Co je to pilates?

Pilates je technika tělesného cvičení, kterou na počátku 20. století vyvinul Němec Joseph Pilates a která si získala své příznivce po celém světě, včetně Brazílie. Stručně řečeno, pilates je souhrn cviků, které lze provádět samostatně nebo se specifickým vybavením a které se na rozdíl od jiných tělesných aktivit vyznačují tím, že při nich nedochází k velkým nárazům.

Jedná se o metodu, jejímž cílem je výchova, uvědomění si a udržení rovnováhy těla, takže je vhodná jak pro každodenní život, tak pro profesionální využití. Její široké uplatnění je velmi široké, od předoperační a pooperační péče až po fyzickou kondici sportovců.

Proto se stala tak známou metodou a cvičí ji několik skupin lidí: starší lidé, děti, těhotné ženy, sportovci atd. Čtěte dál a v tomto článku se dozvíte vše o pilates.

Význam slova pilates

Pilates znamená variační, silový a ohybový trénink, který pomáhá zlepšit držení těla, protahovat a tonizovat svaly bez přehánění. Kromě toho je to metoda, která buduje pohyby, studium těla, při němž se používají jedinečné přístroje a která prostřednictvím šesti klíčových principů propojuje tělo a mysl.

Smyslem pilates je zlepšit kvalitu života těch, kteří ho cvičí. Kromě toho je jeho cvičení zaměřeno na práci s odolností těla, kromě posilování svalů. Podívejte se na jeho vznik a hlavní cíle níže.

Původ pilates

Ve čtrnácti letech se Joseph Pilates začal hlouběji zabývat anatomií a hledal poznatky mimo jiné v tradiční čínské medicíně. Díky těmto studiím objevil různé druhy pohybových aktivit, například posilování.

Joseph v té době trpěl astmatem, křivicí a revmatickou horečkou, a tak přišel s nápadem vytvořit metodu pilates, která by pomáhala pacientům ve stejném stavu.

Joseph navíc přičítal příčinu svých problémů s dýcháním špatnému držení těla. Začal pracovat na svém dýchání a začal cvičit venku. Původně vznikl pilates pod názvem Contrology, protože odpovídá ovládání mysli nad všemi končetinami a svaly těla.

Účel pilates

Hlavním cílem pilates je působit na stabilizační a mobilizační funkce páteře, a to prostřednictvím cílů definovaných pro každého pacienta.

Ve všech cvicích se pracuje s primárním řetězcem, který je definován jako aktivace svalových skupin, jako jsou: příčné břišní svaly, svaly umístěné v páteřních kanálech, pánevní dno a bránice.

Od doby, kdy se pilates rozšířil, si získal příznivce všech věkových kategorií, kteří chtějí být alternativou k posilování a jiným aerobním cvičením.

Jak funguje pilates

Pilates působí na kontrolu a korekci držení těla. Kromě toho je účinný při rehabilitaci lidí, kteří trpí některými nemocemi.

Pozice a cvičení této metody nutí cvičence udržovat neutrální držení páteře, minimalizovat zbytečné pohyby svalů, a tím zlepšovat stabilitu těla a předcházet svalové únavě.

Správné držení těla je návyk, který člověku přináší tělesnou, duševní a sociální pohodu, zatímco špatné držení těla je špatný návyk, který je třeba změnit drobnými každodenními postoji, například cvičením pilates.

Pro koho je Pilates určen

Pilates mohou cvičit lidé všech věkových kategorií, nicméně existují specifické skupiny, pro které je toto cvičení vhodné, jako jsou starší lidé s problémy se zády, těhotné ženy a děti a dospívající se špatným držením těla.

V neposlední řadě se používá pro jakýkoli účel nebo osobu, jako volba fyzické aktivity pro ty, kteří nemají rádi chůzi, běh a posilovnu, a také pro rehabilitaci osob s posturálními chorobami.

Pilates profesionálové

Profesionálové, kteří jsou schopni nabízet lekce pilates, musí absolvovat kurz pilates, protože musí vědět, kdy je správný čas na zvýšení tempa tréninku, a vždy respektovat individuální potřeby a schopnosti každého studenta.

