Beth yw pilates?

Techneg ar gyfer ymarferion corfforol yw Pilates a ddatblygwyd gan yr Almaenwr Joseph Pilates, ar ddechrau'r 20fed ganrif ac a enillodd ymarferwyr ledled y byd, gan gynnwys Brasil. Yn fyr, mae pilates yn swm o ymarferion y gellir eu gwneud ar eu pen eu hunain neu gydag offer penodol sy'n cael eu nodweddu gan ddiffyg effaith uchel yn ystod y gweithgaredd, yn wahanol i weithgareddau corfforol eraill.

Mae'n ddull sy'n anelu at addysg , ymwybyddiaeth a chydbwysedd corff, gan ei gwneud yn addas ar gyfer bywyd bob dydd a defnydd proffesiynol. Mae ei gymhwysedd helaeth yn eang iawn, yn amrywio o gyn ac ar ôl llawdriniaeth i gyflyru corfforol athletwyr.

Gyda llaw, dyna pam ei fod wedi dod yn ddull mor enwog ac yn cael ei ymarfer gan sawl cynulleidfa: henoed, plant, beichiog. merched, athletwyr, ac ati. Daliwch ati i ddarllen a gweld popeth am pilates yn yr erthygl hon.

Ystyr pilates

Mae Pilates yn golygu amrywiad, cryfder a hyfforddiant hyblyg sy'n helpu i wella osgo, ymestyn a thôn cyhyrau heb or-ddweud. Yn ogystal, mae'n ddull sy'n adeiladu symudiadau, astudiaeth o'r corff lle mae dyfeisiau unigryw yn cael eu defnyddio ac sydd, trwy chwe egwyddor allweddol, yn cysylltu'r corff a'r meddwl.

Ystyr pilates yw gwella ansawdd bywyd o'r rhai sy'n ei ymarfer. Yn ogystal, mae ei arfer yn anelu at weithio ar wrthwynebiad y corff, yn ychwanegol atdefnydd o'r corff ei hun neu ategolion amrywiol ar yr adeg y caiff ei berfformio. Oherwydd ei fod yn cael ei ymarfer heb fod angen offer, mae'r dull hwn yn cynnig mwy o amrywiaeth o heriau i'r dull.

Yn pilates unigol, datblygwyd yr ymarferion gwreiddiol gan dad pilates ei hun, Joseph Pilates. Dyluniodd a pherfformiodd yr ymarferion hyn ar ei gorff ei hun heb ddefnyddio unrhyw ategolion. Mae rhai ymarferion a gyflawnir mewn unawd pilates yn fodelau addysgol, hynny yw, fe'u cynlluniwyd i ddysgu anadlu a chanolfan cryfder.

Offer Pilates

Dyfeisiwyd y dyfeisiau a ddefnyddir yn ymarferol gan Joseph Pilates i wneud yn siŵr bod pobl yn gallu symud eu cyrff a gwella eu hosgo ar yr un pryd. Yn ôl Joseph, wrth ymarfer gyda llwyth allanol, mae symudiad dynol yn dod yn fwy effeithlon a chytûn yn ei gyflwr arferol. Darganfyddwch fwy am bob un o'r dyfeisiau hyn isod.

Cadillac

Cafodd y ddyfais hon ei henw Cadillac er anrhydedd i gar o'r amser yr oedd Joseph Pilates yn byw ynddo. Roedd y car hwn yn llwyddiannus iawn. I Joseph, roedd y ddyfais hon yn foethus ac arloesol, yn union fel y Cadillac.

Yn ogystal, mae'n helpu cleifion ag anawsterau symud, gan hwyluso symudiad ar gyfery bobl hynny na allant berfformio'r ymarferion llawr clasurol. Felly, mae'n ddyfais fawr sydd â sawl math o swyddogaethau a phosibiliadau ar gyfer ymarferion mewn gwahanol safleoedd, megis gorwedd, eistedd, penlinio, sefyll a hefyd crog.

