Ano ang pilates?

Ang Pilates ay isang pamamaraan para sa mga pisikal na ehersisyo na binuo ng German na si Joseph Pilates, sa simula ng ika-20 siglo at nakakuha ng mga practitioner sa buong mundo, kabilang ang Brazil. Sa madaling salita, ang pilates ay isang kabuuan ng mga pagsasanay na maaaring gawin nang mag-isa o may partikular na kagamitan na nailalarawan sa kawalan ng mataas na epekto sa panahon ng aktibidad, hindi tulad ng iba pang mga pisikal na aktibidad.

Ito ay isang pamamaraan na naglalayong edukasyon , kamalayan sa katawan at balanse, ginagawa itong angkop para sa pang-araw-araw na buhay at propesyonal na paggamit. Napakalawak ng kakayahang magamit nito, mula sa pre at postoperative hanggang sa physical conditioning ng mga atleta.

Nga pala, kaya naman naging sikat na paraan ito at ginagawa ng ilang audience: matatanda, bata, buntis kababaihan, atleta, atbp. Panatilihin ang pagbabasa at tingnan sa artikulong ito ang lahat tungkol sa pilates.

Kahulugan ng pilates

Ang ibig sabihin ng Pilates ay isang variation, strength at flexion training na nakakatulong na pahusayin ang posture, stretch at tono ng mga kalamnan nang walang pagmamalabis. Bilang karagdagan, ito ay isang paraan na bumubuo ng mga paggalaw, isang pag-aaral sa katawan kung saan ginagamit ang mga natatanging device at kung saan, sa pamamagitan ng anim na pangunahing prinsipyo, nag-uugnay sa katawan at isipan.

Ang kahulugan ng pilates ay upang mapabuti ang kalidad ng buhay ng mga nagsasanay nito. Bilang karagdagan, ang pagsasanay nito ay naglalayong magtrabaho sa paglaban ng katawan, bilang karagdagan sapaggamit ng katawan mismo o iba't ibang mga accessories sa oras na ito ay ginanap. Dahil ginagawa ito nang hindi nangangailangan ng kagamitan, ang modality na ito ay nag-aalok ng higit na pagkakaiba-iba ng mga hamon sa pamamaraan.

Sa solo pilates, ang mga orihinal na ehersisyo ay binuo ng mismong ama ni pilates, si Joseph Pilates. Siya ay nagdisenyo at nagsagawa ng mga pagsasanay na ito sa kanyang sariling katawan nang hindi gumagamit ng anumang mga accessories. Ang ilang mga pagsasanay na isinagawa sa pilates solo ay mga modelong pang-edukasyon, ibig sabihin, idinisenyo ang mga ito upang matuto ng paghinga at ang sentro ng lakas.

Mga kagamitan sa Pilates

Ang kagamitang ginamit sa pagsasanay ay ginawa ng Joseph Pilates upang matiyak na maigalaw ng mga tao ang kanilang mga katawan at kasabay nito ay mapabuti ang kanilang postura. Ayon kay Joseph, kapag nag-eehersisyo na may panlabas na karga, ang paggalaw ng tao ay nagiging mas mahusay at magkakasuwato sa karaniwang kalagayan nito.ng pagsisikap. Alamin ang higit pa tungkol sa bawat isa sa mga device na ito sa ibaba.

Cadillac

Pinangalanang Cadillac ang device na ito bilang parangal sa isang kotse mula noong nanirahan si Joseph Pilates. Naging matagumpay ang sasakyang ito. Para kay Joseph, ang device na ito ay maluho at makabago, tulad ng Cadillac.

Bilang karagdagan, nakakatulong ito sa mga pasyenteng may kahirapan sa paggalaw, na nagpapadali sa paggalaw para saang mga taong hindi maaaring magsagawa ng mga klasikong pagsasanay sa sahig. Samakatuwid, ito ay isang malaking aparato na may ilang uri ng mga function at posibilidad para sa mga ehersisyo sa iba't ibang posisyon, tulad ng paghiga, pag-upo, pagluhod, pagtayo at naka-suspend din.

