పైలేట్స్ అంటే ఏమిటి?

Pilates అనేది 20వ శతాబ్దం ప్రారంభంలో జర్మన్ జోసెఫ్ పైలేట్స్‌చే అభివృద్ధి చేయబడిన శారీరక వ్యాయామాల సాంకేతికత మరియు బ్రెజిల్‌తో సహా ప్రపంచవ్యాప్తంగా అభ్యాసకులను సంపాదించింది. సంక్షిప్తంగా, పైలేట్స్ అనేది ఇతర శారీరక శ్రమల మాదిరిగా కాకుండా, ఒంటరిగా లేదా నిర్దిష్ట పరికరాలతో చేయగలిగే వ్యాయామాల మొత్తం.

ఇది విద్యను లక్ష్యంగా చేసుకునే పద్ధతి. , శరీర అవగాహన మరియు సమతుల్యత, ఇది రోజువారీ జీవితంలో మరియు వృత్తిపరమైన ఉపయోగం రెండింటికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. దీని విస్తృతమైన అన్వయం చాలా విస్తృతమైనది, ఇది శస్త్రచికిత్సకు ముందు మరియు తర్వాత అథ్లెట్ల శారీరక కండిషనింగ్ వరకు ఉంటుంది.

అందుకే, ఇది చాలా ప్రసిద్ధ పద్ధతిగా మారింది మరియు అనేక మంది ప్రేక్షకులచే ఆచరించబడింది: వృద్ధులు, పిల్లలు, గర్భిణీలు మహిళలు, క్రీడాకారులు మొదలైనవి. చదువుతూ ఉండండి మరియు పైలేట్స్ గురించి ప్రతిదీ ఈ కథనంలో చూడండి.

pilates యొక్క అర్థం

Pilates అంటే అతిశయోక్తి లేకుండా భంగిమ, సాగతీత మరియు టోన్ కండరాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే వైవిధ్యం, బలం మరియు వంగుట శిక్షణ. అదనంగా, ఇది కదలికలను నిర్మించే ఒక పద్ధతి, దీనిలో ప్రత్యేకమైన పరికరాలు ఉపయోగించబడే శరీర అధ్యయనం మరియు ఇది ఆరు కీలక సూత్రాల ద్వారా శరీరం మరియు మనస్సును అనుసంధానిస్తుంది.

పైలేట్స్ యొక్క అర్థం జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచడం. దానిని ఆచరించే వారి. అదనంగా, దాని అభ్యాసం అదనంగా, శరీరం యొక్క ప్రతిఘటనపై పనిచేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుందిప్రదర్శించబడే సమయంలో శరీరం లేదా వివిధ ఉపకరణాలను ఉపయోగించడం. ఇది పరికరాల అవసరం లేకుండా సాధన చేయబడినందున, ఈ పద్ధతి పద్ధతికి అనేక రకాల సవాళ్లను అందిస్తుంది.

సోలో పైలేట్స్‌లో, అసలు వ్యాయామాలను పైలేట్స్ తండ్రి అయిన జోసెఫ్ పిలేట్స్ అభివృద్ధి చేశారు. ఎలాంటి యాక్సెసరీస్ ఉపయోగించకుండా తన సొంత శరీరంపైనే ఈ వ్యాయామాలను డిజైన్ చేసి ప్రదర్శించాడు. పైలేట్స్ సోలోలో చేసే కొన్ని వ్యాయామాలు విద్యా నమూనాలు, అనగా అవి శ్వాస మరియు బలం యొక్క కేంద్రాన్ని తెలుసుకోవడానికి రూపొందించబడ్డాయి.

Pilates పరికరాలు

ఆచరణలో ఉపయోగించే పరికరాలను రూపొందించారు ప్రజలు తమ శరీరాలను కదిలించగలరని మరియు అదే సమయంలో వారి భంగిమను మెరుగుపరుచుకోవాలని జోసెఫ్ పిలేట్స్ చెప్పారు. జోసెఫ్ ప్రకారం, బాహ్య భారంతో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మానవ కదలిక దాని సాధారణ స్థితిలో మరింత సమర్థవంతంగా మరియు శ్రావ్యంగా మారుతుంది. దిగువన ఉన్న ఈ పరికరాలలో ప్రతి దాని గురించి మరింత తెలుసుకోండి.

కాడిలాక్

ఈ పరికరానికి జోసెఫ్ పిలేట్స్ నివసించిన కాలం నుండి కారు గౌరవార్థం కాడిలాక్ అని పేరు పెట్టారు. ఈ కారు చాలా విజయవంతమైంది. జోసెఫ్ కోసం, ఈ పరికరం కాడిలాక్ లాగానే విలాసవంతమైనది మరియు వినూత్నమైనది.

