Wat is pilates?

Pilates is in technyk foar fysike oefeningen dy't ûntwikkele is troch de Dútser Joseph Pilates, yn it begjin fan 'e 20e ieu en dy't beoefeners oer de hiele wrâld krige, ynklusyf Brazylje. Koartsein, pilates is in som fan oefeningen dy't allinich of mei spesifike apparatuer dien wurde kinne dy't karakterisearre wurde troch it ûntbrekken fan hege ynfloed tidens de aktiviteit, yn tsjinstelling ta oare fysike aktiviteiten.

It is in metoade dy't rjochte is op ûnderwiis , lichemsbewustwêzen en lykwicht, wêrtroch it geskikt is foar sawol it deistich libben as profesjoneel gebrûk. De grutte tapasberens is tige breed, fariearjend fan pre- en postoperative oant de fysike kondysje fan atleten.

Trouwens, dêrom is it sa'n ferneamde metoade wurden en troch ferskate doelgroepen beoefene: âlderein, bern, swier froulju, atleten, ensfh. Bliuw lêze en sjoch yn dit artikel alles oer pilates.

Betsjutting fan pilates

Pilates betsjut in fariaasje-, sterkte- en fleksoplieding dy't helpt by it ferbetterjen fan postuer, stretch en toan fan spieren sûnder oerdriuwing. Dêrneist is it in metoade dy't bewegingen bouwt, in lichemstúdzje wêryn unike apparaten brûkt wurde en dy't troch seis haadprinsipes lichem en geast ferbine.

De betsjutting fan pilates is it ferbetterjen fan de leefberens fan dyjingen dy't it oefenje. Dêrnjonken is har praktyk as doel om te wurkjen oan it ferset fan it lichem, neistgebrûk fan it lichem sels of ferskate aksessoires op it momint dat it wurdt útfierd. Omdat it beoefene wurdt sûnder de needsaak foar apparatuer, biedt dizze modaliteit in grutter ferskaat oan útdagings foar de metoade.

By solopilates waarden de oarspronklike oefeningen ûntwikkele troch de heit fan pilates sels, Joseph Pilates. Hy ûntwurp en fierde dizze oefeningen op syn eigen lichem sûnder aksessoires te brûken. Guon oefeningen útfierd yn pilates solo binne edukative modellen, dat is, se waarden ûntwurpen om te learen sykheljen en it sintrum fan krêft.

Pilates apparatuer

De apparaten brûkt yn de praktyk waarden betocht troch Joseph Pilates om te soargjen dat minsken har lichems kinne bewege en tagelyk har postuer ferbetterje. Neffens Joseph, by it oefenjen mei in eksterne lading, wurdt minsklike beweging effisjinter en harmonieuzer yn syn gewoane tastân fan ynspanning. Sjoch hjirûnder mear oer elk fan dizze apparaten.

Cadillac

Dit apparaat waard Cadillac neamd ta eare fan in auto út 'e tiid dat Joseph Pilates yn wenne. Dizze auto wie tige suksesfol. Foar Joseph wie dit apparaat lúkse en ynnovative, krekt as de Cadillac.

Dêrneist helpt it pasjinten mei bewegingsswierrichheden, it fasilitearjen fan beweging foardy minsken dy't de klassike flieroefeningen net kinne útfiere. Dêrom is it in grut apparaat dat ferskate soarten funksjes en mooglikheden hat foar oefeningen yn ferskate posysjes, lykas lizzen, sitten, knibbelje, stean en ek suspended.

Ladder Barrel

Its uterlik is fan in vat mei treppen en waard ynspirearre troch in bier vat. Om't it dizze rûne foarm hat, lit it jo de rêchbonke mobilisearje, sadat it maksimaal opkomt, wêrtroch abdominale oefeningen noch dreger binne, wat geweldich is foar it hâlden fan 'e rêchbonke en sûn.

Troch oefeningen dreech te meitsjen , dit apparaat brûkt gjin springen. Yn feite, hy hat in eigenskip yn relaasje ta oaren. Op it stuit wurdt it in protte brûkt foar rehabilitaasje en posturale behannelingen, mar it kin ek brûkt wurde om fysike kondysje te ferbetterjen.

