கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பற்றிய பொதுவான கருத்தாய்வுகள்

கெட்டோஜெனிக் உணவு என்பது உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான உத்திகளில் ஒன்றாகும், மேலும் புற்றுநோய், நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்களைத் தடுப்பது போன்ற பல்வேறு நோய்களுக்கான சிகிச்சையிலும் இது உதவும். மற்றும் வலிப்பு நோய் . இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முழுவதுமாக நீக்கி, இயற்கை உணவுகளிலிருந்து நல்ல கொழுப்புகளை மாற்றுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

இந்த உணவைத் தொடங்க, மருத்துவ மேற்பார்வை தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இது மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவாகும். ஆனால் இந்த கட்டுரையில் கெட்டோஜெனிக் உணவு எவ்வாறு செயல்படுகிறது, என்ன உணவுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன மற்றும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன மற்றும் பலவற்றைப் புரிந்துகொள்வீர்கள். பின்பற்றவும்!

கெட்டோஜெனிக் உணவு, கெட்டோசிஸ், அடிப்படைக் கொள்கைகள் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது

கெட்டோஜெனிக் உணவு அதன் பெயரை கெட்டோசிஸ் செயல்முறையிலிருந்து பெறுகிறது. இந்தச் செயல்முறை என்ன, கெட்டோஜெனிக் டயட் மூலம் நாங்கள் உங்களுக்கு எப்படி உதவலாம் மற்றும் அதை எப்படிச் சரியாகச் செய்வது என்பதை இந்தப் பிரிவில் நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். படித்து புரிந்து கொள்ளுங்கள்!

கெட்டோஜெனிக் டயட் என்றால் என்ன

கெட்டோஜெனிக் டயட் என்பது அடிப்படையில் கொழுப்புகள், மிதமான புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைப்பதற்கான உணவு கட்டுப்பாடு ஆகும். இது உடலின் ஆற்றல் மூலத்தை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது முதன்மையாக குளுக்கோஸைப் பெற கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

கெட்டோஜெனிக் உணவின் விஷயத்தில், ஆற்றல் மூலமானது கொழுப்பால் மாற்றப்படுகிறது, இது கீட்டோன் உடல்களில் கல்லீரலால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. . இந்த உணவு முறை 1920 களில் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் அன்றிலிருந்து சரியானது.ஆற்றல், கொழுப்பு நுகர்வு அவற்றை பதிலாக போது, ​​உங்கள் உடலில் கலோரிகள் திடீரென குறைப்பு இருக்கும். இது இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைக்கும். கூடுதலாக, உடல் அதன் கொழுப்புக் கடைகளை உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறது, எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு உதவுகிறது.

இருப்பினும், இந்த விளைவுகள் தற்காலிகமானவை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் திடீர் கட்டுப்பாடு உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்புக் கடைகளை எரிக்கும் செயல்முறையைத் தடுக்கும் பசியின் கூர்மையைத் தூண்டும். உணவு சீர்குலைவுகளின் வளர்ச்சிக்கு ஆதரவாக கூடுதலாக, கவனமாக இருங்கள்!

கெட்டோஜெனிக் டயட் மதிப்புள்ளதா?

உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுவதில் கெட்டோஜெனிக் உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் செய்யப்படும் வரை. இந்த உணவின் அதிகபட்ச காலம் சுமார் 6 மாதங்கள் மற்றும் அதன் முடிவுகள் உடனடியாக இருக்கும்.

இந்த செயல்பாட்டில் மிக முக்கியமான விஷயம் பிந்தைய உணவு. சரி, மக்கள் பெரும்பாலும் வழக்கமான உணவைப் பராமரிக்கத் தவறிவிடுகிறார்கள், இதனால் எடையில் பின்னடைவு ஏற்படுகிறது. எனவே, கட்டுப்பாடு காலம் முடிவடையும் போது நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் இந்த அபாயத்தை இயக்க வேண்டாம்.