Casgen Ysgol

Ei mae'r ymddangosiad yn gasgen gyda grisiau ac fe'i hysbrydolwyd gan gasgen gwrw. Oherwydd bod ganddo'r siâp crwn hwn, mae'n eich galluogi i symud yr asgwrn cefn fel ei fod yn codi i'r eithaf, gan wneud ymarferion abdomen hyd yn oed yn fwy anodd, sy'n wych ar gyfer cadw'r asgwrn cefn yn aliniad ac yn iach.

Trwy wneud ymarferion yn anodd , nid yw'r ddyfais hon yn defnyddio ffynhonnau. Mewn gwirionedd, mae ganddo arbenigrwydd mewn perthynas ag eraill. Ar hyn o bryd, fe'i defnyddir yn eang ar gyfer adsefydlu a thriniaethau ystumiol, ond gellir ei ddefnyddio hefyd i wella cyflyru corfforol.

Step Chair

Crëwyd y Gadair Stepio yn seiliedig ar fodel cadair olwyn. olwynion, ond gosododd Joseph bedal symudol gyda dwy sbring ar gyfer gwrthiant, mae ganddo gynhalydd cefn a dolenni ar gyfer y dwylo.

Mae maint y Gadair Step yn llai o'i gymharu â dyfeisiau eraill, ac nid oes ganddo lawer o ategolion , hynny yw , dim ond pedalau a bariau cyfochrog sydd ganddo. Er mwyn ei ddefnyddio, mae angen i chi gael llawer o gryfder yn eich breichiau, gan fod angen mwy o ymdrech i berfformio'r ymarferion.

Pêl Swisaidd

Ymddangosodd y bêl yn y Swistir a dechreuodd fod yn a ddefnyddir ynofel affeithiwr i gynorthwyo gydag ymarferion pilates, yn cael ei ddefnyddio ar gyfer adferiad corfforol a symudiadau cinesioleg. Felly, daeth yn adnabyddus ledled y byd fel y bêl Swisaidd.

Mae'r bêl yn un o'r ategolion a ddefnyddir fwyaf mewn gweithgareddau pilates mewn modd unigol. Mae'n affeithiwr sy'n helpu i atal anafiadau, ennill mwy o gryfder cyhyrau, cynyddu hyblygrwydd, a gwella anadlu, gan ddod â llawer o fanteision.

Diwygiwr

Joseph greodd y Diwygiwr gyda'r nod o ddiwygio'r corff cyfan. Mae ganddo wely bach gydag olwynion a rheilen y mae'r stroller hwn yn llithro arno. Mae'r Diwygiwr yn cynnwys rhan symudol ar reiliau sy'n defnyddio gwrthiant pedwar sbring gyda'r un tensiwn.

Yn ogystal â darparu sefydlogrwydd, mae'r ddyfais hon yn cynnig ystod eang o ymarferion, gan ei gwneud hi'n bosibl perfformio gwahanol symudiadau, yn unol ag anghenion yr ymarferydd.

Band elastig

Ymddangosodd y band elastig yn Rwsia ac mae'n affeithiwr a ddefnyddir mewn sawl symudiad pilates. Fe'i crëwyd ar gyfer hyfforddi athletwyr sy'n cael adsefydlu, yn ogystal ag adferiad cymalau a chyhyrau. Mewn ymarferion pilates, mae'r band elastig yn gwella hyblygrwydd, tonau ac yn cryfhau'r corff cyfan, yn ogystal â gweithio ar gydbwysedd, gan berfformio mobileiddio ar y cyd.

Mae'r band elastig yn sefyll allan am ei liwiau:coch, porffor a glas a ddefnyddir yn ôl pob foltedd. Ei nod yw gweithio ar bŵer a chryfder a dwyster canolradd a chryf.

Cylch hud

Affeithiwr pilates clasurol, dyfeisiwyd y cylch hud hefyd gan Joseph er mwyn bod yn hygyrch i'r dull , gan y gellir ei ddefnyddio mewn gwahanol amgylcheddau. Mae'n cynnwys cylch hyblyg gyda diamedr o tua 40 cm, a ddefnyddir, ymhlith dibenion eraill, i gynyddu gweithgaredd pilates.