అంతేకాకుండా, ఇది లోకోమోషన్ ఇబ్బందులు ఉన్న రోగులకు, కదలికను సులభతరం చేస్తుందిక్లాసిక్ ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు చేయలేని వ్యక్తులు. అందువల్ల, ఇది పడుకోవడం, కూర్చోవడం, మోకాళ్లపై పడుకోవడం, నిలబడటం మరియు సస్పెండ్ చేయడం వంటి వివిధ స్థానాల్లో వ్యాయామాల కోసం అనేక రకాల విధులు మరియు అవకాశాలను కలిగి ఉన్న పెద్ద పరికరం.

నిచ్చెన బారెల్

దీని మెట్లతో కూడిన బారెల్ రూపాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు బీర్ బారెల్ ద్వారా ప్రేరణ పొందింది. ఇది ఈ గుండ్రని ఆకారాన్ని కలిగి ఉన్నందున, ఇది వెన్నెముకను సమీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, తద్వారా అది గరిష్టంగా పెరుగుతుంది, ఉదర వ్యాయామాలను మరింత కష్టతరం చేస్తుంది, ఇది వెన్నెముకను సమలేఖనం చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి గొప్పది.

వ్యాయామాలను కష్టతరం చేయడం ద్వారా , ఈ పరికరం స్ప్రింగ్‌లను ఉపయోగించదు. నిజానికి, అతనికి ఇతరులకు సంబంధించి ఒక ప్రత్యేకత ఉంది. ప్రస్తుతం, ఇది పునరావాసం మరియు భంగిమ చికిత్సలకు విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది, అయితే ఇది శారీరక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి కూడా ఉపయోగించబడుతుంది.

స్టెప్ చైర్

వీల్ చైర్ మోడల్ ఆధారంగా స్టెప్ చైర్ సృష్టించబడింది. చక్రాలు, కానీ జోసెఫ్ రెసిస్టెన్స్ కోసం రెండు స్ప్రింగ్‌లతో కదిలే పెడల్‌ను ఉంచారు, దీనికి బ్యాక్‌రెస్ట్ మరియు హ్యాండిల్స్ ఉన్నాయి.

ఇతర పరికరాలతో పోలిస్తే స్టెప్ చైర్ పరిమాణం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు దీనికి ఎక్కువ ఉపకరణాలు లేవు , అంటే పెడల్స్ మరియు సమాంతర బార్లు మాత్రమే ఉన్నాయి. దీన్ని ఉపయోగించడానికి, మీరు మీ చేతుల్లో చాలా బలాన్ని కలిగి ఉండాలి, ఎందుకంటే మీరు వ్యాయామాలు చేయడానికి ఎక్కువ కృషి చేయవలసి ఉంటుంది.

స్విస్ బాల్

బంతి స్విట్జర్లాండ్‌లో కనిపించింది మరియు అలా ప్రారంభమైంది అక్కడ ఉపయోగించారుపైలేట్స్ వ్యాయామాలలో సహాయం చేయడానికి అనుబంధంగా, భౌతిక పునరావాసం మరియు కినిసాలజీ కదలికలకు ఉపయోగించబడుతుంది. అందువలన, ఇది స్విస్ బాల్ అని ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రసిద్ధి చెందింది.

బంతి సోలో మోడాలిటీలో పైలేట్స్ కార్యకలాపాలలో ఎక్కువగా ఉపయోగించే ఉపకరణాలలో ఒకటి. ఇది గాయాలను నివారించడానికి, మరింత కండరాల బలాన్ని పొందడానికి, వశ్యతను పెంచడానికి మరియు శ్వాసను మెరుగుపరచడానికి, అనేక ప్రయోజనాలను తీసుకురావడానికి సహాయపడే అనుబంధం.

సంస్కర్త

జోసెఫ్ మొత్తం శరీరాన్ని సంస్కరించే లక్ష్యంతో సంస్కర్తను సృష్టించాడు. ఇది చక్రాలతో కూడిన చిన్న మంచం మరియు ఈ స్ట్రోలర్ జారిపోయే రైలును కలిగి ఉంది. సంస్కర్త రైలు పట్టాలపై మొబైల్ భాగంతో రూపొందించబడింది, ఇది ఒకే ఉద్రిక్తతతో నాలుగు స్ప్రింగ్‌ల ప్రతిఘటనను ఉపయోగిస్తుంది.

స్థిరతను అందించడంతో పాటు, ఈ పరికరం విస్తృత శ్రేణి వ్యాయామాలను అందిస్తుంది, దీని వలన విభిన్నమైన పనితీరును చేయడం సాధ్యపడుతుంది. కదలికలు, అభ్యాసకుని అవసరాలకు అనుగుణంగా.

