pilates શું છે?

Pilates એ શારીરિક કસરત માટેની એક તકનીક છે જે 20મી સદીની શરૂઆતમાં જર્મન જોસેફ પિલેટ્સ દ્વારા વિકસાવવામાં આવી હતી અને જેણે બ્રાઝિલ સહિત સમગ્ર વિશ્વમાં પ્રેક્ટિશનરો મેળવ્યા હતા. ટૂંકમાં, પાઈલેટ્સ એ કસરતોનો સરવાળો છે જે એકલા અથવા ચોક્કસ સાધનો સાથે કરી શકાય છે જે અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિઓથી વિપરીત, પ્રવૃત્તિ દરમિયાન ઉચ્ચ પ્રભાવના અભાવ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.

તે એક પદ્ધતિ છે જેનો હેતુ શિક્ષણ છે. , શરીરની જાગૃતિ અને સંતુલન, તેને રોજિંદા જીવન અને વ્યાવસાયિક ઉપયોગ બંને માટે યોગ્ય બનાવે છે. તેની વિશાળ ઉપયોગિતા ખૂબ જ વિશાળ છે, જેમાં ઑપરેટિવ પહેલાં અને પછીના એથ્લેટ્સની શારીરિક કન્ડિશનિંગ સુધીની છે.

તેથી જ, તે એક પ્રખ્યાત પદ્ધતિ બની ગઈ છે અને ઘણા પ્રેક્ષકો દ્વારા પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવી છે: વૃદ્ધો, બાળકો, સગર્ભાઓ સ્ત્રીઓ, રમતવીરો, વગેરે. વાંચતા રહો અને આ લેખમાં pilates વિશે બધું જુઓ.

pilates નો અર્થ

Pilates નો અર્થ છે વિવિધતા, તાકાત અને વળાંકની તાલીમ જે અતિશયોક્તિ વિના મુદ્રા, સ્ટ્રેચ અને ટોન સ્નાયુઓને સુધારવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, તે એક એવી પદ્ધતિ છે જે હલનચલન બનાવે છે, શરીરનો અભ્યાસ જેમાં અનન્ય ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે અને જે છ મુખ્ય સિદ્ધાંતો દ્વારા શરીર અને મનને જોડે છે.

પાઇલેટ્સનો અર્થ જીવનની ગુણવત્તા સુધારવાનો છે. જેઓ તેની પ્રેક્ટિસ કરે છે. વધુમાં, તેની પ્રેક્ટિસનો હેતુ શરીરના પ્રતિકાર પર કામ કરવાનો છે, વધુમાંજ્યારે તે કરવામાં આવે છે ત્યારે શરીરનો જ અથવા વિવિધ એક્સેસરીઝનો ઉપયોગ. કારણ કે તે સાધનસામગ્રીની જરૂરિયાત વિના પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે, આ પદ્ધતિ પદ્ધતિમાં પડકારોની વધુ વિવિધતા પ્રદાન કરે છે.

સોલો પિલેટ્સમાં, મૂળ કસરતો પોતે પિલેટ્સના પિતા, જોસેફ પિલેટ્સ દ્વારા વિકસાવવામાં આવી હતી. તેણે કોઈપણ એક્સેસરીઝનો ઉપયોગ કર્યા વિના આ કસરતો પોતાના શરીર પર ડિઝાઇન કરી અને કરી. Pilates સોલોમાં કરવામાં આવતી કેટલીક કસરતો એજ્યુકેશનલ મોડલ છે, એટલે કે, તે શ્વાસ અને શક્તિનું કેન્દ્ર શીખવા માટે બનાવવામાં આવી હતી.

Pilates સાધનો

પ્રેક્ટિસમાં વપરાતા ઉપકરણો જોસેફ Pilates ખાતરી કરવા માટે કે લોકો તેમના શરીરને ખસેડી શકે છે અને તે જ સમયે તેમની મુદ્રામાં સુધારો કરી શકે છે. જોસેફના મતે, જ્યારે બાહ્ય ભાર સાથે કસરત કરવામાં આવે છે, ત્યારે માનવીય હલનચલન તેની સામાન્ય સ્થિતિમાં વધુ કાર્યક્ષમ અને સુમેળભર્યું બને છે. નીચે આ દરેક ઉપકરણ વિશે વધુ જાણો.

કેડિલેક

જોસેફ પિલેટ્સ રહેતા હતા ત્યારથી આ ઉપકરણને કારના માનમાં કેડિલેક નામ આપવામાં આવ્યું હતું. આ કાર ખૂબ સફળ રહી હતી. જોસેફ માટે, આ ઉપકરણ કેડિલેકની જેમ જ વૈભવી અને નવીન હતું.

