අන්තර්ගත වගුව
කීටොජනික් ආහාර වේල පිළිබඳ සාමාන්‍ය සලකා බැලීම්
කෙටෝජනික් ආහාර වේල බර අඩු කර ගැනීමේ එක් උපාය මාර්ගයක් වන අතර පිළිකා, දියවැඩියාව, තරබාරුකම සහ අල්ලා ගැනීම් වැළැක්වීම වැනි විවිධ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට ද උපකාරී වේ. සහ අපස්මාරය . එය පදනම් වී ඇත්තේ කාබෝහයිඩ්රේට් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම සහ ස්වාභාවික ආහාර වලින් හොඳ මේද සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම මත ය.
මෙම ආහාර වේල ආරම්භ කිරීම සඳහා, වෛද්ය අධීක්ෂණය අවශ්ය වේ, එය ඉතා සීමා සහිත ආහාර වේ. නමුත් මෙම ලිපියෙන් ඔබ කීටොජෙනික් ආහාර ක්‍රියා කරන ආකාරය, අවසර දී ඇති සහ තහනම් කරන ලද ආහාර සහ තවත් බොහෝ දේ තේරුම් ගනීවි. අනුගමනය කරන්න!
කීටොජනික් ආහාර, කීටෝසිස්, මූලික මූලධර්ම සහ එය කරන්නේ කෙසේද
කීටොජනික් ආහාර වේල එහි නම ලබා ගන්නේ කීටෝසිස් ක්‍රියාවලියෙනි. මෙම ක්‍රියාවලිය කුමක්ද, කීටොජෙනික් ආහාර වේල හරහා අපට ඔබට උපකාර කළ හැකි ආකාරය සහ එය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙම කොටසේදී ඔබට වැටහෙනු ඇත. කියවා තේරුම් ගන්න!
කීටොජනික් ආහාරය යනු කුමක්ද
කීටොජෙනික් ආහාරය මූලික වශයෙන් මේද, මධ්‍යස්ථ ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට ප්‍රමුඛත්වය දීමට ආහාර පාලනයකි. මූලික වශයෙන් ග්ලූකෝස් ලබා ගැනීම සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් භාවිතා කරන ශරීරයේ ශක්ති ප්‍රභවය වෙනස් කිරීම එහි අරමුණයි.
කීටොජනික් ආහාර වේලකදී, ශක්ති ප්‍රභවය මේදය මගින් ප්රතිස්ථාපනය වේ, කීටෝන සිරුරු තුළ අක්මාව විසින් සිදු කරන ක්‍රියාවලියකදී. . මෙම ආහාරය 1920 ගණන්වල දී වර්ධනය වූ අතර එතැන් සිට පරිපූර්ණ වී ඇත.ශක්තිය, ලිපිඩ පරිභෝජනය සමඟ ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කරන විට, ඔබේ ශරීරයේ කැලරි හදිසි අඩුවීමක් සිදුවනු ඇත. එය ස්වභාවිකවම බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ. මීට අමතරව, ශරීරය එහි මේද ගබඩා පරිභෝජනය කිරීමට පටන් ගනී, බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලියට උපකාර කරයි.
කෙසේ වෙතත්, මෙම බලපෑම් තාවකාලික බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. කාබෝහයිඩ්රේට හදිසි සීමා කිරීම ඔබේ ශරීරයේ මේද ගබඩා දහනය කිරීමේ ක්රියාවලියට බාධා කරන ආහාර රුචිය ඇති විය හැක. ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා වර්ධනයට අනුග්රහය දැක්වීමට අමතරව, ප්රවේශම් වන්න!
කීටොජනික් ඩයට් එක වටිනවාද?
කීටොජනික් ආහාරය වෛද්ය අධීක්ෂණය යටතේ සහ පෝෂණවේදියෙකු සමඟ සිදු කරන තාක් තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඉතා ඵලදායී වේ. මෙම ආහාරයේ උපරිම කාලය මාස 6ක් පමණ වන අතර එහි ප්‍රතිඵල ක්ෂණිකව ලැබේ.
