පිලේට්ස් යනු කුමක්ද?

පිලේට්ස් යනු 20 වැනි සියවසේ ආරම්භයේ දී ජර්මානු ජෝසප් පිලේට්ස් විසින් දියුණු කරන ලද සහ බ්‍රසීලය ඇතුළු ලොව පුරා වෘත්තිකයන් ලබා ගත් ශාරීරික ව්‍යායාම සඳහා වූ තාක්‍ෂණයකි. කෙටියෙන් කිවහොත්, pilates යනු වෙනත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මෙන් නොව, ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර ඉහළ බලපෑමක් නොමැතිකම මගින් සංලක්ෂිත වන විශේෂිත උපකරණ සමඟ හෝ තනිවම කළ හැකි ව්‍යායාම එකතුවකි.

එය අධ්‍යාපනය අරමුණු කරගත් ක්‍රමයකි. , ශරීරයේ දැනුවත්භාවය සහ සමතුලිතතාවය, එය එදිනෙදා ජීවිතයට සහ වෘත්තීය භාවිතය සඳහා සුදුසු වේ. ශල්‍යකර්මයට පෙර සහ පශ්චාත් ශල්‍යකර්මයේ සිට ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ කායික සමීකරණය දක්වා වූ එහි විශාල අදාළත්වය ඉතා පුලුල් ය.

එබැවින්, එය එතරම් ප්‍රසිද්ධ ක්‍රමයක් බවට පත් වී ප්‍රේක්ෂකයින් කිහිප දෙනෙකු විසින් ප්‍රායෝගිකව භාවිතා කරනු ලබන්නේ එබැවිනි: වැඩිහිටියන්, ළමුන්, ගර්භනී කාන්තාවන්, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, ආදිය. දිගටම කියවන්න සහ මෙම ලිපියෙන් පිලේට්ස් පිළිබඳ සෑම දෙයක්ම බලන්න.

පිලේට්ස් යන්නෙහි තේරුම

පිලේට්ස් යනු අතිශයෝක්තියකින් තොරව ඉරියව්ව, දිගු කිරීම සහ තානය මාංශ පේශි වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන විචලනය, ශක්තිය සහ නැමීමේ පුහුණුවකි. ඊට අමතරව, එය චලනයන් ගොඩනඟන ක්‍රමයක්, අද්විතීය උපාංග භාවිතා කරන ශරීර අධ්‍යයනයක් වන අතර ප්‍රධාන මූලධර්ම හයක් හරහා ශරීරය සහ මනස සම්බන්ධ කරයි.

පිලේට් වල අර්ථය වන්නේ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමයි. එය පුරුදු කරන අයගේ. ඊට අමතරව, එහි ප්රායෝගිකව ශරීරයේ ප්රතිරෝධය මත වැඩ කිරීම අරමුණු කරයි, අමතරවඑය සිදු කරන අවස්ථාවේ ශරීරයම හෝ විවිධ උපාංග භාවිතා කිරීම. එය උපකරණ අවශ්‍යතාවයකින් තොරව ක්‍රියාත්මක වන බැවින්, මෙම ක්‍රමය ක්‍රමයට විශාල විවිධත්ව අභියෝග ඉදිරිපත් කරයි.

ඒකීය පිලේට් වලදී, මුල් අභ්‍යාස ගොඩනැගුවේ පිලේට්ස්ගේ පියා වන ජෝසප් පිලේට්ස් විසිනි. ඔහු මෙම අභ්‍යාස සැලසුම් කර සිදු කළේ කිසිදු අමතර උපාංග භාවිතා නොකර ඔහුගේම ශරීරය මත ය. pilates solo හි සිදු කරන සමහර අභ්‍යාස අධ්‍යාපනික ආකෘති වේ, එනම්, ඒවා හුස්ම ගැනීම සහ ශක්තියේ කේන්ද්‍රය ඉගෙන ගැනීමට නිර්මාණය කර ඇත.

පිලේට්ස් උපකරණ

ප්‍රායෝගිකව භාවිතා කරන උපාංග නිර්මාණය කරන ලද්දේ ජෝසප් පිලේට්ස් මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ශරීරය චලනය කළ හැකි බවට වග බලා ගැනීමට සහ ඒ සමඟම ඔවුන්ගේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට. ජෝසප්ට අනුව, බාහිර බරක් සමඟ ව්‍යායාම කරන විට, මිනිස් චලනයන් එහි සුපුරුදු තත්වය තුළ වඩාත් කාර්යක්ෂම හා එකඟතාවයකින් යුක්ත වේ. මෙම එක් එක් උපාංගය ගැන වැඩි විස්තර පහතින් සොයා ගන්න.

Cadillac

මෙම උපාංගය ජෝසප් පිලේට්ස් ජීවත් වූ කාලයේ සිට මෝටර් රථයකට ගෞරවයක් ලෙස කැඩිලැක් ලෙස නම් කර ඇත. මෙම මෝටර් රථය ඉතා සාර්ථක විය. ජෝසප් සඳහා, මෙම උපාංගය Cadillac මෙන් සුඛෝපභෝගී සහ නව්‍ය විය.