உடல் செயல்பாடுகளில் கவனம்

நீங்கள் செய்யும் போது உடல் செயல்பாடுகளை நிறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. உணவுமுறை. ஆனால், உங்கள் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ளும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் பெறவில்லை என்பதால்கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதற்கு முன் கலோரிகளின் அளவு, நீங்கள் பலவீனத்தை உணரலாம்.

இந்த நிலையை சமாளிக்க, பயிற்சியின் தீவிரத்தை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் ஆற்றலையோ அல்லது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான தாது உப்புகளையோ நீங்கள் நிரப்பாததால், நீங்கள் பிடிப்புகள் மற்றும் பலவீனத்தை அனுபவிக்கலாம்.

புற்றுநோய்க்கு எதிரான போராட்டத்தில் கெட்டோஜெனிக் உணவு எப்படி உதவுகிறது?

புற்றுநோய் செல்கள் பெருக்குவதற்கு ஆற்றல் மூலமாக குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துகின்றன. கெட்டோஜெனிக் உணவை மேற்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவு வெகுவாகக் குறைகிறது, இது புற்றுநோய் பரவுவதையும் கட்டியின் வளர்ச்சியையும் தடுக்கும்.

இருப்பினும், உங்கள் உடல் கீமோதெரபி சிகிச்சைகளால் சீர்குலைக்கப்படுவதால், கதிரியக்க சிகிச்சை, மற்றவர்களுக்கு இடையே. உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாது உப்புகளை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும், எனவே உங்கள் உடலில் அதிக சுமை ஏற்படாது.

கெட்டோஜெனிக் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டுமா?

இது எந்த வகையான உணவு வகையிலும் பின்பற்றப்பட வேண்டிய ஒரு விதியாகும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது உங்களுக்குப் பொறுப்பான மருத்துவரிடம் முன் ஆலோசனை இல்லாமல் கெட்டோஜெனிக் உணவைக் கடைப்பிடிக்கக்கூடாது.

உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் உட்கொள்ள வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கலோரிகளின் அளவை சிறப்பாக அளவிடுவதற்கு ஒரு தொழில்முறை நிபுணரின் கண்காணிப்பு உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் சிகிச்சைக்கு சிறந்த பதிலைச் சாதகமாக்குவதோடு, தேவையான பாதுகாப்புடன் உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்கவும்.

இதன் முக்கிய பயன்பாடானது, வலிப்புத்தாக்கங்கள் மற்றும் கால்-கை வலிப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, அத்துடன் புற்றுநோய்க்கான சிகிச்சையிலும் உதவுகிறது. இருப்பினும், விரைவான எடை இழப்பை எதிர்பார்க்கும் மக்களால் இந்த உணவு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இது உங்கள் விஷயத்தில் இருந்தால், மருத்துவப் பின்தொடர்தல் அவசியம் என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு, ஏனெனில் பக்க விளைவுகள் அதிகமாக இருக்கலாம். எடை இழப்பு

கெட்டோசிஸ்

உயிரினத்தின் ஒரு நிலை, வளர்சிதை மாற்றம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்குப் பதிலாக கொழுப்பை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும் போது. கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 50 கிராம் வரை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், கல்லீரல் உயிரணுக்களுக்கு ஆற்றலை வழங்க கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

கெட்டோசிஸை அடைய, புரத உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதும் முக்கியம், ஏனெனில் உடலும் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். ஆற்றல் ஆதாரம், இது நோக்கம் அல்ல. கெட்டோசிஸை அடைவதற்கான மற்றொரு உத்தி, இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம், இது மருத்துவ மேற்பார்வையுடன் செய்யப்பட வேண்டும்.

கெட்டோஜெனிக் உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

குறிப்பிட்டபடி, கெட்டோஜெனிக் உணவின் அடிப்படைக் கொள்கை கடுமையானது கார்போஹைட்ரேட் குறைப்பு. இதனால், கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த பீன்ஸ், அரிசி, மாவு மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற உணவுகள் உணவில் இருந்து நீக்கப்படுகின்றன.

