Wat is Pilates?

Pilates is een techniek voor lichamelijke oefeningen die werd ontwikkeld door de Duitser Joseph Pilates, aan het begin van de 20e eeuw en die over de hele wereld beoefenaars heeft gekregen, inclusief Brazilië. Kort gezegd is Pilates een som van oefeningen die alleen of met specifieke apparatuur kunnen worden gedaan en die worden gekenmerkt door het ontbreken van grote impact tijdens de activiteit, in tegenstelling tot andere lichamelijke activiteiten.

Het is een methode die gericht is op de opvoeding, het bewustzijn en het evenwicht van het lichaam, waardoor het geschikt is voor zowel het dagelijks leven als professioneel gebruik. De toepasbaarheid is zeer breed, variërend van pre- en postoperatieve zorg tot de fysieke conditie van sporters.

In feite is het daarom zo'n beroemde methode geworden die door verschillende doelgroepen wordt beoefend: ouderen, kinderen, zwangere vrouwen, sporters, enz. Lees verder en zie in dit artikel alles over pilates.

Betekenis van pilates

Pilates betekent een variatie-, kracht- en buigtraining die helpt om de houding te verbeteren, de spieren te rekken en te verstevigen zonder te overdrijven. Daarnaast is het een methode die de bewegingen opbouwt, een lichaamsstudie waarbij unieke apparaten worden gebruikt en die via zes sleutelprincipes lichaam en geest met elkaar verbindt.

De betekenis van Pilates is het verbeteren van de levenskwaliteit van degenen die het beoefenen. Bovendien heeft de beoefening ervan tot doel de weerstand van het lichaam te werken, naast het versterken van de spieren. Bekijk hieronder de oorsprong en de belangrijkste doelstellingen.

Oorsprong van Pilates

Op 14-jarige leeftijd begon Joseph Pilates zich te verdiepen in de anatomie, waarbij hij onder meer kennis zocht in de traditionele Chinese geneeskunde. Door deze studies ontdekte hij verschillende soorten fysieke activiteiten, zoals krachttraining.

In die tijd leed Joseph aan astma, rachitis en reumatische koorts, zodat hij op het idee kwam de pilatesmethode te creëren om patiënten met dezelfde aandoening te helpen.

Bovendien schreef Joseph de oorzaak van zijn ademhalingsproblemen toe aan een slechte houding. Hij begon aan zijn ademhaling te werken en begon buiten te trainen. Oorspronkelijk werd Pilates gecreëerd onder de naam Contrology, omdat het neerkomt op de controle van de geest over alle ledematen en spieren van het lichaam.

Doel van Pilates

Het hoofddoel van Pilates is te werken aan de stabilisatoren en mobilisatoren van de wervelkolom, aan de hand van voor elke patiënt vastgestelde doelstellingen.

Bij alle oefeningen is er sprake van primair ketenwerk, dat wordt gedefinieerd als de activering van spiergroepen zoals: de transversale buikspier, de spieren in de wervelkanalen, de bekkenbodem en het middenrif.

Bovendien heeft Pilates sinds zijn popularisering aanhangers van alle leeftijden gekregen die een alternatief willen voor krachttraining en andere aerobe training om te bewegen.

Hoe Pilates werkt

Pilates werkt bij de controle en correctie van de lichaamshouding. Bovendien is het effectief bij de behandeling voor de revalidatie van mensen die aan bepaalde ziekten lijden.

De houdingen en oefeningen van de methode zorgen ervoor dat de beoefenaars een neutrale houding van de wervelkolom handhaven, waardoor onnodige spierbewegingen worden geminimaliseerd, waardoor de stabiliteit van het lichaam wordt verbeterd en spiervermoeidheid wordt voorkomen.

Een goede houding is een gewoonte die de mens lichamelijk, geestelijk en sociaal welzijn brengt, terwijl een slechte houding een slechte gewoonte is die met kleine dagelijkse houdingen, zoals het beoefenen van Pilates, moet worden veranderd.