Y Cylch Hud yw'r unig affeithiwr gwreiddiol sy'n dal i gael ei weithgynhyrchu ar raddfa fawr ac a ddefnyddir yn helaeth. mewn dosbarthiadau pilates. Ar ben hynny, mae hefyd wedi dod yn boblogaidd iawn yn y byd ffitrwydd a heddiw fe'i defnyddir nid yn unig mewn stiwdios pilates, ond hefyd mewn campfeydd a chlinigau adsefydlu.

Bosu

Mae Bosu yn blatfform swyddogaethol sy'n yn anelu at wella cyflwr corfforol mewn ymarferion cardiaidd, cryfder a hyblygrwydd. Oherwydd ei fod yn ddarn o offer sydd â llawer o amlochredd, mae'n helpu mewn hyfforddiant ac wrth alinio echelin disgyrchiant.

Gall wella ymwybyddiaeth y corff, cydsymud modur, cydbwysedd, effeithlonrwydd niwrogyhyrol. Mewn ymarferion pilates, defnyddir y Bosu i berfformio'r ymarferion a wneir fel arfer ar bêl y Swistir, ond mewn ffordd ddiogel a chyfforddus.

Peli tunnell

Mae peli toning yn fach acsy'n pwyso o 0.5 kg i 6 kg. Cânt eu defnyddio mewn dosbarthiadau pilates, gan wneud yr ymarferion yn fwy heriol. Yn ogystal, maent yn dod â mwy o gadernid i sefydlogrwydd yr ysgwyddau a grwpiau cyhyrau eraill.

Defnyddir y peli hyn ar gyfer rholio, gan ddarparu gwaith ymestyn rhagorol. Eu prif nodwedd yw eu pwysau, gan ychwanegu cadwyn cinetig agored at y llwyth gwaith, gan ysgogi'r person i wneud y symudiadau.

Rholer ewyn

Mae'r rholer ewyn yn affeithiwr o pilates a ddefnyddir i gynnal y corff, gan helpu gyda gwahanol fathau o waith, fel ymestyn, tylino, cydbwysedd ac ymarferion cryfder a dygnwch. Mae'r deunydd rholio ewyn yn hyrwyddo wyneb ansefydlog, sy'n cyfrannu at gryfhau craidd.

O ran dwysedd, y anoddaf yw hi, po hiraf yw'r cais am ryddhad myofascial. Ar y llaw arall, y mwyaf hydrin, y gorau ar gyfer ymlacio llyfnach.

Cynghreiriaid gwych o pilates

Mae ymarferion corfforol yn dod â buddion di-rif i'r rhai sy'n eu hymarfer, dyna pam mae pilates yn gysylltiedig â gall diet iach a chytbwys helpu i wella ansawdd bywyd, lles ac iechyd.

Yn yr ystyr hwn, mae Crossfit wedi dod yn gynghreiriad gwych o pilates mewn cysylltiad â chryfder, hyblygrwydd ac osgo, gan gyfrannu at gydbwysedd y corff a cydlynu modur. Dysgwch fwy am y cynghreiriaid opilates, nesaf.

Arferion iach

Mae rhai arferion iach, o'u mabwysiadu ochr yn ochr â pilates, megis cerdded, chwaraeon a mathau eraill o ymarferion corfforol, yn gwneud yr arferiad hyd yn oed yn fwy effeithiol. Yn ogystal, mae trefn gofal croen, ymarfer yoga a myfyrdod hefyd yn enghreifftiau da o arferion iach.

Ond er mwyn i'r corff weithio'n dda, mae hefyd yn angenrheidiol i gael gwared ar arferion drwg sy'n niweidiol i'r corff. iechyd fel ysmygu ac yfed gormod o alcohol. Awgrym arall yw yfed digon o ddŵr a chysgu o leiaf 8 awr y dydd i gynnal trefn gytbwys.

Crossfit

Yn y blynyddoedd diwethaf, mae pilates wedi dod i'r amlwg fel cynghreiriad gwych i ymarferwyr Crossfit sy'n edrych i'r modd i helpu i atal anafiadau ac i weithio ar agweddau ar anadlu. Yn ogystal, mae pilates yn gyfeiriad at gywiro ystum, pwynt pwysig ar gyfer perfformiad cywir hyfforddiant mewn Crossfit.

