Çfarë është pilates?

Pilates është një teknikë për ushtrime fizike që u zhvillua nga gjermani Joseph Pilates, në fillim të shekullit të 20-të dhe që fitoi praktikues në të gjithë botën, përfshirë Brazilin. Me pak fjalë, pilates është një shumë e ushtrimeve që mund të bëhen vetëm ose me pajisje specifike që karakterizohen nga mungesa e ndikimit të lartë gjatë aktivitetit, ndryshe nga aktivitetet e tjera fizike.

Është një metodë që synon edukimin. , ndërgjegjësimi dhe ekuilibri i trupit, duke e bërë atë të përshtatshëm si për jetën e përditshme ashtu edhe për përdorim profesional. Zbatueshmëria e saj e gjerë është shumë e gjerë, duke filluar nga para dhe pas operacionit deri tek kondicionimi fizik i sportistëve.

Meqë ra fjala, kjo është arsyeja pse ajo është bërë një metodë kaq e famshme dhe e praktikuar nga disa audienca: të moshuar, fëmijë, shtatzënë. femra, sportistë etj. Vazhdoni të lexoni dhe shikoni në këtë artikull gjithçka rreth pilates.

Kuptimi i pilates

Pilates do të thotë një stërvitje me variacion, forcë dhe përkulje që ndihmon në përmirësimin e qëndrimit, shtrirjes dhe tonifikimit të muskujve pa ekzagjerim. Përveç kësaj, është një metodë që ndërton lëvizjet, një studim i trupit në të cilin përdoren pajisje unike dhe e cila, përmes gjashtë parimeve kryesore, lidh trupin dhe mendjen.

Kuptimi i pilates është të përmirësojë cilësinë e jetës e atyre që e praktikojnë. Përveç kësaj, praktika e saj synon të punojë në rezistencën e trupit, përveçpërdorimi i vetë trupit apo aksesorëve të ndryshëm në momentin kur kryhet. Për shkak se praktikohet pa pasur nevojë për pajisje, ky modalitet ofron një larmi më të madhe sfidash për metodën.

Në solo pilates, ushtrimet origjinale u zhvilluan nga vetë babai i pilates, Joseph Pilates. Ai i projektoi dhe i kryente këto ushtrime në trupin e tij pa përdorur asnjë aksesor. Disa ushtrime të kryera në pilates solo janë modele edukative, domethënë janë krijuar për të mësuar frymëmarrjen dhe qendrën e forcës.

Pajisjet Pilates

Pajisjet e përdorura në praktikë janë krijuar nga Joseph Pilates për t'u siguruar që njerëzit mund të lëvizin trupat e tyre dhe në të njëjtën kohë të përmirësojnë qëndrimin e tyre. Sipas Jozefit, kur ushtrohet me një ngarkesë të jashtme, lëvizja e njeriut bëhet më efikase dhe harmonike në gjendjen e zakonshme të përpjekjes. Zbuloni më shumë për secilën prej këtyre pajisjeve më poshtë.

Cadillac

Kjo pajisje u emërua Cadillac për nder të një makine nga koha kur jetonte Joseph Pilates. Kjo makinë ishte shumë e suksesshme. Për Joseph, kjo pajisje ishte luksoze dhe inovative, ashtu si Cadillac.

Përveç kësaj, ajo ndihmon pacientët me vështirësi në lëvizje, duke lehtësuar lëvizjen përata njerëz që nuk mund të kryejnë ushtrimet klasike të dyshemesë. Prandaj, është një pajisje e madhe që ka disa lloje funksionesh dhe mundësish për ushtrime në pozicione të ndryshme, si shtrirë, ulur, gjunjëzuar, në këmbë dhe gjithashtu e varur.

Ladder Barrel

Is pamja është e një fuçie me shkallë dhe është frymëzuar nga një fuçi birre. Për shkak se ka këtë formë të rrumbullakosur, ju lejon të mobilizoni shtyllën kurrizore në mënyrë që të ngrihet në maksimum, duke i bërë ushtrimet e barkut edhe më të vështira, gjë që është e shkëlqyeshme për të mbajtur shtyllën kurrizore në linjë dhe të shëndetshme.

Duke i bërë ushtrimet të vështira , kjo pajisje nuk përdor susta. Në fakt, ai ka një veçanti në raport me të tjerët. Aktualisht, përdoret gjerësisht për trajtime rehabilitimi dhe postural, por mund të përdoret gjithashtu për të përmirësuar kondicionimin fizik.

