Šta je pilates?

Pilates je tehnika za fizičke vježbe koju je razvio Nijemac Joseph Pilates, početkom 20. stoljeća i koja je stekla praktičare širom svijeta, uključujući i Brazil. Ukratko, pilates je zbir vježbi koje se mogu izvoditi samostalno ili sa specifičnom opremom koje karakteriše nedostatak visokog učinka tokom aktivnosti, za razliku od ostalih fizičkih aktivnosti.

To je metoda koja ima za cilj edukaciju , svijest o tijelu i ravnotežu, što ga čini pogodnim za svakodnevni život i profesionalnu upotrebu. Njegova ogromna primenljivost je veoma široka, od pre i postoperativne do fizičke kondicije sportista.

Inače, zbog toga je postala tako poznata metoda i praktikovana je od strane više publike: starijih, dece, trudnica žene, sportisti itd. Nastavite čitati i pogledajte u ovom članku sve o pilatesu.

Značenje pilatesa

Pilates znači trening varijacije, snage i fleksije koji pomaže u poboljšanju držanja, istezanju i toniranju mišića bez pretjerivanja. Osim toga, to je metoda koja gradi pokrete, studija tijela u kojoj se koriste jedinstveni uređaji i koji kroz šest ključnih principa povezuju tijelo i um.

Smisao pilatesa je poboljšati kvalitetu života onih koji to praktikuju. Osim toga, njegova praksa ima za cilj rad na otpornosti tijela, poredkorištenje samog tijela ili raznih dodataka u vrijeme izvođenja. Budući da se prakticira bez potrebe za opremom, ovaj modalitet nudi veću raznolikost izazova metodi.

U solo pilatesu, originalne vježbe razvio je sam otac pilatesa, Joseph Pilates. Osmislio je i izvodio ove vježbe na vlastitom tijelu bez korištenja ikakvih dodataka. Neke vježbe koje se izvode u pilates solo su edukativni modeli, odnosno osmišljeni su za učenje disanja i centra snage.

Oprema za pilates

Sprave koje se koriste u praksi osmislio je Joseph Pilates kako bi se osiguralo da ljudi mogu pokretati svoja tijela i istovremeno poboljšati svoje držanje. Prema Joseph-u, kada se vježba s vanjskim opterećenjem, ljudski pokret postaje efikasniji i harmoničniji u svom uobičajenom stanju napora. Saznajte više o svakom od ovih uređaja u nastavku.

Cadillac

Ovaj uređaj je nazvan Cadillac u čast automobila iz vremena u kojem je živio Joseph Pilates. Ovaj auto je bio veoma uspešan. Za Josepha, ovaj uređaj je bio luksuzan i inovativan, baš kao i Cadillac.

Osim toga, pomaže pacijentima s poteškoćama u lokomociji, olakšavajući kretanje zaoni ljudi koji ne mogu izvoditi klasične vježbe na podu. Dakle, radi se o velikoj spravi koja ima nekoliko tipova funkcija i mogućnosti za vježbe u različitim položajima, kao što su ležeći, sjedeći, klečeći, stojeći, ali i viseći.

Bačva za ljestve

izgled je bačve sa stepenicama i inspirisan je buretom piva. Budući da ima ovaj zaobljen oblik, omogućava vam da mobilizirate kralježnicu tako da se maksimalno podigne, što dodatno otežava vježbe za trbuh, što je odlično za održavanje kičme u ravnini i zdravlju.

Otežavajući vježbe otežavajućim vježbama. , ovaj uređaj ne koristi opruge. Zapravo, on ima posebnost u odnosu na druge. Trenutno se široko koristi za rehabilitaciju i posturalne tretmane, ali se može koristiti i za poboljšanje fizičke kondicije.

Step Chair

Step stolica je kreirana po modelu invalidskih kolica. kotače, ali je Joseph postavio pokretnu pedalu sa dvije opruge za otpor, ima naslon i ručke za ruke.

Veličina Step Chair je manja u odnosu na druge uređaje, a nema puno dodataka , odnosno ima samo pedale i paralelne šipke. Da biste je koristili, morate imati dosta snage u rukama, jer vam je potreban veći napor za izvođenje vježbi.

Švicarska lopta

Lopta se pojavila u Švicarskoj i počela se koristi tamokao dodatak za pomoć u vježbama pilatesa, koristi se za fizičku rehabilitaciju i kineziološke pokrete. Tako je postala poznata u cijelom svijetu kao švicarska lopta.

