Hvað er pilates?

Pilates er líkamsræktartækni sem þróuð var af Þjóðverjinn Joseph Pilates, í byrjun 20. aldar og fékk iðkendur um allan heim, þar á meðal Brasilíu. Í stuttu máli er pilates samansafn af æfingum sem hægt er að gera einar sér eða með sérstökum tækjum sem einkennast af skorti á miklum áhrifum meðan á hreyfingu stendur, ólíkt annarri líkamsrækt.

Þetta er aðferð sem miðar að menntun , líkamsvitund og jafnvægi, sem gerir það hentugt fyrir bæði daglegt líf og faglega notkun. Mikið notagildi þess er mjög víðtækt, allt frá fyrir og eftir aðgerð til líkamlegrar aðbúnaðar íþróttamanna.

Við the vegur, það er ástæðan fyrir því að það er orðið svo fræg aðferð og iðkuð af nokkrum áhorfendum: öldruðum, börnum, barnshafandi konur, íþróttamenn o.fl. Haltu áfram að lesa og sjáðu í þessari grein allt um pilates.

Merking pilates

Pilates þýðir tilbreytingar-, styrk- og beygjuþjálfun sem hjálpar til við að bæta líkamsstöðu, teygja og styrkja vöðva án þess að ýkja. Að auki er þetta aðferð sem byggir upp hreyfingar, líkamsrannsókn þar sem einstök tæki eru notuð og sem, í gegnum sex meginreglur, tengja líkama og huga.

Merking pilates er að bæta lífsgæði þeirra sem stunda það. Auk þess miðar iðkun þess að því að vinna á viðnám líkamans, auk þessnotkun á líkamanum sjálfum eða ýmsum fylgihlutum á þeim tíma sem hún er framkvæmd. Vegna þess að það er stundað án þess að þörf sé á búnaði býður þessi aðferð upp á meiri fjölbreytni í áskorunum fyrir aðferðina.

Í sóló pilates voru upphaflegu æfingarnar þróaðar af föður pilates sjálfum, Joseph Pilates. Hann hannaði og framkvæmdi þessar æfingar á eigin líkama án þess að nota aukabúnað. Sumar æfingar sem gerðar eru í pilates sóló eru fræðslumódel, það er að segja þær voru hannaðar til að læra öndun og styrkleikamiðju.

Pilates búnaður

Tækin sem notuð voru í æfingum voru hugsuð af Joseph Pilates til að tryggja að fólk gæti hreyft líkama sinn og á sama tíma bætt líkamsstöðu sína. Samkvæmt Joseph, þegar æft er með utanaðkomandi álagi, verður hreyfing manna skilvirkari og samræmdari í venjulegu ástandi þeirra. Sjáðu meira um hvert þessara tækja hér að neðan.

Cadillac

Þetta tæki fékk nafnið Cadillac til heiðurs bíl frá þeim tíma sem Joseph Pilates bjó í. Þessi bíll var mjög vel heppnaður. Fyrir Joseph var þetta tæki lúxus og nýstárlegt, rétt eins og Cadillac.

Að auki hjálpar það sjúklingum með hreyfierfiðleika og auðveldar hreyfingu fyrirþað fólk sem getur ekki framkvæmt klassísku gólfæfingarnar. Þess vegna er þetta stórt tæki sem hefur ýmsar gerðir af aðgerðum og möguleikum fyrir æfingar í mismunandi stellingum, eins og liggjandi, sitjandi, krjúpandi, standandi og einnig upphengt.

Ladder Barrel

Its útlitið er af tunnu með stiga og var innblásið af bjórtunnu. Vegna þess að hann hefur þessa ávölu lögun gerir hann þér kleift að virkja hrygginn þannig að hann hækki upp að hámarki, sem gerir kviðæfingar enn erfiðari, sem er frábært til að halda hryggnum í lagi og heilbrigðum.

Með því að gera æfingar erfiðar. , þetta tæki notar ekki gorma. Reyndar hefur hann sérstöðu í sambandi við aðra. Eins og er er hann mikið notaður til endurhæfingar og líkamsstöðumeðferða, en einnig er hægt að nota hann til að bæta líkamlegt ástand.

