பைலேட்ஸ் என்றால் என்ன?

பிலேட்ஸ் என்பது 20 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் ஜெர்மன் ஜோசப் பைலேட்ஸால் உருவாக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சிகளுக்கான ஒரு நுட்பமாகும், இது பிரேசில் உட்பட உலகம் முழுவதும் பயிற்சியாளர்களைப் பெற்றது. சுருக்கமாக, பைலேட்ஸ் என்பது மற்ற உடல் செயல்பாடுகளைப் போலல்லாமல், செயல்பாட்டின் போது அதிக தாக்கம் இல்லாததால் தனித்தனியாக அல்லது குறிப்பிட்ட உபகரணங்களைக் கொண்டு செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளின் கூட்டுத்தொகை ஆகும்.

இது கல்வியை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு முறையாகும். , உடல் விழிப்புணர்வு மற்றும் சமநிலை, இது அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் தொழில்முறை பயன்பாட்டிற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. அறுவைசிகிச்சைக்கு முந்தைய மற்றும் பின்விளையாட்டு வீரர்களின் உடல்நிலை சீரமைப்பு வரை அதன் பரந்த பயன்பாடு மிகவும் பரந்ததாகும்.

அதனால்தான் இது மிகவும் பிரபலமான முறையாக மாறியுள்ளது மற்றும் பல பார்வையாளர்களால் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது: முதியவர்கள், குழந்தைகள், கர்ப்பிணிகள் பெண்கள், விளையாட்டு வீரர்கள், முதலியன தொடர்ந்து படித்து, இந்த கட்டுரையில் பைலேட்ஸ் பற்றிய அனைத்தையும் பாருங்கள்.

பைலேட்ஸ் என்பதன் பொருள்

பிலேட்ஸ் என்பது ஒரு மாறுபாடு, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சி ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது, இது தோரணை, நீட்டிப்பு மற்றும் தசைகளை மிகைப்படுத்தாமல் மேம்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது இயக்கங்களை உருவாக்கும் ஒரு முறையாகும், தனிப்பட்ட சாதனங்கள் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு உடல் ஆய்வு மற்றும் ஆறு முக்கிய கொள்கைகள் மூலம், உடலையும் மனதையும் இணைக்கிறது.

பிலேட்ஸின் பொருள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதாகும். அதை நடைமுறைப்படுத்துபவர்களின். கூடுதலாக, அதன் நடைமுறையானது உடலின் எதிர்ப்பில் வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளதுஅது நிகழ்த்தப்படும் நேரத்தில் உடல் தன்னை அல்லது பல்வேறு பாகங்கள் பயன்படுத்த. இது உபகரணங்களின் தேவை இல்லாமல் நடைமுறைப்படுத்தப்படுவதால், இந்த முறை முறைக்கு பல்வேறு சவால்களை வழங்குகிறது.

சோலோ பைலேட்டில், அசல் பயிற்சிகள் பைலேட்ஸின் தந்தை ஜோசப் பைலேட்ஸால் உருவாக்கப்பட்டது. இந்த பயிற்சிகளை அவரே வடிவமைத்து, எந்த ஒரு துணைக்கருவியும் பயன்படுத்தாமல் தனது சொந்த உடலிலேயே செய்து வந்தார். பைலேட்ஸ் சோலோவில் செய்யப்படும் சில பயிற்சிகள் கல்வி மாதிரிகள், அதாவது, அவை சுவாசம் மற்றும் வலிமையின் மையத்தைக் கற்றுக்கொள்வதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

பைலேட்ஸ் உபகரணங்கள்

நடைமுறையில் பயன்படுத்தப்படும் சாதனங்கள் உருவாக்கப்பட்டது ஜோசப் பைலேட்ஸ், மக்கள் தங்கள் உடலை நகர்த்த முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் அதே நேரத்தில் அவர்களின் தோரணையை மேம்படுத்தவும். ஜோசப்பின் கூற்றுப்படி, வெளிப்புற சுமையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​மனித இயக்கம் அதன் வழக்கமான நிலையில் மிகவும் திறமையாகவும் இணக்கமாகவும் மாறும். கீழே உள்ள இந்த சாதனங்கள் ஒவ்வொன்றையும் பற்றி மேலும் அறிக.

காடிலாக்

ஜோசப் பைலேட்ஸ் வாழ்ந்த காலத்திலிருந்து காரின் நினைவாக இந்த சாதனம் காடிலாக் என்று பெயரிடப்பட்டது. இந்த கார் மிகவும் வெற்றிகரமாக இருந்தது. ஜோசப்பைப் பொறுத்தவரை, இந்த சாதனம் காடிலாக்கைப் போலவே ஆடம்பரமாகவும் புதுமையானதாகவும் இருந்தது.

