Naon ari pilates?

Pilates nyaéta téknik pikeun latihan fisik anu dikembangkeun ku Joseph Pilates Jérman, dina awal abad ka-20 sarta anu meunang praktisi di sakuliah dunya, kaasup Brazil. Pondokna, pilates nyaéta jumlah latihan anu tiasa dilakukeun nyalira atanapi nganggo alat khusus anu dicirikeun ku kurangna dampak anu luhur nalika kagiatan, teu sapertos kagiatan fisik anu sanés.

Éta metode anu tujuanana pikeun pendidikan. , kasadaran awak sareng kasaimbangan, sahingga cocog pikeun kahirupan sapopoe sareng panggunaan profésional. Larapna anu lega pisan, mimitian ti pra sareng pasca operasi dugi ka udar fisik atlit.

Ku jalan kitu, éta mangrupikeun metode anu kasohor sareng dilaksanakeun ku sababaraha pamiarsa: manula, murangkalih, hamil. awéwé, atlit, jsb. Tetep maca tur tingal dina artikel ieu sagalana ngeunaan pilates.

Harti pilates

Pilates hartina variasi, kakuatan jeung latihan flexion nu mantuan pikeun ngaronjatkeun postur, manteng tur nada otot tanpa kaleuleuwihan. Sajaba ti éta, éta métode anu ngawangun gerakan, ulikan awak dimana alat unik dipaké sarta, ngaliwatan genep prinsip konci, nyambungkeun awak jeung pikiran.

Harti pilates nyaéta pikeun ngaronjatkeun kualitas kahirupan. jalma anu ngalaksanakeunana. Sajaba ti éta, prakték na boga tujuan pikeun dianggo dina lalawanan awak, salian tipamakéan awak sorangan atawa sagala rupa asesoris dina waktu éta dipigawé. Kusabab ieu latihan tanpa merlukeun parabot, modalitas ieu nawarkeun diversity gede tina tantangan metoda.

Dina pilates solo, latihan aslina anu dimekarkeun ku bapa pilates dirina, Joseph Pilates. Anjeunna ngarancang sareng ngalaksanakeun latihan ieu dina awakna nyalira tanpa nganggo asesoris naon waé. Sababaraha latihan anu dilakukeun dina pilates solo nyaéta modél atikan, nyaéta, dirancang pikeun diajar engapan sareng pusat kakuatan.

Alat Pilates

Peralatan anu dianggo dina prakték diciptakeun ku Joseph Pilates pikeun mastikeun jalma-jalma tiasa ngagerakkeun awakna sareng dina waktos anu sami ningkatkeun sikepna. Numutkeun Joseph, nalika exercising kalawan beban éksternal, gerakan manusa jadi leuwih efisien sarta harmonis dina kaayaan biasa na. Pilarian langkung seueur ngeunaan unggal alat ieu di handap.

Cadillac

Alat ieu dingaranan Cadillac kanggo ngahormatan mobil ti jaman Joseph Pilates cicing. mobil ieu pisan suksés. Pikeun Joseph, alat ieu mewah tur inovatif, kawas Cadillac.jalma anu teu tiasa ngalakukeun latihan lantai klasik. Ku alatan éta, éta alat badag anu mibanda sababaraha jenis fungsi jeung kamungkinan pikeun latihan dina posisi béda, kayaning ngagolér, diuk, tuur, nangtung sarta ogé ditunda.

Tangga Laras

Na. Penampilanna nyaéta tong kalayan tangga sareng diideuan ku tong bir. Kusabab bentukna buleud kieu, éta ngamungkinkeun anjeun pikeun ngagerakkeun tulang tonggong supados naék maksimal, ngajantenkeun latihan beuteung langkung sesah, anu saé pikeun ngajaga tulang tonggong sajajar sareng séhat.

Ku cara ngalaksanakeun latihan anu hésé. , alat ieu teu make cinyusu. Nyatana, anjeunna gaduh kakhususan dina hubungan anu sanés. Ayeuna, éta loba dipaké pikeun rehabilitasi jeung perlakuan postural, tapi ogé bisa dipaké pikeun ngaronjatkeun kondisi fisik.