Yn olaf, mae Crossfit angen i'r myfyriwr gael hyblygrwydd da ac ymwybyddiaeth o'r corff ac, ynghyd â pilates, mae'n gallu datblygu mwy o gydbwysedd a symudedd cymalau.

Ymarferion aerobig

Mae ymarferion aerobig yn ei gwneud yn ofynnol i bobl ymarfer hyfforddiant pwysau er mwyn darparu buddion i'r prif grwpiau cyhyrau. Yn ogystal, maent yn helpu i atal clefydau cardiofasgwlaidd ac anhwylderau a achosir gan straen. OMae gan hyfforddiant aerobig fel ei brif rôl a'i rôl sylfaenol sef lleihau pwysau a llosgi braster y corff.

Yn y modd hwn, pilates yw'r ymarfer ymwrthedd perffaith hwnnw, ond i ddod o hyd i'r cydbwysedd delfrydol byddai'n wych ei gysylltu gyda rhywfaint o ymarfer corff aerobig. Ond, mae'n werth cofio nad yw pilates yn cymryd lle gweithgareddau aerobig, a dim ond ymarfer y gweithgareddau cyfunol hyn sy'n hyrwyddo mwy o fanteision i'r corff.

A oes gan pilates unrhyw wrtharwyddion?

Gan fod y rhain yn ymarferion y gall unrhyw un, ag unrhyw gyflyru neu o unrhyw grŵp oedran, eu hymarfer, nid oes gan Pilates unrhyw wrtharwyddion.

Fodd bynnag, rhaid cymryd rhagofalon penodol sut i beidio gwneud ymarferion pilates heb arweiniad proffesiynol, neu ymarfer y modd mewn mannau prysur, a all ei gwneud yn anodd canolbwyntio a chyflawni'r ymarfer yn llawn.

Tarddiad Pilates

Yn 14 oed, dechreuodd Joseph Pilates dreiddio'n ddyfnach i faes anatomeg, gan geisio gwybodaeth mewn meddygaeth Tsieineaidd draddodiadol, ymysg eraill. Trwy'r astudiaethau hyn fe ddarganfuodd wahanol fathau o weithgaredd corfforol, megis bodybuilding.

Ar y pryd, roedd Joseff yn dioddef o asthma, ricedi a thwymyn rhewmatig, felly roedd ganddo'r syniad o greu'r dull pilates i helpu cleifion gyda'r un cyflwr.

Yn ogystal, priodolodd Joseff achos ei broblemau anadlu i ystum gwael. Mewn gwirionedd, dechreuodd weithio ar ei anadlu a dechreuodd ymarfer corff yn yr awyr agored. Yn wreiddiol, crëwyd pilates dan yr enw Contrology, gan ei fod yn gyfystyr â rheoli'r meddwl dros holl aelodau a chyhyrau'r corff.

Pwrpas Pilates

Prif amcan pilates yw gweithio ar sefydlogwyr asgwrn cefn a symudyddion, trwy'r amcanion a ddiffiniwyd ar gyfer pob claf.

Ym mhob ymarfer mae gwaith ar y gadwyn sylfaenol, a ddiffinnir fel actifadu grwpiau cyhyr fel: yr abdominis transversus, y cyhyrau sydd wedi'u lleoli ar y camlesi asgwrn cefn, llawr y pelfis a'r diaffram.

Ymhellach, ers ei boblogeiddio, mae pilates wedi ennill cefnogwyr o bob oed sydd eisiau dewis arall i adeiladu corff a hyfforddiant aerobig arall iymarfer corff.

Sut mae pilates yn gweithio

Mae Pilates yn gweithio i reoli a chywiro osgo. Yn ogystal, mae'n effeithiol wrth drin adsefydlu pobl sy'n dioddef o rai afiechydon.

Mae ystumiau ac ymarferion y dull yn gwneud i ymarferwyr gynnal ystum niwtral o'r asgwrn cefn, gan leihau symudiadau cyhyrau diangen, gan wella sefydlogrwydd y corff ac atal. blinder cyhyr.