மேலும், இந்த உணவுகள் எண்ணெய் வித்துக்கள், எண்ணெய்கள் மற்றும் இறைச்சிகள் போன்ற கொழுப்புகள் நிறைந்த மற்றவற்றால் மாற்றப்படுகின்றன. மிதமான நுகர்வு மட்டுமல்ல, புரதமும் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்இறைச்சி, ஆனால் முட்டைகள்.

அதன் மைய நோக்கம் உடல் கொழுப்பையும், உட்கொள்ளும் உணவையும் உயிரணுக்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலை உருவாக்க பயன்படுத்துகிறது. இது நிகழும்போது, ​​இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு வெகுவாகக் குறைகிறது.

கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றுவது எப்படி

கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான முதல் படி ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் பொது பயிற்சியாளரை அணுகுவது. . கல்லீரல் சரியாகச் செயல்படுகிறதா என்பதையும், கெட்டோசிஸ் செயல்முறையைத் தீவிரமாகச் செய்யத் தயாராக இருப்பதையும் உறுதிசெய்ய, முந்தைய பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வது அவசியம்.

உணவில் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்ய ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உங்களுக்கு உதவுவார் மற்றும் நடைமுறைகளைச் சரிசெய்வார். இது உணவைப் பராமரிப்பதற்கும், மீளுருவாக்கம் ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்கும், பிரேக்அவுட்களின் போது பரிந்துரைக்கப்படாத உணவுகளை உட்கொள்வதற்கும் அடிப்படையாகும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஒருவர் உட்கொள்ள வேண்டிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் அளவை மதிப்பீடு செய்து வரையறுப்பார் , உங்கள் நிலை மற்றும் உங்கள் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப. ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 50 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதத்தை பராமரிப்பது வழக்கமாக உள்ளது, அதே நேரத்தில் புரதம் தினசரி உணவில் 20% ஆகும்.

அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்

கெட்டோஜெனிக் உணவு எவ்வாறு அடிப்படையாகிறது நல்ல மற்றும் இயற்கையான கொழுப்புகளின் நுகர்வு, புரதங்கள் மற்றும் எண்ணெய்களுக்கு கூடுதலாக, உணவில் உள்ள முக்கிய உணவுகள்:

- எண்ணெய் வித்துக்களான கஷ்கொட்டை, அக்ரூட் பருப்புகள், ஹேசல்நட்ஸ், பாதாம், அத்துடன் பேஸ்ட்கள் மற்றும் பிற வழித்தோன்றல்கள்;

- ஆலிவ் எண்ணெய்கள், எண்ணெய்கள் மற்றும் வெண்ணெய்கள்;

- காய்கறி பால்கள்;

- வெண்ணெய் போன்ற கொழுப்புகள் நிறைந்த பழங்கள், தேங்காய், ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி, செர்ரி;

- புளிப்பு கிரீம், இயற்கை மற்றும் இனிக்காத தயிர்;

- சீஸ்;

- கீரை, கீரை போன்ற காய்கறிகள், ப்ரோக்கோலி, வெங்காயம், வெள்ளரி, சீமை சுரைக்காய், காலிஃபிளவர், அஸ்பாரகஸ், சிவப்பு சிக்கரி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், முட்டைக்கோஸ், செலரி மற்றும் மிளகுத்தூள்.

கெட்டோஜெனிக் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய மற்றொரு விஷயம், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு. ஊட்டச்சத்து அட்டவணையை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் இது செய்யப்பட வேண்டும்.

தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்

கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்ற, கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்:

- மாவுகள் , முக்கியமாக கோதுமை;

- அரிசி, பாஸ்தா, ரொட்டி, கேக், பிஸ்கட்;

- சோளம்;

- தானியங்கள்;

- பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள், பட்டாணி, பருப்பு, கொண்டைக்கடலை;

- சர்க்கரைகள்;

- தொழில்மயமாக்கப்பட்ட பொருட்கள்.

