కీటోజెనిక్ డైట్ గురించి సాధారణ పరిగణనలు

బరువు తగ్గడానికి కీటోజెనిక్ డైట్ ఒక వ్యూహం మరియు క్యాన్సర్, మధుమేహం, ఊబకాయం మరియు మూర్ఛలను నివారించడం వంటి వివిధ వ్యాధుల చికిత్సలో కూడా సహాయపడుతుంది. మరియు మూర్ఛ. ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క దాదాపు పూర్తి తొలగింపు మరియు సహజ ఆహారాల నుండి మంచి కొవ్వులతో భర్తీ చేయడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఈ ఆహారాన్ని ప్రారంభించడానికి, వైద్య పర్యవేక్షణ అవసరం, ఎందుకంటే ఇది చాలా నిర్బంధ ఆహారం. కానీ ఈ వ్యాసంలో మీరు కీటోజెనిక్ ఆహారం ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకుంటారు, ఏ ఆహారాలు అనుమతించబడతాయి మరియు నిషేధించబడ్డాయి మరియు మరెన్నో. అనుసరించండి!

కీటోజెనిక్ డైట్, కీటోసిస్, ప్రాథమిక సూత్రాలు మరియు దీన్ని ఎలా చేయాలి

కీటోజెనిక్ డైట్ దాని పేరు కీటోసిస్ ప్రక్రియ నుండి తీసుకోబడింది. ఈ విభాగంలో మీరు ఈ ప్రక్రియ ఏమిటో అర్థం చేసుకుంటారు, కీటోజెనిక్ డైట్ ద్వారా మేము మీకు ఎలా సహాయం చేస్తాము మరియు సరిగ్గా దీన్ని ఎలా చేయాలో. చదవండి మరియు అర్థం చేసుకోండి!

కీటోజెనిక్ డైట్ అంటే ఏమిటి

కీటోజెనిక్ డైట్ అనేది ప్రాథమికంగా కొవ్వులు, మోడరేట్ ప్రోటీన్‌లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లకు ప్రాధాన్యతనిచ్చే ఆహార నియంత్రణ. ఇది శరీరం యొక్క శక్తి మూలాన్ని మార్చడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, ఇది ప్రాథమికంగా గ్లూకోజ్‌ని పొందేందుకు కార్బోహైడ్రేట్‌లను ఉపయోగిస్తుంది.

కీటోజెనిక్ డైట్ విషయంలో, కీటోన్ బాడీలలో కాలేయం నిర్వహించే ప్రక్రియలో శక్తి మూలం కొవ్వుతో భర్తీ చేయబడుతుంది. . ఈ ఆహారం 1920 లలో అభివృద్ధి చేయబడింది మరియు అప్పటి నుండి పరిపూర్ణంగా ఉంది.శక్తి, వాటిని లిపిడ్ల వినియోగంతో భర్తీ చేసినప్పుడు, మీ శరీరంలోని కేలరీలు అకస్మాత్తుగా తగ్గుతాయి. ఇది సహజంగా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. అదనంగా, శరీరం దాని కొవ్వు నిల్వలను తినడం ప్రారంభిస్తుంది, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది.

అయితే, ఈ ప్రభావాలు తాత్కాలికమైనవని గమనించడం ముఖ్యం. కార్బోహైడ్రేట్ల ఆకస్మిక పరిమితి మీ శరీరంలోని కొవ్వు నిల్వలను కాల్చే ప్రక్రియకు ఆటంకం కలిగించే ఆకలి స్పైక్‌లను ప్రేరేపిస్తుంది. తినే రుగ్మతల అభివృద్ధికి అనుకూలంగా ఉండటంతో పాటు, జాగ్రత్తగా ఉండండి!

కీటోజెనిక్ డైట్ విలువైనదేనా?

కెటోజెనిక్ డైట్ స్థూలకాయాన్ని ఎదుర్కోవడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇది వైద్య పర్యవేక్షణలో మరియు పోషకాహార నిపుణుడితో చేసినంత కాలం. ఈ ఆహారం యొక్క గరిష్ట వ్యవధి దాదాపు 6 నెలలు మరియు దాని ఫలితాలు వెంటనే ఉంటాయి.

ఈ ప్రక్రియలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం పోస్ట్-డైట్. బాగా, ప్రజలు తరచుగా సాధారణ ఆహారాన్ని నిర్వహించడంలో విఫలమవుతారు, తద్వారా బరువు తగ్గుతారు. అందువల్ల, పరిమితి వ్యవధి ముగిసినప్పుడు మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి, తద్వారా మీరు ఈ ప్రమాదాన్ని అమలు చేయలేరు.

