Tixgelinta guud ee ku saabsan cuntada ketogenic

>Cunnada ketogenic waa mid ka mid ah xeeladaha lagu lumiyo miisaanka waxayna sidoo kale kaa caawin kartaa daaweynta cudurrada kala duwan, sida kansarka, sonkorowga, buurnaanta iyo ka hortagga qallalka. iyo suuxdin . Waxay ku salaysan tahay baabi'inta buuxda ee karbohaydraytyada iyo bedelida dufanka wanaagsan ee cuntooyinka dabiiciga ah.

Si loo bilaabo cuntadan, kormeer caafimaad ayaa loo baahan yahay, maadaama ay tahay cunto aad u xaddidan. Laakiin maqaalkan waxaad fahmi doontaa sida cuntada ketogenic u shaqeyso, cuntooyinka la oggol yahay iyo kuwa la mamnuucay iyo wax ka badan. La soco!

Cunto ketogenic, ketosis, mabaadi'da aasaasiga ah iyo sida loo sameeyo

>Cuntada ketogenic waxay magaceeda ka qaadataa habka ketosis. Qaybtan waxaad fahmi doontaa waxa habkani yahay, sida aan kuugu caawin karno cuntada ketogenic iyo sida saxda ah ee loo sameeyo. Akhri oo faham!

Waa maxay cuntada ketogenic

>Cunto ketogenic asal ahaan waa nidaam cunto oo lagu kala hormariyo dufanka, borotiinnada dhexdhexaadka ah iyo dhimista karbohaydraytyada. Waxay ujeedadeedu tahay inay beddesho isha tamarta ee jidhka, taas oo ugu horrayn u adeegsata karbohaydraytyada si ay u hesho gulukoos.

Marka laga hadlayo cuntada ketogenic, isha tamarta waxaa lagu beddelaa dufan, habraaca uu sameeyo beerka ee jirka ketone. . Cuntadan waxaa la sameeyay 1920-meeyadii oo tan iyo markaas waa la dhammaystiray.tamarta, marka lagu beddelo isticmaalka lipids, waxaa jiri doona hoos u dhac lama filaan ah oo kaloriyada jirkaaga. Taas oo si dabiici ah u keeni doonta miisaan lumis. Intaa waxaa dheer, jidhku wuxuu bilaabaa inuu isticmaalo bakhaarkiisa dufanka, isagoo caawinaya habka miisaanka luminta.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la ogaado in saameynahani ay yihiin kuwo ku-meel-gaar ah. Xakamaynta degdega ah ee karbohaydraytyadu waxay kicin kartaa rabitaanka cuntada oo kacsan taasoo caqabad ku noqon doonta habka gubanaya bakhaarada baruurta ee jidhkaaga. Intaa waxaa dheer in ay doorbidaan horumarinta cilladaha cunnada, markaa taxaddar!

> 6> Cuntada Ketogenic ma u qalantaa?

Cunto ketogenic ah ayaa aad waxtar ugu leh la dagaallanka buurnaanta, ilaa iyo inta lagu sameeyo kormeerka caafimaadka iyo nafaqeeyaha. Muddada ugu badan ee cuntadani waxay ku dhowdahay 6 bilood, natiijadeeduna waa isla markiiba.

Waxa ugu muhiimsan ee habkani waa cuntada ka dib. Hagaag, dadku waxay inta badan ku fashilmaan inay sii wadaan cunto joogto ah, sidaas darteed waxay leeyihiin dib u dhac xagga miisaanka ah. Sidaa darteed, waa inaad ka taxadirtaa marka muddada xaddidan ay dhammaato, si aanad khatartan u gelin.

Fiiro gaar ah u leh dhaqdhaqaaqyada jireed

cunto. Laakin, waa in aad ka taxadirtaa marka aad fulinayso hawlahaaga. Mar haddii jidhkaagu aanu helinqadarka kalooriyada ka hor isticmaalka karbohaydraytyada, waxaa laga yaabaa inaad dareento daciifnimo.

Si loola tacaalo xaaladdan, waxaa lagula talinayaa in la yareeyo xoojinta tababarka. Hagaag, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto casiraad iyo daciifnimo sababtoo ah ma buuxinaysid tamartaada ama milixda macdanta lagama maarmaanka u ah jirkaaga.

Sidee bay cuntada Ketogenic u caawisaa la dagaallanka kansarka?