Step Chair

De Step Chair is makke op basis fan it model fan in rolstoel. tsjillen, mar Joseph pleatst in beweechbere pedaal mei twa springen foar ferset, it hat in rêch en hânfetten foar de hannen.

De grutte fan 'e Step Chair is lytser yn ferliking mei oare apparaten, en it hat net in protte accessoires , dat is, hat allinnich pedalen en parallel bars. Om it te brûken, moatte jo in protte krêft yn 'e earms hawwe, om't jo in gruttere ynspanning nedich hawwe om de oefeningen út te fieren.

Switserske bal

De bal ferskynde yn Switserlân en begon te wêzen dêr brûktas accessoire om te helpen by pilates-oefeningen, wurdt brûkt foar fysike rehabilitaasje en kinesiologybewegingen. Sa waard it oer de hiele wrâld bekend as de Switserske bal.

De bal is ien fan de meast brûkte aksessoires yn pilatesaktiviteiten yn solomodaliteit. It is in accessoire dy't helpt om blessueres te foarkommen, mear spierkrêft te krijen, fleksibiliteit te ferheegjen en sykheljen te ferbetterjen, en bringt in protte foardielen.

Herfoarmer

Jozef makke de Herfoarmer mei as doel it hiele lichem te herfoarmjen. It hat in lyts bêd mei tsjillen en in spoar dêr't dizze kinderwagen slide. De Reformer is opboud út in mobyl diel op rails dat de wjerstân fan fjouwer springen mei deselde spanning brûkt.

Njonken it leverjen fan stabiliteit biedt dit apparaat in breed oanbod fan oefeningen, wêrtroch it mooglik is om ferskate út te fieren bewegingen, neffens de behoeften fan 'e beoefener.

Elastyske band

De elastyske band ferskynde yn Ruslân en is in accessoire dat brûkt wurdt yn ferskate pilatesbewegingen. It is makke foar de oplieding fan atleten dy't rehabilitaasje ûndergeane, en ek foar herstel fan gewrichten en spieren. Yn pilates oefeningen ferbetteret de elastyske band fleksibiliteit, toanen en fersterket it hiele lichem, neist it wurkjen op lykwicht, it útfieren fan mienskiplike mobilisaasje.

De elastyske band stiet op foar syn kleuren:read, pears en blau dy't brûkt wurde neffens elke spanning. It doel is om te wurkjen oan krêft en sterkte en tuskenlizzende en sterke yntensiteiten.

Magyske sirkel

In klassike pilates-accessoire, de magyske sirkel waard ek útfûn troch Joseph om tagonklik te wêzen foar de metoade , sa't it kin wurde brûkt yn ferskate omjouwings. It bestiet út in fleksibele ring mei likernôch 40 sm yn diameter, dy't ûnder oare brûkt wurdt om pilatesaktiviteit te fergrutsjen.

The Magic Circle is it ienige orizjinele accessoire dat noch op grutte skaal makke wurdt en in soad brûkt wurdt. yn pilateslessen. Fierders is it ek tige populêr wurden yn de fitnesswrâld en wurdt it tsjintwurdich net allinnich brûkt yn pilatesstudio's, mar ek yn gyms en revalidaasjekliniken.

Bosu

Bosu is in funksjoneel platfoarm dat hat as doel om fysike tastân te ferbetterjen yn hert-, krêft- en fleksibiliteitsoefeningen. Om't it in stik ark is dat in protte alsidichheid hat, helpt it by training en yn 'e ôfstimming fan' e swiertekrêft.

It kin lichemsbewustwêzen, motorkoördinaasje, lykwicht, neuromuskulêre effisjinsje ferbetterje. Yn pilates-oefeningen wurdt de Bosu brûkt om de oefeningen út te fieren dy't normaal op 'e Switserske bal dien wurde, mar op in feilige en noflike manier.

Tonningsballen

Toningballen binne lyts endy't weagje fan 0,5 kg oant 6 kg. Se wurde brûkt yn pilateslessen, wêrtroch de oefeningen mear útdaagjend meitsje. Dêrnjonken bringe se mear stevigens oan 'e stabiliteit fan' e skouders en oare spiergroepen.

