Ce este Pilates?

Pilates este o tehnică de exerciții fizice care a fost dezvoltată de germanul Joseph Pilates, la începutul secolului al XX-lea și care a câștigat practicanți în toată lumea, inclusiv în Brazilia. Pe scurt, Pilates este o sumă de exerciții care pot fi făcute singure sau cu echipamente specifice și care se caracterizează prin lipsa unui impact ridicat în timpul activității, spre deosebire de alte activități fizice.

Este o metodă care are ca scop educarea, conștientizarea și echilibrarea corpului, ceea ce o face potrivită atât pentru viața de zi cu zi, cât și pentru uz profesional. Aplicabilitatea sa este foarte largă, de la îngrijirea pre și postoperatorie până la pregătirea fizică a sportivilor.

De fapt, acesta este motivul pentru care a devenit o metodă atât de faimoasă și practicată de mai multe categorii de public: bătrâni, copii, femei însărcinate, sportivi etc. Continuă să citești și vezi în acest articol totul despre pilates.

Semnificația pilates

Pilates înseamnă un antrenament de variație, forță și flexie care ajută la îmbunătățirea posturii, întinderea și tonifierea mușchilor fără a exagera. În plus, este o metodă care construiește mișcările, un studiu corporal în care se folosesc aparate unice și care, prin șase principii cheie, conectează corpul și mintea.

Sensul Pilates este de a îmbunătăți calitatea vieții celor care îl practică. Mai mult, practicarea lui are ca scop să lucreze rezistența corpului, pe lângă întărirea mușchilor. Verifică mai jos originea și principalele obiective ale acestuia.

Originea Pilates

La vârsta de 14 ani, Joseph Pilates a început să aprofundeze domeniul anatomiei, căutând cunoștințe în medicina tradițională chineză, printre altele. Prin aceste studii a descoperit diferite tipuri de activități fizice, cum ar fi antrenamentul cu greutăți.

La acea vreme, Joseph suferea de astm, rahitism și febră reumatismală, așa că i-a venit ideea de a crea metoda pilates pentru a-i ajuta pe pacienții aflați în aceeași situație.

În plus, Joseph a atribuit cauza problemelor sale de respirație unei poziții proaste. A început să lucreze asupra respirației și a început să facă exerciții în aer liber. Inițial, Pilates a fost creat sub numele de Contrologie, deoarece este echivalent cu controlul minții asupra tuturor membrelor și mușchilor corpului.

Scopul Pilates

Scopul principal al Pilates este de a lucra asupra stabilizatorilor și mobilizatorilor coloanei vertebrale, prin obiective definite pentru fiecare pacient.

În toate exercițiile se lucrează în lanțul primar, care este definit ca fiind activarea unor grupe de mușchi cum ar fi: abdomenul transvers, mușchii situați în canalele vertebrale, podeaua pelviană și diafragma.

În plus, de la popularizarea sa, Pilates a câștigat adepți de toate vârstele care doresc o alternativă la antrenamentele cu greutăți și la alte antrenamente aerobice pentru a face exerciții fizice.

Cum funcționează Pilates

Pilates acționează în controlul și corectarea posturii. În plus, este eficient în tratamentul pentru reabilitarea persoanelor care suferă de anumite boli.

Pozițiile și exercițiile metodei îi determină pe practicanți să mențină o poziție neutră a coloanei vertebrale, reducând la minimum mișcările musculare inutile, îmbunătățind astfel stabilitatea corpului și prevenind oboseala musculară.

O postură bună este un obicei care aduce bunăstare fizică, mentală și socială ființei umane, în timp ce o postură proastă este un obicei prost care trebuie modificat prin mici atitudini zilnice, cum ar fi practicarea Pilates.

Pentru cine este Pilates

Persoane de toate vârstele pot face Pilates. Cu toate acestea, există anumite categorii de public care se disting pentru această practică, cum ar fi persoanele în vârstă cu probleme de spate, femeile însărcinate, precum și copiii și adolescenții cu o postură proastă.

În cele din urmă, este folosit pentru orice scop sau persoană, ca o alegere de activitate fizică pentru cei cărora nu le place să meargă, să alerge și să facă gimnastică, precum și pentru reabilitarea persoanelor cu boli posturale.

Profesioniști Pilates

Profesioniștii care pot oferi cursuri de Pilates trebuie să fi urmat un curs de formare Pilates, deoarece trebuie să știe când este momentul potrivit pentru a avansa ritmul de formare, respectând întotdeauna nevoile și abilitățile individuale ale fiecărui cursant.

