Pilates ni nini?

Pilates ni mbinu ya mazoezi ya viungo ambayo ilitengenezwa na Mjerumani Joseph Pilates, mwanzoni mwa karne ya 20 na ambayo ilipata wataalam duniani kote, ikiwa ni pamoja na Brazil. Kwa kifupi, pilates ni jumla ya mazoezi ambayo yanaweza kufanywa peke yake au kwa vifaa maalum ambavyo vina sifa ya ukosefu wa athari kubwa wakati wa shughuli, tofauti na shughuli nyingine za kimwili.

Ni njia inayolenga elimu. , ufahamu wa mwili na usawa, na kuifanya kufaa kwa maisha ya kila siku na matumizi ya kitaaluma. Utumiaji wake mkubwa ni mpana sana, kuanzia kabla na baada ya upasuaji hadi hali ya kimwili ya wanariadha.

Kwa njia, ndiyo maana imekuwa njia maarufu na inayotumiwa na watazamaji kadhaa: wazee, watoto, wajawazito. wanawake, wanariadha, nk. Endelea kusoma na kuona katika makala hii kila kitu kuhusu pilates.

Maana ya pilates

Pilates ina maana ya mabadiliko, nguvu na mafunzo ya kukunja ambayo husaidia kuboresha mkao, kunyoosha na misuli ya sauti bila kuzidisha. Kwa kuongeza, ni njia inayojenga harakati, uchunguzi wa mwili ambao vifaa vya kipekee hutumiwa na ambayo, kupitia kanuni sita muhimu, huunganisha mwili na akili.

Maana ya pilates ni kuboresha ubora wa maisha. ya wale wanaofanya hivyo. Kwa kuongeza, mazoezi yake yanalenga kufanya kazi juu ya upinzani wa mwili, kwa kuongezamatumizi ya mwili yenyewe au vifaa mbalimbali wakati inafanywa. Kwa sababu inafanywa bila kuhitaji vifaa, mtindo huu unatoa changamoto nyingi zaidi kwa mbinu.

Katika pilates za pekee, mazoezi ya awali yalitengenezwa na baba wa Pilates mwenyewe, Joseph Pilates. Alitengeneza na kufanya mazoezi haya kwenye mwili wake mwenyewe bila kutumia vifaa vyovyote. Baadhi ya mazoezi yanayofanywa katika pilates solo ni mifano ya kielimu, yaani, yaliundwa kujifunza kupumua na katikati ya nguvu.

Vifaa vya Pilates

Vifaa vinavyotumika katika mazoezi viliundwa na Joseph Pilates ili kuhakikisha watu wanaweza kusonga miili yao na wakati huo huo kuboresha mkao wao. Kulingana na Joseph, wakati wa kufanya mazoezi na mzigo wa nje, harakati ya mwanadamu inakuwa ya ufanisi zaidi na yenye usawa katika hali yake ya kawaida. Pata maelezo zaidi kuhusu kila moja ya vifaa hivi hapa chini.

Cadillac

Kifaa hiki kiliitwa Cadillac kwa heshima ya gari tangu Joseph Pilates akiishi. Gari hili lilifanikiwa sana. Kwa Joseph, kifaa hiki kilikuwa cha kifahari na cha ubunifu, kama vile Cadillac.

Aidha, husaidia wagonjwa walio na matatizo ya utembeaji, kurahisisha harakati kwawale watu ambao hawawezi kufanya mazoezi ya sakafu ya classic. Kwa hiyo, ni kifaa kikubwa ambacho kina aina kadhaa za utendaji na uwezekano wa mazoezi katika nafasi tofauti, kama vile kulala chini, kukaa, kupiga magoti, kusimama na pia kusimamishwa.

Pipa la Ngazi

Yake kuonekana ni ya pipa na ngazi na iliongozwa na pipa ya bia. Kwa sababu ina umbo hili la mviringo, hukuruhusu kuhamasisha uti wa mgongo ili uweze kupanda hadi kiwango cha juu, na kufanya mazoezi ya tumbo kuwa magumu zaidi, ambayo ni nzuri kwa kuweka mgongo sawa na afya.

Kwa kufanya mazoezi kuwa magumu. , kifaa hiki hakitumii chemchemi. Kwa kweli, ana maalum katika uhusiano na wengine. Hivi sasa, hutumiwa sana kwa ajili ya urekebishaji na matibabu ya mkao, lakini pia inaweza kutumika kuboresha hali ya kimwili.