Lopta je jedan od najčešće korištenih dodataka u pilates aktivnostima u solo modalitetu. To je dodatak koji pomaže u sprječavanju ozljeda, dobivanju više mišićne snage, povećava fleksibilnost i poboljšava disanje, donoseći mnoge prednosti.

Reformator

Joseph je stvorio Reformatora sa ciljem da reformiše cijelo tijelo. Ima mali krevet sa točkovima i šinom po kojoj ova kolica klize. Reformer se sastoji od mobilnog dijela na šinama koji koristi otpor četiri opruge iste napetosti.

Osim što pruža stabilnost, ova sprava nudi širok spektar vježbi, što omogućava izvođenje različitih pokreta, prema potrebama praktičara.

Elastična traka

Elastični pojas se pojavio u Rusiji i dodatak je koji se koristi u nekoliko pilates pokreta. Napravljen je za trening sportista koji su na rehabilitaciji, kao i za oporavak zglobova i mišića. U vježbama pilatesa, elastična traka poboljšava fleksibilnost, tonizira i jača cijelo tijelo, osim što radi na ravnoteži, vrši mobilizaciju zglobova.

Elastični trak se ističe po bojama:crvene, ljubičaste i plave koje se koriste prema svakom naponu. Njegov cilj je rad na snazi ​​i snazi ​​i srednjim i jakim intenzitetima.

Magični krug

Klasični pribor za pilates, magični krug je također izumio Joseph kako bi bio dostupan metodi , jer se može koristiti u različitim okruženjima. Sastoji se od fleksibilnog prstena prečnika približno 40 cm, koji se, između ostalog, koristi za povećanje aktivnosti pilatesa.

Čarobni krug je jedini originalni dodatak koji se još uvijek proizvodi u velikim količinama i široko se koristi na časovima pilatesa. Nadalje, postao je veoma popularan iu fitnes svijetu i danas se koristi ne samo u studijima za pilates, već iu teretanama i rehabilitacijskim klinikama.

Bosu

Bosu je funkcionalna platforma koja ima za cilj poboljšanje fizičke kondicije u vježbama srca, snage i fleksibilnosti. Budući da je to dio opreme koji ima veliku svestranost, pomaže u treningu i u poravnanju ose gravitacije.

Može poboljšati svijest o tijelu, motoričku koordinaciju, ravnotežu, neuromišićnu efikasnost. U vježbama pilatesa, Bosu se koristi za izvođenje vježbi koje se inače rade na švicarskoj lopti, ali na siguran i udoban način.

Loptice za toniranje

Loptice za toniranje su male ikoji su teški od 0,5 kg do 6 kg. Koriste se na časovima pilatesa, čineći vježbe još izazovnijim. Osim toga, daju veću čvrstinu stabilnosti ramena i drugih mišićnih grupa.

Ove lopte se koriste za kotrljanje, pružajući odličan posao istezanja. Njihova glavna karakteristika je njihova težina, dodajući radnom opterećenju otvoreni kinetički lanac, stimulirajući osobu da izvodi pokrete.

Foam roller

Penasti valjak je dodatak pilatesu koji se koristi za podršku tijela, pomažući u različitim vrstama rada, kao što su istezanje, masaža, ravnoteža i vježbe snage i otpora. Materijal pjenastog valjka stvara nestabilnu površinu, što doprinosi jačanju jezgre.

Što se tiče gustine, što je tvrđi, to je duže primjena za miofascijalno oslobađanje. S druge strane, što je podatnije, to bolje za lakše opuštanje.

Veliki saveznici pilatesa

Fizičke vježbe donose bezbrojne koristi onima koji ih praktikuju, zato je pilates povezan sa zdrava i uravnotežena prehrana može pomoći u poboljšanju kvalitete života, blagostanja i zdravlja.

U tom smislu, Crossfit je postao veliki saveznik pilatesa u kombinaciji sa snagom, fleksibilnošću i držanjem, doprinoseći ravnoteži tijela i motorička koordinacija. Saznajte više o saveznicimapilates, sljedeći.

Zdrave navike

Neke zdrave navike, kada se usvoje uz pilates, kao što su hodanje, sport i druge vrste fizičkih vježbi, čine praksu još efikasnijom. Osim toga, rutina njege kože, vježbanje joge i meditacija također su dobri primjeri zdravih navika.