ඊට අමතරව, එය චලනය වීමේ දුෂ්කරතා ඇති රෝගීන්ට සහ චලනය සඳහා පහසුකම් සපයයි.සම්භාව්ය බිම් අභ්යාස සිදු කළ නොහැකි අය. එමනිසා, එය වැතිර සිටීම, වාඩි වී සිටීම, දණින් වැටීම, සිටගෙන සිටීම සහ අත්හිටුවීම වැනි විවිධ ඉරියව්වල ව්‍යායාම සඳහා විවිධ ආකාරයේ කාර්යයන් සහ හැකියාවන් ඇති විශාල උපාංගයකි.

ඉණිමඟ බැරල්

එහි පෙනුම පඩිපෙළ සහිත බැරලයක් වන අතර බියර් බැරලයකින් දේවානුභාවයෙන් විය. මෙම වටකුරු හැඩය ඇති නිසා, එය ඔබට කොඳු ඇට පෙළ බලමුලු ගැන්වීමට ඉඩ සලසයි, එමඟින් එය උපරිමයට නැඟී, උදර ව්‍යායාම වඩාත් අපහසු කරයි, එය කොඳු ඇට පෙළ පෙළගස්වා නිරෝගීව තබා ගැනීමට විශිෂ්ටයි.

ව්‍යායාම අපහසු කිරීමෙන් , මෙම උපාංගය උල්පත් භාවිතා නොකරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔහුට අන් අය සම්බන්ධයෙන් විශේෂත්වයක් ඇත. වර්තමානයේ, එය පුනරුත්ථාපනය සහ ඉරියව් ප්‍රතිකාර සඳහා බහුලව භාවිතා වේ, නමුත් එය ශාරීරික තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ද භාවිතා කළ හැකිය.

පියවර පුටුව

පියවර පුටුව නිර්මාණය කර ඇත්තේ රෝද පුටුවක ආකෘතිය මත ය. රෝද, නමුත් ජෝසප් ප්‍රතිරෝධය සඳහා උල්පත් දෙකක් සහිත චංචල පැඩලයක් තැබීය, එහි පිටුපසට සහ අත් සඳහා හැන්ඩ්ල් ඇත.

අනෙක් උපාංගවලට සාපේක්ෂව පියවර පුටුවේ ප්‍රමාණය කුඩා වන අතර එහි බොහෝ උපාංග නොමැත. , එනම් pedals සහ සමාන්තර තීරු පමණක් ඇත. එය භාවිතා කිරීම සඳහා, ඔබේ අත්වල විශාල ශක්තියක් තිබිය යුතුය, මන්ද ඔබට අභ්‍යාස සිදු කිරීමට වැඩි උත්සාහයක් අවශ්‍ය වේ.

ස්විස් බෝලය

බෝලය ස්විට්සර්ලන්තයේ දර්ශනය වී ආරම්භ විය. එහි භාවිතා වේපිලේට්ස් ව්‍යායාම සඳහා සහාය වීමට අමතර උපාංගයක් ලෙස, භෞතික පුනරුත්ථාපනය සහ චලන විද්‍යා චලනයන් සඳහා යොදා ගැනේ. මේ අනුව, එය ස්විට්සර්ලන්ත පන්දුව ලෙස ලොව පුරා ප්‍රසිද්ධියට පත් විය.

පන්දුව තනි මාදිලියේ පිලේට්ස් ක්‍රියාකාරකම් වලදී වැඩිපුරම භාවිතා කරන උපාංගවලින් එකකි. එය තුවාල වළක්වා ගැනීමට, මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීමට, නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට සහ හුස්ම ගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන උපාංගයකි.

ප්‍රතිසංස්කරණකරු

ජෝසෆ් ප්‍රතිසංස්කරණවාදියාව නිර්මාණය කළේ මුළු ශරීරයම ප්‍රතිසංස්කරණය කිරීමේ අරමුණින්. එහි රෝද සහිත කුඩා ඇඳක් සහ මෙම ස්ට්‍රෝලර් ලිස්සා යන රේල් පීල්ලක් ඇත. Reformer එක සෑදී ඇත්තේ රේල් පීලි මත ඇති ජංගම කොටසකින් වන අතර එය එකම ආතතියකින් යුත් උල්පත් හතරක ප්‍රතිරෝධය භාවිතා කරයි.

ස්ථාවරත්වය සැපයීමට අමතරව, මෙම උපාංගය පුළුල් පරාසයක අභ්‍යාස ඉදිරිපත් කරයි, එමඟින් විවිධ ක්‍රියා කිරීමට හැකි වේ. චලනයන්, වෘත්තිකයාගේ අවශ්යතා අනුව.

