Pertimbangan umum ngeunaan diet ketogenik

Diet ketogenik mangrupikeun salah sahiji strategi pikeun ngirangan beurat sareng ogé tiasa ngabantosan dina pengobatan sagala rupa panyakit, sapertos kanker, diabetes, obesitas sareng nyegah sawan. jeung epilepsi. Ieu dumasar kana ngaleungitkeun ampir lengkep karbohidrat jeung ngagantian ku lemak alus ti kadaharan alam.

Pikeun ngamimitian diet ieu, pangawasan médis diperlukeun, sabab diet pisan restrictive. Tapi dina tulisan ieu anjeun bakal ngartos kumaha jalanna diet ketogenic, tuangeun naon anu diidinan sareng dilarang sareng seueur deui. Turutan!

Diet ketogenik, ketosis, prinsip dasar sareng cara ngalakukeunana

Diet ketogenik nyandak namina tina prosés ketosis. Dina bagian ieu anjeun bakal ngartos naon prosés ieu, kumaha urang tiasa ngabantosan anjeun ngalangkungan diet ketogenik sareng kumaha cara ngalakukeunana leres. Baca jeung ngarti!

Naon ari diet ketogenic

Diet ketogenic dasarna mangrupakeun aturan diet pikeun prioritas lemak, protéin sedeng jeung ngurangan karbohidrat. Tujuanana pikeun ngarobah sumber énergi awak, nu utamana ngagunakeun karbohidrat pikeun meunangkeun glukosa.

Dina kasus diet ketogenic, sumber énergi diganti ku lemak, dina prosés nu dilaksanakeun ku ati dina awak keton. . Diet ieu dikembangkeun dina taun 1920-an sareng parantos disampurnakeun ti saprak éta.énergi, nalika ngagentos aranjeunna ku konsumsi lipid, bakal aya réduksi ngadadak kalori dina awak anjeun. Anu sacara alami bakal nyababkeun leungitna beurat. Sajaba ti éta, awak mimiti meakeun toko gajih na, mantuan prosés leungitna beurat.

Najan kitu, hal anu penting pikeun dicatet yén épék ieu samentara. Watesan ngadadak karbohidrat tiasa memicu paku napsu anu bakal ngahalangan prosés ngaduruk lemak dina awak anjeun. Salian favoring ngembangkeun gangguan dahar, jadi ati!

Naha Diet Ketogenic patut?

Diét ketogenik pohara efektif pikeun merangan obesitas, salami éta dilakukeun dina pangawasan médis sareng ahli gizi. Durasi maksimal diet ieu sakitar 6 bulan sareng hasilna langsung.

Hal anu paling penting dina prosés ieu nyaéta post-diet. Nya, jalma sering gagal ngajaga diet anu teratur, ku kituna ngagaduhan setback dina beurat. Ku alatan éta, anjeun kedah ati-ati nalika periode larangan parantos réngsé, supados anjeun henteu ngajalankeun résiko ieu.

Perhatian kana kagiatan fisik

Kagiatan fisik henteu kedah dileungitkeun nalika anjeun ngalaksanakeun kagiatan fisik. diet. Tapi, anjeun kedah ati-ati nalika ngalaksanakeun kagiatan anjeun. Kusabab awak anjeun teu narimajumlah kalori saméméh konsumsi karbohidrat, Anjeun bisa ngarasakeun kelemahan.

Pikeun nungkulan kaayaan ieu, disarankeun pikeun ngurangan inténsitas latihan. Nya, anjeun tiasa ngalaman kram sareng kalemahan kusabab anjeun henteu ngeusian énergi atanapi uyah mineral penting pikeun awak anjeun.

Kumaha Diet Ketogenic ngabantosan dina perang ngalawan kanker?

Sél kanker ngagunakeun glukosa salaku sumber énergi pikeun ngalobaan. Ku ngalaksanakeun diet ketogenik, tingkat glukosa ieu dina getih anjeun bakal ngirangan pisan, anu bakal nyegah panyebaran kanker sareng kamekaran tumor.

Tapi, kusabab awak anjeun teu stabil ku perlakuan kémoterapi, radiotherapy, antara séjén. Anjeun kedah ngagentos vitamin sareng uyah mineral anu dipikabutuh pikeun ngajaga fungsi métabolik anjeun aktip, supados anjeun henteu kabeuratan awak anjeun.

Sateuacan ngamimitian diet ketogenik, naha anjeun kedah konsultasi ka profésional?

Ieu aturan anu kudu diturutan pikeun sagala jenis diet, anjeun teu kudu taat kana diet ketogenic tanpa konsultasi saméméh jeung ahli gizi, atawa dokter nu tanggung jawab anjeun.

