តើ Pilates ជាអ្វី?

Pilates គឺជាបច្ចេកទេសសម្រាប់លំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយជនជាតិអាល្លឺម៉ង់ Joseph Pilates នៅដើមសតវត្សទី 20 ហើយដែលបានទទួលអ្នកអនុវត្តទូទាំងពិភពលោក រួមទាំងប្រទេសប្រេស៊ីលផងដែរ។ សរុបមក pilates គឺជាលំហាត់ដែលអាចធ្វើបានតែម្នាក់ឯង ឬជាមួយឧបករណ៍ជាក់លាក់ដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការខ្វះខាតនៃផលប៉ះពាល់ខ្ពស់ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាព មិនដូចសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀតទេ។

វាគឺជាវិធីសាស្រ្តដែលមានគោលបំណងក្នុងការអប់រំ។ ការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ និងតុល្យភាព ដែលធ្វើឱ្យវាសមរម្យសម្រាប់ទាំងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងការប្រើប្រាស់ប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ។ ការអនុវត្តដ៏ធំធេងរបស់វាគឺធំទូលាយណាស់ រាប់ចាប់ពីមុន និងក្រោយការវះកាត់ រហូតដល់ការសម្រួលរាងកាយរបស់អត្តពលិក។

ដោយវិធីនេះ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាបានក្លាយជាវិធីសាស្ត្រដ៏ល្បី និងអនុវត្តដោយទស្សនិកជនជាច្រើន៖ មនុស្សចាស់ កុមារ មានផ្ទៃពោះ ស្ត្រី អត្តពលិក ជាដើម។ បន្តអាននិងមើលនៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងអំពី pilates ។

អត្ថន័យនៃ pilates

Pilates មានន័យថា បំរែបំរួល ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងការបត់បែន ដែលជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ ពង្រីក និងសាច់ដុំដោយមិនមានការបំផ្លើស។ លើសពីនេះទៀត វាគឺជាវិធីសាស្រ្តដែលបង្កើតចលនា ការសិក្សារាងកាយដែលឧបករណ៍ពិសេសៗត្រូវបានប្រើប្រាស់ ហើយដែលតាមរយៈគោលការណ៍សំខាន់ៗចំនួនប្រាំមួយ ភ្ជាប់រាងកាយ និងចិត្ត។

អត្ថន័យនៃ pilates គឺដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃជីវិត។ នៃអ្នកដែលអនុវត្តវា។ លើសពីនេះទៀតការអនុវត្តរបស់វាមានគោលបំណងធ្វើការលើភាពធន់របស់រាងកាយបន្ថែមពីលើការប្រើប្រាស់រាងកាយខ្លួនឯង ឬគ្រឿងប្រើប្រាស់ផ្សេងៗនៅពេលវាត្រូវបានអនុវត្ត។ ដោយសារតែវាត្រូវបានអនុវត្តដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍ វិធីសាស្ត្រនេះផ្តល់នូវភាពចម្រុះកាន់តែច្រើននៃបញ្ហាប្រឈមចំពោះវិធីសាស្ត្រ។

នៅក្នុងទោល pilates លំហាត់ដើមត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយឪពុករបស់ pilates ផ្ទាល់គឺ Joseph Pilates ។ គាត់បានរចនា និងអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះនៅលើរាងកាយរបស់គាត់ផ្ទាល់ដោយមិនប្រើគ្រឿងបន្ថែមណាមួយឡើយ។ លំហាត់មួយចំនួនដែលបានអនុវត្តនៅក្នុង pilates solo គឺជាគំរូអប់រំ ពោលគឺពួកគេត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីរៀនដកដង្ហើម និងចំណុចកណ្តាលនៃកម្លាំង។

ឧបករណ៍ Pilates

ឧបករណ៍ដែលប្រើក្នុងការអនុវត្តត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ យ៉ូសែប ពីឡាត ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រាកដ​ថា មនុស្ស​អាច​ធ្វើ​ចលនា​រាង​កាយ​របស់​ពួក​គេ ហើយ​ក្នុង​ពេល​ជាមួយ​គ្នា​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ឥរិយាបថ​របស់​ពួក​គេ​ប្រសើរ​ឡើង។ យោង​តាម​យ៉ូសែប ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជាមួយ​នឹង​បន្ទុក​ខាង​ក្រៅ ចលនា​មនុស្ស​កាន់​តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព និង​ចុះសម្រុង​គ្នា​ក្នុង​លក្ខខណ្ឌ​ធម្មតា​នៃ​ការ​ប្រឹងប្រែង។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីឧបករណ៍នីមួយៗខាងក្រោម។