ප්රත්යාස්ථ කලාපය

ඉලාස්ටික් කලාපය රුසියාවේ දර්ශනය වූ අතර එය pilates චලන කිහිපයක භාවිතා කරන උපාංගයකි. එය පුනරුත්ථාපනය වන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පුහුණු කිරීම සඳහා මෙන්ම සන්ධි සහ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කරන ලදී. pilates අභ්‍යාසවලදී, elastic band එක නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි, තානය සහ මුළු ශරීරයම ශක්තිමත් කරයි, සමබරව වැඩ කිරීමට අමතරව, ඒකාබද්ධ බලමුලු ගැන්වීම සිදු කරයි.

ප්‍රත්‍යාස්ථ කලාපය එහි වර්ණ සඳහා කැපී පෙනේ:එක් එක් වෝල්ටීයතාවය අනුව භාවිතා කරන රතු, දම් සහ නිල්. එහි පරමාර්ථය වන්නේ බලය සහ ශක්තිය සහ අතරමැදි සහ ශක්තිමත් තීව්‍රතාවයන් මත ක්‍රියා කිරීමයි.

මැජික් කවය

සම්භාව්‍ය පිලේට් උපාංගයක් වන මැජික් කවය ද ක්‍රමයට ප්‍රවේශ වීම සඳහා ජෝසප් විසින් සොයා ගන්නා ලදී. , එය විවිධ පරිසරවල භාවිතා කළ හැකි බැවින්. එය ආසන්න වශයෙන් සෙන්ටිමීටර 40 ක විෂ්කම්භයක් සහිත නම්‍යශීලී වළල්ලකින් සමන්විත වන අතර, වෙනත් අරමුණු අතර, pilates ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීමට භාවිතා කරයි.

Magic Circle යනු තවමත් මහා පරිමාණයෙන් නිපදවන සහ බහුලව භාවිතා වන එකම මුල් උපාංගයයි. පිලේට්ස් පන්තිවල. තවද, එය යෝග්‍යතා ලෝකයේ ද ඉතා ජනප්‍රිය වී ඇති අතර අද එය pilates චිත්‍රාගාරවල පමණක් නොව, ජිම් සහ පුනරුත්ථාපන සායනවල ද භාවිතා වේ.

Bosu

Bosu යනු ක්‍රියාකාරී වේදිකාවකි. හෘද, ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී ව්‍යායාම වල ශාරීරික තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම අරමුණු කරයි. එය බොහෝ විචල්‍යතාවයක් ඇති උපකරණයක් වන බැවින්, එය ගුරුත්වාකර්ෂණ අක්ෂය පුහුණු කිරීමට සහ පෙළගැස්වීමට උපකාරී වේ.

එය ශරීරයේ දැනුවත්භාවය, මෝටර් සම්බන්ධීකරණය, සමබරතාවය, ස්නායු මාංශ පේශි කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය. පිලේට්ස් ව්‍යායාම වලදී, සාමාන්‍යයෙන් ස්විස් බෝලයේ සිදු කරන අභ්‍යාස, නමුත් ආරක්‍ෂිත සහ සුවපහසු ආකාරයෙන් සිදු කිරීමට Bosu භාවිතා කරයි.

Tonning balls

Toning balls කුඩා සහකිලෝ ග්රෑම් 0.5 සිට කිලෝ ග්රෑම් 6 දක්වා බරයි. ඒවා pilates පන්තිවල භාවිතා වන අතර, ව්යායාම වඩාත් අභියෝගාත්මක කරයි. මීට අමතරව, ඔවුන් උරහිස් සහ අනෙකුත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල ස්ථායීතාවයට වැඩි ස්ථීරතාවයක් ගෙන එයි.

මෙම බෝල රෝල් කිරීම සඳහා භාවිතා කරයි, එය දිගු කිරීමේ විශිෂ්ට කාර්යයක් සපයයි. ඔවුන්ගේ ප්‍රධාන ලක්ෂණය වන්නේ ඔවුන්ගේ බරයි, වැඩ බරට විවෘත චාලක දාමයක් එකතු කිරීම, චලනයන් සිදු කිරීම සඳහා පුද්ගලයා උත්තේජනය කිරීම.

ෆෝම් රෝලරය

ෆෝම් රෝලරය ආධාරක සඳහා භාවිතා කරන පිලේට් උපාංගයකි. ශරීරය, දිගු කිරීම, සම්බාහනය, සමතුලිතතාවය සහ ශක්තිය සහ ප්‍රතිරෝධක ව්‍යායාම වැනි විවිධ ආකාරයේ වැඩ සඳහා උපකාර කරයි. ෆෝම් රෝලර් ද්‍රව්‍යය අස්ථායී මතුපිටක් ප්‍රවර්ධනය කරයි, එය හරය ශක්තිමත් කිරීමට දායක වේ.

ඝනත්වය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය දුෂ්කර වන තරමට, myofascial මුදා හැරීමේ යෙදුම දිගු වේ. අනෙක් අතට, වඩාත් සුමටව, වඩාත් සුමට විවේකයක් සඳහා වඩා හොඳය.