శారీరక కార్యకలాపాలపై శ్రద్ధ

మీరు నిర్వహిస్తున్నప్పుడు శారీరక కార్యకలాపాలు నిలిపివేయవలసిన అవసరం లేదు ఆహారం. అయితే, మీరు మీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీ శరీరం స్వీకరించడం లేదు కాబట్టికార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగానికి ముందు కేలరీల మొత్తం, మీరు బలహీనతను అనుభవించవచ్చు.

ఈ స్థితిని ఎదుర్కోవటానికి, శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. సరే, మీరు మీ శక్తిని లేదా మీ శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజ లవణాలను భర్తీ చేయనందున మీరు తిమ్మిరి మరియు బలహీనతను అనుభవించవచ్చు.

క్యాన్సర్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో కీటోజెనిక్ డైట్ ఎలా సహాయపడుతుంది?

క్యాన్సర్ కణాలు గుణించడానికి గ్లూకోజ్‌ని శక్తి వనరుగా ఉపయోగిస్తాయి. కీటోజెనిక్ ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా, మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు బాగా తగ్గుతాయి, ఇది క్యాన్సర్ వ్యాప్తిని మరియు కణితి పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది.

అయితే, మీ శరీరం కీమోథెరపీ చికిత్సల ద్వారా అస్థిరమవుతుంది, రేడియోథెరపీ, ఇతరుల మధ్య. మీరు మీ జీవక్రియ పనితీరును చురుకుగా ఉంచడానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజ లవణాలను భర్తీ చేయాల్సి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు మీ జీవిని ఓవర్‌లోడ్ చేయకూడదు.

కీటోజెనిక్ డైట్‌ను ప్రారంభించే ముందు, మీరు నిపుణులను సంప్రదించాల్సిన అవసరం ఉందా?

ఇది ఏ రకమైన ఆహారంకైనా తప్పనిసరిగా అనుసరించాల్సిన నియమం, పోషకాహార నిపుణుడు లేదా మీకు బాధ్యత వహించే వైద్యుడిని ముందుగా సంప్రదించకుండా మీరు కీటోజెనిక్ డైట్‌కు కట్టుబడి ఉండకూడదు.

మీరు మీ శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం అంతరాయం కలిగిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. మొదటి వారంలో మీరు అనేక దుష్ప్రభావాలను అనుభవిస్తారు మరియు మీరు సరైన సిఫార్సులను పాటించకపోతే మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు.మీ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యం.

నిపుణుడి పర్యవేక్షణ మీ రోజువారీ జీవితంలో తీసుకోవాల్సిన పోషకాలు మరియు కేలరీల పరిమాణాన్ని మెరుగ్గా అంచనా వేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ చికిత్సకు మెరుగైన ప్రతిస్పందనను అందించడంతో పాటు, అవసరమైన భద్రతతో మీ శరీర బరువును తగ్గించుకోవచ్చు.

దీని ప్రధాన ఉపయోగం చికిత్సాపరమైనది, మూర్ఛలు మరియు మూర్ఛలను నియంత్రించే లక్ష్యంతో పాటు క్యాన్సర్ చికిత్సలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, శీఘ్ర బరువు తగ్గాలని చూస్తున్న వ్యక్తులు ఈ ఆహారాన్ని ఉపయోగించారు.

ఇది మీ విషయంలో అయితే, వైద్యపరమైన అనుసరణను కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం, ఎందుకంటే దుష్ప్రభావాలు ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. బరువు తగ్గడం. కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగాన్ని రోజుకు 50 గ్రాములకు పరిమితం చేయడం ద్వారా, కాలేయం కణాలకు శక్తిని అందించడానికి కొవ్వులను ఉపయోగిస్తుంది.

కీటోసిస్ సాధించడానికి, ప్రోటీన్ వినియోగాన్ని నియంత్రించడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే శరీరం వాటిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. శక్తి యొక్క మూలం, ఇది ఉద్దేశ్యం కాదు. కీటోసిస్‌ను చేరుకోవడానికి మరొక వ్యూహం అడపాదడపా ఉపవాసం, ఇది వైద్య పర్యవేక్షణతో కూడా చేయాలి.