Step Chair

Stepstóllinn var búinn til eftir fyrirmynd hjólastóls. hjól, en Joseph setti færanlegan pedali með tveimur gormum til mótstöðu, hann er með bakstoð og handföng fyrir hendurnar.

Stærð Step Chair er minni miðað við önnur tæki, og hann er ekki með mörgum aukahlutum , það er, hefur aðeins pedala og samhliða stöng. Til að nota hann þarftu að vera með mikinn styrk í handleggjunum þar sem þú þarft meira átak til að framkvæma æfingarnar.

Svissneskur bolti

Kúlan birtist í Sviss og byrjaði að vera notað þarsem aukabúnaður til að aðstoða við pilates æfingar, notaður við líkamlega endurhæfingu og hreyfingar. Þannig varð hann þekktur um allan heim sem svissneski boltinn.

Knötturinn er einn mest notaði fylgihluturinn í pilates athöfnum í einleik. Það er aukabúnaður sem hjálpar til við að koma í veg fyrir meiðsli, öðlast meiri vöðvastyrk, auka liðleika og bæta öndun, sem hefur marga kosti.

Reformer

Joseph skapaði Reformer með það að markmiði að endurbæta allan líkamann. Hann er með litlu rúmi með hjólum og teinum sem þessi kerra rennur á. Reformer er gerður úr hreyfanlegum hluta á teinum sem notar viðnám fjögurra gorma með sömu spennu.

Auk þess að veita stöðugleika býður þetta tæki upp á fjölbreytt úrval af æfingum sem gerir það mögulegt að framkvæma mismunandi hreyfingar, í samræmi við þarfir iðkanda.

Teygjanlegt band

Teygjan birtist í Rússlandi og er aukabúnaður sem notaður er í nokkrum pilates hreyfingum. Það var búið til fyrir þjálfun íþróttamanna sem eru í endurhæfingu, sem og til að endurheimta liða og vöðva. Í pilates æfingum bætir teygjan mýkt, tónar og styrkir allan líkamann, auk þess að vinna að jafnvægi, framkvæma liðhreyfingu.

Teygjan sker sig úr fyrir litina:rautt, fjólublátt og blátt sem er notað í samræmi við hverja spennu. Markmið þess er að vinna á krafti og styrk og miðlungs- og sterkum styrkleika.

Töfrahringur

Töfrahringurinn er klassískur pilates aukabúnaður, töfrahringurinn var einnig fundinn upp af Joseph til að vera aðgengilegur aðferðinni , þar sem það er hægt að nota í mismunandi umhverfi. Hann samanstendur af sveigjanlegum hring með um það bil 40 cm í þvermál, sem meðal annars er notaður til að auka pilates virkni.

Töfrahringurinn er eini upprunalega aukabúnaðurinn sem er enn framleiddur í stórum stíl og er mikið notaður. í pilates tímum. Ennfremur hefur það einnig orðið mjög vinsælt í líkamsræktarheiminum og í dag er það notað ekki aðeins í pilates stúdíóum, heldur einnig í líkamsræktarstöðvum og endurhæfingarstöðvum.

Bosu

Bosu er hagnýtur vettvangur sem miðar að því að bæta líkamlegt ástand í hjarta-, styrktar- og liðleikaæfingum. Vegna þess að það er búnaður sem hefur mikla fjölhæfni, hjálpar hann við þjálfun og við að stilla þyngdarásinn.

Það getur bætt líkamsvitund, hreyfisamhæfingu, jafnvægi, skilvirkni taugavöðva. Í pilates æfingum er Bosu notaður til að framkvæma þær æfingar sem venjulega eru gerðar á svissneska boltanum, en á öruggan og þægilegan hátt.

Tónkúlur

Tónkúlur eru litlar ogsem vega frá 0,5 kg til 6 kg. Þau eru notuð í pilates tímum, sem gerir æfingarnar erfiðari. Að auki veita þeir meiri stinnleika í stöðugleika axla og annarra vöðvahópa.