વધુમાં, તે ગતિવિધિની મુશ્કેલીઓ ધરાવતા દર્દીઓને મદદ કરે છે.તે લોકો જે ક્લાસિક ફ્લોર એક્સરસાઇઝ કરી શકતા નથી. તેથી, તે એક મોટું ઉપકરણ છે જે વિવિધ સ્થિતિમાં કસરત કરવા માટે વિવિધ પ્રકારનાં કાર્યો અને શક્યતાઓ ધરાવે છે, જેમ કે સૂવું, બેસવું, ઘૂંટણિયે પડવું, ઊભા રહેવું અને સસ્પેન્ડ પણ કરવું.

લેડર બેરલ

તે દેખાવ સીડી સાથે બેરલનો છે અને તે બીયર બેરલથી પ્રેરિત હતો. કારણ કે તે આ ગોળાકાર આકાર ધરાવે છે, તે તમને કરોડરજ્જુને ગતિશીલ બનાવવા માટે પરવાનગી આપે છે જેથી કરીને તે મહત્તમ સુધી વધે, પેટની કસરતો વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે, જે કરોડરજ્જુને સંરેખિત અને સ્વસ્થ રાખવા માટે ઉત્તમ છે.

વ્યાયામને મુશ્કેલ બનાવીને , આ ઉપકરણ સ્પ્રિંગ્સનો ઉપયોગ કરતું નથી. હકીકતમાં, તેની પાસે અન્ય લોકોના સંબંધમાં એક વિશિષ્ટતા છે. હાલમાં, તે પુનઃસ્થાપન અને પોસ્ચરલ સારવાર માટે વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે, પરંતુ તેનો ઉપયોગ શારીરિક સ્થિતિને સુધારવા માટે પણ થઈ શકે છે.

સ્ટેપ ચેર

ધ સ્ટેપ ચેર વ્હીલચેરના મોડેલના આધારે બનાવવામાં આવી હતી. વ્હીલ્સ, પરંતુ જોસેફે પ્રતિકાર માટે બે સ્પ્રીંગ્સ સાથે એક જંગમ પેડલ મૂક્યું, તેની પાસે બેકરેસ્ટ છે અને હાથ માટે હેન્ડલ્સ છે.

સ્ટેપ ચેરનું કદ અન્ય ઉપકરણોની તુલનામાં નાનું છે, અને તેમાં ઘણી એક્સેસરીઝ નથી. , એટલે કે, માત્ર પેડલ્સ અને સમાંતર બાર છે. તેનો ઉપયોગ કરવા માટે, તમારે તમારા હાથમાં ઘણી શક્તિ હોવી જરૂરી છે, કારણ કે તમારે કસરત કરવા માટે વધુ પ્રયત્નોની જરૂર છે.

સ્વિસ બોલ

બોલ સ્વિટ્ઝર્લેન્ડમાં દેખાયો અને બનવાનું શરૂ થયું ત્યાં વપરાય છેPilates વ્યાયામમાં મદદ કરવા માટે સહાયક તરીકે, શારીરિક પુનર્વસન અને કાઇનસિયોલોજી હલનચલન માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે. આમ, તે સમગ્ર વિશ્વમાં સ્વિસ બોલ તરીકે જાણીતું બન્યું.

બોલ એ એકલ મોડલીટીમાં પિલેટ્સ પ્રવૃત્તિઓમાં સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતી એસેસરીઝમાંની એક છે. તે એક સહાયક છે જે ઇજાઓ અટકાવવા, સ્નાયુઓની વધુ શક્તિ મેળવવા, લવચીકતા વધારવા અને શ્વાસને સુધારવામાં મદદ કરે છે, ઘણા ફાયદા લાવે છે.

સુધારક

જોસેફે સમગ્ર શરીરને સુધારવાના ઉદ્દેશ્ય સાથે સુધારકની રચના કરી. તેમાં વ્હીલ્સ અને રેલ સાથેનો એક નાનો પલંગ છે જેના પર આ સ્ટ્રોલર સ્લાઇડ કરે છે. રિફોર્મર રેલ્સ પરના એક મોબાઇલ ભાગથી બનેલો છે જે સમાન તાણ સાથે ચાર ઝરણાના પ્રતિકારનો ઉપયોગ કરે છે.

સ્થિરતા પ્રદાન કરવા ઉપરાંત, આ ઉપકરણ કસરતોની વિશાળ શ્રેણી પ્રદાન કરે છે, જે તેને વિવિધ પ્રદર્શન કરવાનું શક્ય બનાવે છે. પ્રેક્ટિશનરની જરૂરિયાતો અનુસાર હલનચલન કરે છે.

સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ

ઈલાસ્ટીક બેન્ડ રશિયામાં દેખાય છે અને તે એક સહાયક છે જેનો ઉપયોગ અનેક પાઈલેટની હિલચાલમાં થાય છે. તે પુનર્વસનમાંથી પસાર થતા એથ્લેટ્સની તાલીમ તેમજ સાંધા અને સ્નાયુઓની પુનઃપ્રાપ્તિ માટે બનાવવામાં આવ્યું હતું. પિલેટ્સ કસરતોમાં, સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સંતુલન પર કામ કરવા ઉપરાંત, સંયુક્ત ગતિશીલતા પર કામ કરવા ઉપરાંત, લવચીકતા, ટોન અને સમગ્ર શરીરને મજબૂત બનાવે છે.

ઈલાસ્ટીક બેન્ડ તેના રંગો માટે અલગ છે:લાલ, જાંબલી અને વાદળી જે દરેક વોલ્ટેજ અનુસાર વપરાય છે. તેનો ઉદ્દેશ્ય શક્તિ અને શક્તિ અને મધ્યવર્તી અને મજબૂત તીવ્રતા પર કામ કરવાનો છે.

મેજિક સર્કલ

એક ક્લાસિક પિલેટ્સ એક્સેસરી, મેજિક સર્કલની શોધ પણ જોસેફ દ્વારા કરવામાં આવી હતી જેથી તે પદ્ધતિને સુલભ થઈ શકે. , કારણ કે તેનો ઉપયોગ વિવિધ વાતાવરણમાં થઈ શકે છે. તેમાં આશરે 40 સે.મી.નો વ્યાસ ધરાવતી લવચીક રિંગનો સમાવેશ થાય છે, જેનો ઉપયોગ અન્ય હેતુઓ ઉપરાંત, પાઈલેટ્સની પ્રવૃત્તિ વધારવા માટે થાય છે.

મેજિક સર્કલ એકમાત્ર અસલ સહાયક છે જે હજુ પણ મોટા પાયે ઉત્પાદિત થાય છે અને તેનો વ્યાપકપણે ઉપયોગ થાય છે. pilates વર્ગોમાં. તદુપરાંત, તે ફિટનેસ વિશ્વમાં પણ ખૂબ જ લોકપ્રિય બન્યું છે અને આજે તેનો ઉપયોગ માત્ર પાઈલેટ્સ સ્ટુડિયોમાં જ નહીં, પણ જીમ અને રિહેબિલિટેશન ક્લિનિક્સમાં પણ થાય છે.

બોસુ

બોસુ એ એક કાર્યકારી પ્લેટફોર્મ છે જે કાર્ડિયાક, સ્ટ્રેન્થ અને ફ્લેક્સિબિલિટી એક્સરસાઇઝમાં શારીરિક સ્થિતિ સુધારવાનો હેતુ છે. કારણ કે તે સાધનસામગ્રીનો એક ભાગ છે જેમાં ઘણી બધી વૈવિધ્યતા છે, તે તાલીમમાં અને ગુરુત્વાકર્ષણની અક્ષના સંરેખણમાં મદદ કરે છે.

તે શરીરની જાગૃતિ, મોટર સંકલન, સંતુલન, ચેતાસ્નાયુ કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરી શકે છે. પાઈલેટ્સ કસરતોમાં, બોસુનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે સ્વિસ બોલ પર કરવામાં આવતી કસરતો કરવા માટે થાય છે, પરંતુ સલામત અને આરામદાયક રીતે.

ટોનિંગ બોલ્સ

ટોનિંગ બોલ નાના હોય છે અનેજેનું વજન 0.5 કિગ્રા થી 6 કિગ્રા છે. તેઓનો ઉપયોગ પિલેટ્સ વર્ગોમાં થાય છે, જે કસરતોને વધુ પડકારરૂપ બનાવે છે. વધુમાં, તેઓ ખભા અને અન્ય સ્નાયુ જૂથોની સ્થિરતામાં વધુ મક્કમતા લાવે છે.

આ બોલનો ઉપયોગ રોલિંગ માટે કરવામાં આવે છે, જે સ્ટ્રેચિંગનું ઉત્તમ કામ પૂરું પાડે છે. તેમનું મુખ્ય લક્ષણ તેમનું વજન છે, જે કામના ભારણમાં એક ખુલ્લી ગતિ સાંકળ ઉમેરે છે, જે વ્યક્તિને હલનચલન કરવા માટે ઉત્તેજિત કરે છે.

ફોમ રોલર

ફોમ રોલર એ પીલેટ્સની સહાયક સામગ્રી છે જેનો ઉપયોગ આધાર આપવા માટે થાય છે. શરીર, વિવિધ પ્રકારના કામમાં મદદ કરે છે, જેમ કે સ્ટ્રેચિંગ, મસાજ, સંતુલન અને શક્તિ અને સહનશક્તિની કસરતો. ફોમ રોલર સામગ્રી અસ્થિર સપાટીને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે કોરને મજબૂત બનાવવામાં ફાળો આપે છે.