Cadillac

ឧបករណ៍នេះត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះថា Cadillac ជាកិត្តិយសសម្រាប់រថយន្តតាំងពីពេលដែល Joseph Pilates រស់នៅ។ រថយន្តនេះទទួលបានជោគជ័យយ៉ាងខ្លាំង។ សម្រាប់យ៉ូសែប ឧបករណ៍នេះមានភាពប្រណិត និងច្នៃប្រឌិត ដូចទៅនឹងរថយន្ត Cadillac ដែរ។

លើសពីនេះទៅទៀត វាជួយអ្នកជំងឺដែលមានការលំបាកក្នុងការធ្វើចលនា សម្រួលចលនាសម្រាប់មនុស្សទាំងនោះដែលមិនអាចអនុវត្តលំហាត់ជាន់បុរាណ។ ដូច្នេះហើយ វាជាឧបករណ៍ដ៏ធំដែលមានមុខងារ និងលទ្ធភាពជាច្រើនប្រភេទសម្រាប់លំហាត់ប្រាណក្នុងទីតាំងផ្សេងៗគ្នា ដូចជា ដេក អង្គុយ លុតជង្គង់ ឈរ និងព្យួរផងដែរ។

ធុងជណ្តើរ

របស់វា រូបរាងគឺជាធុងមួយដែលមានជណ្តើរ ហើយត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយធុងស្រាបៀរ។ ដោយសារតែវាមានរាងមូលនេះ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចល័តឆ្អឹងកងដើម្បីឱ្យវាឡើងដល់កម្រិតអតិបរមា ធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណពោះកាន់តែពិបាក ដែលជាការល្អសម្រាប់ការរក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យស្រប និងមានសុខភាពល្អ។

ដោយធ្វើឱ្យលំហាត់ពិបាក ឧបករណ៍នេះមិនប្រើប្រភពទឹកទេ។ តាមពិតគាត់មានលក្ខណៈពិសេសទាក់ទងនឹងអ្នកដទៃ។ បច្ចុប្បន្ននេះ វាត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយសម្រាប់ការស្តារនីតិសម្បទា និងការព្យាបាលតាមលំដាប់លំដោយ ប៉ុន្តែវាក៏អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពរាងកាយផងដែរ។

កៅអីជំហាន

កៅអីជំហានត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើគំរូនៃកៅអីរុញ។ កង់ ប៉ុន្តែយ៉ូសែបបានដាក់ឈ្នាន់ដែលអាចចល័តបានជាមួយនឹងស្ព្រីងពីរសម្រាប់ទប់ទល់ វាមានកៅអីខាងក្រោយ និងដៃសម្រាប់ដៃ។

ទំហំរបស់ Step Chair គឺតូចជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងឧបករណ៍ផ្សេងទៀត ហើយវាមិនមានគ្រឿងបន្លាស់ច្រើនទេ នោះគឺមានតែឈ្នាន់ និងរបារប៉ារ៉ាឡែលប៉ុណ្ណោះ។ ដើម្បីប្រើវា អ្នកត្រូវមានកម្លាំងច្រើននៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ព្រោះអ្នកត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងកាន់តែខ្លាំងដើម្បីអនុវត្តលំហាត់។

បាល់ស្វីស

បាល់បានបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងប្រទេសស្វីស ហើយបានចាប់ផ្តើមជា បានប្រើនៅទីនោះជា​គ្រឿង​បន្ថែម​សម្រាប់​ជំនួយ​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ Pilates ដែល​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​សម្រាប់​ការ​ស្តារ​រាង​កាយ និង​ចលនា kinesiology ។ ដូច្នេះហើយ វាត្រូវបានគេស្គាល់ទូទាំងពិភពលោកថាជាបាល់ស្វីស។

បាល់គឺជាគ្រឿងប្រើប្រាស់ច្រើនបំផុតក្នុងសកម្មភាព pilates ក្នុងទម្រង់ទោល។ វាគឺជាគ្រឿងបន្លាស់ដែលជួយការពារការរងរបួស ទទួលបានកម្លាំងសាច់ដុំ បង្កើនភាពបត់បែន និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការដកដង្ហើម ដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។

Reformer

Joseph បានបង្កើត Reformer ក្នុងគោលបំណងកែទម្រង់រាងកាយទាំងមូល។ វាមានគ្រែតូចមួយដែលមានកង់ និងផ្លូវដែកដែលរទេះរុញនេះរអិល។ Reformer ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្នែកចល័តនៅលើផ្លូវរថភ្លើងដែលប្រើភាពធន់នៃប្រភពទឹកចំនួន 4 ជាមួយនឹងភាពតានតឹងដូចគ្នា។

បន្ថែមពីលើការផ្តល់នូវស្ថេរភាព ឧបករណ៍នេះផ្តល់នូវលំហាត់ជាច្រើន ដែលធ្វើឱ្យវាអាចអនុវត្តបានខុសៗគ្នា។ ចលនា យោងទៅតាមតម្រូវការរបស់អ្នកហាត់ការ។