Dizze ballen wurde brûkt foar it rôljen, en jouwe in poerbêste baan fan stretching. Har haadfunksje is har gewicht, it tafoegjen fan 'e wurkdruk in iepen kinetyske keten, stimulearje de persoan om de bewegingen út te fieren.

Foamroller

De foamroller is in accessoire fan pilates dy't brûkt wurdt om te stypjen it lichem, helpt mei ferskate soarten wurk, lykas stretching, massage, lykwicht en krêft en úthâldingsfermogen oefeningen. It foam roller materiaal befoarderet in ynstabyl oerflak, dy't bydraacht oan kearnfersterking.

As foar tichtens, hoe hurder it is, hoe langer de applikaasje foar myofasjale frijlitting. Oan 'e oare kant, hoe mear smeidber, hoe better foar soepeler ûntspanning.

Grutte bûnsmaten fan pilates

Fysike oefeningen bringe ûntelbere foardielen foar dyjingen dy't se oefenje, dat is wêrom pilates ferbûn mei in sûn en lykwichtich dieet kin helpe om de kwaliteit fan it libben, wolwêzen en sûnens te ferbetterjen.

Yn dizze sin is Crossfit in geweldige bûnsmaten wurden fan pilates yn assosjaasje mei sterkte, fleksibiliteit en posysje, wat bydraacht oan lichemsbalâns en motor koördinaasje. Learje mear oer de bûnsmaten fanpilates, folgjende.

Sûne gewoanten

Guon sûne gewoanten, as se njonken pilates oannommen wurde, lykas kuierjen, sporten en oare soarten fysike oefeningen, meitsje de praktyk noch effektiver. Dêrnjonken binne in hûdsoarchroutine, yogapraktyk en meditaasje ek goede foarbylden fan sûne gewoanten.

Mar foar in goed funksjonearjen fan it lichem is it ek nedich om minne gewoanten kwyt te reitsjen dy't skealik binne foar de lichem sûnens lykas smoken en drinke alkohol te oerstallich. In oare tip is om genôch wetter te drinken en op syn minst 8 oeren deis te sliepen om in lykwichtige routine te behâlden.

Crossfit

Yn 'e ôfrûne jierren is pilates ûntstien as in geweldige bûnsgenoat foar Crossfit-beoefeners dy't sykje oan de modaliteit om blessueres te foarkommen en te wurkjen oan aspekten fan sykheljen. Dêrnjonken is pilates in ferwizing yn it korrizjearjen fan postuer, in wichtich punt foar de krekte útfiering fan training yn Crossfit.

Uteinlik hat Crossfit nedich dat de studint in goede fleksibiliteit en lichemsbewustwêzen krijt en kin hy tegearre mei pilates ûntwikkelje mear lykwicht en mienskiplike mobiliteit.

Aerobyske oefeningen

Aerobyske oefeningen fereaskje minsken om gewichtstraining te oefenjen om foardielen te jaan oan 'e wichtichste spiergroepen. Derneist helpe se by it foarkommen fan kardiovaskulêre sykten en steuringen feroarsake troch stress. Oaerobic training hat as syn wichtichste en fûnemintele rol it ferminderjen fan gewicht en it ferbaarnen fan lichemsfet.

Op dizze manier is pilates dy perfekte oefening fan ferset, mar om it ideale lykwicht te finen soe it geweldich wêze om it te assosjearjen mei wat oefening aerobic. Mar, it is it wurdich te betinken dat pilates gjin aerobyske aktiviteiten ferfange, en allinich de praktyk fan dizze kombineare aktiviteiten befoarderet gruttere foardielen foar it lichem.

Hat pilates gjin kontraindikaasjes?

Omdat dit oefeningen binne dy't troch elkenien oefene wurde kinne, mei elke kondysje of yn elke leeftydsgroep, hat pilates gjin kontra-indikaasjes.

Der moatte lykwols bepaalde foarsoarchsmaatregels nommen wurde hoe't jo net kinne dwaan pilates-oefeningen sûnder profesjonele begelieding, of oefenje de modaliteit op drokke plakken, wat it dreech meitsje kin om te konsintrearjen en de praktyk folslein út te fieren.