கூடுதலாக, இது லோகோமோஷன் சிரமம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு உதவுகிறது, இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறதுஉன்னதமான தரை பயிற்சிகளை செய்ய முடியாதவர்கள். எனவே, இது ஒரு பெரிய சாதனமாகும், இது பல்வேறு நிலைகளில் பல்வேறு வகையான செயல்பாடுகள் மற்றும் சாத்தியக்கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது படுத்து, உட்கார்ந்து, மண்டியிட்டு, நிற்கும் மற்றும் இடைநிறுத்தப்பட்டது.

ஏணி பீப்பாய்

இதன் தோற்றம் படிக்கட்டுகளுடன் கூடிய பீப்பாய் மற்றும் பீர் பீப்பாயால் ஈர்க்கப்பட்டது. இது இந்த வட்ட வடிவத்தைக் கொண்டிருப்பதால், முதுகுத் தண்டுவடத்தை அணிதிரட்ட அனுமதிக்கிறது, இதனால் அது அதிகபட்சமாக உயரும், வயிற்றுப் பயிற்சிகளை இன்னும் கடினமாக்குகிறது, இது முதுகெலும்பை சீரமைத்து ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சிறந்தது.

பயிற்சிகளை கடினமாக்குவதன் மூலம் , இந்த சாதனம் நீரூற்றுகளைப் பயன்படுத்துவதில்லை. உண்மையில், அவர் மற்றவர்களுடன் ஒரு தனித்தன்மையைக் கொண்டிருக்கிறார். தற்போது, ​​இது புனர்வாழ்வு மற்றும் தோரணை சிகிச்சைகளுக்கு பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் உடல் நிலையை மேம்படுத்தவும் இது பயன்படுத்தப்படுகிறது.

படி நாற்காலி

சக்கர நாற்காலியின் மாதிரியின் அடிப்படையில் படி நாற்காலி உருவாக்கப்பட்டது. சக்கரங்கள், ஆனால் ஜோசப் இரண்டு ஸ்பிரிங்ஸ் கொண்ட ஒரு நகரக்கூடிய மிதிவை வைத்துள்ளார், அதில் ஒரு பேக்ரெஸ்ட் மற்றும் கைகளுக்கு கைப்பிடிகள் உள்ளன.

மற்ற சாதனங்களுடன் ஒப்பிடும்போது படி நாற்காலியின் அளவு சிறியது, மேலும் அதில் அதிக பாகங்கள் இல்லை , அதாவது, பெடல்கள் மற்றும் இணையான பார்கள் மட்டுமே உள்ளன. இதைப் பயன்படுத்த, உங்கள் கைகளில் அதிக வலிமை இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களுக்கு அதிக முயற்சி தேவை.

சுவிஸ் பந்து

சுவிட்சர்லாந்தில் பந்து தோன்றி இருக்கத் தொடங்கியது. அங்கு பயன்படுத்தப்பட்டதுபிலேட்ஸ் பயிற்சிகளில் உதவுவதற்கான துணைப் பொருளாக, உடல் மறுவாழ்வு மற்றும் இயக்கவியல் இயக்கங்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதனால், இது சுவிஸ் பந்து என உலகம் முழுவதும் அறியப்பட்டது.

தனி முறையில் பைலேட்ஸ் நடவடிக்கைகளில் பந்து மிகவும் பயன்படுத்தப்படும் துணைப் பொருட்களில் ஒன்றாகும். இது காயங்களைத் தடுக்கவும், அதிக தசை வலிமையைப் பெறவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், சுவாசத்தை மேம்படுத்தவும், பல நன்மைகளைத் தரும் துணைப் பொருளாகும்.

சீர்திருத்தவாதி

ஜோசப் முழு உடலையும் சீர்திருத்தும் நோக்கத்துடன் சீர்திருத்தவாதியை உருவாக்கினார். இதில் சக்கரங்கள் கொண்ட ஒரு சிறிய படுக்கையும், இந்த இழுபெட்டி சறுக்கும் ஒரு தண்டவாளமும் உள்ளது. சீர்திருத்தமானது தண்டவாளத்தில் உள்ள ஒரு மொபைல் பாகத்தால் ஆனது, அது ஒரே பதற்றத்துடன் நான்கு நீரூற்றுகளின் எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்துகிறது.