ក្រុម Elastic band

ក្រុម Elastic បានបង្ហាញខ្លួននៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី ហើយជាគ្រឿងបន្លាស់ដែលប្រើក្នុងចលនា pilates ជាច្រើន។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលអត្តពលិកដែលកំពុងដំណើរការស្តារនីតិសម្បទា ក៏ដូចជាសម្រាប់ការស្តារសន្លាក់ និងសាច់ដុំ។ នៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ pilates ក្រុមយឺតធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន សម្លេង និងពង្រឹងរាងកាយទាំងមូល បន្ថែមពីលើការធ្វើការលើតុល្យភាព អនុវត្តការចល័តរួមគ្នា។

ក្រុមយឺតមានភាពលេចធ្លោសម្រាប់ពណ៌របស់វា៖ពណ៌ក្រហម ពណ៌ស្វាយ និងពណ៌ខៀវ ដែលប្រើតាមវ៉ុលនីមួយៗ។ គោលបំណងរបស់វាគឺដើម្បីធ្វើការលើថាមពល និងកម្លាំង និងអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យម និងខ្លាំង។

រង្វង់វេទមន្ត

គ្រឿងបន្លាស់ pilates បុរាណ រង្វង់វេទមន្តក៏ត្រូវបានបង្កើតដោយ Joseph ដើម្បីអាចចូលប្រើវិធីសាស្ត្រ ដូចដែលវាអាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងបរិស្ថានផ្សេងគ្នា។ វាមានចិញ្ចៀនដែលអាចបត់បែនបានដែលមានអង្កត់ផ្ចិតប្រហែល 40 សង់ទីម៉ែត្រ ដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងគោលបំណងផ្សេងទៀត ដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពរបស់ pilates។

Magic Circle គឺជាគ្រឿងបន្លាស់ដើមតែមួយគត់ដែលនៅតែត្រូវបានផលិតក្នុងទ្រង់ទ្រាយធំ ហើយត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយ។ នៅក្នុងថ្នាក់ pilates ។ លើសពីនេះ វាក៏បានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងពិភពកាយសម្បទា ហើយសព្វថ្ងៃនេះវាត្រូវបានគេប្រើមិនត្រឹមតែនៅក្នុងស្ទូឌីយ៉ូ pilates ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ និងគ្លីនិកស្តារនីតិសម្បទាផងដែរ។

Bosu

Bosu គឺជាវេទិកាមុខងារមួយដែល មានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរាងកាយក្នុងលំហាត់បេះដូង កម្លាំង និងភាពបត់បែន។ ដោយសារតែវាជាឧបករណ៍ដែលមានភាពបត់បែនច្រើន វាជួយក្នុងការហ្វឹកហាត់ និងក្នុងការតម្រឹមអ័ក្សទំនាញ។

វាអាចជួយបង្កើនការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ ការសម្របសម្រួលម៉ូទ័រ តុល្យភាព ប្រសិទ្ធភាពសរសៃប្រសាទ។ នៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ pilates Bosu ត្រូវបានប្រើដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ដែលជាធម្មតាធ្វើនៅលើបាល់ស្វីស ប៉ុន្តែតាមរបៀបសុវត្ថិភាព និងផាសុកភាព។

បាល់ Tonning

បាល់ Toning មានទំហំតូច និងទំងន់ពី 0,5 គីឡូក្រាមទៅ 6 គីឡូក្រាម។ ពួកវាត្រូវបានប្រើនៅក្នុងថ្នាក់ pilates ដែលធ្វើឱ្យលំហាត់កាន់តែពិបាក។ លើសពីនេះទៀត ពួកវានាំមកនូវភាពរឹងមាំបន្ថែមទៀតដល់លំនឹងនៃស្មា និងក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត។

បាល់ទាំងនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់ការរំកិល ដែលផ្តល់នូវការងារដ៏ល្អនៃការលាតសន្ធឹង។ លក្ខណៈពិសេសចម្បងរបស់ពួកគេគឺទម្ងន់របស់ពួកគេ បន្ថែមលើបន្ទុកការងារ ខ្សែសង្វាក់ kinetic បើកចំហ ជំរុញមនុស្សឱ្យអនុវត្តចលនា។ រាងកាយជួយជាមួយនឹងប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការងារដូចជា stretching, ម៉ាស្សា, តុល្យភាពនិងកម្លាំងនិងការតស៊ូ។ សម្ភារៈរំកិល Foam លើកកំពស់ផ្ទៃមិនស្ថិតស្ថេរ ដែលរួមចំណែកដល់ការពង្រឹងស្នូល។