Þessar kúlur eru notaðar til að rúlla og veita frábæra teygjuvinnu. Aðaleiginleiki þeirra er þyngd þeirra, sem bætir við vinnuálagið opinni hreyfikeðju, sem örvar manneskjuna til að framkvæma hreyfingarnar.

Froðurúlla

Fyðurrúllan er aukabúnaður pilates sem notaður er til að styðja við. líkamanum, aðstoða við mismunandi gerðir af vinnu, svo sem teygjur, nudd, jafnvægi og styrktar- og þolæfingar. Froðurúlluefnið stuðlar að óstöðugu yfirborði, sem stuðlar að styrkingu kjarna.

Hvað varðar þéttleika, því erfiðara sem það er, því lengur er umsóknin um vöðvamassalosun. Á hinn bóginn, því sveigjanlegri, því betra fyrir mýkri slökun.

Frábærir bandamenn pilates

Líkamsæfingar hafa óteljandi ávinning fyrir þá sem stunda þær, þess vegna er pilates sem tengist pilates Heilbrigt og hollt mataræði getur hjálpað til við að bæta lífsgæði, vellíðan og heilsu.

Í þessum skilningi hefur Crossfit orðið mikill bandamaður pilates í tengslum við styrk, liðleika og líkamsstöðu, sem stuðlar að jafnvægi í líkamanum og mótor samhæfingu. Lærðu meira um bandamennpílates, næst.

Heilbrigðar venjur

Sumar heilsusamlegar venjur, þegar þær eru teknar upp samhliða pílates, eins og göngur, íþróttir og aðrar tegundir líkamsæfinga, gera æfinguna enn árangursríkari. Að auki eru húðumhirða, jógaæfingar og hugleiðsla líka gott dæmi um heilbrigðar venjur.

En til að líkaminn starfi vel er líka nauðsynlegt að losa sig við slæmar venjur sem eru skaðlegar fyrir líkama heilsu eins og reykingar og óhófleg áfengisneysla. Önnur ráð er að drekka nóg af vatni og sofa að minnsta kosti 8 tíma á dag til að viðhalda jafnvægi.

Crossfit

Undanfarin ár hefur pilates komið fram sem frábær bandamaður fyrir Crossfit-iðkendur sem leita að til að koma í veg fyrir meiðsli og vinna að öndunarþáttum. Auk þess er pilates tilvísun í að leiðrétta líkamsstöðu, mikilvægt atriði fyrir rétta frammistöðu þjálfunar í Crossfit.

Að lokum þarf Crossfit að nemandinn öðlist góðan liðleika og líkamsvitund og ásamt pilates getur hann þróa meira jafnvægi og hreyfanleika liðanna.

Þolþjálfun

Þolfiæfingar krefjast þess að fólk æfi þyngdarþjálfun til að veita helstu vöðvahópum ávinning. Að auki hjálpa þeir til við að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma og kvilla af völdum streitu. Oþolþjálfun hefur að meginhlutverki að draga úr þyngd og brenna líkamsfitu.

Þannig er pilates þessi fullkomna mótstöðuæfing, en til að finna hið fullkomna jafnvægi væri frábært að tengja það við með einhverri þolþjálfun. En það er þess virði að muna að pilates kemur ekki í stað þolþjálfunar og aðeins iðkun þessara samsettu athafna stuðlar að meiri ávinningi fyrir líkamann.

Hefur pilates einhverjar frábendingar?

Þar sem þetta eru æfingar sem allir geta stundað, með hvaða ástandi sem er eða í hvaða aldurshópi sem er, hefur pilates engar frábendingar.

Hins vegar verður að gera ákveðnar varúðarráðstafanir til að gera ekki gera pilates æfingar án faglegrar leiðsagnar, eða æfa aðferðina á annasömum stöðum, sem getur gert það erfitt að einbeita sér og framkvæma æfinguna að fullu.