Oarsprong fan pilates

Op 'e leeftyd fan 14 begon Joseph Pilates djipper te ferdjipjen yn it gebiet fan anatomy, op syk nei kennis yn tradisjonele Sineeske medisinen, ûnder oaren. Troch dizze stúdzjes ûntduts hy ferskate soarten fysike aktiviteit, lykas bodybuilding.

Destiids hie Joseph te lijen fan astma, rachitis en rheumatyske koarts, sadat hy it idee hie om de pilatesmetoade te meitsjen om pasjinten te helpen mei deselde betingst .

Dêrneist skreau Joseph de oarsaak fan syn sykheljenproblemen ta in minne postuer. Yn feite begon hy te wurkjen oan syn sykheljen en begon te oefenjen bûten. Oarspronklik waard pilates makke ûnder de namme Contrology, om't it lykweardich is oan it kontrolearjen fan 'e geast oer alle ledematen en spieren fan it lichem.

Doel fan pilates

It haaddoel fan pilates is om de spinestabilisatoren en mobilizers te wurkjen, troch de doelen dy't foar elke pasjint definieare binne.

Yn alle oefeningen wurdt wurke oan 'e primêre keten, dy't definiearre wurdt as it aktivearjen fan spiergroepen lykas: de transversus abdominis, de spieren dy't lizze op 'e vertebral kanalen, de bekkenbodem en it diafragma.

Boppedat hat pilates sûnt syn popularisearring fans fan alle leeftiden krigen dy't in alternatyf wolle foar bodybuilding en oare aerobyske training foaroefening.

Hoe wurket pilates

Pilates wurket om postuer te kontrolearjen en te korrizjearjen. Dêrnjonken is it effektyf yn 'e rehabilitaasjebehanneling fan minsken dy't lije oan guon sykten.

De poses en oefeningen fan 'e metoade meitsje de praktiken in neutrale posysje fan' e rêchbonke, it minimalisearjen fan ûnnedige spierbewegingen, sadat de stabiliteit fan it lichem ferbetterje en foarkommen wurde. spierwurgens.

Goede postuer is in gewoante dy't fysike, geastlik en sosjaal wolwêzen bringt oan minsken, wylst minne postuer in minne gewoante is dy't oanpast wurde moat mei lytse deistige hâldingen, lykas it oefenjen fan pilates.

Wa is pilates foar

Minsken fan alle leeftiden kinne pilates dwaan. D'r binne lykwols spesifike doelgroepen dy't opfalle foar dizze praktyk, lykas âldere minsken mei rêchproblemen, swiere froulju, en ek bern en adolesinten mei in minne postuer. Sa wurdt pilates beoefene neffens de grinzen fan elke persoan, en de praktyk is oanjûn foar elkenien.

Uteinlik wurdt it brûkt troch elke doelstelling of persoan, as in kar fan fysike aktiviteit foar dyjingen dy't net graach kuierje , rinnen en de gym, en ek foar de rehabilitaasje fan minsken mei posturale sykten.

Pilates professionals

Profesjonisten dy't pilateslessen oanbiede kinne, moatte in Pilates Training Course dien hawwe,om't se moatte witte wannear't it krekte momint is om it trainingsritme foarút te gean, altyd mei respekt foar de yndividuele behoeften en kapasiteiten fan elke studint.

Neffens de Klasserieden fan Fysiotherapy en Fysiotherapy Professionals, de profesjonele , ferplichte, moat in goede kennis hawwe fan anatomy, biomeganika en kinesiology om pilates lesjaan te kinnen. Dêrnjonken jouwe dûnsers en ergotherapeuten ek pilates les.

Hoe binne de praktiken

De kwaliteit fan de bewegingen dy't yn pilates útfierd wurde kinne de beoefener nei it oefenjen stimulearre wurde. Pilates-praktiken jouwe foarrang oan lykwicht, sûnder dat in spiergroep oerbelêste wurdt, wêrtroch it lichem effisjinter wurket yn elke beweging, fan deistige aktiviteiten oant sportpraktyk.