Step Chair

The Step Chair u krijua bazuar në modelin e një karrige me rrota. rrota, por Jozefi vendosi një pedale të lëvizshme me dy susta për rezistencë, ka një mbështetëse dhe doreza për duar.

Madhësia e karriges Step është më e vogël në krahasim me pajisjet e tjera dhe nuk ka shumë aksesorë , domethënë, ka vetëm pedale dhe shirita paralelë. Për ta përdorur atë, duhet të keni shumë forcë në krahë, pasi ju duhet një përpjekje më e madhe për të kryer ushtrimet.

Topi zviceran

Topi u shfaq në Zvicër dhe filloi të përdoret atjesi një aksesor për të ndihmuar në ushtrimet pilates, duke u përdorur për rehabilitimin fizik dhe lëvizjet kinesiologjike. Kështu, ai u bë i njohur në mbarë botën si topi zviceran.

Topi është një nga aksesorët më të përdorur në aktivitetet pilates në modalitet solo. Është një aksesor që ndihmon në parandalimin e lëndimeve, fitimin e më shumë forcë muskulore, rritjen e fleksibilitetit dhe përmirësimin e frymëmarrjes, duke sjellë shumë përfitime.

Reformatori

Jozefi krijoi Reformatorin me synimin për të reformuar të gjithë trupin. Ajo ka një shtrat të vogël me rrota dhe një hekurudhë mbi të cilën rrëshqet kjo karrocë. Reformer përbëhet nga një pjesë e lëvizshme në shina që përdor rezistencën e katër sustave me të njëjtin tension.

Përveç sigurimit të qëndrueshmërisë, kjo pajisje ofron një gamë të gjerë ushtrimesh, duke bërë të mundur kryerjen e ndryshme Lëvizjet, sipas nevojave të praktikantit.

Shirit elastik

Lëvizja elastike u shfaq në Rusi dhe është një aksesor që përdoret në disa lëvizje pilates. Është krijuar për stërvitjen e atletëve që i nënshtrohen rehabilitimit, si dhe për rikuperimin e kyçeve dhe muskujve. Në ushtrimet pilates, brezi elastik përmirëson fleksibilitetin, tonifikon dhe forcon të gjithë trupin, përveçse punon në ekuilibër, kryen mobilizim të kyçeve.

Fshiti elastik shquhet për ngjyrat e tij:e kuqe, vjollcë dhe blu që përdoren sipas çdo tensioni. Objektivi i tij është të punojë mbi fuqinë dhe forcën dhe intensitetet e ndërmjetme dhe të forta.

Rrethi magjik

Një aksesor klasik për pilates, rrethi magjik u shpik gjithashtu nga Joseph në mënyrë që të jetë i arritshëm për metodën , pasi mund të përdoret në mjedise të ndryshme. Ai përbëhet nga një unazë fleksibël me diametër afërsisht 40 cm, që përdoret, ndër të tjera, për të rritur aktivitetin e pilates.

Rrethi Magjik është i vetmi aksesor origjinal që ende prodhohet në një shkallë të gjerë dhe përdoret gjerësisht në klasat e pilates. Për më tepër, ajo është bërë shumë e njohur edhe në botën e fitnesit dhe sot përdoret jo vetëm në studiot e pilates, por edhe në palestra dhe klinika rehabilitimi.

Bosu

Bosu është një platformë funksionale e cila synon të përmirësojë gjendjen fizike në ushtrimet kardiake, forcë dhe fleksibilitet. Për shkak se është një pajisje që ka shumë shkathtësi, ajo ndihmon në stërvitje dhe në shtrirjen e boshtit të gravitetit.

Mund të përmirësojë ndërgjegjësimin e trupit, koordinimin motorik, ekuilibrin, efikasitetin neuromuskular. Në ushtrimet pilates, Bosu përdoret për të kryer ushtrimet që kryhen normalisht në topin zviceran, por në mënyrë të sigurt dhe të rehatshme.

Topat tonifikues

Topat tonifikues janë të vegjël dheqë peshojnë nga 0,5 kg deri në 6 kg. Ato përdoren në klasat e pilates, duke i bërë ushtrimet më sfiduese. Përveç kësaj, ato sjellin më shumë qëndrueshmëri në stabilitetin e shpatullave dhe grupeve të tjera të muskujve.

