Kas ir pilates?

Pilates ir fizisko vingrinājumu tehnika, ko 20. gadsimta sākumā izstrādāja vācietis Jozefs Pilatess un kas ir ieguvusi praktizētājus visā pasaulē, tostarp Brazīlijā. Īsumā, pilates ir vingrinājumu kopums, ko var veikt vienatnē vai ar speciālu aprīkojumu, kam atšķirībā no citām fiziskām aktivitātēm ir raksturīga liela trieciena trūkums nodarbību laikā.

Tā ir metode, kuras mērķis ir ķermeņa izglītošana, apzināšanās un līdzsvara nodrošināšana, tāpēc tā ir piemērota gan ikdienas dzīvē, gan profesionālai lietošanai. Tās plašais pielietojums ir ļoti plašs, sākot no pirmsoperācijas un pēcoperācijas aprūpes līdz sportistu fiziskajai sagatavotībai.

Patiesībā tieši tāpēc tā ir kļuvusi par tik slavenu metodi, un to praktizē vairākas auditorijas: vecāka gadagājuma cilvēki, bērni, grūtnieces, sportisti u. c. Turpiniet lasīt un šajā rakstā uzziniet visu par pilatesu.

Pilates nozīme

Pilates nozīmē variāciju, spēka un liekuma treniņu, kas palīdz uzlabot stāju, izstiept un tonizēt muskuļus, nepārspīlējot. Turklāt tā ir metode, kas veido kustības, ķermeņa izpēti, kurā tiek izmantoti unikāli aparāti un kas ar sešu galveno principu palīdzību savieno ķermeni un prātu.

Pilates jēga ir uzlabot to cilvēku dzīves kvalitāti, kuri to praktizē. Turklāt tās praktizēšanas mērķis ir ne tikai stiprināt muskuļus, bet arī iedarboties uz ķermeņa pretestību. Pārbaudiet tās izcelsmi un galvenos mērķus turpmāk.

Pilates izcelsme

14 gadu vecumā Džozefs Pilatess sāka padziļināti pētīt anatomiju, cita starpā meklējot zināšanas tradicionālajā ķīniešu medicīnā. Šajās studijās viņš atklāja dažādus fizisko aktivitāšu veidus, piemēram, vingrošanu ar svaru.

Tajā laikā Džozefs cieta no astmas, rahīta un reimatiskā drudža, tāpēc viņš nāca klajā ar ideju izveidot pilates metodi, lai palīdzētu pacientiem ar šādām saslimšanām.

Turklāt savu elpošanas problēmu cēloni Džozefs saistīja ar nepareizu stāju. Viņš sāka strādāt pie elpošanas un sāka vingrināties ārā. Sākotnēji Pilatess tika radīts ar nosaukumu Kontroloģija, jo tas ir līdzvērtīgs prāta kontrolei pār visiem ķermeņa locekļiem un muskuļiem.

Pilates mērķis

Pilates galvenais mērķis ir strādāt ar mugurkaula stabilizatoriem un mobilizatoriem, izmantojot katram pacientam noteiktus mērķus.

Visos vingrinājumos ir primārais ķēdes darbs, kas tiek definēts kā muskuļu grupu aktivizēšana, piemēram, šķērsvirziena vēdera, mugurkaula kanālu, iegurņa dibena un diafragmas muskuļu aktivizēšana.

Turklāt kopš pilatesa popularizēšanas tas ir ieguvis visu vecumu sekotājus, kuri vēlas izmantot alternatīvu vingrinājumiem ar svaru un citiem aerobikas treniņiem.

Kā darbojas pilates

Pilates nodarbības palīdz kontrolēt un koriģēt stāju, turklāt tās ir efektīvas rehabilitācijas procesā cilvēkiem, kuri cieš no dažām slimībām.

Šīs metodes pozas un vingrinājumi liek praktizētājiem saglabāt neitrālu mugurkaula stāvokli, līdz minimumam samazinot nevajadzīgas muskuļu kustības, tādējādi uzlabojot ķermeņa stabilitāti un novēršot muskuļu nogurumu.

Laba stāja ir ieradums, kas cilvēkam sniedz fizisku, garīgu un sociālu labklājību, savukārt slikta stāja ir slikts ieradums, kas jāmaina ar nelielu ikdienas attieksmi, piemēram, nodarbojoties ar pilates.