Ladder Barrel

Its Ang hitsura ay isang bariles na may hagdan at inspirasyon ng isang bariles ng beer. Dahil mayroon itong ganitong pabilog na hugis, binibigyang-daan ka nitong pakilusin ang gulugod upang ito ay tumaas nang husto, na ginagawang mas mahirap ang mga ehersisyo sa tiyan, na mahusay para sa pagpapanatiling nakahanay at malusog ang gulugod.

Sa pamamagitan ng pagpapahirap sa mga ehersisyo , hindi gumagamit ng mga spring ang device na ito. Sa katunayan, mayroon siyang partikularidad na may kaugnayan sa iba. Sa kasalukuyan, ito ay malawakang ginagamit para sa rehabilitasyon at postural na mga paggamot, ngunit maaari rin itong gamitin upang mapabuti ang pisikal na pagkondisyon.

Step Chair

Ang Step Chair ay nilikha batay sa modelo ng isang wheelchair. mga gulong, ngunit naglagay si Joseph ng movable pedal na may dalawang bukal para sa resistensya, mayroon itong backrest at handle para sa mga kamay.

Ang laki ng Step Chair ay mas maliit kumpara sa ibang mga device, at wala itong maraming accessories , ibig sabihin, may mga pedal at parallel bar lamang. Upang magamit ito, kailangan mong magkaroon ng maraming lakas sa iyong mga bisig, dahil kailangan mo ng higit na pagsisikap upang maisagawa ang mga ehersisyo.

Swiss ball

Ang bola ay lumitaw sa Switzerland at nagsimulang maging ginamit doonbilang isang accessory upang tumulong sa mga ehersisyo ng pilates, na ginagamit para sa pisikal na rehabilitasyon at paggalaw ng kinesiology. Kaya, nakilala ito sa buong mundo bilang Swiss ball.

Ang bola ay isa sa mga pinaka ginagamit na accessory sa mga aktibidad ng pilates sa solo modality. Ito ay isang accessory na nakakatulong na maiwasan ang mga pinsala, makakuha ng higit na lakas ng kalamnan, dagdagan ang flexibility, at mapabuti ang paghinga, na nagdadala ng maraming benepisyo.

Reformer

Nilikha ni Joseph ang Reformer na may layuning repormahin ang buong katawan. Mayroon itong maliit na kama na may mga gulong at riles kung saan dumudulas ang stroller na ito. Ang Reformer ay binubuo ng isang mobile na bahagi sa mga riles na gumagamit ng resistensya ng apat na spring na may parehong tensyon.

Bilang karagdagan sa pagbibigay ng katatagan, nag-aalok ang device na ito ng malawak na hanay ng mga ehersisyo, na ginagawang posible na magsagawa ng iba't ibang paggalaw, ayon sa mga pangangailangan ng practitioner.

Elastic band

Ang elastic band ay lumabas sa Russia at isang accessory na ginagamit sa ilang galaw ng pilates. Nilikha ito para sa pagsasanay ng mga atleta na sumasailalim sa rehabilitasyon, gayundin para sa pagbawi ng kasukasuan at kalamnan. Sa mga ehersisyo ng pilates, pinapabuti ng elastic band ang flexibility, tono at pinapalakas ang buong katawan, bilang karagdagan sa pagtatrabaho sa balanse, pagsasagawa ng joint mobilization.

Namumukod-tangi ang elastic band para sa mga kulay nito:pula, lila at asul na ginagamit ayon sa bawat boltahe. Ang layunin nito ay magtrabaho sa kapangyarihan at lakas at intermediate at malakas na intensity.

Magic circle

Isang klasikong pilates accessory, ang magic circle ay naimbento din ni Joseph upang maging accessible sa pamamaraan. , dahil magagamit ito sa iba't ibang kapaligiran. Binubuo ito ng isang nababaluktot na singsing na may humigit-kumulang 40 cm ang lapad, na ginagamit, bukod sa iba pang mga layunin, upang pataasin ang aktibidad ng pilates.