Pilates ferpleatst allegear gebieten fan it lichem yn isolaasje of groepearre troch it tapassen fan de begjinsels fan beweging en stabiliteit, altyd sykjend spierbalâns. Balâns wurdt fêststeld troch de relaasje tusken de toan of sterkte en lingte fan de spieren om in gewricht.

Hat Pilates gewicht te ferliezen?

Pilates toanet spieren, fergruttet fleksibiliteit en korrigearret postuer. Dêrneist dizze praktyk foarkomt pine, ferbettert ferset, fergruttet sterkte en, doe't ferbûn mei in lykwichtige dieet enfysike oefeningen, helpt mei gewichtsverlies.

Dit bart om't de bewegingen fan pilates de fêstigens oan it lichem befoarderje, de gewrichten stabilisearje en de bewegingen as gehiel opnij opliede. Dêrnjonken, as jo pilates oefenje, is it hiele lichem yn beweging, baarnt kalorie en draacht by oan gewichtsverlies.

Foardielen fan pilates

Pilates jout ferskate foardielen lykas fysike en geastlik wjerstân, ferhege fleksibiliteit, korreksje fan postuerproblemen, muscle toning, ferbettering fan motorkoördinaasje en fermindering fan gewrichtswrijving.

Dêrneist befoarderet trochgeande praktyk reliëf fan spierpine, helpt by sykheljen, foarkomt osteoporose, befoarderet ûntspanning en wolwêzen, elimineert gifstoffen en fasilitearret lymphatic ôfwettering, ferminderet stress, helpt mei gewicht ferlies en herstelt lykwicht troch it lichem. Sjoch hjirûnder yn detail dizze foardielen levere troch pilates.

Ferbettere posysje

De measte net-strukturele posturale defekten binne maklik te korrigearjen as de oarsaken fan 'e problemen fûn binne. Sa sille de pilates-ynstrukteurs de hâldingsfoarmen nei de learlingen begeliede en harren leare om deis by it stean, sitten en by oare aktiviteiten in juste rjochte posysje te behâlden.

Pilates wurket mei in fokus op de muskulatuur. , yn 'e spieren fan it sintrum fan it lichem,dit betsjut dat de natuerlike bochten fan 'e rêchbonke wurde respektearre en korrizjearre, it ferbetterjen fan posysje en it foarkommen fan negative effekten dy't foarkomme kinne, dat is rêchpine.

Mear wille yn geslachtsferkear

De praktyk fan Pilates regelet de hormonen dy't keppele binne oan stress yn it bloed, de bewegingen sille dopamine en serotonine frijlitte, neurotransmitters dy't ferantwurdlik binne foar it gefoel fan wille en wolwêzen. Dêrnjonken sil pilates de spieren fan 'e bekkenflier wurkje, wêr't in gruttere stimulearring fan wille by seks is, benammen foar froulju.

Dêrneist fasilitearret pilates de ferlinging fan orgasme. It fersterket ek de ynderlike en bûtenste regio's fan 'e dijen, billen en keallen, regio's dy't it meast wurke binne tidens seks.

Ferhege spiertonus

Pilatesbewegingen meitsje de fibers fan it lichem sterker brutsen en opnij opboud, fasilitearjend de ferfanging fan fetmassa troch spiermassa, dy't de lichemskontur aksintuearret en maatregels fermindert.

Pilates-oefeningen útfiere de krimp en krêft fan 'e spieren, neist har fleksibiliteit. Neist it generearjen fan in syngronisearre kombinaasje fan fersterkjen, streken en spieren toning, dat is, tightening en flexing de spieren, wêrtroch't se stevich en sketst en, tagelyk, ûntspannen.

Gruttere mienskiplike mobiliteit

Troch dePilates-bewegingen, de beoefener wurket it lichem op in totale manier, stimulearret de gewrichten. Dit makket de bewegingen fan it lichem op deistige basis fleksibeler.

Eins is it sintrale punt fan ús lichem de rêchbonke, dat is, it is wêr't jo it ferskil fiele as jo mobiliteit ferlieze, wêrtroch't de bewegingen mear binne dreech út te fieren of sels mei in soad pine.

Om dizze mobiliteit te ferbetterjen of te fêstigjen is de praktyk fan fysike oefening essensjeel, benammen pilates-oefeningen, om't it in modaliteit is dy't mear omtinken jout oan 'e rêchbonke.