Mwenyekiti wa Hatua

Kiti cha Hatua kiliundwa kulingana na mfano wa kiti cha magurudumu. magurudumu, lakini Joseph aliweka kanyagio inayoweza kusongeshwa na chemchemi mbili za upinzani, ina backrest na vishikio vya mikono.

Ukubwa wa Step Chair ni mdogo ikilinganishwa na vifaa vingine, na haina vifaa vingi. , yaani, ina kanyagio tu na baa zinazofanana. Ili kuitumia, unahitaji kuwa na nguvu nyingi mikononi mwako, kwani unahitaji juhudi kubwa zaidi kufanya mazoezi.

Mpira wa Uswizi

Mpira ulionekana Uswizi na kuanza kuwa kutumika hukokama nyongeza ya kusaidia katika mazoezi ya pilates, ikitumika kwa ukarabati wa mwili na harakati za kinesiolojia. Kwa hivyo, ilijulikana ulimwenguni kote kama mpira wa Uswizi.

Mpira ni mojawapo ya vifaa vinavyotumika sana katika shughuli za pilates katika mtindo wa solo. Ni nyongeza ambayo husaidia kuzuia majeraha, kupata nguvu zaidi ya misuli, kuongeza kunyumbulika, na kuboresha kupumua, na kuleta faida nyingi.

Mwanamatengenezo

Yusufu alimuumba Mwanamatengenezo kwa lengo la kuurekebisha mwili mzima. Ina kitanda kidogo na magurudumu na reli ambayo stroller hii slides. Mwanamatengenezo huundwa na sehemu inayotembea kwenye reli inayotumia ukinzani wa chemchemi nne zenye mvutano sawa.

Mbali na kutoa utulivu, kifaa hiki kinatoa aina mbalimbali za mazoezi, na kuifanya iwezekane kufanya tofauti. harakati, kulingana na mahitaji ya daktari.

Bendi ya elastic

Bendi ya elastic ilionekana nchini Urusi na ni nyongeza inayotumiwa katika harakati kadhaa za pilates. Iliundwa kwa ajili ya mafunzo ya wanariadha wanaofanyiwa ukarabati, na pia kwa ajili ya kurejesha viungo na misuli. Katika mazoezi ya pilates, bendi ya elastic inaboresha kubadilika, tani na kuimarisha mwili mzima, pamoja na kufanya kazi kwa usawa, kufanya uhamasishaji wa pamoja.

Bendi ya elastic inasimama kwa rangi zake:nyekundu, zambarau na bluu ambayo hutumiwa kulingana na kila voltage. Madhumuni yake ni kufanya kazi kwa nguvu na nguvu na nguvu za kati na kali.

Magic circle

Kiambatanisho cha classic cha pilates, mzunguko wa uchawi pia ulivumbuliwa na Joseph ili kupatikana kwa mbinu. , kwani inaweza kutumika katika mazingira tofauti. Inajumuisha pete inayoweza kunyumbulika yenye kipenyo cha takriban sm 40, inayotumiwa, miongoni mwa madhumuni mengine, kuongeza shughuli za pilates.

Mduara wa Uchawi ndio nyongeza pekee ambayo bado inatengenezwa kwa kiwango kikubwa na inatumika sana. katika madarasa ya pilates. Zaidi ya hayo, pia imekuwa maarufu sana katika ulimwengu wa mazoezi ya viungo na leo inatumika sio tu katika studio za pilates, lakini pia katika kliniki za mazoezi na ukarabati.

Bosu

Bosu ni jukwaa la kazi ambalo inalenga kuboresha hali ya kimwili katika mazoezi ya moyo, nguvu na kubadilika. Kwa sababu ni kipande cha kifaa ambacho kina uwezo mwingi, husaidia katika mafunzo na katika upangaji wa mhimili wa mvuto.

Inaweza kuboresha ufahamu wa mwili, uratibu wa magari, usawa, ufanisi wa neuromuscular. Katika mazoezi ya pilates, Bosu hutumiwa kufanya mazoezi ambayo kawaida hufanywa kwenye mpira wa Uswisi, lakini kwa njia salama na ya kustarehesha.

Mipira ya toning

Mipira ya toning ni ndogo naambayo ina uzito kutoka kilo 0.5 hadi kilo 6. Zinatumika katika madarasa ya pilates, na kufanya mazoezi kuwa magumu zaidi. Kwa kuongeza, huleta uimara zaidi kwa utulivu wa mabega na vikundi vingine vya misuli.