நிலைத்தன்மையை வழங்குவதோடு, இந்த சாதனம் பலவிதமான பயிற்சிகளை வழங்குகிறது, இது பல்வேறு செயல்களைச் செய்வதை சாத்தியமாக்குகிறது. பயிற்சியாளரின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப இயக்கங்கள் இது புனர்வாழ்வுக்கு உட்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களின் பயிற்சிக்காகவும், கூட்டு மற்றும் தசை மீட்புக்காகவும் உருவாக்கப்பட்டது. பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளில், மீள் இசைக்குழு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, டன் மற்றும் முழு உடலையும் பலப்படுத்துகிறது, கூடுதலாக சமநிலையில் வேலை செய்கிறது, கூட்டு அணிதிரட்டலைச் செய்கிறது.

எலாஸ்டிக் இசைக்குழு அதன் வண்ணங்களில் தனித்து நிற்கிறது:சிவப்பு, ஊதா மற்றும் நீலம் ஆகியவை ஒவ்வொரு மின்னழுத்தத்திற்கும் ஏற்ப பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அதன் நோக்கம் சக்தி மற்றும் வலிமை மற்றும் இடைநிலை மற்றும் வலுவான தீவிரம் ஆகியவற்றில் வேலை செய்வதாகும்.

மேஜிக் வட்டம்

ஒரு உன்னதமான பைலேட்ஸ் துணை, மேஜிக் வட்டம் ஜோசப் என்பவரால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. , இது வெவ்வேறு சூழல்களில் பயன்படுத்தப்படலாம். இது தோராயமாக 40 செமீ விட்டம் கொண்ட ஒரு நெகிழ்வான வளையத்தைக் கொண்டுள்ளது, மற்ற நோக்கங்களுக்காக, பைலேட்ஸ் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கப் பயன்படுகிறது.

மேஜிக் சர்க்கிள் என்பது இன்னும் பெரிய அளவில் தயாரிக்கப்பட்டு, பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரே அசல் துணைப்பொருளாகும். பைலேட்ஸ் வகுப்புகளில். மேலும், இது உடற்பயிற்சி உலகில் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது, இன்று இது பைலேட்ஸ் ஸ்டுடியோக்களில் மட்டுமல்ல, ஜிம்கள் மற்றும் மறுவாழ்வு கிளினிக்குகளிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

போசு

போசு ஒரு செயல்பாட்டு தளமாகும். இதயம், வலிமை மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சிகளில் உடல் நிலையை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இது பல்துறை திறன் கொண்ட ஒரு உபகரணமாக இருப்பதால், இது பயிற்சி மற்றும் ஈர்ப்பு அச்சின் சீரமைப்புக்கு உதவுகிறது.

இது உடல் விழிப்புணர்வு, மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலை, நரம்புத்தசை திறன் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தும். பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளில், பொதுவாக சுவிஸ் பந்தில் செய்யப்படும் பயிற்சிகளைச் செய்ய போசு பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் பாதுகாப்பான மற்றும் வசதியான வழியில்.

டோனிங் பந்துகள்

டோனிங் பந்துகள் சிறியவை மற்றும்0.5 கிலோ முதல் 6 கிலோ வரை எடை இருக்கும். அவை பைலேட்ஸ் வகுப்புகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இதனால் பயிற்சிகள் மிகவும் சவாலானவை. கூடுதலாக, அவை தோள்கள் மற்றும் பிற தசைக் குழுக்களின் நிலைத்தன்மைக்கு அதிக உறுதியைக் கொண்டுவருகின்றன.

இந்த பந்துகள் உருட்டுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது ஒரு சிறந்த நீட்சி வேலையை வழங்குகிறது. அவற்றின் முக்கிய அம்சம் அவற்றின் எடை, பணிச்சுமையில் ஒரு திறந்த இயக்கச் சங்கிலியைச் சேர்த்து, இயக்கங்களைச் செயல்படுத்த நபரைத் தூண்டுகிறது.

நுரை உருளை

நுரை உருளை என்பது பைலேட்டுகளின் துணைப் பொருளாகும். உடல், நீட்சி, மசாஜ், சமநிலை மற்றும் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகள் போன்ற பல்வேறு வகையான வேலைகளுக்கு உதவுகிறது. நுரை உருளைப் பொருள் ஒரு நிலையற்ற மேற்பரப்பை ஊக்குவிக்கிறது, இது மைய வலுவூட்டலுக்கு பங்களிக்கிறது.

