Mi a Pilates?

A Pilates egy olyan testgyakorlási technika, amelyet a német Joseph Pilates fejlesztett ki a 20. század elején, és amely világszerte, így Brazíliában is egyre több gyakorlót szerzett. Röviden, a Pilates olyan gyakorlatok összessége, amelyeket egyedül vagy speciális eszközökkel lehet végezni, és amelyeket az jellemez, hogy más fizikai tevékenységektől eltérően a tevékenység során nincs nagy hatás.

Ez egy olyan módszer, amelynek célja a test nevelése, tudatosítása és egyensúlyának megteremtése, így alkalmas mind a mindennapi életben, mind a professzionális használatra. Alkalmazhatósága igen széleskörű, a műtétek előtti és utáni ellátástól kezdve a sportolók fizikai kondicionálásáig.

Valójában ezért vált olyan híres módszerré, amelyet számos közönség gyakorol: idősek, gyermekek, terhes nők, sportolók stb. Olvasson tovább, és ebben a cikkben mindent megtudhat a pilatesről.

A pilates jelentése

A Pilates olyan variációs, erő- és hajlító edzést jelent, amely segít a testtartás javításában, az izmok nyújtásában és tónusának feszítésében, túlzás nélkül. Emellett a mozgásokat felépítő módszer, olyan testtanulás, amelyben egyedi eszközöket használnak, és amely hat kulcsfontosságú alapelv révén összekapcsolja a testet és az elmét.

A Pilates értelme, hogy javítsa a gyakorlói életminőségét. Továbbá a gyakorlása az izmok erősítése mellett a test ellenállóképességének megdolgoztatását is célozza. Nézd meg az alábbiakban az eredetét és fő céljait.

A Pilates eredete

Joseph Pilates 14 éves korában kezdett el mélyebben elmélyedni az anatómia területén, és többek között a hagyományos kínai orvoslásban keresett ismereteket. E tanulmányok révén fedezte fel a különböző fizikai tevékenységeket, például a súlyzós edzést.

Joseph abban az időben asztmában, angolkórban és reumás lázban szenvedett, így jött az ötlet, hogy a pilates módszer megalkotásával segítsen az ilyen betegségben szenvedő betegeken.

Joseph ráadásul légzési problémáinak okát a rossz testtartásnak tulajdonította. Elkezdett dolgozni a légzésén, és elkezdett a szabadban edzeni. Eredetileg a Pilates Contrology néven jött létre, mivel az elmének a test összes végtagja és izma feletti irányításával egyenértékű.

A Pilates célja

A Pilates fő célja a gerinc stabilizátorainak és mobilizátorainak megdolgoztatása, az egyes páciensek számára meghatározott célkitűzéseken keresztül.

Az összes gyakorlatban elsődleges láncmunka van, amelyet úgy határoznak meg, hogy olyan izomcsoportokat aktiválnak, mint: a haránt hasizom, a gerinccsatornákban elhelyezkedő izmok, a medencefenék és a rekeszizom.

Továbbá, népszerűsítése óta a Pilates minden korosztályból nyert követőket, akik a súlyzós edzés és más aerob edzések alternatíváját keresik a testmozgáshoz.

Hogyan működik a Pilates

A pilates a testtartás ellenőrzésére és korrekciójára szolgál, továbbá hatékony a bizonyos betegségekben szenvedők rehabilitációjának kezelésében.

A módszer pózai és gyakorlatai arra késztetik a gyakorlót, hogy a gerinc semleges testtartásban maradjon, minimalizálva a felesleges izommozgásokat, ezáltal javítva a test stabilitását és megelőzve az izomfáradtságot.

A jó testtartás olyan szokás, amely fizikai, mentális és szociális jólétet biztosít az ember számára, míg a rossz testtartás rossz szokás, amelyet apró napi magatartással kell megváltoztatni, például a Pilates gyakorlásával.