கெட்டோஜெனிக் உணவு வகைகள்

A கெட்டோஜெனிக் உணவு முறை தொடங்கியது 1920 களில் உருவாக்கப்பட்டது, ஆனால் பல சீர்திருத்தங்களுக்கு உட்பட்டது. கிளைகள் கூட உருவாக்கப்பட்டுள்ளன, இதனால் உணவு வெவ்வேறு சுயவிவரங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும். எந்த கெட்டோஜெனிக் உணவு உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை தொடர்ந்து படித்து தெரிந்து கொள்ளுங்கள்!

கிளாசிக் கெட்டோஜெனிக்

கிளாசிக் கெட்டோஜெனிக் உணவுமுறைதான் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைப்பதற்கும் அவற்றை மாற்றுவதற்கும் முதன்முதலில் இருந்தது.அது கொழுப்புக்காக. அதில், தினசரி உணவில் பொதுவாக 10% கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 20% புரதங்கள் மற்றும் 70% கொழுப்புகள் உள்ளன.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஏற்ப உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவை மாற்றியமைப்பார், ஆனால் உன்னதமான கெட்டோஜெனிக் உணவில் அது வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு 1000 முதல் 1400 வரை இருக்கும்.

சுழற்சி மற்றும் கவனம் செலுத்தப்பட்ட கெட்டோஜெனிக்

சுழற்சி கீட்டோஜெனிக் உணவு, பெயர் குறிப்பிடுவது போல, கெட்டோஜெனிக் உணவு மற்றும் பிற கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளின் சுழற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. 4 நாட்களுக்கு கெட்டோஜெனிக் உணவை உட்கொள்வது வழக்கம் மற்றும் வாரத்தின் மற்ற 2 நாட்கள் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது வழக்கம்.

உண்ணப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தொழில்மயமானதாக இருக்கக்கூடாது, சீரான உணவை பராமரிக்க வேண்டும். ஆனால் சுழற்சி கெட்டோஜெனிக் உணவின் நோக்கம், உடற்பயிற்சிகளை நடைமுறைப்படுத்துவதற்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் இருப்பை உருவாக்குவதாகும், மேலும் ஒரு முழுமையான கட்டுப்பாடு இருக்காது என்பதால், நீண்ட காலத்திற்கு உணவைப் பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது.

மையப்படுத்தப்பட்ட கெட்டோஜெனிக் உணவு ஒரே மாதிரியானது- சுழற்சியானது, ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடல் பயிற்சி மற்றும் தசை மீட்புக்கான ஆற்றலை வழங்குவதற்காக உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் பிரத்தியேகமாக உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

உயர் புரதம் கெட்டோஜெனிக்

உணவு அதிக புரதம் கெட்டோஜெனிக் விகிதங்கள் அதிக புரதத்தை வழங்க மாற்றப்படுகின்றன. 35% புரதம், 60% கொழுப்பு மற்றும் 5% கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவற்றை உட்கொள்வது வழக்கம்.

இந்த உணவு மாறுபாட்டின் நோக்கம் தவிர்க்க வேண்டும்தசை வெகுஜன இழப்பு, முக்கியமாக உடல் எடையை குறைக்க முயல்பவர்கள் மற்றும் எந்த சிகிச்சை சிகிச்சையையும் நாடாதவர்கள்.

மாற்றியமைக்கப்பட்ட அட்கின்ஸ்

மாற்றியமைக்கப்பட்ட அட்கின்ஸ் உணவு வலிப்பு வலிப்புத்தாக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான முக்கிய நோக்கமாக உள்ளது. . இது 1972 இல் உருவாக்கப்பட்ட அட்கின்ஸ் உணவின் மாறுபாடு மற்றும் அழகியல் நோக்கங்களைக் கொண்டது. மாற்றியமைக்கப்பட்ட அட்கின்ஸ் சில புரதங்களை கொழுப்புடன் மாற்றுகிறது, சுமார் 60% கொழுப்பு, 30% புரதம் மற்றும் 10% கார்போஹைட்ரேட் என்ற விகிதத்தை பராமரிக்கிறது.