Ang Magic Circle ay ang tanging orihinal na accessory na ginagawa pa rin sa malaking sukat at malawakang ginagamit sa mga klase ng pilates. Higit pa rito, naging napakapopular din ito sa mundo ng fitness at ngayon ay ginagamit ito hindi lamang sa mga pilates studio, kundi pati na rin sa mga gym at rehabilitation clinic.

Bosu

Ang Bosu ay isang functional platform na kung saan naglalayong mapabuti ang pisikal na kondisyon sa cardiac, strength at flexibility exercises. Dahil ito ay isang piraso ng kagamitan na mayroong maraming versatility, nakakatulong ito sa pagsasanay at sa pag-align ng axis of gravity.

Maaari nitong mapabuti ang kamalayan ng katawan, koordinasyon ng motor, balanse, kahusayan sa neuromuscular. Sa mga ehersisyo ng pilates, ginagamit ang Bosu upang isagawa ang mga pagsasanay na karaniwang ginagawa sa Swiss ball, ngunit sa ligtas at komportableng paraan.

Mga tonning ball

Ang mga toning ball ay maliit atna tumitimbang mula 0.5 kg hanggang 6 kg. Ginagamit ang mga ito sa mga klase ng pilates, na ginagawang mas mahirap ang mga pagsasanay. Bilang karagdagan, nagdudulot sila ng higit na katatagan sa katatagan ng mga balikat at iba pang grupo ng kalamnan.

Ang mga bolang ito ay ginagamit para sa pag-roll, na nagbibigay ng mahusay na trabaho sa pag-stretch. Ang kanilang pangunahing tampok ay ang kanilang timbang, na nagdaragdag sa workload ng isang bukas na kinetic chain, na nagpapasigla sa tao na isagawa ang mga paggalaw.

Foam roller

Ang foam roller ay isang accessory ng pilates na ginagamit upang suportahan ang katawan, na tumutulong sa iba't ibang uri ng trabaho, tulad ng pag-stretch, masahe, balanse at mga pagsasanay sa lakas at pagtitiis. Ang materyal ng foam roller ay nagpo-promote ng hindi matatag na ibabaw, na nag-aambag sa pagpapalakas ng core.

Kung tungkol sa density, mas mahirap ito, mas mahaba ang application para sa myofascial release. Sa kabilang banda, ang mas malleable, mas mabuti para sa mas maayos na pagpapahinga.

Mahusay na kaalyado ng pilates

Ang mga pisikal na ehersisyo ay nagdudulot ng hindi mabilang na benepisyo sa mga nagsasanay nito, kaya naman nauugnay ang pilates sa ang isang malusog at balanseng diyeta ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad ng buhay, kagalingan at kalusugan.

Sa ganitong kahulugan, ang Crossfit ay naging isang mahusay na kaalyado ng mga pilates kaugnay ng lakas, flexibility at postura, na nag-aambag para sa balanse ng katawan at koordinasyon ng motor. Matuto nang higit pa tungkol sa mga kaalyado ngpilates, susunod.

Mga malusog na gawi

Ang ilang malusog na gawi, kapag pinagtibay kasabay ng pilates, gaya ng paglalakad, palakasan at iba pang uri ng pisikal na ehersisyo, ay ginagawang mas epektibo ang pagsasanay. Bilang karagdagan, ang isang skin care routine, yoga practice at meditation ay isa ring magandang halimbawa ng malusog na gawi.

Ngunit para sa maayos na paggana ng katawan, kailangan ding alisin ang masamang bisyo na nakakapinsala sa katawan.kalusugan tulad ng paninigarilyo at pag-inom ng alak nang labis. Ang isa pang tip ay uminom ng maraming tubig at matulog nang hindi bababa sa 8 oras sa isang araw upang mapanatili ang isang balanseng gawain.

Crossfit

Sa nakalipas na mga taon, ang pilates ay lumitaw bilang isang mahusay na kaalyado para sa mga Crossfit practitioner na naghahanap sa modality upang makatulong na maiwasan ang mga pinsala at upang gumana sa mga aspeto ng paghinga. Bilang karagdagan, ang pilates ay isang sanggunian sa pagwawasto ng postura, isang mahalagang punto para sa tamang pagganap ng pagsasanay sa Crossfit.