Cunugyada kansarku waxay u isticmaalaan gulukoos il tamar si ay u tarmaan. Markaad fulinayso cuntada ketogenic, heerarkan gulukooska ee dhiigaaga ayaa si weyn hoos ugu dhacaya, taas oo ka hortagi doonta faafitaanka kansarka iyo korriinka burada.

Si kastaba ha ahaatee, sababtoo ah jidhkaaga ayaa xasilloonayn daawaynta kemotherabi. radiotherapy, inta u dhaxaysa kuwa kale. Waxaad u baahan doontaa inaad bedesho fiitamiinada iyo milixda macdanta lagama maarmaanka u ah si aad u ilaaliso shaqadaada dheef-shiid kiimikaad, si aadan culeys u saarin noolahaaga.

Kahor intaadan bilaabin cuntada ketogenic, ma u baahan tahay inaad la tashato xirfadle?

>

Kani waa sharci ay tahay in loo hoggaansamo nooc kasta oo cunto ah, waa inaadan u hoggaansamin cuntada ketogenic iyada oo aan la tashanin nafaqeeyaha, ama takhtarka mas'uulka ah adiga.

3 Xusuusnow inaad joojinayso qaadashada karbohaydraytyada ee jidhkaaga. Usbuuca ugu horeeya waxaad dareemi doontaa dhibaatooyin isdaba joog ah oo isdaba joog ah haddii aadan raacin talooyinka saxda ah waxaad dhaawac u geysan kartaa caafimaadkaaga.caafimaadka jidhkaaga.

La socoshada xirfadlaha ayaa kaa caawin doona in aad si fiican u cabbirto qadarka nafaqooyinka iyo kalooriyooyinka la dhuuqo nolol maalmeedkaaga. Intaa waxaa dheer in aad door bidayso jawaab-celin wanaagsan oo ku saabsan daaweyntaada, sidaas darteed maaraynta si loo yareeyo miisaankaaga adigoo isticmaalaya badbaadada lagama maarmaanka ah.

so.

Isticmaalka ugu weyni waa daawayn, ujeedadeeduna tahay in lagu xakameeyo qalalka iyo suuxdinta, iyo sidoo kale caawinta daaweynta kansarka. Si kastaba ha ahaatee, cuntada waxaa isticmaalay dadka raadinaya miisaan degdeg ah.

Waxaa xusid mudan in haddii ay taasi tahay kiiskaaga, ay lagama maarmaan tahay in la sameeyo dabagal caafimaad, sababtoo ah dhibaatooyinka soo raaca ayaa ka miisaan badnaan kara miisaanka oo yaraada

Ketosis

Ketosis waa xaalad noolaha marka dheef-shiid kiimikaadka uu bilaabo inuu u isticmaalo dufanka ilaha tamarta, halkii uu ka isticmaali lahaa karbohaydraytyada. Iyadoo la xaddidayo isticmaalka karbohaydrayt ilaa 50 garaam maalintii, beerku wuxuu isticmaalaa dufanka si uu tamar u siiyo unugyada.

Si loo gaaro ketosis, sidoo kale waa muhiim in la xakameeyo isticmaalka borotiinka, maadaama jidhku sidoo kale u isticmaali karo sida isha tamarta, taas oo aan ujeedadu ahayn. Istaraatiijiyad kale oo lagu gaaro ketosis waa iyada oo loo marayo soonka kala-goysyada, taas oo sidoo kale lagu sameeyo kormeer caafimaad.

Mabaadi'da aasaasiga ah ee cuntada ketogenic

Sida ku xusan, mabda'a aasaasiga ah ee cuntada ketogenic waa mid aad u adag. dhimista karbohaydraytyada. Haddaba, cuntooyinka ay ka midka yihiin digirta, bariiska, daqiiqda iyo khudaarta ay ku badan tahay karbohaydraytyada ayaa laga saaraa cuntada.

Waxa intaa dheer in cuntooyinkaas lagu beddelo kuwo kale oo qani ku ah dufanka, sida saliidda, saliidda iyo hilibka. Barootiinka waa in sidoo kale lagu nidaamiyaa, iyada oo loo marayo isticmaalka dhexdhexaadka ah ma aha oo kaliyaHilib, laakiin ukun.

Ujeedada udub dhexaadkeedu waa in jidhku isticmaalo dufanka jidhka iyo cuntada la isticmaalo si uu u dhaliyo tamarta loo baahan yahay unugyada. Marka ay tani dhacdo, xaddiga sonkorta dhiigga ku jirta si weyn ayaa loo yareeyaa.