Kam ir Pilates

Ar pilatesu var nodarboties visu vecumu cilvēki, tomēr ir specifiskas auditorijas, kurām šī prakse ir īpaši piemērota, piemēram, vecāka gadagājuma cilvēki ar muguras problēmām, grūtnieces, kā arī bērni un pusaudži ar nepareizu stāju.

Visbeidzot, to var izmantot jebkuram mērķim vai cilvēkam, kā fizisko aktivitāšu izvēli tiem, kam nepatīk staigāt, skriet un apmeklēt sporta zāli, kā arī kā rehabilitācijas līdzekli cilvēkiem ar stājas slimībām.

Pilates profesionāļi

Profesionāļiem, kuri var piedāvāt pilates nodarbības, ir jābūt izgājušiem pilates apmācības kursu, jo viņiem ir jāzina, kad ir īstais brīdis, lai paaugstinātu apmācības tempu, vienmēr ņemot vērā katra audzēkņa individuālās vajadzības un spējas.

Saskaņā ar Fizioterapijas un fiziskās audzināšanas klašu padomēm profesionālim obligāti jābūt labām zināšanām anatomijā, biomehānikā un kinezioloģijā, lai varētu vadīt pilates nodarbības.

Kā prakse

Pilatesā veikto kustību kvalitāte ļauj praktizētājam pēc nodarbības justies spirdzinātam. Pilates praksē prioritāte ir līdzsvars, nepārslogojot nevienu muskuļu grupu, tādējādi padarot ķermeni efektīvāku jebkurā kustībā, sākot ar ikdienas aktivitātēm un beidzot ar sportu.

Pielietojot kustību un stabilitātes principus, Pilates kustina visas ķermeņa zonas izolēti vai grupveidā, vienmēr cenšoties panākt muskuļu līdzsvaru. Līdzsvaru nosaka attiecība starp tonusu vai spēku un muskuļu garumu ap locītavu.

Vai pilates ļauj zaudēt svaru?

Pilates tonizē muskuļus, palielina elastību un koriģē stāju. Turklāt šī prakse novērš sāpes, uzlabo izturību, palielina spēku un, ja to apvieno ar sabalansētu uzturu un fiziskām aktivitātēm, palīdz samazināt svaru.

Tas notiek tāpēc, ka pilates kustības padara ķermeni stingrāku, stabilizē locītavas un reeducē kustības kopumā. Turklāt, praktizējot pilates, viss ķermenis atrodas kustībā, sadedzinot kalorijas un veicinot svara zudumu.

Pilates priekšrocības

Pilates sniedz vairākas priekšrocības, piemēram, fizisku un garīgu izturību, lielāku elastību, stājas problēmu korekciju, muskuļu tonizēšanu, kustību koordinācijas uzlabošanu un locītavu berzes mazināšanu.

Turklāt nepārtraukta prakse veicina muskuļu sāpju mazināšanu, atvieglo elpošanu, novērš osteoporozi, veicina relaksāciju un labsajūtu, izvada toksīnus un sekmē limfas drenāžu, mazina stresu, palīdz samazināt svaru un atjauno visa ķermeņa līdzsvaru. Tālāk detalizēti iepazīstieties ar šiem pilates sniegtajiem ieguvumiem.

Uzlabota stāja

Lielākā daļa nestrukturālu stājas defektu ir viegli labojami, tiklīdz ir atrasti problēmu cēloņi. Tāpēc pilates instruktori vadīs audzēkņiem stājas formas, mācot viņiem saglabāt pareizu, vertikālu stāju stāvus, sēdus un citās aktivitātēs dienas laikā.

Pilates nodarbībās galvenā uzmanība tiek pievērsta muskulatūrai, muskuļiem ķermeņa centrā, tādējādi tiek ievēroti un koriģēti dabiskie mugurkaula izliekumi, uzlabojot stāju un novēršot negatīvās sekas, kas var rasties, citiem vārdiem sakot, muguras sāpes.