Mipira hii hutumiwa kwa kukunja, kutoa kazi bora ya kunyoosha. Kipengele chao kikuu ni uzito wao, na kuongeza kwenye mzigo wa kazi mnyororo wa kinetic wazi, unaomchochea mtu kutekeleza harakati.

Povu roller

Roller ya povu ni nyongeza ya pilates inayotumiwa kusaidia mwili, kusaidia na aina tofauti za kazi, kama vile kunyoosha, massage, usawa na mazoezi ya nguvu na upinzani. Nyenzo ya roller ya povu inakuza uso usio na utulivu, ambayo inachangia kuimarisha msingi.

Kuhusu msongamano, jinsi inavyokuwa ngumu zaidi, maombi ya kutolewa kwa myofascial kwa muda mrefu. Kwa upande mwingine, kadiri inavyoweza kunyumbulika, ndivyo inavyokuwa bora zaidi kwa kustarehesha vizuri.

Washirika wakubwa wa pilates

Mazoezi ya viungo huleta manufaa mengi kwa wale wanaoyafanya, ndiyo maana pilates huhusishwa na lishe bora na yenye usawa inaweza kusaidia kuboresha ubora wa maisha, ustawi na afya.

Kwa maana hii, Crossfit imekuwa mshirika mkubwa wa pilates kwa kushirikiana na nguvu, kunyumbulika na mkao, kuchangia usawa wa mwili na uratibu wa magari. Pata maelezo zaidi kuhusu washirika wapilates, inayofuata.

Tabia za kiafya

Baadhi ya tabia za kiafya, zinapochukuliwa pamoja na pilates, kama vile kutembea, michezo na aina nyingine za mazoezi ya viungo, hufanya mazoezi kuwa ya ufanisi zaidi. Aidha, utaratibu wa kutunza ngozi, mazoezi ya yoga na kutafakari pia ni mifano mizuri ya tabia zenye afya. afya ya mwili kama vile kuvuta sigara na kunywa pombe kupita kiasi. Kidokezo kingine ni kunywa maji mengi na kulala angalau saa 8 kwa siku ili kudumisha utaratibu uliosawazika.

Crossfit

Katika miaka ya hivi majuzi, pilates imeibuka kuwa mshirika mkubwa kwa wahudumu wa Crossfit wanaotafuta. kwa njia ya kusaidia kuzuia majeraha na kufanyia kazi mambo ya kupumua. Kwa kuongezea, pilates ni marejeleo katika kusahihisha mkao, jambo muhimu kwa utendaji sahihi wa mafunzo katika Crossfit.

Mwishowe, Crossfit inahitaji mwanafunzi kupata kunyumbulika vizuri na ufahamu wa mwili na, pamoja na pilates, anaweza. kukuza usawa zaidi na uhamaji wa viungo.

Mazoezi ya Aerobic

Mazoezi ya Aerobic yanahitaji watu kufanya mazoezi ya uzito ili kutoa faida kwa vikundi kuu vya misuli. Aidha, wao husaidia kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa na matatizo yanayosababishwa na matatizo. Omafunzo ya aerobiki yana jukumu lake kuu na la msingi kama kupunguza uzito na uchomaji wa mafuta ya mwili.

Kwa njia hii, pilates ni zoezi kamilifu la upinzani, lakini ili kupata uwiano bora itakuwa vyema kuihusisha. na mazoezi ya aerobic. Lakini, inafaa kukumbuka kuwa pilates haichukui nafasi ya shughuli za aerobic, na mazoezi ya shughuli hizi za pamoja tu ndio yanakuza faida kubwa kwa mwili.

Je, pilates ina vikwazo vyovyote?

Kwa kuwa haya ni mazoezi yanayoweza kufanywa na mtu yeyote, kwa hali yoyote au katika kikundi chochote cha umri, pilates haina vikwazo.

Hata hivyo, tahadhari fulani lazima zichukuliwe jinsi ya kutofanya. fanya mazoezi ya pilates bila mwongozo wa kitaalamu, au fanya mazoezi katika maeneo yenye shughuli nyingi, ambayo inaweza kufanya iwe vigumu kuzingatia na kutekeleza mazoezi kikamilifu.