Uppruni pilates

Þegar Joseph Pilates var 14 ára byrjaði Joseph Pilates að kafa dýpra inn á sviði líffærafræði og leitaði þekkingar í hefðbundinni kínverskri læknisfræði, meðal annarra. Í gegnum þessar rannsóknir uppgötvaði hann mismunandi gerðir af hreyfingu, svo sem líkamsbyggingu.

Á þeim tíma þjáðist Joseph af astma, beinkröm og gigtarhita, svo hann hafði hugmynd um að búa til pilates aðferðina til að hjálpa sjúklingum með sama ástandi .

Auk þess sagði Joseph orsök öndunarerfiðleika sinna lélegri líkamsstöðu. Í raun byrjaði hann að vinna í önduninni og byrjaði að æfa utandyra. Upphaflega var pilates búið til undir nafninu Contrology, þar sem það jafngildir því að stjórna huganum yfir öllum útlimum og vöðvum líkamans.

Tilgangur pilates

Meginmarkmið pilates er að vinna hryggsveifluna og hreyfanleika, í gegnum þau markmið sem skilgreind eru fyrir hvern sjúkling.

Í öllum æfingum er unnið á frumkeðjunni, sem er skilgreind sem virkjun vöðvahópa eins og: transversus abdominis, vöðvar sem staðsettir eru á hryggjarliðum, grindarbotninum og þindinni.

Ennfremur hefur pilates frá vinsældum sínum fengið aðdáendur á öllum aldri sem vilja annan kost en líkamsbyggingu og aðra þolþjálfun til aðhreyfing.

Hvernig pilates virkar

Pilates vinnur að því að stjórna og leiðrétta líkamsstöðu. Auk þess er það áhrifaríkt í endurhæfingarmeðferð fólks sem þjáist af sumum sjúkdómum.

Pósur og æfingar aðferðarinnar gera það að verkum að iðkendur halda hlutlausri stöðu á hryggnum, lágmarka óþarfa vöðvahreyfingar og bæta þannig stöðugleika líkamans og koma í veg fyrir vöðvaþreyta.

Góð líkamsstaða er ávani sem færir mönnum líkamlega, andlega og félagslega vellíðan á meðan slæm líkamsstaða er slæmur ávani sem þarf að breyta með litlum daglegum viðhorfum, eins og að æfa pilates.

Hver er pilates fyrir

Fólk á öllum aldri getur stundað pilates. Hins vegar eru sérstakir markhópar sem skera sig úr fyrir þessa iðkun, svo sem aldrað fólk með bakvandamál, barnshafandi konur, sem og börn og unglingar með lélega líkamsstöðu. Þannig er pilates stundað í samræmi við takmörk hvers og eins og iðkun þess er ætlað öllum.

Að lokum er það notað af hvaða markmiði eða einstaklingi sem er, sem val á hreyfingu fyrir þá sem líkar ekki við að ganga , hlaup og líkamsrækt, og einnig til endurhæfingar fólks með líkamsstöðusjúkdóma.

Pílates fagfólk

Fagfólk sem getur boðið upp á pílatestíma verða að hafa farið á Pilates þjálfun,vegna þess að þeir þurfa að vita hvenær er rétti tíminn til að efla þjálfunartaktinn, alltaf með virðingu fyrir einstaklingsþörfum og hæfileikum hvers nemanda.

Samkvæmt bekkjarráðum sjúkraþjálfunar og sjúkraþjálfara, er fagmaðurinn , skylt, þarf að hafa góða þekkingu á líffærafræði, líffræði og hreyfifræði til að geta kennt pilates. Að auki kenna dansarar og iðjuþjálfar einnig pílates.

Hvernig eru æfingarnar

Gæði hreyfinga sem gerðar eru í pilates gera iðkendum kleift að endurlífga eftir æfingu. Pilates æfingar setja jafnvægi í forgang, án þess að nokkur vöðvahópur sé ofhlaðinn, sem gerir líkamanum skilvirkari í hvaða hreyfingu sem er, allt frá daglegum athöfnum til íþróttaiðkunar.