Sa wakas, kailangan ng Crossfit ang mag-aaral na magkaroon ng mahusay na kakayahang umangkop at kamalayan sa katawan at, kasama ng pilates, maaari niyang bumuo ng higit na balanse at joint mobility.

Aerobic exercises

Aerobic exercises ay nangangailangan ng mga tao na mag-ehersisyo ng weight training upang magbigay ng mga benepisyo sa mga pangunahing grupo ng kalamnan. Bilang karagdagan, nakakatulong sila upang maiwasan ang mga sakit sa cardiovascular at mga karamdaman na dulot ng stress. OAng aerobic na pagsasanay ay ang pangunahin at pangunahing tungkulin nito ang pagbabawas ng timbang at pagsunog ng taba sa katawan.

Sa ganitong paraan, ang pilates ay ang perpektong ehersisyo ng paglaban, ngunit upang mahanap ang perpektong balanse, mainam na iugnay ito na may ilang ehersisyo aerobic. Ngunit, nararapat na tandaan na hindi pinapalitan ng pilates ang mga aerobic na aktibidad, at ang pagsasagawa lamang ng mga pinagsamang aktibidad na ito ay nagtataguyod ng mas malaking benepisyo sa katawan.

May mga kontraindikasyon ba ang pilates?

Dahil ito ay mga pagsasanay na maaaring gawin ng sinuman, na may anumang pagkondisyon o sa anumang pangkat ng edad, ang pilates ay walang kontraindikasyon.

Gayunpaman, ang ilang mga pag-iingat ay dapat gawin kung paano hindi gawin ang mga ehersisyo ng pilates nang walang propesyonal na patnubay, o isagawa ang modality sa mga abalang lugar, na maaaring maging mahirap na mag-concentrate at ganap na maisagawa ang pagsasanay.

Pinagmulan ng pilates

Sa edad na 14, sinimulan ni Joseph Pilates na magsaliksik ng mas malalim sa larangan ng anatomy, naghahanap ng kaalaman sa tradisyunal na gamot na Tsino, Bukod sa iba pa. Sa pamamagitan ng mga pag-aaral na ito ay natuklasan niya ang iba't ibang uri ng pisikal na aktibidad, tulad ng bodybuilding.

Noon, si Joseph ay dumanas ng asthma, rickets at rheumatic fever, kaya nagkaroon siya ng ideya na lumikha ng pilates method upang matulungan ang mga pasyente. na may parehong kondisyon .

Bukod dito, iniugnay ni Joseph ang sanhi ng kanyang mga problema sa paghinga sa mahinang postura. Sa epekto, nagsimula siyang magtrabaho sa kanyang paghinga at nagsimulang mag-ehersisyo sa labas. Sa orihinal, ang pilates ay nilikha sa ilalim ng pangalan ng Contrology, dahil ito ay katumbas ng pagkontrol sa isip sa lahat ng mga limbs at kalamnan ng katawan.

Layunin ng pilates

Ang pangunahing layunin ng pilates ay upang gumana ang spine stabilizer at mobilizer, sa pamamagitan ng mga layuning tinukoy para sa bawat pasyente.

Sa lahat ng ehersisyo ay may trabaho sa pangunahing kadena, na tinukoy bilang ang pag-activate ng mga grupo ng kalamnan tulad ng: ang transversus abdominis, ang mga kalamnan na matatagpuan sa mga vertebral canal, pelvic floor at diaphragm.ehersisyo.

Paano gumagana ang pilates

Gumagana ang Pilates upang kontrolin at iwasto ang postura. Bilang karagdagan, ito ay epektibo sa rehabilitasyon na paggamot ng mga taong dumaranas ng ilang mga sakit.

Ang mga pose at ehersisyo ng pamamaraan ay nagpapanatili ng isang neutral na postura ng gulugod, pinaliit ang mga hindi kinakailangang paggalaw ng kalamnan, kaya nagpapabuti sa katatagan ng katawan at pinipigilan pagkapagod ng kalamnan.

Ang magandang postura ay isang ugali na nagdudulot ng pisikal, mental at panlipunang kagalingan sa mga tao, habang ang masamang postura ay isang masamang ugali na dapat baguhin gamit ang maliliit na pang-araw-araw na ugali, tulad ng pagsasanay sa pilates.

