Ynhâldsopjefte
Algemiene oerwagings oer it ketogene dieet
It ketogene dieet is ien fan 'e strategyen om gewicht te ferliezen en kin ek helpe by de behanneling fan ferskate sykten, lykas kanker, diabetes, obesitas en foarkommen fan oanfallen en epilepsy. It is basearre op de hast folsleine eliminaasje fan koalhydraten en ferfanging mei goede fetten út natuerlike fiedings.
Om dit dieet te begjinnen is medyske tafersjoch nedich, om't it in tige beheinende dieet is. Mar yn dit artikel sille jo begripe hoe't it ketogene dieet wurket, hokker iten binne tastien en ferbean en folle mear. Folgje mei!
Ketogene dieet, ketosis, basisprinsipes en hoe't jo it dwaan
It ketogene dieet nimt syn namme fan it proses fan ketosis. Yn dizze seksje sille jo begripe wat dit proses is, hoe't wy jo kinne helpe troch it ketogene dieet en hoe't jo it goed kinne dwaan. Lês en begryp!
Wat is it ketogene dieet
It ketogene dieet is yn prinsipe in dieetregeling om fetten, moderate aaiwiten te prioritearjen en koalhydraten te ferminderjen. It hat as doel om de enerzjyboarne fan it lichem te feroarjen, dy't benammen koalhydraten brûkt om glukose te krijen.
Yn it gefal fan in ketogene dieet wurdt de enerzjyboarne ferfongen troch fet, yn in proses dat troch de lever yn ketone-lichems útfierd wurdt. . Dit dieet waard ûntwikkele yn 'e jierren 1920 en is sûnt perfeksjonearre.enerzjy, by it ferfangen fan se mei it konsumpsje fan lipiden, sil d'r in hommelse reduksje fan kaloaren yn jo lichem wêze. Dat sil fansels resultearje yn gewichtsverlies. Dêrnjonken begjint it lichem har fetwinkels te konsumearjen, en helpt it gewichtsverliesproses.
It is lykwols wichtich om te notearjen dat dizze effekten tydlik binne. Ynienen beheining fan koalhydraten kin appetitpiiken oansette dy't it proses fan it ferbaarnen fan fetwinkels yn jo lichem hinderje. Neist it begeunstigjen fan 'e ûntwikkeling fan ietstoornissen, dus foarsichtich!
Is it ketogene dieet it wurdich?
It ketogene dieet is tige effektyf yn it bestriden fan obesitas, salang't it dien wurdt ûnder medysk tafersjoch en mei in nutritionist. De maksimale doer fan dit dieet is om 6 moannen en syn resultaten binne daliks.
It wichtichste ding yn dit proses is it post-dieet. No, minsken mislearje faaks in reguliere dieet te behâlden, sadat se in weromslach yn gewicht hawwe. Dêrom moatte jo foarsichtich wêze as de beheiningsperioade einiget, sadat jo dit risiko net rinne.
Oandacht foar fysike aktiviteiten
Fysike aktiviteiten hoege net te stopjen wylst jo de útfiering fan de dieet. Mar, jo moatte foarsichtich wêze by it útfieren fan jo aktiviteiten. Sûnt dyn lichem wurdt net ûntfange debedrach fan calorieën foarôfgeand oan it konsumpsje fan koalhydraten, kinne jo fiele swakte.
Om te gean mei dizze steat, is it oan te rieden om te ferminderjen de yntinsiteit fan training. No, jo kinne krampen en swakkens ûnderfine, om't jo jo enerzjy of essensjele minerale sâlten net oanfolje foar jo lichem.
Hoe helpt it Ketogene dieet yn 'e striid tsjin kanker?
Kranksellen brûke glukoaze as enerzjyboarne om te fermannichfâldigjen. Troch it ketogene dieet út te fieren, wurde dizze nivo's fan glukoaze yn jo bloed sterk fermindere, wat de fersprieding fan 'e kanker en de groei fan' e tumor foarkomme soe.
Om't jo lichem lykwols destabilisearre wurdt troch gemoterapybehannelingen, radiotherapy, tusken oaren. Jo sille de vitaminen en minerale sâlten ferfange moatte dy't nedich binne om jo metabolike funksje aktyf te hâlden, sadat jo jo organisme net oerladen.
Foardat jo it ketogene dieet begjinne, moatte jo in profesjoneel rieplachtsje?
Dit is in regel dy't folge wurde moat foar elke soart dieet, jo moatte net oan it ketogene dieet hâlde sûnder foarôfgeand oerlis mei in fiedingsdeskundige, of in dokter dy't ferantwurdlik is foar jo.