Émut yén anjeun bakal ngaganggu asupan karbohidrat dina awak anjeun. Dina minggu kahiji anjeun bakal ngarasa sababaraha efek samping sareng upami anjeun henteu nuturkeun saran anu leres anjeun tiasa ngabahayakeun kaséhatan anjeun.kaséhatan awak anjeun.

Ngawaskeun profésional bakal ngabantu anjeun gaduh ukuran hadé tina jumlah gizi jeung kalori nu bakal dicerna dina kahirupan sapopoe anjeun. Salian ti milih réspon anu langkung saé pikeun pangobatan anjeun, ku kituna ngatur ngirangan beurat awak anjeun kalayan kasalametan anu diperyogikeun.

Kagunaan utama nyaéta terapi, tujuanana pikeun ngadalikeun sawan sareng epilepsi, ogé ngabantosan dina pengobatan kanker. Nanging, diet parantos dianggo ku jalma-jalma anu milari leungitna beurat gancang.

Peryogi disebatkeun yén upami ieu pasualan anjeun, penting pisan pikeun nuturkeun médis, sabab efek samping tiasa langkung ageung tibatan leungitna beurat

Ketosis

Ketosis nyaéta kaayaan organisme nalika métabolisme mimiti ngagunakeun lemak salaku sumber énergi, tinimbang karbohidrat. Ku ngawatesan konsumsi karbohidrat nepi ka kira-kira 50 gram per poé, ati ngagunakeun lemak pikeun nyadiakeun énergi pikeun sél.

Pikeun ngahontal ketosis, éta ogé penting pikeun ngadalikeun konsumsi protéin, sabab awak ogé bisa ngagunakeun éta salaku a sumber énergi, nu teu niat. Strategi séjén pikeun ngahontal ketosis nyaéta ngaliwatan puasa intermittent, anu ogé kedah dilakukeun kalayan pangawasan médis.

Prinsip dasar diet ketogenic

Salaku disebutkeun, prinsip dasar diet ketogenic nyaéta drastis. réduksi dina karbohidrat. Ku kituna, kadaharan saperti buncis, sangu, tipung jeung sayuran anu beunghar karbohidrat dileungitkeun tina dahareun.

Sajaba ti éta, kadaharan ieu diganti ku batur anu beunghar lemak, sapertos siki minyak, minyak sareng daging. Protéin ogé kudu diatur, ngaliwatan konsumsi sedeng teu ukur tinadaging, tapi endog.

Tujuan sentralna nyaéta awak ngagunakeun gajih awak jeung kadaharan anu dikonsumsi pikeun ngahasilkeun énergi anu dipikabutuh pikeun sél. Nalika ieu kajantenan, jumlah gula dina getih bakal ngirangan pisan.

Kumaha nuturkeun diet ketogenik

Lengkah munggaran pikeun nuturkeun diet ketogenik nyaéta konsultasi ka ahli gizi sareng dokter umum. . Perlu ngalaksanakeun ujian samemehna pikeun mastikeun yén ati tiasa fungsina leres sareng siap pikeun aktip ngalaksanakeun prosés ketosis.

Ahli gizi bakal ngabantosan anjeun ngadamel parobihan anu diperyogikeun dina dahareun komo nyaluyukeun rutinitas. Ieu penting pikeun ngajaga diet, ngahindarkeun pangaruh rebound sarta konsumsi pangan nu teu dianjurkeun dina mangsa breakouts.

Nu ahli gizi bakal evaluate jeung nangtukeun jumlah karbohidrat, lemak jeung protéin nu jalma kudu ingest , nurutkeun kaayaan anjeun sarta tujuan anjeun. Biasana pikeun ngajaga proporsi antara 20 sareng 50 gram karbohidrat per dinten, sedengkeun protéin sakitar 20% tina diet sapopoé.

Kadaharan anu diidinan

Kumaha diet ketogenik dumasar kana konsumsi lemak alus jeung alam, sajaba protéin jeung minyak, kadaharan utama dina dahareun nyaéta:

- Minyak siki kayaning chestnuts, walnuts, hazelnuts, almond, kitu ogé pasta sarta turunan lianna;

- Daging, endog,lauk lemak (salmon, trout, sardines);

- Minyak zaitun, minyak jeung mentega;

- Susu sayur;

- Buah-buahan anu beunghar lemak, kayaning alpukat, kalapa , strawberries, blackberries, raspberries, blueberries, céri;

- Krim haseum, yogurt alami jeung unsweetened;

- Keju;

- Sayuran kayaning bayem, apu, brokoli, bawang bombay, bonteng, zucchini, kembang engkol, asparagus, chicory beureum, sprouts Brussel, kale, seledri jeung paprika.

