케토제닉 식이요법에 대한 일반적인 고려사항

케토제닉 식이요법은 체중 감량을 위한 전략 중 하나이며 암, 당뇨병, 비만과 같은 다양한 질병의 치료와 발작 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 그리고 간질. 이것은 탄수화물을 거의 완전히 제거하고 자연 식품에서 좋은 지방으로 대체하는 것을 기반으로 합니다.

이 다이어트를 시작하려면 매우 제한적인 다이어트이므로 의사의 감독이 필요합니다. 그러나이 기사에서는 케톤식이 요법이 어떻게 작동하는지, 어떤 음식이 허용되고 금지되는지 등을 이해할 것입니다. 따라해보세요!

케토제닉 다이어트, 케토시스, 기본 원리 및 방법

케토제닉 다이어트는 케토시스의 과정에서 이름을 따왔습니다. 이 섹션에서는 이 과정이 무엇인지, 케토제닉 식이요법을 통해 어떻게 도움을 줄 수 있는지, 적절하게 수행하는 방법을 이해하게 될 것입니다. 읽고 이해하세요!

케토제닉 식이요법이란

케토제닉 식이요법은 기본적으로 지방을 우선시하고 단백질을 조절하며 탄수화물을 줄이는 다이어트 규정입니다. 주로 탄수화물을 사용하여 포도당을 얻는 신체의 에너지원을 바꾸는 것을 목표로 합니다.

케토제닉 다이어트의 경우 케톤체에서 간이 수행하는 과정에서 에너지원이 지방으로 대체됩니다. . 이 다이어트는 1920년대에 개발되었으며 그 이후로 완벽해졌습니다.에너지를 지질 소비로 대체하면 신체의 칼로리가 갑자기 감소합니다. 그러면 자연스럽게 체중이 감소하게 됩니다. 또한 신체는 저장된 지방을 소비하기 시작하여 체중 감량 과정을 돕습니다.

그러나 이러한 효과는 일시적이라는 점에 유의해야 합니다. 탄수화물을 갑자기 제한하면 식욕이 급격하게 증가하여 체내에 저장된 지방을 태우는 과정을 방해할 수 있습니다. 섭식 장애의 발병을 촉진하는 것 외에도 조심하세요!

케토제닉 다이어트는 그만한 가치가 있습니까?

케토제닉 식단은 의료 감독 하에 영양사와 함께 하는 한 비만 퇴치에 매우 효과적입니다. 이 다이어트의 최대 기간은 6개월 정도이며 효과는 즉각적입니다.

이 과정에서 가장 중요한 것은 다이어트 후입니다. 글쎄, 사람들은 종종 규칙적인 식단을 유지하지 못하여 체중이 감소합니다. 따라서 제한 기간이 끝나면 이러한 위험을 감수하지 않도록 주의해야 합니다.

신체 활동에 대한 주의

신체 활동을 수행하는 동안 신체 활동을 중단할 필요는 없습니다. 다이어트. 하지만 활동을 할 때는 조심해야 합니다. 몸이 받지 않기 때문에탄수화물을 섭취하기 전에 칼로리를 섭취하면 허약함을 느낄 수 있습니다.

이 상태에 대처하기 위해 훈련 강도를 줄이는 것이 좋습니다. 글쎄요, 몸에 에너지나 필수 미네랄 염을 보충하지 않기 때문에 경련과 쇠약을 경험할 수 있습니다.

케톤식이 요법은 암과의 싸움에서 어떻게 도움이 됩니까?

암세포는 증식을 위한 에너지원으로 포도당을 사용합니다. 케톤식이 요법을 수행하면 혈액 내 포도당 수치가 크게 감소하여 암의 확산과 종양의 성장을 예방할 수 있습니다.

그러나 신체가 화학 요법 치료로 인해 불안정해지기 때문에 다른 사람들 사이에서 방사선 요법. 대사 기능을 활성 상태로 유지하는 데 필요한 비타민과 무기염을 대체해야 하므로 유기체에 과부하가 걸리지 않습니다.

케톤식이 요법을 시작하기 전에 전문가와 상담해야 합니까?