Unthâld dat jo de ynname fan koalhydraten yn jo lichem sille ûnderbrekke. Yn 'e earste wike sille jo in searje side-effekten fiele en as jo de juste oanbefellingen net folgje kinne jo jo sûnens skealje.sûnens fan jo lichem.
It tafersjoch fan in profesjonele sil jo helpe om in bettere mjitting te hawwen fan it bedrach fan fiedingsstoffen en kaloaren dy't yn jo deistich libben opnommen wurde. Neist it favorisearjen fan in bettere reaksje op jo behanneling, dus it behearen om jo lichemsgewicht te ferminderjen mei de nedige feiligens.
so.It wichtichste gebrûk is therapeutysk, mei as doel om krampen en epilepsy te kontrolearjen, en ek te helpen by de behanneling fan kanker. It dieet is lykwols brûkt troch minsken dy't op syk binne nei in fluch gewichtsverlies.
It is it neamen wurdich dat as dit jo gefal is, it essensjeel is om medyske follow-up te hawwen, om't de side-effekten opwekke kinne gewichtsverlies
Ketosis
Ketosis is in steat fan it organisme as it metabolisme begjint fet te brûken as in boarne fan enerzjy, ynstee fan koalhydraten. Troch it beheinen fan koalhydraatferbrûk op sa'n 50 gram per dei, brûkt de lever fetten om enerzjy foar de sellen te leverjen.
Om ketose te berikken is it ek wichtich om it proteïne-konsumpsje te kontrolearjen, om't it lichem se ek brûke kin as in boarne fan enerzjy, dat is net de bedoeling. In oare strategy om ketosis te berikken is troch intermittent fêstjen, dat moat ek dien wurde mei medyske tafersjoch.
Basisprinsipes fan it ketogene dieet
As neamd is it basisprinsipe fan it ketogene dieet de drastyske reduksje fan koalhydraten. Sa wurde fiedingsstoffen lykas beantsjes, rys, moal en koalhydratrike grienten út it dieet helle.
Dêrneist wurde dizze fiedings ferfongen troch oaren dy't ryk binne oan fet, lykas oaljesieden, oaljes en fleis. Protein moat ek wurde regele, troch matige konsumpsje net allinnich fanfleis, mar aaien.
It sintrale doel is dat it lichem it lichemfet en it konsumearre iten brûkt om de enerzjy te generearjen dy't nedich is foar de sellen. As dit bart, wurdt de hoemannichte sûker yn it bloed sterk fermindere.
Hoe't jo in ketogene dieet folgje
De earste stap om in ketogene dieet te folgjen is om in nutritionist en in algemiene dokter te rieplachtsjen . It is nedich om eardere eksamens út te fieren om te soargjen dat de lever goed funksjonearret en is ree om it ketosisproses aktyf út te fieren.
De nutritionist sil jo helpe om de nedige feroaringen yn iten te meitsjen en sels routines oan te passen. Dit is fûneminteel foar it behâld fan it dieet, it foarkommen fan it rebound-effekt en it konsumpsje fan fiedings dy't net oanrikkemandearre binne yn tiden fan útbrekken.
De nutritionist sil de hoemannichte koalhydraten, fetten en aaiwiten evaluearje en definiearje dy't de persoan ynnimme moat , neffens jo steat en jo doelen. It is gewoanlik om in ferhâlding te hâlden tusken 20 en 50 gram koalhydraten per dei, wylst proteïne sa'n 20% fan it deistige dieet is.
Tastiene iten
Hoe't it ketogene dieet basearre is yn 'e konsumpsje fan goede en natuerlike fetten, neist aaiwiten en oaljes, binne de wichtichste fiedings yn it dieet:
- Oaljesaden lykas kastanjes, walnuts, hazelnuten, amandels, lykas pasta's en oare derivaten;
- Fleis, aaien,fetige fisk (salm, forel, sardines);
- Olive oaljes, oaljes en bûter;
- Plantaardige molke;
- Fruit ryk oan fet, lykas avocado, kokosnoot, aardbeien, bramen, frambozen, bosbessen, kersen;
- Soere room, natuerlike en net-swiete yoghurt;
- Kaas;
- Griente lykas spinaazje, sla, brokkoli, sipel, komkommer, zucchini, blomkool, asperzjes, reade sichorei, spruiten, boerenkool, selderij en paprika.