Titik séjén anu kudu diperhatikeun dina diet ketogenic nyaéta jumlah karbohidrat dina pangan olahan. Ieu kedah dilakukeun ku cara nganalisis tabel gizi.

Kadaharan anu dilarang

Pikeun nuturkeun diet ketogenik, anjeun kedah nyingkahan tuangeun anu beunghar karbohidrat, sapertos:

- Tepung, utamana gandum;

- Sangu, pasta, roti, kueh, biskuit;

- Jagung;

- Sereal;

- Kacang polong kayaning kacang, kacang polong, lentil, chickpeas;

- Gula;

- Produk industri.

Jinis diet ketogenic

A Diet ketogenic mimiti dimekarkeun dina 1920s, tapi geus undergone sababaraha reformulations. Cabang bahkan parantos didamel supados diet tiasa adaptasi sareng profil anu béda. Tetep maca sareng milari diet ketogenik mana anu paling cocog sareng anjeun!

Ketogenik Klasik

Diet ketogenik klasik mangrupikeun anu munggaran ngaidealkeun réduksi karbohidrat sareng ngagentosana.éta pikeun gajih. Dina éta, proporsi biasana 10% karbohidrat, 20% protéin jeung 70% lemak dina diet sapopoé.

Nu ahli gizi bakal adaptasi jumlah kalori dicerna nurutkeun unggal individu, tapi dina diet ketogenic Palasik eta. biasana tetep antara 1000 sareng 1400 sadinten.

Ketogenik Siklik sareng Fokus

Diet ketogenik siklik, sakumaha nami nunjukkeun, nganggo siklus dahareun ketogenik sareng tuangeun karbohidrat sanésna. Biasana pikeun ngonsumsi diet ketogenik salila 4 dinten sareng 2 dinten deui dina saminggu diet anu beunghar karbohidrat.

Karbohidrat anu dikonsumsi henteu kedah asalna tina industri, diet saimbang kedah dijaga. Tapi tujuan diet ketogenic cyclical nya éta nyieun cadangan karbohidrat pikeun latihan latihan, salian ngamungkinkeun pangropéa diet pikeun waktu nu leuwih lila, sabab moal aya larangan lengkep.

Diét ketogenik fokus sami-siklik, tapi karbohidrat dikonsumsi sacara éksklusif sateuacan latihan sareng saatos latihan, pikeun nyayogikeun énergi pikeun latihan fisik sareng pamulihan otot.

Ketogenik Protéin Tinggi

Dina diet Protéin tinggi babandingan ketogenic dirobah pikeun nyadiakeun leuwih protéin. Biasana pikeun ngonsumsi kira-kira 35% protéin, 60% lemak sareng 5% karbohidrat.

Tujuan variasi diet ieu nyaéta pikeun nyegahleungitna massa otot, dituturkeun utamana ku jalma anu hayang leungit beurat jeung teu néangan perlakuan terapi nanaon.

Modified Atkins

Diét Atkins dirobah boga tujuan utamana pikeun ngadalikeun seizures epileptic. . Éta mangrupikeun variasi tina diet Atkins anu diciptakeun dina 1972 sareng anu ngagaduhan tujuan éstétis. Atkins anu dirobih ngagentos sababaraha protéin sareng lemak, ngajaga babandingan kira-kira 60% lemak, 30% protéin, sareng dugi ka 10% karbohidrat.

Kadé dicatet yén diet Modified Atkins umumna disarankeun pikeun pasien anu henteu ngabutuhkeun kontrol langsung tina serangan epileptik. Dina kasus dimana kontrol langsung diperlukeun, diet ketogenic klasik dianjurkeun.

MCT Diet

MCTS atawa MCTs mangrupakeun trigliserida ranté sedeng. Diet MCT ngagunakeun trigliserida ieu salaku sumber utama lemak dina diet ketogenic, sabab ngahasilkeun awak keton leuwih loba.

Ku cara kieu, konsumsi lemak teu kudu jadi sengit, saprak bagian tina lemak nu dikonsumsi kumaha MCT bakal leuwih efisien, bringing hasil nu diajukeun.

Saha nu teu kudu ngalakukeun hal eta, miara jeung contraindications diet ketogenic

Sanajan mawa sababaraha mangpaat tur efisien. pikeun leungitna beurat, diet ketogenic merlukeun sababaraha precautions. Kusabab éta diet restrictive, éta bisa mungkasmangaruhan négatif sababaraha organisme.

Ku alatan éta, pamakéanana kudu salawasna dipigawé dina pangawasan médis. Pikeun manggihan ngeunaan larangan diet ketogenic, baca bagian ieu!