Sino ang pilates para sa

Ang mga tao sa lahat ng edad ay maaaring mag-pilates. Gayunpaman, may mga partikular na audience na namumukod-tangi para sa kasanayang ito, tulad ng mga matatandang may problema sa likod, mga buntis na kababaihan, pati na rin ang mga bata at kabataan na may mahinang postura. Kaya, ang pilates ay ginagawa ayon sa mga limitasyon ng bawat tao, at ang pagsasanay nito ay ipinahiwatig para sa lahat.

Sa wakas, ginagamit ito ng anumang layunin o tao, bilang isang pagpipilian ng pisikal na aktibidad para sa mga hindi mahilig maglakad , pagtakbo at gym, at para na rin sa rehabilitasyon ng mga taong may postural disease.

Pilates professionals

Ang mga propesyonal na may kakayahang mag-alok ng mga klase sa pilates ay dapat nakagawa ng Pilates Training Course,dahil kailangan nilang malaman kung kailan ang tamang oras para isulong ang ritmo ng pagsasanay, palaging iginagalang ang mga indibidwal na pangangailangan at kakayahan ng bawat mag-aaral.

Ayon sa Class Councils of Physiotherapy and Physical Education Professionals, ang propesyonal , obligatorily, dapat magkaroon ng magandang kaalaman sa anatomy, biomechanics at kinesiology para makapagturo ng pilates. Bilang karagdagan, ang mga mananayaw at occupational therapist ay nagtuturo din ng pilates.

Paano ang mga kasanayan

Ang kalidad ng mga paggalaw na ginagawa sa pilates ay nagbibigay-daan sa practitioner na mapasigla pagkatapos ng pagsasanay. Ang mga pagsasanay sa Pilates ay inuuna ang balanse, nang walang anumang grupo ng kalamnan na na-overload, na ginagawang mas mahusay na gumagana ang katawan sa anumang paggalaw, mula sa pang-araw-araw na aktibidad hanggang sa pagsasanay sa palakasan.

Ginagalaw ng Pilates ang lahat ng bahagi ng katawan nang hiwalay. o pinagsama-sama sa pamamagitan ng paglalapat ng mga prinsipyo ng paggalaw at katatagan, palaging naghahanap ng balanse ng kalamnan. Ang balanse ay itinatag sa pamamagitan ng ugnayan sa pagitan ng tono o lakas at haba ng mga kalamnan sa paligid ng isang kasukasuan.

Napapayat ba ang Pilates?

Pilatetes tones muscles, pinatataas ang flexibility at itinatama ang postura. Bilang karagdagan, pinipigilan ng pagsasanay na ito ang sakit, nagpapabuti ng resistensya, nagpapataas ng lakas at, kapag nauugnay sa isang balanseng diyeta atmga pisikal na ehersisyo, nakakatulong sa pagbaba ng timbang.

Nangyayari ito dahil ang mga galaw ng pilates ay nagtataguyod ng katatagan ng katawan, nagpapatatag sa mga kasukasuan at muling nagtuturo sa mga paggalaw sa kabuuan. Bilang karagdagan, kapag nagsasanay ka ng pilates, ang buong katawan ay kumikilos, nagsusunog ng mga calorie at nakakatulong sa pagbaba ng timbang.

Mga benepisyo ng pilates

Ang Pilates ay nagbibigay ng ilang mga benepisyo tulad ng pisikal at mental paglaban, nadagdagan ang flexibility, pagwawasto ng mga problema sa postura, muscle toning, pagpapabuti ng motor coordination at pagbabawas ng joint friction.

Sa karagdagan, ang patuloy na pagsasanay ay nagtataguyod ng kaginhawahan mula sa pananakit ng kalamnan, nakakatulong sa paghinga , pinipigilan ang osteoporosis, nagtataguyod ng pagpapahinga at kagalingan, nag-aalis ng mga toxin at pinapadali ang lymphatic drainage, binabawasan ang stress, tumutulong sa pagbaba ng timbang at nagpapanumbalik ng balanse sa buong katawan. Tingnan sa ibaba nang detalyado ang mga benepisyong ito na ibinigay ng pilates.