సాగే బ్యాండ్

సాగే బ్యాండ్ రష్యాలో కనిపించింది మరియు ఇది అనేక పైలేట్స్ కదలికలలో ఉపయోగించే అనుబంధం. ఇది పునరావాసం పొందుతున్న అథ్లెట్ల శిక్షణ కోసం, అలాగే ఉమ్మడి మరియు కండరాల పునరుద్ధరణ కోసం సృష్టించబడింది. పైలేట్స్ వ్యాయామాలలో, సాగే బ్యాండ్ ఫ్లెక్సిబిలిటీని మెరుగుపరుస్తుంది, టోన్ చేస్తుంది మరియు మొత్తం శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది, సమతుల్యతతో పని చేయడంతోపాటు, ఉమ్మడి సమీకరణను నిర్వహిస్తుంది.

ఎలాస్టిక్ బ్యాండ్ దాని రంగుల కోసం ప్రత్యేకంగా నిలుస్తుంది:ఎరుపు, ఊదా మరియు నీలం ప్రతి వోల్టేజ్ ప్రకారం ఉపయోగించబడతాయి. శక్తి మరియు బలం మరియు మధ్యంతర మరియు బలమైన తీవ్రతలపై పని చేయడం దీని లక్ష్యం.

మ్యాజిక్ సర్కిల్

ఒక క్లాసిక్ పైలేట్స్ అనుబంధం, మ్యాజిక్ సర్కిల్‌ను కూడా జోసెఫ్‌చే పద్ధతికి అందుబాటులో ఉండేలా కనిపెట్టారు. , ఇది వివిధ వాతావరణాలలో ఉపయోగించవచ్చు. ఇది దాదాపు 40 సెం.మీ వ్యాసం కలిగిన ఫ్లెక్సిబుల్ రింగ్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇతర ప్రయోజనాలతో పాటు, పైలేట్స్ కార్యకలాపాలను పెంచడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.

మేజిక్ సర్కిల్ అనేది ఇప్పటికీ పెద్ద ఎత్తున తయారు చేయబడిన ఏకైక అసలు అనుబంధం మరియు విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. పైలేట్స్ తరగతులలో. ఇంకా, ఇది ఫిట్‌నెస్ ప్రపంచంలో కూడా బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది మరియు నేడు ఇది పైలేట్స్ స్టూడియోలలో మాత్రమే కాకుండా జిమ్‌లు మరియు పునరావాస క్లినిక్‌లలో కూడా ఉపయోగించబడుతుంది.

బోసు

బోసు అనేది ఒక ఫంక్షనల్ ప్లాట్‌ఫారమ్. కార్డియాక్, బలం మరియు వశ్యత వ్యాయామాలలో శారీరక స్థితిని మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఇది చాలా బహుముఖ ప్రజ్ఞను కలిగి ఉన్న పరికరం కాబట్టి, ఇది శిక్షణలో మరియు గురుత్వాకర్షణ అక్షం యొక్క అమరికలో సహాయపడుతుంది.

ఇది శరీర అవగాహన, మోటారు సమన్వయం, సమతుల్యత, న్యూరోమస్కులర్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. పైలేట్స్ వ్యాయామాలలో, బోసు సాధారణంగా స్విస్ బాల్‌పై చేసే వ్యాయామాలను సురక్షితమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన రీతిలో నిర్వహించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.

టోనింగ్ బంతులు

టోనింగ్ బంతులు చిన్నవి మరియు0.5 కిలోల నుండి 6 కిలోల వరకు బరువు ఉంటుంది. అవి పైలేట్స్ తరగతులలో ఉపయోగించబడతాయి, వ్యాయామాలను మరింత సవాలుగా చేస్తాయి. అదనంగా, అవి భుజాలు మరియు ఇతర కండరాల సమూహాల స్థిరత్వానికి మరింత దృఢత్వాన్ని తెస్తాయి.

ఈ బంతులను రోలింగ్ కోసం ఉపయోగిస్తారు, ఇది సాగదీయడానికి అద్భుతమైన పనిని అందిస్తుంది. వారి ప్రధాన లక్షణం వారి బరువు, పనిభారానికి ఒక ఓపెన్ కైనెటిక్ చైన్ జోడించడం, కదలికలను నిర్వహించేందుకు వ్యక్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.

ఫోమ్ రోలర్

ఫోమ్ రోలర్ అనేది పైలేట్‌ల అనుబంధం. శరీరం, స్ట్రెచింగ్, మసాజ్, బ్యాలెన్స్ మరియు స్ట్రెంగ్త్ మరియు ఓర్పు వ్యాయామాలు వంటి వివిధ రకాల పనిలో సహాయం చేస్తుంది. ఫోమ్ రోలర్ మెటీరియల్ అస్థిర ఉపరితలాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది కోర్ పటిష్టతకు దోహదపడుతుంది.