அடர்த்தியைப் பொறுத்தவரை, கடினமானது, மயோஃபாஸியல் வெளியீட்டிற்கான பயன்பாடு நீண்டது. மறுபுறம், அதிக இணக்கமானது, மென்மையான தளர்வுக்கு சிறந்தது.

பைலேட்டுகளின் சிறந்த கூட்டாளிகள்

உடல் பயிற்சிகள் அவற்றைப் பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு எண்ணற்ற நன்மைகளைத் தருகின்றன, அதனால்தான் பைலேட்ஸ் தொடர்புடையது. ஆரோக்கியமான மற்றும் சமச்சீர் உணவு வாழ்க்கைத் தரம், நல்வாழ்வு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

இந்த அர்த்தத்தில், கிராஸ்ஃபிட் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தோரணையுடன் இணைந்து பைலேட்டுகளின் சிறந்த கூட்டாளியாக மாறியுள்ளது, இது உடலின் சமநிலைக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பு. கூட்டாளிகளைப் பற்றி மேலும் அறிகபிலேட்ஸ், அடுத்தது.

ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்

நடைபயிற்சி, விளையாட்டு மற்றும் பிற வகையான உடல் பயிற்சிகள் போன்ற சில ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள், பைலேட்டுகளுடன் பின்பற்றப்படும் போது, ​​பயிற்சியை இன்னும் பயனுள்ளதாக்குகிறது. கூடுதலாக, தோல் பராமரிப்பு, யோகா பயிற்சி மற்றும் தியானம் ஆகியவை ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுக்கு சிறந்த எடுத்துக்காட்டுகள்.

ஆனால் உடலின் நல்ல செயல்பாட்டிற்கு, தீங்கு விளைவிக்கும் கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுவதும் அவசியம். புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற உடல் ஆரோக்கியம். மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், நிறைய தண்ணீர் குடித்து, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்.

கிராஸ்ஃபிட்

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியாளர்களுக்கு பைலேட்ஸ் சிறந்த கூட்டாளியாக உருவெடுத்துள்ளது. காயங்களைத் தடுக்கவும், சுவாசத்தின் அம்சங்களில் வேலை செய்யவும் உதவும் முறைக்கு. கூடுதலாக, பைலேட்ஸ் என்பது தோரணையை சரிசெய்வதில் ஒரு குறிப்பு ஆகும், இது கிராஸ்ஃபிட்டில் பயிற்சியின் சரியான செயல்திறனுக்கான முக்கிய புள்ளியாகும்.

இறுதியாக, கிராஸ்ஃபிட் மாணவர் நல்ல நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வைப் பெற வேண்டும், மேலும் பைலேட்டுகளுடன் சேர்ந்து, அவரால் முடியும். அதிக சமநிலை மற்றும் கூட்டு இயக்கத்தை உருவாக்குதல்.

ஏரோபிக் பயிற்சிகள்

ஏரோபிக் பயிற்சிகள் முக்கிய தசை குழுக்களுக்கு நன்மைகளை வழங்க எடைப் பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, அவை மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் இருதய நோய்கள் மற்றும் கோளாறுகளைத் தடுக்க உதவுகின்றன. ஓஏரோபிக் பயிற்சியானது அதன் முக்கிய மற்றும் அடிப்படைப் பாத்திரமாக எடையைக் குறைத்தல் மற்றும் உடல் கொழுப்பை எரித்தல் போன்றவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

இவ்வாறு, பைலேட்ஸ் என்பது எதிர்ப்பின் சரியான பயிற்சியாகும், ஆனால் சிறந்த சமநிலையைக் கண்டறிவதற்கு அதை இணைப்பது மிகவும் நல்லது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன். ஆனால், பைலேட்ஸ் ஏரோபிக் செயல்பாடுகளை மாற்றாது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, மேலும் இந்த ஒருங்கிணைந்த செயல்பாடுகளின் பயிற்சி மட்டுமே உடலுக்கு அதிக நன்மைகளை ஊக்குவிக்கிறது.

பைலேட்டுகளுக்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா?

இவை எவரும், எந்த கண்டிஷனிங் அல்லது எந்த வயதினரும் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் என்பதால், பைலேட்டுகளுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை.

இருப்பினும், சில முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும். தொழில்முறை வழிகாட்டுதலின்றி பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் அல்லது பிஸியான இடங்களில் பயிற்சி செய்யுங்கள், இது பயிற்சியை முழுமையாகச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்கும்.