ចំពោះដង់ស៊ីតេ កាន់តែពិបាក ការប្រើប្រាស់កាន់តែយូរសម្រាប់ការចេញផ្សាយ myofascial ។ ម៉្យាងវិញទៀត ការបត់បែនកាន់តែច្រើន កាន់តែល្អសម្រាប់ការសម្រាកលំហែដោយរលូន។

សម្ព័ន្ធមិត្តដ៏អស្ចារ្យរបស់ pilates

លំហាត់ប្រាណនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍រាប់មិនអស់សម្រាប់អ្នកដែលអនុវត្តពួកគេ នោះហើយជាមូលហេតុដែល pilates ទាក់ទងនឹង របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាពអាចជួយកែលម្អគុណភាពនៃជីវិត សុខុមាលភាព និងសុខភាព។

ក្នុងន័យនេះ Crossfit បានក្លាយជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏អស្ចារ្យរបស់ pilates ក្នុងការផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្លាំង ភាពបត់បែន និងឥរិយាបថ ដែលរួមចំណែកដល់តុល្យភាពរាងកាយ និង ការសម្របសម្រួលម៉ូទ័រ។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីសម្ព័ន្ធមិត្តរបស់បន្ទាប់។

ទម្លាប់ល្អសម្រាប់សុខភាព

ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួន នៅពេលដែលត្រូវបានអនុម័តជាមួយ pilates ដូចជាការដើរ កីឡា និងប្រភេទផ្សេងទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យការអនុវត្តកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ លើសពីនេះ ទម្លាប់ថែរក្សាស្បែក ហាត់យូហ្គា និងសមាធិក៏ជាគំរូដ៏ល្អនៃទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។

ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យរាងកាយដំណើរការបានល្អ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការកម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ សុខភាពរាងកាយ ដូចជាការជក់បារី និងការផឹកស្រារហូតដល់ហួសកម្រិត។ គន្លឹះមួយទៀតគឺត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងគេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាទម្លាប់មានតុល្យភាព។

Crossfit

ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ pilates បានលេចចេញជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកអនុវត្ត Crossfit ដែលមើលទៅ វិធីសាស្រ្តដើម្បីជួយការពាររបួស និងធ្វើការលើទិដ្ឋភាពនៃការដកដង្ហើម។ លើសពីនេះទៀត pilates គឺជាឯកសារយោងក្នុងការកែឥរិយាបថ ដែលជាចំណុចសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តត្រឹមត្រូវនៃការហ្វឹកហ្វឺនក្នុង Crossfit។

ជាចុងក្រោយ Crossfit ត្រូវការសិស្សដើម្បីទទួលបានភាពបត់បែនល្អ និងការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ ហើយរួមជាមួយ pilates គាត់អាច អភិវឌ្ឍតុល្យភាព និងការចល័តរួមគ្នាកាន់តែច្រើន។

លំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic

លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic តម្រូវឱ្យមនុស្សធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ ដើម្បីផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗ។ លើសពីនេះទៀតពួកគេជួយការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំងឺដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង។ អូការហ្វឹកហ្វឺនតាមបែប aerobic មានតួនាទីសំខាន់ និងជាមូលដ្ឋានក្នុងការកាត់បន្ថយទម្ងន់ និងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។

ដោយវិធីនេះ pilates គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ប៉ុន្តែដើម្បីស្វែងរកតុល្យភាពដ៏ល្អ វាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការភ្ជាប់វា ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែវាគួរអោយចងចាំថា pilates មិនបានជំនួសសកម្មភាព aerobic ទេ ហើយមានតែការអនុវត្តសកម្មភាពរួមគ្នាទាំងនេះប៉ុណ្ណោះដែលជួយលើកកម្ពស់អត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើនដល់រាងកាយ។

តើ pilates មាន contraindications ទេ?

ដោយសារទាំងនេះគឺជាលំហាត់ដែលអាចអនុវត្តបានដោយនរណាម្នាក់ ដោយមានលក្ខខណ្ឌណាមួយ ឬក្នុងក្រុមអាយុណាមួយនោះ pilates មិនមានការហាមឃាត់ទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រុងប្រយ័ត្នមួយចំនួនត្រូវតែធ្វើឡើងដោយរបៀបមិនធ្វើ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ pilates ដោយគ្មានការណែនាំពីវិជ្ជាជីវៈ ឬអនុវត្តទម្រង់នៅក្នុងកន្លែងមមាញឹក ដែលអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងអនុវត្តការអនុវត្តន៍ឱ្យបានពេញលេញ។