මෙම ක්‍රියාවලියේ වැදගත්ම දෙය වන්නේ පශ්චාත් ආහාර වේලයි. හොඳයි, මිනිසුන් බොහෝ විට නිතිපතා ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමට අසමත් වන අතර, එමගින් බරෙහි පසුබෑමක් ඇත. එමනිසා, සීමා කිරීමේ කාලසීමාව අවසන් වන විට, ඔබ මෙම අවදානම ඇති නොවන පරිදි ප්රවේශම් විය යුතුය.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම
ඔබ සිදු කරන අතරතුර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නතර කිරීම අවශ්ය නොවේ. ආහාර වේලක්. එහෙත්, ඔබගේ කටයුතු කරගෙන යාමේදී කල්පනාකාරී විය යුතුය. ඔබේ ශරීරයට නොලැබෙන නිසාකාබෝහයිඩ්රේට පරිභෝජනයට පෙර කැලරි ප්රමාණය, ඔබට දුර්වලතාවයක් දැනිය හැක.
මෙම තත්වය සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා, පුහුණුවේ තීව්රතාවය අඩු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. හොඳයි, ඔබ ඔබේ ශක්තිය හෝ ඔබේ ශරීරයට අත්යවශ්ය ඛනිජ ලවණ නැවත පුරවා නොගැනීම නිසා ඔබට කැක්කුම සහ දුර්වලතා අත්විඳිය හැකිය.
පිළිකාවට එරෙහි සටනේදී කීටොජෙනික් ඩයට් උදව් කරන්නේ කෙසේද?
පිළිකා සෛල ගුණ කිරීම සඳහා ශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස ග්ලූකෝස් භාවිතා කරයි. කීටොජනික් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබේ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම විශාල ලෙස අඩු වන අතර, එය පිළිකාව පැතිරීම සහ ගෙඩිය වර්ධනය වීම වළක්වයි.
කෙසේ වෙතත්, රසායනික චිකිත්සක ප්‍රතිකාර මගින් ඔබේ ශරීරය අස්ථාවර වී ඇති නිසා, විකිරණ චිකිත්සාව, අනෙක් අය අතර. ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරිත්වය සක්‍රීයව තබා ගැනීමට අවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට ඔබට සිදු වනු ඇත, එබැවින් ඔබ ඔබේ ජීවියා අධික ලෙස පටවන්නේ නැත.
කීටොජෙනික් ආහාර වේල ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුද?
ඕනෑම ආහාර වේලක් සඳහා මෙය අනුගමනය කළ යුතු රීතියකි, පෝෂණවේදියෙකු හෝ ඔබට වගකිව යුතු වෛද්‍යවරයෙකුගේ පූර්ව උපදෙස් නොමැතිව කීටොජනික් ආහාර වේලට අනුගත නොවිය යුතුය.
3> මතක තබා ගන්න ඔබ ඔබේ ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීම බාධා කරන බව. පළමු සතිය තුළ ඔබට අතුරු ආබාධ මාලාවක් දැනෙනු ඇති අතර ඔබ නිසි නිර්දේශ අනුගමනය නොකරන්නේ නම් ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානි කළ හැකිය.ඔබේ සිරුරේ සෞඛ්‍යය.වෘත්තීයකයකුගේ නිරීක්ෂණය ඔබේ දෛනික ජීවිතයේදී ලබා ගත යුතු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ කැලරි ප්රමාණය වඩා හොඳින් මැන බැලීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ප්‍රතිකාරයට වඩා හොඳ ප්‍රතිචාරයක් දැක්වීමට අමතරව, අවශ්ය ආරක්ෂාව සමඟ ඔබේ සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීමට කළමනාකරණය කරයි.