பைலேட்ஸ் தோற்றம்

14 வயதில், ஜோசப் பைலேட்ஸ் உடற்கூறியல் துறையில் ஆழமாக ஆராயத் தொடங்கினார், பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில் அறிவைத் தேடினார், மற்றவர்கள் மத்தியில். இந்த ஆய்வுகள் மூலம், உடற்கட்டமைப்பு போன்ற பல்வேறு வகையான உடல் செயல்பாடுகளை அவர் கண்டுபிடித்தார்.

அந்த நேரத்தில், ஜோசப் ஆஸ்துமா, ரிக்கெட்ஸ் மற்றும் ருமாட்டிக் காய்ச்சலால் பாதிக்கப்பட்டார், எனவே நோயாளிகளுக்கு உதவ பைலேட்ஸ் முறையை உருவாக்கும் யோசனை அவருக்கு இருந்தது. அதே நிலையில் .

மேலும், ஜோசப் தனது சுவாசப் பிரச்சனைகளுக்கு மோசமான தோரணையே காரணம் என்று கூறினார். இதன் விளைவாக, அவர் தனது சுவாசத்தில் வேலை செய்யத் தொடங்கினார் மற்றும் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினார். முதலில், பைலேட்ஸ் கான்ட்ராலஜி என்ற பெயரில் உருவாக்கப்பட்டது, ஏனெனில் இது உடலின் அனைத்து மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் மீது மனதைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு சமம்.

பைலேட்டுகளின் நோக்கம்

பிலேட்ஸின் முக்கிய நோக்கம் ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் வரையறுக்கப்பட்ட குறிக்கோள்கள் மூலம் முதுகெலும்பு நிலைப்படுத்திகள் மற்றும் இயக்கங்களைச் செயல்படுத்துதல் முதுகெலும்பு கால்வாய்கள், இடுப்புத் தளம் மற்றும் உதரவிதானம் ஆகியவற்றில் அமைந்துள்ள தசைகள்.

மேலும், அதன் பிரபலமடைந்ததிலிருந்து, உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் பிற ஏரோபிக் பயிற்சிக்கு மாற்றாக பைலேட்ஸ் அனைத்து வயதினரும் ரசிகர்களைப் பெற்றுள்ளது.உடற்பயிற்சி.

பைலேட்ஸ் எவ்வாறு செயல்படுகிறது

பிலேட்ஸ் தோரணையைக் கட்டுப்படுத்தவும் சரிசெய்யவும் செயல்படுகிறது. கூடுதலாக, சில நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களின் மறுவாழ்வு சிகிச்சையில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த முறையின் தோரணைகள் மற்றும் பயிற்சிகள் பயிற்சியாளர்கள் முதுகெலும்பின் நடுநிலை தோரணையை பராமரிக்கின்றன, தேவையற்ற தசை அசைவுகளைக் குறைக்கின்றன, இதனால் உடலின் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தடுக்கிறது. தசை சோர்வு.

நல்ல தோரணை என்பது மனிதர்களுக்கு உடல், மன மற்றும் சமூக நல்வாழ்வைக் கொண்டுவரும் ஒரு பழக்கமாகும், அதே சமயம் மோசமான தோரணை என்பது பைலேட்ஸ் பயிற்சி போன்ற சிறிய தினசரி அணுகுமுறைகளுடன் மாற்றப்பட வேண்டிய ஒரு கெட்ட பழக்கமாகும்.

க்கு பைலேட்ஸ் யார் எல்லா வயதினரும் பைலேட்ஸ் செய்யலாம். இருப்பினும், முதுகுப் பிரச்சனை உள்ள முதியவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் போன்ற மோசமான தோரணையுடன் கூடிய குறிப்பிட்ட பார்வையாளர்கள் இந்த நடைமுறைக்கு தனித்து நிற்கின்றனர். இவ்வாறு, பைலேட்ஸ் ஒவ்வொரு நபரின் வரம்புகளுக்கு ஏற்ப நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் அதன் நடைமுறை அனைவருக்கும் குறிக்கப்படுகிறது.

இறுதியாக, நடைப்பயிற்சி பிடிக்காதவர்களுக்கான உடல் செயல்பாடுகளின் தேர்வாக, எந்தவொரு குறிக்கோள் அல்லது நபராலும் இது பயன்படுத்தப்படுகிறது. , ஓட்டம் மற்றும் உடற்பயிற்சி கூடம், மேலும் தோரணை நோய்கள் உள்ளவர்களின் மறுவாழ்வுக்காகவும்.