Pinahusay na postura

Karamihan sa mga hindi istrukturang postural na depekto ay madaling itama kapag natagpuan na ang mga sanhi ng mga problema. Kaya naman, gagabay ang mga instruktor ng pilates sa mga posture form sa mga mag-aaral, na nagtuturo sa kanila na mapanatili ang tamang tuwid na postura kapag nakatayo, nakaupo at sa iba pang mga aktibidad sa araw-araw.

Ang Pilates ay gumagana nang nakatuon sa musculature. , sa mga kalamnan sa gitna ng katawan,nangangahulugan ito na ang mga natural na kurba ng gulugod ay iginagalang at itinatama, nagpapabuti ng postura at pinipigilan ang mga negatibong epekto na maaaring mangyari, iyon ay, pananakit ng likod.

Higit na kasiyahan sa pakikipagtalik

Ang pagsasagawa ng kinokontrol ng pilates ang mga hormone na nauugnay sa stress sa dugo, ang mga paggalaw ay maglalabas ng dopamine at serotonin, mga neurotransmitter na responsable para sa pakiramdam ng kasiyahan at kagalingan. Bilang karagdagan, gagawin ng pilates ang mga kalamnan ng pelvic floor, kung saan mayroong higit na pagpapasigla ng kasiyahan sa panahon ng pakikipagtalik, lalo na para sa mga kababaihan.

Sa karagdagan, pinapadali ng pilates ang pagpapahaba ng orgasm. Pinalalakas din nito ang panloob at panlabas na mga rehiyon ng mga hita, puwit at mga binti, mga rehiyong pinakaginagawa sa panahon ng pakikipagtalik.

Ang pagtaas ng tono ng kalamnan

Ang mga paggalaw ng Pilates ay nagpapalakas ng mga hibla ng katawan na nabali at nabubuo, na nagpapadali ang pagpapalit ng masa ng taba ng mass ng kalamnan, na nagpapatingkad sa tabas ng katawan at nagpapababa ng mga sukat.

Ang mga ehersisyo ng Pilates ay nagpapatupad ng pag-urong at lakas ng mga kalamnan, bilang karagdagan sa kanilang kakayahang umangkop. Bilang karagdagan sa pagbuo ng isang naka-synchronize na kumbinasyon ng pagpapalakas, pag-stretch at pag-toning ng kalamnan, iyon ay, paghihigpit at pagbaluktot ng mga kalamnan, ginagawa itong matatag at nakabalangkas at, sa parehong oras, nakakarelaks.

Mas malaking joint mobility

Sa pamamagitan ng paggawa ngmga paggalaw ng pilates, ginagawa ng practitioner ang katawan sa kabuuang paraan, na nagpapasigla sa mga kasukasuan. Ginagawa nitong mas flexible ang mga galaw ng katawan araw-araw.

Sa katunayan, ang gitnang punto ng ating katawan ay ang gulugod, ibig sabihin, dito mo nararamdaman ang pagkakaiba kapag nawalan ka ng mobility, na ginagawang mas mahirap gawin o kahit na may maraming sakit.

Upang mapabuti o maitatag ang kadaliang ito, ang pagsasanay ng pisikal na ehersisyo ay mahalaga, lalo na ang mga ehersisyo ng pilates, dahil ito ay isang modality na mas binibigyang pansin ang gulugod.

Ebolusyon ng paglalakad at pagtakbo

Ang mga pandaigdigang paggalaw ay pinasisigla sa panahon ng mga ehersisyo ng pilates, na gumagawa ng mga karaniwang paggalaw, tulad ng paglalakad, mas simple at mas mahusay na ginanap.

Gayunpaman, kapag ang lakad ay nakakapinsala sa isang joint o nagdurusa sa dysfunction dahil sa isang karamdaman, o kahit na nagbabago dahil sa proseso ng pagtanda, kinakailangan na simulan ang muling pag-aaral upang itama ang mga abnormalidad sa mga pattern.