సాంద్రత విషయానికొస్తే, ఇది కష్టంగా ఉంటుంది, మైయోఫేషియల్ విడుదల కోసం అప్లికేషన్ ఎక్కువ. మరోవైపు, మరింత సున్నితత్వం, సున్నితమైన విశ్రాంతి కోసం ఉత్తమం.

పైలేట్స్ యొక్క గొప్ప మిత్రులు

శారీరక వ్యాయామాలు వాటిని అభ్యసించే వారికి లెక్కలేనన్ని ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, అందుకే పైలేట్స్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం జీవన నాణ్యత, శ్రేయస్సు మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఈ కోణంలో, Crossfit బలం, వశ్యత మరియు భంగిమతో అనుబంధంగా పైలేట్స్‌కు గొప్ప మిత్రదేశంగా మారింది, శరీర సమతుల్యతకు దోహదం చేస్తుంది మరియు మోటార్ సమన్వయం. మిత్రదేశాల గురించి మరింత తెలుసుకోండిపైలేట్స్, తదుపరి.

ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు

పైలేట్స్‌తో పాటుగా నడక, క్రీడలు మరియు ఇతర రకాల శారీరక వ్యాయామాలు వంటి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు, అభ్యాసాన్ని మరింత ప్రభావవంతంగా చేస్తాయి. అదనంగా, చర్మ సంరక్షణ దినచర్య, యోగాభ్యాసం మరియు ధ్యానం కూడా ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లకు మంచి ఉదాహరణలు.

కానీ శరీరం యొక్క మంచి పనితీరు కోసం, హానికరమైన చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోవడం కూడా అవసరం. ధూమపానం మరియు అతిగా మద్యం సేవించడం వంటి శరీర ఆరోగ్యం. మరొక చిట్కా ఏమిటంటే, పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం మరియు సమతుల్య దినచర్యను నిర్వహించడానికి రోజుకు కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవడం.

క్రాస్‌ఫిట్

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, క్రాస్‌ఫిట్ అభ్యాసకులకు పైలేట్స్ గొప్ప మిత్రుడుగా అవతరించింది. గాయాలను నివారించడంలో మరియు శ్వాస సంబంధిత అంశాలపై పని చేయడంలో సహాయపడే పద్ధతికి. అదనంగా, పైలేట్స్ అనేది భంగిమను సరిదిద్దడంలో సూచన, క్రాస్‌ఫిట్‌లో శిక్షణ యొక్క సరైన పనితీరు కోసం ఒక ముఖ్యమైన అంశం.

చివరిగా, క్రాస్‌ఫిట్‌కు విద్యార్థి మంచి వశ్యత మరియు శరీర అవగాహనను పొందాలి మరియు పైలేట్‌లతో కలిసి అతను చేయగలడు. మరింత సమతుల్యత మరియు ఉమ్మడి కదలికను అభివృద్ధి చేయండి.

ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు

ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు ప్రయోజనాలను అందించడానికి బరువు శిక్షణను వ్యాయామం చేయడం అవసరం. అదనంగా, ఇవి ఒత్తిడి వల్ల కలిగే హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు రుగ్మతలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. ఓఏరోబిక్ శిక్షణ దాని ప్రధాన మరియు ప్రాథమిక పాత్రగా బరువు తగ్గించడం మరియు శరీర కొవ్వును కాల్చడం.

ఈ విధంగా, పైలేట్స్ అనేది ప్రతిఘటన యొక్క ఖచ్చితమైన వ్యాయామం, కానీ ఆదర్శ సమతుల్యతను కనుగొనడానికి దానిని అనుబంధించడం చాలా మంచిది. కొన్ని వ్యాయామం ఏరోబిక్ తో. కానీ, పైలేట్స్ ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను భర్తీ చేయవని గుర్తుంచుకోవడం విలువ, మరియు ఈ మిశ్రమ కార్యకలాపాల అభ్యాసం మాత్రమే శరీరానికి ఎక్కువ ప్రయోజనాలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

పైలేట్‌లకు ఏదైనా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయా?

ఇవి ఎవరైనా, ఏదైనా కండిషనింగ్‌తో లేదా ఏ వయసులోనైనా ఆచరించగల వ్యాయామాలు కాబట్టి, పైలేట్స్‌కు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు.

అయితే, కొన్ని జాగ్రత్తలు తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి. వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వం లేకుండా పైలేట్స్ వ్యాయామాలు చేయండి లేదా బిజీగా ఉన్న ప్రదేశాలలో పద్దతిని అభ్యసించండి, ఇది ఏకాగ్రత మరియు పూర్తిగా అభ్యాసాన్ని చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది.