පිලේට්ස්ගේ විශිෂ්ට සගයන්

ශාරීරික ව්‍යායාම ඒවා ප්‍රගුණ කරන අයට අසංඛ්‍යාත ප්‍රතිලාභ ගෙන එයි, එබැවින් පිලේට්ස් සම්බන්ධ වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක් ජීවන තත්ත්වය, යහපැවැත්ම සහ සෞඛ්‍යය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙම අර්ථයෙන්, ක්‍රොස්ෆිට් ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ ඉරියව් සමඟ සම්බන්ධ වී, ශරීරයේ සමතුලිතතාවයට දායක වන සහ මෝටර් සම්බන්ධීකරණය. සහචරයින් ගැන තව දැනගන්නpilates, next.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු

ඇවිදීම, ක්‍රීඩා සහ වෙනත් ආකාරයේ ශාරීරික ව්‍යායාම වැනි සමහර සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු, පිලේට්ස් සමඟ අනුගමනය කරන විට, අභ්‍යාසය වඩාත් ඵලදායී කරයි. මීට අමතරව, සම රැකවරණ චර්යාව, යෝග අභ්‍යාස සහ භාවනාව ද සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු සඳහා හොඳ උදාහරණ වේ.

නමුත් ශරීරයේ හොඳ ක්‍රියාකාරිත්වයක් සඳහා, ශරීරයට අහිතකර නරක පුරුදුවලින් මිදීම ද අවශ්‍ය වේ. දුම්පානය සහ අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම වැනි ශරීර සෞඛ්‍යය. තවත් උපදෙසක් වන්නේ සමතුලිත චර්යාවක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීම සහ දිනකට අවම වශයෙන් පැය 8 ක් නිදා ගැනීමයි.

Crossfit

මෑත වසරවලදී, pilates Crossfit වෘත්තිකයන් සඳහා විශිෂ්ට මිතුරෙකු ලෙස මතු වී තිබේ. තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ හුස්ම ගැනීමේ පැති ගැන වැඩ කිරීමට උපකාරී වන ක්‍රමයට. මීට අමතරව, pilates යනු ඉරියව්ව නිවැරදි කිරීමේ යොමුවකි, Crossfit හි පුහුණුවේ නිවැරදි කාර්ය සාධනය සඳහා වැදගත් කරුණකි.

අවසානයේ, Crossfit ශිෂ්‍යයාට හොඳ නම්‍යශීලී බවක් සහ ශරීර දැනුවත්භාවයක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය වන අතර, පිලේට්ස් සමඟ එක්ව ඔහුට හැකිය. වැඩි සමතුලිතතාවය සහ සන්ධි සංචලනය වර්ධනය කිරීම.

Aerobic අභ්‍යාස

Aerobic අභ්‍යාස ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වලට ප්‍රතිලාභ ලබා දීම සඳහා බර පුහුණුව ව්‍යායාම කිරීම අවශ්‍ය වේ. මීට අමතරව, ඔවුන් ආතතිය නිසා ඇතිවන හෘද වාහිනී රෝග සහ ආබාධ වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. ඕaerobic පුහුණුව එහි ප්‍රධාන සහ මූලික කාර්යභාරය වන්නේ බර අඩු කිරීම සහ ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමයි.

මෙම ආකාරයෙන්, pilates යනු ප්‍රතිරෝධයේ පරිපූර්ණ අභ්‍යාසයකි, නමුත් පරිපූර්ණ සමතුලිතතාවය සොයා ගැනීම සඳහා එය ඇසුරු කිරීම ඉතා හොඳ වනු ඇත. සමහර ව්‍යායාම සමඟ aerobic. එහෙත්, pilates aerobic ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රතිස්ථාපනය නොකරන බව මතක තබා ගැනීම වටී, මෙම ඒකාබද්ධ ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීම පමණක් ශරීරයට වැඩි ප්‍රතිලාභ ප්‍රවර්ධනය කරයි.

pilates වලට කිසියම් ප්‍රතිවිරෝධතා තිබේද?

මෙය ඕනෑම කෙනෙකුට, ඕනෑම සමීකරණයක් සමඟ හෝ ඕනෑම වයස් කාණ්ඩයක පුහුණු කළ හැකි ව්‍යායාම බැවින්, පිලේට්ස් වලට කිසිදු ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැත.

කෙසේ වෙතත්, එසේ නොකිරීමට යම් යම් පූර්වාරක්ෂාවන් ගත යුතුය. වෘත්තීය මගපෙන්වීමකින් තොරව pilates අභ්‍යාස කරන්න, නැතහොත් කාර්යබහුල ස්ථානවල ක්‍රමය පුරුදු කරන්න, එය අවධානය යොමු කිරීම සහ පුහුණුව සම්පූර්ණයෙන්ම ඉටු කිරීම අපහසු කරයි.

පිලේට්ස් සම්භවය

වයස අවුරුදු 14 දී ජෝසප් පිලේට්ස් සාම්ප්‍රදායික චීන වෛද්‍ය විද්‍යාව පිළිබඳ දැනුම සොයා ව්‍යුහ විද්‍යාව පිළිබඳ ක්ෂේත්‍රය ගැඹුරින් සොයා බැලීමට පටන් ගත්තේය. වෙනත් අය අතර. මෙම අධ්‍යයනයන් තුළින් ඔහු කාය වර්ධන වැනි විවිධ ආකාරයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සොයා ගත්තේය.