ប្រភពដើមនៃ pilates

នៅអាយុ 14 ឆ្នាំ Joseph Pilates បានចាប់ផ្តើមស្វែងយល់កាន់តែស៊ីជម្រៅទៅលើផ្នែកកាយវិភាគវិទ្យា ដោយស្វែងរកចំណេះដឹងផ្នែកឱសថបុរាណចិន។ ក្នុង​ចំណោម​អ្នក​ដទៃ។ តាមរយៈការសិក្សាទាំងនេះ គាត់បានរកឃើញប្រភេទផ្សេងៗនៃសកម្មភាពរាងកាយ ដូចជាការហាត់ប្រាណ។

នៅពេលនោះ យ៉ូសែបបានទទួលរងពីជំងឺហឺត rickets និងគ្រុនក្តៅរ៉ាំរ៉ៃ ដូច្នេះគាត់មានគំនិតបង្កើតវិធីសាស្ត្រ pilates ដើម្បីជួយអ្នកជំងឺ។ ជាមួយនឹងស្ថានភាពដូចគ្នា។

លើសពីនេះទៅទៀត យ៉ូសែបបានចាត់ទុកមូលហេតុនៃបញ្ហាដកដង្ហើមរបស់គាត់ថាមានឥរិយាបថមិនល្អ។ ជា​លទ្ធផល គាត់​ចាប់​ផ្តើម​ធ្វើ​ការ​លើ​ការ​ដក​ដង្ហើម ហើយ​ចាប់​ផ្តើម​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​នៅ​ខាង​ក្រៅ។ ដើមឡើយ Pilates ត្រូវបានបង្កើតឡើងក្រោមឈ្មោះ Contrology ព្រោះវាស្មើនឹងការគ្រប់គ្រងចិត្តលើអវយវៈ និងសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ។ ដើម្បីដំណើរការលំនឹងឆ្អឹងខ្នង និងអ្នកចល័តតាមគោលដៅដែលបានកំណត់សម្រាប់អ្នកជំងឺម្នាក់ៗ។

នៅក្នុងលំហាត់ទាំងអស់មានការងារនៅលើខ្សែសង្វាក់ចម្បង ដែលត្រូវបានកំណត់ថាជាការធ្វើឱ្យសកម្មនៃក្រុមសាច់ដុំដូចជា៖ ពោះឆ្លងដែន។ សាច់ដុំដែលស្ថិតនៅលើប្រឡាយឆ្អឹងខ្នង អាងត្រគាក និងដ្យាក្រាម។លំហាត់ប្រាណ។

របៀបដែល pilates ធ្វើការ

Pilates ធ្វើការដើម្បីគ្រប់គ្រង និងកែតម្រូវឥរិយាបថ។ លើសពីនេះ វាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលការស្តារនីតិសម្បទារបស់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺមួយចំនួន។

ក្បាច់ និងលំហាត់ប្រាណរបស់វិធីសាស្ត្រធ្វើឱ្យអ្នកហាត់រក្សាឥរិយាបថអព្យាក្រឹតនៃឆ្អឹងខ្នង កាត់បន្ថយចលនាសាច់ដុំដែលមិនចាំបាច់ ដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពរាងកាយ និងការពារ។ អស់កម្លាំងសាច់ដុំ។

ឥរិយាបថល្អគឺជាទម្លាប់ដែលនាំមកនូវសុខុមាលភាពផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត និងសង្គមដល់មនុស្ស ចំណែកឯឥរិយាបថមិនល្អគឺជាទម្លាប់អាក្រក់ដែលត្រូវតែកែប្រែជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាប្រចាំថ្ងៃតូចៗ ដូចជាការហាត់ពីឡាតជាដើម។

តើអ្នកណាជា pilates សម្រាប់

មនុស្សគ្រប់វ័យអាចធ្វើ Pilates ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានទស្សនិកជនជាក់លាក់ដែលលេចធ្លោសម្រាប់ការអនុវត្តនេះ ដូចជាមនុស្សចាស់ដែលមានបញ្ហាខ្នង ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ក៏ដូចជាកុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់ដែលមានឥរិយាបថមិនល្អ។ ដូច្នេះ pilates ត្រូវបានអនុវត្តតាមដែនកំណត់របស់មនុស្សម្នាក់ៗ ហើយការអនុវត្តរបស់វាត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

ជាចុងក្រោយ វាត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយគោលបំណង ឬបុគ្គលណាមួយ ជាជម្រើសនៃសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តដើរ។ ការរត់ និងកន្លែងហាត់ប្រាណ ក៏ដូចជាសម្រាប់ការស្តារនីតិសម្បទារបស់មនុស្សដែលមានជំងឺ posturalដោយសារតែពួកគេត្រូវដឹងថាពេលណាជាពេលវេលាត្រឹមត្រូវដើម្បីជំរុញចង្វាក់នៃការបណ្តុះបណ្តាល តែងតែគោរពតាមតម្រូវការ និងសមត្ថភាពរបស់សិស្សម្នាក់ៗ។