மாற்றியமைக்கப்பட்ட அட்கின்ஸ் உணவு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். வலிப்பு வலிப்புத்தாக்கங்களின் உடனடி கட்டுப்பாடு தேவைப்படாத நோயாளிகள். உடனடி கட்டுப்பாடு தேவைப்படும் சந்தர்ப்பங்களில், கிளாசிக் கெட்டோஜெனிக் உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

MCT உணவு

MCTS அல்லது MCT கள் நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடுகள். MCT டயட் இந்த ட்ரைகிளிசரைடுகளை கெட்டோஜெனிக் உணவில் கொழுப்பின் முக்கிய ஆதாரமாகப் பயன்படுத்துகிறது, ஏனெனில் அவை அதிக கீட்டோன் உடல்களை உருவாக்குகின்றன.

இந்த வழியில், கொழுப்பின் நுகர்வு தீவிரமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நுகரப்படும் கொழுப்பு MCT எவ்வாறு சிறப்பாக செயல்படும், அது முன்மொழியப்பட்ட முடிவைக் கொண்டுவரும்.

யார் அதைச் செய்யக்கூடாது, கெட்டோஜெனிக் உணவின் கவனிப்பு மற்றும் முரண்பாடுகள் எடை இழப்புக்கு, கெட்டோஜெனிக் உணவுக்கு பல முன்னெச்சரிக்கைகள் தேவை. இது ஒரு கட்டுப்பாடான உணவு என்பதால், அது முடிவுக்கு வரலாம்சில உயிரினங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

எனவே, அதன் பயன்பாடு எப்போதும் மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும். கெட்டோஜெனிக் உணவுக்கான கட்டுப்பாடுகள் பற்றி அறிய, இந்தப் பகுதியைப் படிக்கவும்!

கெட்டோஜெனிக் உணவை யார் பின்பற்றக்கூடாது

கெட்டோஜெனிக் உணவுக்கான முக்கிய கட்டுப்பாடுகள் கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள், குழந்தைகள் , முதியவர்கள் மற்றும் இளைஞர்கள். நீரிழிவு நோயாளிகள் மருத்துவக் கண்காணிப்பில் மட்டுமே இருக்க வேண்டும்.

மேலும், கல்லீரல், சிறுநீரகம் அல்லது இருதயக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றக்கூடாது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், புதிய உணவுப் பரிந்துரைகளைப் பெற ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் சந்திப்பு செய்வது அவசியம்.

கெட்டோஜெனிக் உணவின் கவனிப்பு மற்றும் முரண்பாடுகள்

கெட்டோஜெனிக் உணவு மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் முதலில் ஊட்டச்சத்து தழுவல் காலம் உங்கள் உடல் எடை மற்றும் தசை வெகுஜன இழப்புகளை சந்திக்கலாம். கீமோதெரபி மற்றும் ரேடியோதெரபி போன்ற மருத்துவ சிகிச்சைகளுக்கு உங்கள் உடல் பதிலளிப்பதை இது கடினமாக்குகிறது.

நீங்கள் வேறு ஏதேனும் சிகிச்சையைப் பின்பற்றினால், தொழில்முறை மேற்பார்வையுடன் உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். ஏனென்றால், இந்த உணவின் உடலுக்கு ஏற்படும் விளைவுகள், பக்கவிளைவுகளின் சாத்தியமான தோற்றத்திற்கு கூடுதலாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும்.