ઘનતાની વાત કરીએ તો, તે જેટલું કઠણ છે, તેટલું લાંબું માયોફેસિયલ પ્રકાશન માટે લાગુ પડે છે. બીજી બાજુ, વધુ નમ્ર, સરળ આરામ માટે વધુ સારું.

પિલેટ્સના મહાન સાથી

શારીરિક કસરતો જેઓ તેનો અભ્યાસ કરે છે તેમને અસંખ્ય લાભો લાવે છે, તેથી જ પિલેટ્સ સાથે સંકળાયેલ તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહાર જીવનની ગુણવત્તા, સુખાકારી અને આરોગ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

આ અર્થમાં, ક્રોસફિટ તાકાત, લવચીકતા અને મુદ્રા સાથેના જોડાણમાં પિલેટ્સનું એક મહાન સાથી બની ગયું છે, જે શરીરના સંતુલન માટે યોગદાન આપે છે અને મોટર સંકલન. ના સાથીઓ વિશે વધુ જાણોpilates, આગળ.

સ્વસ્થ ટેવો

કેટલીક સ્વસ્થ ટેવો, જ્યારે પાઈલેટ્સની સાથે અપનાવવામાં આવે છે, જેમ કે ચાલવું, રમતગમત અને અન્ય પ્રકારની શારીરિક કસરતો, પ્રેક્ટિસને વધુ અસરકારક બનાવે છે. આ ઉપરાંત, ત્વચા સંભાળની દિનચર્યા, યોગાભ્યાસ અને ધ્યાન એ પણ તંદુરસ્ત આદતોના સારા ઉદાહરણો છે.

પરંતુ શરીરની સારી કામગીરી માટે, ખરાબ ટેવોથી છૂટકારો મેળવવો પણ જરૂરી છે જે શરીર માટે હાનિકારક છે. શરીર. આરોગ્ય જેમ કે ધૂમ્રપાન અને વધુ પડતો દારૂ પીવો. બીજી ટિપ એ છે કે પુષ્કળ પાણી પીવું અને સંતુલિત દિનચર્યા જાળવવા માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8 કલાક સૂવું.

ક્રોસફિટ

તાજેતરના વર્ષોમાં, પાઈલેટ્સ ક્રોસફિટ પ્રેક્ટિશનરો માટે એક મહાન સાથી તરીકે ઉભરી આવ્યા છે. ઇજાઓ અટકાવવા અને શ્વાસના પાસાઓ પર કામ કરવા માટે મોડલિટી. વધુમાં, પિલેટ્સ એ મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટેનો એક સંદર્ભ છે, જે ક્રોસફિટમાં તાલીમના યોગ્ય પ્રદર્શન માટે એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે.

છેવટે, ક્રોસફિટ માટે વિદ્યાર્થીને સારી લવચીકતા અને શારીરિક જાગૃતિ પ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે અને, તે પાઈલેટ્સ સાથે મળીને કરી શકે છે. વધુ સંતુલન અને સંયુક્ત ગતિશીલતા વિકસાવો.

એરોબિક કસરતો

એરોબિક કસરતો માટે લોકોને મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને લાભ આપવા માટે વજન તાલીમની કસરત કરવાની જરૂર છે. વધુમાં, તેઓ તાણને કારણે થતા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો અને વિકૃતિઓને રોકવામાં મદદ કરે છે. ઓએરોબિક તાલીમમાં વજન ઘટાડવા અને શરીરની ચરબી બર્ન કરવાની તેની મુખ્ય અને મૂળભૂત ભૂમિકા છે.

આ રીતે, પાયલેટ્સ એ પ્રતિકારની સંપૂર્ણ કસરત છે, પરંતુ આદર્શ સંતુલન શોધવા માટે તેને જોડવું શ્રેષ્ઠ રહેશે. થોડી એરોબિક કસરત સાથે. પરંતુ, એ યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે પાઈલેટ્સ એરોબિક પ્રવૃત્તિઓનું સ્થાન લેતું નથી, અને માત્ર આ સંયુક્ત પ્રવૃત્તિઓનો અભ્યાસ શરીરને વધુ લાભ આપે છે.

શું પાઈલેટ્સમાં કોઈ વિરોધાભાસ છે?

આ કસરતો છે જે કોઈપણ વ્યક્તિ દ્વારા, કોઈપણ કન્ડીશનીંગ સાથે અથવા કોઈપણ વય જૂથમાં કરી શકાય છે, તેથી પિલેટ્સમાં કોઈ વિરોધાભાસ નથી.

