Czym jest pilates?

Pilates to technika ćwiczeń fizycznych, która została opracowana przez Niemca Josepha Pilatesa, na początku XX wieku i która zyskała praktyków na całym świecie, w tym w Brazylii. W skrócie, Pilates to suma ćwiczeń, które mogą być wykonywane samodzielnie lub przy użyciu konkretnego sprzętu, które charakteryzują się brakiem dużego wpływu podczas aktywności, w przeciwieństwie do innych aktywności fizycznych.

Jest to metoda, która ma na celu edukację, świadomość i równowagę ciała, dzięki czemu nadaje się zarówno do codziennego życia, jak i do użytku zawodowego. Jej możliwości zastosowania są bardzo szerokie, począwszy od opieki przed- i pooperacyjnej po kondycję fizyczną sportowców.

W rzeczywistości, dlatego stał się tak znaną metodą i praktykowaną przez wiele grup odbiorców: osoby starsze, dzieci, kobiety w ciąży, sportowców, itp. Czytaj dalej i zobacz w tym artykule wszystko o pilatesie.

Znaczenie pilates

Pilates oznacza trening wariacyjny, siłowy i gibkościowy, który pomaga poprawić postawę, rozciągnąć i tonizować mięśnie bez przesady. Ponadto jest to metoda budująca ruchy, nauka o ciele, w której wykorzystuje się unikalną aparaturę i która poprzez sześć kluczowych zasad łączy ciało i umysł.

Sensem Pilatesu jest poprawa jakości życia osób, które go praktykują. Ponadto jego praktyka ma na celu, oprócz wzmocnienia mięśni, pracę nad odpornością organizmu. Sprawdź poniżej jego pochodzenie i główne cele.

Pochodzenie pilatesu

W wieku 14 lat Joseph Pilates zaczął zagłębiać się w obszar anatomii, szukając wiedzy m.in. w tradycyjnej medycynie chińskiej. Dzięki tym studiom odkrył różne rodzaje aktywności fizycznej, m.in. trening siłowy.

W tym czasie Joseph cierpiał na astmę, krzywicę i gorączkę reumatyczną, więc wpadł na pomysł stworzenia metody pilates, aby pomóc pacjentom w tym samym stanie.

Dodatkowo Joseph przypisał przyczynę swoich problemów z oddychaniem złej postawie. Zaczął pracować nad swoim oddechem i zaczął ćwiczyć na świeżym powietrzu. Pierwotnie Pilates powstał pod nazwą Contrology, gdyż jest to odpowiednik kontroli umysłu nad wszystkimi kończynami i mięśniami ciała.

Cel pilatesu

Głównym celem Pilatesa jest praca nad stabilizatorami i mobilizatorami kręgosłupa, poprzez cele określone dla każdego pacjenta.

We wszystkich ćwiczeniach występuje praca w łańcuchu pierwotnym, którą określa się jako aktywację grup mięśniowych takich jak: poprzeczny brzucha, mięśnie znajdujące się w kanałach kręgowych, dno miednicy i przepona.

Co więcej, od czasu swojej popularyzacji Pilates zyskał zwolenników w każdym wieku, którzy chcą mieć alternatywę dla treningu siłowego i innych treningów aerobowych do ćwiczeń.

Jak działa pilates

Pilates działa w kontroli i korekcji postawy, ponadto jest skuteczny w leczeniu rehabilitacji osób, które cierpią na niektóre choroby.

Pozy i ćwiczenia metody sprawiają, że praktykujący utrzymują neutralną postawę kręgosłupa, minimalizując zbędne ruchy mięśni, co poprawia stabilność ciała i zapobiega zmęczeniu mięśni.

Dobra postawa to nawyk, który przynosi człowiekowi dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny, natomiast zła postawa to zły nawyk, który należy modyfikować małymi codziennymi postawami, np. ćwicząc Pilates.

Dla kogo jest Pilates

Pilates mogą uprawiać osoby w każdym wieku, są jednak specyficzne grupy odbiorców, które wyróżniają się w tej praktyce, np. osoby starsze z problemami z kręgosłupem, kobiety w ciąży, a także dzieci i młodzież ze złą postawą.