Podle třídních rad pro fyzioterapii a tělesnou výchovu musí mít odborník povinné dobré znalosti anatomie, biomechaniky a kineziologie, aby mohl vést lekce pilates.

Jak jsou postupy

Kvalita pohybů prováděných v pilates umožňuje cvičenci cítit se po cvičení povzbuzeně. Při cvičení pilates se upřednostňuje rovnováha, aniž by byla přetěžována jakákoli svalová skupina, díky čemuž tělo pracuje efektivněji při jakémkoli pohybu, od každodenních činností až po sport.

Pilates pohybuje všemi oblastmi těla izolovaně nebo ve skupinách, přičemž uplatňuje principy pohybu a stability a vždy usiluje o svalovou rovnováhu. Rovnováha je dána vztahem mezi tonusem nebo silou a délkou svalů kolem kloubu.

Hubne se při pilates?

Pilates tonizuje svaly, zvyšuje flexibilitu a koriguje držení těla. Kromě toho toto cvičení předchází bolesti, zlepšuje odolnost, zvyšuje sílu a ve spojení s vyváženou stravou a pohybem pomáhá hubnout.

K tomu dochází proto, že pohyby pilates zpevňují tělo, stabilizují klouby a celkově reedukují pohyby. Při cvičení pilates navíc zůstává celé tělo v pohybu, čímž se spalují kalorie a přispívá se k hubnutí.

Výhody pilates

Pilates přináší řadu výhod, jako je fyzická a psychická odolnost, zvýšení flexibility, náprava problémů s držením těla, zpevnění svalů, zlepšení pohybové koordinace a snížení tření v kloubech.

Kromě toho nepřetržité cvičení podporuje úlevu od svalových bolestí, pomáhá při dýchání, předchází osteoporóze, podporuje relaxaci a pohodu, odstraňuje toxiny a usnadňuje lymfatickou drenáž, snižuje stres, pomáhá při hubnutí a obnovuje rovnováhu celého těla. Podívejte se níže podrobně na tyto výhody, které pilates poskytuje.

Zlepšené držení těla

Většinu nestrukturálních posturálních vad lze snadno napravit, jakmile se zjistí příčiny problémů. Proto instruktoři pilates vedou studenty k posturálním formám a učí je udržovat správné vzpřímené držení těla při stání, sezení a dalších činnostech během dne.

Pilates působí se zaměřením na svalstvo, na svaly ve středu těla, což způsobuje respektování a korekci přirozených křivek páteře, zlepšuje držení těla a předchází negativním účinkům, které se mohou objevit, jinými slovy bolestem zad.

Větší potěšení z pohlavního styku

Cvičení pilates reguluje hormony, které jsou spojeny se stresem v krvi, pohyby uvolní dopamin a serotonin, neurotransmitery zodpovědné za pocit potěšení a pohody. Kromě toho pilates procvičí svaly pánevního dna, kde dochází k větší stimulaci potěšení při sexu, zejména u žen.

Posiluje také vnitřní a vnější oblasti stehen, hýždí a lýtek, které jsou při pohlavním styku nejvíce namáhané.

Zvýšený svalový tonus

Při pohybech pilates dochází k odbourávání a obnově tělesných vláken, což usnadňuje nahrazení tukové hmoty svalovou, která zvýrazňuje kontury těla a snižuje míry.

Cvičení pilates provádí kontrakci a sílu svalů, stejně jako jejich flexibilitu, a navíc vytváří synchronizovanou kombinaci mezi posilováním svalů, protahováním a tonizací, jinými slovy, zpevňuje a ohýbá svaly, zpevňuje je a rýsuje a zároveň je uvolňuje.

Větší pohyblivost kloubů

Při provádění pohybů pilates cvičenec celkově procvičuje tělo a stimuluje jeho klouby. Díky tomu jsou pohyby těla každodenně pružnější.

Centrálním bodem našeho těla je totiž páteř, to znamená, že právě tam pocítíte rozdíl, když ztratíte pohyblivost, což znesnadňuje provádění pohybů nebo dokonce způsobuje velkou bolest.