이것은 모든 종류의 다이어트에 대해 반드시 따라야 하는 규칙이며 영양사 또는 담당 의사와 사전 상담 없이 케토제닉 다이어트를 고수해서는 안됩니다.

신체의 탄수화물 섭취를 방해할 것임을 기억하십시오. 첫 주에는 일련의 부작용을 느낄 것이며 적절한 권장 사항을 따르지 않으면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.몸의 건강.

전문가의 모니터링을 통해 일상생활에서 섭취해야 하는 영양소와 칼로리의 양을 보다 정확하게 측정할 수 있습니다. 치료에 대한 더 나은 반응을 선호하는 것 외에도 필요한 안전과 함께 체중을 줄일 수 있습니다.

주요 용도는 발작과 간질을 조절하고 암 치료를 돕는 치료입니다. 그러나 다이어트는 빠른 체중 감량을 원하는 사람들이 사용했습니다.

이 경우 부작용이 부작용보다 클 수 있으므로 의학적 후속 조치가 필수적이라는 점을 언급할 가치가 있습니다. 체중 감소

케톤증

케톤증은 신진대사가 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하기 시작하는 유기체의 상태입니다. 탄수화물 섭취를 하루 약 50g으로 제한함으로써 간은 지방을 사용하여 세포에 에너지를 공급합니다.

케토시스를 달성하려면 단백질 섭취를 조절하는 것도 중요합니다. 의도하지 않은 에너지원. 케톤증에 도달하기 위한 또 다른 전략은 간헐적 단식이며, 이 역시 의료 감독과 함께 이루어져야 합니다. 탄수화물 감소. 따라서 콩, 쌀, 밀가루 및 탄수화물이 풍부한 야채와 같은 음식은 식단에서 제외됩니다.

또한 이러한 음식은 지방 종자, 기름 및 육류와 같은 지방이 풍부한 다른 음식으로 대체됩니다. 단백질은 또한 적당한 섭취를 통해 조절되어야 합니다.고기가 아니라 달걀입니다.

그 중심 목표는 신체가 체지방과 섭취한 음식을 사용하여 세포에 필요한 에너지를 생성하는 것입니다. 이 경우 혈중 당의 양이 크게 줄어듭니다.

케토제닉 식이요법을 따르는 방법

케토제닉 식이요법을 따르는 첫 번째 단계는 영양사와 일반의와 상담하는 것입니다. . 간이 제대로 기능하고 케토시스 과정을 능동적으로 수행할 준비가 되었는지 확인하기 위해 이전 검사를 수행해야 합니다.

영양사는 음식에 필요한 변화를 주고 일과를 조정하는 데 도움을 줄 것입니다. 이것은 식단을 유지하고, 반동 효과를 피하고, 발진이 있을 때 권장되지 않는 음식의 섭취를 피하는 데 기본적입니다.

영양사는 사람이 섭취해야 하는 탄수화물, 지방 및 단백질의 양을 평가하고 정의합니다. 당신의 상태와 목표에 따라. 하루 20~50g의 탄수화물 비율을 유지하는 것이 일반적이며, 단백질은 일일 식단의 약 20%입니다.

허용 식품

좋은 천연 지방의 소비, 단백질 및 오일 외에도 식단의 주요 식품은 다음과 같습니다.

- 밤, 호두, 헤이즐넛, 아몬드, 페이스트 및 기타 파생물과 같은 유지종자;

- 고기, 계란,지방이 많은 생선(연어, 송어, 정어리);

- 올리브 오일, 오일 및 버터;

- 식물성 우유;

- 아보카도, 코코넛, 딸기, 블랙베리, 라즈베리, 블루베리, 체리;

- 사워 크림, 천연 무가당 요거트;

- 치즈;

- 시금치, 상추, 브로콜리, 양파, 오이, 애호박, 콜리플라워, 아스파라거스, 레드 치커리, 브뤼셀 스프라우트, 케일, 셀러리, 파프리카.

케토제닉 식단에서 주의해야 할 또 다른 포인트는 가공식품 속 탄수화물의 양이다. 이것은 영양표를 분석하여 수행해야 합니다.