យោងតាមក្រុមប្រឹក្សាថ្នាក់នៃការព្យាបាលដោយចលនា និងអ្នកជំនាញផ្នែកអប់រំកាយ អ្នកជំនាញវិជ្ជាជីវៈជាកាតព្វកិច្ច។ ត្រូវតែមានចំណេះដឹងផ្នែកកាយវិភាគវិទ្យា ជីវមេកានិច និងកាយវិភាគសាស្ត្រ ដើម្បីឱ្យអាចបង្រៀនពីឡាតបាន។ លើសពីនេះ អ្នករាំ និងអ្នកព្យាបាលអាជីពក៏បង្រៀនពីឡាត់ផងដែរ។

តើការអនុវត្តបែបណា

គុណភាពនៃចលនាដែលបានអនុវត្តនៅក្នុង pilates អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តមានភាពស្វាហាប់បន្ទាប់ពីការអនុវត្ត។ ការអនុវត្ត Pilates ផ្តល់អាទិភាពដល់តុល្យភាព ដោយមិនមានក្រុមសាច់ដុំណាមួយត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់ ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងចលនាណាមួយ ចាប់ពីសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរហូតដល់ការហាត់កីឡា។

Pilates ផ្លាស់ទីតំបន់ទាំងអស់នៃរាងកាយដោយឡែក។ ឬដាក់ជាក្រុមដោយការអនុវត្តគោលការណ៍នៃចលនា និងស្ថេរភាព តែងតែស្វែងរកតុល្យភាពសាច់ដុំ។ តុល្យភាពត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយទំនាក់ទំនងរវាងសម្លេង ឬកម្លាំង និងប្រវែងនៃសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់មួយ។

តើ Pilates ស្រកទម្ងន់ទេ?

Pilates ពង្រឹងសាច់ដុំ បង្កើនភាពបត់បែន និងកែឥរិយាបថ។ លើសពីនេះ ការអនុវត្តនេះការពារការឈឺចាប់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធន់ បង្កើនកម្លាំង និងនៅពេលភ្ជាប់ជាមួយនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាព និងលំហាត់ប្រាណជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់។

វាកើតឡើងដោយសារតែចលនារបស់ pilates ជំរុញឱ្យរាងកាយរឹងមាំ ធ្វើឱ្យសន្លាក់មានស្ថេរភាព និងអប់រំចលនាទាំងមូលឡើងវិញ។ លើសពីនេះទៀត នៅពេលអ្នកហាត់ Pilates រាងកាយទាំងមូលមានចលនា ដុតកាឡូរី និងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់។

អត្ថប្រយោជន៍របស់ Pilates

Pilates ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជារាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ភាពធន់ ការបង្កើនភាពបត់បែន ការកែបញ្ហានៃឥរិយាបថ ការពង្រឹងសាច់ដុំ ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការសម្របសម្រួលម៉ូទ័រ និងការកាត់បន្ថយការកកិតរួមគ្នា។

លើសពីនេះទៀត ការអនុវត្តន៍ជាបន្តបន្ទាប់លើកកម្ពស់ការធូរស្រាលពីការឈឺសាច់ដុំ ជួយដល់ការដកដង្ហើម ការពារជំងឺពុកឆ្អឹង លើកកម្ពស់ការសម្រាក និង សុខុមាលភាព បំបាត់ជាតិពុល និងសម្រួលដល់ការហូរទឹករងៃ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ជួយសម្រកទម្ងន់ និងស្ដារតុល្យភាពទូទាំងរាងកាយ។ សូមមើលខាងក្រោមដោយលម្អិតអំពីអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះដែលផ្តល់ដោយ pilates ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ

ពិការភាពនៃទីតាំងដែលមិនមានរចនាសម្ព័ន្ធភាគច្រើនងាយស្រួលក្នុងការកែតម្រូវនៅពេលដែលមូលហេតុនៃបញ្ហាត្រូវបានរកឃើញ។ ដូច្នេះហើយ គ្រូពីឡាតនឹងណែនាំទម្រង់ឥរិយាបថដល់សិស្ស ដោយបង្រៀនពួកគេឱ្យរក្សាឥរិយាបថបញ្ឈរត្រឹមត្រូវនៅពេលឈរ អង្គុយ និងក្នុងសកម្មភាពផ្សេងទៀតនៅពេលថ្ងៃ។

Pilates ធ្វើការដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ។ នៅក្នុងសាច់ដុំនៃកណ្តាលនៃរាងកាយ,នេះមានន័យថា ខ្សែកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានគោរព និងកែតម្រូវ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងការការពារផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដែលអាចកើតមាន នោះគឺការឈឺខ្នង។