Pro zlepšení nebo vytvoření této pohyblivosti je nezbytné fyzické cvičení, zejména cvičení Pilates, protože se jedná o metodu, která věnuje větší pozornost páteři.

Vývoj chůze a běhu

Při cvičení pilates jsou stimulovány globální pohyby, takže běžné pohyby, jako je chůze, jsou jednodušší a lépe proveditelné.

Pokud však dochází k poškození některého z kloubů nebo k dysfunkci chůze v důsledku nějaké nemoci či dokonce ke změnám způsobeným procesem stárnutí, je nutné zahájit reedukaci, aby se napravily abnormality v chůzových vzorcích.

Pilates navíc nabízí vhodná cvičení s vybavením, která mohou pomoci zlepšit chůzi.

Úleva od stresu

Pilates přináší úlevu od napětí pomocí technik, jako je kontrola dechu a soustředění na provádění pohybu. Během cvičení se tak tělo postupně dostává do procesu relaxace.

Ještě v souvislosti s uvolněním napětí cvičení pilates také stabilizuje ramenní pletenec, protože když nejsou uvolněné, mohou přetěžovat krční a ramenní svaly. Úleva je ještě větší, když cvičení probíhá v klidném prostředí, s tichou a příjemnou hudbou.

Zaměřte se na dýchání

Při cvičení pilates se rozvíjí správné dýchání. Správné dýchání během cvičení totiž zlepšuje několik aspektů celkového zdraví těla. Podle cvičení je tedy třeba správně dýchat, aby pohyby mohly přinést všechny výhody navrhované pilates.

Způsob, jakým dýcháme, má přímý vliv na kvalitu našeho života. Dobrým dýcháním se můžeme zklidnit, zpomalit tempo a zlepšit soustředění. Při normálním dýchání je navíc možné snadno okysličit mozek a dosáhnout tak lepších výsledků v každodenních činnostech.

Větší flexibilita

Cviky pilates zaměřené na tento benefit jsou ty, které jsou zaměřené na protažení těla. Pilates procvičuje všechny části těla a zvyšuje vaši flexibilitu, vytrvalost a sílu.

Ohebnost je ve skutečnosti také velmi důležitým prvkem pro dobrý svalový výkon, protože rozvíjí uvědomění si těla, které je spojeno s držením těla, v závislosti na protažení různých částí těla.

Pilates pomáhá uvolnit pohyby zablokované emočním napětím tím, že stimuluje spontánní a pružné pohyby.

Druhy pilates

Pilates lze cvičit na zemi bez použití jakéhokoli vybavení, což je levná alternativa pro ty, kteří chtějí s touto technikou začít.

Přesto je v provádění pohybů určitá disciplína, proto je důležité, aby začátečníci byli pod dohledem profesionála, aby nejen dosáhli lepších výsledků, ale také se nezranili nesprávným cvičením. Chcete-li se dozvědět více, podívejte se na dva typy pilates níže.

Pilates s vybavením

Při pilates s přístroji se používají různé barevné pružiny: černá, červená, zelená, modrá a žlutá, a to v sestupném pořadí podle intenzity.

Vybavení pro pilates je tvořeno těmito pružinami, které lze využít dvěma různými způsoby: snižují námahu cvičence, čímž usnadňují pohyb, nebo nesou část váhy, která by měla být tažena, čímž pohyb ztěžují.

Volba způsobu použití těchto pružin závisí na vašich cílech a umožňuje změkčit nebo zesílit pohyb.

Pilates sólo

Pozemní pilates se provádí s využitím vlastního těla nebo různých pomůcek v době, kdy se provádí. Jelikož se cvičí bez použití pomůcek, nabízí tato metoda větší rozmanitost výzev.

Původní cviky v podlahovém pilates vyvinul sám otec pilates, Joseph Pilates, který tyto cviky vyvinul a prováděl na vlastním těle bez použití jakýchkoli pomůcek. Některé cviky prováděné v podlahovém pilates jsou výukovými modely, jinými slovy byly vyvinuty, aby naučily dýchat a naučily centrum síly.