కీటోజెనిక్ డైట్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు

చెప్పినట్లుగా, కీటోజెనిక్ డైట్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం తీవ్రమైనది. కార్బోహైడ్రేట్ల తగ్గింపు. అందువల్ల, బీన్స్, బియ్యం, పిండి మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే కూరగాయలు వంటి ఆహారాలు ఆహారం నుండి తీసివేయబడతాయి.

అంతేకాకుండా, ఈ ఆహారాలు నూనెగింజలు, నూనెలు మరియు మాంసాలు వంటి కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఇతర వాటితో భర్తీ చేయబడతాయి. మితమైన వినియోగం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా ప్రోటీన్లను కూడా నియంత్రించాలిమాంసం, కానీ గుడ్లు.

దీని ప్రధాన లక్ష్యం ఏమిటంటే, శరీరం శరీర కొవ్వును మరియు కణాలకు అవసరమైన శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి వినియోగించే ఆహారాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. ఇది సంభవించినప్పుడు, రక్తంలో చక్కెర పరిమాణం బాగా తగ్గిపోతుంది.

కీటోజెనిక్ డైట్‌ని ఎలా అనుసరించాలి

కీటోజెనిక్ డైట్‌ని అనుసరించడానికి మొదటి దశ పోషకాహార నిపుణుడిని మరియు సాధారణ అభ్యాసకులను సంప్రదించడం. . కాలేయం సక్రమంగా పనిచేస్తోందని మరియు కీటోసిస్ ప్రక్రియను చురుకుగా నిర్వహించడానికి సిద్ధంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మునుపటి పరీక్షలను నిర్వహించడం అవసరం.

పౌష్టికాహార నిపుణుడు ఆహారంలో అవసరమైన మార్పులు చేయడంలో మరియు నిత్యకృత్యాలను కూడా సర్దుబాటు చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తాడు. ఆహారాన్ని నిర్వహించడం, రీబౌండ్ ప్రభావాన్ని నివారించడం మరియు బ్రేక్‌అవుట్‌ల సమయంలో సిఫార్సు చేయని ఆహారాల వినియోగాన్ని నివారించడం కోసం ఇది ప్రాథమికమైనది.

పౌష్టికాహార నిపుణుడు వ్యక్తి తీసుకోవాల్సిన కార్బోహైడ్రేట్‌లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్‌ల పరిమాణాన్ని అంచనా వేస్తాడు మరియు నిర్వచిస్తాడు , మీ రాష్ట్రం మరియు మీ లక్ష్యాల ప్రకారం. రోజుకు 20 మరియు 50 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తిని నిర్వహించడం ఆచారం, అయితే రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ దాదాపు 20% ఉంటుంది.

అనుమతించబడిన ఆహారాలు

కీటోజెనిక్ ఆహారం ఎలా ఆధారపడి ఉంటుంది మంచి మరియు సహజమైన కొవ్వుల వినియోగం, ప్రోటీన్లు మరియు నూనెలతో పాటు, ఆహారంలో ప్రధాన ఆహారాలు:

- నూనెగింజలు, చెస్ట్‌నట్, వాల్‌నట్, హాజెల్‌నట్, బాదం, అలాగే పేస్ట్‌లు మరియు ఇతర ఉత్పన్నాలు;

- మాంసం, గుడ్లు,కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్, ట్రౌట్, సార్డినెస్);

- ఆలివ్ నూనెలు, నూనెలు మరియు వెన్నలు;

- కూరగాయల పాలు;

- అవోకాడో వంటి కొవ్వులు అధికంగా ఉండే పండ్లు, కొబ్బరి , స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లాక్‌బెర్రీస్, రాస్ప్‌బెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్, చెర్రీస్;

- సోర్ క్రీం, సహజమైన మరియు తియ్యని యోగర్ట్‌లు;

- చీజ్‌లు;

- పాలకూర, పాలకూర వంటి కూరగాయలు, బ్రోకలీ, ఉల్లిపాయ, దోసకాయ, గుమ్మడికాయ, కాలీఫ్లవర్, ఆస్పరాగస్, రెడ్ షికోరి, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, కాలే, సెలెరీ మరియు మిరపకాయ.

కీటోజెనిక్ డైట్‌లో శ్రద్ధ వహించాల్సిన మరో అంశం ఏమిటంటే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణం. పోషకాహార పట్టికను విశ్లేషించడం ద్వారా ఇది తప్పక చేయాలి.