Asili ya Pilates

Akiwa na umri wa miaka 14, Joseph Pilates alianza kupenya zaidi katika eneo la anatomia, akitafuta ujuzi wa dawa za jadi za Kichina, miongoni mwa wengine. Kupitia tafiti hizi aligundua aina mbalimbali za shughuli za kimwili, kama vile kujenga mwili.

Wakati huo, Joseph alikuwa na pumu, rickets na homa ya baridi yabisi, hivyo akawa na wazo la kuunda mbinu ya pilates kusaidia wagonjwa. mwenye hali hiyo .

Aidha, Joseph alihusisha sababu ya matatizo yake ya kupumua na mkao mbaya. Kwa kweli, alianza kufanya kazi ya kupumua na akaanza kufanya mazoezi ya nje. Hapo awali, pilates iliundwa kwa jina la Contrology, kwani ni sawa na kudhibiti akili juu ya viungo na misuli yote ya mwili.

Madhumuni ya pilates

Lengo kuu la pilates ni kufanya kazi kwa vidhibiti vya uti wa mgongo na vihamasishaji, kupitia malengo yaliyoainishwa kwa kila mgonjwa.

Katika mazoezi yote kuna kazi kwenye mnyororo wa msingi, ambao hufafanuliwa kama uanzishaji wa vikundi vya misuli kama vile: abdominis ya transversus, misuli iliyoko kwenye mifereji ya uti wa mgongo, sakafu ya pelvic na kiwambo.

Zaidi ya hayo, tangu umaarufu wake, pilates imepata mashabiki wa rika zote ambao wanataka njia mbadala ya kujenga mwili na mafunzo mengine ya aerobics.mazoezi.

Jinsi pilates hufanya kazi

Pilates hufanya kazi ili kudhibiti na kurekebisha mkao. Kwa kuongeza, ni bora katika matibabu ya urekebishaji wa watu wanaosumbuliwa na baadhi ya magonjwa.

Mfano na mazoezi ya njia hiyo huwafanya watendaji kudumisha mkao usio na upande wa mgongo, kupunguza harakati zisizo za lazima za misuli, hivyo kuboresha utulivu wa mwili na kuzuia. uchovu wa misuli.

Mkao mzuri ni tabia inayoleta ustawi wa kimwili, kiakili na kijamii kwa binadamu, wakati mkao mbaya ni tabia mbaya ambayo lazima irekebishwe kwa mitazamo midogo ya kila siku, kama vile kufanya mazoezi ya pilates.

Nani ni pilates kwa

Watu wa umri wote wanaweza kufanya pilates. Hata hivyo, kuna watazamaji mahususi wanaojitokeza kwa ajili ya mazoezi haya, kama vile wazee wenye matatizo ya mgongo, wanawake wajawazito, pamoja na watoto na vijana walio na mkao mbaya. Kwa hivyo, pilates hufanywa kulingana na mipaka ya kila mtu, na mazoezi yake yanaonyeshwa kwa kila mtu. , kukimbia na gym, na pia kwa ajili ya ukarabati wa watu wenye magonjwa ya mkao.

Wataalamu wa Pilates

Wataalamu wanaoweza kutoa madarasa ya pilates lazima wawe wamefanya Kozi ya Mafunzo ya Pilates,kwa sababu wanahitaji kujua ni wakati gani mwafaka wa kuendeleza mdundo wa mafunzo, kila mara wakiheshimu mahitaji na uwezo wa kila mwanafunzi.

Kulingana na Mabaraza ya Madarasa ya Wataalamu wa Tiba ya Viungo na Viungo, mtaalamu , kwa lazima, lazima awe na ujuzi mzuri wa anatomy, biomechanics na kinesiology ili kuwa na uwezo wa kufundisha pilates. Zaidi ya hayo, wacheza densi na wataalamu wa tiba ya kazi pia hufundisha pilates.

Mazoea yanakuwaje

Ubora wa harakati zinazofanywa kwenye pilates huruhusu daktari kuhamasishwa baada ya mazoezi. Mazoezi ya Pilates hutanguliza usawa, bila kikundi chochote cha misuli kuwa na mzigo kupita kiasi, na kufanya mwili kufanya kazi kwa ufanisi zaidi katika harakati yoyote, kutoka kwa shughuli za kila siku hadi mazoezi ya michezo.