ភាពរីករាយកាន់តែច្រើនក្នុងការរួមភេទ

ការអនុវត្ត pilates ធ្វើនិយ័តកម្មអរម៉ូនដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងភាពតានតឹងក្នុងឈាម ចលនានឹងបញ្ចេញសារធាតុ dopamine និង serotonin ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍រីករាយ និងសុខុមាលភាព។ លើសពីនេះ Pilates នឹងដំណើរការសាច់ដុំនៃជាន់អាងត្រគាក ដែលជាកន្លែងមានការភ្ញោចភាពរីករាយកាន់តែខ្លាំងក្នុងពេលរួមភេទ ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី។

លើសពីនេះទៀត pilates ជួយសម្រួលដល់ការអូសបន្លាយនៃការឈានដល់ចំណុចកំពូល។ វាក៏ជួយពង្រឹងតំបន់ខាងក្នុង និងខាងក្រៅនៃភ្លៅ គូទ និងកំភួនជើង ដែលជាតំបន់ដែលដំណើរការភាគច្រើនក្នុងអំឡុងពេលរួមភេទ។

ការកើនឡើងនៃសម្លេងសាច់ដុំ

ចលនារបស់ Pilates ធ្វើឱ្យសរសៃរាងកាយរឹងមាំជាងមុន បំបែក និងបង្កើតឡើងវិញ សម្របសម្រួល ការជំនួសម៉ាសជាតិខ្លាញ់ដោយម៉ាសសាច់ដុំ ដែលធ្វើអោយរាងកាយមានវណ្ឌវង្ក និងកាត់បន្ថយវិធានការ។

លំហាត់ប្រាណ Pilates អនុវត្តការកន្ត្រាក់ និងកម្លាំងនៃសាច់ដុំ បន្ថែមពីលើភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ។ បន្ថែមពីលើការបង្កើតការរួមបញ្ចូលគ្នាដែលស៊ីសង្វាក់គ្នានៃការពង្រឹង ការលាតសន្ធឹង និងការពង្រឹងសាច់ដុំ នោះគឺការរឹតបន្តឹង និងការបត់បែននៃសាច់ដុំ ធ្វើឱ្យពួកគេរឹងមាំ និងគូសបញ្ជាក់ ហើយក្នុងពេលតែមួយ បន្ធូរអារម្មណ៍។

ការចល័តរួមគ្នាកាន់តែច្រើន

ដោយបង្កើតចលនា pilates, អ្នកអនុវត្តធ្វើការរាងកាយនៅក្នុងវិធីសរុប, រំញោចសន្លាក់។ វាធ្វើឱ្យចលនារបស់រាងកាយកាន់តែមានភាពបត់បែនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

តាមពិត ចំណុចកណ្តាលនៃរាងកាយរបស់យើងគឺឆ្អឹងខ្នង នោះគឺជាកន្លែងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ខុសគ្នា នៅពេលអ្នកបាត់បង់ការចល័ត ធ្វើឱ្យចលនាកាន់តែច្រើន ពិបាកក្នុងការអនុវត្ត ឬសូម្បីតែមានការឈឺចាប់ខ្លាំង។

ដើម្បីកែលម្អ ឬបង្កើតភាពចល័តនេះ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់ ជាពិសេសលំហាត់ប្រាណពីឡាត ព្រោះវាជាទម្រង់ដែលយកចិត្តទុកដាក់លើឆ្អឹងខ្នង។

ការវិវត្តន៍នៃការដើរ និងការរត់

ចលនាសកលត្រូវបានជំរុញអំឡុងពេលលំហាត់ពីឡាត ធ្វើឱ្យមានចលនាទូទៅ ដូចជាការដើរ សាមញ្ញ និងអនុវត្តបានប្រសើរជាង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលការដើរចុះខ្សោយ។ សន្លាក់ ឬកំពុងទទួលរងការខូចមុខងារដោយសារជំងឺ ឬសូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរដោយសារតែដំណើរការនៃភាពចាស់ ចាំបាច់ត្រូវចាប់ផ្តើមការអប់រំឡើងវិញដើម្បីកែបញ្ហាមិនប្រក្រតីនៅក្នុងលំនាំ។

លើសពីនេះទៀត pilates ផ្តល់នូវ e លំហាត់សមស្របជាមួយឧបករណ៍ដែលអាចជួយកែលម្អការដើរ។

ការធូរស្រាលនៃភាពតានតឹង

Pilates បន្ថយភាពតានតឹងតាមរយៈបច្ចេកទេសដូចជា ការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម និងការផ្តោតអារម្មណ៍លើការអនុវត្តចលនា។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្តបន្តិចម្តងរាងកាយនឹងចូលទៅក្នុងដំណើរការបន្ធូរអារម្មណ៍។