Wreszcie jest wykorzystywany w dowolnym celu i dla dowolnej osoby, jako wybór aktywności fizycznej dla tych, którzy nie lubią spacerów, biegania i siłowni, a także do rehabilitacji osób z wadami postawy.

Specjaliści od pilatesu

Profesjonaliści, którzy mogą oferować zajęcia Pilates, muszą mieć ukończony kurs Pilates, ponieważ muszą wiedzieć, kiedy jest właściwy czas na zwiększenie tempa szkolenia, zawsze z poszanowaniem indywidualnych potrzeb i możliwości każdego ucznia.

Według Rad Klasowych Fizjoterapii i Wychowania Fizycznego, specjalista, obowiązkowo, musi posiadać dobrą wiedzę z zakresu anatomii, biomechaniki i kinezjologii, aby móc prowadzić zajęcia Pilates.

W jaki sposób praktyki

Jakość ruchów wykonywanych w Pilatesie pozwala ćwiczącemu czuć się ożywionym po ćwiczeniach. Praktyki Pilatesa stawiają na pierwszym miejscu równowagę, bez przeciążania żadnej grupy mięśniowej, dzięki czemu ciało pracuje wydajniej w każdym ruchu, od codziennych czynności po sport.

Pilates porusza wszystkie obszary ciała w sposób izolowany lub grupowy, stosując zasady ruchu i stabilności, zawsze dążąc do równowagi mięśniowej. Równowagę ustala się na podstawie relacji między tonem lub siłą a długością mięśni wokół stawu.

Czy pilates pozwala schudnąć?

Pilates tonizuje mięśnie, zwiększa elastyczność i koryguje postawę. Ponadto praktyka ta zapobiega bólom, poprawia odporność, zwiększa siłę, a w połączeniu ze zbilansowaną dietą i ćwiczeniami fizycznymi pomaga w utracie wagi.

Dzieje się tak, ponieważ ruchy pilatesowe ujędrniają ciało, stabilizują stawy i reedukują ruchy jako całość. Ponadto, gdy ćwiczysz pilates, całe ciało pozostaje w ruchu, spalając kalorie i przyczyniając się do utraty wagi.

Korzyści z pilatesu

Pilates zapewnia różnorodne korzyści, takie jak odporność fizyczna i psychiczna, zwiększenie elastyczności, korekcja wad postawy, ujędrnienie mięśni, poprawa koordynacji ruchowej i zmniejszenie tarcia w stawach.

Poza tym ciągła praktyka sprzyja łagodzeniu bólów mięśniowych, wspomaga oddychanie, zapobiega osteoporozie, sprzyja relaksowi i dobremu samopoczuciu, eliminuje toksyny i ułatwia drenaż limfatyczny, redukuje stres, wspomaga odchudzanie i przywraca równowagę całego ciała. Zobacz poniżej szczegółowo te korzyści, które zapewnia Pilates.

Poprawa postawy ciała

Większość niestrukturalnych wad postawy jest łatwa do skorygowania po znalezieniu ich przyczyn, dlatego instruktorzy Pilatesa będą podpowiadać uczniom formy posturalne, ucząc ich utrzymywania prawidłowej postawy wyprostowanej podczas stania, siedzenia i w innych czynnościach w ciągu dnia.

Pilates działa z naciskiem na muskulaturę, na mięśnie w centrum ciała, powoduje to, że naturalne krzywizny kręgosłupa są respektowane i korygowane, poprawiając postawę i zapobiegając negatywnym skutkom, które mogą wystąpić, innymi słowy bólom pleców.

Większa przyjemność ze stosunków seksualnych

Praktyka Pilates reguluje hormony, które są związane ze stresem we krwi, ruchy będą uwalniać dopaminę i serotoninę, neuroprzekaźniki odpowiedzialne za uczucie przyjemności i dobre samopoczucie. Dodatkowo Pilates będzie pracował nad mięśniami dna miednicy, gdzie jest większa stymulacja przyjemności podczas seksu, szczególnie dla kobiet.