பைலேட்ஸ் வல்லுநர்கள்

பிலேட்ஸ் வகுப்புகளை வழங்கக்கூடிய வல்லுநர்கள் பைலேட்ஸ் பயிற்சி வகுப்பை செய்திருக்க வேண்டும்,ஏனென்றால், ஒவ்வொரு மாணவரின் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் திறன்களை எப்போதும் மதித்து, பயிற்சித் தாளத்தை முன்னேற்றுவதற்கான சரியான நேரம் எப்போது என்பதை அவர்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பிசியோதெரபி மற்றும் உடற்கல்வி நிபுணர்களின் வகுப்பு கவுன்சில்களின்படி, தொழில்முறை , கட்டாயமாக, பைலேட்டுகளுக்கு கற்பிக்க உடற்கூறியல், உயிரியக்கவியல் மற்றும் இயக்கவியல் பற்றிய நல்ல அறிவு இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, நடனக் கலைஞர்கள் மற்றும் தொழில்சார் சிகிச்சையாளர்களும் பைலேட்ஸைக் கற்பிக்கிறார்கள்.

நடைமுறைகள் எப்படி இருக்கின்றன

பிலேட்ஸில் நிகழ்த்தப்படும் இயக்கங்களின் தரம் பயிற்சிக்குப் பிறகு பயிற்சியாளரை உற்சாகப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் சமநிலைக்கு முன்னுரிமை அளிக்கின்றன, எந்த தசைக் குழுவிற்கும் அதிக சுமை இல்லாமல், உடல் எந்த இயக்கத்திலும் திறமையாக வேலை செய்கிறது, அன்றாட நடவடிக்கைகள் முதல் விளையாட்டு பயிற்சி வரை.

பிலேட்ஸ் உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் தனிமையில் நகர்த்துகிறது. அல்லது இயக்கம் மற்றும் நிலைத்தன்மையின் கொள்கைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் குழுவாக, எப்போதும் தசை சமநிலையை நாடுகிறது. மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைகளின் தொனி அல்லது வலிமை மற்றும் நீளம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவின் மூலம் சமநிலை நிறுவப்படுகிறது.

பைலேட்ஸ் எடை குறைகிறதா?

பிலேட்ஸ் தசைகளை தொனிக்கிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தோரணையை சரிசெய்கிறது. கூடுதலாக, இந்த நடைமுறை வலியைத் தடுக்கிறது, எதிர்ப்பை மேம்படுத்துகிறது, வலிமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சமச்சீர் உணவுடன் தொடர்புடையது மற்றும்உடல் பயிற்சிகள், எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.

பிலேட்டுகளின் அசைவுகள் உடலுக்கு உறுதியை ஊக்குவித்தல், மூட்டுகளை உறுதிப்படுத்துதல் மற்றும் இயக்கங்களை முழுவதுமாக மீண்டும் கற்பிப்பதால் இது நிகழ்கிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​முழு உடலும் இயக்கத்தில் உள்ளது, கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

பைலேட்டின் நன்மைகள்

பிலேட்ஸ் உடல் மற்றும் மனநலம் போன்ற பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. எதிர்ப்பு, அதிகரித்த வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை, தோரணை பிரச்சனைகளை சரிசெய்தல், தசையை வலுப்படுத்துதல், மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துதல் மற்றும் மூட்டு உராய்வை குறைத்தல் நல்வாழ்வு, நச்சுகளை நீக்குகிறது மற்றும் நிணநீர் வெளியேற்றத்தை எளிதாக்குகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது மற்றும் உடல் முழுவதும் சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது. பைலேட்ஸ் வழங்கும் இந்த நன்மைகளை விரிவாக கீழே பார்க்கவும்.

மேம்படுத்தப்பட்ட தோரணை

பிரச்சினைகளுக்கான காரணங்கள் கண்டறியப்பட்டவுடன், பெரும்பாலான கட்டமைப்பு அல்லாத தோரணை குறைபாடுகளை சரிசெய்வது எளிது. இவ்வாறு, பைலேட்ஸ் பயிற்றுனர்கள் மாணவர்களுக்கு தோரணை படிவங்களை வழிகாட்டுவார்கள், நாளுக்கு நாள் நிற்கும்போது, ​​​​உட்கார்ந்து மற்றும் பிற செயல்பாடுகளில் சரியான நிமிர்ந்த தோரணையை பராமரிக்க கற்பிப்பார்கள்.