Step Chair

Step Chair dijieun dumasar kana model korsi roda. roda, tapi Joseph nempatkeun pedal movable kalawan dua cinyusu pikeun lalawanan, eta boga backrest jeung handles pikeun leungeun. , nyaeta, boga ukur pedals na bar paralel. Pikeun ngagunakeun éta, anjeun kedah gaduh seueur kakuatan dina panangan anjeun, sabab anjeun peryogi usaha anu langkung ageung pikeun ngalaksanakeun latihan.

Bola Swiss

Bola éta muncul di Swiss sareng mimiti janten. dipaké ayasalaku asesoris pikeun mantuan dina latihan pilates, dipaké pikeun rehabilitasi fisik sarta gerakan kinesiology. Ku kituna, éta jadi dipikawanoh di sakuliah dunya salaku bal Swiss.

Bola mangrupa salah sahiji asesoris paling dipaké dina kagiatan pilates dina modalitas solo. Ieu mangrupa aksésori nu mantuan nyegah tatu, mangtaun leuwih kakuatan otot, ngaronjatkeun kalenturan, sarta ngaronjatkeun engapan, bringing loba mangpaat.

Pembaharu

Yusuf nyiptakeun Pembaharu kalawan tujuan pikeun ngareformasi sakujur awak. Mibanda ranjang leutik kalawan roda na rel nu stroller ieu slides. Reformer diwangun ku bagian mobile dina rel anu ngagunakeun résistansi opat cinyusu jeung tegangan sarua.

Salian nyadiakeun stabilitas, alat ieu nawarkeun rupa-rupa latihan, sahingga bisa ngalakukeun béda. gerakan, numutkeun kabutuhan praktisi.

Pita elastis

Pita elastis muncul di Rusia sareng mangrupikeun aksesori anu dianggo dina sababaraha gerakan pilates. Éta diciptakeun pikeun latihan atlit anu ngalaman rehabilitasi, ogé pikeun pamulihan gabungan sareng otot. Dina latihan pilates, pita elastis ningkatkeun kalenturan, nada sareng nguatkeun sakujur awak, salian pikeun ngerjakeun kasaimbangan, ngalaksanakeun mobilisasi gabungan.

Pita elastis mangrupikeun warnana:beureum, wungu jeung biru nu dipaké nurutkeun unggal tegangan. Tujuanana nyaéta pikeun ngerjakeun kakuatan sareng kakuatan sareng intensitas panengah sareng kuat.

Lingkaran sihir

Asesoris pilates klasik, bunderan sihir ogé diciptakeun ku Joseph supados tiasa diaksés ku metodeu. , sabab bisa dipaké dina lingkungan béda. Ieu diwangun ku cingcin fléksibel kalayan diaméter kira-kira 40 cm, dipaké antara séjén pikeun ngaronjatkeun aktivitas pilates.

The Magic Circle mangrupa hiji-hijina aksésori aslina anu masih dijieun dina skala badag tur loba dipaké. di kelas pilates. Saterusna, éta ogé geus jadi pohara populér di dunya kabugaran sarta kiwari dipaké teu ukur di studio pilates, tapi ogé di gim jeung klinik rehabilitasi.

Bosu

Bosu nyaéta platform fungsional nu Tujuanana pikeun ningkatkeun kaayaan fisik dina latihan cardiac, kakuatan sareng kalenturan. Kusabab éta sapotong pakakas anu ngabogaan loba versatility, éta mantuan dina latihan jeung dina alignment tina sumbu gravitasi.

Bisa ngaronjatkeun kasadaran awak, koordinasi motor, kasaimbangan, efisiensi neuromuscular. Dina latihan pilates, Bosu dipaké pikeun ngalakukeun latihan anu biasana dilakukeun dina bal Swiss, tapi dina cara anu aman sareng nyaman.

Bola Tonning

Bola Toning ukuranana leutik sareng nyaman.nu beuratna ti 0,5 kg nepi ka 6 kg. Éta dianggo dina kelas pilates, ngajantenkeun latihan langkung nangtang. Sajaba ti éta, maranéhna mawa leuwih firmness kana stabilitas taktak jeung grup otot lianna.