Mae osgo da yn arferiad sy'n dod â lles corfforol, meddyliol a chymdeithasol i fodau dynol, tra bod ystum gwael yn arferiad drwg y mae'n rhaid ei addasu gydag agweddau dyddiol bach, megis ymarfer pilates.

Pwy yw pilates ar gyfer

Gall pobl o bob oed wneud pilates. Fodd bynnag, mae yna gynulleidfaoedd penodol sy'n sefyll allan ar gyfer yr arfer hwn, megis pobl oedrannus â phroblemau cefn, menywod beichiog, yn ogystal â phlant a phobl ifanc ag ystum gwael. Felly, ymarferir pilates yn ôl terfynau pob person, a nodir ei arfer i bawb.

Yn olaf, fe'i defnyddir gan unrhyw amcan neu berson, fel dewis o weithgaredd corfforol i'r rhai nad ydynt yn hoffi cerdded , rhedeg a'r gampfa, a hefyd ar gyfer adsefydlu pobl â chlefydau osgo.

Gweithwyr proffesiynol Pilates

Rhaid i weithwyr proffesiynol sy'n gallu cynnig dosbarthiadau pilates fod wedi gwneud Cwrs Hyfforddi Pilates,oherwydd mae angen iddynt wybod pryd yw'r amser iawn i hybu'r rhythm hyfforddi, gan barchu anghenion a galluoedd unigol pob myfyriwr bob amser.

Yn ôl Cynghorau Dosbarth Gweithwyr Proffesiynol Ffisiotherapi ac Addysg Gorfforol, y gweithiwr proffesiynol, yn orfodol, rhaid meddu ar wybodaeth dda o anatomeg, biomecaneg a chinesioleg er mwyn gallu addysgu pilates. Yn ogystal, mae dawnswyr a therapyddion galwedigaethol hefyd yn addysgu pilates.

Sut mae'r arferion

Mae ansawdd y symudiadau a gyflawnir mewn pilates yn galluogi'r ymarferwr i gael ei fywiogi ar ôl ymarfer. Mae arferion Pilates yn blaenoriaethu cydbwysedd, heb i unrhyw grŵp cyhyrau gael ei orlwytho, gan wneud i'r corff weithio'n fwy effeithlon mewn unrhyw symudiad, o weithgareddau dydd i ddydd i ymarfer chwaraeon.

Mae Pilates yn symud pob un o'r rhannau o'r corff ar wahân. neu eu grwpio trwy gymhwyso egwyddorion symudiad a sefydlogrwydd, gan geisio cydbwysedd cyhyrau bob amser. Mae cydbwysedd yn cael ei sefydlu gan y berthynas rhwng tôn neu gryfder a hyd y cyhyrau o amgylch cymal.

Ydy Pilates yn colli pwysau?

Mae Pilates yn tynhau'r cyhyrau, yn cynyddu hyblygrwydd ac yn cywiro osgo. Yn ogystal, mae'r arfer hwn yn atal poen, yn gwella ymwrthedd, yn cynyddu cryfder a, pan fydd yn gysylltiedig â diet cytbwys aymarferion corfforol, yn helpu gyda cholli pwysau.

Mae hyn yn digwydd oherwydd bod symudiadau pilates yn hybu cryfder y corff, yn sefydlogi'r cymalau ac yn ail-addysgu'r symudiadau yn eu cyfanrwydd. Yn ogystal, pan fyddwch chi'n ymarfer pilates, mae'r corff cyfan yn symud, yn llosgi calorïau ac yn cyfrannu at golli pwysau.

Manteision pilates

Mae Pilates yn darparu nifer o fuddion megis corfforol a meddyliol ymwrthedd, mwy o hyblygrwydd, cywiro problemau osgo, tynhau cyhyrau, gwella cydsymudiad modur a lleihau ffrithiant cymalau.