Këta topa përdoren për rrotullim, duke siguruar një punë të shkëlqyer shtrirjeje. Karakteristika e tyre kryesore është pesha e tyre, duke i shtuar ngarkesës së punës një zinxhir të hapur kinetik, duke stimuluar personin të kryejë lëvizjet.

Rul me shkumë

Ruli me shkumë është një aksesor i pilates që përdoret për të mbështetur trupin, duke ndihmuar me lloje të ndryshme të punës, si shtrirje, masazh, ekuilibër dhe ushtrime të forcës dhe qëndrueshmërisë. Materiali i rulit me shkumë promovon një sipërfaqe të paqëndrueshme, e cila kontribuon në forcimin e bërthamës.

Për sa i përket densitetit, sa më i vështirë të jetë, aq më i gjatë është aplikimi për çlirimin miofascial. Nga ana tjetër, sa më i lakueshëm, aq më mirë për relaksim më të qetë.

Aleatët e mëdhenj të pilates

Ushtrimet fizike sjellin përfitime të panumërta për ata që i praktikojnë, prandaj pilates i lidhur me një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së jetës, mirëqenies dhe shëndetit.

Në këtë kuptim, Crossfit është bërë një aleat i madh i pilates në lidhje me forcën, fleksibilitetin dhe qëndrimin, duke kontribuar në ekuilibrin e trupit dhe koordinimi motorik. Mësoni më shumë rreth aleatëve tëpilates, më pas.

Zakonet e shëndetshme

Disa zakone të shëndetshme, kur adoptohen krahas pilates, si ecja, sportet dhe llojet e tjera të ushtrimeve fizike, e bëjnë praktikën edhe më efektive. Përveç kësaj, një rutinë e kujdesit të lëkurës, praktika e jogës dhe meditimi janë gjithashtu shembuj të mirë të zakoneve të shëndetshme.

Por për një funksionim të mirë të trupit, është gjithashtu e nevojshme të hiqni qafe zakonet e këqija që janë të dëmshme për. trupi, shëndeti si pirja e duhanit dhe pirja e tepërt e alkoolit. Një këshillë tjetër është të pini shumë ujë dhe të flini të paktën 8 orë në ditë për të mbajtur një rutinë të ekuilibruar.

Crossfit

Vitet e fundit, pilates është shfaqur si një aleat i madh për praktikuesit e Crossfit që kërkojnë në modalitetin për të ndihmuar në parandalimin e lëndimeve dhe për të punuar në aspektet e frymëmarrjes. Përveç kësaj, pilates është një referencë në korrigjimin e qëndrimit, një pikë e rëndësishme për performancën korrekte të stërvitjes në Crossfit.

Së fundi, Crossfit ka nevojë që studenti të fitojë fleksibilitet të mirë dhe vetëdije trupore dhe së bashku me pilates, ai mund të zhvilloni më shumë ekuilibër dhe lëvizshmëri të kyçeve.

Ushtrimet aerobike

Ushtrimet aerobike kërkojnë që njerëzit të ushtrojnë stërvitje me peshë për të ofruar përfitime për grupet kryesore të muskujve. Përveç kësaj, ato ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare dhe çrregullimeve të shkaktuara nga stresi. OStërvitja aerobike ka si rol kryesor dhe themelor uljen e peshës dhe djegien e yndyrës në trup.

Në këtë mënyrë, pilates është ai ushtrimi perfekt i rezistencës, por për të gjetur ekuilibrin ideal do të ishte mirë ta lidhni atë. me disa ushtrime aerobike. Por, ia vlen të kujtojmë se pilates nuk zëvendëson aktivitetet aerobike, dhe vetëm praktikimi i këtyre aktiviteteve të kombinuara promovon përfitime më të mëdha për trupin.

A ka pilates ndonjë kundërindikacion?

Meqenëse këto janë ushtrime që mund të praktikohen nga kushdo, me çdo kusht ose në çdo grupmoshë, pilates nuk ka kundërindikacione.

Megjithatë, duhet të merren disa masa paraprake se si të mos bëni ushtrime pilates pa udhëzime profesionale, ose praktikoni modalitetin në vende të ngarkuara, gjë që mund të vështirësojë përqendrimin dhe kryerjen e plotë të praktikës.