එසේය.එහි ප්‍රධාන භාවිතය ප්‍රතිකාරය, අල්ලා ගැනීම් සහ අපස්මාරය පාලනය කිරීම මෙන්ම පිළිකා ප්‍රතිකාර සඳහා උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීමට අපේක්ෂා කරන අය විසින් මෙම ආහාර වේල භාවිතා කර ඇත.
මෙය ඔබේ නඩුව නම්, අතුරු ආබාධවලට වඩා වැඩි විය හැකි බැවින්, වෛද්ය පසු විපරම් කිරීම අත්යවශ්ය බව සඳහන් කිරීම වටී. බර අඩු වීම. දිනකට කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය ග්‍රෑම් 50 කට පමණ සීමා කිරීමෙන්, සෛල සඳහා ශක්තිය සැපයීම සඳහා අක්මාව මේදය භාවිතා කරයි.
කීටෝසිස් ලබා ගැනීම සඳහා, ප්රෝටීන් පරිභෝජනය පාලනය කිරීම ද වැදගත් වේ, මන්ද ශරීරයට ඒවා භාවිතා කළ හැකි බැවිනි. ශක්ති ප්‍රභවය, එය චේතනාව නොවේ. කීටෝසිස් වෙත ළඟා වීමට තවත් උපාය මාර්ගයක් වන්නේ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමයි, එය වෛද්ය අධීක්ෂණයෙන් ද කළ යුතුය.
කීටොජනික් ආහාරයේ මූලික මූලධර්ම
සඳහන් කළ පරිදි, කීටොජනික් ආහාරයේ මූලික මූලධර්මය දැඩි වේ. කාබෝහයිඩ්රේට අඩු කිරීම. මේ අනුව, බෝංචි, සහල්, පිටි සහ කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල එළවළු වැනි ආහාර ආහාර වේලෙන් ඉවත් කරනු ලැබේ.
ඊට අමතරව, මෙම ආහාර තෙල් බීජ, තෙල් සහ මස් වැනි මේදවලින් පොහොසත් අනෙකුත් ආහාර මගින් ප්රතිස්ථාපනය වේ. ප්රෝටීන් ද නියාමනය කළ යුතුය, මධ්‍යස්ථ පරිභෝජනයෙන් පමණක් නොවේමස්, නමුත් බිත්තර.
එහි ප්‍රධාන අරමුණ වන්නේ සිරුරේ මේදය හා පරිභෝජනය කරන ආහාර සෛල සඳහා අවශ්ය ශක්තිය උත්පාදනය කිරීම සඳහා ශරීරය භාවිතා කිරීමයි. මෙය සිදු වූ විට, රුධිරයේ සීනි ප්රමාණය විශාල ලෙස අඩු වේ.
කීටොජනික් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ කෙසේද
කීටොජෙනික් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමේ පළමු පියවර වන්නේ පෝෂණවේදියෙකු සහ සාමාන්‍ය වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමයි. . අක්මාව නිසියාකාරව ක්‍රියාත්මක වන බවටත් කීටෝසිස් ක්‍රියාවලිය ක්‍රියාකාරීව සිදු කිරීමට සූදානම්ව සිටින බවටත් තහවුරු කර ගැනීම සඳහා පෙර පරීක්ෂණ සිදු කිරීම අවශ්ය වේ.
පෝෂණවේදියෙකු ඔබට ආහාරවල අවශ්ය වෙනස්කම් කිරීමට සහ චර්යාවන් පවා සකස් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය ආහාර වේල පවත්වා ගැනීම සඳහා මූලික වේ, ප්‍රතිචක්‍රීකරණ බලපෑම වළක්වා ගැනීම සහ කැඩී බිඳී යාමේ කාලවලදී නිර්දේශ නොකළ ආහාර පරිභෝජනය කිරීම.