금지된 음식

케톤식이 요법을 따르려면 다음과 같은 탄수화물이 풍부한 음식을 피해야 합니다.

- 밀가루 , 주로 밀;

- 쌀, 파스타, 빵, 케이크, 비스킷;

- 옥수수;

- 곡물;

- 콩과 같은 콩류, 완두콩, 렌즈콩, 병아리콩;

- 당류;

- 산업화된 제품.

케톤 생성 식단의 유형

A 케톤 생성 식단은 1920년대에 개발되었지만 여러 가지 재구성을 거쳤습니다. 다이어트가 다른 프로필에 적응할 수 있도록 가지가 만들어졌습니다. 계속 읽고 어떤 케토제닉 다이어트가 당신에게 가장 잘 맞는지 알아보세요!

클래식 케토제닉

고전적인 케토제닉 다이어트는 탄수화물 감소를 이상화하고 이를 대체한 최초의 다이어트였습니다.지방을 위해. 그 비율은 일반적으로 일일 식단에서 탄수화물 10%, 단백질 20%, 지방 70%입니다.

영양사는 각 개인에 따라 섭취하는 칼로리의 양을 조정하지만 고전적인 케톤식이 요법에서는 일반적으로 하루에 1000~1400 사이를 유지합니다.

순환 및 집중 케톤 생성

주기적 케톤 생성 다이어트는 이름에서 알 수 있듯이 케톤 생성 음식과 탄수화물 음식의 순환을 사용합니다. 4일 동안 케토제닉 식단을 섭취하고 나머지 2일은 탄수화물이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 일반적입니다.

소비되는 탄수화물은 산업화된 기원이 아니어야 하며 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 그러나 주기적인 케톤 생성 식단의 목적은 완전한 제한이 없기 때문에 더 오랜 시간 동안 식단을 유지할 수 있게 하는 것 외에도 운동 연습을 위한 탄수화물 비축량을 만드는 것입니다.

집중 케토제닉 식단은 유사 주기적이지만, 탄수화물은 운동과 근육 회복을 위한 에너지를 제공하기 위해 운동 전후에만 독점적으로 섭취됩니다.

고단백 케톤

에서 다이어트 고단백 케톤 생성 비율이 변경되어 더 많은 단백질을 제공합니다. 약 35%의 단백질, 60%의 지방 및 5%의 탄수화물을 섭취하는 것이 일반적입니다.

이러한 식단 변화의 목적은 피하는 것입니다.근육량의 감소, 주로 체중 감량을 추구하고 어떤 치료 요법도 찾지 않는 사람들이 그 뒤를 이었습니다. . 1972년에 고안된 미적 목적을 가진 Atkins 다이어트의 변형입니다. Modified Atkins는 약 60%의 지방, 30%의 단백질 및 최대 10%의 탄수화물 비율을 유지하면서 일부 단백질을 지방으로 대체합니다.

Modified Atkins 다이어트는 일반적으로 간질 발작의 즉각적인 조절이 필요하지 않은 환자. 즉각적인 조절이 필요한 경우에는 전통적인 케토제닉 식단을 권장합니다.

MCT 식단

MCTS 또는 MCT는 중쇄 트리글리세리드입니다. MCT 다이어트는 훨씬 더 많은 케톤체를 생성하기 때문에 케톤 생성 다이어트의 주요 지방 공급원으로 이러한 트리글리세리드를 사용합니다.

MCT가 어떻게 더 효율적일지 지방을 소비하여 제안된 결과를 가져옵니다.

하지 말아야 할 사람, 케톤식이 요법의 주의 및 금기 사항

몇 가지 이점과 효율성에도 불구하고 체중 감량을 위해 케톤식이 요법에는 몇 가지 예방 조치가 필요합니다. 제한적인 다이어트이므로 끝낼 수 있습니다.일부 유기체에 부정적인 영향을 미칩니다.

따라서 항상 의료 감독하에 사용해야 합니다. 케토제닉 식이요법의 제한 사항에 대해 알아보려면 이 섹션을 읽어보세요!