នៅតែស្ថិតក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង ការអនុវត្តរបស់ pilates ក៏ធ្វើឱ្យមានលំនឹងខ្សែក្រវាត់ស្មាផងដែរ ព្រោះនៅពេលដែលពួកគេមិនបានសម្រាក ពួកគេអាចផ្ទុកសាច់ដុំក និងស្មាលើស។ ភាពធូរស្រាលគឺកាន់តែអស្ចារ្យនៅពេលដែលលំហាត់ប្រាណប្រព្រឹត្តទៅក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ ជាមួយនឹងតន្ត្រីដ៏ស្រទន់ និងរីករាយ។

ផ្តោតលើការដកដង្ហើម

ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅពេលហាត់ Pilates ។ នោះ​ក៏​ព្រោះ​តែ​ការ​ដក​ដង្ហើម​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​ក្នុង​ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ធ្វើ​ឱ្យ​សុខភាព​រាង​កាយ​ប្រសើរ​ឡើង​ជា​ទូទៅ។ ដូច្នេះ យោងទៅតាមលំហាត់ប្រាណ ការដកដង្ហើមត្រូវតែធ្វើបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីឱ្យចលនាអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់ដែលស្នើឡើងដោយ pilates។

វិធីដែលអ្នកដកដង្ហើមមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើគុណភាពនៃជីវិត។ តាមរយៈការដកដង្ហើមបានល្អ យើងអាចស្ងប់ស្ងាត់ បន្ថយល្បឿន និងធ្វើអោយការផ្តោតអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ជាងនេះទៅទៀត នៅពេលដែលការដកដង្ហើមមានលក្ខណៈធម្មតា វាអាចបញ្ចេញអុកស៊ីហ្សែនដល់ខួរក្បាលបានយ៉ាងងាយស្រួល ហើយដូច្នេះទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

ភាពបត់បែនកាន់តែច្រើន

លំហាត់ប្រាណ Pilates ដែលផ្តោតលើអត្ថប្រយោជន៍នេះគឺអ្នកដែលផ្តោតលើ stretching រាងកាយ។ Pilates ដំណើរការគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ និងបង្កើនភាពបត់បែន ការស៊ូទ្រាំ និងភាពរឹងមាំរបស់វា។

ដោយវិធីនេះ ការបត់បែនក៏ជាធាតុសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការសាច់ដុំដ៏ល្អ ដោយសារវាអភិវឌ្ឍការយល់ដឹងអំពីរាងកាយ ការរួមបញ្ចូលឥរិយាបថ យោងទៅតាមការលាតសន្ធឹងដែលធ្វើឡើងនៅផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។

តាមពិតទៅ pilates ជួយបញ្ចេញចលនាដែលរារាំងដោយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ដោយការជំរុញចលនាដោយឯកឯង និងអាចបត់បែនបាន។

ប្រភេទនៃ pilates

Pilates អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅលើដីដោយគ្មានជំនួយពីឧបករណ៍ណាមួយ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដែលមានតម្លៃទាបសម្រាប់អ្នកដែលចង់ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងបច្ចេកទេសនេះ។

ទោះបីជាបែបនេះក៏ដោយ មានវិន័យក្នុងការអនុវត្តចលនា ដែលជាមូលហេតុសំខាន់ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយអ្នកជំនាញ ដើម្បីកុំឱ្យពួកគេទទួលបានលទ្ធផលប្រសើរជាងមុន ប៉ុន្តែក៏មិនឈឺចាប់ដោយសារការអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវផងដែរ។ ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែម សូមពិនិត្យមើលប្រភេទ pilates ពីរប្រភេទខាងក្រោម។

Pilates with apparatus

នៅក្នុង pilates with apparatus ត្រូវបានគេប្រើ springs ពណ៌ផ្សេងគ្នា រួមទាំងខ្មៅ ក្រហម បៃតង ខៀវ និងលឿង នៅក្នុង ការថយចុះលំដាប់នៃអាំងតង់ស៊ីតេ។

ឧបករណ៍ Pilates ត្រូវបានបង្កើតឡើងពីប្រភពទឹកទាំងនេះ ដែលអាចប្រើបានក្នុងវិធីពីរផ្សេងគ្នា៖ ពួកគេអាចកាត់បន្ថយការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកហាត់ការដោយសម្រួលចលនា ឬផ្ទុកផ្នែកនៃទម្ងន់ដែលគួរទាញ។ ធ្វើឱ្យចលនាពិបាក។

ជម្រើសនៃរបៀបប្រើប្រភពទឹកទាំងនេះនឹងអាស្រ័យលើគោលបំណងរបស់អ្នក ដែលផ្តល់លទ្ធភាពក្នុងការបន្ទន់ ឬធ្វើឱ្យចលនាកាន់តែខ្លាំងក្លា។

Solo pilates

Solo pilates ត្រូវបានអនុវត្តជាមួយ