පෝෂණවේදියා විසින් පුද්ගලයා විසින් ගත යුතු කාබෝහයිඩ්රේට්, මේද සහ ප්රෝටීන් ප්රමාණය තක්සේරු කර නිර්වචනය කරනු ඇත. ඔබේ රාජ්යය සහ ඔබේ ඉලක්ක අනුව. දිනකට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්‍රෑම් 20 ත් 50 ත් අතර ප්‍රමාණයක් පවත්වා ගැනීම සිරිතක් වන අතර ප්රෝටීන් දෛනික ආහාර වේලෙන් 20% ක් පමණ වේ.
අවසර ලත් ආහාර
කීටොජනික් ආහාරය පදනම් වන්නේ කෙසේද? හොඳ සහ ස්වාභාවික මේද පරිභෝජනය, ප්‍රෝටීන සහ තෙල් වලට අමතරව, ආහාරයේ ප්‍රධාන ආහාර වේ:
- චෙස්නට්, walnuts, hazelnuts, ආමන්ඩ් වැනි තෙල් බීජ මෙන්ම පේස්ට් සහ අනෙකුත් ව්‍යුත්පන්නයන්;
3>- මස්, බිත්තර,මේද මාළු (සැමන්, ට්‍රවුට්, සාඩින්);- ඔලිව් තෙල්, තෙල් සහ බටර්;
- එළවළු කිරි;
- අලිගැට පේර වැනි මේදවලින් පොහොසත් පලතුරු, පොල්, ස්ට්රෝබෙරි, බ්ලැක්බෙරි, රාස්ප්බෙරි, බ්ලූබෙරීස්, චෙරි;
- ඇඹුල් ක්රීම්, ස්වභාවික සහ පැණිරස නොකළ යෝගට්;
- චීස්;
- නිවිති, සලාද කොළ වැනි එළවළු, බ්‍රොකොලි, ළූණු, පිපිඤ්ඤා, zucchini, වට්ටක්කා, ඇස්පරගස්, රතු චිකරි, බ්‍රසල්ස් පැළ, ගෝවා, සැල්දිරි සහ පැපිකා.
කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු තවත් කරුණක් වන්නේ සැකසූ ආහාරවල ඇති කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණයයි. පෝෂණ වගුව විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් මෙය කළ යුතුය.
තහනම් ආහාර
කීටොජනික් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සඳහා, ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට බහුල ආහාර වලින් වැළකී සිටිය යුතුය:
- පිටි , ප්‍රධාන වශයෙන් තිරිඟු;
- සහල්, පැස්ටා, පාන්, කේක්, බිස්කට්;
- ඉරිඟු;
- ධාන්‍ය වර්ග;
- බෝංචි වැනි රනිල වර්ග, කඩල, පරිප්පු, කඩල;
- සීනි;
- කාර්මික නිෂ්පාදන.
කීටොජනික් ආහාර වර්ග
A කීටොජනික් ආහාර වේල ආරම්භ විය 1920 ගණන්වල සංවර්ධනය කළ නමුත් ප්රතිසංස්කරණ කිහිපයකට භාජනය වී ඇත. ආහාර විවිධ පැතිකඩවලට අනුවර්තනය වීමට හැකි වන පරිදි ශාඛා පවා නිර්මාණය කර ඇත. දිගටම කියවා ඔබට වඩාත් ගැලපෙන කීටොජෙනික් ආහාරය කුමක්දැයි සොයා බලන්න!
ක්ලැසික් කීටොජනික්
කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු කිරීම සහ ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා ප්‍රථම වරට සම්භාව්ය කීටොජනික් ආහාර වේල විය.එය මේදය සඳහා. එහි දී, අනුපාතය සාමාන්යයෙන් 10% කාබෝහයිඩ්රේට, 20% ප්රෝටීන් සහ 70% මේද වේ.
පෝෂණවේදියෙකු එක් එක් පුද්ගලයාට අනුව ආහාරයට ගන්නා කැලරි ප්රමාණය අනුවර්තනය කරයි, නමුත් සම්භාව්ය කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි එය සාමාන්යයෙන් දිනකට 1000 ත් 1400 ත් අතර පවතී.