Pilates huhamisha maeneo yote ya mwili kwa kutengwa. au kuunganishwa kwa kutumia kanuni za harakati na utulivu, daima kutafuta usawa wa misuli. Usawa umewekwa na uhusiano kati ya sauti au nguvu na urefu wa misuli karibu na kiungo.

Je, Pilates hupoteza uzito?

Pilates huimarisha misuli, huongeza kunyumbulika na kurekebisha mkao. Kwa kuongeza, mazoezi haya huzuia maumivu, inaboresha upinzani, huongeza nguvu na, wakati unahusishwa na lishe bora namazoezi ya kimwili, husaidia kwa kupoteza uzito.

Hii hutokea kwa sababu harakati za pilates zinakuza uimara kwa mwili, kuimarisha viungo na kuelimisha upya harakati kwa ujumla. Zaidi ya hayo, unapofanya mazoezi ya pilates, mwili wote unakuwa katika mwendo, unachoma kalori na kuchangia kupunguza uzito.

Faida za Pilates

Pilates hutoa manufaa kadhaa kama vile kimwili na kiakili. upinzani, kuongezeka kwa kubadilika, marekebisho ya matatizo ya mkao, toning ya misuli, uboreshaji wa uratibu wa magari na kupunguza msuguano wa pamoja.

Kwa kuongeza, mazoezi ya mara kwa mara yanakuza msamaha wa maumivu ya misuli, husaidia kwa kupumua , kuzuia osteoporosis, kukuza utulivu na ustawi, huondoa sumu na kuwezesha mifereji ya maji ya limfu, hupunguza mafadhaiko, husaidia kupunguza uzito na kurejesha usawa katika mwili wote. Tazama hapa chini kwa undani faida hizi zinazotolewa na pilates.

Mkao ulioboreshwa

Kasoro nyingi za mkao zisizo za kimuundo ni rahisi kusahihisha mara tu sababu za matatizo zimepatikana. Kwa hivyo, wakufunzi wa pilates wataongoza fomu za mkao kwa wanafunzi, wakiwafundisha kudumisha mkao sahihi wakati wa kusimama, kukaa na katika shughuli zingine za kila siku.

Pilates hufanya kazi kwa kuzingatia misuli. , katika misuli ya katikati ya mwili,hii ina maana kwamba mikunjo ya asili ya uti wa mgongo inaheshimiwa na kusahihishwa, kuboresha mkao na kuzuia athari mbaya zinazoweza kutokea, yaani, maumivu ya mgongo.

Raha zaidi katika kujamiiana

Mazoezi ya pilates inasimamia homoni zinazohusishwa na dhiki katika damu, harakati zitatoa dopamine na serotonin, neurotransmitters zinazohusika na hisia ya furaha na ustawi. Aidha, pilates itafanya kazi kwa misuli ya sakafu ya pelvic, ambapo kuna kusisimua zaidi ya furaha wakati wa ngono, hasa kwa wanawake.

Kwa kuongeza, pilates huwezesha kuongeza muda wa orgasm. Pia huimarisha sehemu za ndani na nje za mapaja, matako na ndama, maeneo yaliyofanyiwa kazi zaidi wakati wa ngono.

Kuongezeka kwa sauti ya misuli

Harakati za Pilates hufanya nyuzi za mwili kuwa na nguvu zaidi kuvunjika na kujengwa upya, kuwezesha uingizwaji wa misa ya mafuta kwa misa ya misuli, ambayo huongeza mtaro wa mwili na kupunguza hatua.

Mazoezi ya Pilates hutekeleza mkazo na nguvu ya misuli, pamoja na kubadilika kwao. Mbali na kuzalisha mchanganyiko uliosawazishwa wa kuimarisha, kunyoosha na toning ya misuli, yaani, kuimarisha na kuimarisha misuli, kuifanya kuwa imara na iliyoainishwa na, wakati huo huo, kupumzika.

Uhamaji mkubwa wa viungo

Kwa kutengenezaHarakati za Pilates, mtaalamu hufanya kazi mwili kwa njia kamili, na kuchochea viungo. Hii inafanya harakati za mwili kuwa rahisi zaidi kila siku.

Kwa kweli, sehemu ya kati ya mwili wetu ni mgongo, yaani, ni pale ambapo unahisi tofauti wakati unapoteza uhamaji, na kufanya harakati zaidi. vigumu kufanya au hata kwa maumivu mengi.