케토제닉 식이요법을 따르지 말아야 하는 사람

케토제닉 식이요법의 주요 제한 사항은 임산부 및 수유부, 어린이, 노인과 청소년. 당뇨병이 있는 사람은 의료 감독만 받아야 합니다.

또한 간, 신장 또는 심혈관 질환이 있는 사람은 케톤식이 요법을 따르지 않아야 합니다. 이러한 경우 새로운 식단 권장 사항을 받기 위해 영양사와 약속을 잡을 필요가 있습니다.

케톤 생성 식단의 주의 및 금기 사항

케톤 생성 식단은 매우 제한적입니다. 영양 적응 기간 당신의 몸은 체중과 근육량 감소를 경험할 수 있습니다. 이것은 화학 요법 및 방사선 요법과 같은 의학적 치료에 신체가 반응하기 어렵게 만들 수 있습니다.

다른 치료를 따르고 있는 경우 전문 감독과 함께 식단을 따라야 합니다. 신체에 대한 이 식단의 결과는 부작용이 나타날 수 있을 뿐만 아니라 건강 상태를 악화시킬 수 있기 때문입니다.

부작용 및 최소화 방법

몇 가지 일반적인 부작용신체가 케톤식이 요법에 적응하는 초기 단계를 거치는 동안 부작용. 이 단계는 케토 플루로도 알려져 있으며, 식이 요법을 따르는 사람들의 경험에 따르면 이러한 효과는 며칠 후에 끝나는 것으로 보고됩니다.

이 초기 단계에서 나타나는 가장 일반적인 증상은 변비입니다. , 구토 및 설사. 또한 유기체에 따라 다음과 같은 증상도 나타날 수 있습니다.

- 에너지 부족

- 식욕 증가

- 불면증

- 메스꺼움;

- 장 불편함

첫 주에 서서히 탄수화물을 제거함으로써 이러한 증상을 최소화할 수 있으므로 신체가 갑자기 이 에너지원의 부재를 느끼지 않도록 합니다. 케톤식이 요법은 물과 미네랄 균형에도 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 식사에서 이러한 물질을 대체하도록 노력하십시오.

케토제닉 다이어트에 대한 일반적인 질문

케토제닉 다이어트는 효과적인 체중 감량 전략으로 등장했지만 그 방법은 모두를 놀라게 했습니다. . 놀랍게도 식단에서 탄수화물 섭취를 완전히 제거한 것입니다. 곧 그녀는 자신의 방법에 대해 약간의 의문을 제기했습니다. 아래에서 가장 일반적인 의심이 무엇인지 알아보십시오.

케토제닉 다이어트는 안전한가요?

예, 하지만 다이어트를 시작하기 전에 몇 가지 권장 사항을 따라야 합니다. 첫 번째는 그녀가하지 않는다는 것입니다오랫동안 할 수 있습니다. 제한적인 탄수화물 다이어트이기 때문에 단기 및 중기 효과가 있지만 신진 대사를 방해하지 않도록 영양사의 모니터링이 필요합니다. 약물을 통해 식단을 조정합니다. 재발 및 저혈당증을 일으킬 위험이 있습니다.

간 또는 신장 질환이 있는 사람에게는 이 식단을 권장하지 않습니다. 단백질과 지방이 풍부한 음식의 섭취가 늘어나게 되면서 장기에 과부하가 걸릴 수 있습니다.

체내 탄수화물 섭취가 갑자기 줄어들게 되므로, 이는 신진대사 활동에 필수적인 비타민과 무기염이 포함된 다양한 음식 섭취를 중단한다는 의미입니다. 따라서 이러한 물질을 대체하는 보충제를 사용할 필요가 있습니다. 또한 지질에서 생성되는 칼로리는 혈중 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 증가시킬 수 있습니다. 체내에 이러한 분자의 비율이 이미 높은 사람들에게 해롭습니다. 이러한 모든 요인으로 인해 케토제닉 다이어트는 안전하다고 여겨지지만 의학적 후속 조치가 필수적입니다.

케토제닉 다이어트가 정말 체중을 줄입니까?

예, 탄수화물이 우리의 가장 큰 공급원이기 때문입니다.