චක්‍රීය සහ නාභිගත කීටොජෙනික්
චක්‍රීය කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි, නමට අනුව, කීටොජනික් ආහාර සහ අනෙකුත් කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරවල චක්‍ර භාවිතා කරයි. දින 4 ක් කීටොජෙනික් ආහාර වේල සහ සතියේ අනෙක් දින 2 කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල ආහාර වේලක් ගැනීම සිරිතකි.
පරිභෝජනය කරන කාබෝහයිඩ්රේට් කාර්මික සම්භවයක් නොතිබිය යුතුය, සමබර ආහාර වේලක් පවත්වා ගත යුතුය. නමුත් චක්‍රීය කීටොජනික් ආහාරයේ පරමාර්ථය වන්නේ ව්‍යායාමවල යෙදීම සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් සංචිතයක් නිර්මාණය කිරීමයි, ඊට අමතරව ආහාර වේල වැඩි කාලයක් පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි, මන්ද සම්පූර්ණ සීමා කිරීමක් සිදු නොවේ.
නාභිගත කීටොජනික් ආහාර වේල සමානයි- චක්‍රීය වේ, නමුත් කාබෝහයිඩ්රේට් ව්‍යායාමයට පෙර සහ පසුව පමණක් පරිභෝජනය කරනු ලබන්නේ ශාරීරික ව්‍යායාම සහ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ශක්තිය සැපයීම සඳහා ය.
ඉහළ ප්රෝටීන් කීටොජනික්
ආහාර වැඩි ප්රෝටීන් ලබා දීම සඳහා ඉහළ ප්රෝටීන් කීටොජනික් අනුපාත වෙනස් කරනු ලැබේ. ප්රෝටීන් 35%ක්, මේදය 60%ක් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් 5%ක් පමණ පරිභෝජනය කිරීම සිරිතකි.
මෙම ආහාර විචලනයේ අරමුණ වන්නේ වැළකී සිටීමයි.මාංශ පේශි අඩුවීම, ප්‍රධාන වශයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන සහ කිසිදු චිකිත්සක ප්‍රතිකාරයක් නොසොයන අය විසින් අනුගමනය කරනු ලැබේ.
නවීකරණය කරන ලද ඇට්කින්ස්
නවීකරණය කරන ලද ඇට්කින්ස් ආහාර වේලෙහි ප්‍රධාන අරමුණ වන්නේ අපස්මාර රෝග පාලනය කිරීමයි. . එය 1972 දී නිර්මාණය කරන ලද ඇට්කින්ස් ආහාර වේලෙහි ප්‍රභේදයක් වන අතර එය සෞන්දර්යාත්මක අරමුණු ඇත. නවීකරණය කරන ලද ඇට්කින්ස් ප්රෝටීන් සමහරක් මේදය සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරයි, මේදය 60%, ප්රෝටීන් 30% සහ කාබෝහයිඩ්රේට් 10% දක්වා අනුපාතයක් පවත්වා ගනී.
සාමාන්යයෙන් නවීකරණය කරන ලද ඇට්කින්ස් ආහාර නිර්දේශ කරනු ලබන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. අපස්මාර ආක්‍රමණ ක්ෂණිකව පාලනය කිරීමට අවශ්ය නොවන රෝගීන්. ක්ෂණික පාලනයක් අවශ්ය වූ විට, සම්භාව්ය කීටොජනික් ආහාර වේලක් නිර්දේශ කෙරේ.
MCT ඩයට්
MCTS හෝ MCTs යනු මධ්‍යම දාම ට්රයිග්ලිසරයිඩ වේ. MCT ආහාර වේලෙහි මෙම ට්රයිග්ලිසරයිඩ කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි ප්‍රධාන මේද ප්‍රභවය ලෙස භාවිතා කරයි. පරිභෝජනය කරන ලද මේදය MCT වඩාත් කාර්යක්ෂම වන්නේ කෙසේද, යෝජිත ප්රතිඵලය ගෙන එයි.