Lielāks baudījums dzimumakta laikā

Pilates nodarbības regulē hormonus, kas asinīs ir saistīti ar stresu, kustības atbrīvos dopamīnu un serotonīnu - neiromediatorus, kas ir atbildīgi par baudas un labsajūtas sajūtu. Turklāt pilates nodarbības iedarbosies uz iegurņa dibena muskuļiem, kur ir lielāka stimulācija baudai seksa laikā, īpaši sievietēm.

Tas stiprina arī augšstilbu, sēžamvietas un teļu iekšējo un ārējo daļu, kas ir visvairāk apstrādātie reģioni dzimumakta laikā.

Paaugstināts muskuļu tonuss

Pilates kustību rezultātā ķermeņa šķiedras tiek sadalītas un atjaunotas, veicinot tauku masas aizstāšanu ar muskuļu masu, kas izceļ ķermeņa aprises un samazina augumu.

Pilates vingrinājumi veic muskuļu kontrakciju un spēku, kā arī to elastību, turklāt rada sinhronizētu kombināciju starp muskuļu nostiprināšanu, stiepšanu un tonizēšanu, citiem vārdiem sakot, muskuļu stīvināšanu un izstiepšanu, padarot tos stingrus un izstieptus un tajā pašā laikā relaksētus.

Lielāka locītavu mobilitāte

Veicot pilates kustības, praktizētājs kopīgi strādā ar ķermeni, stimulējot tā locītavas. Tas padara ķermeņa kustības elastīgākas ikdienā.

Patiesībā mūsu ķermeņa centrālais punkts ir mugurkauls, tas ir, tieši tur jūtama atšķirība, kad jūs zaudējat kustīgumu, apgrūtinot kustību veikšanu vai pat radot sāpes.

Lai uzlabotu vai nostiprinātu šo mobilitāti, ir svarīgi fiziskie vingrinājumi, īpaši Pilatesa vingrinājumi, jo tie ir veids, kas pievērš lielāku uzmanību mugurkaulam.

Gājiena un skriešanas evolūcija

Pilates vingrinājumu laikā tiek stimulētas globālās kustības, padarot parastas kustības, piemēram, staigāšanu, vienkāršākas un labāk izpildāmas.

Tomēr, ja gaita ir traucēta kādā locītavā vai ir traucēta kādas slimības dēļ, vai pat mainās novecošanās procesa dēļ, ir jāsāk reedukacija, lai koriģētu novirzes kustību modeļos.

Turklāt pilates piedāvā atbilstošus vingrinājumus ar aprīkojumu, kas var palīdzēt uzlabot gaitu.

Atbrīvošana no stresa

Pilates atbrīvo no sasprindzinājuma, izmantojot tādas tehnikas kā elpošanas kontrole un koncentrēšanās uz kustību veikšanu. Tādējādi nodarbības laikā ķermenis pakāpeniski nonāk relaksācijas procesā.

Vēl saistībā ar spriedzes mazināšanu pilates nodarbības stabilizē arī plecu joslu, jo, ja tie nav atslābināti, tie var pārslogot kakla un plecu muskuļus. Atvieglojums ir vēl lielāks, ja vingrinājumi notiek mierīgā vidē, pie klusas un patīkamas mūzikas.

Koncentrējieties uz elpošanu

Pareiza elpošana tiek attīstīta, praktizējot pilates. Tas ir tāpēc, ka, pareizi elpojot vingrinājumu laikā, uzlabojas vairāki ķermeņa vispārējās veselības aspekti. Tādējādi saskaņā ar vingrinājumiem elpošana ir jāveic pareizi, lai kustības varētu sniegt visas pilates piedāvātās priekšrocības.

Tas, kā mēs elpojam, tieši ietekmē mūsu dzīves kvalitāti. Ja mēs labi elpojam, mēs varam kļūt mierīgāki, palēnināt tempu un uzlabot koncentrēšanās spējas. Turklāt, ja elpošana ir normāla, ir iespējams viegli apgādāt smadzenes ar skābekli un tādējādi gūt labākus rezultātus ikdienas darbībās.

Lielāka elastība

Pilates vingrinājumi, kas vērsti uz ķermeņa izstiepšanu, ir tie, kas vērsti uz ķermeņa izstiepšanu. Pilates nodarbina visas ķermeņa daļas un palielina elastību, izturību un spēku.