Kinek való a Pilates

A pilates minden korosztály számára alkalmas, azonban vannak olyan speciális célcsoportok, amelyek számára kiemelkedő ez a gyakorlat, mint például a hátproblémákkal küzdő idősek, terhes nők, valamint a rossz testtartású gyermekek és tinédzserek.

Végül, bármilyen céllal vagy személy számára használható, mint a fizikai aktivitás választása azok számára, akik nem szeretik a gyaloglást, a futást és az edzőtermet, valamint a testtartási betegségekben szenvedők rehabilitációjára is.

Pilates szakemberek

A pilates órákat tartani képes szakembereknek el kell végezniük egy pilates tanfolyamot, mivel tudniuk kell, hogy mikor van itt az ideje az edzés ütemének növelésének, mindig tiszteletben tartva az egyes tanulók egyéni igényeit és képességeit.

A Fizioterápiás és Testnevelési Tanácsok szerint a szakembernek kötelezően jó anatómiai, biomechanikai és kineziológiai ismeretekkel kell rendelkeznie ahhoz, hogy Pilates órákat tarthasson.

Hogyan alakulnak a gyakorlatok

A Pilatesben végzett mozdulatok minősége lehetővé teszi, hogy a gyakorló a gyakorlat után felfrissültnek érezze magát. A Pilates gyakorlatok az egyensúlyt helyezik előtérbe, anélkül, hogy bármelyik izomcsoportot túlterhelnék, így a test hatékonyabban működik bármilyen mozgás során, a mindennapi tevékenységektől a sportolásig.

A Pilates a test minden területét izoláltan vagy csoportosan mozgatja a mozgás és a stabilitás elveinek alkalmazásával, mindig az izmok egyensúlyára törekedve. Az egyensúlyt az izmok tónusa vagy ereje és az izmok hossza közötti kapcsolat teremti meg egy ízület körül.

Fogyaszthat a pilates?

A pilates tonizálja az izmokat, növeli a rugalmasságot és korrigálja a testtartást. Ezenkívül ez a gyakorlat megelőzi a fájdalmakat, javítja az ellenálló képességet, növeli az erőt, és ha kiegyensúlyozott étrenddel és testmozgással társul, segít a fogyásban.

Ez azért történik, mert a Pilates mozdulatok feszesebbé teszik a testet, stabilizálják az ízületeket, és a mozgások egészét átnevelik. Ráadásul a Pilates gyakorlása során az egész test mozgásban marad, ami kalóriát éget, és hozzájárul a fogyáshoz.

A Pilates előnyei

A pilates számos előnnyel jár, mint például a fizikai és mentális ellenállás, a rugalmasság növelése, a testtartási problémák korrekciója, az izomtónus erősítése, a mozgáskoordináció javítása és az ízületek súrlódásának csökkentése.

Emellett a folyamatos gyakorlás elősegíti az izomfájdalmak enyhítését, segíti a légzést, megelőzi a csontritkulást, elősegíti a relaxációt és a jó közérzetet, eltávolítja a méreganyagokat és megkönnyíti a nyirokelvezetést, csökkenti a stresszt, segít a fogyásban és helyreállítja az egész test egyensúlyát. Lásd alább részletesen ezeket a Pilates által nyújtott előnyöket.

Jobb testtartás

A legtöbb nem strukturális tartáshiba könnyen korrigálható, ha a problémák okait megtalálták. Ezért a Pilates oktatók a tartásformákat a tanulóknak irányítják, megtanítva őket a helyes, egyenes testtartás fenntartására állás, ülés és a nap folyamán végzett egyéb tevékenységek során.

A pilates az izomzatra, a test középpontjában lévő izmokra összpontosítva hat, ezáltal a gerinc természetes görbületei tiszteletben tarthatók és korrigálhatók, javítva a testtartást és megelőzve a negatív hatásokat, vagyis a hátfájást.