එවකට ජෝසෆ් ඇදුම, රිකේට් සහ රූමැටික් උණ වලින් පීඩා විඳි අතර, එබැවින් රෝගීන්ට උපකාර කිරීම සඳහා පිලේට්ස් ක්‍රමය නිර්මාණය කිරීමේ අදහස ඔහුට තිබුණි. එම තත්ත්වය සමඟම .

ඊට අමතරව, ජෝසෆ් ඔහුගේ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ඇතිවීමට හේතුව දුර්වල ඉරියව්ව බව සඳහන් කළේය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔහු හුස්ම ගැනීම සඳහා වැඩ කිරීමට පටන් ගත් අතර එළිමහනේ ව්‍යායාම කිරීමට පටන් ගත්තේය. මුලදී, පිලේට්ස් නිර්මාණය කරන ලද්දේ කොන්ට්‍රොලොජි නමින්, එය ශරීරයේ සියලුම අත් පා සහ මාංශ පේශි මත මනස පාලනය කිරීමට සමාන වේ.

පිලේට්ස් හි අරමුණ

පිලේට් වල ප්‍රධාන අරමුණ වේ. එක් එක් රෝගියා සඳහා නිර්වචනය කර ඇති අරමුණු හරහා කොඳු ඇට පෙළේ ස්ථායීකාරක සහ මොබිලයිසර් වැඩ කිරීමට.

සියලු ව්‍යායාම වල ප්‍රාථමික දාමයේ වැඩ ඇත, එය මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සක්‍රීය කිරීම ලෙස අර්ථ දැක්වේ: ට්‍රාන්ස්වර්සස් ඇබ්ඩොමිනිස්, කශේරුකා ඇල, ශ්‍රෝණි තට්ටුව සහ ප්‍රාචීරය මත පිහිටා ඇති මාංශ පේශී.

තවද, එය ප්‍රචලිත වූ දා සිට, පිලේට්ස් කාය වර්ධන සහ අනෙකුත් වායුගෝලීය පුහුණුව සඳහා විකල්පයක් අවශ්‍ය සියලුම වයස්වල රසිකයින් ලබා ගෙන ඇත.ව්‍යායාම.

පිලේට්ස් ක්‍රියා කරන ආකාරය

පිලේට්ස් ඉරියව් පාලනය කිරීමට සහ නිවැරදි කිරීමට ක්‍රියා කරයි. මීට අමතරව, සමහර රෝගවලින් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ පුනරුත්ථාපන ප්‍රතිකාර සඳහා එය ඵලදායී වේ.

මෙම ක්‍රමයේ ඉරියව් සහ ව්‍යායාම මඟින් වෘත්තිකයන්ට කොඳු ඇට පෙළේ මධ්‍යස්ථ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමටත්, අනවශ්‍ය මාංශ පේශි චලනයන් අවම කිරීමටත්, ශරීරයේ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමටත්, වළක්වා ගැනීමටත් හැකි වේ. මාංශ පේශී තෙහෙට්ටුව.

හොඳ ඉරියව්ව යනු මිනිසුන්ට කායික, මානසික සහ සමාජීය යහපැවැත්ම ගෙන දෙන පුරුද්දක් වන අතර, නරක ඉරියව්ව යනු පිලේට්ස් පුරුදු කිරීම වැනි කුඩා දෛනික ආකල්ප සමඟින් වෙනස් කළ යුතු නරක පුරුද්දකි.

පිලේට්ස් යනු කවුරුන්ද යන්න සියලු වයස්වල පුද්ගලයින්ට පිලේට් කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, කොන්දේ අමාරු ඇති වයෝවෘද්ධ අය, ගැබිනි කාන්තාවන් මෙන්ම දුර්වල ඉරියව් සහිත දරුවන් සහ නව යොවුන් වියේ අය වැනි විශේෂිත ප්‍රේක්ෂකයින් මෙම පිළිවෙත සඳහා කැපී පෙනේ. මේ අනුව, පිලේට්ස් එක් එක් පුද්ගලයාගේ සීමාවන්ට අනුව සිදු කරනු ලබන අතර, එහි භාවිතය සෑම කෙනෙකුටම දක්වා ඇත.

අවසානයේ, එය ඕනෑම අරමුණක් හෝ පුද්ගලයෙකු විසින්, ඇවිදීමට අකමැති අය සඳහා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තේරීමක් ලෙස භාවිතා කරයි. , දිවීම සහ ව්‍යායාම් ශාලාව, සහ ඉරියව් රෝග ඇති පුද්ගලයින් පුනරුත්ථාපනය කිරීම සඳහා.