பிலேட்ஸ் தசையை மையமாகக் கொண்டு செயல்படுகிறது. , உடலின் மையத்தின் தசைகளில்,அதாவது முதுகுத்தண்டின் இயற்கையான வளைவுகள் மதிக்கப்பட்டு சரி செய்யப்பட்டு, தோரணையை மேம்படுத்தி, ஏற்படக்கூடிய எதிர்மறை விளைவுகளை தடுக்கிறது, அதாவது முதுகு வலி.

உடலுறவில் அதிக இன்பம்

பைலேட்ஸ் இரத்தத்தில் அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்ட ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இயக்கங்கள் டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின், இன்பம் மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வுக்கு பொறுப்பான நரம்பியக்கடத்திகளை வெளியிடும். கூடுதலாக, பைலேட்ஸ் இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளில் வேலை செய்யும், அங்கு உடலுறவின் போது அதிக இன்பத்தைத் தூண்டுகிறது, குறிப்பாக பெண்களுக்கு.

மேலும், பைலேட்ஸ் உச்சக்கட்டத்தை நீட்டிக்க உதவுகிறது. இது தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் கன்றுகளின் உள் மற்றும் வெளிப்புற பகுதிகளை வலுப்படுத்துகிறது, உடலுறவின் போது அதிகம் வேலை செய்யும் பகுதிகள்.

அதிகரித்த தசைநார்

பைலேட்ஸ் இயக்கங்கள் உடலின் நார்களை வலுவாக உடைத்து மீண்டும் கட்டமைத்து, எளிதாக்குகிறது. தசை வெகுஜனத்தால் கொழுப்பை மாற்றுவது, இது உடலின் விளிம்பை வலியுறுத்துகிறது மற்றும் அளவைக் குறைக்கிறது.

பிலேட்ஸ் பயிற்சிகள் தசைகளின் சுருக்கத்தையும் வலிமையையும் அவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் செயல்படுத்துகின்றன. வலுவூட்டுதல், நீட்டுதல் மற்றும் தசையை வலுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றின் ஒத்திசைவான கலவையை உருவாக்குவதோடு, அதாவது, தசைகளை இறுக்கி மற்றும் வளைத்து, அவற்றை உறுதியாகவும் கோடிட்டுக் காட்டவும், அதே நேரத்தில் தளர்வாகவும் செய்கிறது.

அதிக மூட்டு இயக்கம்

தயாரிப்பதன் மூலம்பைலேட்ஸ் இயக்கங்கள், பயிற்சியாளர் மூட்டுகளைத் தூண்டி, உடலை மொத்தமாகச் செயல்படுத்துகிறார். இது தினசரி அடிப்படையில் உடலின் இயக்கங்களை மிகவும் நெகிழ்வானதாக்குகிறது.

உண்மையில், நம் உடலின் மையப் புள்ளி முதுகெலும்பு, அதாவது, நீங்கள் இயக்கத்தை இழக்கும்போது வித்தியாசத்தை உணர்கிறீர்கள், மேலும் இயக்கங்களை அதிகமாக்குகிறது. செயல்படுவது கடினம் அல்லது அதிக வலியுடன் கூட.

இந்த இயக்கத்தை மேம்படுத்த அல்லது நிலைநிறுத்துவதற்கு, உடல் பயிற்சி அவசியம், குறிப்பாக பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள், ஏனெனில் இது முதுகெலும்புக்கு அதிக கவனம் செலுத்தும் ஒரு முறையாகும்.

நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டத்தின் பரிணாமம்

பிலேட்ஸ் பயிற்சிகளின் போது உலகளாவிய இயக்கங்கள் தூண்டப்படுகின்றன, நடைபயிற்சி போன்ற பொதுவான அசைவுகளை எளிதாக்குகிறது மற்றும் சிறப்பாக செயல்படுத்துகிறது

இருப்பினும், நடை பலவீனமடையும் போது மூட்டு அல்லது நோயின் காரணமாக செயலிழந்து, அல்லது வயதான செயல்முறையின் காரணமாக மாறினாலும், வடிவங்களில் உள்ள அசாதாரணங்களை சரிசெய்ய மீண்டும் கல்வியைத் தொடங்குவது அவசியம்.

கூடுதலாக, பைலேட்ஸ் e வழங்குகிறது நடையை மேம்படுத்த உதவும் உபகரணங்களுடன் பொருத்தமான பயிற்சிகள்.

பதற்றத்தின் நிவாரணம்

பிலேட்ஸ் சுவாசக் கட்டுப்பாடு மற்றும் இயக்கத்தைச் செயல்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துதல் போன்ற நுட்பங்கள் மூலம் பதற்றத்தை நீக்குகிறது. எனவே, பயிற்சியின் போது, ​​படிப்படியாக உடல் செய்யும்ஒரு தளர்வு செயல்முறைக்குள் நுழைகிறது.