Ili kuboresha au kuanzisha uhamaji huu, mazoezi ya mazoezi ya kimwili ni muhimu, hasa mazoezi ya pilates, kwa sababu ni utaratibu unaozingatia zaidi uti wa mgongo. 4>

Mageuzi ya kutembea na kukimbia

Harakati za kimataifa huchochewa wakati wa mazoezi ya pilates, na kufanya harakati za kawaida, kama vile kutembea, rahisi zaidi na kutekeleza vyema zaidi.

Hata hivyo, wakati mwendo unadhoofisha kiungo au anaugua kutofanya kazi vizuri kwa sababu ya ugonjwa, au hata kubadilika kwa sababu ya mchakato wa kuzeeka, ni muhimu kuanzisha elimu upya ili kurekebisha kasoro katika mifumo.

Kwa kuongeza, pilates hutoa e mazoezi sahihi na vifaa, ambayo inaweza kusaidia kuboresha kutembea.

Kupunguza mvutano

Pilates hupunguza mvutano kupitia mbinu kama vile udhibiti wa kupumua na umakini wakati wa kufanya harakati. Kwa hiyo, wakati wa mazoezi, hatua kwa hatua mwili utakuwakuingia katika mchakato wa kustarehe.

Bado katika suala la kupunguza mvutano, mazoezi ya pilates pia hutuliza mshipi wa mabega, kwani wasipolegea wanaweza kuzidisha misuli ya shingo na mabega. Unafuu huwa mkubwa zaidi mazoezi yanapofanyika katika mazingira tulivu, yenye muziki laini na wa kupendeza.

Zingatia kupumua

Kupumua ipasavyo kunakuzwa wakati wa kufanya mazoezi ya pilates. Hiyo ni kwa sababu kupumua kwa usahihi wakati wa mazoezi kunaboresha vipengele mbalimbali vya afya ya mwili kwa ujumla. Hivyo, kwa mujibu wa zoezi hilo, kupumua lazima kufanywe kwa usahihi ili harakati ziweze kuleta manufaa yote yaliyopendekezwa na pilates.

Njia ya kupumua ina ushawishi wa moja kwa moja juu ya ubora wa maisha. Kwa kupumua vizuri, tunaweza kuwa na utulivu, kupunguza kasi na kuboresha mkusanyiko. Zaidi ya hayo, wakati kupumua ni kawaida, inawezekana kuupa ubongo oksijeni kwa urahisi na hivyo kupata matokeo bora katika shughuli za kila siku.

Kuongezeka kwa kunyumbulika

Mazoezi ya Pilates yanayolenga manufaa haya ni yale yanayozingatia. kunyoosha mwili. Pilates hufanya kazi sehemu zote za mwili na huongeza unyumbulifu wake, uvumilivu na nguvu.ufahamu wa mwili, kuchanganya mkao, kulingana na kunyoosha kufanywa katika sehemu mbalimbali za mwili.

Kwa kweli, pilates husaidia kutoa miondoko iliyozuiliwa na mvutano wa kihisia, kwa kuchochea miondoko ya hiari na inayonyumbulika.

Aina za pilates

Pilates zinaweza kutekelezwa chini bila msaada wa kifaa chochote, na kuifanya kuwa mbadala wa gharama nafuu kwa wale wanaotaka kuanza katika mbinu hiyo.

Pamoja na hayo, kuna nidhamu katika kutekeleza harakati, ndiyo maana ni muhimu kwamba wanaoanza wafuatiliwe na mtaalamu ili sio tu kupata matokeo bora, lakini pia wasiumie kwa kufanya mazoezi vibaya. Ili kupata maelezo zaidi, angalia aina mbili za pilates hapa chini.

Pilates zenye vifaa

Katika pilates zilizo na vifaa chemchemi za rangi tofauti hutumiwa, ikiwa ni pamoja na nyeusi, nyekundu, kijani, bluu na njano, katika kupungua kwa mpangilio wa nguvu.

Vifaa vya Pilates vinaundwa na chemchemi hizi, ambazo zinaweza kutumika kwa njia mbili tofauti: zinaweza kupunguza juhudi za daktari kwa kuwezesha harakati au kubeba sehemu ya uzito ambayo inapaswa kuvutwa, kuifanya iwe ngumu harakati.

Uchaguzi wa jinsi ya kutumia chemchemi hizi utategemea malengo yako, na kutoa uwezekano wa kulainisha au kuimarisha harakati.

Solo pilates

Solo pilates inafanywa na