Bola ieu dipaké pikeun rolling, nyadiakeun pakasaban alus teuing tina manjang. Fitur utama maranéhanana nyaéta beurat maranéhanana, nambahkeun kana beban gawé hiji ranté kinétik kabuka, stimulating jalma pikeun ngalaksanakeun gerakan.

Roller busa

Roll busa mangrupa aksesori pilates dipaké pikeun ngarojong. awak, mantuan kalawan tipena béda gawé, kayaning manjang, urut, kasaimbangan sarta kakuatan sarta ketahanan latihan. Bahan roller busa ngamajukeun permukaan anu teu stabil, anu nyumbang kana nguatkeun inti.

Sedengkeun pikeun dénsitas, anu langkung hese, langkung lami aplikasi pikeun pelepasan myofascial. Di sisi anu sanés, langkung alit, langkung saé pikeun rélaxasi anu langkung lancar.

Sekutu hébat pilates

Latihan fisik mawa mangpaat anu teu kaétang pikeun anu ngalaksanakeunana, éta sababna pilates pakait sareng diet sehat sarta saimbang bisa mantuan ngaronjatkeun kualitas hirup, well-mahluk jeung kaséhatan.

Dina rasa ieu, Crossfit geus jadi sekutu hébat pilates dina pakaitna jeung kakuatan, kalenturan jeung postur, contributing pikeun kasaimbangan awak jeung koordinasi motor. Leuwih jéntré ngeunaan sekutu tinaPilates, salajengna.

Kabiasaan séhat

Sababaraha kabiasaan séhat, nalika diadopsi sareng pilates, sapertos leumpang, olahraga sareng jinis latihan fisik anu sanés, ngajantenkeun prakték éta langkung efektif. Sajaba ti éta, rutin miara kulit, latihan yoga jeung meditasi ogé conto alus tina kabiasaan cageur.

Tapi pikeun fungsi alus awak, ogé perlu ngaleungitkeun kabiasaan goréng anu ngabahayakeun pikeun awak. awak.kaséhatan sapertos ngaroko sareng nginum alkohol kaleuleuwihan. Tip séjén nyaéta nginum seueur cai sareng bobo sahenteuna 8 jam sadinten pikeun ngajaga rutinitas anu saimbang.

Crossfit

Dina taun-taun ayeuna, pilates parantos muncul salaku babaturan anu saé pikeun praktisi Crossfit anu milari. ka modalitas pikeun mantuan nyegah tatu sarta pikeun berpungsi dina aspék engapan. Sajaba ti éta, pilates mangrupakeun rujukan dina koréksi sikep, titik penting pikeun kinerja bener latihan di Crossfit.

Ahirna, Crossfit perlu murid pikeun acquire kalenturan alus tur kasadaran awak sarta, bareng jeung pilates, anjeunna tiasa ngamekarkeun leuwih kasaimbangan sarta mobilitas gabungan.

Latihan aérobik

Latihan aérobik merlukeun jalma latihan beurat pikeun méré mangpaat pikeun grup otot utama. Salaku tambahan, aranjeunna ngabantosan nyegah panyakit kardiovaskular sareng gangguan anu disababkeun ku setrés. Olatihan aérobik boga peran utama jeung fundamental na ngurangan beurat jeung ngaduruk gajih awak.

Ku cara kieu, pilates mangrupa latihan lalawanan sampurna, tapi pikeun manggihan kasaimbangan idéal bakal gede pikeun ngahubungkeun eta. kalawan sababaraha latihan aérobik. Tapi, perlu diinget yén pilates henteu ngagentos kagiatan aérobik, sareng ngan ukur ngalaksanakeun kagiatan gabungan ieu ngamajukeun kauntungan anu langkung ageung pikeun awak.

Naha pilates ngagaduhan kontraindikasi?

Kusabab ieu latihan anu bisa dipraktékkeun ku saha waé, kalayan udar naon waé atawa dina kelompok umur naon waé, pilates henteu aya contraindications.