Potrivit Consiliilor de clasă ale profesioniștilor în fizioterapie și educație fizică, profesionistul trebuie să aibă, în mod obligatoriu, cunoștințe de anatomie, biomecanică și kinesiologie pentru a putea preda cursuri de Pilates.

Cum sunt practicile

Calitatea mișcărilor executate în Pilates permite practicantului să se simtă revigorat după practică. Practicile Pilates dau prioritate echilibrului, fără ca vreun grup muscular să fie suprasolicitat, ceea ce face ca organismul să lucreze mai eficient în orice mișcare, de la activitățile zilnice la sport.

Pilates mișcă toate zonele corpului în mod izolat sau grupat, aplicând principiile mișcării și stabilității, căutând întotdeauna echilibrul muscular. Echilibrul se stabilește prin relația dintre tonusul sau puterea și lungimea mușchilor din jurul unei articulații.

Pilates te face să slăbești?

Pilates tonifică mușchii, crește flexibilitatea și corectează postura. În plus, această practică previne durerile, îmbunătățește rezistența, crește forța și, atunci când este asociată cu o dietă echilibrată și exerciții fizice, ajută la pierderea în greutate.

Acest lucru se întâmplă deoarece mișcările Pilates fac corpul mai ferm, stabilizează articulațiile și reeducă mișcările în ansamblu. În plus, atunci când practicați Pilates, întregul corp rămâne în mișcare, arzând calorii și contribuind la pierderea în greutate.

Beneficiile Pilates

Pilates oferă mai multe beneficii, cum ar fi rezistența fizică și mentală, creșterea flexibilității, corectarea problemelor de postură, tonifierea musculară, îmbunătățirea coordonării motorii și reducerea frecării la nivelul articulațiilor.

Pe lângă aceasta, practica continuă favorizează ameliorarea durerilor musculare, ajută respirația, previne osteoporoza, promovează relaxarea și starea de bine, elimină toxinele și facilitează drenajul limfatic, reduce stresul, ajută la pierderea în greutate și restabilește echilibrul întregului organism. Vezi mai jos în detaliu aceste beneficii oferite de Pilates.

Postura îmbunătățită

Cele mai multe defecte posturale nestructurale sunt ușor de corectat odată ce au fost găsite cauzele problemelor. Prin urmare, instructorii de pilates vor ghida formele posturale către cursanți, învățându-i să mențină o postură erectă corectă atunci când stau în picioare, în șezut și în alte activități din timpul zilei.

Pilates acționează cu accent pe musculatură, pe mușchii din centrul corpului, ceea ce face ca curburile naturale ale coloanei vertebrale să fie respectate și corectate, îmbunătățind postura și prevenind efectele negative care pot apărea, cu alte cuvinte, durerile de spate.

Mai multă plăcere în actul sexual

Practicarea Pilates reglează hormonii care sunt legați de stresul din sânge, mișcările vor elibera dopamina și serotonina, neurotransmițători responsabili de senzația de plăcere și bunăstare. În plus, Pilates va lucra mușchii planșeului pelvian, unde există o mai mare stimulare a plăcerii în timpul sexului, mai ales pentru femei.

De asemenea, întărește regiunile interne și externe ale coapselor, fesele și gambele, regiuni care sunt cel mai des solicitate în timpul actului sexual.

Creșterea tonusului muscular

Mișcările Pilates determină descompunerea și refacerea fibrelor corpului, facilitând înlocuirea masei de grăsime cu masa musculară, ceea ce accentuează conturul corpului și reduce măsurile.

Exercițiile Pilates realizează contracția și forța mușchilor, precum și flexibilitatea acestora, pe lângă faptul că generează o combinație sincronizată între întărirea musculară, întinderea și tonifierea, cu alte cuvinte, rigidizarea și flexarea mușchilor, făcându-i fermi și conturați și, în același timp, relaxați.

Mobilitate mai mare a articulațiilor

Prin efectuarea mișcărilor Pilates, practicantul lucrează corpul într-un mod total, stimulându-i articulațiile, ceea ce face ca mișcările corpului să fie mai flexibile în fiecare zi.

De fapt, punctul central al corpului nostru este coloana vertebrală, adică acolo se simte diferența atunci când îți pierzi mobilitatea, ceea ce face ca mișcările să fie mai greu de executat sau chiar cu multă durere.

Pentru a îmbunătăți sau a stabili această mobilitate, exercițiile fizice sunt esențiale, în special exercițiile Pilates, deoarece este o modalitate care acordă mai multă atenție coloanei vertebrale.

