ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਆਮ ਵਿਚਾਰ

ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਂਸਰ, ਸ਼ੂਗਰ, ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਦੌਰੇ ਰੋਕਣ। ਅਤੇ ਮਿਰਗੀ ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਲਗਭਗ ਮੁਕੰਮਲ ਖਾਤਮੇ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ।

ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨਾਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ. ਅੱਗੇ ਚੱਲੋ!

ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ, ਕੀਟੋਸਿਸ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਾਮ ਕੀਟੋਸਿਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਸਮਝੋ!

ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ

ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ, ਮੱਧਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਕੀਟੋਨ ਬਾਡੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਜਿਗਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। . ਇਹ ਖੁਰਾਕ 1920 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਹੀ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋ ਗਈ ਹੈ।ਊਰਜਾ, ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਿਪਿਡ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਅਚਾਨਕ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਸਥਾਈ ਹਨ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਅਚਾਨਕ ਪਾਬੰਦੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗੀ। ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਪੱਖ ਲੈਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ!

ਕੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ?

ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਆਦ ਲਗਭਗ 6 ਮਹੀਨੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਤੁਰੰਤ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਪੋਸਟ-ਡਾਈਟ ਹੈ। ਖੈਰ, ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਝਟਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਪਾਬੰਦੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਖਤਮ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਨਾ ਚਲਾਓ।

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਖੁਰਾਕ. ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਖੈਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਲੂਣਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਭਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲ ਗੁਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਇਹ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਫੈਲਣ ਅਤੇ ਟਿਊਮਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੀਮੋਥੈਰੇਪੀ ਇਲਾਜਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਰੇਡੀਓਥੈਰੇਪੀ, ਦੂਜਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਲੂਣਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਪਏਗਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਾ ਕਰੋ।

ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਿੰਮੇਵਾਰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ। ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ।

ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਮਾਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਗਾਰੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ।

ਇਸਦੀ ਮੁੱਖ ਵਰਤੋਂ ਇਲਾਜ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਮਿਰਗੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

ਇਹ ਵਰਣਨ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਕਰਵਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਭਾਰ ਘਟਣਾ।

ਕੇਟੋਸਿਸ

ਕੇਟੋਸਿਸ ਜੀਵਾਣੂ ਦੀ ਇੱਕ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਕੇ, ਜਿਗਰ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੇਟੋਸਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ, ਜੋ ਕਿ ਇਰਾਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੀਟੋਸਿਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰਣਨੀਤੀ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੁਆਰਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨਾਲ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੂਲ ਸਿਧਾਂਤ

ਜਿਵੇਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੂਲ ਸਿਧਾਂਤ ਸਖ਼ਤ ਹੈ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਕਮੀ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਫਲੀਆਂ, ਚੌਲ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਲ ਬੀਜ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਮੀਟ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਮੱਧਮ ਖਪਤ ਦੁਆਰਾਮਾਸ, ਪਰ ਅੰਡੇ।

ਇਸਦਾ ਕੇਂਦਰੀ ਉਦੇਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੈੱਲਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਨਰਲ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹੈ। . ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਿਛਲੀਆਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਕਿ ਜਿਗਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀਟੋਸਿਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ।

ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ, ਰੀਬਾਉਂਡ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਕਆਉਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ।

ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਜ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ। ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਅਤੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਨੁਪਾਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਰਿਵਾਜ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਲਗਭਗ 20% ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮਨਜੂਰ ਭੋਜਨ

ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਹਨ:

- ਤੇਲ ਬੀਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੈਸਟਨਟਸ, ਅਖਰੋਟ, ਹੇਜ਼ਲਨਟ, ਬਦਾਮ, ਨਾਲ ਹੀ ਪੇਸਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵਜ਼;<4

- ਮੀਟ, ਅੰਡੇ,ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ (ਸਾਲਮਨ, ਟਰਾਊਟ, ਸਾਰਡਾਈਨ);

- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਮੱਖਣ;

- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਦੁੱਧ;

- ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਨਾਰੀਅਲ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਲੈਕਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ, ਬਲੂਬੇਰੀ, ਚੈਰੀ;

- ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ, ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਦਹੀਂ;

- ਪਨੀਰ;

- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਪਾਲਕ, ਸਲਾਦ, ਬਰੌਕਲੀ, ਪਿਆਜ਼, ਖੀਰਾ, ਉ c ਚਿਨੀ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਐਸਪੈਰਗਸ, ਲਾਲ ਚਿਕੋਰੀ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ, ਕਾਲੇ, ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਪਪਰਿਕਾ।

ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨੁਕਤਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਾਰਣੀ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਮਨਾਹੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ

ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

- ਆਟਾ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਣਕ;

- ਚਾਵਲ, ਪਾਸਤਾ, ਰੋਟੀ, ਕੇਕ, ਬਿਸਕੁਟ;

- ਮੱਕੀ;

- ਅਨਾਜ;

- ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ, ਦਾਲ, ਛੋਲੇ;

- ਸ਼ੱਕਰ;

- ਉਦਯੋਗਿਕ ਉਤਪਾਦ।

ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਏ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ 1920 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਸ਼ਾਖਾਵਾਂ ਵੀ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕੇ. ਪੜ੍ਹਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ!