Yn ogystal, mae ymarfer parhaus yn hyrwyddo rhyddhad rhag poen yn y cyhyrau, yn helpu gydag anadlu, yn atal osteoporosis, yn hyrwyddo ymlacio a lles, yn dileu tocsinau ac yn hwyluso draeniad lymffatig, yn lleihau straen, yn helpu gyda cholli pwysau ac yn adfer cydbwysedd ledled y corff. Gweler isod yn fanwl y buddion hyn a ddarperir gan pilates.

Osgo gwell

Mae'r rhan fwyaf o ddiffygion osgo anstrwythurol yn hawdd i'w cywiro unwaith y canfyddir achosion y problemau. Felly, bydd yr hyfforddwyr Pilates yn arwain y ffurflenni osgo i'r myfyrwyr, gan eu haddysgu i gynnal ystum unionsyth cywir wrth sefyll, eistedd ac mewn gweithgareddau eraill o ddydd i ddydd.

Mae Pilates yn gweithio gyda ffocws ar y cyhyredd , yng nghyhyrau canol y corff,mae hyn yn golygu bod cromliniau naturiol yr asgwrn cefn yn cael eu parchu a'u cywiro, gan wella osgo ac atal effeithiau negyddol a all ddigwydd, hynny yw, poen cefn.

Mwy o bleser mewn cyfathrach rywiol

Yr arfer o Mae pilates yn rheoleiddio'r hormonau sy'n gysylltiedig â straen yn y gwaed, bydd y symudiadau yn rhyddhau dopamin a serotonin, niwrodrosglwyddyddion sy'n gyfrifol am y teimlad o bleser a lles. Yn ogystal, bydd pilates yn gweithio cyhyrau llawr y pelfis, lle mae mwy o ysgogiad i bleser yn ystod rhyw, yn enwedig i fenywod.

Yn ogystal, mae pilates yn hwyluso ymestyn orgasm. Mae hefyd yn cryfhau rhannau mewnol ac allanol y cluniau, y pen-ôl a'r lloi, y rhanbarthau y bu'r rhan fwyaf yn gweithio arnynt yn ystod rhyw.

Tôn cyhyrau cynyddol

Mae symudiadau Pilates yn gwneud ffibrau'r corff yn gryfach wedi'u torri a'u hailadeiladu, gan hwyluso disodli màs braster â màs cyhyr, sy'n dwysáu cyfuchlin y corff ac yn lleihau mesurau.

Mae ymarferion Pilates yn gweithredu crebachiad a chryfder y cyhyrau, yn ogystal â'u hyblygrwydd. Yn ogystal â chynhyrchu cyfuniad cydamserol o gryfhau, ymestyn a thynhau cyhyrau, hynny yw, tynhau a ystwytho'r cyhyrau, eu gwneud yn gadarn ac wedi'u hamlinellu ac, ar yr un pryd, yn ymlaciol.

Mwy o symudedd ar y cyd

Trwy wneud ysymudiadau pilates, mae'r ymarferydd yn gweithio'r corff mewn ffordd gyfan gwbl, gan ysgogi'r cymalau. Mae hyn yn gwneud symudiadau'r corff yn fwy hyblyg o ddydd i ddydd.

Mewn gwirionedd, pwynt canolog ein corff yw'r asgwrn cefn, hynny yw, dyma lle rydych chi'n teimlo'r gwahaniaeth pan fyddwch chi'n colli symudedd, gan wneud y symudiadau'n fwy anodd ei berfformio neu hyd yn oed gyda llawer o boen.

I wella neu sefydlu'r symudedd hwn, mae ymarfer corff yn hanfodol, yn enwedig ymarferion pilates, oherwydd ei fod yn fodd sy'n talu mwy o sylw i'r asgwrn cefn.

Esblygiad cerdded a rhedeg

Mae symudiadau byd-eang yn cael eu hysgogi yn ystod ymarferion pilates, gan wneud symudiadau cyffredin, megis cerdded, yn symlach ac yn perfformio'n well

Fodd bynnag, pan fydd y cerddediad yn amharu ar a ar y cyd neu yn dioddef camweithrediad oherwydd salwch, neu hyd yn oed yn newid oherwydd y broses heneiddio, mae angen cychwyn ail-addysg i gywiro'r annormaleddau yn y patrymau.