Több öröm a szexuális együttlétben

A Pilates gyakorlása szabályozza a vérben lévő stresszel összefüggő hormonokat, a mozdulatok dopamint és szerotonint szabadítanak fel, amelyek neurotranszmitterek, és felelősek az öröm és a jó közérzet érzéséért. Ezen kívül a Pilates megdolgoztatja a medencefenék izmait, ahol a szex során nagyobb az élvezet stimulálása, különösen a nők esetében.

Erősíti a combok, a fenék és a vádli belső és külső régióit is, amelyek a szexuális együttlét során leginkább igénybe vett régiók.

Fokozott izomtónus

A Pilates mozdulatok hatására a test rostjai lebomlanak és újjáépülnek, elősegítve a zsírtömeg izomtömeggel való helyettesítését, ami kiemeli a testkontúrt és csökkenti a méretet.

A Pilates-gyakorlatok az izmok összehúzódását és erejét, valamint rugalmasságát végzik, emellett szinkronizált kombinációt hoznak létre az izomerősítés, nyújtás és tónusnövelés, más szóval az izmok merevítése és hajlítása, feszessé és körvonalazottá téve őket, ugyanakkor ellazítva őket.

Nagyobb ízületi mobilitás

A Pilates mozdulatok elvégzésével a gyakorló teljes mértékben megdolgoztatja a testet, stimulálva annak ízületeit. Ezáltal a testmozgások rugalmasabbá válnak a mindennapokban.

Valójában testünk központi pontja a gerinc, vagyis ott érezzük a különbséget, amikor elveszítjük a mozgékonyságunkat, ami megnehezíti a mozdulatok végrehajtását, vagy akár nagy fájdalommal jár.

E mobilitás javításához vagy megteremtéséhez elengedhetetlen a testmozgás, különösen a Pilates-gyakorlatok, mivel ez a mozgásforma nagyobb figyelmet fordít a gerincre.

A gyaloglás és a futás fejlődése

A pilates-gyakorlatok során a globális mozgások stimulálódnak, így az olyan gyakori mozgások, mint a járás egyszerűbbé és jobban kivitelezhetővé válnak.

Ha azonban a járás valamelyik ízületet károsítja, vagy valamilyen betegség miatt diszfunkciót szenved, vagy akár az öregedési folyamat miatt változik, akkor újra kell kezdeni az átképzést, hogy korrigáljuk a mintázatok rendellenességeit.

Emellett a Pilates megfelelő gyakorlatokat biztosít a felszereléssel, ami segíthet a járás javításában.

Stressz enyhítés

A pilates olyan technikák segítségével oldja a feszültségeket, mint a légzésszabályozás és a mozgás végrehajtására való koncentrálás. Így a gyakorlat során a test fokozatosan relaxációs folyamatba kerül.

Még mindig a feszültségoldással kapcsolatban, a Pilates gyakorlása stabilizálja a vállöveket is, mert ha azok nincsenek ellazítva, akkor túlterhelhetik a nyak- és vállizmokat. A megkönnyebbülés még nagyobb, ha a gyakorlatok nyugodt környezetben, lágy és kellemes zenével zajlanak.

Koncentrálj a légzésre

A pilates gyakorlása során a megfelelő légzés fejlesztésre kerül. Ennek oka, hogy a gyakorlatok során a helyes légzés a test általános egészségének számos aspektusát javítja. Tehát a gyakorlatnak megfelelően a légzést helyesen kell végezni, hogy a mozdulatok a pilates által javasolt összes előnyös tulajdonsággal járjanak.

A légzésünk módja közvetlen hatással van az életminőségünkre. Ha jól lélegzünk, nyugodtabbak lehetünk, lelassul a tempónk és javul a koncentrációnk. Emellett, ha a légzés normális, könnyen oxigénnel látjuk el az agyat, és így jobb eredményeket érhetünk el a napi tevékenységek során.

Fokozott rugalmasság

A pilates gyakorlatok erre az előnyre irányulnak, amelyek a test nyújtására összpontosítanak. A pilates a test minden részét megdolgoztatja, és növeli a rugalmasságot, az állóképességet és az erőt.