Saha nu teu kudu nuturkeun diet ketogenic

Pawatesan utama diet ketogenic nyaéta pikeun ibu hamil sarta breastfeeding, barudak , manula jeung rumaja. Jalma anu diabétes ngan ukur kedah ngajalanan pangawasan médis.

Salain éta, jalma anu ngagaduhan gangguan ati, ginjal atanapi kardiovaskular henteu kedah nuturkeun diet ketogenik. Dina kasus ieu, perlu nyieun janjian jeung ahli gizi pikeun nampa rekomendasi diet anyar.

Perawatan jeung contraindications tina Diet Ketogenic

Diet ketogenic cukup restrictive, sabab dina mimitina. mangsa adaptasi gizi awak anjeun bisa ngalaman leungitna beurat jeung massa otot. Ieu tiasa nyababkeun hésé pikeun awak anjeun ngaréspon kana pangobatan médis sapertos kémoterapi sareng radioterapi.

Upami anjeun nuturkeun pangobatan sanés, anjeun kedah nuturkeun diet kalayan pangawasan profésional. Kusabab konsékuansi tina diet ieu pikeun awak bisa ngakibatkeun hiji worsening tina kaayaan kaséhatan Anjeun, salian kamungkinan penampilan efek samping.

Efek samping jeung cara ngaleutikanana

Sababaraha efek samping nu umumefek samping bari awak ngaliwatan fase awal adapting kana diet ketogenic. Fase ieu bisa ogé katelah flu keto, dumasar kana pangalaman jalma-jalma anu nuturkeun diet, dilaporkeun yén éfék ieu bakal lekasan saatos sababaraha dinten.

Gejala anu paling umum aya dina fase awal ieu nyaéta kabebeng. , utah jeung diare. Sajaba ti éta, gumantung kana organisme, hal di handap ieu ogé bisa muncul:

- Kurangna énergi;

- Ngaronjat napsu;

- Insomnia;

- Seueul;

- Ngarareunah peujit;

Anjeun bisa ngaleutikan gejala ieu ku cara ngaleungitkeun karbohidrat saeutik demi saeutik dina minggu kahiji, sangkan awak anjeun teu ngarasa henteuna sumber énergi ieu jadi ngadadak. Diet ketogenik ogé tiasa mangaruhan kasaimbangan cai sareng mineral anjeun. Ku alatan éta, coba ngaganti zat-zat ieu dina dahareun anjeun.

Patarosan umum ngeunaan Diet Ketogenic

Diet ketogenic mecenghul salaku strategi leungitna beurat éféktif, tapi eta kaget dulur jeung metoda na. . Kagetna nyaéta ngaleungitkeun lengkep asupan karbohidrat tina diet anjeun. Moal lami deui anjeunna angkat sababaraha mamang ngeunaan metodena, panggihan naon anu paling umum di handap ieu.

Naha Ketogenic Diet aman?

Leres, tapi sateuacan ngamimitian diet anjeun kedah nuturkeun sababaraha saran. Anu kahiji nyaéta yén anjeunna henteubisa dipigawé pikeun lila. Sabab, jadi diet karbohidrat restrictive, éta boga pangaruh jangka pondok tur sedeng, tapi merlukeun monitoring ku ahli gizi sangkan teu ngaganggu métabolisme anjeun.

Pikeun jalma anu boga komorbiditas kayaning diabetes atawa hipertensi, maranéhna kudu pikeun nyaluyukeun diet maranéhanana ngaliwatan nginum obat. Anjeun tiasa janten résiko nalangsara kambuh bahkan nyababkeun hypoglycemia.

Pikeun anu ngagaduhan panyakit ati atanapi ginjal, diet ieu henteu disarankeun. Kusabab bakal aya paningkatan asupan pangan anu beunghar protéin sareng lemak, organ anjeun tiasa kabeuratan.

Kadé émut yén bakal aya pamotongan ngadadak dina asupan karbohidrat dina awak anjeun. nu hartina anjeun bakal eureun dahar rupa-rupa pangan jeung vitamin jeung mineral uyah nu penting pikeun aktivitas métabolik Anjeun. Ku alatan éta, perlu ngagunakeun suplemén pikeun ngaganti zat ieu.

Sajaba ti éta, generasi kalori tina lipid bisa ningkatkeun kadar kolesterol sarta trigliserida dina getih. Ngabahayakeun pikeun jalma-jalma anu parantos ngagaduhan tingkat molekul-molekul ieu dina awak. Alatan sagala faktor ieu, sanajan diet ketogenic dianggap aman, médis follow-up wajib.

Naha diet ketogenic bener leungit beurat?

Leres, sabab karbohidrat mangrupikeun sumber anu paling hébat