పైలేట్స్ యొక్క మూలం

14 సంవత్సరాల వయస్సులో, జోసెఫ్ పిలేట్స్ సాంప్రదాయ చైనీస్ వైద్యంలో జ్ఞానాన్ని కోరుతూ శరీర నిర్మాణ శాస్త్రాన్ని లోతుగా పరిశోధించడం ప్రారంభించాడు, ఇతరులలో. ఈ అధ్యయనాల ద్వారా అతను బాడీబిల్డింగ్ వంటి వివిధ రకాల శారీరక శ్రమలను కనుగొన్నాడు.

ఆ సమయంలో, జోసెఫ్ ఉబ్బసం, రికెట్స్ మరియు రుమాటిక్ జ్వరంతో బాధపడ్డాడు, కాబట్టి రోగులకు సహాయం చేయడానికి పైలేట్స్ పద్ధతిని రూపొందించాలనే ఆలోచన అతనికి ఉంది. అదే షరతుతో .

అంతేకాకుండా, జోసెఫ్ తన శ్వాస సమస్యలకు కారణం పేలవమైన భంగిమ. ఫలితంగా, అతను తన శ్వాసపై పని చేయడం ప్రారంభించాడు మరియు ఆరుబయట వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాడు. వాస్తవానికి, పైలేట్స్ అనేది కంట్రోలజీ పేరుతో సృష్టించబడింది, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలోని అన్ని అవయవాలు మరియు కండరాలపై మనస్సును నియంత్రించడానికి సమానం.

పైలేట్స్ యొక్క ప్రయోజనం

పైలేట్స్ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం ప్రతి రోగికి నిర్వచించబడిన లక్ష్యాల ద్వారా వెన్నెముక స్టెబిలైజర్లు మరియు మొబిలైజర్‌లను పని చేయడానికి.

అన్ని వ్యాయామాలలో ప్రాధమిక గొలుసుపై పని ఉంటుంది, ఇది కండరాల సమూహాల క్రియాశీలతగా నిర్వచించబడింది: ట్రాన్స్‌వర్సస్ అబ్డోమినిస్, ది వెన్నుపూస కాలువలు, పెల్విక్ ఫ్లోర్ మరియు డయాఫ్రాగమ్‌పై ఉన్న కండరాలు.

అంతేకాకుండా, దాని ప్రజాదరణ పొందినప్పటి నుండి, పైలేట్స్ అన్ని వయసుల అభిమానులను సంపాదించుకుంది, వారు బాడీబిల్డింగ్ మరియు ఇతర ఏరోబిక్ శిక్షణకు ప్రత్యామ్నాయం కావాలి.వ్యాయామం.

పైలేట్స్ ఎలా పని చేస్తాయి

Pilates భంగిమను నియంత్రించడానికి మరియు సరిచేయడానికి పని చేస్తుంది. అదనంగా, కొన్ని వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల పునరావాస చికిత్సలో ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

పద్ధతి యొక్క భంగిమలు మరియు వ్యాయామాలు అభ్యాసకులు వెన్నెముక యొక్క తటస్థ భంగిమను కలిగి ఉంటాయి, అనవసరమైన కండరాల కదలికలను తగ్గించి, శరీర స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు నిరోధించబడతాయి. కండరాల అలసట.

మంచి భంగిమ అనేది మానవులకు శారీరక, మానసిక మరియు సామాజిక శ్రేయస్సును అందించే అలవాటు, అయితే చెడు భంగిమ అనేది పైలేట్స్ సాధన వంటి చిన్న చిన్న రోజువారీ వైఖరులతో సవరించవలసిన చెడు అలవాటు.

కి పైలేట్స్ ఎవరు అన్ని వయసుల వారు పైలేట్స్ చేయవచ్చు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, వెన్ను సమస్యలతో బాధపడుతున్న వృద్ధులు, గర్భిణీ స్త్రీలు, అలాగే పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులు పేద భంగిమలో ఉన్నవారు వంటి నిర్దిష్ట ప్రేక్షకులు ఈ అభ్యాసానికి ప్రత్యేకంగా నిలుస్తారు. అందువల్ల, పైలేట్స్ ప్రతి వ్యక్తి యొక్క పరిమితుల ప్రకారం సాధన చేయబడుతుంది మరియు దాని అభ్యాసం అందరికీ సూచించబడుతుంది.

చివరిగా, ఇది ఏదైనా లక్ష్యం లేదా వ్యక్తి ద్వారా నడకను ఇష్టపడని వారి కోసం శారీరక శ్రమ ఎంపికగా ఉపయోగించబడుతుంది. , రన్నింగ్ మరియు జిమ్, అలాగే భంగిమ సంబంధిత వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల పునరావాసం కోసం కూడా.