Wzmacnia również wewnętrzne i zewnętrzne rejony ud, pośladków i łydek, czyli rejony, nad którymi najczęściej pracuje się podczas stosunku seksualnego.

Zwiększone napięcie mięśniowe

Ruchy Pilatesa powodują rozbicie i odbudowę włókien ciała, ułatwiając zastąpienie masy tłuszczowej masą mięśniową, co uwydatnia kontury ciała i zmniejsza wymiary.

Ćwiczenia Pilatesa wykonują skurcz i siłę mięśni, a także ich elastyczność, w dodatku generują zsynchronizowane połączenie pomiędzy wzmacnianiem mięśni, rozciąganiem i tonizowaniem, innymi słowy usztywniają i uelastyczniają mięśnie, czyniąc je jędrnymi i zarysowanymi, a jednocześnie rozluźnionymi.

Większa ruchomość stawów

Wykonując ruchy Pilatesa, ćwiczący pracuje w sposób całkowity nad ciałem, stymulując jego stawy. Dzięki temu ruchy ciała stają się na co dzień bardziej elastyczne.

Tak naprawdę centralnym punktem naszego ciała jest kręgosłup, czyli to właśnie tam odczuwamy różnicę, gdy tracimy mobilność, przez co ruchy wykonywane są trudniej lub nawet z dużym bólem.

Aby poprawić lub ustanowić tę mobilność, ćwiczenia fizyczne są niezbędne, zwłaszcza ćwiczenia Pilates, ponieważ jest to modalność, która zwraca większą uwagę na kręgosłup.

Ewolucja chodzenia i biegania

Podczas ćwiczeń pilates stymulowane są ruchy globalne, dzięki czemu zwykłe ruchy, takie jak chodzenie, stają się prostsze i lepiej wykonywane.

Jednak gdy chód upośledza jakiś staw, lub cierpi na dysfunkcję z powodu jakiejś choroby, czy nawet zmienia się w wyniku procesu starzenia, konieczne jest rozpoczęcie reedukacji, w celu skorygowania nieprawidłowości we wzorcach.

Dodatkowo Pilates zapewnia odpowiednie ćwiczenia ze sprzętem, które mogą pomóc w poprawie chodu.

Ulga w stresie

Pilates przynosi ulgę w napięciach dzięki takim technikom jak kontrola oddechu i koncentracja na wykonywaniu ruchu, dzięki czemu podczas praktyki ciało stopniowo wchodzi w proces relaksacji.

Jeszcze w związku z rozładowaniem napięcia, praktyka pilatesu stabilizuje również obręcze barkowe, ponieważ gdy nie są one rozluźnione, mogą przeciążać mięśnie szyi i ramion. Ulga jest jeszcze większa, gdy ćwiczenia odbywają się w spokojnym otoczeniu, przy miękkiej i przyjemnej muzyce.

Skup się na oddychaniu

Prawidłowe oddychanie jest rozwijany podczas praktykowania pilates.To dlatego, że, oddychanie prawidłowo podczas ćwiczeń, poprawia kilka aspektów ogólnego zdrowia ciała.Tak więc, zgodnie z ćwiczeniami, oddychanie musi być wykonane prawidłowo, tak, że ruchy mogą przynieść wszystkie korzyści proponowane przez pilates.

Sposób, w jaki oddychamy, ma bezpośredni wpływ na jakość naszego życia. Gdy dobrze oddychamy, możemy stać się spokojniejsi, zwolnić tempo i poprawić koncentrację. Ponadto, gdy oddech jest prawidłowy, możliwe jest łatwe dotlenienie mózgu, a tym samym uzyskanie lepszych wyników w codziennych czynnościach.

Zwiększona elastyczność

Ćwiczenia pilates ukierunkowane na tę korzyść to te, które skupiają się na rozciąganiu ciała. Pilates działa na wszystkie partie ciała i zwiększa elastyczność, wytrzymałość i siłę.