පිලේට්ස් වෘත්තිකයන්

පිලේට්ස් පන්ති පිරිනැමීමට හැකි වෘත්තිකයන් පිලේට්ස් පුහුණු පාඨමාලාවක් කර තිබිය යුතුය,මක්නිසාද යත්, සෑම සිසුවෙකුගේම පුද්ගල අවශ්‍යතා සහ හැකියාවන්ට සැමවිටම ගරු කරමින්, පුහුණු රිද්මය ඉදිරියට ගෙන යාමට සුදුසු කාලය කවදාදැයි ඔවුන් දැනගත යුතු බැවිනි.

භෞතචිකිත්සාව සහ ශාරීරික අධ්‍යාපන වෘත්තිකයන්ගේ පන්ති කවුන්සිලයට අනුව, වෘත්තීය , අනිවාර්යයෙන්, පිලේට්ස් ඉගැන්වීමට හැකිවීම සඳහා ව්‍යුහ විද්‍යාව, ජෛව යාන්ත්‍ර විද්‍යාව සහ චලන විද්‍යාව පිළිබඳ හොඳ දැනුමක් තිබිය යුතුය. මීට අමතරව, නර්තන ශිල්පීන් සහ වෘත්තීය චිකිත්සකයින් ද පිලේට්ස් උගන්වයි.

පිළිවෙත් කෙසේද

පිලේට් වල සිදු කරන ලද චලනයන්හි ගුණාත්මක භාවය පුහුණුවීමෙන් පසු ප්‍රබෝධමත් වීමට ඉඩ සලසයි. පිලේට්ස් පුහුණුවීම් සමතුලිතතාවයට ප්‍රමුඛත්වය දෙයි, කිසිදු මාංශ පේශි කණ්ඩායමකට අධික බරක් නොගෙන, ඕනෑම චලනයකදී ශරීරය වඩාත් කාර්යක්ෂමව ක්‍රියා කරයි, එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම්වල සිට ක්‍රීඩා පුහුණුවීම් දක්වා.

පිලේට්ස් හුදකලාව ශරීරයේ සියලුම ප්‍රදේශ චලනය කරයි. හෝ සංචලනය සහ ස්ථාවරත්වය පිළිබඳ මූලධර්ම යෙදීමෙන් කණ්ඩායම්ගත කර ඇත, සෑම විටම මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය අපේක්ෂා කරයි. සන්ධිය වටා ඇති මාංශ පේශිවල ස්වරය හෝ ශක්තිය සහ දිග අතර සම්බන්ධතාවය මගින් සමතුලිතතාවය තහවුරු වේ.

පිලේට්ස් බර අඩු වේද?

පිලේට්ස් මාංශ පේශි තානය කරයි, නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි සහ ඉරියව් නිවැරදි කරයි. මීට අමතරව, මෙම පරිචය වේදනාව වළක්වයි, ප්රතිරෝධය වැඩි දියුණු කරයි, ශක්තිය වැඩි කරයි සහ, සමබර ආහාර වේලක් සමඟ සම්බන්ධ වූ විට සහශාරීරික ව්‍යායාම, බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

මෙය සිදුවන්නේ පිලේට් චලනයන් ශරීරයට ස්ථීර බව ප්‍රවර්ධනය කිරීම, සන්ධි ස්ථාවර කිරීම සහ සමස්තයක් ලෙස චලනයන් නැවත දැනුවත් කිරීම නිසාය. මීට අමතරව, ඔබ පිලේට්ස් පුහුණු කරන විට, මුළු ශරීරයම චලනය වන අතර, කැලරි දහනය කර බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ.

පිලේට්ස් වල ප්‍රතිලාභ

පිලේට්ස් කායික හා මානසික වැනි ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් සපයයි. ප්‍රතිරෝධය, වැඩි නම්‍යශීලී බව, ඉරියව් ගැටළු නිවැරදි කිරීම, මාංශ පේශි තානය, මෝටර් සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සන්ධි ඝර්ෂණය අඩු කිරීම.

ඊට අමතරව, අඛණ්ඩ පුහුණුවීම් මාංශ පේශි වේදනාවෙන් සහනයක් ප්‍රවර්ධනය කරයි, හුස්ම ගැනීමට උපකාරී වේ, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වළක්වයි, ලිහිල් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි යහපැවැත්ම, විෂ ඉවත් කිරීම සහ වසා ජලාපවහනය පහසු කරයි, ආතතිය අඩු කරයි, බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීරය පුරා සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කරයි. pilates විසින් සපයන ලද මෙම ප්රතිලාභ විස්තරාත්මකව පහත බලන්න.

වැඩිදියුණු කළ ඉරියව්

බොහෝ ව්‍යුහාත්මක නොවන ඉරියව් දෝෂ ගැටලුවලට හේතු සොයා ගත් පසු නිවැරදි කිරීමට පහසු වේ. මේ අනුව, පිලේට්ස් උපදේශකයින් විසින් සිසුන්ට ඉරියව් ආකෘති මෙහෙයවන අතර, දිවා කාලයේ සිටගෙන සිටින විට, වාඩි වී සිටින විට සහ අනෙකුත් ක්‍රියාකාරකම් වලදී නිවැරදි සෘජු ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට ඔවුන්ට උගන්වනු ඇත.