Pilates నిపుణులు

Pilates తరగతులను అందించగల నిపుణులు తప్పనిసరిగా Pilates శిక్షణా కోర్సును చేసి ఉండాలి,ఎందుకంటే ప్రతి విద్యార్థి యొక్క వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు సామర్థ్యాలను ఎల్లప్పుడూ గౌరవిస్తూ, శిక్షణా లయను ముందుకు తీసుకెళ్లడానికి సరైన సమయం ఎప్పుడు అని వారు తెలుసుకోవాలి.

క్లాస్ కౌన్సిల్స్ ఆఫ్ ఫిజియోథెరపీ మరియు ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ ప్రొఫెషనల్స్ ప్రకారం, ప్రొఫెషనల్ , విధిగా, పైలేట్స్‌ని బోధించాలంటే శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం, బయోమెకానిక్స్ మరియు కినిసాలజీపై మంచి పరిజ్ఞానం ఉండాలి. అదనంగా, డ్యాన్సర్లు మరియు ఆక్యుపేషనల్ థెరపిస్ట్‌లు కూడా పైలేట్స్‌ని బోధిస్తారు.

అభ్యాసాలు ఎలా ఉన్నాయి

పైలేట్స్‌లో చేసే కదలికల నాణ్యత అభ్యాసన తర్వాత అభ్యాసకుడికి ఉత్తేజాన్ని ఇస్తుంది. Pilates అభ్యాసాలు బ్యాలెన్స్‌కు ప్రాధాన్యతనిస్తాయి, ఎటువంటి కండరాల సమూహం ఓవర్‌లోడ్ చేయబడకుండా, శరీరం ఏ కదలికలోనైనా మరింత సమర్థవంతంగా పని చేస్తుంది, రోజువారీ కార్యకలాపాల నుండి క్రీడా అభ్యాసం వరకు.

Pilates శరీరంలోని అన్ని ప్రాంతాలను ఒంటరిగా కదిలిస్తుంది. లేదా కదలిక మరియు స్థిరత్వం యొక్క సూత్రాలను వర్తింపజేయడం ద్వారా సమూహం చేయబడింది, ఎల్లప్పుడూ కండరాల సమతుల్యతను కోరుకుంటుంది. ఉమ్మడి చుట్టూ ఉన్న కండరాల టోన్ లేదా బలం మరియు పొడవు మధ్య సంబంధం ద్వారా సమతుల్యత ఏర్పడుతుంది.

పైలేట్స్ బరువు తగ్గుతుందా?

పైలేట్స్ కండరాలను టోన్ చేస్తుంది, వశ్యతను పెంచుతుంది మరియు భంగిమను సరి చేస్తుంది. అదనంగా, ఈ అభ్యాసం నొప్పిని నిరోధిస్తుంది, ప్రతిఘటనను మెరుగుపరుస్తుంది, బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు సమతుల్య ఆహారంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పుడు మరియుశారీరక వ్యాయామాలు, బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి.

పైలేట్స్ యొక్క కదలికలు శరీరానికి దృఢత్వాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి, కీళ్లను స్థిరీకరించడం మరియు మొత్తం కదలికలను తిరిగి ఎడ్యుకేట్ చేయడం వలన ఇది జరుగుతుంది. అదనంగా, మీరు పైలేట్స్ ప్రాక్టీస్ చేసినప్పుడు, మొత్తం శరీరం చలనంలో ఉంటుంది, కేలరీలు బర్నింగ్ మరియు బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.

పైలేట్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు

పైలేట్స్ శారీరక మరియు మానసిక వంటి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ప్రతిఘటన, పెరిగిన వశ్యత, భంగిమ సమస్యల దిద్దుబాటు, కండరాల టోనింగ్, మోటారు సమన్వయ మెరుగుదల మరియు కీళ్ల రాపిడి తగ్గింపు.

అంతేకాకుండా, నిరంతర అభ్యాసం కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, శ్వాస తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తుంది, విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు శ్రేయస్సు, విషాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు శోషరస పారుదలని సులభతరం చేస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది మరియు శరీరం అంతటా సమతుల్యతను పునరుద్ధరిస్తుంది. పైలేట్స్ అందించిన ఈ ప్రయోజనాలను వివరంగా క్రింద చూడండి.

మెరుగైన భంగిమ

సమస్యల కారణాలను కనుగొన్న తర్వాత చాలా నిర్మాణేతర భంగిమ లోపాలను సరిచేయడం సులభం. ఈ విధంగా, పైలేట్స్ బోధకులు విద్యార్థులకు భంగిమ రూపాలను మార్గనిర్దేశం చేస్తారు, నిలబడి, కూర్చున్నప్పుడు మరియు రోజువారీ ఇతర కార్యకలాపాలలో సరైన నిటారుగా ఉండేలా వారికి బోధిస్తారు.