W rzeczywistości elastyczność jest również bardzo ważnym elementem dla dobrej pracy mięśni, ponieważ rozwija świadomość ciała, sprzymierzoną z postawą, zgodnie z rozciągnięciami wykonanymi w różnych częściach ciała.

Rzeczywiście, Pilates pomaga uwolnić ruchy zablokowane przez napięcie emocjonalne poprzez stymulację spontanicznych i elastycznych ruchów.

Rodzaje pilatesu

Pilates można ćwiczyć na ziemi bez pomocy żadnego sprzętu, co czyni go tanią alternatywą dla osób, które chcą zacząć stosować tę technikę.

Mimo to w wykonywaniu ruchów panuje dyscyplina, dlatego ważne jest, aby początkujący byli monitorowani przez profesjonalistę, aby nie tylko osiągali lepsze rezultaty, ale także nie ulegali kontuzjom, ćwicząc nieprawidłowo. Aby dowiedzieć się więcej, sprawdź dwa rodzaje pilatesu poniżej.

Pilates z wyposażeniem

W pilatesie z aparatem używa się różnokolorowych sprężyn, do których należą czarne, czerwone, zielone, niebieskie i żółte, w kolejności malejącej intensywności.

Sprzęt do pilatesu tworzą właśnie te sprężyny, które można wykorzystać na dwa różne sposoby: zmniejszając wysiłek ćwiczącego, ułatwiając ruch lub przenosząc część ciężaru, który powinien być ciągnięty, utrudniając ruch.

Wybór sposobu użycia tych sprężyn będzie zależał od Twoich celów, dając możliwość złagodzenia lub zintensyfikowania ruchu.

Pilates solo

Ground Pilates wykonuje się z wykorzystaniem samego ciała lub różnych akcesoriów w czasie jego wykonywania. Ponieważ praktykuje się go bez użycia sprzętu, modalność ta oferuje większą różnorodność wyzwań związanych z metodą.

W Pilatesie podłogowym oryginalne ćwiczenia zostały opracowane przez samego ojca Pilatesa, Josepha Pilatesa, który opracował i wykonywał te ćwiczenia na własnym ciele bez użycia jakichkolwiek akcesoriów. Niektóre ćwiczenia wykonywane w Pilatesie podłogowym są modelami edukacyjnymi, innymi słowy zostały opracowane w celu nauki oddychania i poznania centrum siły.

Sprzęt do pilatesu

Aparat wykorzystywany w ćwiczeniach został zaprojektowany przez Josepha Pilatesa, aby ludzie mogli poruszać swoim ciałem i jednocześnie poprawiać swoją postawę. Według Josepha, dzięki ćwiczeniom z zewnętrznym obciążeniem, ruch człowieka staje się bardziej wydajny i harmonijny w jego zwykłym stanie.⠀

Większość maszyn posiada sprężyny, które pozwalają na intensyfikację lub redukcję wysiłku. Dowiedz się więcej o każdej z tych maszyn.

Cadillac

Urządzenie to zostało nazwane Cadillac po samochodzie z czasów, kiedy żył Joseph Pilates. Samochód ten odniósł wielki sukces. Dla Josepha urządzenie to było luksusowe i innowacyjne, tak jak Cadillac.

Poza tym pomaga pacjentom z trudnościami w poruszaniu się, ułatwiając poruszanie się tym osobom, które nie mogą wykonywać klasycznych ćwiczeń na podłodze. Jest to więc duże urządzenie, które posiada kilka rodzajów funkcji i możliwości ćwiczeń w różnych pozycjach, takich jak: leżąca, siedząca, klęcząca, stojąca, a także podwieszona.

Beczka z drabinką

Jego wygląd to beczka z drabinką i został zainspirowany beczką po piwie. Ponieważ ma taki zaokrąglony kształt, pozwala zmobilizować kręgosłup tak, że podnosi się maksymalnie, dzięki czemu ćwiczenia brzucha są jeszcze trudniejsze, co jest świetne dla utrzymania kręgosłupa w równowadze i zdrowiu.