Voor wie is Pilates

Mensen van alle leeftijden kunnen Pilates doen. Er zijn echter specifieke doelgroepen die zich voor deze praktijk onderscheiden, zoals ouderen met rugproblemen, zwangere vrouwen en kinderen en tieners met een slechte houding.

Ten slotte wordt het gebruikt voor elk doel of persoon, als een keuze van fysieke activiteit voor degenen die niet houden van wandelen, hardlopen en fitness, en ook voor de revalidatie van mensen met houdingsziekten.

Pilates professionals

Professionals die Pilates-lessen kunnen aanbieden, moeten een Pilates Training Course hebben gedaan, omdat ze moeten weten wanneer het juiste moment is om het trainingstempo te verhogen, waarbij ze altijd de individuele behoeften en mogelijkheden van elke leerling respecteren.

Volgens de klassenraden voor fysiotherapie en lichamelijke opvoeding moet de beroepsbeoefenaar verplicht een goede kennis hebben van anatomie, biomechanica en kinesiologie om Pilates-lessen te kunnen geven.

Hoe zijn de praktijken

De kwaliteit van de bewegingen die bij Pilates worden uitgevoerd, geeft de beoefenaar een verkwikkend gevoel na de training. Pilates geeft prioriteit aan evenwicht, zonder dat een spiergroep wordt overbelast, waardoor het lichaam efficiënter werkt bij elke beweging, van dagelijkse activiteiten tot sportbeoefening.

Pilates beweegt alle delen van het lichaam op een geïsoleerde of gegroepeerde manier door de toepassing van de principes van beweging en stabiliteit, waarbij altijd wordt gestreefd naar spierevenwicht. Het evenwicht wordt bepaald door de verhouding tussen de tonus of kracht en de lengte van de spieren rond een gewricht.

Doet Pilates je afvallen?

Pilates verstevigt de spieren, verhoogt de flexibiliteit en corrigeert de lichaamshouding. Bovendien voorkomt deze praktijk pijn, verbetert de weerstand, vergroot de kracht en helpt, in combinatie met een evenwichtige voeding en lichaamsbeweging, bij het afvallen.

Dit gebeurt omdat de Pilates-bewegingen het lichaam steviger maken, de gewrichten stabiliseren en de bewegingen als geheel heropvoeden. Bovendien blijft het hele lichaam in beweging wanneer u Pilates beoefent, waardoor u calorieën verbrandt en bijdraagt tot gewichtsverlies.

Voordelen van Pilates

Pilates biedt verschillende voordelen zoals fysieke en mentale weerstand, verhoogde flexibiliteit, correctie van houdingsproblemen, spierversteviging, verbetering van de motorische coördinatie en vermindering van wrijving in de gewrichten.

Daarnaast bevordert de continue beoefening de verlichting van spierpijnen, helpt de ademhaling, voorkomt osteoporose, bevordert ontspanning en welzijn, elimineert gifstoffen en vergemakkelijkt de lymfedrainage, vermindert stress, helpt gewichtsverlies en herstelt het evenwicht van het hele lichaam. Bekijk hieronder in detail deze voordelen die Pilates biedt.

Verbeterde houding

De meeste niet-structurele houdingsafwijkingen zijn gemakkelijk te corrigeren zodra de oorzaken van de problemen zijn gevonden. Daarom zullen pilatesinstructeurs de leerlingen de houdingsvormen aanleren en hen leren een correcte rechte houding aan te nemen tijdens het staan, zitten en andere activiteiten gedurende de dag.

Pilates werkt met een focus op de musculatuur, op de spieren in het midden van het lichaam, dit zorgt ervoor dat de natuurlijke krommingen van de wervelkolom worden gerespecteerd en gecorrigeerd, waardoor de houding verbetert en negatieve effecten die kunnen optreden, met andere woorden rugpijn, worden voorkomen.