පිලේට්ස් ක්‍රියා කරන්නේ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමිනි. , ශරීරයේ මධ්‍යයේ මාංශ පේශී වල,මෙයින් අදහස් කරන්නේ කොඳු ඇට පෙළේ ස්වාභාවික වක්‍රවලට ගරු කිරීම සහ නිවැරදි කිරීම, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම සහ සිදුවිය හැකි අහිතකර බලපෑම් වළක්වයි, එනම් කොන්දේ වේදනාව.

ලිංගික සංසර්ගයේදී වැඩි සතුටක්

ප්‍රායෝගිකව පිලේට්ස් රුධිරයේ ආතතියට සම්බන්ධ හෝමෝන නියාමනය කරයි, චලනයන් ඩොපමයින් සහ සෙරොටොනින් මුදා හරිනු ඇත, සතුට සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීම සඳහා වගකිව යුතු ස්නායු සම්ප්‍රේෂකය. මීට අමතරව, pilates විසින් ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි ක්‍රියා කරනු ඇත, එහිදී ලිංගික සංසර්ගය අතරතුර, විශේෂයෙන් කාන්තාවන් සඳහා වැඩි සතුටක් උත්තේජනය වේ.

ඊට අමතරව, pilates සුරාන්තය දිගු කිරීමට පහසුකම් සපයයි. එය කලවා, තට්ටම් සහ පැටවුන්ගේ අභ්‍යන්තර හා පිටත ප්‍රදේශ ශක්තිමත් කරයි, ලිංගික ක්‍රියාවලියේදී වැඩිපුරම වැඩ කරන ප්‍රදේශ.

මාංශ පේශි තානය වැඩි වීම

පිලේට්ස් චලනයන් ශරීරයේ තන්තු වඩාත් ශක්තිමත්ව බිඳී නැවත ගොඩනඟා, පහසු කරයි. මේද ස්කන්ධය මාංශ පේශි මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම, එය ශරීරයේ සමෝච්ඡය උද්දීපනය කරන අතර මිනුම් අඩු කරයි.

පිලේට්ස් ව්‍යායාම මගින් මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලීභාවයට අමතරව හැකිලීම සහ ශක්තිය ක්‍රියාත්මක කරයි. ශක්තිමත් කිරීම, දිගු කිරීම සහ මාංශ පේශි තානය කිරීමේ සමමුහුර්ත සංයෝජනයක් ජනනය කිරීමට අමතරව, එනම්, මාංශ පේශි තද කිරීම සහ නම්‍ය කිරීම, ඒවා ස්ථීර සහ ගෙනහැර දැක්වීම සහ ඒ සමඟම ලිහිල් කිරීම.

වැඩි සන්ධි සංචලනය

සෑදීමෙන්පිලේට්ස් චලනයන්, වෘත්තිකයා ශරීරය සම්පූර්ණ ආකාරයකින් ක්රියා කරයි, සන්ධි උත්තේජනය කරයි. මෙමගින් දෛනිකව ශරීරයේ චලනයන් වඩාත් නම්‍යශීලී වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ ශරීරයේ කේන්ද්‍රීය ලක්ෂ්‍යය කොඳු ඇට පෙළයි, එනම් ඔබට චලනය අඩු වූ විට ඔබට වෙනස දැනෙන්නේ එයයි. ඉටු කිරීමට අපහසු හෝ දැඩි වේදනාවකින් වුවද.

මෙම සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ ස්ථාපිත කිරීමට, ශාරීරික ව්‍යායාමවල යෙදීම අත්‍යවශ්‍ය වේ, විශේෂයෙන් pilates අභ්‍යාස, එය කොඳු ඇට පෙළට වැඩි අවධානයක් යොමු කරන ක්‍රමයක් වන බැවිනි.

ඇවිදීමේ සහ දිවීමේ පරිණාමය

පිලේට්ස් ව්‍යායාම වලදී ගෝලීය චලනයන් උත්තේජනය වේ, ඇවිදීම, සරල සහ වඩා හොඳින් ක්‍රියාත්මක කිරීම වැනි පොදු චලනයන් සිදු කරයි.

කෙසේ වෙතත්, ඇවිදීම දුර්වල වූ විට සන්ධි හෝ අසනීපයක් හේතුවෙන් අක්‍රියතාවයෙන් පෙළෙන, හෝ වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය හේතුවෙන් පවා වෙනස් වන විට, රටා වල අසාමාන්‍යතා නිවැරදි කිරීම සඳහා නැවත අධ්‍යාපනය ආරම්භ කිරීම අවශ්‍ය වේ.

ඊට අමතරව, පිලේට්ස් විසින් ඊ. ඇවිදීම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන උපකරණ සමඟ සුදුසු අභ්‍යාස.