Tapi, pancegahan tangtu kudu dilaksanakeun kumaha henteuna. ngalakukeun latihan pilates tanpa bimbingan profésional, atawa latihan modalitas di tempat sibuk, nu bisa nyieun hésé pikeun konsentrasi sarta pinuh ngalakukeun latihan.

Asal-usul pilates

Dina yuswa 14 taun, Joseph Pilates mimiti langkung jero kana widang anatomi, milari pangaweruh ngeunaan ubar tradisional Cina, diantarana. Ngaliwatan studi ieu anjeunna manggihan tipena béda aktivitas fisik, kayaning bodybuilding.

Dina waktos éta, Joseph nalangsara ti asma, rickets sarta muriang rematik, jadi manehna boga gagasan nyieun metoda pilates pikeun mantuan pasien. kalawan kaayaan nu sarua .

Sajaba ti éta, Joseph attributed cukang lantaranana masalah engapan jeung postur goréng. Balukarna, anjeunna mimiti ngerjakeun engapan sareng mimiti latihan di luar. Asalna, pilates dijieun kalayan ngaran Contrology, sabab sarua jeung ngadalikeun pikiran dina sakabéh anggota awak jeung otot awak.

Tujuan pilates

Tujuan utama pilates nyaéta. pikeun digawé stabilizers tulang tonggong jeung mobilizers, ngaliwatan tujuan ditetepkeun pikeun tiap pasien.

Dina sakabéh latihan aya gawé dina ranté primér, nu dihartikeun salaku aktivasina grup otot kayaning: abdominis transversus, nu otot nu aya dina kanal vertebral, lanté pelvic sarta diafragma.

Salajengna, saprak popularitasnya, pilates geus miboga fans sakabeh umur anu hoyong alternatif pikeun bodybuilding jeung latihan aérobik lianna.latihan.

Kumaha pilates dianggo

Pilates dianggo pikeun ngontrol sareng ngabenerkeun sikep. Sajaba ti éta, éta éféktif dina pengobatan rehabilitasi jalma anu nalangsara ti sababaraha kasakit.

Metoda pose jeung latihan ngajadikeun praktisi ngajaga sikep nétral tina tulang tonggong, ngaminimalkeun gerakan otot teu perlu, sahingga ngaronjatkeun stabilitas awak jeung nyegah. kacapean otot.

Sikep anu alus nyaéta kabiasaan anu mawa karaharjaan fisik, mental, jeung sosial pikeun manusa, sedengkeun sikep anu goréng nyaéta kabiasaan goréng anu kudu dirobah ku sikep leutik sapopoé, saperti latihan pilates.

Ahirna, éta dipaké ku sagala obyektif atawa jalma, salaku pilihan aktivitas fisik pikeun maranéhanana anu teu resep leumpang. , ngajalankeun sarta gim, sarta ogé pikeun rehabilitasi jalma kalawan kasakit postural.

Pilates profésional

Profesional anu bisa nawarkeun kelas pilates kudu geus dipigawé Pilates Kursus Pelatihan,sabab kedah terang iraha waktos anu pas pikeun ngamajukeun ritme latihan, salawasna ngahormatan kabutuhan sareng kamampuan individu masing-masing murid.

Numutkeun Déwan Kelas Fisioterapi sareng Profesi Pendidikan Jasmani, anu profésional, wajib, kudu boga pangaweruh alus ngeunaan anatomi, biomechanics na kinesiology guna bisa ngajarkeun pilates. Sajaba ti éta, penari jeung therapists occupational ogé ngajarkeun pilates.

Kumaha prakna

Kualitas gerakan dipigawé dina pilates ngamungkinkeun praktisi pikeun invigorated sanggeus latihan. Latihan Pilates ngutamakeun kasaimbangan, tanpa aya grup otot anu overloaded, ngajantenkeun awak tiasa dianggo langkung éfisién dina gerakan naon waé, tina kagiatan sapopoé dugi ka latihan olahraga.

Pilates mindahkeun sadaya daérah awak dina isolasi. atawa dikelompokkeun ku nerapkeun prinsip gerak jeung stabilitas, salawasna néangan kasaimbangan otot. Kasaimbangan diadegkeun ku hubungan antara nada atawa kakuatan jeung panjang otot sabudeureun hiji joint.