Meer plezier in geslachtsgemeenschap

De beoefening van Pilates reguleert de hormonen die verband houden met stress in het bloed, de bewegingen zullen dopamine en serotonine vrijmaken, neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor het gevoel van plezier en welzijn. Bovendien werkt Pilates met de spieren van de bekkenbodem, waar een grotere stimulatie van plezier tijdens de seks plaatsvindt, vooral bij vrouwen.

Het versterkt ook de interne en externe regio's van de dijen, billen en kuiten, regio's die het meest worden bewerkt tijdens de geslachtsgemeenschap.

Verhoogde spierspanning

De Pilates-bewegingen zorgen ervoor dat de vezels van het lichaam worden afgebroken en opnieuw worden opgebouwd, waardoor vetmassa wordt vervangen door spiermassa, wat de lichaamscontouren accentueert en de afmetingen vermindert.

De Pilates-oefeningen zorgen voor de contractie en kracht van de spieren, alsook voor hun flexibiliteit, en genereren een gesynchroniseerde combinatie tussen spierversterking, stretching en toning, met andere woorden, het verstijven en buigen van de spieren, waardoor ze stevig en afgelijnd worden en tegelijkertijd ontspannen.

Grotere mobiliteit van de gewrichten

Door de Pilates-bewegingen uit te voeren, werkt de beoefenaar het lichaam op een totale manier, waarbij de gewrichten worden gestimuleerd. Hierdoor worden de dagelijkse bewegingen van het lichaam soepeler.

In feite is het centrale punt van ons lichaam de wervelkolom, dat wil zeggen, daar voel je het verschil wanneer je mobiliteit verliest, waardoor bewegingen moeilijker uit te voeren zijn of zelfs met veel pijn.

Om deze mobiliteit te verbeteren of vast te stellen is lichaamsbeweging essentieel, vooral Pilates oefeningen, omdat het een modaliteit is die meer aandacht besteedt aan de wervelkolom.

Evolutie van lopen en rennen

Tijdens pilatesoefeningen worden globale bewegingen gestimuleerd, waardoor gewone bewegingen, zoals lopen, eenvoudiger worden en beter worden uitgevoerd.

Wanneer de gang echter een gewrichtsstoornis of disfunctie vertoont ten gevolge van een ziekte, of zelfs verandert door het verouderingsproces, is het nodig een heropvoeding te beginnen, om de afwijkingen in de patronen te corrigeren.

Daarnaast biedt Pilates de juiste oefeningen met apparatuur, die het lopen kunnen helpen verbeteren.

Verlichting van stress

Pilates brengt verlichting van spanningen door middel van technieken als ademhalingscontrole en concentratie op het uitvoeren van de beweging. Zo komt het lichaam tijdens de beoefening geleidelijk in een ontspanningsproces terecht.

Nog steeds in verband met spanningsverlichting, stabiliseert de beoefening van Pilates ook de schoudergordel, want als die niet ontspannen is, kunnen ze de nek- en schouderspieren overbelasten. De verlichting is nog groter als de oefeningen plaatsvinden in een rustige omgeving, met zachte en aangename muziek.

Focus op de ademhaling

De juiste ademhaling wordt ontwikkeld bij het beoefenen van pilates. De juiste ademhaling tijdens de oefeningen verbetert namelijk verschillende aspecten van de algemene gezondheid van het lichaam. De ademhaling moet dus, afhankelijk van de oefening, correct worden uitgevoerd, zodat de bewegingen alle door pilates voorgestelde voordelen kunnen opleveren.

De manier waarop we ademen heeft een directe invloed op onze levenskwaliteit. Als we goed ademen, kunnen we rustiger worden, het tempo vertragen en de concentratie verbeteren. Bovendien is het bij een normale ademhaling mogelijk om de hersenen gemakkelijk van zuurstof te voorzien en zo betere resultaten te behalen bij dagelijkse activiteiten.

Grotere flexibiliteit

Pilates-oefeningen die hierop gericht zijn, zijn oefeningen die gericht zijn op het stretchen van het lichaam. Pilates werkt op alle delen van het lichaam en verhoogt uw flexibiliteit, uithoudingsvermogen en kracht.