Origjina e pilates

Në moshën 14 vjeçare, Joseph Pilates filloi të gërmonte më thellë në fushën e anatomisë, duke kërkuar njohuri në mjekësinë tradicionale kineze, ndër të tjera. Nëpërmjet këtyre studimeve ai zbuloi lloje të ndryshme të aktivitetit fizik, si bodybuilding.

Në atë kohë, Jozefi vuante nga astma, rakitat dhe ethet reumatizmale, ndaj kishte idenë të krijonte metodën pilates për të ndihmuar pacientët. me të njëjtën gjendje .

Përveç kësaj, Jozefi ia atribuoi shkakun e problemeve të tij me frymëmarrjen qëndrimin e dobët. Në fakt, ai filloi të punonte në frymëmarrjen e tij dhe filloi të ushtrohej jashtë. Fillimisht, pilates u krijua me emrin Contrology, pasi është e barabartë me kontrollin e mendjes mbi të gjitha gjymtyrët dhe muskujt e trupit.

Qëllimi i pilates

Objektivi kryesor i pilates është për të punuar stabilizuesit dhe mobilizuesit e shtyllës kurrizore, nëpërmjet objektivave të përcaktuara për çdo pacient.

Në të gjitha ushtrimet punohet në zinxhirin primar, i cili përcaktohet si aktivizimi i grupeve të muskujve si: transversus abdominis, muskujt e vendosur në kanalet vertebrale, dyshemenë e legenit dhe diafragmën.

Për më tepër, që nga popullarizimi i tij, pilates ka fituar tifozë të të gjitha moshave që duan një alternativë ndaj bodybuilding dhe stërvitjeve të tjera aerobike për tëushtrim.

Si funksionon pilates

Pilates punon për të kontrolluar dhe korrigjuar qëndrimin. Përveç kësaj, është efektiv në trajtimin rehabilitues të njerëzve që vuajnë nga disa sëmundje.

Pozat dhe ushtrimet e metodës i bëjnë praktikuesit të mbajnë një qëndrim neutral të shtyllës kurrizore, duke minimizuar lëvizjet e panevojshme të muskujve, duke përmirësuar kështu stabilitetin e trupit dhe duke parandaluar lodhja e muskujve.

Qëndrimi i mirë është një zakon që sjell mirëqenie fizike, mendore dhe sociale për qeniet njerëzore, ndërsa qëndrimi i keq është një zakon i keq që duhet modifikuar me qëndrime të vogla ditore, siç është praktikimi i pilates.

Kush është pilates për

Njerëz të të gjitha moshave mund të bëjnë pilates. Megjithatë, ka audienca specifike që dallohen për këtë praktikë, si të moshuarit me probleme me shpinën, gratë shtatzëna, si dhe fëmijët dhe adoleshentët me qëndrim jo të mirë. Pra, pilates praktikohet sipas kufijve të çdo personi dhe praktikimi i tij tregohet për të gjithë.

Së fundi, përdoret nga çdo objektiv apo person, si një zgjedhje e aktivitetit fizik për ata që nuk e pëlqejnë ecjen. , vrapimi dhe palestrën, si dhe për rehabilitimin e njerëzve me sëmundje posturale.

Profesionistët e Pilates

Profesionistët që janë në gjendje të ofrojnë klasa pilates duhet të kenë kryer një kurs trajnimi Pilates,sepse duhet të dinë se kur është koha e duhur për të avancuar ritmin e stërvitjes, duke respektuar gjithmonë nevojat dhe aftësitë individuale të çdo nxënësi.

Sipas Këshillave të Klasave të Profesionistëve të Fizioterapisë dhe Edukimit Fizik, profesionali, detyrimisht, duhet të ketë njohuri të mira të anatomisë, biomekanikës dhe kinesiologjisë në mënyrë që të jetë në gjendje të mësojë pilates. Përveç kësaj, balerinët dhe terapistët profesionistë mësojnë gjithashtu pilates.

Si janë praktikat

Cilësia e lëvizjeve të kryera në pilates e lejojnë praktikuesin të fuqizohet pas praktikës. Praktikat e Pilates i japin përparësi ekuilibrit, pa u mbingarkuar asnjë grup muskujsh, duke e bërë trupin të punojë në mënyrë më efikase në çdo lëvizje, nga aktivitetet e përditshme deri tek praktikat sportive.