నిషేధించబడిన ఆహారాలు

కీటోజెనిక్ డైట్‌ని అనుసరించడానికి, మీరు కార్బోహైడ్రేట్‌లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి:

- పిండి , ప్రధానంగా గోధుమలు;

- బియ్యం, పాస్తా, బ్రెడ్, కేకులు, బిస్కెట్లు;

- మొక్కజొన్న;

- తృణధాన్యాలు;

- బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్;

- చక్కెరలు;

- పారిశ్రామిక ఉత్పత్తులు.

కీటోజెనిక్ ఆహారం యొక్క రకాలు

A కీటోజెనిక్ ఆహారం ప్రారంభమైంది 1920లలో అభివృద్ధి చేయబడింది, కానీ అనేక సంస్కరణలకు గురైంది. ఆహారం వివిధ ప్రొఫైల్‌లకు అనుగుణంగా ఉండేలా శాఖలు కూడా సృష్టించబడ్డాయి. చదువుతూ ఉండండి మరియు మీకు ఏ కీటోజెనిక్ డైట్ బాగా సరిపోతుందో తెలుసుకోండి!

క్లాసిక్ కీటోజెనిక్

క్లాసిక్ కీటోజెనిక్ డైట్ కార్బోహైడ్రేట్ల తగ్గింపును ఆదర్శంగా తీసుకుని వాటి స్థానంలో మొదటిది.అది కొవ్వు కోసం. అందులో, రోజువారీ ఆహారంలో సాధారణంగా 10% కార్బోహైడ్రేట్లు, 20% ప్రోటీన్లు మరియు 70% కొవ్వులు ఉంటాయి.

పౌష్టికాహార నిపుణుడు ప్రతి వ్యక్తికి అనుగుణంగా తీసుకున్న కేలరీల పరిమాణాన్ని స్వీకరిస్తారు, కానీ క్లాసిక్ కీటోజెనిక్ డైట్‌లో అది సాధారణంగా రోజుకు 1000 మరియు 1400 మధ్య ఉంటుంది.

సైక్లిక్ మరియు ఫోకస్డ్ కీటోజెనిక్

సైక్లికల్ కీటోజెనిక్ డైట్, పేరు సూచించినట్లుగా, కీటోజెనిక్ ఆహారం మరియు ఇతర కార్బోహైడ్రేట్ ఫుడ్ చక్రాలను ఉపయోగిస్తుంది. 4 రోజుల పాటు కీటోజెనిక్ డైట్‌ను తీసుకోవడం మరియు వారంలోని మిగిలిన 2 రోజులు కార్బోహైడ్రేట్‌లు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం ఆచారం.

కార్బోహైడ్రేట్‌లు పారిశ్రామిక మూలానికి చెందినవి కాకూడదు, సమతుల్య ఆహారాన్ని తప్పనిసరిగా నిర్వహించాలి. కానీ సైక్లికల్ కీటోజెనిక్ డైట్ యొక్క లక్ష్యం వ్యాయామాల సాధన కోసం కార్బోహైడ్రేట్ల నిల్వను సృష్టించడం, అంతేకాకుండా పూర్తి పరిమితి ఉండదు కాబట్టి ఎక్కువ కాలం ఆహారాన్ని నిర్వహించడం అనుమతించడం.

ఫోకస్డ్ కీటోజెనిక్ డైట్ సారూప్యంగా ఉంటుంది- చక్రీయంగా ఉంటుంది, అయితే శారీరక వ్యాయామం మరియు కండరాల పునరుద్ధరణకు శక్తిని అందించడానికి కార్బోహైడ్రేట్‌లు వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత ప్రత్యేకంగా వినియోగించబడతాయి.

అధిక ప్రోటీన్ కీటోజెనిక్

లో ఆహారం అధిక ప్రోటీన్ కీటోజెనిక్ నిష్పత్తులు మరింత ప్రోటీన్ అందించడానికి మార్చబడ్డాయి. 35% ప్రోటీన్, 60% కొవ్వు మరియు 5% కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం ఆచారం.

ఈ ఆహార వైవిధ్యం యొక్క ఉద్దేశ్యం నివారించడంకండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం, ప్రధానంగా బరువు తగ్గాలని కోరుకునే వారు మరియు ఎటువంటి చికిత్సా చికిత్స కోసం చూడని వారు అనుసరిస్తారు.