ආතතියෙන් සහනය

පිලේට්ස් හුස්ම පාලනය කිරීම සහ චලනය සිදු කිරීමේදී සාන්ද්‍රණය වැනි ශිල්පීය ක්‍රම මගින් ආතතිය සමනය කරයි. ඉතින්, පුහුණුවීම් අතරතුර, ක්රමයෙන් ශරීරය වනු ඇතලිහිල් කිරීමේ ක්‍රියාවලියකට පිවිසීම.

තවමත් ආතතිය සමනය කිරීම සම්බන්ධයෙන්, පිලේට්ස් පුහුණුවීම උරහිස් පටිය ස්ථාවර කරයි, මන්ද ඒවා ලිහිල් නොවන විට බෙල්ලේ සහ උරහිස්වල මාංශ පේශි අධික ලෙස පැටවිය හැකිය. සන්සුන් පරිසරයක, මෘදු හා ප්‍රසන්න සංගීතයෙන් ව්‍යායාම සිදු කරන විට සහනය තවත් වැඩි වේ.

හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

පිලේට්ස් ප්‍රගුණ කිරීමේදී නිසි හුස්ම ගැනීම වර්ධනය වේ. එයට හේතුව ව්‍යායාමයේදී නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම සාමාන්‍යයෙන් ශරීරයේ සෞඛ්‍යයේ විවිධ අංශ වැඩිදියුණු කරන බැවිනි. මේ අනුව, ව්‍යායාමයට අනුව, හුස්ම ගැනීම නිවැරදිව සිදු කළ යුතු අතර එමඟින් චලනයන් මගින් පිලේට්ස් විසින් යෝජනා කරන ලද සියලුම ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය.

ඔබ හුස්ම ගන්නා ආකාරය ජීවන තත්ත්වය කෙරෙහි සෘජු බලපෑමක් ඇති කරයි. හොඳින් හුස්ම ගැනීමෙන්, අපට සන්සුන් විය හැකිය, වේගය අඩු කර සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. තවද, හුස්ම ගැනීම සාමාන්‍ය වූ විට, මොළය පහසුවෙන් ඔක්සිජන් කිරීමට හැකි වන අතර එමඟින් දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලදී වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැකිය.

නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීම

මෙම ප්‍රතිලාභය ඉලක්ක කරගත් පිලේට්ස් ව්‍යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇත. ශරීරය දිගු කිරීම. පිලේට්ස් ශරීරයේ සියලුම කොටස් ක්‍රියා කරන අතර එහි නම්‍යශීලී බව, විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය වැඩි කරයි.

මාර්ගය වන විට, නම්‍යශීලී බව හොඳ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ඉතා වැදගත් අංගයකි, මන්ද එය වර්ධනය වන බැවිනි.ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල සිදු කරන දිගු කිරීම අනුව ශරීරය දැනුවත් කිරීම, ඉරියව් ඒකාබද්ධ කිරීම.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ස්වයංසිද්ධ හා නම්‍යශීලී චලනයන් උත්තේජනය කිරීමෙන් චිත්තවේගීය ආතතියෙන් අවහිර වූ චලනයන් මුදා හැරීමට පිලේට්ස් උපකාරී වේ.

පිලේට්ස් වර්ග

කිසිදු උපකරණයක ආධාරයකින් තොරව පොලවේ සිට පිලේට්ස් පුහුණු කළ හැකි අතර, එය තාක්‍ෂණයෙන් ආරම්භ කිරීමට කැමති අය සඳහා අඩු වියදම් විකල්පයක් බවට පත් කරයි.

එසේ තිබියදීත්, චලනයන් ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී විනයක් ඇත, එබැවින් ආරම්භකයින් වඩාත් හොඳ ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම පමණක් නොව, වැරදි ලෙස පුහුණුවීමෙන් හානියක් නොවන පරිදි වෘත්තිකයෙකු විසින් අධීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වන්නේ එබැවිනි. වැඩි විස්තර සඳහා, පහත pilates වර්ග දෙක පරීක්ෂා කරන්න.

උපකරණ සහිත පිලේට්ස්

උපකරණ සහිත පිලේට් වල කළු, රතු, කොළ, නිල් සහ කහ ඇතුළු විවිධ වර්ණ උල්පත් භාවිතා වේ. තීව්‍රතාවයේ අනුපිළිවෙල අඩු වීම.

පිලේට්ස් උපාංග මෙම උල්පත් වලින් සෑදී ඇති අතර ඒවා විවිධ ආකාර දෙකකින් භාවිතා කළ හැකිය: චලනය පහසු කිරීම හෝ ඇදගෙන යා යුතු බරින් කොටසක් රැගෙන යාමෙන් වෘත්තිකයාගේ උත්සාහය අඩු කළ හැකිය. චලනය දුෂ්කර කරයි.

මෙම උල්පත් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න තේරීම ඔබේ අරමුණු මත රඳා පවතී, චලනය මෘදු කිරීමට හෝ තීව්‍ර කිරීමට හැකියාව ලබා දේ.

Solo pilates

සමග Solo pilates සිදු කරනු ලැබේ