பக்க விளைவுகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு குறைப்பது

சில பக்க விளைவுகள் பொதுவானவைகீட்டோஜெனிக் உணவுக்கு ஏற்ப உடல் ஆரம்ப கட்டத்தை கடந்து செல்லும் போது பக்க விளைவுகள். இந்த கட்டத்தை கெட்டோ காய்ச்சல் என்றும் அறியலாம், உணவைப் பின்பற்றுபவர்களின் அனுபவங்களின் அடிப்படையில், இந்த விளைவுகள் சில நாட்களுக்குப் பிறகு முடிவடையும் என்று தெரிவிக்கப்படுகிறது.

இந்த ஆரம்ப கட்டத்தில் காணப்படும் பொதுவான அறிகுறிகள் மலச்சிக்கல் ஆகும். , வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு. கூடுதலாக, உயிரினத்தைப் பொறுத்து, பின்வருபவை தோன்றக்கூடும்:

- ஆற்றல் இல்லாமை;

- அதிகரித்த பசி;

- தூக்கமின்மை;

- குமட்டல்;

- குடல் அசௌகரியம்;

முதல் வாரத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை படிப்படியாக நீக்குவதன் மூலம் இந்த அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம், இதனால் உங்கள் உடல் திடீரென இந்த ஆற்றல் இல்லாததை உணராது. கெட்டோஜெனிக் உணவு உங்கள் நீர் மற்றும் தாது சமநிலையையும் பாதிக்கலாம். எனவே, இந்த பொருட்களை உங்கள் உணவில் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

கெட்டோஜெனிக் டயட் பற்றிய பொதுவான கேள்விகள்

கெட்டோஜெனிக் உணவு ஒரு பயனுள்ள எடை இழப்பு உத்தியாக உருவானது, இருப்பினும் இது அதன் முறையால் அனைவரையும் ஆச்சரியப்படுத்தியது. . உங்கள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை முழுமையாக நீக்குவதில் ஆச்சரியம் உள்ளது. விரைவில் அவர் தனது முறையைப் பற்றி சில சந்தேகங்களை எழுப்பினார், கீழே உள்ள பொதுவான சந்தேகங்கள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்.

கெட்டோஜெனிக் உணவு பாதுகாப்பானதா?

ஆம், ஆனால் உங்கள் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் சில பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். முதல் ஒன்று அவள் இல்லைநீண்ட நேரம் செய்ய முடியும். ஏனெனில், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உணவாக இருப்பதால், இது குறுகிய மற்றும் நடுத்தர கால விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கண்காணிப்பு தேவைப்படுகிறது, இதனால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்க முடியாது.

நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற கொமொர்பிடிட்டிகள் உள்ளவர்களுக்கு, அவர்களுக்குத் தேவை மருந்து மூலம் அவர்களின் உணவை சரிசெய்ய. மறுபிறப்புகள் மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்கலாம்.

கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்களுக்கு, இந்த உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதில் அதிகரிப்பு இருப்பதால், உங்கள் உறுப்புகள் அதிக சுமையாக இருக்கலாம்.

உங்கள் உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலில் திடீர் குறைப்பு ஏற்படும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். அதாவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாது உப்புகள் கொண்ட பல்வேறு உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்துவீர்கள். எனவே, இந்த பொருட்களை மாற்றுவதற்கு கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியமாக இருக்கும்.

மேலும், லிப்பிட்களிலிருந்து கலோரிகளை உருவாக்குவது இரத்தத்தில் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளின் அளவை அதிகரிக்கலாம். ஏற்கனவே உடலில் இந்த மூலக்கூறுகள் அதிகமாக உள்ளவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த எல்லா காரணிகளாலும், கெட்டோஜெனிக் உணவு பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்பட்டாலும், மருத்துவப் பின்தொடர்தல் கட்டாயமாகும்.

கெட்டோஜெனிக் உணவு உண்மையில் எடையைக் குறைக்கிறதா?

ஆம், ஏனென்றால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்தான் நமது மிகப்பெரிய ஆதாரம்