Pilates hreyfir öll svæði líkamans í einangrun eða flokkað með því að beita meginreglunum um hreyfingu og stöðugleika, alltaf að leita að jafnvægi í vöðvum. Jafnvægi er komið á með sambandi milli tóns eða styrks og lengdar vöðva í kringum lið.

Léttir Pilates þyngd?

Pilates styrkir vöðva, eykur liðleika og leiðréttir líkamsstöðu. Að auki kemur þessi æfing í veg fyrir sársauka, bætir viðnám, eykur styrk og, þegar hún er tengd við hollt mataræði oglíkamlegar æfingar, hjálpa til við þyngdartap.

Þetta gerist vegna þess að hreyfingar pilates stuðla að þéttleika í líkamanum, koma á stöðugleika í liðum og endurmennta hreyfingarnar í heild sinni. Að auki, þegar þú æfir pilates, er allur líkaminn á hreyfingu, brennir kaloríum og stuðlar að þyngdartapi.

Kostir pilates

Pilates veitir ýmsa kosti eins og líkamlega og andlega mótspyrna, aukinn liðleiki, leiðrétting á líkamsstöðuvandamálum, vöðvastyrking, bætt hreyfisamhæfingu og minnkun á núningi í liðum.

Að auki stuðlar stöðug æfing að léttir á vöðvaverkjum, hjálpar við öndun, kemur í veg fyrir beinþynningu, stuðlar að slökun og vellíðan, eyðir eiturefnum og auðveldar sogæðarennsli, dregur úr streitu, hjálpar til við þyngdartap og endurheimtir jafnvægi um allan líkamann. Sjáðu hér að neðan í smáatriðum þessa kosti sem Pilates veitir.

Bætt líkamsstaða

Auðvelt er að leiðrétta flesta staðsetningargalla sem eru ekki burðarvirkar þegar búið er að finna orsakir vandamálanna. Þannig munu Pilates leiðbeinendur leiðbeina nemendum líkamsstöðuformin og kenna þeim að viðhalda réttri uppréttri líkamsstöðu þegar þeir standa, sitja og í öðru starfi dag frá degi.

Pilates vinnur með áherslu á vöðvakerfið. , í vöðvum í miðju líkamans,þetta þýðir að náttúrulegar línur hryggjarins eru virtar og leiðréttar, það bætir líkamsstöðu og kemur í veg fyrir neikvæð áhrif sem geta komið fram, það er að segja bakverki.

Meiri ánægja af kynlífi

Að æfa sig með Pilates stjórnar hormónunum sem tengjast streitu í blóðinu, hreyfingarnar losa dópamín og serótónín, taugaboðefni sem bera ábyrgð á ánægju og vellíðan. Auk þess mun pilates vinna á grindarbotnsvöðvum, þar sem ánægjuörvun er meiri við kynlíf, sérstaklega fyrir konur.

Að auki auðveldar pilates framlengingu fullnægingar. Það styrkir einnig innra og ytra svæði læri, rass og kálfa, svæði sem mest er unnið á við kynlíf.

Aukinn vöðvaspennu

Pilates hreyfingar gera þræðir líkamans sterkari brotinn og endurbyggður, sem auðveldar að skipta út fitumassa fyrir vöðvamassa, sem leggur áherslu á útlínur líkamans og dregur úr ráðstöfunum.

Pilates æfingar framkvæma samdrátt og styrk vöðva, auk liðleika þeirra. Auk þess að búa til samstillta samsetningu styrkingar, teygja og styrkingar vöðva, það er að spenna og beygja vöðvana, gera þá stinna og útlínur og á sama tíma slaka á.

Meiri liðhreyfing

Með því að geraPilates hreyfingar, iðkandinn vinnur líkamann á algeran hátt og örvar liðamótin. Þetta gerir hreyfingar líkamans sveigjanlegri daglega.

Í raun er miðpunktur líkama okkar hryggurinn, það er að segja þar sem þú finnur muninn þegar þú missir hreyfigetu, sem gerir hreyfingarnar fleiri erfitt í framkvæmd eða jafnvel með miklum sársauka.