Valójában a rugalmasság is nagyon fontos eleme a jó izomteljesítménynek, mivel a testtudatot fejleszti, a testtartással együtt, a test különböző részein végzett nyújtásoknak megfelelően.

A Pilates valóban segít felszabadítani az érzelmi feszültség által blokkolt mozgásokat, mivel spontán és rugalmas mozgásra ösztönöz.

A pilates típusai

A pilates a földön, felszerelés nélkül is gyakorolható, így olcsó alternatívát jelent azok számára, akik szeretnék elkezdeni a technikát.

Ennek ellenére a mozdulatok kivitelezésében fegyelem van, ezért fontos, hogy a kezdőket szakember felügyelje, hogy ne csak jobb eredményeket érjenek el, de ne is sérüljenek meg a helytelen gyakorlás miatt. Ha többet szeretnél megtudni, nézd meg az alábbiakban a pilates két típusát.

Pilates felszereléssel

A készülékkel végzett pilatesben különböző színű rugókat használnak: fekete, piros, zöld, kék és sárga színűeket, az intenzitás csökkenő sorrendjében.

A Pilates-felszereléseket ezek a rugók alkotják, amelyek kétféleképpen használhatók: csökkentik a gyakorló erőfeszítéseit, megkönnyítve a mozgást, vagy a húzandó súly egy részét hordozzák, megnehezítve a mozgást.

A rugók használatának megválasztása az Ön célkitűzéseitől függ, lehetőséget adva a mozgás lágyítására vagy fokozására.

Pilates szóló

A Ground Pilates-t magának a testnek vagy különböző kiegészítőknek a használatával végzik a végrehajtás idején. Mivel felszerelés nélkül gyakorolják, ez a modalitás a kihívások nagyobb változatosságát kínálja a módszerhez.

A floor Pilatesben az eredeti gyakorlatokat maga a Pilates atyja, Joseph Pilates fejlesztette ki, aki ezeket a gyakorlatokat a saját testén fejlesztette ki és végezte el, mindenféle segédeszköz nélkül. A floor Pilatesben végzett gyakorlatok egy része oktatási modell, más szóval a légzés megtanítására és az erőközpont megtanulására fejlesztették ki.

Pilates felszerelés

A gyakorláshoz használt eszközöket Joseph Pilates azért tervezte, hogy az emberek megmozgathassák a testüket, és ezzel egyidejűleg javíthassák a testtartásukat. Joseph szerint a külső terheléssel végzett gyakorlatok révén az emberi mozgás a szokásos állapotában hatékonyabbá és harmonikusabbá válik.⠀

A legtöbb gép rugókkal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik az erőfeszítés fokozását vagy csökkentését. Tudjon meg többet az egyes gépekről.

Cadillac

Ezt az eszközt Cadillacnek nevezték el egy autóról, amely abból az időből származik, amikor Joseph Pilates élt. Ez az autó nagyon sikeres volt. Joseph számára ez az eszköz luxus és újszerű volt, akárcsak a Cadillac.

Emellett segít a mozgásszervi nehézségekkel küzdő betegeknek, megkönnyíti a mozgást azoknak az embereknek, akik nem tudják elvégezni a klasszikus padlógyakorlatokat. Ezért ez egy nagyméretű eszköz, amely többféle funkcióval és különböző pozíciókban végzett gyakorlatok lehetőségével rendelkezik, például fekve, ülve, térdelve, állva és felfüggesztve is.

Létrás hordó

Külseje egy létrával ellátott hordóra hasonlít, és egy söröshordó ihlette. Mivel ilyen lekerekített alakja van, lehetővé teszi a gerinc mozgósítását, így az maximálisan megemelkedik, ami még nehezebbé teszi a hasizomgyakorlatokat, ami nagyszerű a gerinc vonalban tartásához és egészségének megőrzéséhez.