సవరించిన అట్కిన్స్

మార్పు చేసిన అట్కిన్స్ ఆహారం మూర్ఛ మూర్ఛలను నియంత్రించడం దాని ప్రధాన లక్ష్యం. . ఇది 1972లో రూపొందించబడిన అట్కిన్స్ ఆహారం యొక్క వైవిధ్యం మరియు ఇది సౌందర్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. సవరించిన అట్కిన్స్ కొన్ని ప్రోటీన్లను కొవ్వుతో భర్తీ చేస్తుంది, దాదాపు 60% కొవ్వు, 30% ప్రోటీన్ మరియు 10% వరకు కార్బోహైడ్రేట్ నిష్పత్తిని నిర్వహిస్తుంది.

మాడిఫైడ్ అట్కిన్స్ ఆహారం సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడుతుందని గమనించాలి. మూర్ఛ మూర్ఛ యొక్క తక్షణ నియంత్రణ అవసరం లేని రోగులు. తక్షణ నియంత్రణ అవసరమైన సందర్భాల్లో, క్లాసిక్ కీటోజెనిక్ ఆహారం సిఫార్సు చేయబడింది.

MCT డైట్

MCTS లేదా MCTలు మీడియం-చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్‌లు. MCT డైట్ ఈ ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను కీటోజెనిక్ డైట్‌లో కొవ్వుకు ప్రధాన వనరుగా ఉపయోగిస్తుంది, ఎందుకంటే అవి చాలా ఎక్కువ కీటోన్ బాడీలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి.

ఈ విధంగా, కొవ్వుల వినియోగం అంత తీవ్రంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. వినియోగించే కొవ్వు MCT ఎంత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుందో, ప్రతిపాదిత ఫలితాన్ని తెస్తుంది.

ఎవరు దీన్ని చేయకూడదు, కీటోజెనిక్ డైట్ యొక్క జాగ్రత్తలు మరియు వ్యతిరేకతలు

అనేక ప్రయోజనాలను తెచ్చిపెట్టినప్పటికీ మరియు సమర్థవంతంగా ఉన్నప్పటికీ బరువు తగ్గడానికి, కీటోజెనిక్ డైట్‌కి అనేక జాగ్రత్తలు అవసరం. ఇది నిర్బంధ ఆహారం కాబట్టి, ఇది ముగియవచ్చుకొన్ని జీవులను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

కాబట్టి, దీని ఉపయోగం ఎల్లప్పుడూ వైద్య పర్యవేక్షణలో చేయాలి. కీటోజెనిక్ డైట్ కోసం పరిమితుల గురించి తెలుసుకోవడానికి, ఈ విభాగాన్ని చదవండి!

కీటోజెనిక్ డైట్‌ని ఎవరు అనుసరించకూడదు

కీటోజెనిక్ డైట్‌కి ప్రధాన పరిమితులు గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు, పిల్లలు , వృద్ధులు మరియు యువకులు. మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు వైద్య పర్యవేక్షణలో మాత్రమే ఉండాలి.

అంతేకాకుండా, కాలేయం, మూత్రపిండాలు లేదా హృదయ సంబంధ రుగ్మతలు ఉన్నవారు కీటోజెనిక్ ఆహారాన్ని అనుసరించకూడదు. ఈ సందర్భాలలో, కొత్త ఆహారపు సిఫార్సులను స్వీకరించడానికి పోషకాహార నిపుణుడితో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవడం అవసరం.

కీటోజెనిక్ డైట్ యొక్క సంరక్షణ మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

కీటోజెనిక్ ఆహారం చాలా పరిమితమైనది, ఎందుకంటే మొదటిది పోషకాహార అనుసరణ కాలం మీ శరీరం బరువు మరియు కండర ద్రవ్యరాశి నష్టాలను అనుభవించవచ్చు. ఇది మీ శరీరం కీమోథెరపీ మరియు రేడియోథెరపీ వంటి వైద్య చికిత్సలకు ప్రతిస్పందించడం కష్టతరం చేస్తుంది.

మీరు ఏదైనా ఇతర చికిత్సను అనుసరిస్తుంటే, మీరు వృత్తిపరమైన పర్యవేక్షణతో ఆహారాన్ని అనుసరించాల్సి ఉంటుంది. ఎందుకంటే శరీరానికి ఈ ఆహారం యొక్క పరిణామాలు దుష్ప్రభావాల యొక్క సాధ్యమయ్యే రూపానికి అదనంగా, మీ ఆరోగ్య స్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.