Ponieważ utrudnia ćwiczenia, urządzenie to nie wykorzystuje sprężyn. W rzeczywistości ma jedną szczególną cechę nad innymi. Obecnie jest szeroko stosowany w rehabilitacji i leczeniu postawy, ale może być również stosowany do poprawy kondycji fizycznej.

Step Chair

Step Chair został stworzony na wzór wózka inwalidzkiego, ale Joseph umieścił w nim ruchomy pedał z dwiema sprężynami do oporu, ma oparcie i pasy na ręce.

Rozmiar Step Chair jest mniejszy niż innych maszyn i nie posiada wielu akcesoriów, innymi słowy posiada tylko pedały i drążki równoległe. Aby z niego korzystać, trzeba mieć dużą siłę ramion, ponieważ wymaga większego wysiłku przy wykonywaniu ćwiczeń.

Swiss Ball

Piłka wywodzi się ze Szwajcarii i zaczęła być tam używana jako akcesorium wspomagające ćwiczenia pilates, wykorzystywana w rehabilitacji ruchowej i kinezjologii, dzięki czemu stała się znana na całym świecie jako piłka szwajcarska.

Piłka jest jednym z najczęściej używanych akcesoriów podczas zajęć solo Pilates. Jest to akcesorium, które pomaga zapobiegać kontuzjom, uzyskać większą siłę mięśni, zwiększyć elastyczność i poprawić oddychanie, przynosząc wiele korzyści.

Reformer

Joseph stworzył Reformer z myślą o reformowaniu ciała jako całości. Posiada on małe łóżko z kółkami i szynę, po której ten wózek się ślizga. Reformer składa się z ruchomej części na szynach, która wykorzystuje opór czterech sprężyn o takim samym napięciu.

Oprócz zapewnienia stabilności, urządzenie to oferuje szeroki zakres ćwiczeń, umożliwiając wykonywanie różnych ruchów, zgodnie z potrzebami ćwiczącego.

Elastyczna taśma

Opaska elastyczna wywodzi się z Rosji i jest akcesorium wykorzystywanym w różnych ruchach Pilatesa. Została stworzona z myślą o treningu sportowców w rehabilitacji, a także regeneracji stawów i mięśni. W ćwiczeniach Pilatesa opaska elastyczna zapewnia poprawę elastyczności, tonizuje i wzmacnia całe ciało, a także pracuje nad równowagą, dokonując mobilizacji stawów.

Elastyczna taśma wyróżnia się kolorami: czerwonym, fioletowym i niebieskim, które są używane w zależności od każdego napięcia. Jej celem jest praca nad siłą i wytrzymałością oraz intensywnością pośrednią i mocną.

Magiczny krąg

Klasyczne akcesorium do pilatesu, magiczne koło zostało również wymyślone przez Josepha, aby być dostępnym dla metody, ponieważ można go używać w różnych środowiskach. Składa się z elastycznej obręczy o średnicy około 40 cm, używanej między innymi do zwiększenia aktywności pilatesu.

Magic Circle jest jedynym oryginalnym akcesorium, które nadal jest produkowane na dużą skalę i szeroko stosowane na zajęciach pilates, a także stało się bardzo popularne w świecie fitness i jest obecnie używane nie tylko w studiach pilates, ale także w siłowniach i klinikach rehabilitacyjnych.

Bosu

Bosu to funkcjonalna platforma, której celem jest poprawa kondycji fizycznej w ćwiczeniach cardio, siłowych i gibkościowych. Będąc bardzo uniwersalnym sprzętem, pomaga w treningu i wyrównaniu osi grawitacji.

Może poprawić świadomość ciała, koordynację ruchową, równowagę i sprawność nerwowo-mięśniową. W ćwiczeniach Pilates, Bosu służy do wykonywania ćwiczeń normalnie wykonywanych na piłce szwajcarskiej, ale w bezpieczny i wygodny sposób.

Piłki tonizujące

Piłki tonizujące to małe piłki, które ważą od 0,5 kg do 6 kg. Wykorzystywane są na zajęciach pilates, dzięki czemu ćwiczenia są bardziej wymagające. Zapewniają również większą stabilność dla ramion i innych grup mięśniowych.