இன்னும் பதற்றத்தை நீக்கும் வகையில், பைலேட்ஸ் பயிற்சி தோள்பட்டை இடுப்பை உறுதிப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் அவை தளர்வடையாதபோது அவை கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை அதிக சுமையாக மாற்றும். அமைதியான சூழலில், மென்மையான மற்றும் இனிமையான இசையுடன் பயிற்சிகள் நடக்கும்போது நிவாரணம் இன்னும் அதிகமாகும்.

சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

பிலேட்ஸ் பயிற்சி செய்யும் போது சரியான சுவாசம் உருவாகிறது. ஏனென்றால் உடற்பயிற்சியின் போது சரியாக சுவாசிப்பது உடலின் ஆரோக்கியத்தின் பல்வேறு அம்சங்களை மேம்படுத்துகிறது. எனவே, உடற்பயிற்சியின் படி, சுவாசம் சரியாக செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் இயக்கங்கள் பைலேட்ஸ் முன்மொழியப்பட்ட அனைத்து நன்மைகளையும் கொண்டு வர முடியும்.

நீங்கள் சுவாசிக்கும் விதம் வாழ்க்கைத் தரத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நன்றாக சுவாசிப்பதன் மூலம், நாம் அமைதியாகவும், வேகத்தைக் குறைத்து, செறிவை மேம்படுத்தவும் முடியும். மேலும், சுவாசம் இயல்பானதாக இருக்கும்போது, ​​மூளையை எளிதாக ஆக்ஸிஜனேற்றுவது மற்றும் தினசரி நடவடிக்கைகளில் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவது சாத்தியமாகும்.

அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை

இந்த நன்மையை இலக்காகக் கொண்ட பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் கவனம் செலுத்துகின்றன. உடலை நீட்டுகிறது. பைலேட்ஸ் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் வேலை செய்கிறது மற்றும் அதன் நெகிழ்வுத்தன்மை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கிறது.

இதன் மூலம், நல்ல தசை செயல்திறனுக்கான நெகிழ்வுத்தன்மையும் ஒரு மிக முக்கியமான உறுப்பு ஆகும், ஏனெனில் இது வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது.உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் செய்யப்படும் நீட்சிக்கு ஏற்ப உடல் விழிப்புணர்வு, இணைத்தல் தோரணைகள்> பைலேட்ஸ் வகைகள்

பிலேட்ஸை எந்த உபகரணங்களின் உதவியும் இல்லாமல் தரையில் பயிற்சி செய்யலாம், இது நுட்பத்தில் தொடங்க விரும்புவோருக்கு குறைந்த செலவில் மாற்றாக அமைகிறது.

இதுபோன்ற போதிலும், இயக்கங்களைச் செயல்படுத்துவதில் ஒழுக்கம் உள்ளது, அதனால்தான் ஆரம்பநிலை நிபுணர்களால் கண்காணிக்கப்படுவது முக்கியம், இதனால் அவர்கள் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், தவறான பயிற்சியால் காயமடைய மாட்டார்கள். மேலும் அறிய, கீழே உள்ள இரண்டு வகையான பைலேட்டுகளைப் பார்க்கவும்.

கருவியுடன் கூடிய பைலேட்டுகள்

பிலேட்டுகளில் கருப்பு, சிவப்பு, பச்சை, நீலம் மற்றும் மஞ்சள் உள்ளிட்ட பல்வேறு வண்ண நீரூற்றுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. தீவிரத்தின் வரிசையை குறைக்கிறது.

பிலேட்ஸ் சாதனங்கள் இந்த நீரூற்றுகளால் ஆனவை, அவை இரண்டு வெவ்வேறு வழிகளில் பயன்படுத்தப்படலாம்: அவை இயக்கத்தை எளிதாக்குவதன் மூலமோ அல்லது இழுக்கப்பட வேண்டிய எடையின் ஒரு பகுதியை சுமப்பதன் மூலமோ பயிற்சியாளரின் முயற்சியைக் குறைக்கலாம். இயக்கத்தை கடினமாக்குகிறது.

இந்த நீரூற்றுகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது உங்கள் நோக்கங்களைப் பொறுத்தது, இது இயக்கத்தை மென்மையாக்க அல்லது தீவிரப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பைக் கொடுக்கும்.

சோலோ பைலேட்ஸ்

சோலோ பைலேட்ஸ் உடன் நிகழ்த்தப்படுகிறது