Patiesībā elastība ir arī ļoti svarīgs elements, lai nodrošinātu labu muskuļu veiktspēju, jo tā attīsta ķermeņa apziņu, kas ir saistīta ar stāju, atbilstoši dažādu ķermeņa daļu izstiepumiem.

Pilates palīdz atbrīvot emocionālās spriedzes bloķētās kustības, stimulējot spontānas un elastīgas kustības.

Pilates veidi

Pilatesu var praktizēt uz zemes bez jebkāda aprīkojuma, kas ir lēta alternatīva tiem, kuri vēlas sākt nodarboties ar šo tehniku.

Neraugoties uz to, kustību izpildē ir jāievēro disciplīna, tāpēc ir svarīgi, lai iesācējus uzraudzītu profesionālis, lai viņi ne tikai gūtu labākus rezultātus, bet arī negūtu traumas, nepareizi vingrojot. Lai uzzinātu vairāk, iepazīstieties ar turpmāk minētajiem diviem pilates veidiem.

Pilates ar aprīkojumu

Pilatesā ar aparātiem izmanto dažādu krāsu atsperes, tostarp melnas, sarkanas, zaļas, zaļas, zilas un dzeltenas, kas sakārtotas dilstošā secībā pēc intensitātes.

Pilatesa aprīkojumu veido šīs atsperes, kuras var izmantot divējādi: samazināt praktizētāja piepūli, atvieglojot kustību, vai arī nest daļu no svara, kas jāvelk, apgrūtinot kustību.

Šo atsperu izmantošana ir atkarīga no jūsu mērķiem, jo tās ļauj mīkstināt vai pastiprināt kustību.

Pilates solo

Pilates uz zemes tiek veikts, izmantojot pašu ķermeni vai dažādus palīglīdzekļus tā veikšanas laikā. Tā kā to praktizē bez aprīkojuma, šī metode piedāvā lielāku izaicinājumu daudzveidību.

Grīdas pilatesā oriģinālos vingrinājumus izstrādāja pats Pilatesa tēvs Džozefs Pilatess, kurš šos vingrinājumus izstrādāja un izpildīja uz sava ķermeņa, neizmantojot nekādus palīglīdzekļus. Daži vingrinājumi, ko izpilda grīdas pilatesā, ir izglītojoši modeļi, citiem vārdiem sakot, tie tika izstrādāti, lai mācītu elpot un apgūtu spēka centru.

Pilates aprīkojums

Treniņos izmantotos aparātus izstrādāja Džozefs Pilatess, lai cilvēki varētu izkustināt savu ķermeni un vienlaikus uzlabot stāju. Pēc Džozefa domām, vingrojot ar ārēju slodzi, cilvēka kustības parastā stāvoklī kļūst efektīvākas un harmoniskākas ⠀.

Lielākajai daļai trenažieru ir atsperes, kas ļauj pastiprināt vai samazināt piepūli. Uzziniet vairāk par katru no šiem trenažieriem.

Cadillac

Šo ierīci nosauca par Cadillac pēc automašīnas no laikiem, kad dzīvoja Džozefs Pilatess. Šī automašīna bija ļoti veiksmīga. Džozefam šī ierīce bija grezna un inovatīva, tāpat kā Cadillac.

Turklāt tas palīdz pacientiem ar kustību traucējumiem, atvieglojot kustības tiem cilvēkiem, kuri nevar veikt klasiskos vingrinājumus uz grīdas. Tāpēc tā ir liela ierīce, kurai ir vairāku veidu funkcijas un iespējas veikt vingrinājumus dažādās pozīcijās, piemēram, guļus, sēdus, ceļos, stāvus un arī piekarināti.

Trepes muca

Tā izskats atgādina mucu ar kāpnēm, un to iedvesmojusi alus muca. Tā kā tai ir šāda noapaļota forma, tā ļauj mobilizēt mugurkaulu tā, ka tas maksimāli paceļas, padarot vēdera vingrinājumus vēl grūtākus, kas ir lieliski noderīgi, lai mugurkauls būtu izlīdzināts un veselīgs.