Til að bæta eða koma á þessari hreyfigetu er líkamsþjálfun nauðsynleg, sérstaklega pilates æfingar, því það er aðferð sem veitir hryggnum meiri athygli.

Þróun göngu og hlaupa

Alheimshreyfingar örvast við pilates æfingar, sem gerir algengar hreyfingar, eins og göngur, einfaldari og betur framkvæmdar. liðum eða þjáist af vanstarfsemi vegna veikinda, eða jafnvel að breytast vegna öldrunarferlisins, er nauðsynlegt að hefja endurmenntun til að leiðrétta frávik í mynstrum.

Að auki veitir pilates e- viðeigandi æfingar með búnaði, sem getur hjálpað til við að bæta göngulag.

Léttir á spennu

Pilates léttir á spennu með aðferðum eins og öndunarstjórnun og einbeitingu við að framkvæma hreyfinguna. Svo á æfingu mun líkaminn smám saman gera þaðinn í slökunarferli.

Enn hvað varðar að létta á spennu, þá kemur pilates-iðkun einnig á stöðugleika í axlarbeltinu, þar sem þegar þeir eru ekki slakir geta þeir ofhleypt vöðvana í hálsi og öxlum. Létturinn er enn meiri þegar æfingarnar fara fram í rólegu umhverfi, með mjúkri og notalegri tónlist.

Einbeittu þér að öndun

Rétt öndun þróast við æfingar í pilates. Það er vegna þess að rétt öndun við æfingar bætir ýmsa þætti heilsu líkamans almennt. Þannig, samkvæmt æfingunni, verður öndunin að vera rétt þannig að hreyfingarnar geti skilað öllum þeim ávinningi sem pilates býður upp á.

Hvernig þú andar hefur bein áhrif á lífsgæði. Með því að anda vel getum við verið rólegri, hægt á hraðanum og bætt einbeitinguna. Ennfremur, þegar öndun er eðlileg, er hægt að súrefnisa heilann auðveldlega og ná þannig betri árangri í daglegum athöfnum.

Aukinn liðleiki

Pilates æfingar sem miða að þessum ávinningi eru þær sem einbeita sér að teygja líkamann. Pilates virkar á öllum hlutum líkamans og eykur liðleika hans, þrek og styrk.

Við the vegur, liðleiki er einnig mjög mikilvægur þáttur fyrir góða vöðvastarfsemi, þar sem hann þróarlíkamsvitund, sem sameinar líkamsstöðu, í samræmi við teygjurnar sem gerðar eru á hinum ýmsu hlutum líkamans.

Í raun hjálpar pilates til að losa um hreyfingar sem eru lokaðar af tilfinningalegri spennu, með því að örva sjálfsprottnar og sveigjanlegar hreyfingar.

Tegundir pilates

Hægt er að æfa pilates á jörðu niðri án þess að nota nokkurn búnað, sem gerir það að litlum tilkostnaði fyrir þá sem vilja byrja í tækninni.

Þrátt fyrir þetta er agi í framkvæmd hreyfinganna og þess vegna er mikilvægt að byrjendur séu undir eftirliti fagaðila svo þeir nái ekki bara betri árangri heldur slasist ekki af því að æfa rangt. Til að læra meira, skoðaðu tvær tegundir af pilates hér að neðan.

Pilates með tækjum

Í pilates með tækjum eru notaðir mismunandi litir gormar, þar á meðal svartur, rauður, grænn, blár og gulur, í minnkandi styrkleikaröð.

Pilates-tæki eru gerð úr þessum fjöðrum, sem hægt er að nota á tvo mismunandi vegu: þeir geta dregið úr áreynslu iðkandans með því að auðvelda hreyfingu eða bera hluta af þyngdinni sem á að draga, sem gerir hreyfinguna erfiða.

Valið um hvernig á að nota þessa gorma fer eftir markmiðum þínum, sem gefur möguleika á að mýkja eða efla hreyfinguna.

Solo pilates

Einsöngur pilates er fluttur með