જો કે, કેટલીક સાવચેતી રાખવી જોઈએ કે કેવી રીતે ન કરવું પ્રોફેશનલ માર્ગદર્શન વિના પાઈલેટ્સ કસરત કરો, અથવા વ્યસ્ત સ્થળોએ પદ્ધતિની પ્રેક્ટિસ કરો, જે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને સંપૂર્ણ રીતે પ્રેક્ટિસ કરવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.

pilates ની ઉત્પત્તિ

14 વર્ષની ઉંમરે, જોસેફ Pilates એ શરીરરચનાના ક્ષેત્રમાં વધુ ઊંડાણપૂર્વક અભ્યાસ કરવાનું શરૂ કર્યું, પરંપરાગત ચાઈનીઝ દવામાં જ્ઞાન મેળવવા માટે, બીજાઓ વચ્ચે. આ અભ્યાસો દ્વારા તેણે વિવિધ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિની શોધ કરી, જેમ કે બોડીબિલ્ડિંગ.

તે સમયે, જોસેફ અસ્થમા, રિકેટ્સ અને સંધિવા તાવથી પીડાતા હતા, તેથી તેમને દર્દીઓની મદદ કરવા માટે પિલેટ્સ પદ્ધતિ બનાવવાનો વિચાર આવ્યો. આ જ સ્થિતિ સાથે .

વધુમાં, જોસેફે તેની શ્વાસની તકલીફનું કારણ નબળી મુદ્રાને આભારી છે. અસરમાં, તેણે તેના શ્વાસ પર કામ કરવાનું શરૂ કર્યું અને બહાર કસરત કરવાનું શરૂ કર્યું. મૂળભૂત રીતે, પાયલેટ્સની રચના કંટ્રોલોલોજીના નામ હેઠળ કરવામાં આવી હતી, કારણ કે તે શરીરના તમામ અંગો અને સ્નાયુઓ પર મનને નિયંત્રિત કરવા સમાન છે.

પાઈલેટ્સનો હેતુ

પાઈલેટ્સનો મુખ્ય ઉદ્દેશ્ય છે. દરેક દર્દી માટે નિર્ધારિત ઉદ્દેશ્યો દ્વારા સ્પાઇન સ્ટેબિલાઇઝર અને મોબિલાઇઝરનું કામ કરવું.

તમામ કસરતોમાં પ્રાથમિક સાંકળ પર કામ કરવામાં આવે છે, જેને સ્નાયુ જૂથોના સક્રિયકરણ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે જેમ કે: ટ્રાંસવર્સસ એબોમિનિસ, વર્ટેબ્રલ નહેરો, પેલ્વિક ફ્લોર અને ડાયાફ્રેમ પર સ્થિત સ્નાયુઓ.

વધુમાં, તેના લોકપ્રિય થયા પછી, પિલેટ્સે તમામ ઉંમરના ચાહકો મેળવ્યા છે જેઓ બોડીબિલ્ડિંગ અને અન્ય એરોબિક તાલીમનો વિકલ્પ ઇચ્છે છે.કસરત.

પાઈલેટ્સ કેવી રીતે કામ કરે છે

પાઈલેટ્સ મુદ્રાને નિયંત્રિત અને સુધારવા માટે કામ કરે છે. વધુમાં, તે અમુક રોગોથી પીડાતા લોકોની પુનર્વસન સારવારમાં અસરકારક છે.

પદ્ધતિના પોઝ અને કસરતો પ્રેક્ટિશનરોને કરોડરજ્જુની તટસ્થ મુદ્રા જાળવવા માટે બનાવે છે, બિનજરૂરી સ્નાયુઓની હલનચલન ઘટાડે છે, આમ શરીરની સ્થિરતામાં સુધારો કરે છે અને અટકાવે છે. સ્નાયુઓનો થાક.

સારી મુદ્રા એ એક આદત છે જે મનુષ્ય માટે શારીરિક, માનસિક અને સામાજિક સુખાકારી લાવે છે, જ્યારે ખરાબ મુદ્રા એ એક ખરાબ આદત છે જેને પાઈલેટ્સની પ્રેક્ટિસ કરવા જેવા નાના દૈનિક વલણ સાથે સુધારવી જોઈએ.

કોને પિલેટ્સ છે

તમામ ઉંમરના લોકો પિલેટ્સ કરી શકે છે. જો કે, ત્યાં ચોક્કસ પ્રેક્ષકો છે જે આ પ્રથા માટે અલગ પડે છે, જેમ કે પીઠની સમસ્યાવાળા વૃદ્ધ લોકો, સગર્ભા સ્ત્રીઓ, તેમજ બાળકો અને નબળા મુદ્રામાં કિશોરો. આમ, દરેક વ્યક્તિની મર્યાદા અનુસાર પિલેટ્સનો અભ્યાસ કરવામાં આવે છે, અને તેની પ્રેક્ટિસ દરેક માટે સૂચવવામાં આવે છે.

છેવટે, તેનો ઉપયોગ કોઈપણ ઉદ્દેશ્ય અથવા વ્યક્તિ દ્વારા કરવામાં આવે છે, જેઓ ચાલવાનું પસંદ નથી કરતા તેમની શારીરિક પ્રવૃત્તિની પસંદગી તરીકે. , દોડવું અને જિમ, તેમજ પોસ્ચ્યુરલ રોગોવાળા લોકોના પુનર્વસન માટે પણ.