Pilates leungit beurat?

Pilates nada otot, ningkatkeun kalenturan sareng ngabenerkeun sikep. Salaku tambahan, prakték ieu nyegah nyeri, ningkatkeun daya tahan, ningkatkeun kakuatan sareng, nalika aya hubunganana sareng diet saimbang sarenglatihan fisik, mantuan jeung leungitna beurat.

Hal ieu lumangsung alatan gerakan pilates ngamajukeun firmness kana awak, nyaimbangkeun sendi jeung ulang ngadidik gerakan sakabéhna. Sajaba ti éta, lamun latihan pilates, sakabéh awak ojah, ngaduruk kalori sarta nyumbang kana leungitna beurat.

Mangpaat pilates

Pilates nyadiakeun sababaraha mangpaat kayaning fisik jeung méntal. résistansi, ngaronjat kalenturan, koreksi masalah sikep, toning otot, perbaikan koordinasi motor jeung ngurangan gesekan gabungan.

Sajaba ti éta, latihan kontinyu promotes relief tina nyeri otot, mantuan kalawan engapan , nyegah osteoporosis, promotes rélaxasi sarta karaharjaan, ngaleungitkeun racun sareng ngagampangkeun drainase limfatik, ngirangan setrés, ngabantosan leungitna beurat sareng mulangkeun kasaimbangan sapanjang awak. Tingali di handap ieu sacara rinci mangpaat anu disayogikeun ku pilates.

Ningkatkeun postur

Kaseueuran cacad postural non-struktural gampang dilereskeun saatos panyabab masalahna parantos kapanggih. Ku kituna, instruktur pilates bakal ngabimbing bentuk sikep ka murid, ngajarkeun aranjeunna ngajaga sikep nangtung anu leres nalika nangtung, linggih sareng dina kagiatan anu sanés sadinten-dinten.

Pilates dianggo kalayan fokus kana otot otot. , dina otot puseur awak,Ieu ngandung harti yén kurva alami tulang tonggong dihargaan sareng dilereskeun, ningkatkeun sikep sareng nyegah épék négatip anu tiasa kajantenan, nyaéta nyeri tonggong.

Langkung resep kana hubungan seksual

Praktekna Pilates ngatur hormon nu numbu ka stress dina getih, gerakan bakal ngaleupaskeun dopamin jeung serotonin, neurotransmitter jawab rasa senang jeung well-mahluk. Sajaba ti éta, pilates bakal dianggo otot lanté pelvic, dimana aya stimulasi gede tina pelesir nalika sex, utamana pikeun awéwé.

Sajaba ti éta, pilates mempermudah prolongation orgasme. Éta ogé nguatkeun daérah jero sareng luar tina pingping, imbit sareng anak sapi, daérah anu paling sering dianggo nalika séks.

Nada otot ningkat

Gerakan Pilates ngajantenkeun serat awak langkung kuat rusak sareng ngawangun deui, ngagampangkeun. ngagantian massa lemak ku massa otot, nu accentuates kontur awak jeung ngurangan ukuran.

Latihan Pilates ngaéksekusi kontraksi jeung kakuatan otot, sajaba kalenturan maranéhanana. Salian ti ngahasilkeun kombinasi nyingkronkeun strengthening, stretching jeung otot toning, nyaeta, tightening jeung flexing otot, nyieun eta teguh jeung outlined jeung, dina waktos anu sareng, santai.

Mobilitas gabungan Greater

Ku cara nyieungerakan pilates, praktisi nu dianggo awak dina cara total, stimulating sendi. Hal ieu ngajadikeun gerakan awak leuwih fléksibel unggal poé.

Malah, titik sentral awak urang téh tulang tonggong, nyaeta, dimana anjeun ngarasa bédana lamun leungit mobilitas, sahingga gerakan leuwih. hese dilakonan malah ku nyeri pisan.

Pikeun ngaronjatkeun atawa ngadegkeun mobilitas ieu, latihan fisik penting pisan, utamana latihan pilates, sabab mangrupa modalitas anu leuwih merhatikeun tulang tonggong.