Ali za dobro funkcioniranje tijela potrebno je i osloboditi se loših navika koje su štetne za zdravlje tijela kao što su pušenje i prekomjerno pijenje alkohola. Još jedan savjet je da pijete puno vode i spavate najmanje 8 sati dnevno kako biste održali uravnoteženu rutinu.

Crossfit

Posljednjih godina, pilates se pojavio kao odličan saveznik za Crossfit praktičare koji traže na modalitet koji pomaže u sprječavanju ozljeda i radi na aspektima disanja. Osim toga, pilates je referenca u ispravljanju držanja, važna tačka za pravilno izvođenje treninga u Crossfitu.

Konačno, Crossfitu je potrebno da učenik stekne dobru fleksibilnost i svijest o tijelu i, zajedno s pilatesom, može razviti više ravnoteže i pokretljivosti zglobova.

Aerobne vježbe

Aerobne vježbe zahtijevaju od ljudi da vježbaju trening s utezima kako bi pružili prednosti glavnim mišićnim grupama. Osim toga, pomažu u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i poremećaja uzrokovanih stresom. Oaerobni trening ima kao svoju glavnu i temeljnu ulogu smanjenje težine i sagorijevanje tjelesne masti.

Na ovaj način, pilates je ona savršena vježba otpora, ali za pronalaženje idealne ravnoteže bilo bi sjajno povezati ga uz malo aerobnih vježbi. No, vrijedi zapamtiti da pilates ne zamjenjuje aerobne aktivnosti, već samo praktikovanje ovih kombinovanih aktivnosti promoviše veću korist za tijelo.

Da li pilates ima kontraindikacije?

Budući da se radi o vježbama koje može prakticirati bilo tko, sa bilo kojom kondicijom ili u bilo kojoj starosnoj grupi, pilates nema kontraindikacija.

Međutim, moraju se poduzeti određene mjere opreza kako ne radite pilates vježbe bez stručnog vodstva ili vježbajte modalitet na prometnim mjestima, što može otežati koncentraciju i potpuno izvođenje vježbe.

Poreklo pilatesa

U dobi od 14 godina, Joseph Pilates je počeo dublje zalaziti u područje anatomije, tražeći znanje u tradicionalnoj kineskoj medicini, između ostalih. Kroz ove studije otkrio je različite vrste fizičke aktivnosti, poput bodibildinga.

U to vrijeme, Joseph je patio od astme, rahitisa i reumatske groznice, pa je došao na ideju da osmisli pilates metodu kako bi pomogao pacijentima sa istim stanjem .

Pored toga, Joseph je uzrok svojih problema s disanjem pripisao lošem držanju. U stvari, počeo je da radi na svom disanju i počeo da vežba na otvorenom. Prvobitno, pilates je stvoren pod imenom Contrology, jer je ekvivalent kontroli uma nad svim udovima i mišićima tijela.

Svrha pilatesa

Glavni cilj pilatesa je raditi stabilizatore i mobilizatore kralježnice, kroz ciljeve definisane za svakog pacijenta.

U svim vježbama radi se na primarnom lancu koji se definira kao aktivacija mišićnih grupa kao što su: transversus abdominis, mišića koji se nalaze na pršljeničkim kanalima, karličnom dnu i dijafragmi.

Takođe, od popularizacije, pilates je stekao ljubitelje svih uzrasta koji žele alternativu bodibildingu i drugim aerobnim treninzimavježba.

Kako pilates djeluje

Pilates radi na kontroli i ispravljanju držanja. Osim toga, djelotvoran je u rehabilitacijskom liječenju osoba koje pate od nekih bolesti.

Poze i vježbe ove metode tjeraju praktičare da održavaju neutralan položaj kičme, minimizirajući nepotrebne pokrete mišića, čime se poboljšava stabilnost tijela i sprječava zamor mišića.

Dobro držanje je navika koja ljudima donosi fizičko, mentalno i socijalno blagostanje, dok je loše držanje loša navika koja se mora mijenjati malim svakodnevnim stavovima, kao što je vježbanje pilatesa.

Za koga je pilates

Pilates mogu raditi ljudi svih uzrasta. Međutim, postoji specifična publika koja se izdvaja po ovoj praksi, kao što su starije osobe s problemima s leđima, trudnice, kao i djeca i adolescenti s lošim držanjem. Dakle, pilates se vježba prema granicama svake osobe, a njegovo bavljenje je indicirano za sve.