In feite is flexibiliteit ook een zeer belangrijk element voor goede spierprestaties, omdat het het lichaamsbewustzijn ontwikkelt, gekoppeld aan de houding, volgens de stretches die in de verschillende delen van het lichaam worden gemaakt.

Pilates helpt namelijk om bewegingen die door emotionele spanning zijn geblokkeerd, los te maken door spontane en soepele bewegingen te stimuleren.

Soorten pilates

Pilates kan op de grond worden beoefend zonder hulp van apparatuur, waardoor het een goedkoop alternatief is voor wie met de techniek wil beginnen.

Desondanks is er discipline in de uitvoering van de bewegingen, dus het is belangrijk dat beginners worden begeleid door een professional, zodat ze niet alleen betere resultaten behalen, maar ook geen blessures oplopen door verkeerd te oefenen. Om meer te weten te komen, bekijk de twee soorten pilates hieronder.

Pilates met apparatuur

Bij pilates met toestellen worden verschillende kleuren veren gebruikt, waaronder zwart, rood, groen, blauw en geel, in afnemende volgorde van intensiteit.

Pilates-toestellen bestaan uit deze veren, die op twee verschillende manieren kunnen worden gebruikt: de inspanning van de beoefenaar verminderen, waardoor de beweging gemakkelijker wordt, of een deel van het gewicht dragen dat moet worden getrokken, waardoor de beweging moeilijker wordt.

De keuze van het gebruik van deze veren hangt af van uw doelstellingen en biedt de mogelijkheid de beweging te verzachten of te intensiveren.

Pilates solo

Ground Pilates wordt uitgevoerd met behulp van het lichaam zelf of diverse accessoires op het moment dat het wordt uitgevoerd. Omdat het wordt beoefend zonder gebruik te maken van apparatuur, biedt deze modaliteit een grotere diversiteit aan uitdagingen.

In floor Pilates werden de oorspronkelijke oefeningen ontwikkeld door de vader van Pilates zelf, Joseph Pilates, die deze oefeningen ontwikkelde en uitvoerde op zijn eigen lichaam zonder gebruik te maken van hulpmiddelen. Sommige oefeningen die in floor Pilates worden uitgevoerd zijn educatieve modellen, met andere woorden, ze werden ontwikkeld om te leren ademen en het centrum van kracht te leren.

Pilates uitrusting

Het apparaat dat in de praktijk wordt gebruikt, is ontworpen door Joseph Pilates om ervoor te zorgen dat mensen hun lichaam kunnen bewegen en tegelijkertijd hun houding kunnen verbeteren. Volgens Joseph wordt de menselijke beweging door te oefenen met een externe belasting efficiënter en harmonieuzer in de gebruikelijke toestand.⠀

De meeste machines hebben veren die het mogelijk maken de inspanning te intensiveren of te verminderen. Lees meer over elk van deze machines.

Cadillac

Dit apparaat werd Cadillac genoemd naar een auto uit de tijd dat Joseph Pilates leefde. Deze auto was zeer succesvol. Voor Joseph was dit apparaat luxe en vernieuwend, net als de Cadillac.

Daarnaast helpt het patiënten met bewegingsmoeilijkheden en vergemakkelijkt het de beweging voor mensen die de klassieke grondoefeningen niet kunnen uitvoeren. Het is dus een groot apparaat met verschillende soorten functies en mogelijkheden voor oefeningen in verschillende posities, zoals liggen, zitten, knielen, staan en ook hangend.

Laddervat

Het uiterlijk is dat van een vat met een ladder en is geïnspireerd op een biervat. Door deze ronde vorm kunt u de wervelkolom mobiliseren zodat deze maximaal wordt opgetild, waardoor buikspieroefeningen nog moeilijker worden, wat geweldig is om de wervelkolom uitgelijnd en gezond te houden.