Pilates વ્યાવસાયિકો

પાઈલેટ્સ વર્ગો ઓફર કરવા સક્ષમ હોય તેવા વ્યવસાયિકોએ Pilates તાલીમ અભ્યાસક્રમ કરેલ હોવો જોઈએ,કારણ કે તેઓને જાણવાની જરૂર છે કે તાલીમ લયને આગળ વધારવાનો યોગ્ય સમય ક્યારે છે, હંમેશા દરેક વિદ્યાર્થીની વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો અને ક્ષમતાઓનો આદર કરવો.

ફિઝિયોથેરાપી અને શારીરિક શિક્ષણ વ્યવસાયિકોની વર્ગ કાઉન્સિલ અનુસાર, વ્યાવસાયિક , ફરજિયાતપણે, પિલેટ્સ શીખવવા માટે સક્ષમ થવા માટે શરીરરચના, બાયોમિકેનિક્સ અને કિનેસિયોલોજીનું સારું જ્ઞાન હોવું આવશ્યક છે. આ ઉપરાંત, નર્તકો અને વ્યવસાયિક ચિકિત્સકો પણ પિલેટ્સ શીખવે છે.

પ્રેક્ટિસ કેવી છે

પાઇલેટ્સમાં કરવામાં આવતી હલનચલનની ગુણવત્તા પ્રેક્ટિસ કર્યા પછી પ્રેક્ટિશનરને ઉત્સાહિત થવા દે છે. Pilates પ્રેક્ટિસ સંતુલનને પ્રાધાન્ય આપે છે, કોઈપણ સ્નાયુ જૂથને ઓવરલોડ કર્યા વિના, શરીરને કોઈપણ હિલચાલમાં વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કાર્ય કરે છે, રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓથી લઈને રમતગમતની પ્રેક્ટિસ સુધી.

પાઈલેટ્સ શરીરના તમામ ક્ષેત્રોને એકાંતમાં ખસેડે છે. અથવા હલનચલન અને સ્થિરતાના સિદ્ધાંતોને લાગુ કરીને જૂથબદ્ધ, હંમેશા સ્નાયુ સંતુલન શોધે છે. સાંધાની આસપાસના સ્નાયુઓની સ્વર અથવા તાકાત અને લંબાઈ વચ્ચેના સંબંધ દ્વારા સંતુલન સ્થાપિત થાય છે.

શું Pilates વજન ઘટાડે છે?

પિલેટ્સ સ્નાયુઓને ટોન કરે છે, લવચીકતા વધારે છે અને મુદ્રામાં સુધારો કરે છે. વધુમાં, આ પ્રેક્ટિસ પીડાને અટકાવે છે, પ્રતિકાર સુધારે છે, શક્તિ વધારે છે અને જ્યારે સંતુલિત આહાર સાથે સંકળાયેલ હોય છે અનેશારીરિક વ્યાયામ, વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

આવું થાય છે કારણ કે પાઈલેટ્સની હિલચાલ શરીરને મજબૂત બનાવે છે, સાંધાને સ્થિર કરે છે અને સમગ્ર હિલચાલને ફરીથી શિક્ષિત કરે છે. વધુમાં, જ્યારે તમે પાઈલેટ્સની પ્રેક્ટિસ કરો છો, ત્યારે આખું શરીર ગતિમાં હોય છે, કેલરી બર્ન કરે છે અને વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે.

પાઈલેટ્સના ફાયદા

પાઈલેટ્સ શારીરિક અને માનસિક જેવા અનેક ફાયદાઓ પ્રદાન કરે છે. પ્રતિકાર, વધેલી લવચીકતા, મુદ્રામાં સમસ્યાઓ સુધારવી, સ્નાયુઓનું ટોનિંગ, મોટર સંકલનમાં સુધારો અને સાંધાના ઘર્ષણમાં ઘટાડો.

વધુમાં, સતત પ્રેક્ટિસ સ્નાયુના દુખાવામાં રાહત આપે છે, શ્વાસ લેવામાં મદદ કરે છે, ઑસ્ટિયોપોરોસિસ અટકાવે છે, આરામને પ્રોત્સાહન આપે છે અને સુખાકારી, ઝેર દૂર કરે છે અને લસિકા ડ્રેનેજની સુવિધા આપે છે, તાણ ઘટાડે છે, વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને સમગ્ર શરીરમાં સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરે છે. નીચે વિગતવાર જુઓ pilates દ્વારા પ્રદાન કરવામાં આવેલ આ લાભો.