ਕਲਾਸਿਕ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ

ਕਲਾਸਿਕ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਪਹਿਲੀ ਸੀਇਹ ਚਰਬੀ ਲਈ. ਇਸ ਵਿੱਚ, ਅਨੁਪਾਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 10% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 20% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 70% ਚਰਬੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਕਲਾਸਿਕ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1000 ਅਤੇ 1400 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਸਾਈਕਲਿਕ ਅਤੇ ਫੋਕਸਡ ਕੇਟੋਜਨਿਕ

ਸਾਈਕਲਿਕ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ, ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ 4 ਦਿਨ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੂਜੇ 2 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦਾ ਰਿਵਾਜ ਹੈ।

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਉਦਯੋਗਿਕ ਮੂਲ ਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਚੱਕਰਵਾਤੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ।

ਫੋਕਸਡ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਸਮਾਨ-ਚੱਕਰੀਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਾਧੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੀਟੋਜਨਿਕ

ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਅਨੁਪਾਤ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਲਗਭਗ 35% ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 60% ਚਰਬੀ ਅਤੇ 5% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦਾ ਰਿਵਾਜ ਹੈ।

ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਬਚਣਾ ਹੈਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਈ ਉਪਚਾਰਕ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਲੱਭਦੇ ਹਨ।

ਸੋਧਿਆ ਹੋਇਆ ਐਟਕਿਨਜ਼

ਸੋਧਿਆ ਹੋਇਆ ਐਟਕਿੰਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਮਿਰਗੀ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਹੈ . ਇਹ 1972 ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਐਟਕਿਨਜ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸਦਾ ਸੁਹਜ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਸਨ। ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਐਟਕਿੰਸ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ 60% ਚਰਬੀ, 30% ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ 10% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਧੇ ਹੋਏ ਐਟਕਿਨਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਮਰੀਜ਼ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਿਰਗੀ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਤੁਰੰਤ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਲਾਸਿਕ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

MCT ਖੁਰਾਕ

MCTS ਜਾਂ MCTs ਮੱਧਮ-ਚੇਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਸ ਹਨ। MCT ਖੁਰਾਕ ਇਹਨਾਂ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਾਂ ਨੂੰ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੀਟੋਨ ਬਾਡੀਜ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਤੀਬਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ MCT ਕਿਵੇਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਨਤੀਜਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਕਿਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ

ਕਈ ਲਾਭ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਈ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਇਹ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈਕੁਝ ਜੀਵਾਂ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਭਾਗ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ!

ਕਿਸ ਨੂੰ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ

ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਮੁੱਖ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ, ਬੱਚਿਆਂ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ. ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਗਰ, ਗੁਰਦੇ ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਇਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ

ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਹਿਲੇ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੀ ਮਿਆਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੀਮੋਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਰੇਡੀਓਥੈਰੇਪੀ ਵਰਗੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜਾਂ ਲਈ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਤ ਦਿੱਖ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਕੁਝ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਆਮ ਹਨਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਇਹ ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣ ਕਬਜ਼ ਹਨ। , ਉਲਟੀਆਂ ਅਤੇ ਦਸਤ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੀਵਾਣੂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

- ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ;

- ਭੁੱਖ ਵਧਣਾ;

- ਇਨਸੌਮਨੀਆ;

- ਮਤਲੀ;

- ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ;

ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਤਮ ਕਰਕੇ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਦੀ ਅਚਾਨਕ ਅਣਹੋਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਡਾਈਟ ਬਾਰੇ ਆਮ ਸਵਾਲ

ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਵਜੋਂ ਉਭਰੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਨੇ ਆਪਣੀ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਸਭ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦਿੱਤਾ। . ਹੈਰਾਨੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਜਲਦੀ ਹੀ ਉਸਨੇ ਆਪਣੀ ਵਿਧੀ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸ਼ੰਕੇ ਖੜੇ ਕੀਤੇ, ਹੇਠਾਂ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸ਼ੰਕੇ ਕੀ ਹਨ।

ਕੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਇਸਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਮਿਆਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਨਾ ਪਵੇ।

ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਜਾਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਤੁਸੀਂ ਮੁੜ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜਿਗਰ ਜਾਂ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗ ਓਵਰਲੋਡ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਕਮੀ ਆਵੇਗੀ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਲੂਣ ਵਾਲੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇਸਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇਗੀ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਲਿਪਿਡਸ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਪੈਦਾਵਾਰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋਣਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਣੂਆਂ ਦੀ ਦਰ ਉੱਚੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੈਡੀਕਲ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਸਰੋਤ ਹਨ