Omdat het oefeningen moeilijker maakt, gebruikt dit toestel geen veren. In feite heeft het een bijzonderheid boven de andere. Tegenwoordig wordt het veel gebruikt voor revalidatie en houdingsbehandelingen, maar het kan ook worden gebruikt om de fysieke conditie te verbeteren.

Stapelstoel

De Step Chair is gemaakt op basis van het model van een rolstoel, maar Joseph heeft er een mobiele pedaal met twee veren voor weerstand in gezet, hij heeft een rugleuning en handriemen.

Het formaat van de Step Chair is kleiner dan andere toestellen, en het heeft niet veel accessoires, met andere woorden, het heeft alleen pedalen en parallelle stangen. Om het te gebruiken, moet je veel armkracht hebben, want het vereist een grotere inspanning om de oefeningen uit te voeren.

Zwitserse bal

De bal vindt zijn oorsprong in Zwitserland en werd daar gebruikt als accessoire bij pilatesoefeningen, voor fysieke revalidatie en kinesiologie. Zo werd hij wereldwijd bekend als de Zwitserse bal.

De bal is een van de meest gebruikte accessoires bij de Pilates solo-activiteiten. Het is een accessoire dat helpt om blessures te voorkomen, meer spierkracht te krijgen, de flexibiliteit te vergroten en de ademhaling te verbeteren, wat veel voordelen oplevert.

Reformer

Joseph creëerde de Reformer met als doel het lichaam in zijn geheel te hervormen. Het heeft een klein bed met wielen en een rail waarover dit karretje glijdt. De Reformer bestaat uit een mobiel deel op rails dat gebruik maakt van de weerstand van vier veren met dezelfde spanning.

Naast stabiliteit biedt dit apparaat een breed scala aan oefeningen, waardoor het mogelijk is verschillende bewegingen uit te voeren, al naar gelang de behoeften van de beoefenaar.

Elastische band

De elastische band vindt zijn oorsprong in Rusland en is een accessoire dat wordt gebruikt bij verschillende Pilates-bewegingen. Hij werd gecreëerd voor de training van atleten bij revalidatie en voor gewrichts- en spierherstel. Bij Pilates-oefeningen zorgt de elastische band voor een betere flexibiliteit, verstevigt en verstevigt het hele lichaam, werkt aan het evenwicht en mobiliseert de gewrichten.

De elastische band onderscheidt zich door zijn kleuren: rood, paars en blauw, die naargelang de spanning worden gebruikt. Het doel is te werken aan kracht en sterkte en intermediaire en sterke intensiteiten.

Magische cirkel

De magische cirkel, een klassiek pilates-accessoire, werd ook door Joseph uitgevonden om de methode toegankelijk te maken, aangezien hij in verschillende omgevingen kan worden gebruikt. Hij bestaat uit een flexibele hoepel met een diameter van ongeveer 40 cm, die onder meer wordt gebruikt om de pilatesactiviteit te verhogen.

De Magic Circle is het enige originele accessoire dat nog steeds op grote schaal wordt geproduceerd en veel wordt gebruikt in pilateslessen. Het is ook erg populair geworden in de fitnesswereld en wordt nu niet alleen gebruikt in pilatesstudio's, maar ook in sportscholen en revalidatieklinieken.

Bosu

De bosu is een functioneel platform dat tot doel heeft de fysieke conditie te verbeteren bij cardio-, kracht- en flexibiliteitsoefeningen. Omdat het een zeer veelzijdig toestel is, helpt het bij de training en de uitlijning van de zwaartekrachtas.

Het kan het lichaamsbewustzijn, de motorische coördinatie, het evenwicht en de neuromusculaire efficiëntie verbeteren. Bij Pilates-oefeningen wordt de Bosu gebruikt om de oefeningen uit te voeren die normaal op de Swiss ball worden gedaan, maar dan op een veilige en comfortabele manier.