મુદ્રામાં સુધારેલ

મોટાભાગની બિન-માળખાકીય પોસ્ચરલ ખામીઓ એક વખત સમસ્યાઓના કારણો શોધી કાઢવામાં આવે છે તે સુધારવા માટે સરળ છે. આમ, પાઈલેટ્સ પ્રશિક્ષકો વિદ્યાર્થીઓને મુદ્રાના સ્વરૂપો વિશે માર્ગદર્શન આપશે, તેમને રોજબરોજની અન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં ઊભા, બેસતી વખતે અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં યોગ્ય સીધી મુદ્રા જાળવવાનું શીખવશે.

પાઈલેટ્સ સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને કામ કરે છે. , શરીરના કેન્દ્રના સ્નાયુઓમાં,આનો અર્થ એ છે કે કરોડરજ્જુના કુદરતી વળાંકોને આદર આપવામાં આવે છે અને સુધારેલ છે, મુદ્રામાં સુધારો કરે છે અને નકારાત્મક અસરોને અટકાવે છે, એટલે કે પીઠનો દુખાવો.

જાતીય સંભોગમાં વધુ આનંદ

pilates લોહીમાં તણાવ સાથે જોડાયેલા હોર્મોન્સનું નિયમન કરે છે, હલનચલન ડોપામાઇન અને સેરોટોનિનને મુક્ત કરશે, આનંદ અને સુખાકારીની લાગણી માટે જવાબદાર ચેતાપ્રેષકો. વધુમાં, pilates પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓનું કામ કરશે, જ્યાં સેક્સ દરમિયાન આનંદની વધુ ઉત્તેજના હોય છે, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે.

વધુમાં, pilates ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેકને લંબાવવાની સુવિધા આપે છે. તે જાંઘ, નિતંબ અને વાછરડાના આંતરિક અને બહારના વિસ્તારોને પણ મજબૂત બનાવે છે, જે વિસ્તારો સેક્સ દરમિયાન સૌથી વધુ કામ કરતા હોય છે.

સ્નાયુઓની ટોન વધે છે

પાઇલેટ્સની હિલચાલ શરીરના તંતુઓને મજબૂત બનાવે છે અને પુનઃબીલ્ડ કરે છે, જે સરળ બનાવે છે. ચરબીના જથ્થાને સ્નાયુ સમૂહ દ્વારા બદલવામાં આવે છે, જે શરીરના સમોચ્ચ પર ભાર મૂકે છે અને પગલાં ઘટાડે છે.

પાઇલેટ્સ કસરતો સ્નાયુઓના સંકોચન અને તાકાતને અમલમાં મૂકે છે, તેમની લવચીકતા ઉપરાંત. મજબુત, સ્ટ્રેચિંગ અને મસલ્સ ટોનિંગનું સિંક્રનાઇઝ્ડ કોમ્બિનેશન જનરેટ કરવા ઉપરાંત, એટલે કે સ્નાયુઓને કડક અને ફ્લેક્સિંગ, તેમને મક્કમ અને રૂપરેખા અને તે જ સમયે, હળવા બનાવે છે.

મોટી સંયુક્ત ગતિશીલતા

બનાવીનેpilates હલનચલન, વ્યવસાયી શરીરને સંપૂર્ણ રીતે કામ કરે છે, સાંધાઓને ઉત્તેજિત કરે છે. આનાથી શરીરની હિલચાલ રોજિંદા ધોરણે વધુ લવચીક બને છે.

વાસ્તવમાં, આપણા શરીરનું કેન્દ્રબિંદુ કરોડરજ્જુ છે, એટલે કે, જ્યારે તમે ગતિશીલતા ગુમાવો છો ત્યારે તમને ફરકનો અનુભવ થાય છે, જેનાથી હલનચલન વધુ થાય છે. ખૂબ જ દુખાવા સાથે પણ કરવા મુશ્કેલ 4>

ચાલવા અને દોડવાની ઉત્ક્રાંતિ

પાઇલેટ્સ કસરત દરમિયાન વૈશ્વિક હલનચલન ઉત્તેજિત થાય છે, સામાન્ય હલનચલન, જેમ કે ચાલવું, સરળ અને વધુ સારી રીતે ચલાવવામાં આવે છે.

જોકે, જ્યારે હીંડછાને નબળી પાડે છે સાંધા અથવા બીમારીને કારણે તકલીફ થઈ રહી છે, અથવા વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને કારણે પણ બદલાતી રહે છે, પેટર્નમાં અસાધારણતાને સુધારવા માટે પુનઃશિક્ષણ શરૂ કરવું જરૂરી છે.

આ ઉપરાંત, પાઈલેટ્સ ઈ. સાધનો સાથે યોગ્ય કસરતો, જે હીંડછા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

તણાવથી રાહત

પાઇલેટ્સ શ્વાસ પર નિયંત્રણ અને હલનચલન કરવા પર એકાગ્રતા જેવી તકનીકો દ્વારા તણાવ દૂર કરે છે. તેથી, પ્રેક્ટિસ દરમિયાન, ધીમે ધીમે શરીર કરશેછૂટછાટની પ્રક્રિયામાં પ્રવેશવું.