Mivel nehezíti a gyakorlatokat, ez az eszköz nem használ rugókat. Valójában egy sajátossága van a többivel szemben. Manapság széles körben használják rehabilitációs és tartásjavító kezelésekre, de a fizikai kondíció javítására is használható.

Step szék

A Step Chair-t egy kerekesszék modellje alapján hozták létre, de Joseph egy mozgó pedált helyezett el két rugóval az ellenálláshoz, háttámlával és kézi hevederekkel rendelkezik.

A Step Chair mérete kisebb, mint más gépeké, és nem rendelkezik sok kiegészítővel, vagyis csak pedálokkal és párhuzamos rudakkal. Használatához nagy karerőre van szükség, mivel a gyakorlatok elvégzése nagyobb erőfeszítést igényel.

Svájci labda

A labda Svájcból származik, és ott kezdték el használni a pilates gyakorlatok segédeszközeként, a fizikai rehabilitációban és a kineziológiai mozgásokban. Így lett világszerte svájci labdaként ismert.

A labda az egyik leggyakrabban használt kiegészítő a szóló Pilates tevékenységek során. Ez egy olyan kiegészítő, amely segít megelőzni a sérüléseket, nagyobb izomerőre tesz szert, növeli a rugalmasságot és javítja a légzést, számos előnnyel jár.

Reformer

Joseph a Reformert azzal a céllal alkotta meg, hogy a testet mint egészet megreformálja. Van egy kis ágya kerekekkel és egy sínnel, amelyen ez a kocsi csúszik. A Reformer egy sínen mozgó részből áll, amely négy azonos feszültségű rugó ellenállását használja.

A stabilitás biztosítása mellett ez az eszköz a gyakorlatok széles skáláját kínálja, lehetővé téve a különböző mozgások elvégzését a gyakorló igényeinek megfelelően.

Elasztikus szalag

Az elasztikus szalag Oroszországból származik, és a különböző Pilates-mozgásokban használt kiegészítő. A sportolók rehabilitációs edzésére, valamint az ízületek és izmok helyreállítására hozták létre. A Pilates-gyakorlatokban az elasztikus szalag javítja a rugalmasságot, tonizálja és erősíti az egész testet, valamint megdolgoztatja az egyensúlyt, és ízületi mobilizációt végez.

A rugalmas szalagot a színei különböztetik meg: piros, lila és kék, amelyeket az egyes feszültségeknek megfelelően használnak. Célja a teljesítmény és az erő, valamint a közepes és erős intenzitású munka.

Mágikus kör

A klasszikus pilates kiegészítő, a magic circle-t is Joseph találta ki, hogy a módszer hozzáférhető legyen, mivel különböző környezetben is használható. Egy körülbelül 40 cm átmérőjű, rugalmas karikából áll, amelyet többek között a pilates aktivitás növelésére használnak.

A Magic Circle az egyetlen eredeti kiegészítő, amelyet még mindig nagy mennyiségben gyártanak, és széles körben használják a pilates órákon. A fitnesz világában is nagyon népszerűvé vált, és ma már nemcsak a pilates stúdiókban, hanem az edzőtermekben és a rehabilitációs klinikákon is használják.

Bosu

A bosu egy funkcionális platform, amelynek célja a fizikai állapot javítása a kardio-, erő- és hajlékonysági gyakorlatok terén.

Javíthatja a testtudatot, a mozgáskoordinációt, az egyensúlyt és a neuromuszkuláris hatékonyságot. A Pilates-gyakorlatok során a Bosu-t a rendszerint svájci labdán végzett gyakorlatok elvégzésére használják, de biztonságos és kényelmes módon.

Tónusos golyók

A tonizáló labdák kis labdák, amelyek súlya 0,5 kg és 6 kg között van. A pilates órákon használják őket, így a gyakorlatok nagyobb kihívást jelentenek. Emellett nagyobb stabilitást biztosítanak a vállak és más izomcsoportok számára.