Pilates i lëviz të gjitha ato zona të trupit në izolim ose të grupuara duke zbatuar parimet e lëvizjes dhe stabilitetit, duke kërkuar gjithmonë ekuilibrin e muskujve. Bilanci vendoset nga lidhja midis tonit ose forcës dhe gjatësisë së muskujve rreth një nyjeje.

A humb peshë Pilates?

Pilates tonifikon muskujt, rrit fleksibilitetin dhe korrigjon qëndrimin. Përveç kësaj, kjo praktikë parandalon dhimbjen, përmirëson rezistencën, rrit forcën dhe, kur shoqërohet me një dietë të ekuilibruar dheUshtrimet fizike, ndihmon me humbjen e peshës. Përveç kësaj, kur praktikoni pilates, i gjithë trupi është në lëvizje, duke djegur kalori dhe duke kontribuar në humbjen e peshës. rezistenca, fleksibiliteti i rritur, korrigjimi i problemeve të sjelljes, tonifikimi i muskujve, përmirësimi i koordinimit motorik dhe zvogëlimi i fërkimit të përbashkët. Mirëqenia, eliminon toksinat dhe lehtëson kullimin limfatik, zvogëlon stresin, ndihmon në humbjen e peshës dhe rikthen ekuilibrin në të gjithë trupin. Shihni më poshtë në detaje këto përfitime të ofruara nga Pilates.

Qëndrimi i përmirësuar

Shumica e defekteve posturale jo-strukturore janë të lehta për tu korrigjuar pasi të jenë gjetur shkaqet e problemeve. Kështu, instruktorët e pilates do t'i drejtojnë studentët format e qëndrimit, duke i mësuar ata të mbajnë një qëndrim të drejtë drejt kur qëndrojnë në këmbë, ulur dhe në aktivitete të tjera gjatë ditës.

Pilates punon me fokus në muskulaturë , në muskujt e qendrës së trupit,kjo do të thotë që kthesat natyrale të shtyllës kurrizore respektohen dhe korrigjohen, duke përmirësuar qëndrimin dhe duke parandaluar efektet negative që mund të ndodhin, pra dhimbjet e shpinës.

Më shumë kënaqësi në marrëdhëniet seksuale

Praktika e Pilates rregullon hormonet që lidhen me stresin në gjak, lëvizjet do të çlirojnë dopaminën dhe serotoninën, neurotransmetues përgjegjës për ndjenjën e kënaqësisë dhe mirëqenies. Përveç kësaj, pilates do të punojë muskujt e legenit, ku ka stimulim më të madh të kënaqësisë gjatë seksit, veçanërisht për gratë.

Përveç kësaj, pilates lehtëson zgjatjen e orgazmës. Ai gjithashtu forcon rajonet e brendshme dhe të jashtme të kofshëve, vitheve dhe viçave, rajone ku punohet më shumë gjatë seksit.

Rritja e tonit të muskujve

Lëvizjet Pilates i bëjnë fibrat e trupit më të forta të thyera dhe të rindërtuara, duke lehtësuar zëvendësimi i masës dhjamore me masë muskulore, e cila thekson konturin e trupit dhe zvogëlon masat.

Ushtrimet pilates ekzekutojnë tkurrjen dhe forcën e muskujve, përveç fleksibilitetit të tyre. Përveç gjenerimit të një kombinimi të sinkronizuar të forcimit, shtrirjes dhe tonifikimit të muskujve, domethënë, shtrëngimi dhe përkulja e muskujve, duke i bërë ata të fortë dhe të konturuar dhe në të njëjtën kohë të relaksuar.

Lëvizshmëri më e madhe e kyçeve

Duke bërëlëvizjet pilates, praktikuesi punon trupin në mënyrë totale, duke stimuluar nyjet. Kjo i bën lëvizjet e trupit më fleksibël në baza ditore.

Në fakt, pika qendrore e trupit tonë është shtylla kurrizore, domethënë aty ku ndjeni ndryshimin kur humbni lëvizshmërinë, duke i bërë lëvizjet më shumë të vështira për t'u kryer apo edhe me shumë dhimbje.

Për të përmirësuar apo vendosur këtë lëvizshmëri, praktikimi i ushtrimeve fizike është thelbësor, veçanërisht ushtrimet pilates, sepse është një modalitet që i kushton më shumë vëmendje shtyllës kurrizore.