Pilates కండరాలపై దృష్టి సారిస్తుంది. , శరీర మధ్యలో కండరాలలో,దీని అర్థం వెన్నెముక యొక్క సహజ వక్రతలు గౌరవించబడతాయి మరియు సరిచేయబడతాయి, భంగిమను మెరుగుపరచడం మరియు సంభవించే ప్రతికూల ప్రభావాలను నివారించడం, అంటే వెన్నునొప్పి.

లైంగిక సంపర్కంలో ఎక్కువ ఆనందం

పైలేట్స్ రక్తంలో ఒత్తిడితో ముడిపడి ఉన్న హార్మోన్లను నియంత్రిస్తుంది, కదలికలు డోపమైన్ మరియు సెరోటోనిన్లను విడుదల చేస్తాయి, ఆనందం మరియు శ్రేయస్సు యొక్క అనుభూతికి బాధ్యత వహించే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు. అదనంగా, పైలేట్స్ పెల్విక్ ఫ్లోర్ యొక్క కండరాలను పని చేస్తాయి, ఇక్కడ సెక్స్ సమయంలో ఆనందం యొక్క ఎక్కువ ప్రేరణ ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మహిళలకు.

అంతేకాకుండా, పైలేట్స్ ఉద్వేగం యొక్క పొడిగింపును సులభతరం చేస్తుంది. ఇది తొడలు, పిరుదులు మరియు దూడల లోపలి మరియు బయటి ప్రాంతాలను బలపరుస్తుంది, సెక్స్ సమయంలో ఎక్కువగా పని చేసే ప్రాంతాలు.

పెరిగిన కండరాల స్థాయి

పైలేట్స్ కదలికలు శరీరం యొక్క ఫైబర్‌లను బలంగా విరిగి, పునర్నిర్మించడం, సులభతరం చేస్తాయి. కండర ద్రవ్యరాశి ద్వారా కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని భర్తీ చేయడం, ఇది శరీర ఆకృతిని పెంచడం మరియు చర్యలను తగ్గిస్తుంది.

పైలేట్స్ వ్యాయామాలు కండరాల సంకోచం మరియు బలాన్ని అమలు చేస్తాయి, వాటి సౌలభ్యంతో పాటు. బలపరిచేటటువంటి, సాగదీయడం మరియు కండరాల టోనింగ్ యొక్క సమకాలీకరించబడిన కలయికను రూపొందించడంతో పాటు, కండరాలను బిగించడం మరియు వంచడం, వాటిని దృఢంగా మరియు రూపుమాపడం మరియు అదే సమయంలో రిలాక్స్‌గా చేయడం.

గ్రేటర్ జాయింట్ మొబిలిటీ

ని తయారు చేయడం ద్వారాపైలేట్స్ కదలికలు, అభ్యాసకుడు శరీరాన్ని మొత్తం మార్గంలో పని చేస్తాడు, కీళ్లను ఉత్తేజపరుస్తాడు. ఇది రోజువారీగా శరీర కదలికలను మరింత అనువైనదిగా చేస్తుంది.

వాస్తవానికి, మన శరీరం యొక్క కేంద్ర బిందువు వెన్నెముక, అంటే, మీరు చలనశీలతను కోల్పోయినప్పుడు, కదలికలు మరింతగా మారినప్పుడు మీరు తేడాను అనుభవిస్తారు. నిర్వహించడం కష్టం లేదా చాలా నొప్పితో కూడా.

ఈ చలనశీలతను మెరుగుపరచడానికి లేదా స్థాపించడానికి, శారీరక వ్యాయామం యొక్క అభ్యాసం అవసరం, ముఖ్యంగా పైలేట్స్ వ్యాయామాలు, ఎందుకంటే ఇది వెన్నెముకపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపే పద్ధతి.

నడక మరియు పరుగు యొక్క పరిణామం

పైలేట్స్ వ్యాయామాల సమయంలో గ్లోబల్ మూవ్‌మెంట్‌లు ప్రేరేపించబడతాయి, నడక వంటి సాధారణ కదలికలు, సరళమైనవి మరియు మెరుగ్గా అమలు చేయబడతాయి.

అయితే, నడక బలహీనపడినప్పుడు a జాయింట్ లేదా అనారోగ్యం కారణంగా పనిచేయకపోవడం, లేదా వృద్ధాప్య ప్రక్రియ కారణంగా మారడం కూడా, నమూనాలలో అసాధారణతలను సరిచేయడానికి తిరిగి-విద్యను ప్రారంభించడం అవసరం.

అదనంగా, పైలేట్స్ ఇ అందిస్తుంది పరికరాలతో తగిన వ్యాయామాలు, ఇది నడకను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం

పైలేట్స్ శ్వాస నియంత్రణ మరియు కదలికపై ఏకాగ్రత వంటి పద్ధతుల ద్వారా ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తాయి. కాబట్టి, సాధన సమయంలో, క్రమంగా శరీరం ఉంటుందిసడలింపు ప్రక్రియలోకి ప్రవేశిస్తుంది.