Yn ogystal, mae pilates yn darparu'r e. ymarferion priodol gydag offer, a all helpu i wella cerddediad.

Lleddfu tensiwn

Mae Pilates yn lleddfu tensiwn trwy dechnegau fel rheoli anadlu a chanolbwyntio ar berfformio'r symudiad. Felly, yn ystod ymarfer, yn raddol bydd y corffmynd i mewn i broses ymlacio.

Yn dal i fod o ran lleddfu tensiwn, mae arfer pilates hefyd yn sefydlogi gwregys yr ysgwydd, oherwydd pan nad ydynt wedi ymlacio gallant orlwytho cyhyrau'r gwddf a'r ysgwyddau. Mae'r rhyddhad hyd yn oed yn fwy pan fydd yr ymarferion yn digwydd mewn amgylchedd tawel, gyda cherddoriaeth feddal a dymunol.

Canolbwyntio ar anadlu

Datblygir anadlu priodol wrth ymarfer pilates. Mae hynny oherwydd bod anadlu'n gywir yn ystod ymarfer corff yn gwella gwahanol agweddau ar iechyd y corff yn gyffredinol. Felly, yn ôl yr ymarfer, rhaid anadlu'n gywir fel y gall y symudiadau ddod â'r holl fanteision a gynigir gan pilates.

Mae'r ffordd yr ydych yn anadlu yn dylanwadu'n uniongyrchol ar ansawdd bywyd. Trwy anadlu'n dda, gallwn fod yn dawelach, gan arafu'r cyflymder a gwella'r gallu i ganolbwyntio. Ar ben hynny, pan fydd anadlu'n normal, mae'n bosibl ocsigeneiddio'r ymennydd yn hawdd a thrwy hynny gael canlyniadau gwell mewn gweithgareddau dyddiol.

Mwy o hyblygrwydd

Ymarferion Pilates sydd wedi'u hanelu at y budd hwn yw'r rhai sy'n canolbwyntio ar ymestyn y corff. Mae Pilates yn gweithio pob rhan o'r corff ac yn cynyddu ei hyblygrwydd, dygnwch a chryfder.

Gyda llaw, mae hyblygrwydd hefyd yn elfen bwysig iawn ar gyfer perfformiad cyhyrol da, wrth iddo ddatblygu'rymwybyddiaeth o'r corff, gan gyfuno osgo, yn ôl yr ymestyn a wneir yn y gwahanol rannau o'r corff.

Yn wir, mae pilates yn helpu i ryddhau symudiadau sy'n cael eu rhwystro gan densiynau emosiynol, trwy ysgogi symudiadau digymell a hyblyg.

Mathau o pilates

Gellir ymarfer Pilates ar lawr gwlad heb gymorth unrhyw offer, gan ei wneud yn ddewis cost isel i'r rhai sydd am ddechrau yn y dechneg.

Er gwaethaf hyn, mae disgyblaeth wrth weithredu'r symudiadau, a dyna pam ei bod yn bwysig bod gweithiwr proffesiynol yn monitro dechreuwyr fel eu bod nid yn unig yn cael canlyniadau gwell, ond hefyd yn peidio â chael eu brifo trwy ymarfer yn anghywir. I ddysgu mwy, edrychwch ar y ddau fath o pilates isod.

Pilates gyda chyfarpar

Mewn pilates ag offer defnyddir sbringiau o wahanol liwiau, gan gynnwys du, coch, gwyrdd, glas a melyn, yn rhediad dwyster gostyngol.

Mae dyfeisiau Pilates yn cynnwys y sbringiau hyn, y gellir eu defnyddio mewn dwy ffordd wahanol: gallant leihau ymdrech yr ymarferydd trwy hwyluso symudiad neu gario rhan o'r pwysau y dylid ei dynnu, gwneud y symudiad yn anodd.

Bydd y dewis o sut i ddefnyddio'r sbringiau hyn yn dibynnu ar eich amcanion, gan roi'r posibilrwydd i feddalu neu ddwysau'r symudiad.

Pilates unawd

Perfformir pilates unigol gyda'r