活动能力。

有氧运动

有氧运动要求人们进行重量训练，为主要肌肉群提供益处。 此外，它们有助于预防心血管疾病和由压力产生的疾病。 有氧训练的主要和基本作用是减轻体重和燃烧身体脂肪。

这样一来，普拉提就是那种完美的阻力运动，但为了找到理想的平衡，如果能把它和一些有氧运动联系起来就更好了。 但是，值得记住的是，普拉提并不能替代有氧运动，只有这些综合活动的练习才能促进身体获得更多好处。

普拉提有什么禁忌症吗？

由于普拉提是任何人都可以练习的运动，在任何情况下或在任何年龄，普拉提没有禁忌症。

然而，有必要采取某些预防措施，如在没有专业指导的情况下不做普拉提练习，或在繁忙的地方练习这种方式，因为这可能妨碍注意力和练习的全面开展。