Ezek a labdák gurításra szolgálnak, kiváló nyújtó munkát biztosítanak. Fő jellemzőjük a súlyuk, ami a munkaterheléshez egy nyitott kinetikus láncot ad hozzá, ami stimulálja a személyt a mozdulatok elvégzésére.

Habhenger

A habhenger egy pilates-kiegészítő, amelyet a test alátámasztására használnak, segítve a különböző típusú munkákat, például a nyújtást, a masszázst, az egyensúlyt, valamint az erő- és állóképességi gyakorlatokat. A habhenger anyaga instabil felületet biztosít, ami hozzájárul a törzs erősítéséhez.

Ami a sűrűséget illeti, minél keményebb, annál jobb az alkalmazás a myofasciális lazításhoz. Másrészt, minél hajlékonyabb, annál jobb a gyengédebb lazításhoz.

A pilates nagyszerű szövetségesei

A fizikai gyakorlatok számtalan előnnyel járnak azok számára, akik gyakorolják őket, ezért az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozással társított Pilates segíthet javítani az életminőséget, a jólétet és az egészséget.

Ebben az értelemben a Crossfit a pilates nagyszerű szövetségesévé vált az erővel, a rugalmassággal és a testtartással kapcsolatban, hozzájárulva a test egyensúlyához és a mozgáskoordinációhoz. Tudj meg többet a pilates szövetségeseiről az alábbiakban.

Egészséges szokások

Néhány egészséges szokás, ha a pilates mellett alkalmazzuk, mint például a séta, a sport és más típusú testmozgás, még hatékonyabbá teszi a gyakorlatot. Ezenkívül a bőrápolási rutin, a jóga és a meditációs gyakorlat szintén jó példák az egészséges szokásokra.

Ahhoz azonban, hogy a szervezet jól működjön, meg kell szabadulni az egészségre káros rossz szokásoktól is, mint például a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás. Egy másik tipp, hogy igyunk sok vizet és aludjunk legalább napi 8 órát a kiegyensúlyozott napirend fenntartása érdekében.

Crossfit

Az elmúlt néhány évben a Pilates nagyszerű szövetségesévé vált a Crossfit-edzők számára, akik ezt a modalitást keresik a sérülések megelőzésében és a légzőszervi munkában. A Pilates emellett a testtartás korrekciójában is referencia, ami fontos pont a Crossfit-edzések helyes elvégzéséhez.

Végezetül, a Crossfitnek szüksége van a tanuló jó rugalmasságára és testtudatára, a Pilates segítségével pedig több egyensúlyt és ízületi mobilitást fejleszthet.

Aerobic gyakorlatok

Az aerobic gyakorlatok megkövetelik, hogy az emberek súlyzós edzést végezzenek, hogy a fő izomcsoportok számára előnyöket biztosítsanak. Emellett segítenek megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket és a stressz által okozott rendellenességeket. Az aerobic edzés fő és alapvető szerepe a testsúly csökkentése és a testzsír elégetése.

Így a Pilates az a tökéletes ellenállóképességi gyakorlat, de az ideális egyensúly megtalálásához jó lenne összekapcsolni valamilyen aerob edzéssel. De érdemes megjegyezni, hogy a Pilates nem helyettesíti az aerob tevékenységeket, és csak a kombinált tevékenységek gyakorlása segíti elő a szervezet számára a nagyobb előnyöket.

Van a Pilatesnek ellenjavallata?

Mivel a Pilates olyan gyakorlat, amelyet bárki, bármilyen állapotban és életkorban végezhet, nincsenek ellenjavallatok.

Szükséges azonban bizonyos óvintézkedéseket tenni, például nem szabad a Pilates-gyakorlatokat szakmai útmutatás nélkül végezni, illetve nem szabad a modalitást mozgalmas helyeken gyakorolni, ami akadályozhatja a koncentrációt és a gyakorlat teljes körű végrehajtását.