> 6> Sida loo raaco cunto ketogenic

Tallaabada ugu horreysa ee la raaco cuntada ketogenic waa in lala tashado nafaqeeyaha iyo dhakhtarka guud. . Waa lagama maarmaan in la sameeyo imtixaanadii hore si loo hubiyo in beerku si sax ah u shaqeeyo oo loo diyaariyo inuu si firfircoon u fuliyo habka ketosis

Nafaqeeyaha ayaa kaa caawin doona inaad sameyso isbeddelada lagama maarmaanka ah ee cuntada iyo xitaa hagaajinta joogtada ah. Tani waxay aasaas u tahay ilaalinta cuntada, ka fogaanshaha saameynta dib-u-soo-celinta iyo isticmaalka cuntooyinka aan lagu talineynin waqtiyada dillaaca.

Nafaqeeyaha ayaa qiimeyn doona oo qeexi doona qadarka karbohaydraytyada, dufanka iyo borotiinka ee ay tahay in qofku geliyo , marka loo eego gobolkaaga iyo yoolkaagu. Waa caado in la ilaaliyo saamiga u dhexeeya 20 iyo 50 garaam oo karbohaydrayt ah maalintii, halka borotiinku uu ku dhow yahay 20% cuntada maalinlaha ah.

6> Cuntooyinka la oggol yahay

Sida cuntada ketogenic ku salaysan tahay Isticmaalka dufanka wanaagsan iyo kuwa dabiiciga ah, marka laga reebo borotiinka iyo saliidda, cuntooyinka ugu muhiimsan ee cuntada laga helo waxaa ka mid ah:

- Saliida sida xabadka, walnuts, basbaaska, almonds, iyo sidoo kale koollada iyo waxyaabo kale;

- Hilib, ukun,kalluunka dufanka leh (salmon, trout, sardines);

- Saliida saytuunka, saliidda iyo subaga;

- caanaha khudaarta; qumbaha, strawberries, blackberries, raspberries, blueberries, cherry;

- Labeen dhanaan, caano fadhi oo dabiici ah iyo mid aan la macaanayn;

- jiiska; brokoli, basasha, qajaarka, zucchini, cauliflower, asparagus, chicory cas, sprouts Brussels, kale, celery iyo paprika.

Qodobka kale ee fiiro gaar ah u leh cuntada ketogenic waa qadarka karbohaydraytyada ee cuntooyinka la warshadeeyey. Tani waa in lagu sameeyaa iyada oo la falanqeynayo miiska nafaqeynta.

Cunnada mamnuuca ah

>Si aad u raacdo cuntada ketogenic, waa inaad ka fogaataa cuntooyinka hodanka ku ah karbohaydraytyada, sida:>>- Bur, gaar ahaan qamadi;

- Bariiska, Baasto, Rooti, ​​Keega, Buskud;

- Galleyda;

- badarka; digir, lentils, chickpeas;

- Sonkorta;

- Alaabooyinka warshadaha.

Noocyada cuntada ketogenic

> 3> Cunto ketogenic ah ayaa bilaabay inay waxaa la sameeyay 1920-kii, laakiin waxa lagu sameeyay dib u habayn badan. Laamo ayaa xitaa la abuuray si ay cuntadu ula qabsato muuqaallo kala duwan. Akhriska sii wad oo ogow cuntada ketogenic ee kugu habboon!

Ketogenic Classic

Cunto ketogenic caadiga ah ayaa ahayd tii ugu horreysay ee ku habboon dhimista karbohaydraytyada oo beddela iyagawaxaa loogu talagalay baruurta. Waxaa ku jira, saamiga inta badan waa 10% karbohaydrayt, 20% borotiinka iyo 70% dufan ee cuntada maalinlaha ah.

>Nafaqeeyaha ayaa la qabsan doona qadarka kalooriyada la geliyo si waafaqsan shakhsi kasta, laakiin cuntada ketogenic ee caadiga ah. inta badan waxay joogtaa inta u dhaxaysa 1000 iyo 1400 maalintii.

Cyclic and Focused Ketogenic

Cuntada ketogenic ee meertada ah, sida magacaba ka muuqata, waxay isticmaashaa wareegyada cuntada ketogenic iyo kuwa kale ee cuntada karbohaydrayt . Waa caado in la geliyo cuntada ketogenic 4 maalmood iyo 2da maalmood ee toddobaadka cunto qani ku ah karbohaydraytyada.