Evolucioni i ecjes dhe vrapimit

Lëvizjet globale stimulohen gjatë ushtrimeve pilates, duke i bërë lëvizjet e zakonshme, si ecja, më të thjeshta dhe më të mira.

Megjithatë, kur ecja dëmton një kyçet ose janë duke vuajtur nga mosfunksionimi për shkak të një sëmundjeje, apo edhe duke ndryshuar për shkak të procesit të plakjes, është e nevojshme të fillohet riedukimi për të korrigjuar anomalitë në modele.

Përveç kësaj, pilates ofron e. ushtrime të përshtatshme me pajisje, të cilat mund të ndihmojnë në përmirësimin e ecjes.

Lehtësimi i tensionit

Pilates lehtëson tensionin përmes teknikave të tilla si kontrolli i frymëmarrjes dhe përqendrimi në kryerjen e lëvizjes. Pra, gjatë praktikës, gradualisht trupi doduke hyrë në një proces relaksimi.

Megjithatë për sa i përket lehtësimit të tensionit, praktikimi i pilates stabilizon edhe brezin e shpatullave, pasi kur nuk janë të relaksuar mund të mbingarkojnë muskujt e qafës dhe shpatullave. Lehtësimi është edhe më i madh kur ushtrimet zhvillohen në një mjedis të qetë, me muzikë të butë dhe të këndshme.

Fokusimi në frymëmarrje

Frymëmarrja e duhur zhvillohet kur praktikoni pilates. Kjo sepse frymëmarrja e duhur gjatë stërvitjes përmirëson aspekte të ndryshme të shëndetit të trupit në përgjithësi. Kështu, sipas ushtrimit, frymëmarrja duhet të bëhet në mënyrë korrekte në mënyrë që lëvizjet të sjellin të gjitha përfitimet e propozuara nga pilates.

Mënyra e frymëmarrjes ka një ndikim të drejtpërdrejtë në cilësinë e jetës. Duke marrë frymë mirë, ne mund të jemi më të qetë, duke ngadalësuar ritmin dhe duke përmirësuar përqendrimin. Për më tepër, kur frymëmarrja është normale, është e mundur që truri të oksigjenohet lehtësisht dhe në këtë mënyrë të arrihen rezultate më të mira në aktivitetet e përditshme.

Rritja e fleksibilitetit

Ushtrimet Pilates që synojnë këtë përfitim janë ata që fokusohen në shtrirjen e trupit. Pilates punon në të gjitha pjesët e trupit dhe rrit fleksibilitetin, qëndrueshmërinë dhe forcën e tij.

Meqë ra fjala, fleksibiliteti është gjithashtu një element shumë i rëndësishëm për performancën e mirë muskulore, pasi zhvillonndërgjegjësimi i trupit, duke kombinuar qëndrimin, sipas shtrirjes që bëhet në pjesë të ndryshme të trupit.

Në fakt, pilates ndihmon në çlirimin e lëvizjeve të bllokuara nga tensionet emocionale, duke stimuluar lëvizje spontane dhe fleksibël.

Llojet e pilates

Pilates mund të praktikohen në tokë pa ndihmën e ndonjë pajisjeje, duke e bërë atë një alternativë me kosto të ulët për ata që duan të fillojnë në teknikë.

Pavarësisht kësaj, ka disiplinë në ekzekutimin e lëvizjeve, prandaj është e rëndësishme që fillestarët të monitorohen nga një profesionist në mënyrë që jo vetëm të marrin rezultate më të mira, por edhe të mos lëndohen nga praktikimi i gabuar. Për të mësuar më shumë, shikoni dy llojet e pilates më poshtë.

Pilates me aparate

Në pilates me aparate përdoren susta me ngjyra të ndryshme, duke përfshirë të zezën, të kuqe, jeshile, blu dhe të verdhë, në rend në ulje të intensitetit.

Pajisjet Pilates përbëhen nga këto susta, të cilat mund të përdoren në dy mënyra të ndryshme: ato mund të zvogëlojnë përpjekjen e praktikuesit duke lehtësuar lëvizjen ose duke mbajtur një pjesë të peshës që duhet të tërhiqet, duke e vështirësuar lëvizjen.

Zgjedhja se si t'i përdorni këto susta do të varet nga objektivat tuaja, duke dhënë mundësinë për të zbutur ose intensifikuar lëvizjen.

Pilates solo

Pilates solo kryhet me