Vybavení pro pilates

Přístroje, které se při cvičení používají, navrhl Joseph Pilates proto, aby lidé mohli rozhýbat své tělo a zároveň zlepšit držení těla. Podle Josepha se cvičením s vnější zátěží stává lidský pohyb efektivnějším a harmoničtějším v obvyklém stavu ⠀.

Většina strojů má pružiny, které umožňují zesílit nebo zeslabit námahu. Zjistěte více informací o každém z těchto strojů.

Cadillac

Tento přístroj byl pojmenován Cadillac podle automobilu z doby, kdy žil Joseph Pilates. Tento automobil byl velmi úspěšný. Pro Josepha byl tento přístroj luxusní a inovativní, stejně jako Cadillac.

Kromě toho pomáhá pacientům s lokomočními obtížemi a usnadňuje pohyb těm lidem, kteří nemohou provádět klasické cviky na podlaze. Jedná se tedy o velké zařízení, které má několik typů funkcí a možností cvičení v různých polohách, jako je ležení, sezení, klečení, stání a také zavěšení.

Žebříkový barel

Svým vzhledem připomíná sud s žebříkem a byl inspirován pivním sudem. Protože má tento zaoblený tvar, umožňuje mobilizovat páteř tak, že se maximálně zvedá, což ještě více ztěžuje cviky na břicho, což je skvělé pro udržení rovné a zdravé páteře.

Protože ztěžuje cvičení, nepoužívá tento přístroj pružiny. Ve skutečnosti má oproti ostatním jednu zvláštnost. V současné době se hojně využívá k rehabilitaci a posturální léčbě, ale lze jej použít i ke zlepšení fyzické kondice.

Židle Step

Židle Step byla vytvořena podle vzoru invalidního vozíku, ale Joseph do ní vložil pohyblivý pedál se dvěma pružinami pro odpor, má opěradlo a popruhy na ruce.

Rozměrově je Step Chair menší než jiné stroje a nemá mnoho příslušenství, jinými slovy, má pouze pedály a paralelní tyče. K jeho používání je třeba mít velkou sílu paží, protože vyžaduje větší úsilí při provádění cviků.

Švýcarský míč

Míč pochází ze Švýcarska a začal se tam používat jako pomůcka při cvičení pilates, používal se při tělesné rehabilitaci a kineziologických pohybech. Tak se stal známým po celém světě jako švýcarský míč.

Míč je jedním z nejpoužívanějších doplňků při sólových aktivitách pilates. Je to pomůcka, která pomáhá předcházet zraněním, získat větší svalovou sílu, zvýšit flexibilitu a zlepšit dýchání, což přináší mnoho výhod.

Reformátor

Joseph vytvořil reformátor s cílem reformovat tělo jako celek. Má malé lůžko s kolečky a kolejnicí, po které tento vozík klouže. Reformátor se skládá z pohyblivé části na kolejnicích, která využívá odporu čtyř pružin se stejným napětím.

Kromě zajištění stability nabízí toto zařízení širokou škálu cviků, které umožňují provádět různé pohyby podle potřeb cvičícího.

Elastický pásek

Elastický pás pochází z Ruska a je pomůckou používanou při různých pohybech pilates. Byl vytvořen pro trénink sportovců v oblasti rehabilitace a také pro regeneraci kloubů a svalů. Při cvičení pilates elastický pás zajišťuje lepší flexibilitu, tonizuje a posiluje celé tělo a pracuje na rovnováze, čímž dochází k mobilizaci kloubů.

Elastický pás se vyznačuje svými barvami: červenou, fialovou a modrou, které se používají podle jednotlivých tahů. Jeho cílem je pracovat na síle a síle a středních a silových intenzitách.

Magický kruh

Klasickou pomůcku pro pilates, magický kruh, vynalezl Joseph také proto, aby byla metoda přístupná, protože ji lze používat v různých prostředích. Skládá se z pružné obruče o průměru přibližně 40 cm, která slouží mimo jiné ke zvýšení aktivity pilates.

Magic Circle je jediné originální příslušenství, které se stále vyrábí ve velkém a hojně se používá na hodinách pilates. Stalo se také velmi oblíbeným ve světě fitness a nyní se používá nejen ve studiích pilates, ale také v posilovnách a rehabilitačních klinikách.