Konačno, koristi ga bilo koji cilj ili osoba, kao izbor fizičke aktivnosti za one koji ne vole hodanje , trčanje i teretanu, kao i za rehabilitaciju osoba sa posturalnim bolestima.

Pilates profesionalci

Profesionalci koji mogu ponuditi časove pilatesa moraju imati kurs pilatesa,jer moraju znati kada je pravo vrijeme za unapređenje ritma treninga, uvijek uvažavajući individualne potrebe i sposobnosti svakog polaznika.

Prema razrednim vijećima stručnjaka fizioterapije i fizičke kulture, stručni , obavezno, mora imati dobro poznavanje anatomije, biomehanike i kineziologije da bi mogao podučavati pilates. Osim toga, plesači i radni terapeuti također podučavaju pilates.

Kako su vježbe

Kvalitet pokreta koji se izvode u pilatesu omogućava praktičaru da se okrepi nakon vježbanja. Vežbanje pilatesa daje prednost ravnoteži, bez preopterećenja nijedne mišićne grupe, čineći telo efikasnijim u bilo kom pokretu, od svakodnevnih aktivnosti do sportskog vežbanja.

Pilates pokreće sve delove tela u izolaciji ili grupirani primjenom principa kretanja i stabilnosti, uvijek tražeći ravnotežu mišića. Ravnoteža se uspostavlja odnosom između tonusa ili snage i dužine mišića oko zgloba.

Da li pilates gubi na težini?

Pilates tonira mišiće, povećava fleksibilnost i ispravlja držanje. Osim toga, ova praksa sprječava bol, poboljšava otpornost, povećava snagu i, kada je povezana s uravnoteženom ishranom ifizičke vježbe, pomažu kod mršavljenja.

To se događa jer pokreti pilatesa podstiču čvrstinu tijela, stabiliziraju zglobove i preobrazuju pokrete u cjelini. Osim toga, kada vježbate pilates, cijelo tijelo je u pokretu, sagorijeva kalorije i doprinosi gubitku težine.

Prednosti pilatesa

Pilates pruža nekoliko prednosti kao što su fizičke i mentalne otpornost, povećana fleksibilnost, korekcija problema s držanjem, toniranje mišića, poboljšanje motoričke koordinacije i smanjenje trenja zglobova.

Osim toga, kontinuirana praksa potiče ublažavanje bolova u mišićima, pomaže pri disanju, sprječava osteoporozu, potiče opuštanje i blagostanje, eliminira toksine i olakšava limfnu drenažu, smanjuje stres, pomaže kod mršavljenja i uspostavlja ravnotežu u cijelom tijelu. U nastavku pogledajte detaljno ove pogodnosti koje pruža pilates.

Poboljšano držanje

Većinu nestrukturnih posturalnih defekata je lako ispraviti kada se otkriju uzroci problema. Tako će instruktori pilatesa učenicima usmjeravati forme držanja, učeći ih održavanju pravilnog uspravnog držanja pri stajanju, sjedenju i drugim aktivnostima tokom dana.

Pilates radi sa fokusom na muskulaturu , u mišićima centra tijela,to znači da se poštuju i ispravljaju prirodne krivine kičme, poboljšavajući držanje i sprečavajući negativne efekte koji se mogu javiti, odnosno bol u leđima.

Više zadovoljstva u seksualnom odnosu

Praksa pilates reguliše hormone koji su povezani sa stresom u krvi, pokreti će osloboditi dopamin i serotonin, neurotransmitere odgovorne za osjećaj zadovoljstva i blagostanja. Osim toga, pilates će raditi na mišićima karličnog dna, gdje postoji veća stimulacija zadovoljstva tokom seksa, posebno kod žena.

Osim toga, pilates olakšava produženje orgazma. Također jača unutrašnje i vanjske dijelove bedara, stražnjice i listova, regije na kojima se najviše radi tokom seksa.

Povećan tonus mišića

Pilates pokreti čine da se tjelesna vlakna jačaju i obnavljaju, olakšavajući zamjena masne mase mišićnom masom, što naglašava konturu tijela i smanjuje mjere.