Evoluția mersului și a alergării

Mișcările globale sunt stimulate în timpul exercițiilor de pilates, ceea ce face ca mișcările comune, cum ar fi mersul pe jos, să fie mai simple și mai bine executate.

Cu toate acestea, atunci când mersul afectează anumite articulații sau suferă de disfuncții din cauza unor boli sau chiar se schimbă din cauza procesului de îmbătrânire, este necesar să se înceapă o reeducare, pentru a corecta anomaliile din tipare.

În plus, Pilates oferă exerciții adecvate cu echipament, care pot contribui la îmbunătățirea mersului.

Eliberarea stresului

Pilates aduce eliberarea de tensiuni prin intermediul unor tehnici precum controlul respirației și concentrarea asupra executării mișcărilor. Astfel, în timpul practicii, corpul intră treptat într-un proces de relaxare.

Tot în legătură cu ameliorarea tensiunilor, practica Pilates stabilizează și centura scapulară, deoarece atunci când nu sunt relaxați pot suprasolicita mușchii gâtului și ai umerilor. Alinarea este și mai mare atunci când exercițiile au loc într-un mediu calm, cu muzică ușoară și plăcută.

Concentrează-te pe respirație

O respirație corectă este dezvoltată atunci când se practică pilates. Acest lucru se datorează faptului că, respirând corect în timpul exercițiilor, se îmbunătățesc mai multe aspecte ale sănătății generale a organismului. Astfel, în funcție de exercițiu, respirația trebuie făcută corect pentru ca mișcările să aducă toate beneficiile propuse de pilates.

Modul în care respirăm are o influență directă asupra calității vieții noastre. Atunci când respirăm bine, putem deveni mai calmi, încetinind ritmul și îmbunătățind concentrarea. Mai mult, atunci când respirația este normală, este posibilă oxigenarea ușoară a creierului și, astfel, obținerea unor rezultate mai bune în activitățile zilnice.

Flexibilitate crescută

Exercițiile Pilates orientate spre acest beneficiu sunt cele care se concentrează pe întinderea corpului. Pilates lucrează toate părțile corpului și vă crește flexibilitatea, rezistența și forța.

De fapt, flexibilitatea este, de asemenea, un element foarte important pentru o bună performanță musculară, deoarece dezvoltă conștiința corporală, aliată cu postura, în funcție de întinderile făcute în diferitele părți ale corpului.

Într-adevăr, Pilates ajută la eliberarea mișcărilor blocate de tensiunea emoțională prin stimularea mișcărilor spontane și flexibile.

Tipuri de pilates

Pilates poate fi practicat la sol, fără ajutorul vreunui echipament, ceea ce îl face o alternativă ieftină pentru cei care doresc să înceapă să folosească această tehnică.

În ciuda acestui fapt, există o disciplină în executarea mișcărilor, așa că este important ca începătorii să fie monitorizați de un profesionist, astfel încât nu doar să obțină rezultate mai bune, ci și să nu se rănească prin practicarea incorectă. Pentru a afla mai multe, consultați mai jos cele două tipuri de pilates.

Pilates cu echipament

În pilates cu aparate se folosesc arcuri de diferite culori, printre care negru, roșu, verde, albastru și galben, în ordinea descrescătoare a intensității.

Echipamentele Pilates sunt compuse din aceste arcuri, care pot fi folosite în două moduri diferite: reducând efortul practicantului, făcând mișcarea mai ușoară sau suportând o parte din greutatea care trebuie trasă, făcând mișcarea mai dificilă.

Alegerea modului de utilizare a acestor arcuri va depinde de obiectivele dumneavoastră, oferind posibilitatea de a îndulci sau intensifica mișcarea.

Pilates solo

Pilates la sol se execută cu ajutorul corpului însuși sau a diferitelor accesorii în momentul în care se execută. Fiind practicată fără a avea nevoie de echipament, această modalitate oferă o mai mare diversitate de provocări pentru metodă.

În floor Pilates, exercițiile originale au fost dezvoltate de însuși părintele lui Pilates, Joseph Pilates, care a dezvoltat și a efectuat aceste exerciții pe propriul corp, fără a folosi niciun accesoriu. Unele dintre exercițiile efectuate în floor Pilates sunt modele educaționale, cu alte cuvinte, au fost dezvoltate pentru a învăța cum să respire și să învețe centrul de forță.