Evolúsje fan kuierjen en rinnen

Globale bewegingen wurde stimulearre tidens pilates-oefeningen, wêrtroch mienskiplike bewegingen, lykas kuierjen, ienfâldiger en better útfierd wurde. joint of lijt dysfunksje troch in sykte, of sels feroaret fanwegen it fergrizingproses, is it nedich om opnij oplieding te begjinnen om de abnormaliteiten yn 'e patroanen te korrigearjen.

Dêrneist jout pilates de e passend oefeningen mei apparatuer, dy't helpe kinne ferbetterje gong.

Reliëf fan spanning

Pilates ferleget spanning troch techniken lykas sykheljen kontrôle en konsintraasje op it útfieren fan de beweging. Dus, yn 'e praktyk, sil it lichem stadichoanit yngean fan in ûntspanningsproses.

Noch op it mêd fan spanningsferlies stabilisearret de praktyk fan pilates ek de skoudergurdle, om't se as se net ûntspannen binne, de spieren fan 'e nekke en skouders oerladen kinne. De reliëf is noch grutter as de oefeningen plakfine yn in rêstige omjouwing, mei sêfte en noflike muzyk.

Fokus op sykheljen

De goede sykheljen wurdt ûntwikkele by it beoefenjen fan pilates. Dat komt om't korrekt sykheljen tidens oefening ferskate aspekten fan 'e sûnens fan it lichem yn it algemien ferbetteret. Sa moat, neffens de oefening, it sykheljen korrekt dien wurde sadat de bewegingen alle foardielen bringe kinne dy't troch pilates foarsteld wurde.

De manier wêrop jo sykhelje hat in direkte ynfloed op de kwaliteit fan it libben. Troch goed te sykheljen kinne wy ​​rêstiger wêze, it tempo fertrage en konsintraasje ferbetterje. Fierder, as it sykheljen normaal is, is it mooglik om it brein maklik te oxygenearjen en sadwaande bettere resultaten te krijen yn deistige aktiviteiten.

Ferhege fleksibiliteit

Pilates-oefeningen dy't rjochte binne op dit foardiel binne dyjingen dy't rjochte binne op stretching it lichem. Pilates wurket alle dielen fan it lichem en fergruttet syn fleksibiliteit, úthâldingsfermogen en sterkte.

Trouwens, fleksibiliteit is ek in tige wichtich elemint foar goede spierprestaasjes, om't it ûntwikkelet delichemsbewustwêzen, kombinearjen fan postuer, neffens de stretching dien yn 'e ferskate dielen fan it lichem.

Yn feite helpt pilates om bewegingen frij te litten dy't blokkeare binne troch emosjonele spanningen, troch it stimulearjen fan spontane en fleksibele bewegingen.

Soarten pilates

Pilates kin oefene wurde op 'e grûn sûnder help fan alle apparatuer, wêrtroch it in goedkeap alternatyf is foar dyjingen dy't begjinne wolle yn' e technyk.

Nettsjinsteande dit is der dissipline by it útfieren fan de bewegingen, dêrom is it wichtich dat begjinners wurde kontrolearre troch in profesjoneel, sadat se net allinnich bettere resultaten krije, mar ek net sear reitsje troch ferkeard oefenjen. Om mear te learen, besjoch de twa soarten pilates hjirûnder.

Pilates mei apparaten

Yn pilates mei apparaten wurde ferskate kleurde boarnen brûkt, ynklusyf swart, read, grien, blau en giel, yn ôfnimmende folchoarder fan yntensiteit.

Pilates-apparaten binne opboud út dizze boarnen, dy't op twa ferskillende manieren brûkt wurde kinne: se kinne de ynspanning fan 'e beoefener ferminderje troch de beweging te fasilitearjen of in diel fan it gewicht te dragen dat lutsen wurde moat, wêrtroch it de beweging lestich makket.

De kar foar hoe't jo dizze springen brûke sil ôfhingje fan jo doelen, wêrtroch de mooglikheid is om de beweging te verzachten of te yntinsivearjen.

Solo pilates

Solo pilates wurdt útfierd mei de