In oar punt om omtinken foar te jaan yn it ketogene dieet is de hoemannichte koalhydraten yn ferwurke fiedings. Dit moat dien wurde troch it analysearjen fan de fiedingstabel.
Ferbeane fiedings
Om it ketogene dieet te folgjen, moatte jo fiedings ryk oan koalhydraten foarkomme, lykas:
- Miel , benammen tarwe;
- Rys, pasta, brea, koeken, koekjes;
- Koarn;
- Granen;
- Peulvruchten lykas beanen, erwten, linzen, kikkererwten;
- Sûkers;
- Yndustrialisearre produkten.
Soarten ketogene dieet
A It ketogene dieet begûn te wurde ûntwikkele yn de jierren 1920, mar hat ûndergien ferskate reformulations. Der binne sels tûken makke sadat it dieet oanpasse kin oan ferskate profilen. Bliuw lêze en fyn út hokker ketogene dieet it bêste by jo past!
Klassike ketogene
It klassike ketogene dieet wie de earste om de reduksje fan koalhydraten te idealisearjen en te ferfangenit foar it fet. Dêryn is it oanpart meastal 10% koalhydraten, 20% aaiwiten en 70% fetten yn it deistich dieet.
De fiedingsdeskundige sil de hoemannichte calorieën oanpasse neffens elk yndividu, mar yn it klassike ketogene dieet meastal bliuwt tusken 1000 en 1400 in dei.
Cyclic en Focused Ketogenic
It cyclical ketogenic dieet, lykas de namme neamt, brûkt syklusen fan ketogenic iten en oaren fan koalhydraat iten. It is gewoanlik om it ketogene dieet foar 4 dagen yn te nimmen en de oare 2 dagen fan 'e wike in dieet ryk oan koalhydraten.
De ferbrûkte koalhydraten meie net fan yndustrialisearre komôf wêze, in lykwichtige dieet moat bewarre wurde. Mar it doel fan 'e siklyske ketogene dieet is om in reserve fan koalhydraten te meitsjen foar de praktyk fan oefeningen, neist it bewarjen fan it dieet foar in langere tiid, om't d'r gjin folsleine beheining sil wêze.
It rjochte ketogene dieet is ferlykber-syklik, mar koalhydraten wurde allinich pre- en post-workout konsumearre, om enerzjy te leverjen foar fysike oefening en spierherstel.
Heech proteïne ketogenic
Yn de dieet Hege proteïne ketogene ferhâldingen wurde feroare om mear proteïne te leverjen. It is gewoanlik om sa'n 35% proteïne, 60% fet en 5% koalhydraat te konsumearjen.
It doel fan dizze dieetfariaasje is om te foarkommenferlies fan spiermassa, foaral folge troch dyjingen dy't besykje gewicht te ferliezen en net sykje nei in therapeutyske behanneling.
Modified Atkins
It feroare Atkins-dieet hat as haaddoel om epileptyske oanfallen te kontrolearjen . It is in fariaasje fan it Atkins-dieet dat yn 1972 betocht is en dat estetyske doelen hie. Modified Atkins ferfangt guon fan it aaiwyt mei fet, it behâld fan in ferhâlding fan sa'n 60% fet, 30% proteïne, en oant 10% koalhydraat.
It is wichtich om te notearjen dat it Modified Atkins-dieet algemien oanrikkemandearre is foar pasjinten dy't net nedich direkte kontrôle fan epileptyske oanfallen. Yn gefallen dêr't direkte kontrôle nedich is, wurdt it klassike ketogene dieet oanrikkemandearre.
MCT Diet
MCTS of MCT's binne triglycerides mei middellange keten. It MCT-dieet brûkt dizze triglyceride as de wichtichste boarne fan fet yn it ketogene dieet, om't se folle mear ketone-lichems generearje.
Op dizze manier hoecht de konsumpsje fan fetten net sa yntinsyf te wêzen, om't in part fan it fet konsumearre hoe't MCT effisjinter sil wêze, it foarstelde resultaat bringe.
Wa moat it net dwaan, soarch en kontraindikaasjes fan it ketogene dieet
Nettsjinsteande it bringen fan ferskate foardielen en effisjint foar gewichtsverlies fereasket it ketogene dieet ferskate foarsoarchsmaatregels. Om't it in beheinend dieet is, kin it einigjenegative ynfloed op guon organismen.
Dêrom moat it gebrûk altyd ûnder medysk tafersjoch dien wurde. Om út te finen oer de beheiningen foar it ketogene dieet, lês dizze seksje!