Echipamente Pilates

Aparatura folosită în practică a fost concepută de Joseph Pilates pentru a se asigura că oamenii își pot mișca corpul și, în același timp, își pot îmbunătăți postura. Potrivit lui Joseph, prin exerciții cu o sarcină externă, mișcarea umană devine mai eficientă și mai armonioasă în starea sa obișnuită.⠀

Majoritatea aparatelor au arcuri care permit intensificarea sau reducerea efortului. Aflați mai multe despre fiecare dintre aceste aparate.

Cadillac

Acest aparat a fost numit Cadillac după o mașină din vremea în care a trăit Joseph Pilates. Această mașină a avut un mare succes. Pentru Joseph, acest aparat era luxos și inovator, la fel ca și Cadillac-ul.

Pe lângă aceasta, ajută pacienții cu dificultăți de locomoție, facilitând mișcarea acelor persoane care nu pot efectua exercițiile clasice de podea. Prin urmare, este un dispozitiv mare care are mai multe tipuri de funcții și posibilități de exerciții în diferite poziții, cum ar fi culcat, așezat, îngenuncheat, în picioare și, de asemenea, suspendat.

Baril cu scăriță

Aspectul său este cel al unui butoi cu o scară și a fost inspirat de un butoi de bere. Pentru că are această formă rotunjită, vă permite să mobilizați coloana vertebrală astfel încât să se ridice cât mai mult posibil, ceea ce face ca exercițiile abdominale să fie și mai dificile, ceea ce este excelent pentru a menține coloana vertebrală aliniată și sănătoasă.

Pentru că face exercițiile mai dificile, acest dispozitiv nu folosește arcuri. De fapt, are o particularitate față de celelalte. În prezent, este utilizat pe scară largă pentru reabilitare și tratamente posturale, dar poate fi folosit și pentru a îmbunătăți pregătirea fizică.

Scaun Step

Scaunul Step Chair a fost creat după modelul unui scaun cu rotile, dar Joseph a pus o pedală mobilă cu două arcuri pentru rezistență, are spătar și curele de mână.

Dimensiunea scaunului Step Chair este mai mică decât a altor aparate și nu are multe accesorii, cu alte cuvinte, are doar pedale și bare paralele. Pentru a-l folosi, trebuie să ai multă forță în brațe, deoarece necesită un efort mai mare pentru a efectua exercițiile.

Mingea elvețiană

Mingea este originară din Elveția și a început să fie folosită acolo ca accesoriu pentru a ajuta la exercițiile de pilates, fiind folosită pentru reabilitare fizică și mișcări de kinesiologie. Astfel, a devenit cunoscută în întreaga lume sub numele de minge elvețiană.

Mingea este unul dintre cele mai folosite accesorii în activitățile solo Pilates. Este un accesoriu care ajută la prevenirea leziunilor, la obținerea unei mai mari forțe musculare, la creșterea flexibilității și la îmbunătățirea respirației, aducând numeroase beneficii.

Reformer

Joseph a creat Reformer-ul cu scopul de a reforma corpul în ansamblul său. Acesta are un pat mic cu roți și o șină pe care alunecă acest cărucior. Reformer-ul este compus dintr-o parte mobilă pe șine care folosește rezistența a patru arcuri cu aceeași tensiune.

Pe lângă asigurarea stabilității, acest dispozitiv oferă o gamă largă de exerciții, făcând posibilă efectuarea de mișcări diferite, în funcție de nevoile practicantului.

Bandă elastică

Banda elastică este originară din Rusia și este un accesoriu folosit în diferite mișcări Pilates. A fost creată pentru antrenamentul sportivilor în reabilitare, precum și pentru recuperarea articulațiilor și a mușchilor. În exercițiile Pilates, banda elastică oferă o flexibilitate îmbunătățită, tonifică și întărește întregul corp și lucrează echilibrul, făcând mobilizarea articulațiilor.

Banda elastică se distinge prin culorile sale: roșu, violet și albastru, care sunt folosite în funcție de fiecare tensiune. Obiectivul său este de a lucra pe putere și forță și intensități intermediare și puternice.

Cercul magic

Un accesoriu clasic al pilates, cercul magic a fost inventat tot de Joseph pentru a fi accesibil metodei, putând fi folosit în diferite medii. Acesta constă într-un cerc flexibil cu diametrul de aproximativ 40 cm, folosit, printre altele, pentru a crește activitatea de pilates.

Cercul Magic Circle este singurul accesoriu original care este încă fabricat la scară largă și utilizat pe scară largă în cadrul cursurilor de pilates. De asemenea, a devenit foarte popular în lumea fitness-ului și este utilizat acum nu numai în studiourile de pilates, ci și în sălile de sport și în clinicile de reabilitare.