Pilates vježbe izvode kontrakciju i snagu mišića, pored njihove fleksibilnosti. Osim što generiše sinhronizovanu kombinaciju jačanja, istezanja i toniranja mišića, odnosno zatezanja i savijanja mišića, čineći ih čvrstim i ocrtanim i istovremeno opuštenim.

Veća pokretljivost zglobova

Izradompilates pokretima, praktičar radi na cijelom tijelu, stimulirajući zglobove. To čini pokrete tijela fleksibilnijim na dnevnoj bazi.

Zapravo, središnja tačka našeg tijela je kičma, odnosno, to je mjesto gdje osjećate razliku kada izgubite pokretljivost, čineći pokrete više teško za izvođenje ili čak i sa velikim bolom.

Za poboljšanje ili uspostavljanje ove pokretljivosti neophodno je prakticiranje fizičkih vježbi, posebno vježbi pilatesa, jer je to modalitet koji više pažnje posvećuje kičmi.

Evolucija hodanja i trčanja

Globalni pokreti se stimulišu tokom vežbi pilatesa, čineći uobičajene pokrete, kao što je hodanje, jednostavnijim i bolje izvođenim.

Međutim, kada hod otežava zgloba ili pati od disfunkcije zbog bolesti, ili čak promjene zbog procesa starenja, potrebno je pokrenuti reedukaciju kako bi se ispravile abnormalnosti u obrascima.

Pored toga, pilates pruža e odgovarajuće vježbe sa opremom, koje mogu pomoći u poboljšanju hoda.

Oslobađanje od napetosti

Pilates ublažava napetost kroz tehnike kao što su kontrola disanja i koncentracija na izvođenje pokreta. Dakle, tokom vježbe tijelo će postepenoulazak u proces opuštanja.

Ipak u smislu oslobađanja napetosti, vježbanje pilatesa stabilizira i rameni pojas, jer kada nisu opušteni mogu preopteretiti mišiće vrata i ramena. Olakšanje je još veće kada se vežbe odvijaju u mirnom okruženju, uz tihu i prijatnu muziku.

Fokus na disanje

Pravilno disanje se razvija tokom vežbanja pilatesa. To je zato što pravilno disanje tokom vježbanja poboljšava različite aspekte zdravlja tijela općenito. Dakle, prema vježbi, disanje mora biti pravilno izvedeno kako bi pokreti mogli donijeti sve prednosti koje predlaže pilates.

Način na koji dišete direktno utiče na kvalitetu života. Dobrim disanjem možemo biti smireniji, usporavajući tempo i poboljšavajući koncentraciju. Nadalje, kada je disanje normalno, moguće je lako oksigenirati mozak i na taj način postići bolje rezultate u svakodnevnim aktivnostima.

Povećana fleksibilnost

Pilates vježbe koje imaju za cilj ovu korist su oni koji su fokusirani na istezanje tela. Pilates radi na svim dijelovima tijela i povećava njegovu fleksibilnost, izdržljivost i snagu.

Inače, fleksibilnost je također vrlo važan element za dobre mišićne performanse, jer razvijasvijest o tijelu, kombinirajući držanje, u skladu s istezanjem u različitim dijelovima tijela.

Zapravo, pilates pomaže u oslobađanju pokreta blokiranih emocionalnim tenzijama, stimulirajući spontane i fleksibilne pokrete.

Vrste pilatesa

Pilates se može vježbati na tlu bez pomoći bilo kakve opreme, što ga čini jeftinom alternativom za one koji žele početi u tehnici.

Unatoč tome, postoji disciplina u izvođenju pokreta, zbog čega je važno da početnike prati profesionalac kako ne samo da postižu bolje rezultate, već i da se ne ozlijede nepravilnim vježbanjem. Da saznate više, pogledajte dvije vrste pilatesa u nastavku.

Pilates sa spravama

U pilatesu sa spravama koriste se opruge različitih boja, uključujući crnu, crvenu, zelenu, plavu i žutu, u opadajući red intenziteta.

Pilates sprave se sastoje od ovih opruga, koje se mogu koristiti na dva različita načina: mogu smanjiti napor vježbača olakšavanjem kretanja ili nošenjem dijela težine koju treba povući, otežava kretanje.

Odabir načina na koji ćete koristiti ove opruge ovisit će o vašim ciljevima, dajući mogućnost omekšavanja ili intenziviranja pokreta.

Solo pilates

Solo pilates se izvodi sa