එය නොකළ යුත්තේ කවුරුන්ද, කීටොජනික් ආහාරයේ රැකවරණය සහ ප්රතිවිරෝධතා
ප්රතිලාභ කිහිපයක් ගෙන ඒම සහ කාර්යක්ෂම වුවද බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, කීටොජනික් ආහාර වේලට පූර්වාරක්ෂාවන් කිහිපයක් අවශ්ය වේ. එය සීමා සහිත ආහාරයක් බැවින් එය අවසන් විය හැකියසමහර ජීවීන්ට අහිතකර ලෙස බලපායි.
එබැවින්, එහි භාවිතය සැමවිටම වෛද්ය අධීක්ෂණය යටතේ සිදු කළ යුතුය. කීටොජනික් ආහාර සඳහා ඇති සීමාවන් ගැන දැන ගැනීමට, මෙම කොටස කියවන්න!
කීටොජනික් ආහාර වේල අනුගමනය නොකළ යුත්තේ කවුරුන්ද
කීටොජනික් ආහාර සඳහා ඇති ප්‍රධාන සීමාවන් වන්නේ ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන්, ළමුන් , වැඩිහිටි සහ යෞවනයන්. දියවැඩියා රෝගීන් වෛද්ය අධීක්ෂණයට පමණක් යටත් විය යුතුය.
ඊට අමතරව, අක්මාව, වකුගඩු හෝ හෘද වාහිනී ආබාධ ඇති පුද්ගලයින් කීටොජනික් ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකළ යුතුය. මෙම අවස්ථා වලදී, නව ආහාර නිර්දේශ ලබා ගැනීම සඳහා පෝෂණවේදියෙකු හමුවීමට අවශ්ය වේ.
කීටොජනික් ආහාර වේලෙහි සැලකිල්ල සහ ප්රතිවිරෝධතා
කීටොජනික් ආහාර වේල තරමක් සීමාකාරී වේ, මන්ද පළමු පෝෂණ අනුවර්තනය වීමේ කාලය ඔබේ සිරුරේ බර හා මාංශ පේශි පාඩු අත්විඳිය හැකිය. මෙය රසායනික චිකිත්සාව සහ විකිරණ චිකිත්සාව වැනි වෛද්ය ප්‍රතිකාර වලට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ඔබේ ශරීරයට අපහසු විය හැක.
ඔබ වෙනත් ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබ වෘත්තීය අධීක්ෂණය යටතේ ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය. ශරීරය සඳහා මෙම ආහාරයේ ප්රතිවිපාක අතුරු ආබාධ ඇති විය හැකි පෙනුමට අමතරව, ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය නරක අතට හැරිය හැක.
අතුරු ආබාධ සහ ඒවා අවම කරන්නේ කෙසේද
සමහර අතුරු ආබාධ බහුලව දක්නට ලැබේශරීරය කීටොජනික් ආහාර වේලට අනුවර්තනය වීමේ ආරම්භක අදියර හරහා යන අතරතුර අතුරු ආබාධ. මෙම අදියර කීටෝ උණ ලෙසද හැඳින්විය හැක, ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන පුද්ගලයින්ගේ අත්දැකීම් මත පදනම්ව, මෙම බලපෑම් දින කිහිපයකට පසු අවසන් වන බව වාර්තා වේ.