Évolusi leumpang jeung lumpat

Gerakan global dirangsang salila latihan pilates, nyieun gerakan umum, kayaning leumpang, basajan tur hadé dipigawé.

Tapi, lamun gait impair a gabungan atawa keur nalangsara disfungsi alatan hiji gering, atawa malah robah kusabab prosés sepuh, perlu pikeun initiate ulang atikan pikeun ngabenerkeun Abnormalitas dina pola.

Sajaba ti éta, pilates nyadiakeun e. latihan luyu jeung parabot, nu bisa mantuan ngaronjatkeun gait.

Relief tina tegangan

Pilates relieves tegangan ngaliwatan téhnik kayaning kontrol engapan sarta konsentrasi dina ngajalankeun gerakan. Ku kituna, salila latihan, laun awak bakalasup kana prosés rélaxasi.

Masih dina hal ngaleungitkeun tegangan, latihan pilates ogé stabilizes girdle taktak, sabab lamun teu rileks bisa overload otot beuheung jeung taktak. Kalegaan langkung ageung nalika latihan dilaksanakeun dina lingkungan anu tenang, kalayan musik anu lembut sareng pikaresepeun.

Fokus kana engapan

Engapan anu leres dikembangkeun nalika latihan pilates. Éta sabab engapan anu leres nalika latihan ningkatkeun sagala rupa aspék kaséhatan awak sacara umum. Ku kituna, nurutkeun latihan, engapan kudu dipigawé bener sangkan gerakan bisa mawa sagala kauntungan anu diajukeun ku pilates.

Cara anjeun ngambekan boga pangaruh langsung kana kualitas hirup. Ku engapan anu saé, urang tiasa langkung tenang, ngalambatkeun laju sareng ningkatkeun konsentrasi. Saterasna, nalika engapan normal, tiasa oksigénasi otak kalayan gampang sahingga kéngingkeun hasil anu langkung saé dina kagiatan sapopoé.

Ningkatkeun kalenturan

Latihan Pilates anu ditujukeun pikeun kauntungan ieu nyaéta jalma anu fokus kana manjangkeun awak. Pilates tiasa dianggo sadayana bagian awak sareng ningkatkeun kalenturan, daya tahan sareng kakuatanana.

Ku jalan kitu, kalenturan ogé mangrupikeun unsur anu penting pikeun pagelaran otot anu saé, sabab éta ngembangkeun otot.kasadaran awak, ngagabungkeun postur, nurutkeun manjang dipigawé dina sagala rupa bagian awak.

Malah, pilates mantuan ngaleupaskeun gerakan diblokir ku tegangan emosi, ku stimulating gerakan spontan sarta fléksibel.

Jinis pilates

Pilates tiasa dipraktékkeun dina taneuh tanpa bantuan alat-alat naon waé, ngajantenkeun éta alternatif béaya rendah pikeun anu hoyong ngamimitian téknik.

Sanaos kitu, aya disiplin dina ngalaksanakeun gerakan, ku kituna penting pikeun pamula diawasi ku profésional supados henteu ngan ukur kéngingkeun hasil anu langkung saé, tapi ogé henteu cilaka ku latihan anu teu leres. Pikeun leuwih jéntré, pariksa dua jenis pilates ieu di handap.

Pilates jeung aparatur

Dina pilates jeung aparatur cinyusu warna béda dipaké, kaasup hideung, beureum, héjo, biru jeung konéng, dina turunna urutan inténsitas.

Paranti Pilates diwangun ku cinyusu ieu, anu tiasa dianggo ku dua cara: aranjeunna tiasa ngirangan usaha praktisi ku ngagampangkeun gerakan atanapi nyandak bagian tina beurat anu kedah ditarik, Ngahesekeun gerakan.

Pilihan kumaha ngagunakeun cinyusu ieu bakal gumantung kana tujuan anjeun, masihan kamungkinan pikeun ngalembutkeun atanapi nguatkeun gerakan.

Solo pilates

Pilates Solo dipigawé kalawan