Tā kā tā apgrūtina vingrinājumus, šajā ierīcē neizmanto atsperes. Faktiski tai ir viena īpatnība salīdzinājumā ar citām. Mūsdienās to plaši izmanto rehabilitācijas un stājas ārstēšanas nolūkos, taču to var izmantot arī fiziskās sagatavotības uzlabošanai.

Solis Krēsls

Step Chair tika izveidots pēc ratiņkrēsla parauga, taču Joseph ielika kustīgu pedāli ar divām atsperēm pretestībai, tam ir atzveltne un roku siksnas.

Step Chair izmērs ir mazāks nekā citiem trenažieriem, un tam nav daudz piederumu, citiem vārdiem sakot, tam ir tikai pedāļi un paralēlstieņi. Lai to izmantotu, jums ir jābūt ar lielu roku spēku, jo vingrinājumu izpildei nepieciešama lielāka piepūle.

Šveices bumba

Šī bumba radās Šveicē, kur to sāka izmantot kā palīgierīci pilates vingrinājumu veikšanai, kā arī fiziskās rehabilitācijas un kinezioloģisko kustību veikšanai. Tādējādi tā kļuva pazīstama visā pasaulē kā Šveices bumba.

Bumba ir viens no visvairāk izmantotajiem palīglīdzekļiem individuālajās pilates nodarbībās. Tas ir palīglīdzeklis, kas palīdz novērst traumas, iegūt lielāku muskuļu spēku, palielināt elastību un uzlabot elpošanu, sniedzot daudz priekšrocību.

Reformators

Džozefs radīja reformatoru ar mērķi reformēt ķermeni kopumā. Tam ir neliela gulta ar riteņiem un sliedēm, pa kurām šis ratiņš slīd. Reformatoru veido kustīga daļa uz sliedēm, kas izmanto četru atsperu pretestību ar vienādu spriegojumu.

Papildus stabilitātes nodrošināšanai šī ierīce piedāvā plašu vingrinājumu klāstu, kas ļauj veikt dažādas kustības atbilstoši praktizētāja vajadzībām.

Elastīga lenta

Elastīgā gumija ir radusies Krievijā, un tā ir palīgierīce, ko izmanto dažādās Pilates kustībās. Tā tika radīta sportistu rehabilitācijai, kā arī locītavu un muskuļu atjaunošanai. Pilates vingrinājumos elastīgā gumija nodrošina uzlabotu elastību, tonizē un stiprina visu ķermeni, kā arī darbojas līdzsvara, veicot locītavu mobilizāciju.

Elastīgā gumija atšķiras ar savām krāsām: sarkano, violeto un zilo, kas tiek izmantotas atbilstoši katrai spriedzes pakāpei. Tās mērķis ir strādāt pie jaudas un spēka, kā arī vidējas un stipras intensitātes.

Maģiskais aplis

Klasisks pilatesa palīglīdzeklis ir arī burvju aplis, ko Džozefs izgudroja, lai metode būtu pieejama, jo to var izmantot dažādās vidēs. Tas sastāv no elastīga apļa, kura diametrs ir aptuveni 40 cm un ko cita starpā izmanto pilatesa aktivitātes palielināšanai.

Magic Circle ir vienīgais oriģinālais piederums, kas joprojām tiek ražots lielā apjomā un plaši izmantots pilates nodarbībās. Turklāt tas ir kļuvis ļoti populārs arī fitnesa pasaulē un tagad tiek izmantots ne tikai pilates studijās, bet arī sporta zālēs un rehabilitācijas klīnikās.

Bosu

Bosu ir funkcionāla platforma, kuras mērķis ir uzlabot fizisko kondīciju kardio, spēka un lokanības vingrinājumos. Tā kā bosu ir ļoti universāls inventārs, tas palīdz trenēties un izlīdzināt gravitācijas asi.

Tas var uzlabot ķermeņa apzināšanos, kustību koordināciju, līdzsvaru un neiromuskulāro efektivitāti. Pilates vingrinājumos Bosu tiek izmantots, lai veiktu vingrinājumus, kas parasti tiek veikti uz šveiciešu bumbas, taču drošā un ērtā veidā.

Tonizējošās bumbiņas

Tonizējošās bumbas ir mazas bumbiņas, kas sver no 0,5 kg līdz 6 kg. Tās izmanto pilates nodarbībās, padarot vingrinājumus grūtākus. Tās arī nodrošina lielāku stabilitāti pleciem un citām muskuļu grupām.