මෙම ආරම්භක අවධියේදී දක්නට ලැබෙන වඩාත් පොදු රෝග ලක්ෂණ වන්නේ මලබද්ධයයි. , වමනය සහ පාචනය. මීට අමතරව, ජීවියා මත පදනම්ව, පහත සඳහන් දෑ ද දිස්විය හැකිය:
- ශක්තිය නොමැතිකම;
- ආහාර රුචිය වැඩි වීම;
- නින්ද නොයාම;
- ඔක්කාරය;
- බඩවැලේ අපහසුතා;
පළමු සතියේදී ක්‍රමයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් ඉවත් කිරීමෙන් ඔබට මෙම රෝග ලක්ෂණ අවම කර ගත හැක, එවිට ඔබේ ශරීරයට මෙම ශක්ති ප්‍රභවය නොමැතිකම හදිසියේ දැනෙන්නේ නැත. කීටොජනික් ආහාරය ඔබේ ජලය සහ ඛනිජ සමතුලිතතාවයට ද බලපායි. එමනිසා, ඔබේ ආහාර වේලෙහි මෙම ද්රව්ය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
කීටොජනික් ඩයට් පිළිබඳ පොදු ප්‍රශ්න
කිටොජනික් ආහාර වේල ඵලදායී බර අඩු කිරීමේ උපාය මාර්ගයක් ලෙස මතු විය, කෙසේ වෙතත් එය එහි ක්‍රමය සමඟ සියලු දෙනා මවිතයට පත් කළේය. . පුදුමය වන්නේ ඔබේ ආහාර වේලෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමයි. ඉක්මනින්ම ඇය ඇගේ ක්‍රමය පිළිබඳව යම් සැකයක් මතු කළාය, පහතින් ඇති වඩාත් පොදු සැකයන් මොනවාදැයි සොයා බලන්න.
කීටොජනික් ආහාර වේල ආරක්ෂිතද?
ඔව්, නමුත් ඔබේ ආහාර වේල ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ නිර්දේශ කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය. පළමු එක නම් ඇය එසේ නොකිරීමයිදිගු කාලයක් සඳහා කළ හැකිය. මක්නිසාද යත්, සීමා සහිත කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් වන බැවින්, එය කෙටි හා මධ්‍ය කාලීන බලපෑම් ඇති නමුත්, එය ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට බාධා නොවන පරිදි පෝෂණවේදියෙකු විසින් නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ.
දියවැඩියාව හෝ අධි රුධිර පීඩනය වැනි සහසම්බන්ධතා ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, ඔවුන්ට අවශ්ය වේ. ඖෂධ මගින් ඔවුන්ගේ ආහාර වේල සකස් කර ගැනීමට. ඔබට නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීමේ අවදානමක් ඇති විය හැකි අතර හයිපොග්ලිසිමියා පවා ඇති විය හැක.
අක්මාව හෝ වකුගඩු රෝග ඇති අය සඳහා, මෙම ආහාරය නිර්දේශ නොකරයි. ප්රෝටීන් සහ මේද බහුල ආහාර ගැනීම වැඩිවීම නිසා ඔබේ ඉන්ද්‍රියයන් අධික ලෙස පටවා ගත හැකිය.
ඔබේ ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය හදිසියේ අඩුවීමක් සිදුවන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම් සඳහා අත්යවශ්ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සහිත විවිධ ආහාර ගැනීම ඔබ නතර කරන බවයි. එබැවින්, මෙම ද්රව්ය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා අතිරේක භාවිතා කිරීම අවශ්ය වනු ඇත.
ඊට අමතරව, ලිපිඩ වලින් කැලරි උත්පාදනය කිරීම රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්රයිග්ලිසරයිඩ මට්ටම වැඩි විය හැක. දැනටමත් ශරීරයේ මෙම අණුවල ඉහළ අනුපාත ඇති පුද්ගලයින්ට හානිකර වීම. මේ සියලු සාධක නිසා කීටොජනික් ආහාර වේල ආරක්ෂිත යැයි සලකනු ලැබුවද, වෛද්‍යමය පසු විපරම් කිරීම අනිවාර්ය වේ.
කීටොජනික් ආහාරයෙන් ඇත්තටම බර අඩු වේද?
ඔව්, මොකද කාබෝහයිඩ්රේට් අපේ ලොකුම ප්‍රභවයයි