Bosu

Bosu je funkční plošina, která má za cíl zlepšit fyzickou kondici při kardio cvičení, cvičení síly a flexibility.

Dokáže zlepšit uvědomění si vlastního těla, pohybovou koordinaci, rovnováhu a nervosvalovou výkonnost. Při cvičení Pilates se Bosu používá k provádění cviků, které se běžně provádějí na švýcarském míči, ale bezpečným a pohodlným způsobem.

Tonizační míčky

Tonizační míče jsou malé míče o hmotnosti od 0,5 kg do 6 kg, které se používají na hodinách pilates a zvyšují náročnost cvičení. Poskytují také větší stabilitu pro ramena a další svalové skupiny.

Tyto míče se používají k válení a poskytují vynikající protahovací práci. Jejich hlavní charakteristikou je jejich hmotnost, která přidává k pracovní zátěži otevřený kinetický řetězec a stimuluje osobu k provádění pohybů.

Pěnový válec

Pěnový válec je pomůcka pro pilates, která slouží k podpoře těla a pomáhá při různých typech cvičení, jako je protahování, masáž, rovnováha a silová a vytrvalostní cvičení. Materiál pěnového válce podporuje nestabilní povrch, který přispívá k posílení jádra těla.

Co se týče hustoty, čím je tvrdší, tím lepší je aplikace pro myofasciální uvolnění. Na druhou stranu, čím je poddajnější, tím lepší pro jemnější uvolnění.

Velcí spojenci pilates

Tělesná cvičení přinášejí těm, kdo je cvičí, nespočet výhod, a proto může pilates ve spojení se zdravou a vyváženou stravou pomoci zlepšit kvalitu života, pohodu a zdraví.

V tomto smyslu se crossfit stal velkým spojencem pilates ve spojení se silou, flexibilitou a držením těla, což přispívá k tělesné rovnováze a pohybové koordinaci. Více informací o spojencích pilates najdete níže.

Zdravé návyky

Některé zdravé návyky, které si osvojíte vedle pilates, jako je chůze, sport a jiné druhy fyzického cvičení, činí cvičení ještě účinnějším. Kromě toho je dobrým příkladem zdravých návyků také péče o pleť, jóga a meditace.

Aby však tělo dobře fungovalo, je třeba se také zbavit zlozvyků, které škodí zdraví, jako je kouření a nadměrná konzumace alkoholu. Dalším tipem je pít hodně vody a spát alespoň 8 hodin denně, aby byl zachován vyvážený režim.

Crossfit

V posledních několika letech se pilates stává velkým spojencem pro cvičence Crossfitu, kteří se snaží touto metodou předcházet zraněním a pracovat na dýchacích aspektech. Pilates je navíc referencí v oblasti korekce držení těla, což je důležitý bod pro správné provádění tréninků Crossfitu.

Crossfit vyžaduje, aby si student osvojil dobrou flexibilitu a uvědomění si svého těla, a díky pilates si může osvojit větší rovnováhu a pohyblivost kloubů.

Aerobní cvičení

Aerobní cvičení vyžadují, aby lidé prováděli silový trénink, který poskytuje výhody hlavním svalovým skupinám. Kromě toho pomáhají předcházet kardiovaskulárním onemocněním a poruchám vyvolaným stresem. Hlavní a základní úlohou aerobního tréninku je snižování hmotnosti a spalování tělesného tuku.

Pilates je tak dokonalým odporovým cvičením, ale pro nalezení ideální rovnováhy by bylo skvělé spojit ho s nějakým aerobním cvičením. Je však třeba mít na paměti, že pilates nenahrazuje aerobní aktivity a pouze cvičení těchto kombinovaných aktivit podporuje další přínosy pro tělo.

Má pilates nějaké kontraindikace?

Jelikož se jedná o cvičení, které může cvičit kdokoli, v jakémkoli stavu nebo věku, nemá pilates žádné kontraindikace.

Je však nutné dodržovat určitá opatření, například neprovádět cvičení pilates bez odborného vedení nebo necvičit tuto metodu na rušných místech, která mohou bránit soustředění a plnému výkonu.