Carbohaydraytyada la cunaa waa in aanay ahayn asal warshadaysan, waa in la ilaaliyaa cunto dheellitiran. Laakiin ujeedada cuntada ketogenic ee meertada ah waa in la abuuro kayd karbohaydraytyo ah oo loogu talagalay jimicsiga jimicsiga, marka lagu daro u oggolaanshaha ilaalinta cuntada wakhti dheer, maadaama aysan jiri doonin xaddidaad dhammaystiran.

Cunnada ketogenic ee diiradda la saarayaa waa isku mid-wareegyo, laakiin karbohaydraytyadu waa la wada cunaa ka hor iyo ka dib jimicsiga, si loo siiyo tamar jimicsiga jirka iyo soo kabashada muruqa.

Ketogenic Protein Sare

cuntada Saamiyada ketogenic borotiinka sare waa la bedelay si loo bixiyo borotiin badan. Waa caado in la isticmaalo qiyaastii 35% borotiin, 60% dufan iyo 5% karbohaydrayt.

Ujeedada kala duwanaanshaha cuntadani waa in laga fogaado.luminta cufnaanta murqaha, oo ay raacaan inta badan kuwa doonaya inay lumiyaan miisaankooda oo aan raadin wax daaweyn ah.

Atkins modified

> . Waa kala duwanaanshiyaha cuntada Atkins ee la sameeyay 1972 oo lahaa ujeeddooyin qurxoon. Modified Atkins wuxuu ku beddelaa qaar ka mid ah borotiinka dufanka, isagoo ilaalinaya saamiga qiyaastii 60% dufan, 30% borotiin, iyo ilaa 10% karbohaydrayt.

Waxaa muhiim ah in la ogaado in cuntada la beddelay ee Atkins guud ahaan lagu taliyey Bukaannada aan u baahnayn xakamaynta degdega ah ee suuxdinta. Xaaladaha meesha looga baahan yahay xakameyn degdeg ah, cuntada ketogenic ee caadiga ah ayaa lagula talinayaa.

> Cunto MCT

MCTS ama MCTs waa triglycerides silsilad dhexdhexaad ah. Cuntada MCT waxay isticmaashaa triglycerides kuwaas oo ah isha ugu weyn ee dufanka cuntada ketogenic, maadaama ay soo saaraan ketone badan oo kale. dufanka ayaa cunay sida MCT ay u noqon doonto mid waxtar badan, taasoo keenaysa natiijada la soo jeediyay.

Yaa aan sameynin, daryeel iyo ka-hortagga cuntada ketogenic

In kasta oo ay keeneen faa'iidooyin dhowr ah oo hufan miisaanka luminta , cuntada ketogenic waxay u baahan tahay taxadar dhowr ah. Maadaama ay tahay cunto xaddidan, way dhammaan kartaasi xun u saameeya noolaha qaarkood.

Sidaa darteed, isticmaalkeeda waa in had iyo jeer lagu sameeyaa kormeer caafimaad. Si aad u ogaato wax ku saabsan xannibaadaha cuntada ketogenic, akhri qaybtan!

Yaa aan raacin cuntada ketogenic

Xakamaynta ugu weyn ee cuntada ketogenic waa haweenka uurka leh iyo kuwa naaska nuujiya, carruurta , waayeel iyo dhalinyaro. Dadka qaba cudurka macaanka waa in ay maraan kormeer caafimaad oo keliya.

Intaa waxaa dheer, dadka qaba beerka, kelyaha ama cudurrada wadnaha iyo xididdada waa in aysan raacin cunto ketogenic ah. Xaaladahan, waxaa lagama maarmaan ah in aad ballan la sameysato nafaqeeyaha si aad u hesho talooyin cusub oo cunto ah.

Daryeelka iyo diidmada Cuntada Ketogenic

Cunto ketogenic waa mid xaddidan, sababtoo ah marka hore. muddada la qabsiga nafaqeynta ayaa laga yaabaa in jirkaaga uu la kulmo luminta tirada murqaha. Tani waxay ku adkayn kartaa jidhkaaga inuu ka jawaabo daawaynta daawaynta sida kiimoterabiga iyo shucaaca.