હજુ પણ તણાવ દૂર કરવાના સંદર્ભમાં, પાયલેટ્સની પ્રેક્ટિસ ખભાના કમરને પણ સ્થિર કરે છે, કારણ કે જ્યારે તેઓ હળવા ન હોય ત્યારે તેઓ ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓને ઓવરલોડ કરી શકે છે. હળવા અને સુખદ સંગીત સાથે જ્યારે કસરત શાંત વાતાવરણમાં થાય છે ત્યારે રાહત વધુ હોય છે.

શ્વાસ પર ધ્યાન આપો

પાઇલેટ્સની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ વિકસાવવામાં આવે છે. તે એટલા માટે કારણ કે કસરત દરમિયાન યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાથી સામાન્ય રીતે શરીરના સ્વાસ્થ્યના વિવિધ પાસાઓ સુધરે છે. આમ, કસરત મુજબ, શ્વાસ યોગ્ય રીતે લેવા જોઈએ જેથી હલનચલન પાઈલેટ્સ દ્વારા સૂચિત તમામ લાભો લાવી શકે.

તમે જે રીતે શ્વાસ લો છો તેનો સીધો પ્રભાવ જીવનની ગુણવત્તા પર પડે છે. સારી રીતે શ્વાસ લેવાથી, આપણે શાંત રહી શકીએ છીએ, ગતિ ધીમી કરી શકીએ છીએ અને એકાગ્રતામાં સુધારો કરી શકીએ છીએ. તદુપરાંત, જ્યારે શ્વાસ સામાન્ય હોય છે, ત્યારે મગજને સરળતાથી ઓક્સિજન આપવું શક્ય છે અને આ રીતે રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓમાં વધુ સારા પરિણામો પ્રાપ્ત થાય છે.

લવચીકતામાં વધારો

આ લાભને ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવતી Pilates કસરતો તે છે જેઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. શરીરને ખેંચવું. Pilates શરીરના તમામ ભાગોમાં કામ કરે છે અને તેની લવચીકતા, સહનશક્તિ અને શક્તિમાં વધારો કરે છે.

માર્ગ દ્વારા, સ્નાયુબદ્ધ કાર્યક્ષમતા માટે લવચીકતા એ પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ તત્વ છે, કારણ કે તે શરીરને વિકસિત કરે છે.શરીરની જાગૃતિ, શરીરના વિવિધ ભાગોમાં સ્ટ્રેચિંગના આધારે સંયોજિત મુદ્રા.

હકીકતમાં, pilates સ્વયંસ્ફુરિત અને લવચીક હલનચલનને ઉત્તેજીત કરીને, ભાવનાત્મક તાણ દ્વારા અવરોધિત હલનચલનને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે.

pilates ના પ્રકાર

પાઈલેટ્સ કોઈપણ સાધનની સહાય વિના જમીન પર પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે, જેઓ ટેકનિકમાં શરૂઆત કરવા માગે છે તેમના માટે તે ઓછા ખર્ચે વિકલ્પ બનાવે છે.

આ હોવા છતાં, હલનચલન ચલાવવામાં શિસ્ત છે, તેથી જ તે મહત્વનું છે કે નવા નિશાળીયા પર વ્યાવસાયિક દ્વારા દેખરેખ રાખવામાં આવે જેથી તેઓ માત્ર સારા પરિણામો જ નહીં, પણ ખોટી રીતે પ્રેક્ટિસ કરવાથી નુકસાન પણ ન થાય. વધુ જાણવા માટે, નીચે બે પ્રકારના પાયલેટ્સ તપાસો.

ઉપકરણ સાથેના પિલેટ્સ

ઉપકરણ સાથેના પિલેટ્સમાં કાળા, લાલ, લીલો, વાદળી અને પીળો સહિત વિવિધ રંગના ઝરણાનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. તીવ્રતાનો ઘટતો ક્રમ.

પાઇલેટ ઉપકરણો આ ઝરણાઓથી બનેલા હોય છે, જેનો ઉપયોગ બે અલગ અલગ રીતે કરી શકાય છે: તેઓ હલનચલનને સરળ બનાવીને અથવા ખેંચવા જોઈએ તે વજનના ભાગને વહન કરીને પ્રેક્ટિશનરના પ્રયત્નોને ઘટાડી શકે છે, ચળવળને મુશ્કેલ બનાવે છે.

આ ઝરણાનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તેની પસંદગી તમારા ઉદ્દેશ્યો પર નિર્ભર રહેશે, જે હલનચલનને હળવી અથવા તીવ્ર બનાવવાની શક્યતા આપે છે.

સોલો પિલેટ્સ

સોલો pilates સાથે કરવામાં આવે છે