Šīs bumbas tiek izmantotas ripināšanai, nodrošinot lielisku stiepšanās darbu. To galvenā īpašība ir to svars, pievienojot slodzei atvērtu kinētisko ķēdi, kas stimulē cilvēku veikt kustības.

Putu veltnis

Putu veltnis ir pilates palīgierīce, ko izmanto ķermeņa atbalstam, palīdzot dažāda veida darbā, piemēram, stiepšanās, masāžas, līdzsvara un spēka un izturības vingrinājumos. Putu veltņa materiāls veicina nestabilu virsmu, kas sekmē ķermeņa kodola nostiprināšanu.

Attiecībā uz blīvumu - jo cietāks tas ir, jo labāk piemērots miofasciālai atbrīvošanai. No otras puses, jo lokanāks tas ir, jo labāk piemērots maigākām relaksācijām.

Lieliski pilates sabiedrotie

Fiziskie vingrinājumi sniedz neskaitāmus ieguvumus tiem, kas tos praktizē, tāpēc pilates, kas saistīts ar veselīgu un sabalansētu uzturu, var palīdzēt uzlabot dzīves kvalitāti, labklājību un veselību.

Šajā ziņā Crossfit ir kļuvis par lielisku pilatesa sabiedroto, jo tas ir saistīts ar spēku, elastību un stāju, veicinot ķermeņa līdzsvaru un kustību koordināciju. Uzziniet vairāk par pilatesa sabiedrotajiem zemāk.

Veselīgi ieradumi

Daži veselīgi ieradumi, kas tiek piekopti paralēli pilatesam, piemēram, pastaigas, sports un citi fiziskās slodzes veidi, padara šo praksi vēl efektīvāku. Turklāt labs veselīgu ieradumu piemērs ir arī ādas kopšana, jogas un meditācijas prakse.

Taču, lai organisms labi funkcionētu, ir arī jāatbrīvojas no veselībai kaitīgiem ieradumiem, piemēram, smēķēšanas un pārmērīga alkohola patēriņa. Vēl viens padoms ir dzert daudz ūdens un gulēt vismaz 8 stundas dienā, lai uzturētu līdzsvarotu režīmu.

Crossfit

Pēdējos gados Pilates ir kļuvis par lielisku sabiedroto Crossfit praktizētājiem, kuri meklē šo metodi, lai palīdzētu novērst traumas un strādāt pie elpošanas aspektiem. Turklāt Pilates ir atsauce stājas korekcijai, kas ir svarīgs punkts, lai pareizi veiktu Crossfit treniņus.

Visbeidzot, Crossfit nodarbībās studentam ir nepieciešams apgūt labu elastību un ķermeņa apzināšanos, savukārt Pilates nodarbībās var attīstīt līdzsvaru un locītavu mobilitāti.

Aerobikas vingrinājumi

Aerobikas vingrinājumi prasa, lai cilvēki veiktu vingrinājumus ar svaru, kas nodrošina ieguvumus galvenajām muskuļu grupām. Turklāt tie palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības un stresa radītos traucējumus. Aerobikas treniņu galvenā un galvenā loma ir samazināt svaru un dedzināt ķermeņa taukus.

Šādā veidā pilates ir tā ideālā pretestības vingrošana, bet, lai atrastu ideālu līdzsvaru, būtu lieliski to apvienot ar kādu aerobikas nodarbību. Taču ir vērts atcerēties, ka pilates neaizstāj aerobikas nodarbības, un tikai šo kombinēto nodarbību praktizēšana veicina lielāku labumu ķermenim.

Vai pilates ir kādas kontrindikācijas?

Tā kā pilates ir vingrinājums, ar kuru var nodarboties ikviens, jebkurā stāvoklī vai vecumā, tam nav kontrindikāciju.

Tomēr ir jāievēro daži piesardzības pasākumi, piemēram, neveikt pilates vingrinājumus bez profesionāla padoma vai nepraktizēt šo vingrojumu steidzīgās vietās, kas var traucēt koncentrēties un pilnvērtīgi veikt vingrojumus.