Haddii aad raacayso daawaynta kale, waxaad u baahan doontaa inaad raacdo cuntada adigoo ilaalinaya xirfadle. Sababtoo ah cawaaqibka cuntadan ee jidhka waxay keeni kartaa inay ka sii darto xaaladdaada caafimaad, marka lagu daro muuqaalka suurtagalka ah ee saameynaha.

Dhibaatooyinka iyo sida loo yareeyo

Dhibaatooyinka qaar ayaa caan ahwaxyeelada soo raaca inta uu jidhku maraayo wajiga hore ee la qabsiga cuntada ketogenic. Marxaladdan waxaa sidoo kale loo yaqaannaa hargabka keto, iyadoo lagu saleynayo waayo-aragnimada dadka raacaya cuntada, waxaa la soo sheegayaa in saameynahani ay dhammaanayaan maalmo yar ka dib.

Calaamadaha ugu caansan ee marxaladan bilowga ah waa calool istaag. matag iyo shuban. Intaa waxaa dheer, iyadoo ku xiran noolaha, kuwan soo socda ayaa sidoo kale soo muuqan kara:

- Tamar la'aan;

- Cuntada oo kordha; - Lalabbo;

- raaxo la'aanta mindhicirka;

>

Waxaad yareyn kartaa calaamadahan adigoo si tartiib tartiib ah u tirtiraya karbohaydraytyada usbuuca ugu horreeya, si jidhkaagu u dareemin maqnaanshaha isha tamarta si lama filaan ah. Cuntada ketogenic waxay sidoo kale saameyn kartaa dheelitirka biyaha iyo macdanta. Sidaa darteed, isku day inaad ku beddesho walxahan cuntadaada.

Su'aalaha caadiga ah ee ku saabsan Cuntada Ketogenic

>Cunto ketogenic waxay u soo baxday istaraatiijiyad miisaan lumis ah, si kastaba ha ahaatee waxay la yaabtay qof kasta habka . Yaabka yaabkiis ayaa ah in gebi ahaanba laga takhaluso qaadashada karbohaydrayt ee cuntadaada. Wax yar ka dib ayay shaki ka muujisay habkeeda, soo ogow waxa ay yihiin shakiyada ugu badan ee hoos ku xusan.6> Cuntada Ketogenic ma badbaado leh?

Haa, laakiin ka hor inta aanad bilaabin cuntadaada waxaad u baahan tahay inaad raacdo talooyinka qaarkood. Midda kowaad waa in aanay samaynwaxaa la samayn karaa muddo dheer. Sababtoo ah, noqoshada cunto karbohaydrayt xaddidan, waxay leedahay saameyn gaaban iyo mid dhexdhexaad ah, laakiin waxay u baahan tahay la socoshada nafaqeeyaha si uusan u carqaladeynin dheef-shiid kiimikaadkaaga. si ay u hagaajiyaan cuntadooda iyaga oo isticmaalaya daawo. Waxaa laga yaabaa inaad gasho halista soo noqoshada oo aad xitaa keento hypoglycemia.

Kuwa beerka ama kelyaha qaba, cuntadan laguma talinayo. Maadaama ay kor u kacayso qaadashada cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka iyo dufanka, waxaa laga yaabaa in xubnahaagu ay buux dhaafiyaan.

Waxaa muhiim ah in la xasuusto in ay si lama filaan ah u goyn doonto qaadashada karbohaydraytyada jidhkaaga. taas oo macnaheedu yahay inaad joojinayso cunista cuntooyinka kala duwan ee leh fiitamiinada iyo macdanta macdanta kuwaas oo lagama maarmaan u ah dhaqdhaqaaqaaga dheef-shiid kiimikaadka. Sidaa darteed, waxay noqon doontaa lagama maarmaan in la isticmaalo kaabis si loo beddelo walxahan.

Intaa waxaa dheer, jiilka kalooriyada ee lipids waxay kordhin kartaa heerka kolestaroolka iyo triglycerides ee dhiigga. Waxyeelo u leh dadka hore ugu lahaa heerarka sare ee unugyadan jidhka ku jira. Sababtoo ah dhammaan arrimahan, inkasta oo cuntada ketogenic loo tixgeliyo badbaado, dabagal caafimaad waa qasab.

6> Cuntada ketogenic dhab ahaantii miyuu lumiyaa miisaanka?

Haa, sababtoo ah karbohaydraytyadu waa ishayada ugu weyn