Sa karagdagan, ang pilates ay nagbibigay ng e naaangkop na mga ehersisyo na may kagamitan, na maaaring makatulong na mapabuti ang lakad.

Pagpapawi ng tensyon

Pinapawi ng Pilates ang tensyon sa pamamagitan ng mga diskarte tulad ng kontrol sa paghinga at konsentrasyon sa pagsasagawa ng paggalaw. Kaya, sa panahon ng pagsasanay, unti-unting gagawin ng katawanpagpasok sa isang proseso ng pagpapahinga.

Pa rin sa mga tuntunin ng pag-alis ng tensyon, ang pagsasanay ng pilates ay nagpapatatag din sa sinturon sa balikat, dahil kapag hindi sila nakakarelaks ay maaari nilang ma-overload ang mga kalamnan ng leeg at balikat. Ang ginhawa ay mas malaki kapag ang mga ehersisyo ay nagaganap sa isang kalmadong kapaligiran, na may malambot at kaaya-ayang musika.

Tumutok sa paghinga

Nabubuo ang wastong paghinga kapag nagsasanay ng pilates. Iyon ay dahil ang wastong paghinga sa panahon ng ehersisyo ay nagpapabuti sa iba't ibang aspeto ng kalusugan ng katawan sa pangkalahatan. Kaya, ayon sa ehersisyo, ang paghinga ay dapat gawin nang tama upang ang mga paggalaw ay makapagdala ng lahat ng mga benepisyong iminungkahi ng pilates.

Ang paraan ng iyong paghinga ay may direktang impluwensya sa kalidad ng buhay. Sa pamamagitan ng paghinga ng maayos, maaari tayong maging mas kalmado, nagpapabagal sa takbo at nagpapabuti ng konsentrasyon. Higit pa rito, kapag normal ang paghinga, posibleng madaling ma-oxygenate ang utak at sa gayon ay makakuha ng mas magandang resulta sa pang-araw-araw na gawain.

Nadagdagang flexibility

Ang mga ehersisyong Pilates na naglalayong sa benepisyong ito ay ang mga nakatuon sa pag-unat ng katawan. Ginagawa ng Pilates ang lahat ng bahagi ng katawan at pinatataas nito ang flexibility, tibay at lakas nito.

Siya nga pala, ang flexibility ay isa ring napakahalagang elemento para sa mahusay na pagganap ng kalamnan, habang nabubuo nito angbody awareness, pagsasama-sama ng postura, ayon sa pag-uunat na ginagawa sa iba't ibang bahagi ng katawan.

Sa katunayan, nakakatulong ang pilates na palayain ang mga galaw na hinarangan ng emosyonal na tensyon, sa pamamagitan ng pagpapasigla ng mga kusang paggalaw at nababaluktot.

Mga uri ng pilates

Maaaring gawin ang Pilates sa lupa nang walang tulong ng anumang kagamitan, na ginagawa itong alternatibong mura para sa mga gustong magsimula sa technique.

Sa kabila nito, may disiplina sa pagsasagawa ng mga galaw, kaya naman mahalagang masubaybayan ng isang propesyonal ang mga nagsisimula upang hindi lamang sila makakuha ng mas magandang resulta, ngunit hindi rin masaktan sa hindi wastong pagsasanay. Para matuto pa, tingnan ang dalawang uri ng pilates sa ibaba.

Pilates na may apparatus

Sa pilates na may apparatus iba't ibang kulay na bukal ang ginagamit, kabilang ang itim, pula, berde, asul at dilaw, sa bumababa ang pagkakasunud-sunod ng intensity.

Ang mga aparatong Pilates ay binubuo ng mga bukal na ito, na maaaring gamitin sa dalawang magkaibang paraan: maaari nilang bawasan ang pagsisikap ng practitioner sa pamamagitan ng pagpapadali sa paggalaw o pagdadala ng bahagi ng bigat na dapat hilahin, na nagpapahirap sa paggalaw.

Ang pagpili kung paano gamitin ang mga bukal na ito ay depende sa iyong mga layunin, na nagbibigay ng posibilidad na lumambot o paigtingin ang paggalaw.

Solo pilates

Isinasagawa ang solo pilates kasama ang