దుష్ప్రభావాలు మరియు వాటిని ఎలా తగ్గించాలి

కొన్ని దుష్ప్రభావాలు సాధారణంశరీరం కీటోజెనిక్ డైట్‌కు అనుగుణంగా ప్రారంభ దశలో ఉన్నప్పుడు దుష్ప్రభావాలు. ఈ దశను కీటో ఫ్లూ అని కూడా పిలుస్తారు, ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తుల అనుభవాల ఆధారంగా, ఈ ప్రభావాలు కొన్ని రోజుల తర్వాత ముగుస్తాయని నివేదించబడింది.

ఈ ప్రారంభ దశలో కనిపించే అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు మలబద్ధకం. , వాంతులు మరియు అతిసారం. అదనంగా, జీవిని బట్టి, కిందివి కూడా కనిపించవచ్చు:

- శక్తి లేకపోవడం;

- పెరిగిన ఆకలి;

- నిద్రలేమి;

- వికారం;

- ప్రేగు సంబంధిత అసౌకర్యం;

మొదటి వారంలో కార్బోహైడ్రేట్‌లను క్రమంగా తొలగించడం ద్వారా మీరు ఈ లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు, తద్వారా మీ శరీరం ఈ శక్తి మూలం లేనట్లు ఆకస్మికంగా భావించదు. కీటోజెనిక్ ఆహారం మీ నీరు మరియు ఖనిజ సమతుల్యతను కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు. కాబట్టి, మీ భోజనంలో ఈ పదార్ధాలను భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

కీటోజెనిక్ డైట్ గురించి సాధారణ ప్రశ్నలు

కీటోజెనిక్ ఆహారం సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గించే వ్యూహంగా ఉద్భవించింది, అయినప్పటికీ ఇది దాని పద్ధతితో అందరినీ ఆశ్చర్యపరిచింది. . మీ ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పూర్తిగా తొలగించడంలో ఆశ్చర్యం ఉంది. త్వరలో ఆమె తన పద్ధతి గురించి కొన్ని సందేహాలను లేవనెత్తింది, క్రింద ఉన్న అత్యంత సాధారణ సందేహాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి.

కీటోజెనిక్ డైట్ సురక్షితమేనా?

అవును, అయితే మీ ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీరు కొన్ని సిఫార్సులను అనుసరించాలి. మొదటిది ఆమె కాదుచాలా కాలం పాటు చేయవచ్చు. ఎందుకంటే, నిర్బంధ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంగా ఉండటం వలన, ఇది స్వల్ప మరియు మధ్యకాలిక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, అయితే ఇది మీ జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగించకుండా పోషకాహార నిపుణుడి పర్యవేక్షణ అవసరం.

మధుమేహం లేదా రక్తపోటు వంటి కొమొర్బిడిటీలు ఉన్నవారికి, వారికి ఇది అవసరం మందుల ద్వారా వారి ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి. మీరు రిలాప్స్‌తో బాధపడే ప్రమాదం మరియు హైపోగ్లైసీమియాకు కూడా కారణం కావచ్చు.

కాలేయం లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నవారికి, ఈ ఆహారం సిఫార్సు చేయబడదు. ప్రొటీన్లు మరియు కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మీ అవయవాలు ఓవర్‌లోడ్ చేయబడవచ్చు.

మీ శరీరంలోని కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడంలో అకస్మాత్తుగా కోత ఏర్పడుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి. అంటే మీరు మీ జీవక్రియ కార్యకలాపాలకు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజ లవణాలతో కూడిన వివిధ ఆహారాలను తినడం మానేస్తారు. అందువల్ల, ఈ పదార్ధాలను భర్తీ చేయడానికి సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం అవసరం.

అదనంగా, లిపిడ్ల నుండి కేలరీల ఉత్పత్తి రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ల స్థాయిని పెంచుతుంది. ఇప్పటికే శరీరంలో ఈ అణువులు అధికంగా ఉన్న వ్యక్తులకు హానికరం. ఈ అంశాలన్నింటి కారణంగా, కీటోజెనిక్ డైట్ సురక్షితంగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, మెడికల్ ఫాలో-అప్ తప్పనిసరి.

కీటోజెనిక్ డైట్ నిజంగా బరువు తగ్గుతుందా?

అవును, ఎందుకంటే కార్బోహైడ్రేట్లు మనకు గొప్ప మూలం