Wa moat it ketogene dieet net folgje
De wichtichste beheiningen foar it ketogene dieet binne foar swangere en boarstfieding froulju, bern, âlderein en teenagers. Minsken mei diabetes moatte allinich medyske tafersjoch ûndergean.
Dêrneist moatte minsken mei lever-, nier- of kardiovaskulêre steuringen gjin ketogene dieet folgje. Yn dizze gefallen is it nedich om in ôfspraak te meitsjen mei in nutritionist om nije dieet oanbefellings te ûntfangen.
Soarch en kontraindiken fan it ketogene dieet
It ketogene dieet is frij beheind, om't yn 'e earste perioade fan fiedingsoanpassing jo lichem kin gewichts- en spiermassaferlies ûnderfine. Dit kin it dreech meitsje foar jo lichem om te reagearjen op medyske behannelingen lykas gemoterapy en radiotherapy.
As jo in oare behanneling folgje, moatte jo it dieet folgje mei profesjonele tafersjoch. Om't de gefolgen fan dit dieet foar it lichem kin resultearje yn in verslechtering fan jo steat fan sûnens, neist it mooglike ferskining fan bywurkings.
Side-effekten en hoe't jo se minimalisearje
Guon bywurkingen binne gewoanside-effekten wylst it lichem troch de earste faze giet fan it oanpassen oan it ketogene dieet. Dizze faze kin ek bekend wurde as keto-gryp, basearre op de ûnderfiningen fan minsken dy't it dieet folgje, wurdt rapportearre dat dizze effekten nei in pear dagen einigje.
De meast foarkommende symptomen oanwêzich yn dizze earste faze binne constipatie , braken en diarree. Dêrnjonken kinne, ôfhinklik fan it organisme, ek it folgjende ferskine:
- Tekoart oan enerzjy;
- Fergrutte appetit;
- Insomnia;
- Misselijkheid;
- Darmûngemak;
Jo kinne dizze symptomen minimalisearje troch koalhydraten yn 'e earste wike stadichoan te eliminearjen, sadat jo lichem it ûntbrekken fan dizze enerzjyboarne net sa abrupt fielt. It ketogene dieet kin ek ynfloed hawwe op jo wetter- en mineralbalâns. Besykje dêrom dizze stoffen yn jo mielen te ferfangen.
Algemiene fragen oer it ketogene dieet
It ketogene dieet ûntstie as in effektive strategy foar gewichtsverlies, lykwols ferraste it elkenien mei syn metoade . De ferrassing is yn 'e folsleine eliminaasje fan koalhydraatopname út jo dieet. Al gau makke se wat twifels oer har metoade, fyn út wat binne de meast foarkommende twifels hjirûnder.
Is it Ketogene Dieet feilich?
Ja, mar foardat jo jo dieet begjinne moatte jo wat oanbefellings folgje. De earste is dat se net dochtkin dien wurde foar in lange tiid. Om't, as in beheinend koalhydraat-dieet, it effekten op koarte en middellange termyn hat, mar monitoaring fereasket troch in nutritionist, sadat it jo metabolisme net fersteurt.
Foar minsken dy't komorbiditeiten hawwe lykas diabetes of hypertensie , hawwe se nedich om har dieet oan te passen troch medikaasje. Jo kinne it risiko rinne fan weromfallen en sels hypoglykemy feroarsaakje.
Foar dyjingen mei lever- of niersykte is dit dieet net oan te rieden. Om't der in ferheging sil wêze yn 'e ynname fan fiedings ryk oan aaiwiten en fetten, kinne jo organen oerladen wurde.
It is wichtich om te betinken dat d'r in hommelse besuniging sil wêze yn 'e ynname fan koalhydraten yn jo lichem, wat betsjut dat jo ophâlde mei it iten fan ferskate iten mei vitaminen en minerale sâlten dy't essensjeel binne foar jo metabolike aktiviteit. Dêrom sil it nedich wêze om oanfollingen te brûken om dizze stoffen te ferfangen.
Dêrneist kin de generaasje fan kaloaren út lipiden it nivo fan cholesterol en triglyceride yn it bloed ferheegje. Skealik wêze foar dy minsken dy't al hege tariven fan dizze molekulen yn it lichem hawwe. Troch al dizze faktoaren, hoewol it ketogene dieet as feilich beskôge wurdt, is medyske opfolging ferplicht.
Hat it ketogene dieet echt gewicht te ferliezen?
Ja, om't koalhydraten ús grutste boarne fan binne