Te piłki służą do rolowania, zapewniając doskonałą pracę rozciągającą. Ich główną cechą jest ich waga, dodając do obciążenia otwartego łańcucha kinetycznego, stymulując osobę do wykonywania ruchów.

Wałek piankowy

Wałek piankowy to akcesorium do pilatesu używane do wspierania ciała, pomagając w różnych rodzajach pracy, takich jak rozciąganie, masaż, równowaga i ćwiczenia siłowe i wytrzymałościowe. Materiał, z którego wykonany jest wałek piankowy, sprzyja niestabilnej powierzchni, co przyczynia się do wzmocnienia rdzenia.

Jeśli chodzi o gęstość, to im jest ona twardsza, tym lepsze zastosowanie do uwalniania mięśniowo-powięziowego. Z drugiej strony, im jest ona bardziej giętka, tym lepsza do łagodniejszych relaksacji.

Wielcy sprzymierzeńcy pilatesu

Ćwiczenia fizyczne przynoszą niezliczone korzyści tym, którzy je uprawiają, dlatego Pilates powiązany ze zdrową i zbilansowaną dietą może przyczynić się do poprawy jakości życia, samopoczucia i zdrowia.

W tym sensie Crossfit stał się wielkim sojusznikiem pilatesu w skojarzeniu z siłą, elastycznością i postawą, przyczyniając się do równowagi ciała i koordynacji ruchowej. Dowiedz się więcej o sojusznikach pilatesu, poniżej.

Zdrowe nawyki

Niektóre zdrowe nawyki, gdy są przyjęte obok Pilates, takie jak spacery, sport i inne rodzaje ćwiczeń fizycznych, sprawiają, że praktyka jest jeszcze bardziej skuteczna. Ponadto, rutyna pielęgnacji skóry, joga i praktyka medytacji są również dobrymi przykładami zdrowych nawyków.

Ale aby organizm dobrze funkcjonował, należy również pozbyć się złych nawyków, które są szkodliwe dla zdrowia, takich jak palenie papierosów i nadmierne spożywanie alkoholu. Kolejna wskazówka to picie dużej ilości wody i spanie co najmniej 8 godzin dziennie, aby utrzymać zrównoważoną rutynę.

Crossfit

W ciągu ostatnich kilku lat Pilates wyłania się jako wielki sprzymierzeniec dla praktyków Crossfitu, którzy szukają tej modalności, aby pomóc w zapobieganiu urazom i pracować nad aspektami oddechowymi. Ponadto Pilates jest odniesieniem w korekcji postawy, ważnym punktem dla prawidłowego wykonywania treningów Crossfit.

Wreszcie, Crossfit potrzebuje, aby student nabył dobrą elastyczność i świadomość ciała, a dzięki Pilatesowi może rozwinąć więcej równowagi i mobilności stawów.

Ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia aerobowe wymagają od ludzi wykonywania treningu siłowego, aby zapewnić korzyści dla głównych grup mięśniowych. Ponadto pomagają zapobiegać chorobom układu krążenia i zaburzeniom wytwarzanym przez stres. Główną i podstawową rolą treningu aerobowego jest redukcja wagi i spalanie tkanki tłuszczowej.

W ten sposób Pilates jest tym idealnym ćwiczeniem oporowym, ale aby znaleźć idealną równowagę, świetnie byłoby powiązać go z jakimś ćwiczeniem aerobowym. Warto jednak pamiętać, że Pilates nie zastępuje zajęć aerobowych, a dopiero praktyka tych połączonych działań promuje więcej korzyści dla organizmu.

Czy Pilates ma jakieś przeciwwskazania?

Ponieważ jest to ćwiczenie, które może uprawiać każdy, w każdej kondycji i w każdym wieku, Pilates nie ma żadnych przeciwwskazań.

Konieczne jest jednak podjęcie pewnych środków ostrożności, takich jak niewykonywanie ćwiczeń Pilates bez profesjonalnego przewodnictwa, czy też praktykowanie modalności w miejscach o dużym pośpiechu, co może utrudniać koncentrację i pełne wykonywanie ćwiczeń.