Bosu

Bosu este o platformă funcțională care are ca scop îmbunătățirea condiției fizice prin exerciții cardio, de forță și flexibilitate.

Acesta poate îmbunătăți conștientizarea corpului, coordonarea motorie, echilibrul și eficiența neuromusculară. În exercițiile Pilates, Bosu este folosit pentru a efectua exercițiile care se fac în mod normal pe mingea elvețiană, dar într-un mod sigur și confortabil.

Bile de tonifiere

Mingile de tonifiere sunt mingi mici, cu o greutate cuprinsă între 0,5 kg și 6 kg, care sunt folosite la orele de pilates, făcând exercițiile mai dificile. De asemenea, ele oferă mai multă stabilitate pentru umeri și alte grupe musculare.

Aceste mingi sunt folosite pentru a se rostogoli, oferind o excelentă muncă de întindere. Caracteristica lor principală este greutatea lor, adăugând la volumul de muncă un lanț cinetic deschis, stimulând persoana să execute mișcările.

Role de spumă

Rola de spumă este un accesoriu de pilates folosit pentru a susține corpul, ajutând în diverse tipuri de muncă, cum ar fi întinderea, masajul, echilibrul și exercițiile de forță și rezistență. Materialul rolei de spumă promovează o suprafață instabilă, care contribuie la întărirea nucleului.

În ceea ce privește densitatea, cu cât este mai dură, cu atât este mai bună aplicarea pentru eliberarea miofascială. Pe de altă parte, cu cât este mai flexibilă, cu atât este mai bună pentru relaxări mai blânde.

Mari aliați de pilates

Exercițiile fizice aduc nenumărate beneficii celor care le practică, de aceea Pilates asociat cu o dietă sănătoasă și echilibrată poate contribui la îmbunătățirea calității vieții, a stării de bine și a sănătății.

În acest sens, Crossfit-ul a devenit un mare aliat al pilates-ului în asocierea cu forța, flexibilitatea și postura, contribuind la echilibrul corpului și coordonarea motrică. Aflați mai multe despre aliații pilates-ului, mai jos.

Obiceiuri sănătoase

Unele obiceiuri sănătoase, atunci când sunt adoptate alături de Pilates, cum ar fi mersul pe jos, sportul și alte tipuri de exerciții fizice, fac ca practica să fie și mai eficientă. În plus, o rutină de îngrijire a pielii, yoga și practica meditației sunt, de asemenea, exemple bune de obiceiuri sănătoase.

Însă, pentru ca organismul să funcționeze bine, este necesar să scăpăm și de obiceiurile proaste care dăunează sănătății, cum ar fi fumatul și consumul excesiv de alcool. Un alt sfat este să bem multă apă și să dormim cel puțin 8 ore pe zi pentru a menține o rutină echilibrată.

Crossfit

În ultimii ani, Pilates s-a impus ca un aliat de nădejde pentru practicanții de Crossfit care caută această modalitate pentru a ajuta la prevenirea leziunilor și pentru a lucra asupra aspectelor respiratorii. Mai mult, Pilates este o referință în corectarea posturii, un punct important pentru efectuarea corectă a antrenamentelor de Crossfit.

În cele din urmă, Crossfit are nevoie ca elevul să dobândească o bună flexibilitate și o bună conștientizare a corpului, iar cu Pilates, acesta poate dezvolta mai mult echilibru și mobilitate articulară.

Exerciții de aerobic

Exercițiile aerobice presupun ca oamenii să facă antrenament cu greutăți pentru a oferi beneficii principalelor grupe musculare. În plus, ele ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare și a tulburărilor produse de stres. Rolul principal și fundamental al antrenamentului aerobic este de a reduce greutatea și de a arde grăsimea corporală.

În acest fel, Pilates este acel exercițiu de rezistență perfect, dar pentru a găsi echilibrul ideal ar fi foarte bine să îl asociem cu unele exerciții aerobice. Însă, merită să reținem că Pilates nu înlocuiește activitățile aerobice și doar practicarea acestor activități combinate promovează mai multe beneficii pentru organism.

Pilates are vreo contraindicație?

Fiind un exercițiu care poate fi practicat de oricine, în orice stare sau la orice vârstă, Pilates nu are contraindicații.

Cu toate acestea, este necesar să se ia anumite măsuri de precauție, cum ar fi să nu se facă exerciții Pilates fără îndrumare profesională sau să se practice această modalitate în locuri agitate, care pot împiedica concentrarea și desfășurarea deplină a practicii.