ఇప్పటికీ ఒత్తిడిని తగ్గించే విషయంలో, పైలేట్స్ యొక్క అభ్యాసం కూడా భుజం నడికట్టును స్థిరీకరిస్తుంది, ఎందుకంటే అవి విశ్రాంతిగా లేనప్పుడు అవి మెడ మరియు భుజాల కండరాలను ఓవర్‌లోడ్ చేయగలవు. ప్రశాంతమైన వాతావరణంలో, మృదువైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన సంగీతంతో వ్యాయామాలు జరిగినప్పుడు ఉపశమనం మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది.

శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి

పైలేట్స్ సాధన చేస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస అభివృద్ధి చెందుతుంది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల సాధారణంగా శరీర ఆరోగ్యం యొక్క వివిధ అంశాలను మెరుగుపరుస్తుంది. అందువల్ల, వ్యాయామం ప్రకారం, శ్వాసక్రియ సరిగ్గా చేయాలి, తద్వారా కదలికలు పైలేట్స్ ప్రతిపాదించిన అన్ని ప్రయోజనాలను తీసుకురాగలవు.

మీరు శ్వాసించే విధానం జీవన నాణ్యతపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. బాగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా, మనం ప్రశాంతంగా ఉండవచ్చు, వేగం తగ్గుతుంది మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇంకా, శ్వాస సాధారణంగా ఉన్నప్పుడు, మెదడును సులభంగా ఆక్సిజన్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది మరియు తద్వారా రోజువారీ కార్యకలాపాలలో మెరుగైన ఫలితాలను పొందవచ్చు.

పెరిగిన వశ్యత

ఈ ప్రయోజనాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుని పైలేట్స్ వ్యాయామాలు దృష్టి సారిస్తారు. శరీరాన్ని సాగదీయడం. Pilates శరీరం యొక్క అన్ని భాగాలను పని చేస్తుంది మరియు దాని వశ్యత, ఓర్పు మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది.

మార్గం ద్వారా, మంచి కండరాల పనితీరు కోసం వశ్యత కూడా చాలా ముఖ్యమైన అంశం, ఎందుకంటే ఇది అభివృద్ధి చెందుతుందిశరీరం యొక్క వివిధ భాగాలలో సాగదీయడం ప్రకారం శరీర అవగాహన, భంగిమలను కలపడం.

వాస్తవానికి, పైలేట్స్ ఆకస్మిక మరియు సౌకర్యవంతమైన కదలికలను ప్రేరేపించడం ద్వారా భావోద్వేగ ఉద్రిక్తతల ద్వారా నిరోధించబడిన కదలికలను విడుదల చేయడంలో సహాయపడతాయి.

పైలేట్స్ రకాలు

ఏ పరికరాల సహాయం లేకుండానే పైలేట్‌లను మైదానంలో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, టెక్నిక్‌లో ప్రారంభించాలనుకునే వారికి ఇది తక్కువ-ధర ప్రత్యామ్నాయంగా మారుతుంది.

అయినప్పటికీ, కదలికలను అమలు చేయడంలో క్రమశిక్షణ ఉంది, అందుకే ప్రారంభకులకు నిపుణులచే పర్యవేక్షించబడటం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా వారు మెరుగైన ఫలితాలను పొందడమే కాకుండా, తప్పుగా సాధన చేయడం ద్వారా గాయపడరు. మరింత తెలుసుకోవడానికి, దిగువన ఉన్న రెండు రకాల పైలేట్‌లను తనిఖీ చేయండి.

ఉపకరణంతో కూడిన పైలేట్స్

పిలేట్స్‌లో నలుపు, ఎరుపు, ఆకుపచ్చ, నీలం మరియు పసుపుతో సహా వివిధ రంగుల స్ప్రింగ్‌లు ఉపయోగించబడతాయి తీవ్రత తగ్గుదల క్రమం.

Pilates పరికరాలు ఈ స్ప్రింగ్‌లతో రూపొందించబడ్డాయి, వీటిని రెండు రకాలుగా ఉపయోగించవచ్చు: అవి కదలికను సులభతరం చేయడం ద్వారా లేదా లాగాల్సిన బరువులో కొంత భాగాన్ని మోయడం ద్వారా అభ్యాసకుడి ప్రయత్నాన్ని తగ్గించగలవు, కదలికను కష్టతరం చేస్తుంది.

ఈ స్ప్రింగ్‌లను ఎలా ఉపయోగించాలనే ఎంపిక మీ లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది కదలికను మృదువుగా చేయడానికి లేదా తీవ్రతరం చేయడానికి అవకాశం ఇస్తుంది.

సోలో పైలేట్స్

సోలో పైలేట్స్ తో నిర్వహిస్తారు