Tonijnballen

Toning balls zijn kleine ballen die tussen 0,5 kg en 6 kg wegen. Ze worden gebruikt in pilateslessen, waardoor de oefeningen uitdagender worden. Ze bieden ook meer stabiliteit voor de schouders en andere spiergroepen.

Deze ballen worden gebruikt om te rollen, waardoor ze uitstekend rekken en strekken. Hun belangrijkste kenmerk is hun gewicht, waardoor een open kinetische keten wordt belast en de persoon wordt gestimuleerd om de bewegingen uit te voeren.

Schuimroller

De foamroller is een pilates-accessoire dat wordt gebruikt om het lichaam te ondersteunen, en helpt bij verschillende soorten werk zoals stretching, massage, balans en kracht- en uithoudingsoefeningen. Het materiaal van de foamroller bevordert een onstabiel oppervlak, wat bijdraagt tot de versterking van de kern.

Wat de dichtheid betreft: hoe harder het is, hoe beter de toepassing voor myofascial release. Anderzijds, hoe buigzamer het is, hoe beter voor zachtere relaxaties.

Grote bondgenoten van pilates

Fysieke oefeningen brengen ontelbare voordelen met zich mee voor degenen die ze beoefenen, daarom kan Pilates in combinatie met een gezond en evenwichtig dieet de levenskwaliteit, het welzijn en de gezondheid helpen verbeteren.

In die zin is Crossfit een grote bondgenoot van pilates geworden in verband met kracht, flexibiliteit en houding, en draagt het bij tot het lichaamsevenwicht en de motorische coördinatie. Lees hieronder meer over de bondgenoten van pilates.

Gezonde gewoonten

Sommige gezonde gewoonten die naast Pilates worden aangenomen, zoals wandelen, sporten en andere vormen van lichaamsbeweging, maken de praktijk nog effectiever. Daarnaast zijn een huidverzorgingsroutine, yoga en meditatiebeoefening ook goede voorbeelden van gezonde gewoonten.

Maar om het lichaam goed te laten functioneren, is het ook nodig om af te zien van slechte gewoonten die schadelijk zijn voor de gezondheid, zoals roken en overmatig alcoholgebruik. Een andere tip is om veel water te drinken en minstens 8 uur per dag te slapen om een evenwichtige routine te handhaven.

Crossfit

De laatste jaren is Pilates een grote bondgenoot geworden voor Crossfit beoefenaars die deze modaliteit zoeken om te helpen bij de preventie van blessures en om te werken aan ademhalingsaspecten. Bovendien is Pilates een referentie in de correctie van de houding, een belangrijk punt voor de correcte uitvoering van Crossfit trainingen.

Ten slotte moet de leerling bij Crossfit een goede flexibiliteit en lichaamsbewustzijn verwerven en bij Pilates kunnen ze meer evenwicht en gewrichtsmobiliteit ontwikkelen.

Aërobe oefeningen

Aërobe oefeningen vereisen gewichtstraining om de belangrijkste spiergroepen ten goede te komen. Bovendien helpen ze hart- en vaatziekten en stoornissen door stress te voorkomen. De belangrijkste en fundamentele rol van aërobe training is gewichtsvermindering en verbranding van lichaamsvet.

Pilates is dus die perfecte weerstandsoefening, maar om het ideale evenwicht te vinden zou het geweldig zijn om het te combineren met wat aerobe oefeningen. Maar, het is goed om te onthouden dat Pilates niet in de plaats komt van aerobe activiteiten, en alleen de beoefening van deze gecombineerde activiteiten bevordert meer voordelen voor het lichaam.

Heeft Pilates contra-indicaties?

Omdat het een oefening is die door iedereen, in elke conditie en op elke leeftijd kan worden beoefend, kent Pilates geen contra-indicaties.

Het is echter noodzakelijk bepaalde voorzorgsmaatregelen te nemen, zoals het niet doen van Pilates-oefeningen zonder professionele begeleiding, of het beoefenen van de modaliteit op hectische plaatsen, die de concentratie en de volledige uitvoering van de oefening kunnen belemmeren.